泌尿系结石的预防
泌尿系结石反复发作,这个原因易忽视
泌尿系结石反复发作,这个原因易忽视泌尿系统结石主要为尿液结晶沉积产生的物质，可能出现在输尿管、肾、尿道、膀胱等部位，但是常见于输尿管、肾两处。
结合当下统计得到的数据，临床中尿结石发病率处在1%~5%的范围内，同时患病群体中男性居多。
结石在人体内流动期间，如果被卡在临近膀胱的位置，将会在小腹和腰等部位感受到明显的疼痛感，相关人群还会出现小便困难、尿频、尿急等症状。
一、什么是泌尿系统结石泌尿系统结石也被不少人称为尿结石，是尿液结晶沉积产生的物质，可能出现在人体较多部位。
结石部位不同，引起的尿路扩张积水与尿路梗阻范围有较大差别，肾功能也会因此受到影响。
如果尿路梗阻的诱发因素为肾结石，以不完全性梗阻居多。
输尿管结石在堵塞输尿管管腔后，会造成严重的梗阻问题。
小结石的粒径较小，在正常情况下，不会堵塞输尿管，可以直接排除到人体外。
如果结石直径大于输尿管直接直径，会出现堵塞输尿管的情况。
从当下获得的信息，结石堵塞输尿管的情况较多，在排石时有必要根据不同的情况进行处理。
对于结石较大的情况，如果结石不足6mm或肾积水不严重，可以借助草酸降解酶减少尿液结晶的数量，能够减小结石的体积。
对于超过6mm的大结石，排石的方式并不可取。
输尿管小于结石，如果使用生硬的手段排石，可能会加重梗阻的严重情况。
二、泌尿结石发病的病因（一）饮食因素泌尿系统结石可能与饮食不合理相关，患者没有科学的摄取食物，在平时食用过量的食盐、精制糖，动物蛋白摄取过量，没有保证纤维素摄取的量，均可能出现结石堵塞尿路的情况。
（二）生活习惯对于日常饮水少的群体，因摄入的水分不足，排尿次数随之变少，尿液的成分会发生较大变化，比如有机物质、盐类的浓度变高，在此种情况下可能诱发尿结石。
对于长期卧床、日常锻炼不足的病人，肾内产生的结石没有机会，在形成初期快速排除出去，在病人体内积累一段时间后，会形成大结石。
部分病人在日常卫生清洁不到位，尿路容易出现感染的情况。
在沾染可分解尿素的变形杆菌和细菌后，尿素将会分解为游离氨，尿液会在此种变化下出现碱化的变化，在一定条件下为碳酸盐、磷酸盐、菌团的发展提供条件，在此类变化下可能形成结石。
泌尿系结石的健康教育
泌尿系结石的健康教育
泌尿系结石是一种常见的健康问题，它可以影响到任何年龄段的人群。
为了提高大家对泌尿系结石的认识，以下是一些关于如何预防和处理泌尿系结石的有用信息：
1. 多饮水：喝足够的水是预防泌尿系结石的关键。
水有助于稀释尿液中的矿物质浓度，减少结石形成的风险。
建议每天饮水量至少在2-3升之间。
2. 控制饮食：避免摄入过多的盐和蛋白质，因为它们会增加尿液中的钙和尿酸浓度。
同时，减少摄入高胆固醇食物和咖啡因含量高的饮料也是有益的。
3. 均衡饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食物。
这有助于促进肠道健康，减少结石形成的风险。
4. 注意钙摄入：尽管钙是结石的其中一个组成部分，但限制钙摄入并不是预防结石的有效方式。
适量的钙摄入有助于防止肠道吸收过多的草酸盐，减少尿液中的结石形成。
5. 适度运动：保持适度的身体活动有助于促进血液循环和新陈代谢，有助于预防泌尿系结石的形成。
6. 提前就医：如果你正在经历泌尿系结石的症状，如腰背疼痛、尿血、尿频、尿急等，应尽早就医。
医生可以通过体格检查和相关检查（如尿液分析、X光、CT扫描等）来确诊并制定相
应的治疗计划。
请牢记上述信息，通过正确的饮食和生活方式来预防泌尿系结石的形成。
如果你有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询医生或专业健康顾问。
泌尿系结石健康教育
泌尿系结石健康教育
泌尿系结石是一种常见的疾病，其对患者的健康产生了一定的影响。
为了引起大家对泌尿系结石的重视，我们有必要进行相关的健康教育和宣传。
泌尿系结石是指在泌尿系统中形成的固体结构，其主要成分可能是尿酸、草酸盐、磷酸钙等物质，造成尿液中的溶质超过了饱和度。
泌尿系结石常见于肾脏、膀胱、尿管等部位，其症状包括腰痛、尿频、尿急、血尿等，给患者的生活带来了很大的不便。
为了预防和治疗泌尿系结石，我们需要注意以下几点：
1. 饮食调节：多饮水，每日饮水量至少2升；限制高嘌呤食物的摄入，如肝脏、咖啡、虾、鱼等；减少盐和蛋白质的摄入，避免摄入过多的草酸盐和磷酸钙。
2. 生活习惯：保持规律的排尿，不要憋尿；避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间保持坐姿；注意保暖，避免受寒。
3. 药物治疗：根据医生建议，适当使用利尿药物和碱性药物，以调节尿液的酸碱度。
4. 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，尤其是对于女性来说，要注意阴道清洁，避免细菌感染。
5. 定期体检：定期进行尿常规检查和B超检查，及早发现和
治疗泌尿系结石。
总之，泌尿系结石是一种可以通过调整饮食和生活习惯来预防和治疗的疾病。
希望大家能够重视这一问题，合理调整饮食和生活方式，保护好自己的泌尿系统健康。
泌尿系结石如何做健康教育
泌尿系结石如何做健康教育
《泌尿系结石：预防和健康教育》
泌尿系结石是一种常见的疾病，特别是在发达国家。
结石的形成主要是由于尿液中的某些物质过多，尿液中的水分不足，或者两者结合导致的。
结石会导致尿路梗阻、尿路感染和肾功能损害等各种并发症，给患者的身体和生活造成很大的困扰。
因此，健康教育对于预防和减少泌尿系结石的发病非常重要。
以下是一些健康教育的建议：
1. 饮水：多喝水是预防结石的关键，通常建议每天饮水量至少在2升以上。
2. 饮食：需要特别注意控制高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，同时要适量摄入富含钾、镁和钙的食物。
3. 运动：适量的运动对于提高代谢和促进尿液排泄有很好的作用。
4. 避免抑制尿液的行为：如忍尿、憋尿等都会增加结石形成的风险。
5. 控制体重：超重和肥胖会增加结石的发病风险，所以需要控制体重。
以上是一些简单的预防结石的建议，不过最重要的还是要提倡
定期体检，及时发现并治疗异常。
同时，对于已经患有泌尿系结石的患者，需要严格遵从医嘱，积极配合治疗。
通过加强对泌尿系结石的健康教育，能够提高人们对该疾病的认识，增强自我防范意识，减少发病率，从而为人们的身体健康贡献力量。
泌尿系统结石的预防和治疗教案
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原理
利用高能冲击波在体外聚 焦后作用于结石，使结石 裂解成细小颗粒，随尿液 排出体外。
适应症
适用于直径≤2cm的肾结 石和输尿管上段结石。
注意事项
术前需进行详细检查和评 估，确定结石位置和大小 ；术后需留置导尿管，观 察尿液排出情况。
经皮肾镜取石术（PCNL）
原理
通过经皮肾穿刺建立通道，置入肾镜 进行碎石和取石操作。
处理措施
对于严重出血或持续性出血患者，应及时进行手术治疗 ，如肾动脉栓塞术、肾切除术等。
对于轻度出血患者，可通过卧床休息、止血药物等保守 治疗措施控制出血。
同时积极纠正贫血、补充血容量等支持治疗措施。
其他可能出现的并发症及应对方法
尿路梗阻
对于尿路梗阻患者，应及时进行手术治疗，如输尿管镜碎 石术、经皮肾镜碎石术等，以解除梗阻并保护肾功能。
诊断方法
包括尿液检查、X线检查、B超检查、 CT检查等，以明确结石的位置、大小 和成分。
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泌尿系统结石预防措施
饮食调整与营养平衡
增加水果、蔬菜的摄入，以提供 足够的维生素和矿物质。
保持低盐饮食，减少食盐和腌制 食品的摄入。
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限制高草酸、高嘌呤、高钙等食 物的摄入，如菠菜、豆类、海鲜 等。
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强调预防结石的重要性，让患者认识到改变不良生活习惯和饮食结构对预防结石复 发的意义。
教会患者自我监测和管理方法
指导患者学会观察自己的尿液颜色、 量及排尿情况，及时发现异常情况。
指导患者进行适当的运动锻炼，如散 步、慢跑等，有助于预防结石的形成 和复发。
教授患者正确的饮食调整方法，如限 制高钙、高草酸等食物的摄入，增加 水果、蔬菜等碱性食物的摄入。
泌尿系结石的健康教育
泌尿系结石的健康教育
《泌尿系结石的健康教育》
泌尿系结石是一种常见的疾病，它可以发生在肾脏、尿管、膀胱和尿道等部位。
结石主要由尿液中的矿物质沉淀而成，可能引起剧烈疼痛和其他不适。
了解泌尿系结石的健康教育对于预防和治疗这种疾病非常重要。
首先，饮食和饮水是预防泌尿系结石的关键。
多喝水可以稀释尿液中的矿物质，减少结石的形成。
此外，限制摄入高盐、高蛋白和高糖食物，减少咖啡因和酒精的摄入也可以降低结石的风险。
其次，保持适当的体重和进行适当的运动也有助于预防结石。
肥胖和缺少运动会增加泌尿系结石的风险，因此保持健康的体重和进行适量的运动是非常重要的。
同时，及时就医是对待泌尿系结石的关键。
如果出现腰部或腹部剧烈疼痛、尿中有血尿或呕吐等症状，应立即就医。
医生会根据患者的情况进行必要的诊断和治疗，以减轻症状并预防结石的复发。
在日常生活中，注意培养良好的生活习惯也可以帮助预防泌尿系结石。
及时排尿、避免憋尿，定时如厕、适度锻炼提高肌肉弹性等都有助于降低泌尿系结石的风险。
综上所述，《泌尿系结石的健康教育》非常重要，它可以帮助
人们了解如何预防和处理这种疾病。
通过正确的饮食和生活习惯，及时就医和保持适当的体重，我们可以降低患泌尿系结石的风险，保护自己的健康。
泌尿系结石的预防及治疗策略
泌尿系结石的预防及治疗策略泌尿系结石是一种常见的疾病，严重影响着患者的生活质量。
在预防和治疗方面，我们可以采取一些有效的策略来帮助患者减少结石的发生和缓解相关症状。
预防泌尿系结石的关键在于合理的生活和饮食习惯。
以下是一些预防结石的策略：1. 充足饮水：保持足够的水分摄入是预防结石的基础。
每天饮水量一般建议在2-3升，特别是在热天或进行剧烈运动时应注意补水。
饮用足够的水能够稀释尿液，减少结石形成的机会。
2. 控制饮食：饮食对结石的形成和预防起着重要的作用。
患者应尽量减少高含钙、高含尿酸、高含草酸和高盐的食物摄入。
饮食宜选择富含蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的健康饮食，以减少结石的产生。
3. 控制尿液pH值：不同类型的结石形成与尿液的pH值相关，控制尿液的酸碱度可以有效预防结石。
饮食中摄入足够的碱性食物，如柑橘类水果和蔬菜，可以提高尿液的碱性，预防尿酸结石的形成；而饮食中摄入足够的酸性食物，如肉类和谷物，可以降低尿液的碱性，预防草酸钙结石的形成。
4. 控制摄入的盐量：高盐饮食会导致尿液中钠的增加，增加钠的排泄量。
这会增加结石形成的风险。
因此，减少盐的摄入对于预防泌尿系结石非常重要。
在治疗泌尿系结石方面，根据结石的类型和大小，可以选择不同的治疗策略：1. 药物治疗：对于一些小型结石，可以使用药物来促进结石的排出。
常用的药物包括利尿剂和扩张尿路的药物，可以增加尿液的产量和尿液在尿路中的流动性。
2. 物理治疗：一些结石过大或无法自行排出的患者，可以采用物理治疗方法。
常见的物理治疗包括体外震波碎石术（ESWL）和内窥镜下治疗（URS），通过外置震荡波或内窥镜技术将结石粉碎或取出。
3. 外科手术：对于一些复杂的结石或其他治疗方法无效的患者，可能需要进行外科手术。
常见的外科手术包括腹腔镜手术和开放手术，可以通过直接切除结石或修复尿路来治疗泌尿系结石。
治疗泌尿系结石时，我们应该根据每个患者的具体情况制定个体化的治疗方案。
泌尿系结石健康宣教
泌尿系结石健康宣教为了预防和治疗泌尿系结石，以下是一些健康宣教：入院时：1.多运动，例如跳绳、跑步、走步等。
2.饮食应低盐、低蛋白、低脂肪为主，每日钠摄入量应小于5克，钙摄入量应大于800毫克/日，蛋白质摄入量应为1克/千克体重/日。
3.水化疗法包括：每日饮水量应为2500-3000毫升，确保每日尿量达到2000-2500毫升以上；多食西瓜以利尿；进食富含柠檬酸盐的水果如柠檬、柑橘、菠萝等，或者饮用鲜柠檬水、菊花茶；避免过度饮用浓茶、咖啡、可口可乐、菠菜、肥肉等。
4.药物治疗应根据结石成分分析确定治疗方案，并遵循医生的建议，包括调节尿液的pH值、调节代谢、中药和针灸、控制感染和解痉止痛等。
术前：1.术前应戒烟戒酒，放松心情，确保充足的睡眠。
2.活动方面，根据自身情况适当进行散步、打太极、游泳等。
3.饮食方面，多食新鲜蔬菜和水果，预防便秘；每日饮水量应为3000毫升，勤排尿；如出现腰腹部疼痛等不适，应立即通知医护人员。
4.根据病情，术前应进行CT定位，定位后卧平车返回病房，保持平卧于平车，不要下平车；配合医护工作，完成术前检查及准备。
术后：1.持续进行心电监护、指脉氧监测及吸氧。
2.留置的管道包括：尿管、尿管和血浆管、尿管和肾造瘘管，根据手术方式不同留置不同的引流管。
3.活动方面，术后6小时内应进行床上活动四肢，例如握拳、双下肢屈曲提臀；6小时后应进行翻身，每小时一次，翻身时避免牵拉引流管；经皮肾镜手术患者应绝对卧床2-3天，经尿道输尿管软镜及腹腔镜手术患者手术次日可下床病区活动，下床活动时引流袋应固定于近膝关节处，并做到“三个一”：趟一分钟，坐一分钟，床边扶床站一分钟。
4.饮食方面，应遵循医嘱禁食，可进食高蛋白、高维生素、易消化的食物，少食菠菜、浓茶、咖啡等。
5.饮水方面，每日饮水量应为3000毫升。
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（五）泌尿系结石的预防制定了泌尿系结石预防、饮食指导手册。
5.1 一般性预防措施1. 摄取大量液体，平均每日尿量达到2～3L。
大量饮水使尿液磷酸钙、草酸钙、单钠尿酸盐饱和度降低，并使草酸钙结晶阈增高。
尿液内成石物质过饱和是结石形成的必要条件。
增加饮水量使尿量增加，将使尿液内成石物质饱和度降低，从理论上讲对所有结石患者均有利。
研究显示，当平均尿量由每天800ml增加到2000ml后，结石的发病率可下降80%以上。
在某些特殊的时段，如夜间、餐后数小时、体液丢失增多时，尿液呈一过性过饱和状态，有助于结石形成。
因此，应该督促患者坚持在午夜及餐后适当饮水。
2. 控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止。
限制饮食中钙盐的摄入可减少尿钙排泄，特别是对高钙尿患者更为明显。
因此，限制饮食中钙盐含量可作为预防结石复发的重要措施之一。
但过于严格的钙盐限制可导致钙盐代谢负平衡，使消化道钙盐丢失增加并增加骨钙重吸收。
骨钙的丢失，尤其在老龄女性，可能导致骨质疏松症。
3. 胃药常含有高量的钙，若正在服用制酸剂，则应查此药的成分说明，以确定是否含高钙。
若含高钙，应改用别的药。
4. 勿吃过多富含草酸盐的食物，大约60％的结石属于草酸钙结石。
因此，应限量摄取富含草酸的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘蓝菜科的蔬菜。
也避免酒精、咖啡因、茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、红茶、罂粟子等。
5. 服用镁及维生素B6，可减少90％的复发率。
镁可通过与枸橼酸的螯合作用减少肾小管枸橼酸重吸收，增加尿枸橼酸排泄。
镁盐能可减少尿草酸排泄，增加尿镁排泄，使尿液内镁钙比例达到合适的比值，防止结石发生。
6. 吃富含维生素A的食物，可维持尿路粘膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、番瓜、牛肝，但高剂量的维生素A有毒。
7. 适当运动，以免钙质沉积。
8. 减少蛋白质的摄取量：肾结石与蛋白质的摄取量有直接的关联。
流行病学研究显示，蛋白摄入量高的人群肾结石发病率较高。
蛋白可增加尿钙盐、草酸盐、尿酸盐排泄，从而增加结石发病的风险。
蛋白的摄取增加内源性酸性物质的产生和排泄，尿液的酸化不利于远曲肾小管钙盐重吸收，从而增加尿液钙盐的排泄，导致结石的形成。
结石患者应特别注意是否摄取过量蛋白质，特别是有尿酸过多或胱胺酸结石病史者。
每天限吃180克的高蛋白食物，包括肉类、干酪、鸡肉和鱼肉。
9. 减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物，将每日的盐分摄取量减至2-3克。
饮食中钠盐含量的增加可导致尿钠增高。
钠和钙重吸收的部位相同，尿钙与尿钠排泄之间有着密切的联系，尿钠增多将导致高钙尿症。
限制饮食中钠盐的摄入还可导使胱氨酸尿症和胱氨酸结石患者尿液胱氨酸排泄量适度降低。
钠盐还会明显降低尿枸橼酸盐含量并增加尿pH值，使尿磷酸钙和单钠尿酸盐饱和度增高，对草酸钙结石形成的抑制活性降低，在外界环境因素诱导下易形成草酸钙结晶。
10. 限制维生素C的用量，勿服用过多维生素D：特别是草酸钙的结石患者。
11. 感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽快就医。
12. 祛除发病诱因：如尿道畸形、尿路感染、维生素A缺乏及痛风等，患者应及时到医院就诊。
长期卧床患者，应经常翻身，减少尿潴留机会，及时排尿，防止感染或复发。
5.2 针对不同结石成分的预防措施1. 结石的种类及特点：根据结石成分的不同，肾结石可分草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸(尿酸盐)结石、磷酸铵镁结石、胱氨酸结石及嘌呤结石六类。
大多数结石可混合两种或两种以上的成分。
各种结石的特点如下：(1)草酸钙结石：占结石中80％～84％，常呈黄褐或石铜色，表面平滑(单水草酸钙)、粗糙(双水草酸钙)，男性发病为多见，多有家族史，在X片上清晰可见。
尿沉渣内常有草酸钙结晶。
(2)磷酸钙结石：占结石中6％～9％，结石为白色，表面粗糙，常呈鹿角状，质地较硬。
常在碱性尿中形成。
以青壮年男性为多见，多有家庭史，在X片上清晰可见。
(3)尿酸(尿酸盐)结石：占结石中6％—10％，表面光滑，常呈鹿角形，色黄或棕褐色，质地较硬，在X线片上模糊不清或不能出现。
以男性多见，尤以痛风病人更常见，通常有家庭史。
尿沉渣内可见尿酸结晶。
(4)磷酸铵镁结石：占结石中6％-9％，结石色黄或污灰色，呈树枝状或鹿角状，质地较软。
以女性为多见，尿路感染的病人较多，不能透过X线。
尿沉渣内可见磷酸铵镁结晶。
(5)胱氨酸结石：占结石中不到2％，结石色黄或白，表面光滑，呈圆形，不易透过X线，常在酸性尿中形成。
尿沉渣内可见胱氨酸结晶。
(6)黄嘌呤结石：此类结石很少见到，色白或黄棕色，质地很脆，不能透过X光线，一般在酸性尿中形成。
2. 各种成分的预防措施（1）草酸钙结石：少吃高草酸及高钙食物，如菠菜、苹果、番茄、土豆、酸菜、龙须菜、红菜、可可、巧克力、节笋、油菜、榨菜、海带、虾皮、牛奶、奶酪等。
（2）尿酸类结石：宜低嘌呤饮食，多食水果蔬菜，少吃鱼、鸡、动物内脏、可可、咖啡、肉类、蔬菜、菠菜、豆类，少饮酒。
（3）含钙高的结石：少食钙含量高的食物，如牛奶、钙乳类，宜低钙、低钠饮食，少食蔗糖。
（4）胱氨酸结石：宜低蛋白饮食，大量饮水，碱化尿液。
（5）磷酸钙结石：宜低钙、低磷饮食。
（6）未清楚结石成分时，应尽量减少摄入钙磷含量高的食物。
（7）尿石症患者应适当补充富含维生素A的食物，如鱼肝油、胡萝卜，宜食西瓜、冬瓜、鲜藕等清淡的蔬菜类食物。
5.3 针对体质的预防措施1.泌尿系结石体质分型的诊断标准:参照《中医体质分类判定标准的研究及其应用》的诊断标准,将成人泌尿系结石分为平和质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、气虚质、血瘀质六质。
（1）平和质形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利,唇色红润，精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
心理特征：性格随和开朗。
（2）气虚质形体特征：肌肉不健壮。
常见表现：气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红,舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常等。
心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。
（3）阴虚质形体特征：体形瘦长。
常见表现：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。
副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
（4）瘀血质形体特征：瘦人居多。
常见表现：平素面色晦黯，皮肤偏黯或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇黯淡或紫，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。
眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。
心理特征：性格多急躁易怒。
（5）痰湿质形体特征：体形肥胖,腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。
面色淡黄而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。
心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。
（6）阳虚质形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。
常见表现：主项：平索畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。
副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。
心理特征：性格多沉静、内向。
2. 针对不同体质的预防措施（1）平和质：采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。
老年人适当散步、打太极拳。
（2）气虚质：吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
吃了这些食物有补气健脾的作用，平时吃东西的时候尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。
（3）阴虚质：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
中午保持一定的午休时间。
避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
宜节制房事，只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
不适合洗桑拿。
平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。
可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
（4）瘀血质：多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，因此这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等。
保持足够的睡眠，但不可过于安逸。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。
保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
（5）痰湿质：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
平时多进行户外活动。
衣着应透气散湿，容易把一些湿气能够散掉，经常晒太阳或进行日光浴。
用药时可选用白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金，有助于化痰去湿。
（6）阳虚质：多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。
少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
夏季避免吹空调电扇。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
5.4 中医药食疗1、药草茶①石苇冬葵茶石苇30克，冬葵子30克，金钱草30克，水煎服，每天1剂。
②玉米须茶玉米须50克，车前子20克，生甘草10克，加水500毫升煎至400毫升，去渣每日分3次温服。
③葵心茶向日葵梗心100厘米，剪成3厘米长的小段，水煎服，每天1剂。
2、保健药膳①藕节冬瓜汤生藕节500克，冬瓜1000克，洗净切片，加水适量煮汤服。
一天服完。
②冰糖核桃仁冰糖120克，香油炸核桃仁120克，共研细末，每次服60克，每日服4次，开水送下。
③赤豆粥粳米、赤豆各50克，鸡内金20克研粉。
粳米、赤豆加水煮粥，熟时拌入鸡内金粉，加适量白糖，每日2次食用。
④鱼脑石粉黄花鱼头中的鱼脑石30粒，研成细末，分10等份，开水送服，每次1份，日服3次。
⑤乌梅桃仁乌梅每天5枚，或生核桃仁每日100克，多饮水服用。