实验小学武术校本教材.

静宁县实验小学武术校本教材

一、课程介绍:

武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体,通过套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术课程坚持"以人为本、健康第一"的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。

根据国家体艺2+1工程的要求及体育师资情况,我校将武术设为一门兴趣课程,武术教学为体育校本课程之一。

二、课程的基本要求

学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路,并能持之以恒的加以习练,为终生体育锻炼打下良好基础。

1. 基本功

压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、侧手翻。

2. 武术套路

①五步拳

②规定长拳(三路初级长拳

③少年拳一套、二套可为选修内容。

3. 器械套路(初级刀

武术套路教学

一基本功练习

1.学习武术基本步型

2.学习武术基本手型

3.学习手型变换操

1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合,并据不同的动作不同角度示范

2.基本步型:弓、仆、马、虚、歇步;基本手型:拳、勾、掌

要点:(1拳:拇指压在食指和中指第二指节上,拳握紧,拳面平(2勾:五指撮拢,屈腕(3掌:四指并拢,伸直,拇指屈于虎口处(4弓步:前弓腿,膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直,脚跟不要离地(5仆步:全蹲腿,大小腿靠近,平铺腿伸直,脚不要掀起(6马步:两大腿水平、两脚尖向前,膝关节垂直线不过脚尖(7虚步:后大腿水平,上身不过于前倾(8歇步:臀部坐于后腿小腿上,后腿顶住前腿

二、1.学习正踢腿

2.学习侧踢腿

3.学习"五步拳"1-3动(左方向

三、1.通过知识窗的学习,让学生掌握相应的体育知识(以后课同

2.武术基本功是学好武术套路,完成教学任务的保证,基本功的

学习与训练,应贯穿于武术课的始终

要点:(1踢腿脚尖要勾紧,膝关节要直,脚尖踢近前额

(2支撑腿要直,脚跟不要离地,上体正直

(3并步抱拳:抬头、挺胸、头向左甩,形神结合

(4弓步冲拳:弓步到位,冲拳有力

(5弹腿冲拳:弹腿要高,不要后坐,上下协调一致

四、1.专项游戏

2.复习前三次课内容

3.学习正压、侧压腿

4.学习压肩

5.学习"五步拳"4--9动

1.复习内容中,基本功部分可利用准备活动阶段完成(以后课同

2.强调基本功的重要性,加强动作规格要求

要点:

(1正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直,不要屈腰弓背

(2压肩动作挺胸、踏腰,动作充分

(3马步架冲拳:马步规范,上下协调,动作连贯(4歇步下冲拳:靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一,定式时要挺胸、踏腰

(5提膝双推掌:双掌右推应从胸前发出,提膝要过腰

(6仆步穿掌:下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成,形神结合

(7虚步挑掌:虚步重心要低,重心落于右腿,挑掌有力

(8并步抱拳:动作同起势

五

1.复习前四次课内容

2.学习斜踢腿

3.学习里合腿

4.学习

"五步拳"右向动作

1.基本功练习时可采取纵队行进完成,要求前后动作紧凑,队形整齐

2.复习内容应强调动作规格,养成良好习惯

要点:

(1动作同左方向相同,唯方向相反

(2动作连接要紧凑,节奏合理

(3里合腿:踢腿从体侧起腿,摆动幅度要够

(4斜踢腿:踢腿方向向异侧耳前方向,其它同正踢腿

六

1.复习

所学手型、步型及变换

2.复习所学柔韧性练习法

3.复习所学腿法

4.复习"五步拳"全套动作(左、右方向

本次课为阶段性总复习课

1.老师领做

2.老师说要领,学生做动作

3.老师说名称,学生做动作

4.分组练习,老师个别指导

5.统一动作规格,纠正普遍存在的问题

6.初考套路一次,让学生了解自己的水平,找出问题,课后重点复习七

1.巩固所学动作,提高动作规格

2."五步拳"考试

1.方法:

2.标准:

武术套路教学

一

1.介绍本学期课的内容及安排;

2.恢复性练习

1.通过讲述,让学生了解本学期课的基本内容?

2.尽快让学生恢复体能,以适应上课的需求

二

1.专项游戏

2.练习基本功

3.学习前扫腿

4.学习规定拳预备动作及1-6式技术动作

1.前扫腿:屈膝半蹲,右掌前穿,左掌从右臂内穿出,左腿向左上一步,重心左移,以左脚为轴,右脚尖内扣,直腿向前扫转一周

2.虚步亮掌:右脚向后撤步成左弓步,右拳向右向上划弧,左掌向后成反勾手,右手在头上亮掌目视左方

3.并步对拳:并步后挺胸、塌腰

4.弓步冲拳:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地

5.弹腿冲拳:力点达于脚尖

6.马步冲拳:两腿平行,挺胸、塌腰

7.大跃步前穿:左腿屈膝,右拳变掌,以手背向下挂至膝外侧,上体前倾,左脚前落,右掌后挂,左拳变掌向后向下伸直,前提右膝,左脚猛力蹬地向前跃出,两掌向前向上划弧摆起,落地成仆步目视右拳

三

1.练习基本功

2.学习后扫腿

3.复习规定拳

1-6式技术动作

4.学习规定长拳

7-12式技术动作

1.后扫腿:左腿向前一步,成弓步,两掌从腰间平推出,左腿屈膝全蹲,成右仆步,两手扶地后扫一周

2.弓步击掌、马步架掌:同前

3.虚步栽拳:成虚步时,大腿接近水平

4.提膝穿掌:支撑腿与右臂充分伸直

5.仆步穿掌:穿掌要迅速

6.虚步挑掌:上步要快,虚步要稳

四

1.练习基本功

2.学习腾空飞脚

3.复习规定长拳

1-12式技术动作

5.学习规定长拳

13-20式技术动作

1.腾空飞脚:右腿上步,左腿上摆,右脚蹬地跃起,右腿向前上方弹踢,绷脚面,右手拍击右脚面,左腿收控在右腿侧,左手同时摆至体侧成勾手

2.马步击掌:右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转

3.叉步双摆掌:两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致

4.转身踢腿马步盘肘:盘肘时要快速有力,右肩前顺

5.歇步抡砸拳:重心升高,右臂由胸前向上向右抡直,左臂向下向左抡直,向右后转体180度两腿全蹲成歇步,左臂向下平砸,右臂向后上举起目视左拳

五

1.练习基本功

2.学习旋风脚

3.复习规定长拳

1-20式技术动作

4.学习规定长拳

21-26式技术动作

1.旋风脚:右脚向前一步,身体左转,右腿蹬地起跳,右脚向左上方摆,右脚掌里合,左手迎去脚掌,左腿自然下垂

2.叉步亮掌侧踹腿:左掌下落,右拳变掌,两手交叉成十字,右腿向左腿后插步,左掌成反勾手,右掌向右向上亮掌,右腿支撑,左腿侧踹

3.虚步挑拳:左脚在左侧落地,左勾手变拳,由体后向左上挑,上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑,右拳挂至左膝外侧,右脚向左前方上步成右虚步,左拳划弧收至腰侧,右拳向上,屈腕挑拳至体前

4.弓步顶肘:交换步时不要过高,但要快

5.转身左拍脚:右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮

六

1.练习基本功

2.复习规定长拳

1-26式技术动作

3.学习规定长拳

27-32式技术动作及结束动作

1.右拍脚:与转身左拍脚相同

2.歇步下冲拳:左右脚相继落地,左掌变拳收到腰侧,身体右转90

度,右拳收至腰侧,左拳向前下冲击

3.仆步抡劈拳:重心升高,向左转体270度,同时左膝提起,左拳向前向后向下划立圆一周,右拳向前上划立圆一周左腿落地成仆步右拳向下抡劈,左拳向上后举目视右拳

4.提膝劈掌弓步冲拳:两腿不动,右掌向下猛劈伸直,左勾手向前停于右上臂内侧,右脚向右后落地,身体右转90度,成右弓步,右手抓握变拳收至腰侧,左拳前冲

七

1.练习基本功

2.复习规定长拳

1.通过复习提高学生的运动技术水平

2.通过复习使学生动作形成动力定型

八

1.练习基本功

2.复习规定长拳

3.考试

1.主要采用独立练习的方法

2.试考一次,让学生了解自己的水平

九

1.考试规定长拳

十

1.练习基本功

2.学习初级刀预备动作及1-4式技术动作

1.弓步缠头:缠头时,刀背须贴脊背绕行扫刀时,刀身必须平行,迅速有力

2.虚步藏刀:扫刀要平,绕刀要使刀背贴靠脊背

3.弓步前刺:刀尖和右手、右肩要平行

4.并步上挑:要挺胸,直背,两腿伸直,左臂伸平,右肘微屈

十一

1.练习基本功

2.复习初级刀

1-4式技术动作

3.学习初级刀

5-8式技术动作

1.左抡劈:抡劈动作必须连贯、有力,与步法配合一致

2.弓步撩刀:撩刀必须与步法协调一致

3.弓步藏刀:扫刀必须迅速,藏刀时,右大腿要坐平,右手持刀使刀身贴近右腿,刀尖藏于膝旁,左腿挺直,两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起

十二

1.练习基本功

2.复习初级刀

1-8式技术动作

3.学习初级刀

9－12 式技术动作 1.提膝缠头：膝部挺直，上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上 2.弓步平斩：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行 3.仆步带刀：翻刀、后带动作必须连贯，仆步时，脚外侧和脚跟不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜十三 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－12 式技术动作 3.学习初级刀 13－16 式技术动作 1.左右劈刀：劈刀快速有力 2.歇步接刀：插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必须快速连贯 3.马步平劈：转身、劈刀要快成马步时，两脚尖要向里扣大腿要坐平十四、初级刀考试。