咖啡因具有兴奋中枢神经的作用
咖啡因的基本结构母
咖啡因的基本结构母咖啡因作为一种广泛使用的中枢神经系统刺激剂，已经成为现代社会中不可或缺的物质之一。
它的分子式为C8H10N4O2，结构简单而又神奇。
咖啡因的基本结构母包含两个苯环，它们通过一个碳氮键相连，形成了三个氮原子的环状结构。
这种结构使得咖啡因具有许多引人注目的特性。
咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用。
当人们摄入咖啡因后，它会迅速通过血液进入大脑，与腺苷受体结合，阻断腺苷的作用。
腺苷是一种神经抑制剂，它能够抑制神经元的活动，让人感到疲倦和困乏。
而咖啡因的存在可以使神经元保持兴奋状态，增加注意力和警觉性，使人们感到精力充沛。
咖啡因还具有抗疲劳的效果。
研究发现，咖啡因可以促进脂肪酸的氧化，增加体内能量的产生。
它还可以刺激肾上腺素的分泌，增加心脏的收缩力和心率，提高身体的代谢水平。
这些作用使得咖啡因成为许多人在工作或学习时的得力助手，帮助他们保持高效的状态。
咖啡因还有一定的利尿作用。
它能够抑制抗利尿激素的分泌，增加肾脏对水分的排出，从而促进尿液的生成。
这也是为什么许多人在喝咖啡后会频繁排尿的原因之一。
然而，咖啡因也有一些负面影响。
长期过量摄入咖啡因可能导致睡眠质量下降、焦虑、心悸等问题。
因此，在使用咖啡因时，我们需要适量摄入，避免过度依赖。
总的来说，咖啡因的基本结构母简洁而又精妙，它的作用机制复杂而又神奇。
咖啡因的存在改变了人们的生活方式，为我们的工作和学习提供了极大的便利。
然而，我们也应该注意合理使用咖啡因，以免对身体造成不良影响。
让我们珍惜咖啡因这一宝贵的物质，合理享用它带来的好处。
咖啡因与咖啡的关系
咖啡因与咖啡的关系咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，而咖啡因则是咖啡的主要成分之一。
咖啡因作为一种天然的生物碱，具有兴奋中枢神经系统的作用，这也是为什么咖啡能给人们带来提神的效果。
本文将探讨咖啡因与咖啡之间的关系及其对人体健康的影响。
一、咖啡因的化学特性咖啡因是一种白色晶体，化学名为1,3,7-三甲基黄嘌呤。
它存在于多种植物中，包括咖啡、茶叶、可可豆和一些草药中。
然而，咖啡因最为丰富的来源是咖啡豆。
咖啡因可溶于水，并且具有苦味。
它是一种中枢神经兴奋剂，通过阻断腺苷受体而产生作用。
腺苷是一种神经抑制剂，当腺苷与受体结合时，它会抑制神经细胞的兴奋活动。
咖啡因的作用是阻断腺苷的影响，从而增强中枢神经系统的兴奋性。
二、咖啡因在咖啡中的含量咖啡因含量是衡量咖啡的兴奋效果的重要指标。
不同类型和烘焙程度的咖啡所含咖啡因的含量有所不同。
一般来说，浓缩咖啡和黑咖啡的咖啡因含量更高，而低因咖啡和脱因咖啡则含量较低。
一份8盎司（约237毫升）的黑咖啡中含有大约95毫克的咖啡因。
相比之下，同样大小的低因咖啡中只含有2-12毫克的咖啡因。
因此，如果您想要减少摄入咖啡因的量，可以选择低因咖啡或脱因咖啡。
三、咖啡因对身体的影响1. 提神和增强警觉性：咖啡因能够刺激中枢神经系统，使人保持清醒和警觉。
这也是为什么许多人选择在早晨喝咖啡以提升精神状态的原因。
2. 改善认知功能：研究表明，适量的咖啡因摄入可以改善注意力、记忆和反应时间。
这也是为什么许多学生在备考或考试前选择喝一杯咖啡以提高学习效果。
3. 提高运动表现：由于咖啡因能够刺激中枢神经系统，许多运动员会在比赛前摄入适量的咖啡因以提高体能和延缓疲劳。
4. 增加脂肪氧化：咖啡因被证明可以提高脂肪氧化率，从而促进脂肪燃烧。
这也是为什么一些减肥产品中添加咖啡因的原因。
然而，咖啡因也有一些潜在的负面影响。
1. 过度摄入咖啡因会导致焦虑、心悸和失眠等不适症状。
对于敏感的个体来说，即使摄入很少的咖啡因也可能引发不适。
苹果和咖啡,哪个更提神？
你知道吗，相比于咖啡，早上一个苹果的提神效果可能会更好。
1.咖啡的兴奋作用咖啡因是咖啡的主要成分，是一种兴奋剂，能够刺激中枢神经系统，提高心率和血压。
这会使人感到更加警觉、清醒和精神焕发。
一杯普通咖啡通常含有约80-100毫克的咖啡因，但具体含量可能因咖啡种类和烘焙程度而有所不同。
然而，如果摄入过量的咖啡因，也可能会导致不良反应，如头痛、心悸、焦虑等。
2.苹果的能量提供苹果是一种含有天然糖分和纤维素的水果。
天然糖分可以迅速提供能量，而纤维素可以缓慢释放能量。
因此，同时摄入天然糖分和纤维素可以提供快速且持续的能量，使身体长时间处于活跃状态。
例如，某些水果，如苹果和梨，同时含有天然糖分和纤维素。
这些水果不仅提供了快速能量，还有助于维持血糖的稳定和肠道健康。
总之，同时摄入天然糖分和纤维素可能会带来更好的提神效果，因为它们能够提供快速、持久的能量，并有助于维持血糖的稳定和肠道健康。
3.咖啡和苹果的卡路里和糖分含量一杯黑咖啡通常只含有约2卡路里，并且几乎不含糖分。
但如果加入牛奶、糖或奶油等调味品，则可能会导致卡路里和糖分摄入量的增加。
与此相比，一只中等大小的苹果含有约95卡路里和19克的糖分。
虽然苹果的卡路里和糖分含量相对较高，但它也提供了更多的营养成分。
4.咖啡和苹果的效果持续时间咖啡的效果通常会在摄入后30分钟至1小时内达到峰值，然后逐渐消退。
相比之下，苹果中的糖分和纤维素会使其能量效果持续更长时间，并避免了咖啡因引起的能量崩溃。
总的来说，咖啡和苹果都可以提供一定程度的能量和提神作用，但它们的机制和效果是不同的。
如果您需要一杯快速提神的饮料，咖啡可能更适合您；如果您需要一种健康的零食来提供长效的能量和营养物质，那么苹果可能更适合您。
当然，这并不意味着您必须在咖啡和苹果之间进行选择。
事实上，您可以通过搭配多种食物来提高能量和提神的效果，例如：搭配含有健康脂肪和蛋白质的坚果和酸奶，这些食物可以使能量效果更加持久。
咖啡镇痛的作用原理是激动
咖啡镇痛的作用原理是激动咖啡镇痛的作用原理是通过激活神经系统和影响神经递质的释放来缓解疼痛感。
咖啡主要包含咖啡因这种成分，咖啡因是一种神经兴奋剂，可以直接刺激中枢神经系统。
在体内，咖啡因可以通过口服或经由血液脑屏障进入大脑，并与脑中的特定受体发生作用。
咖啡因主要与腺苷受体相互作用，抑制腺苷受体的活性。
通常情况下，腺苷受体的活性会降低神经传递物质的释放，从而抑制中枢神经系统的活动。
咖啡因的存在可以阻止腺苷受体的作用，因此导致神经传递物质的释放增加，神经传递的活性增强。
咖啡因通过激活多种神经递质的释放来实现其镇痛作用。
首先，咖啡因可以促进内源性阿片肽的释放。
内源性阿片肽是一类镇痛物质，可以与阿片受体结合，抑制疼痛信号的传递。
当咖啡因进入大脑后，它可以刺激脑内的内源性阿片肽的释放，从而减轻疼痛感。
其次，咖啡因还可以增加多巴胺的释放。
多巴胺是一种神经递质，参与多个脑区的神经调节。
多巴胺的释放可以导致中枢神经系统的兴奋，从而减轻疼痛感。
此外，咖啡因还可以影响其他神经递质的释放，如去甲肾上腺素和谷氨酸等。
除了影响神经递质的释放外，咖啡因还可以通过其他机制缓解疼痛感。
例如，咖啡因可以抑制炎症反应中炎性介质的产生。
炎性介质是一类在炎症过程中释放的化学物质，可以导致疼痛和炎症反应。
咖啡因通过抑制炎性介质的产生，减少炎症反应，从而减轻疼痛感。
总结起来，咖啡镇痛的作用原理是通过激活神经系统和影响神经递质的释放来缓解疼痛感。
咖啡因可以刺激神经递质的释放，如内源性阿片肽和多巴胺等，从而减轻疼痛感。
此外，咖啡因还可以抑制炎症反应中炎性介质的产生，减少炎症反应所导致的疼痛。
因此，咖啡在一定程度上可以作为一种非处方镇痛药物使用。
然而，咖啡因的使用仍需要谨慎，过量摄入咖啡因可能会导致一系列副作用，如心悸、焦虑、失眠等。
在使用咖啡镇痛时，应遵循适量使用的原则，以减少副作用的发生。
生物化学案例分析
生物化学案例分析
案例：咖啡因的病理生理作用
病理生理作用：
1、细胞活性：咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它可以作用于细胞的突
触膜上的乙酰胆碱受体，增加了乙酰胆碱的释放，激活神经元，从而
提高神经信号传导和中枢神经兴奋性；
2、非主要激动：咖啡因能够激活非主要内脏激素（如促肾上腺皮质激素、肾上腺素和胰岛素），从而产生刺激性功能。
3、血液循环作用：咖啡因可促进心肌的收缩，加快心跳，增加心输出量，改善血液循环，提高脑血流量。
4、氧化应激效应：咖啡因有抗氧化作用，可以减少脂质过氧化，抑制
自由基电子对组织的危害，从而降低氧化应激反应。
5、护理肝脏：咖啡因能促进肝微管脂质的排泄，抑制脂肪类肝病病变，从而护理肝脏。
咖啡与呼吸系统的影响
咖啡与呼吸系统的影响咖啡作为世界上最受欢迎的饮品之一，每天都有数以亿计的人选择享用它。
然而，咖啡因作为咖啡的主要成分，会对呼吸系统产生一定的影响。
本文将探讨咖啡对呼吸系统的影响，并介绍一些相关的研究结果。
一、咖啡因对呼吸系统的刺激作用咖啡因是一种中枢神经系统刺激剂，具有兴奋作用，它可以通过改善肺通气和舒张气管对呼吸系统产生积极的影响。
研究表明，适量饮用咖啡可以扩张支气管并减轻哮喘患者的呼吸困难。
此外，咖啡因还可以增加呼吸中枢的兴奋性，促使肺部更深更频繁地通气，增加氧气的摄入量，从而提高人体的呼吸效率。
然而，长期大量饮用咖啡可能会导致呼吸系统的负面影响。
过度的咖啡因摄入可能在某些情况下导致呼吸困难、气喘和其他呼吸问题。
因此，在饮用咖啡时需要掌握适量的原则，避免因咖啡因过量而引发呼吸系统的不适。
二、咖啡对呼吸道疾病的影响1. 咖啡对哮喘的影响哮喘是一种常见的慢性呼吸道疾病，咖啡因作为一种支气管扩张剂，对于哮喘患者可能有积极的影响。
研究表明，适量的咖啡因摄入可以扩张气道并减轻哮喘发作的症状。
然而，对于咖啡因过敏的哮喘患者，过量饮用咖啡可能会引发哮喘发作。
因此，哮喘患者在摄入咖啡因时需要谨慎，并根据自身情况适量调整摄入量。
2. 咖啡对慢性阻塞性肺疾病的影响慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种常见的呼吸系统疾病，其特点是气道的持续性狭窄和阻塞。
研究发现，适量饮用咖啡可以改善COPD患者的肺功能，并减轻症状的严重程度。
咖啡因可以刺激呼吸中枢，扩张肺气道，提高通气效果，并减少痰液的分泌。
然而，目前对于咖啡对COPD的具体作用机制还有待进一步的研究。
三、咖啡与睡眠对呼吸系统的影响咖啡因的刺激作用可以提神醒脑，抵抗疲劳，因此被广泛用于提高工作效率和保持清醒状态。
然而，过量饮用咖啡可能会影响睡眠质量，进而对呼吸系统产生负面影响。
睡眠不足会导致呼吸控制中枢崩溃，进而导致呼吸系统的紊乱。
因此，饮用咖啡时应注意控制摄入量和时间，在晚间适量减少咖啡因的摄入，以确保充足的睡眠。
咖啡好处研究报告
咖啡好处研究报告咖啡好处研究报告咖啡是一种被广泛消费的饮料，具有提神醒脑的作用。
咖啡中的主要成分是咖啡因，它是一种天然的刺激剂，对中枢神经系统具有兴奋作用。
除此之外，咖啡还含有多种营养物质，如维生素B2、B3、B5、钾、镁等，对人体健康有许多好处。
以下是对咖啡好处的研究结果总结。
首先，咖啡对提升注意力和警觉性有益。
咖啡因可以刺激中枢神经系统，减少睡意和疲劳感，使人保持清醒和警觉。
研究显示，适量的咖啡因摄入可以提高大脑认知能力，加快反应速度，提高注意力水平和工作效率。
其次，咖啡还具有抗氧化作用。
咖啡中的抗氧化物质可以帮助抵御自由基的损害，减缓细胞老化和炎症反应，降低患慢性疾病的风险。
研究显示，咖啡摄入与降低2型糖尿病、帕金森病和阿尔茨海默病的风险有关联。
另外，咖啡还有助于改善运动表现。
咖啡因可以促进肌肉收缩，增加肌肉力量和耐力，帮助运动员提高运动表现。
此外，咖啡因还可以帮助减少疼痛感知，增加耐力运动的时间和强度。
此外，咖啡还与心脏健康有关。
适度的咖啡摄入可以降低患心脏病和中风的风险。
研究发现，咖啡可以减少心脏病发作的风险，改善心脏功能，降低心脏血压。
但是需要注意的是，过量的咖啡摄入可能会导致心律失常等不良反应。
最后，咖啡还可能有助于预防一些癌症。
研究表明，咖啡摄入与减少肝癌、结肠癌和直肠癌的风险有关。
咖啡中的抗氧化物质和生物活性化合物可以抑制癌细胞的生长和扩散，具有一定的防癌作用。
综上所述，适度饮用咖啡对人体健康有许多好处。
咖啡可以增加注意力和警觉性，具有抗氧化、改善运动表现和促进心脏健康的作用。
然而，需要注意的是过量饮用咖啡可能会导致不良反应，如心律失常和睡眠障碍。
因此，在享受咖啡带来的好处时，也要注意适度饮用，以免对健康造成负面影响。
咖啡与中枢神经系统咖啡因对神经系统的刺激和影响
咖啡与中枢神经系统咖啡因对神经系统的刺激和影响咖啡与中枢神经系统——咖啡因对神经系统的刺激和影响咖啡，在现代社会中被广泛饮用，并成为每天清晨的一种习惯。
咖啡因被认为是咖啡的主要成分，它对中枢神经系统产生刺激作用。
本文将探讨咖啡因对神经系统的刺激和影响，并从多个角度分析其对人体的影响。
一、咖啡因的生物学作用机制咖啡因是一种天然的生物碱，通过抑制腺苷受体的作用产生刺激效果。
人体内的腺苷受体与神经递质的释放和代谢有关，而咖啡因则阻断了腺苷受体的功能，使神经递质得以更充分地释放和传递。
这种刺激作用促进了神经系统的兴奋和活跃。
二、咖啡因对神经传递的影响1. 神经递质的释放增加咖啡因刺激神经系统后，可促进多种神经递质的释放，例如多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素等。
这些神经递质的增加导致了人体的兴奋和警觉感。
同时，咖啡因还能抑制腺苷受体，进一步增加神经递质的释放。
2. 中枢神经系统的兴奋作用咖啡因能够通过激活神经元而增加神经系统的兴奋性。
这一过程可增加大脑皮层的活跃度、增强思维的敏捷性和注意力的集中。
因此，咖啡因常被用于提醒和增强警觉性，消除疲劳和睡意。
三、咖啡因对中枢神经系统的影响1. 增加大脑反应速度多项研究表明，适量摄入咖啡因能够提高大脑的工作效率和反应速度。
许多人在疲劳或需要集中注意力时会选择喝咖啡，这是因为咖啡因能够改善人的心理状态，使人更加清醒和专注。
2. 增强记忆力咖啡因可通过刺激神经系统来增强学习和记忆能力。
研究表明，在摄入咖啡因后，人们更容易记住信息，并提高长期记忆的能力。
然而，需要注意的是过量的咖啡因摄入可能会对睡眠和焦虑产生负面影响，从而影响记忆。
3. 刺激中枢神经系统引发不良反应咖啡因虽然能够短期内改善大脑功能，但过量的摄入却可能引发一些不良反应。
过度摄入咖啡因可能导致心率加快、血压升高、焦虑、失眠等问题。
因此，适度摄入咖啡因是保持神经系统健康的重要因素。
四、适度饮用咖啡的好处与建议适量饮用咖啡对中枢神经系统的影响有积极的一面。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，在茶叶、咖啡、巧克力等饮料与食品中含量很大，可酌情用。
如果全身酸软，可选择海带、紫菜、新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等，它们都有一定中和酸的作用，。
缺钾会使肌肉疲乏无力，疲劳也导致犯困，此时可多吃些含钾量相对充足的黄豆、桔子、菠萝、生菜与苣荬等。
各类维生素、尤其维生素C具有清醒头脑的作用，不妨有意多食些蔬菜与水果，如：韭菜、菠菜、西红柿、黄瓜、白菜、青椒、萝卜、胡萝卜、苹果与梨等。
对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。
在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
（实习编辑：邓惠红）含B族维生素较丰富的食物,有哪些种类①含有丰富维生素B１的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B２的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12＼烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等是良好的维生素B群食物。
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
上述含有维生素B 的食物可以分为①和②③两组。
看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。
因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
维生素B族食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉及蔬菜水果等1）维生素B2(核黄素) 功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。
缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。
主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。
2）维生素B3(烟酸) 功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。
缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。
主要食物来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。
3）维生素B5(泛酸) 功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。
缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。
主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。
4）维生素B6 功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。
缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。
主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。
5）维生素B12(钴胺素) 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。
在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
除此之外,营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有效，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，富含维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，有利于恢复体能，可适当多吃。
专家支招：在晚饭时多吃一些富含维生素C 或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。
还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。
此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。
熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
●食疗方一：生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g 制法：煲汤饮用适用：2-3人量。
●食疗方二：鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。
●食疗方三：玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤制法：材料共煲汤适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
●食疗方四：土茯苓芡实汤材料：土茯苓30g、芡实30g 制法：煲汤饮用适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
除此之外,营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有效，维生素A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，富含维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，有利于恢复体能，可适当多吃。
专家支招：在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。
还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。
此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。
熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
●食疗方一：生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g 制法：煲汤饮用适用：2-3人量。
●食疗方二：鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。
●食疗方三：玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤制法：材料共煲汤适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
●食疗方四：土茯苓芡实汤材料：土茯苓30g、芡实30g 制法：煲汤饮用适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
在紧张的脑力、体力劳动及运动之后，常使人感到疲乏无力，浑身肌肉、关节酸痛。
有人以为吃些鸡、鸭、肉、蛋就可以补充，能够尽快消除疲劳，其实这是一种误区。
兹介绍一些解乏食品，供您所需之时参考。
1．蔬菜、水果、豆制品及碱陛盐饮料(柠檬酸钠、碳酸氢钠饮料)：这些碱性食品可中和疲劳之后血液的酸性，恢复体液的酸碱平衡，快速解除疲劳。
而鸡、鸭、蛋等酸性食品，在体内代谢分解之后主要产生乳酸、磷酸等酸性物质，会使血液更偏酸性，不利于解乏。
2．螺旋藻：虽然个体微小，但身价不凡。
它含有丰富而全面的营养成分及活性物质，干制品的蛋白质含量高达55％～70％，是大豆的2倍，是肉类及蛋类的3～5倍，其蛋白质中的氨基酸组成合理，易为人体消化吸收，还含有丰富的维生素、矿物质及多糖等生物活性物质。
螺旋藻几乎囊括了人类需从自然界里获得的各种营养物质，被世界卫生组织评价为“人类21世界的最佳保健品”。
由于螺旋藻具有增加体能而不增加体重的优势，颇受欧美运动员及健美者的欢迎，有的国家甚至将其定为奥运会选手服用食品。