简述消除运动疲劳的方法
高中体育关于如何消除运动型疲劳的研究
高中体育关于如何消除运动型疲劳的研究【摘要】在高中体育教学及体育训练活动中，由于学生身体自身的因素会产生运动型疲劳，这是体育运动比较常见的现象。
如何正确对待运动型疲劳，并消除运动型疲劳造成的消极影响，成为了高中体育的主要研究内容之一。
运动型疲劳是人的一种正常生理现象，是人的身体对于疲劳的一种周期性反应，我们大可不必紧张。
在高中体育中，我们要积极引导学生正确认识运动型疲劳。
但是我们也要对运动型疲劳引起足够的重视，在运动型疲劳期间，要减轻学生的体育运动量，使身体处于逐渐恢复的状态。
如果不能正确消除运动型疲劳，很容易造成学生在体育运动中力量枯竭而对身体造成永久性的伤害。
所以，我们在高中体育中必须开展消除运动型疲劳的研究，找到正确消除的办法。
【关键词】高中体育运动型疲劳消除研究【中图分类号】g633.96 【文献标识码】a 【文章编号】2095-3089（2013）02-0220-01一、运动型疲劳概述运动型疲劳简单来说就是人的身体在一段时间的持续运动之后，各个组织和器官所表现出的一种应激反应状态。
通常运动型疲劳都是在大强度的训练之后出现的，并且呈现一定的周期性。
在运动型疲劳出现之后，必须采用相应的方法予以消除，并适当的进行恢复性训练，以此使身体各个组织和器官恢复正常的功能。
二、高中体育运动型疲劳产生的原因在高中体育运动中，由于学生身体素质一般，并且平时从事运动的时间少，因此在体育运动初期，难以承受高强度的训练，所以不可避免的会出现运动型疲劳。
究其原因，高中体育运动型疲劳的产生原因主要表现在以下几个方面：1.高中体育无氧运动造成的运动型疲劳；2.高中体育有氧运动造成的运动型疲劳；3.高中体育其他运动造成的运动型疲劳。
三、如何对高中体育运动型疲劳进行正确判断1.对学生运动后的状态进行主观的判断学生在运动训练之后，会表现出一些疲劳的状态，我们判断是否为运动型疲劳的时候，主要依据以下的主观状态进行判断：（1）是否感觉过度疲劳；（2）是否出现肌肉酸痛、心悸等现象；（3）是否出现胸痛呕吐等症状。
消除疲劳的常用方法
消除疲劳的常用方法消除疲劳是每个人都希望能够做到的重要事情。
因为疲劳可以降低我们的工作效率和生活品质，影响我们的健康状况。
在疲劳的时候，需要采取一些有效的方法来消除疲劳，恢复精力。
下面是10种关于消除疲劳的常用方法：1. 做适量的运动适量的运动可以让我们的身体得到锻炼，提高身体的免疫力和充满活力。
合理的运动可以分散我们的精力，帮助我们放松身心，在运动中消除疲劳。
2. 睡眠充足充足的睡眠可以降低身体的疲劳感，使我们有更好的精神状态去应对工作和生活的压力。
定时休息也可以帮助我们恢复精力，减少疲劳。
3. 聆听音乐音乐可以调节我们的情绪，是一种非常好的消除疲劳的方式。
听适合自己喜爱的音乐，可以让我们放松身心，缓解压力，恢复精力。
4. 喝足够的水我们的身体需要水分来保持体内代谢正常。
喝足够的水有益于补充我们身体所需要的水分和营养，有效地消除疲劳，提高身体的免疫力。
5. 吃有营养的食物食物中的营养成分可以让身体从疲劳中恢复过来，并增强我们的身体免疫力。
通过营养均衡的饮食，可以有效地消除疲劳，让我们精力充沛。
6. 心理咨询因为心理因素往往是我们疲劳的主要原因之一，有时候会需要通过专业心理咨询来帮助解决问题，恢复我们的身心健康。
7. 瑜伽练习瑜伽练习可以给我们提供心理和身体健康的益处。
瑜伽可以加强我们的体魄和心态，增强我们的冷静、自信和充满活力。
8. 晒太阳日光是一个非常好的能量来源，可以给我们带来阳光和健康。
合适地晒太阳可以让我们身心恢复，消除疲劳，增强我们的身体免疫力。
9. 适当休息适当休息可以让我们的身体恢复，消除疲劳，提高工作效率，减少工作和学习的压力。
需要定期休息，给我们提供足够的时间来充电，保持精力充沛。
10. 减少压力人们通常会经历各种个性化压力，如学习、工作、人际关系等。
如何通过积极的方式减少压力，是一个非常重要的话题。
减少压力可以有效地消除疲劳，提高生活品质和工作效率。
消除疲劳的方法有很多种，可以根据个人的身体状况和喜好来选择适合自己的方法。
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳常见的方法
消除运动性疲劳的常见方法包括：
1. 适当休息：休息是消除运动性疲劳最重要的方法之一。
在进行高强度运动或长时间运动后，及时休息和恢复是必要的。
休息时间可以根据个人情况而定，但一般建议每小时进行短暂休息，每天有足够的睡眠时间。
2. 补充水分：运动过程中会大量流失水分，导致身体脱水。
因此，及时补充水分是保持身体水平的关键。
饮用适量的水或运动饮料可以帮助补充体内的水分和电解质。
3. 均衡膳食：合理的饮食对于身体的恢复和能量补充至关重要。
合理搭配富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物可以帮助身体恢复，提高运动能力。
4. 运动后的拉伸和放松：进行适当的拉伸运动和放松可以帮助肌肉恢复弹性和柔软度，缓解疲劳感。
同时，进行放松和冥想的活动也有助于舒缓紧张的身心状态。
5. 使用热敷或冷敷：在运动后使用热敷或冷敷可以缓解肌肉疼痛和疲劳。
热敷有助于增加血液循环和放松肌肉，而冷敷则有助于减少炎症和肌肉酸痛。
6. 适量补充营养品：根据个人情况和运动需求，适量补充营养品，如维生素、矿物质、蛋白粉等，可以提高身体的恢复能力和抗疲劳能力。
7. 适度运动：对于长期运动者，适度运动是重要的。
过度运动可能导致疲劳和受伤，因此，根据自身状况和训练目标，制定适当的运动计划和强度是必要的。
总之，消除运动性疲劳需要综合考虑休息、饮食、恢复等多个方面。
每个人的情况不同，应根据自身实际情况采取合适的方法来消除运动性疲劳。
体育锻炼后放松的方法
体育锻炼后放松的方法体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。
青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的增强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。
所以，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。
假如运动后不做放松活动，不但影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。
体育运动后的放松方法很多，能够根据自己的习惯和其他条件自由选择。
(一)徒手操放松法用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
(二)按摩放松法练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相对应的穴位实行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体部分疲劳的作用。
(三)深呼吸放松法练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供给达到放松的目的。
做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
(四)舞蹈放松法舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，能够调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。
(五)游戏放松法通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。
(六)气功放松法我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。
实践证明，气功具有调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能，能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电实行有序化的疏导，将淤浊的酸性物质即时吸收、转化和排泄，促使疲劳的恢复。
具体功法：(1)调身。
全身放松拍打，步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。
(2)调息。
伸懒腰、哈欠等。
(3)调心(也称气归丹田)。
先将双手搓热然后男性将左手放在腹部，右手放在左手背上，双手重叠腹部轻揉划圈。
先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口决：“旋转脘腹疲劳散，顺应自然精神爽。
”女性动作相同，但手重叠的位置相反。
运动疲劳的恢复方法有哪些
运动疲劳的恢复方法有哪些
很多人运动之后，都会有一个比较常见的现象，那就是人会感到比较的疲劳困乏，这是正常的现象，因为运动会更多地消耗我们身体的能量, 所以这个时候如果没有注意及时的补充回这
些能量的话，人的疲劳程度就会长时间得不到缓，因此你也需要了解一下，运动过后疲劳的一些有效恢复方法。
一、注意饮食平衡：尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。
，具体就是每天吃面
食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。
糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素：维生素C具有抗疲劳的功效，
此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。
猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收：缺铁会导致贫血，机体容易疲
乏，学习工作能力下降。
目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。
铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
上面就是运动过后，过于疲劳需要了解的一些恢复方法, 通过这些方法介绍我们可以看得出来，其实这种缓解疲劳的方法，就是要注意生活当中的饮食，快速的补充在运动过程当中流失的一些营养物质，这样对缓解疲劳可以带来很好的效果。
缓解运动工作疲劳小技巧
缓解运动工作疲劳小技巧遛弯也有遛累的时候，逛街也有犯困的时候，更别提在自己的工位上呆足八个小时是怎样艰辛、劳累的体验。
一个不留神，眼干、大脑疲劳、腰酸背痛就找上门来。
如果你从事的是家族事业，比如带孩子、做饭、打扫卫生，那受累的腰腿，闹脾气的颈椎也不容忽视。
在此，整理了几个小妙招，针对日常小疲劳有奇效。
试做5分钟，舒坦2小时，你值得拥有!缓解工作与运动疲劳的方法肩膀、脖子僵硬头部向右歪，靠近右肩，拉伸脖子左侧的肌肉，保持10秒。
然后头部再向左歪，拉伸右侧肌肉。
左右侧拉伸做完后再做前后脖子肌肉的拉伸，这样能快速缓解颈部僵硬，颈椎疼痛症状。
肩膀僵痛时可绕手臂。
将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
腰酸背痛腰酸背痛时可伸伸懒腰。
伸懒腰可把身体从长期保持的姿势中解放出来，可使筋骨得到舒展。
在肌肉得到放松的同时，血液循环还会加快，这有利于带走肌肉中的代谢产物，从而消除腰背的疲劳感。
胸闷做扩胸运动。
老呆在空气不流通的房间里，又伏案久了，容易胸闷气短。
这时可起身做一下扩胸运动，不仅能减轻肺部压抑感，提高心肺供血供氧量，还能防止胸椎侧弯。
犯困1、深呼吸，新鲜的氧气有助于保持大脑清醒。
可同时前后晃动肩膀，坚持做两分钟。
2、当机立睡。
条件允许，最好马上小睡片刻，其它防困的方法都只治标，就这个方法治本。
3、揉中指。
中指指尖对疼痛较为敏感。
困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
先用左手揉捏右手中指指尖约1分钟，再交换双手捏约1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、做一会肌肉锻炼。
让头、颈、肩部的肌肉先收紧并持续一段时间后，再放松。
重复几次。
这种方法除了能使头脑清醒外，还能增强身体素质。
眼干、眼涩、眼疲劳1、打哈欠。
打哈欠可刺激泪腺分泌泪液，进而可湿润眼睛，能有效缓解眼干、眼涩引起的不适。
运动后如何消除疲劳
运动后如何消除疲劳经过大量的体力运动后，身体肌肉处于极度紧张状态，此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状。
此时需要进行合理的调整，以便快速恢复正常身体机能。
那么，你知道运动后如何消除疲劳吗？下面就让我为大家详细的介绍下运动后如何快速的消除身体疲劳吧，一起来看下。
利用按摩缓解肌肉的紧张状态。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
进行有规律、科学的运行。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
泡温水浴。
温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。
温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
保持充分的睡眠。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。
运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
饮食或药物疗法。
多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
合理安排膳食疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
药物疗法使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
以上就是我为大家介绍的运动后消除疲劳的方法，相信大家都有所了解了吧。
建议大家在剧烈运动之后不要立即休息，要多做几组整理运动，不能马上洗浴，也不应暴饮暴食，不宜大量吃糖。
希望大家多加注意，慢慢缓解运动疲劳。
运动疲劳的消除方法
【 关键词 】运动疲劳
产生原 因 消除方法
血液循环 、 加速乳酸消除减轻肌肉酸痛和僵硬程度 ， 到迅速 达 缓 解 和 消 除 疲 劳 的 目的 。 （） ２ 按摩放松法 ： 按摩时以揉担为主， 交替使用按压 、 扣折等 手法 ， 按摩可以在运动结束后或晚上睡觉前进行。通过按摩不但 能促进大脑皮层兴奋和抑制的转换 ， 还能调节因疲劳引起的神经 紊乱和促进血液循环 、 加强局部血液供应 、 消除疲劳。按摩 可以 自行分组 ， 按照运动项 目的不同采取着重部位按摩的办法。 （ ） 浴放 松 ： 动 员 训 练 结 束 后 ， 沐 浴 室 进 行 沐 浴 。有 ３沐 运 到 条件的还可以采取蒸气浴。洗沐浴可以增加汗腺代谢功能 ， 促进 体内废物和有毒物质的排 出， 减轻肾脏 负担 ， 也不会造成 因大量 运动而产生的肌肉酸痛 。若没有沐浴室 ， 可让运动员在睡觉前用 热水洗身 、 泡脚 。这样不仅可 以起到促进血液循环， 消除疲劳 的 作用 ， 还可以使运动员身心有舒畅感 ， 有助于运动员的睡眠。 （） ４ 营养物质 ： 劳 时应 注意 补充 能量 和 维生 素。尤 其 疲 是糖 、 维生素 ｃ及 Ｂ ， 选吃富有营养 和易于消失 的食品 ， １应 多 吃新鲜蔬 菜 、 水果 。夏季或 出汗较多时 ， 注意补充盐份和水 应 份。因此 在运动中适时地补 充有关 营养 物质 ， 即能提 高身体 的抗 疲 劳 能 力 ， 能 帮助 运 动 疲 劳 的消 除 。 又
（） １ 中断训练或换 项训 练 ： 运动 性心理 疲 劳产生 的原 从 因来看 ， 很多情况下 ， 动性 心理疲 劳是由于重复单调的训练 运 项 目和枯燥 的动作 行为而产 生 的。在 这种情 况下 ， 以停止 可 训练 或采 取其 他的训练手 段进行 调节 ， 提升运 动员 的训练情 绪 、 高训练效果 、 止运动性心理疲劳的产生。 提 防 （） ２ 心理 恢 复 训 练 ： 过 语 言 暗 示 诱 导 其 肌 肉 和 神 经 放 通 松， 同时还可以配合播放 轻松悠扬 的轻 音乐 ， 调节 呼吸 ， 使肌 肉得 到充分 的放松 ， 最终 调节 中枢神经 系统 的兴奋 性。此方 法 主 要 是 通 过 闲谈 、 想 、 遐 自我 说 服 、 理诱 导 、 心 自我 催 眠 进 行 心理 的恢 复 ， 从而达到消除疲劳调节心态 的作用 。 （） ３ 自我调节 ： 运动员应该 多培养业 余 的兴 趣爱好 ， 比如 说看 书、 听音乐 、 花等 等。调节压力转移 注意力 ， 养 自我放 松 、 自我调节培养业余 爱好。还要 有感情 投入 ， 多和朋友 、 人 、 家 教练等身边 的人 沟通 ！当出现心理压抑 等状况 时使 自己内心 的想 法 有 处 宣 泄 ， 时 消 除 心 理 疲 劳 。 及
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简述消除运动疲劳的方法
消除运动疲劳是许多运动员和健身爱好者们都需要面对的问题。
当你感到疲劳的时候，继续运动可能会造成更多的伤害，而且疲劳也会影响你的工作和日常生活。
在体育锻炼中
对疲劳的处理非常重要。
以下是关于消除运动疲劳的10种方法：
1. 定目标，规划时间
定下明确的目标和计划，规划好时间，创造出一个合理的锻炼计划，让它与你的生活
相匹配。
设定小目标，每达成一个小目标即可获得积极的反馈和奖励感，这样可以激励你
更好地参与到运动当中，并减少疲劳的感受。
2. 逐渐增加运动强度和持续时间
逐渐增加运动的强度和持续时间，让身体适应锻炼的负荷并提高身体素质。
切勿操之
过急，引起身体的疲劳和损伤。
3. 做好热身和伸展运动
在进行体育锻炼的时候，一定要做好热身运动，它可以增加身体的体温和血液循环，
避免运动损伤，减少疲劳的感受。
并在锻炼后做好伸展运动，可以促进肌肉恢复，减轻疲
劳的感受。
4. 均衡饮食
饮食均衡对于消除运动疲劳非常重要。
要多吃蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质
等营养素，这些都是消除疲劳和加速身体恢复的重要因素。
5. 补充水分
运动过后，要及时补充水分以保持合适的体液平衡，缓解身体的疲劳感。
饮用清凉、
甜度较低的饮品，最好是含有电解质或维生素的饮品。
6. 避免过度疲劳
充分休息和避免过度疲劳也是消除运动疲劳的方法之一。
如果出现了过度疲劳的情况，可以立即停止锻炼并进行恢复性休息。
7. 调整心态
运动的过程中，要把负面情绪转变成积极向上的情绪，保持轻松、快乐的心情。
要想
办法分散自己的注意力，使运动不会变得单调乏味。
8. 舒缓肌肉
在运动后，针对不同部位的肌肉进行轻度的按摩，可以促进血液循环，减轻疲劳感。
可以进行热敷或冷敷来舒缓肌肉。
9. 活力呼吸
学会活力呼吸，可以改变体内的气氛，提高肺活量和运动效率。
只需要进行深呼吸和呼气操作，即可不费力地激活体内氧气的流动。
10. 睡眠充足
良好的睡眠和充分休息，是消除运动疲劳的秘诀。
不要熬夜或工作过度，遵循正常的睡眠规律，让身体得到充分的休息和恢复。
运动疲劳是一种正常的身体反应，但是掌握科学的消除方法，可以帮助我们更好地调理身体状况，增强身体素质和抗疲劳的能力，从而更好地享受运动带来的乐趣。