全力以赴—《高效能人士的精力管理手册
高效能人士的七个习惯(PPT)
05
习惯五：知彼解己
有效沟通
明确沟通目标
在沟通之前，明确沟通的目标和期望结果，有助于提高沟通的效率 和效果。
积极倾听
在沟通过程中，不仅要表达自己的观点，还要认真倾听对方的意见 和反馈，以建立良好的沟通基础。
清晰表达
使用简洁明了的语言表达自己的观点，避免使用模糊或含糊不清的表 达方式。
倾听技巧
主动倾听
。
认清自己的不足
正视自己的不足和弱点，通过改 进和学习提高自我能力。
价值观与目标一致
确保个人价值观与所追求的目标 相一致，以增强动力和满足感。
避免迷失
保持专注
在追求目标的过程中，保持专注，不被外界干扰 和诱惑所左右。
定期回顾
定期回顾自己的进展和方向，确保自己始终沿着 正确的路径前进。
寻求反馈
积极寻求他人的反馈和建议，以便及时发现和纠 正偏差，避免迷失方向。
价值观驱动行为
将个人价值观与日常行为 紧密结合，使自己的行为 与价值观保持一致，增强 积极主动的意愿。
明确组织价值观
了解和认同组织的价值观 ，有助于更好地融入团队 ，提高工作积极性和效率 。
有效决策
分析问题
在面对问题时，积极主动 地分析问题的本质和影响 ，以便做出更有效的决策 。
收集信息
通过各种途径收集相关信 息，以便更好地了解问题 ，做出更准确的判断和决 策。
03
习惯三：要事第一
时间管理
制定时间表
制定明确的时间表，规划好每天的任务和活动，确保重要的事情 得到优先处理。
合理分配时间
根据任务的紧急性和重要性，合理分配时间，避免在琐事上浪费时 间。
调整时间表
根据实际情况，灵活调整时间表，适应变化，保持时间管理的有效 性。
最新高效能人士的七个习惯之“积极主动”、“以终为始”
前言 七个习惯的思维架构
如何把握命运
思想决定行动； 行动决定习惯； 习惯决定品德； 品德决定命运。
七个习惯的架构图
互赖期
独立期
依赖期
学习方法——空杯心态
•我们的大脑就好像杯子一样，当充满了太多的 自我满足时，就无法吸取更多的知识。
习惯一 积极主动
本讲重点
• • • • • •
刺激与回应 什么是积极主动 什么是消极被动 怎样做到“积极主动” 影响圈与关注圈 人生三类问题的应对之道
刺激与回应
面对刺激：两种回应模式
刺激 刺激 回应 回应
我们常常扪心自问 • 面对外界的制约和环境的刺激， “我怎样 选择自己的回应？”
无论过去发生了什么，现在发生了什么，或 者将来会发生什么，在发生的这些事情和我们的 回应之间总是存在着一段空间。如果在刺激和回 应之间存在一段空间，哪怕只有不到一秒的时间 ，这段空间就代表了我们选择怎样回应当时处境 的能力。 ——史蒂芬· 柯维
– 着手做任何一件事前，先认清方向。 – 以人生的最终愿景作为出发点。
• 其次，确定实现这个目标有多少种可选择的 路径。
– 在这些可选择的路径中不乏捷径。
二、所有事物都经过两次创造
两次创造 • 第一次创造是心智的创造； • 第二次创造是实际的创造。 • 第一次创造，规划预期结果； • 第二次创造，实现预期结果。
本讲导读
• 人生旅途，岔路很多，怎样避免走冤枉路？ • 人们也许很忙碌，却不见得有意义。 • 《习惯二 ·以终为始 》告诉我们：
– 着手做任何一件事前，先认清方向； – 自己决定自己的未来并制定远期目标； – 由个人最重视的自我期望或价值观来决定一切。 – 我们应该时时刻刻把人生使命谨记在心，每一天都要
《全力以赴的人》读书笔记2021字范文
《全力以赴的人》读书笔记2021字范文《全力以赴的人》读书笔记2021字为何管理精力1.人的精力钟摆式运动的即周期性地消耗和恢复精力。
我们最基本的需求也就是消耗和恢复精力。
2.精力，而非时间，是高效能的基础，效能是建立在管理精力的基础上的精力管理原则第一个原则：全方位投入需要4种人力物力马尔松但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。
第二个原则：蕴藏量因为精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
第三个原则：要增强承受力，我们必须让赶超自己超越通常的限度，按照杰出的运动员的进行系统的培训。
第四个原则：积极的精力仪式—用于管理工作精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。
如何管理精力一、身体能量(集体生活动力的基本来源)1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。
2.深呼吸：呼吸是非常有效率的自我调节工具，方式是一个打起精神和彻底放松的方式。
3.饮食：按时吃早餐;每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定供给。
4.睡眠：是我们生活中恢复精力心思最重要的参考资料，大多数人能每天晚上需要7~8小时的睡眠才能面部保证身体的最佳运转。
而早睡早起有助于优化效能5.运动：力量训练和心血管锻炼都会对心血管我们的健康、精力水平和效能有重要的消极影响影响6.为了保持多方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。
二、感情能量1.积极的情感：为了有最佳的表现，我们必须拥有愉快、积极的情感：体验欢乐、挑战、冒险和机会。
.消极的情感可以让人因生存，可但它们会让我们的效能付出很大代价。
2.为非常积极的情感提供动力关键因素的关键的“肌肉”是：自信，自控，如何有效处理人际关系处理和理解别人的情感。
3.情感补充和恢复的科缘：任何愉快的、有成就感的、肯定的活动4.情感肌肉：能否得到为效能提供服务的“情感肌肉”，取决于在不定期锻炼和周期恢复之间达成一种平衡，可以用和增强二头肌或三头肌一样的方法像耐心、市场信心和理解别人的情感这样的“情感肌肉”，即迫使致使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复。
高效能人士读后感100字(精选10篇)
高效能人士读后感100字作为读者，我非常喜欢《高效能人士》这本书。
这本书的作者史蒂芬·科维，通过他多年的研究和探索，总结出了一些高效能人士们的习惯和行为方式，帮助读者挖掘个人潜力，提高工作和生活效率。
阅读这本书的过程中，我感觉非常启发。
不仅仅是因为书中提到的多个案例实践，更是因为作者在书中强调了一个核心的思想：积极主动。
高效能人士之所以能够快速地完成任务，是因为他们善于思考、善于安排时间、善于创造机会。
在面对工作和生活的压力时，他们不会消极抵抗，而是会寻找机会和方法，积极主动地去解决问题。
作为一名工作多年的白领，我深刻认识到了“积极主动”这个思想的重要性。
正是因为我们积极主动，才能不断学习、不断成长，才能在职场和生活中获得更好的成就和快乐。
总结一下，我认为《高效能人士》这本书对于职场人士来说非常重要。
它不仅能够帮助我们提高工作效率，还能够提醒我们要时刻保持积极的心态，在任何时候都要保持自信和勇气。
希望更多的人可以读到这本书，并从中获取到实实在在的帮助。
高效能人士读后感100字作为高效能人士，读完这篇文章给我最深刻的感受就是，时间管理是取得成功的关键。
本文中作者提到，时间可以被“投资”，也可以被“消费”，就像钱一样。
我们可以选择把时间用在有意义的事情上，如学习、工作、运动等，也可以选择把时间消磨在娱乐、社交、游戏等无关紧要的事情上。
在我看来，这篇文章给我们提供了很多指导，如时间矩阵和四象限理论等。
这些理论和方法能够帮助我们更好地管理时间，提高效率。
当我们把时间用在重要但不紧急的事情上时，我们可以更好地规划未来，减轻压力，取得更好的成果和成就。
文章的重要性在于，时间是每个人都有的资源，不同的是如何利用它。
只有掌握时间管理的技巧，才能更好地发挥个人潜力，提升绩效水平。
最后，我想说的是，阅读这篇文章不仅是一次学习，更是一次启示。
我们可以从文章中汲取经验和智慧，借鉴别人的成功之路，获得更好的成就和未来。
全力以赴的人读后感《全力以赴的人》读后感管理精力
全力以赴的人读后感《全力以赴的人》读后感管理精力精心推荐读后感范文 | 读后感怎么写 | 读后感作文 | 四大名著读后感| 中外名著读后感《全力以赴的人》读后感：管理精力为何管理精力1。
人的精力钟摆式户外的即周期性地消耗和恢复精力。
我们最基本的需求也就是消耗和恢复精力。
2。
精力，而非时刻，是高效能的基础，效能是建立在巧妙管理精力的基础上的精力管理原则第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。
第二个原则：正因精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们务必周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
第三个原则：要增强承受力，我们务必让自己超越通常的限度，按照杰出的户外员的方式进行系统的培训。
第四个原则：用心的精力仪式—用于管理精力的十分具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。
如何管理精力1。
水：每一天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。
2。
深呼吸：呼吸是十分有力的自我调节工具，是一种打起精神和* 放松的方式。
3。
饮食：按时吃早餐;每一天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定供给。
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人的精力钟摆式户外的即周期性地消耗和恢复精力。
我们最基本的需求也就是消耗和恢复精力。
2。
精力，而非时刻，是高效能的基础，效能是建立在巧妙管理精力的基础上的精力管理原则第一个原则：全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情感的、思想的和精神的。
第二个原则：正因精力的储量会随着过度使用和不充分使用而下降，我们务必周期性地补充精力，来平衡精力消耗。
第三个原则：要增强承受力，我们务必让自己超越通常的限度，按照杰出的户外员的方式进行系统的培训。
第四个原则：用心的精力仪式—用于管理精力的十分具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键。
精力管理手册的作者
精力管理手册的作者
精力管理手册是一本关于如何有效管理个人精力的指南。
这本手册的作者是理查德·J.科赫，一个资深的心理学家和行为学家。
科赫博士在精力管理领域有着丰富的经验和研究成果，他曾在多家知名大学任教，同时也是一位备受尊敬的顾问和演讲者。
他的专业知识和实践经验为这本手册提供了坚实的基础，使其成为了一本备受推崇的精力管理指南。
在精力管理手册中，科赫博士详细介绍了如何有效地管理个人精力，让读者学会更好地调整自己的精力投入，提高工作效率和生活质量。
他强调了精力管理在现代社会中的重要性，指出如果我们不能有效地管理自己的精力，就很难拥有充实而有意义的生活。
科赫博士在手册中提出了一系列实用的建议和方法，帮助读者更好地管理自己的精力。
他强调了健康生活方式的重要性，包括良好的睡眠习惯、健康饮食和适量的运动。
此外，他还介绍了一些心理学和行为学方面的技巧，如有效的时间管理、情绪调控等，帮助读者更好地掌控自己的精力。
除了实用的建议和方法外，科赫博士还在手册中分享了一些个人案例和故事，通过这些案例，读者可以更好地理解精力管理的重要性并且从中获得启发。
科赫博士强调了每个人在精力管理方面的潜力和可能性，鼓励读者积极地尝试和实践手册中提出的方法，找到适合自己的精力管理策略。
总的来说，精力管理手册的作者理查德·J.科赫博士是一位经验丰富且备受尊重的心理学家和行为学家。
他在这本手册中为读者提供了丰富的精力管理知识和实用的建议，帮助人们更好地管理自己的精力，提高生活质量。
这本手册无疑是一本对于现代人们非常有益的指南，值得推荐给所有渴望提升生活质量的人们阅读。
管理者手册读书心得
管理者手册读书心得因为一直都觉得自己对工作的专注程度不够、工作的效率不高，也很想找到提高自己工作效率、让自己能够每天准时下班的方法，于是这个月我看了这本关于时间和精力管理的书——《全力以赴高效能人士的精力管理手册》。
我相信我们每个人都希望追求一种信心百倍、激-情四射和全情投入的工作和生活的状态，我们也会为在有些时候为自己定下一些工作或者是生活的方案和目标，我们甚至也会努力的朝着这些目标和方向去靠拢，但是，在现今这样一个疯狂加速，一切都追求快的社会环境里，工作和生活上的重大压力总是在无时无刻的包裹着我们，甚至是回到家的时候，我们都没能得到真正的放松和快乐。
其实，我们很多人心中都存在着这样的疑惑：我的要求并不高，只希望每天能准时的下班，之后回到家陪陪家人，最后带着微笑进入梦想…… 可是，就是这样一个简单的愿望，即使我们每天在上班时间埋头苦干、休息时间接着奋战、下班了还不下线，它依旧只是一个遥不可及的梦！那么，问题究竟出来哪里呢？我要怎么做，才能叫自己能够轻松的面对工作和生活，而不是在它们之间疲于奔命呢？带着这样的疑问，我看了这本《全力以赴高效能人士的精力管理手册》，并且我也在这本书中，找到了属于我自己的答案——一心一意，每次只做一件事！可能大家都觉得这个道理太简单了，估计连三岁的小孩子都知道，但是就是这样一个简单的道理，却没有被我们这些自诩知识广博、经验丰富的人所践行。
我们每天都高举着“我很忙”“我手头还有很多事情要做”类似的旗帜，在这个工程和那个工作内容之间奔波，我们就像一个救火员一样到处救火，最后把自己点着了却都不自知。
书中谈到的一点我个人是很认可的——我们每个人的精力都是有限的，不管是身体上的、思想上的，还是情感上的和精神上的，我们每天在不停的挥霍自己各个方面的精力的同时，却从未想到去及时有效的补充它们，我们从来都以为精力是我自己的，今天用了明天睡上一觉就又有了。
可是，你是否有注意到自己在第二天早上醒来的时候，自己依旧是昏昏沉沉、打不起精神呢？这是因为，不是我们的睡眠没有得到补充，是我们的精力没有得到及时有效的恢复。
效率,就在于管理好你的时间、精力和注意力
Effectiveness Is All About Managing Your Time, Energy, and Attention文章出自：Effectiveness Is All About Managing Your Time, Energy, and AttentionI bet you think you’d be able to do a lot more if you had more time. If so, you’re probably wrong. Having more time is only a piece of the puzzle.It’s not so much just the quantity of time that we should consider, but the quality of time, too.This is largely the foundation of the idea ofheatmapping your productivity and the engagement threshold. In each case, time is only one factor – with energy and attention being the others.The fact that time is only one of three factors doesn’t discount the importance of time, for having an abundance of creative energy or being especially engaged doesn’t help much if you don’t have enough time to do anything with them. Manifesting change in the world takes time, but that’s not all it takes.The reason why thinking in terms of time, energy, and attention is important is that many of us operate as if more time equals more capacity, when in reality it often doesn’t . Anyone who’s sat a t their desk at the end of the day in that awkward middleground wherethey’re neither working nor playing understands this. Yet the overriding tendency is to sit there nonetheless because the operating assumption is that more time working equals more work done, evidence to the contrary be damned.We like to think in terms of time because it’s a lot easier than to try to evaluate the trinity of time, energy, and attention – our TEA – especially since time is objectively measurable. If we’re in a scenario whe re others are directly or indirectly evaluating our output, a dutifully completed time card is a safe fallback because, as we’ve already observed, more time at work equals more work done. And, in fairness, it’s hard to gauge someone else’s energy and atten tion from the outside when you’re in a large organization, so the time card gives us something to go by.Many of us creatives don’t work in those environments, though, but we’ve done an excellent job of keeping the model. This is quite unfortunate, because creative effectiveness is all about harnessing our TEA . We might only have two hours per day where we have the concentrated TEA that we need to do some creative heavy lifting, and if we don’t use that TEA wisely, no amount of any single component of the triad is going to help us work at that same level.This Isn’t New, But We Need to Be Reminded About It A LotWhat I’m saying here isn’t anything new either in my own thinking or in that of others. For my own part, I’ve written about some of these ideas dir ectly in a General Theory of Productivity a few years ago and indirectly in just about every post I’ve written on productivity. One way to understand a lot of what’s going on in Getting Things Done is to see that David Allen is giving us a process to get things out of our heads, which increases the amount of attention and energy we have available to us. Jim Loehr and Tony Schwartz address energy and attention more directly in The Power of Full Engagement. Stephen Covey’s 7 Habitsframework is generally about using our TEA proactively rather thanreactively. The huge body of work on time management and efficiency tends to focus on creating processes and systems that increase available time by decreasing the time seepage that often happens with our work. And so on.Instead of thinking just about how you’re using your time, think about how you’re using your time, energy, and attention . I’ll wrap this up with some questions for you to ponder:On gaining time : What are you doing that you could either stop doing or do more efficiently so that there’s less time seepage?On using time : What would you do with any additional time that you gain? Is the juice worth the squeeze?On gaining energy : What could you do to increase your available physical, emotional, social, mental, and physical energy?On losing energy : What are the sources of energy drain in your life? Is there something you can do to address those sources? It’ll probably take more energy to deal with the cause than the symptom, but continually applying band-aids has a cost, too.On gaining attention : What really engages you? What are naturally drawn to do?On losing attention (being distracted) : What’s distracting you or causing you to continually shift focus? Is there a way to alter your environment so you’re less prone to be distracted by them?Our TEA is precious and finite. Please treasure them and use them wisely.译文：效率，就在于管理好你的时间、精力和注意力“要是我有更多时间的话，我一定可以完成更多的事情。
【读后感700字】全力以赴-高效能人士的精力管理手册
【读后感700字】全力以赴-高效能人士的精力管理手册很多人都存在滥用、浪费精力的问题，如不健康的饮食习惯，不懂得及时回复体力，习惯性地消极逃避，无法集中精力等。
要解决上述问题，就必须在身体、情感、思想、精神等层面上高效地管理自己的精力经理，进而实现既定目标。
读完这本书后结合自身情况，为了能够最大程度保持精力，可从如下五个方面对现有工作、生活习惯进行改进：1、工作日需间隔性休息。
按照人体的近日节律，我们每天的经理是呈周期性起落(90-120分钟)，当精力衰减时，身体将发出信号-如要打呵欠、伸懒腰、肚子饿、难以集中注意力、反映迟钝、走神、更容易出错等。
为此，要养成专注做事，定时休息的习惯。
上午10点、下午15点左右，可进行适当休息，休息方式不限制，如听音乐、吃坚果(栗子、榛子、松仁、开心果、葵花子等)、喝水、走动一下等，待精力恢复后再继续工作。
PS.关于每日精力呈周期性变化的话题，可参考我去年写的博客《用数据说话，找到每天精力最旺盛的黄金时间段!》，通过分析自己每天每小时的精力变化，确实证明了精力呈周期性变化。
下面是我自己的每日精力趋势变化图，仅供参考：《全力以赴-高效能人士的精力管理手册》读后感2、每日饮食需缩短间隔。
需在上午10点、下午15点左右休息时，适当补充能量(如坚果、水果、酸奶、巧克力等，热量在100-150卡之间)。
每天吃5-6次低热量高营养的“饭”，能够确保精力得到稳定的补充。
如果两餐间隔长达4-8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。
3、每日需回顾自己的生活、工作上的价值观。
保证自己每天都在做最重要的事情。
4、每周保持定期运动。
目前给自己的要求是每周至少运动3次，这个习惯需保持下去。
5、周末把工作放在固定时间段内完成。
周末是用来休息、放松，恢复精力的。
今后需将工作集中在周六7:00-12:00完成，不要让工作挤占休息时间。
以上就是我读完此书的主要收获。
当然书中还介绍了很多观点，之所以没写，要不就是我已经这么去做了，要不就是还没被自己吸收。
精力管理手册
精力管理手册
精力管理指的是管理我们的生理和心理那些能够改变我们对周围
环境的感觉、注意力、行动和情绪的活力。
通过学习和实践精力管理，我们能够更好地应对日常困难、支持个人成长和提高生活质量。
下面是一些有效的精力管理技巧：
1. 睡眠充足：保持规律的睡眠时间能够让我们的身体和大脑充
分恢复，帮助我们保持更好的注意力、情绪控制和应对压力的能力。
2. 锻炼身体：有氧运动能够增强我们的心肺功能，促进血液循环，提高身体健康水平。
同时，锻炼身体也能够缓解我们的压力，提
高身体的免疫力。
3. 合理饮食：保持健康的饮食，摄入足够的水分和营养成分，
能够让我们的身体和大脑保持健康状态，提高生命力和工作效率。
4. 避免过度使用电子设备：电子设备的使用能够让我们容易分心，降低工作和学习效率。
在实际生活中，我们可以采取一些策略来
减少电子设备的使用时间，例如限制上网时间、设置工作、学习和休
息时间等。
5. 放松身心：定期进行一些放松身心的活动，例如冥想、瑜伽、呼吸练习等，能够缓解身体和心理上的紧张感，提高我们的心理稳定
性和应对压力的能力。
精力管理是一项长期的过程，需要我们不断努力和追求。
通过以
上的技巧，我们能够更好地管理自己的精力，提高生活质量，促进个
人成长。
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理论：作为人，我们身体最基本的需求是消耗和恢复 精力。这 叫交替。与交替相对应的是直线型。精 力消耗过多而恢复不足，或是精力储备过度而支出 不足。 现状：没有任何锻炼；不注重饮食与精力培养；放纵 自己的不正常的作息； 改变： 1、注重早餐，多次进食，吃血糖指数低的食物，买 血糖指数低得零食，提供能力支持； 2、洗热冷水澡，促进血液循环； 3、每周一次大锻炼，从本周开始，周五下午一点出 发去香山爬山或跑一万米。周五下班坚决不工作；
2011年9月4日
我们浮光掠影的停留在事物的表面，在很 多地方蜻蜓点水，却很少真正投入时ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。
精力源有四个方面：身体的、情感的、思想的和精神 的； 过度使用或者使用不足都使得精力下降，平衡使用， 周期性补充； 提高精力，需要像优秀运动员一样去训练； 积极的精力模式，-极其详尽的精力管理程序，是高效 能的关键。
理论：为积极情感提供动力的肌肉是：自信、自制、 有效处理人际关系和理解他人。 现状：有时候边工作边听别人讲话。 反思：耐心倾听，其他时间提高效率。
理论：从消极变为积极，从外部变为内部，从 自我转向她人。 实际：终日被临时的紧急任务所压迫，有时候 还偷懒，真正重要的事情一点也没有头绪； 改变： 人生三大教训：勇敢、坚持、知识； 士不可不弘毅：健康、优秀、责任；
有意识的意志和纪律是有限的，不能滥用； 精确性和准确性，在确立新模式前30到60天得 学习期中，尤为重要；
谢谢！