学校心理咨询常用的技术

学校心理咨询常用的技术一、理性情绪疗法理性情绪疗法是认知治疗中最具代表性的一种方法，认知疗法的目的是通过改变个体对自己、对他人或事物的看法与态度改变并改善其心理困扰。

由于文化、知识水平及周围环境的差异，人们对问题往往有不同的理解和认知。

认知理论认为人的情绪来自人对其所遭遇的事情的信念、评价或解释，而非来自事情本身。

情绪和行为受制与认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。

它的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。

1、ABC理论理性情绪疗法是有美国心理学家艾利斯创立的。

它是认知心理治疗中的一种疗法，同时也采用行为治疗的一些方法，因此也被称之为行为治疗的方法。

艾利斯认为人的思想分两种：理性的、恰当的和非理性的、不恰当的。

理性情绪疗法的主要理论是ABC理论，A（Activatingevents）是指诱发性事件，B（Beliefs）是指个体对于这一诱发性事件的看法和信念，C（Consequences）指个体情绪及行为反应的结果。

这一理论认为情绪和行为障碍不是由于第一诱发性事件本身直接所引起的，而是由于经历了这一事件的个体对这一事件的看法和信念所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为反应。

通常认为人的情绪和行为反应直接由诱发事件所引起，即A引C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的看法和评价才是直接原因。

两个人遭遇到同样的诱发性事件—对面走来一个熟人，但没有和他们两个人打招呼就走过去了，甲认为“他可能正在考虑一项很重要的事情或由于走得太忙，没有在意我们，即使看到了而没有和我们打招呼，也肯定是有什么原因的。

”有了这种比较合理的认知，他也就不以为意，继续做自己该做的事情。

而乙则认为“他居然迎面走来都不跟我达招呼，肯定是看不起我或者不愿意和我打招呼，一定是对我有意见，为什么他没有和我打招呼呢？是不是我得罪他了？”产生这种不合理的认知，乙的内心就很难过，一直都想着，可能几天都不能好好地学习或做事情，甚至以后和这个朋友的关系都会恶化，进而影响到和其他人的人际关系。

2、11种导致心理困扰的非理性信念（1）我应该获得人人喜爱，我的行为举止都该得到别人的赞许。

（2）一个人必须在各方面都表现得能干、能胜任、聪明，而且有成就感，这样才有价值。

（3）一个人做了错误、卑鄙的、邪恶的事情，都应该受到严厉的批评和惩罚。

（4）一旦事情的发展出乎意料，就感到危险、糟糕和可怕。

（5）认为逃避困难和责任远你面对容易。

（6）人的不愉快、不幸福是由外在因素造成的，所以实在无法控制自己的痛苦。

（7）对于危险和可怕的事物，我们应该非常关心，要不断关注和思考，要随时随地地防患于未然。

（8）一个人一定要依靠比自己强的人。

（10）对于别人的问题都应该有一个精确的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

过去的经验与实践决定和影响目前的行为，而且影响是永远也不消失的。

3、不合理信念的特征对人们所持有的不合理信念，可以归结为以下三个特征：第一、绝对化的要求。

这是非理性信念中最常见的一个特征，是指无论什么事情都从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼，比如“我的成绩必须名列前矛”、“我在同学当中应该是最受欢迎的”。

然而客观事物的发生与发展是有其规律的，往往不能以个人的主观意志为转移，有时会出呼个人的意料，当事实和愿望不统一，而个体又不能适当地调整自己的想法去接受现实的时候，就极易陷入情绪的捆扰。

第二、过分概括化。

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。

它既表现为自己的不合理评价，也表现为对他人的不合理评价。

常凭自己一件事情或几件事情的失误来判断自己“一无是处”、“一钱不值”、“无能”，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，同时产生焦虑抑郁自卑情绪。

另一方面别人稍有差错，就认为他很坏，一无可取，结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。

这是一种追求十全十美的想法，现实生活中没有完美的日呢，人都是会犯错误的。

第三、糟糕透顶。

这是一种过分夸大问题或困境的想法。

认为一个不好的事件的发生会导致非常可怕、非常糟糕、灾难性的后果，这种非理性信念常使个体不能自拔。

这种糟糕透顶的想法常常是与指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比其更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百的糟透了。

其实每个人都或多或少的会具有这些不合理的思维与信念，只是有些人具有这种非理性思维的倾向更为明显，导致了情绪捆扰，因此可以运用这一方法，以理性战胜非理性、帮助来访学生改变其认知，用理性思维的方式来替代非理性思维的方式，最大限度地减少非理性信念带来的情绪困扰的不良影响。

4、使用该方法的步骤第一、和学生一起找出他的情绪困扰及问题所在，帮助学生认识到他们思维方式及信念的不合理的地方。

第二、可以给学生介绍ABC理论，明白自己为什么会产生这种非理性信念，非理性信念与自己的情绪困扰之间的关系，明确是自己的这些非理性信念导致了自己的情绪捆扰。

第三、帮助学生和自己的这些非理性信念辩论，认识到自己的思维方式的不合理之处，进而改变这些不合理的认知。

这是其中最重要的一个环节。

第四、在改变不合理认知的基础上，明白什么样的思维方式是合理的，建立起合理的认知方式。

在学校里进行心理通常用的就是上述所提到的步骤，有时还会用到行为疗法中的放松训练、条件反射法等，适用于各种情绪困扰和自我认知偏差的学生。

二、行为疗法行为疗法亦称行为矫正。

它的理论基础源于三种行为注意理论：俄国生理学家巴甫洛夫的经典条件反射理论、美国心理学家斯金纳的操作条件反射理论、美国心理学家班杜拉的社会学习理论。

行为理论认为，所有的行为包括适应行为和不适应行为，都是学习获得的，因此都是同样可以通过学习和训练将个体的行为加以改善。

咨询人员可以通过对个体再训练的方法和某些方面改变他的环境的方法把不正常的行为改为正常。

行为疗法有多种具体的方法，常用的有以下几种：1、放松训练。

肌肉的紧张与松弛是一对矛盾，他们是交互抑制的，可以通过训练使学生能随意地把自己的全身肌肉放松，达到保持心情轻松的目的。

放松训练对于应对紧张、焦虑、不安的情绪非常有用的。

例如对于考试紧张的学生，可以让他学会简单的放松训练，在考场上遇到紧张情绪时就可以使用。

深呼吸法也属于放松训练的一种。

做放松训练，要求房间安静整洁，光线柔和，配有合适的沙发或者床，学生尽量坐得使自己舒适，闭上眼睛，指导语的声音要低沉、轻柔和愉快。

2、系统脱敏法，又称交互抑制法。

它应用经典条件反射要原理，利用人的全身肌肉的放松状态去抑制由焦虑和紧张引起的个体的心律、呼吸等生理反应的异常，逐步地使正常反应加强，不恰当的反映消失，从而达到行为纠正的目的。

也就是让来访学生分步骤地接触使他引起恐惧、焦虑和厌恶等情绪反应的事物，由反应程度轻的逐步过渡到程度重的，使他逐渐习惯这些事物而消除敏感。

系统脱敏法通常与放松训练配合使用。

此法常用于恐怖、焦虑和厌恶等情绪困扰。

系统脱敏法的使用首先要找到使来访学生恐怖或者焦虑的事件，然后建立恐怖或焦虑的等级层次，再进行放松训练与排列好等级层次的事件的脱敏交替联系。

3、暴露疗法，又叫洪水法或满灌法。

方法跟系统脱敏法类似，但不排列恐怖或焦虑的等级层次，而是让来访学生直接接触敏感事物，从而达到脱离情绪困扰的目的。

但满灌法的使用要注意来访学生的身体状况，因为突然的刺激可能会让学生受不了，如果身体太弱或者胆子太小以及心脏病的学生都会不太适应这种方法，要根据实际情况选择使用。

4、厌恶疗法。

就是帮助学生把他的不良行为与某种使之不愉快的体检结合起来，利用一种厌恶性或惩罚性的刺激减少和消除不良行为。

这种方法常用于戒烟、强迫倾向和某些其他不良行为。

5、行为塑造法。

是要心理教师给来访学生制定一个最终的行为目标，这个行为是学生原来设定的，设置行为塑造程序来进行训练，一步一步对行为进行强化，达到目标行为。

使用这个方法首先要确定行为塑造最终的目标行为，同时要选择起始行为，还要拟定塑造中级行为的步骤。

例如学生在家不能自学，不能控制自己学习等问题可以运用此法解决。

6、模仿法，又称示范法、观摩法。

这是根据班杜拉的社会学习理论提出的。

利用人类通过模仿学习获得新的行为的能力，帮助有些具有不良行为的学生以适当的行为反应取代不适当的性反应，或帮助某些缺乏某种行为的学生学习这种行为。

我们常说的“近朱者赤，近墨者黑”就是这个道理。

使用这一方法，首先要有一个模仿对象，模仿对象的选择要恰当，要典型，有说服力，并且年龄与来访学生越接近越好。

这个模仿对象可以通过影视寻找也可以在生活中学找。

然后让学生进行模仿或者角色扮演，心理教师要适当地给予鼓励进行强化，最后达到能在生活中运用的目的。

学生交往困难，怕与人交往等困扰可以使用这种方法。

但由于传统的行为治疗只注意外显行为反应以及引起这种反应的刺激情绪，而忽视了人复杂的内心世界的作用。

因此，传统的行为治疗作为一种心理治疗方法就是有着明显的不足，即长于治“标”，失于治“本”。

而现代的行为治疗已经有了很多的改变，重视与认知理论的结合，因为人类自身就具有认知调整、自我指导和自我控制其行为改变的能力。

行为治疗就是通过对行为的评价以及一定的行为训练方式，指导或帮助来访学生去调动这些能力，俩改变那些由于不良的或不恰当的行为。

行为疗法对于解决学生的一些不良行为习惯能起到很好的作用，特别是对于年龄的儿童作用更加明显。

行为治疗的发展证实不能忽视人的内在心理历程，承认人的过去经验对当前行为的影响，行为治疗的最终目标的实现主要还是要靠个体本身自我实现及自我决定其行为的改变。

这也就是认知—行为治疗的重要观点：行为治疗要强调个体的认知因素，它的理论基础是现代认知的心理学的原理。

三、森田疗法森田疗法有日本精神专家森田正马教授创立，他认为精神质的特征是内向性、强烈的自我意识、过渡地追求尽善尽美及过分渴望生活完满。

具有这些特征的人遇到生活环境改变时，甚至只是很轻微的精神负担，也会产生情绪上的巨大波动和困扰，甚至自卑的情绪。

他称这种焦虑为疑病素质。

森田认为当刺激诱发焦虑时，有疑病素质的人集中注意他的焦虑，并竭力地去回避它，但越是集中注意与他的焦虑，他就越变得敏感，越感到焦虑，从而形成恶性循环。

森田把这称之为精神交互作用。

因此森田疗法的着眼点在于改善疑病素质，打破精神交互作用，消除思想矛盾。

这是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。

而在学校心理咨询中使用的森田法，并没有使用医学心理学中治疗神经质症所使用的具体办法，只是运用了森田法的一些理念和思想，借以解释学生遇到的一些情绪困扰和焦虑，并帮助学生自己从这些困扰中走出来。