Ellis与理情治疗法
合理情绪治疗
★ 16岁以前形成的非理性的、扭曲的思考模式 可以伴随人的终身。 ★人既是理性的，也是非理性的。每一个人都 具有理性的、正确的思考潜能。理性的、正确 的思考水平是衡量个体心智成熟的标志之一。 ★ 我们相信：认知是可以改变的。因此我们有 能力恢复理性思维，主宰自己的情绪，控制自 己情绪，把握自己的命运。
• 注意言语、书写中负性自动性思维的内容。
盘 如果这是真实的，它对你意味着 诘 什么？为什么它使你心神不安？ 出 2、如果我不及格，那将证明我没有学好这门课 不 如果你没有及格，为什么它使 合 你心神不安？ 理 3、那将意味着我是一个失败者，别人将看不起我 信 如果你是一个“失败者”，如果别 人真的看不起你，那又怎样呢？ 念 的 4、我将感到痛苦，因为只有当我得到别人赞赏 技 的时候，我才感到自己是个幸福和有价值的人。 术
【过分缩小】
• 低估自己的能力。低估医疗技术的能力。低估自己 的地位。低估自己的优势。自己对一切都无能为力。 这件事对我没有什么好处。
• 过度自我贬低
• 低自尊：
【绝对化的要求】
• 指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物 必定会发生或不会发生的信念。 • 当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相 悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷 入情绪困扰之中。
【灾难化思维】（糟糕至极、悲观性思维模式） • 糟糕至极 ，习惯化悲观人生模式。动力是：胆小， 不敢接纳事实，心理承受力差。将小事化大到一个 严重的程度，认为会大难临头。 • 其事实不会有想象的糟糕。是自己吓自己。自己刺 激自己。 • 是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚 至是一种灾难性的预期的非理性观念。
【选择性过滤】
思想上的过滤器
• 思想上只是留下坏的思想，把好的、积极的思 想过滤掉了。尽向坏处想。
理性情绪疗法是由美国著名的心理学家
理性情绪疗法是由美国著名的心理学家
美国著名的心理学家阿尔伯特·爱德华兹（Albert Ellis）是理性情绪疗法（Rational Emotive Behavioral Therapy，简称REBT）的创立者，他认为情绪上的问题源自于一种心理认知偏差。
REBT旨在帮助人们解决情绪上的问题，使他们能够更加理智地处理问题，而不是凭借情绪做出冲动的反应。
爱德华兹认为，人们在受到挫折或遭受不公正对待时，经常会有不合理的情绪反应，这种情绪反应可能会导致负面的结果，如抑郁、焦虑或自卑感。
因此，REBT的目的是帮助人们改变自己的不合理的情绪反应，使他们能够更加理智地处理问题。
REBT的实施涉及到三个基本步骤：认知、情绪和行为。
首先，REBT帮助人们认识到自己的不合理的情绪反应，而不是仅仅凭借情绪做出反应。
其次，REBT帮助人们认清自己的情绪，即接受自己的情绪，但不要被情绪所支配。
最后，REBT帮助人们改变自己的行为，从而改变自己的情绪，从而达到理性的结果。
REBT也提供了一些具体的技巧，以帮助人们改变自己的不合理的情绪反应。
例如，REBT建议人们做出一些正面的行为，如参加有趣的活动、多交朋友、多参加宗教活动等，以帮助他们改变不合理的情绪反应。
REBT还建议人们研究一些新
的技能，如自我调节、自我教育、改变自己的思维方式等，以帮助他们改变不合理的情绪反应。
REBT的理论和技法已经被广泛应用于临床实践中，并且取得了很好的效果。
它通过改变人们不合理的情绪反应，使他们能够更好地处理问题，而不是凭借情绪做出冲动的反应。
因此，REBT是一种有效的心理治疗方式，可以帮助人们处理情绪上的问题。
合理情绪疗法
合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产⽣的情绪困扰的⼀种⼼理治疗⽅法。
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创⽴的。
合理情绪治疗是认知⼼理治疗中的⼀种疗法，因它也采⽤⾏为疗法的⼀些⽅法，故被称之为⼀种认知-⾏为疗法。
美国著名⼼理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创⽴，其理论认为引起⼈们情绪困扰的并不是外界发⽣的事件，⽽是⼈们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致⼒于改变外界事件，⽽是应该改变认知，通过改变认知，进⽽改变情绪。
他认为外界事件为A，⼈们的认知为B，情绪和⾏为反应为C，因此其核⼼理论⼜称ABC理论。
阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]，美国临床⼼理学家，合理情绪⾏为疗法的创始⼈，也是 20 阿尔伯特·艾利斯世纪60 年代美国性解放运动的先驱。
他出⽣于美国宾⼣法尼亚州匹兹堡市的⼀个犹太家庭。
他4 岁时全家到纽约定居。
5 岁时因肾炎并发扁桃腺炎⼏近死亡，⼜曾因肾炎 9 次住院。
12 岁时⽗母离异，养成他独⽴和⽆神论的态度。
19 岁时⼜并发肾性⾼⾎压，40 岁时罹患糖尿病，但是他努⼒照顾⾃⼰的⾝体，不使⾃⼰因疾病⽽陷⼊悲惨，反⽽精⼒充沛地过⽣活。
在12 岁时，他下决⼼成为⼀个作家，于是认真规划⾃⼰的教育⽣涯。
他先进⾼职学校，1939 年进⼊纽约市⽴⼤学商学院，主修商业管理，想在商场上赚⾜够的钱以便写任何想写的题材。
20 世纪 30 年代的经济⼤萧条打破了他的计划，他只得放弃致富的美梦，不过仍持续写作。
38 岁时他已完成了约 20 本书的⼿稿，但未能如愿出版。
有⼈称埃利斯是⾃ S.弗洛伊德以来唯⼀创建具有了⾃⼰理论体系的⼼理治疗学派的⼼理学家，还有⼈称他为认知 -⾏为治疗之⽗。
社会个案工作——理性情绪治疗模式
社会个案工作——理性情绪治疗模式理性情绪治疗模式是由美国心理学家艾利斯(Albert Ellis)根据自己多年的临床经验为基础提出的。
由于对当时流行的心理分析方法和行为治疗模式的不满，艾利斯开始尝试创立自己的理性情绪治疗模式，从服务对象的理性、情绪和行为等方面着手，彻底消除服务对象在情绪和行为上表现出的困扰。
他与哈帕(R. A. Harper) 合作，在1955年正式提出理性情绪治疗模式。
经过10多年的努力，理性情绪治疗逐渐被人们接受，成为个案辅导的一种重要治疗模式。
(一)理性情绪治疗模式的内容1.理性情绪治疗模式的理论基础理性情绪治疗模式以人本主义作为自己理论的基础，认为人天生就有一种不断追求成长发展的趋向。
这种趋向在实际生活中表现出两种不同的倾向：一种倾向是发展出健康、理性的生活方式；另一种倾向则是发展出不良的、非理性的生活方式。
因此，理性情绪治疗模式强调，人的自由选择是相对的，受到环境和周围他人的影响。
理性情绪治疗模式对人的心理失调的原因和机制进行了深入的分析，提出比较有影响的ABC 理论。
A代表引发事件(Activating events), 是指服务对象所遇到的当前发生的事件；B代表服务对象的信念(Beliefs)，是指服务对象对当前所遭遇事件的认识和评价；C代表引发事件之后出现的各种认知、情绪和行为(Consequences)。
通常认为，服务对象的认知、情绪和行为都是由引发事件直接导致的，但理性情绪治疗模式指出，服务对象的认知、情绪和行为的反应受到服务对象的信念的影响。
如果服务对象用一些非理性的信念看待引发事件，像要求自己所遇到的人都喜欢自己，这种非理性信念就会促使服务对象情绪和行为上出现困扰。
所谓非理性信念是指那些把特定场景中的经验绝对、普遍、抽象化之后与实际情况不符的想法和观点。
所谓绝对化是指服务对象对自己的要求过高，希望自己的生活完美无缺；普遍化是指服务对象把自己对某件或者某些事情的看法概括为所有事物的普遍特性，如经历几次失败之后，认为．自己天生就．是笨；而抽象化是指服务对象把具体场景中得出的经验抽象为一般的准则，例如强调如果自己尊重别人，别人就会尊重自己。
简述合理情绪疗法
简述合理情绪疗法合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助人们减少负面情绪，提高心理健康。
合理情绪疗法的理论基础是阿尔伯特·艾利森（Albert Ellis）的“情感自由理论”（ABC理论），它指出，负面情绪不是由事件本身引起的，而是由个人对事件的反应所导致的。
具体来说，事件（A）引起的情绪（C）并不是直接产生的，而是由个体对事件的看法和观点（B）所导致的。
因此，如果我们能够改变自己对事件的看法和观点，就可以改变自己的情绪反应。
合理情绪疗法的治疗过程通常分为四个步骤：评估、辨认、评价和介入。
在评估阶段，治疗师会与患者交流，了解患者的问题以及对问题的看法和反应。
在辨认阶段，治疗师会帮助患者识别自己的不合理思维模式，例如过度一般化、标签化等等。
在评价阶段，治疗师会帮助患者评估自己的思维模式是否合理和有效。
最终在介入阶段，治疗师会协助患者改变不合理思维模式，提高抗压能力，减少负面情绪。
在具体实践中，合理情绪疗法主要采用以下四种策略：1. 挑战客观证据不足的思维模式合理情绪疗法认为，许多负面情绪都是源于个体对事件的不合理解读而产生的。
因此，治疗师会挑战个体的不合理思维模式，通过客观证据来揭示其存在的问题。
例如，一个患有社交焦虑的患者在与人交流时可能会出现“如果我说错话，别人就会拒绝我”的不合理想法。
治疗师会询问该患者实际上有多少次交流是不顺利的，并通过真实的证据来帮助其改变不合理想法。
2. 培养适应性思维和情绪调节策略对于一些不合理的思维和情绪，治疗师会帮助患者建立替代的、适应性的思维模式，并教授情绪调节策略，如深呼吸、主动放松、通过思想冥想来纾解焦虑等。
例如，一个患有强迫症状的患者可能会有“如果我不率先完成某项任务，就会有可怕的后果”的不合理想法。
治疗师会指导患者建立合理的思维，如“事情即使没有按照自己的计划进行也不会带来不可逆转的结果”等，并培养适应性的行为，例如减少反复确认事物的次数等。
艾里斯的理性情绪治疗法
艾里斯的理性情绪治疗法艾里斯的理性情绪治疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
理性情绪治疗
• 采用精神分析治疗的案例：
• 某高校的一个大学生因抑郁而在寝室自杀了。该 高校心理咨询中心的老师被邀为死者的室友做团 体咨询，帮助他们宣泄对此事的惊恐情绪。而其 中一个室友莎莎经过多次团体辅导，她的情绪还 是特别激动。
• 莎莎说，她认为是自己的冷漠促成了室友的自杀 ，她不能原谅自己的粗心与无情，她每次回到宿 舍，都仿佛又听到了那室友的声音；而晚上一闭 上眼睛，她又仿佛看到那室友流着眼泪向她走来
• 理性情绪治疗法就是咨询师帮助来访者将非理 性观念转化为合理的观念，转变困扰当事人的 消极情绪为积极健康的情绪状态，从而达到治 疗目的的一种心理治疗方法。 理性情绪治疗
2、经典治疗法的基本人性假设
• 任何一个成型的心理治疗体系都有自己的 人性观或人性假设，每种观点的人性假设 总是相当深刻地影响着它对心理障碍的发 病原因、产生机制，以及治疗途径的理解 和探索。
• 莎莎眼里闪过一种我以前未曾见过的神情 ，她紧盯着我的双眼，充满了自信。
理性情绪治疗
• 在这个案例中，咨询师采用了精神分析的方法， 开始与莎莎讨论她内疚之情的潜在因素，结果发 现这本质上是因为她在补偿她对表姐自杀的悔恨 之情。正是这种悔恨情绪的宣泄不足，构成了她 潜意识中的“未完成情结”，使她甘心忍受当前 的内疚煎熬。
• 莎莎想了想说：“我有一点还是不明白，那就是 ，我为什么会总觉得我本来是可以挽救表姐和室 友的?”
• 咨询师没有直接回答她的提问，而是反问她：“ 你认为你真的有能力这样做吗?”
理性情绪治疗
• 莎莎：“这个，我也不肯定，但如果我早 点儿观察到她们的情绪变化，或是更敏感 些，我至少会做点儿什么的。”
• B、反对教育、控制的治疗倾向
理性情绪治疗
• C、由来访者主导治疗过程
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
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Ellis 与理情治疗法一、简介ＲＥＴ理情治疗法是Ellis在1950年代所发展的人格理论及心理治疗法。
ＲＥＴ强调认知、情绪、行为三者有明显交互作用及因果关系，可视为多模式和折衷取向的学派。
二、Ellis的生平艾尔伯特艾里斯（Albert Ellis）1913年出生于美国宾州匹兹堡，4岁时全家至纽约定居便在那长大。
（一）Ellis的家庭及童年时期Ellis的父亲是商人，很少在家，偶尔他出现时，是个机智、友善、迷人的爸爸；妈妈个性热爱社交，因常去教堂或玩桥牌而晚回家烧饭，对孩子的管教似乎是「放牛吃草」的方式，这使Ellis从小就学会照顾自己和弟妹，很能独立照自己的意思来安排或追求生活，纵使父亲在他11岁时因与母亲好友多年有染被发现而导致离婚，据Ellis说，对他并没任何影响。
Ellis是家中长子，下有小他19个月的弟弟和小他4岁的妹妹。
他的弟弟反叛捣蛋成性，两人常相依作伴，共同编织白日梦。
妹妹受家庭影响个性不是很平衡，与弟弟相处如仇敌相见，也多年依赖Ellis的心理帮助，这种种使得Ellis7岁左右就开始了凡是靠自己解决的习惯。
在此时期影响Ellis最糟的是他在4岁半时得了肾脏炎，因而几乎死于并发的扁桃腺炎。
从那以后到9岁之间，曾进出医院9次，最长时还停留一个月，因而影响学校生活。
他也对自己的头痛十分怨恨。
Ellis自认童年经验对他的影响之一是使他成为一个很会自力救济（self-helped）的人。
「在不快乐的时候努力想出一些办法让自己少不快乐些」。
所以从某一角度来说，Ellis认为他是自己的治疗师；在另一方面由于常为母亲的迟归担忧，Ellis容易变得焦虑。
这也是自认最大个性困扰之一。
这相伴而来的是非常害羞。
先是怕权威人物（如校长），后来则变成怕女孩。
直到19岁时才强迫自己改变成功。
当时Ellis常被别人批评的特质如：言语武断尖锐、相貌严肃、不够社交性以及理情治疗所显出之核心精神?不必靠别人也可过好自己，似乎都与上述的家庭童年经验、个人角色及经历有关。
（二）学生时代及求学生涯1920至1930之间，即青少年阶段，为解决自己害羞和公众场合的焦虑，Ellis 读了许多哲学著作，而逐渐开始对哲学有兴趣。
此外，由于从小环境中自我导向之风的影响，Ellis经历了对不同事物的喜爱，像：轻歌剧、文学、政治……等；再加上他具备了专注奉献及不辍的怀疑精神，导致了未来的成功。
在12岁时，他下定决心要成为一个作家，于是仔细规画自己的教育生涯。
他先进高职学校，再进纽约市立大学主修商业管理，想在商场上赚足够的钱，以便写任何想写的题材。
只是1930年代的经济大萧条，让他的美梦无法实现，但他仍持续写作不论如何都不气馁，之后写作有关性、爱情、婚姻方面的文章，成为此领域的权威，许多亲朋好友向他讨教。
当他了解自己很能照顾辅导别人并引此为乐后，便决定成为一个心理学家。
在大学毕业8年后，他进入哥伦比亚师范学院研究临床心理学，1943年拿到硕士学位；1947年拿到博士学位。
（三）职业生涯当时Ellis认为精神分析学派是最精深的，于是在1947年到1953年从事古典分析及分析导向的心理治疗。
但在1950年代后逐渐怀疑其效用，终于在1955年初，他把人本的、哲学的、行为的治疗组合成理性情绪治疗法。
1956年时提出11个基本的非理性信念之概念。
于是Ellis被公认为理情治疗法之父及认知行为治疗法之祖。
其实Ellis自年轻时就发展他的治疗法，并用来处理自己的问题。
像在19岁时，他强迫自己在布朗克斯（bronx）的植物园花了一个月的时间跟一百位女孩子说话，虽然他不曾经由这些短暂的接触而跟任何一位女孩子约会，但逐渐不担心被女性拒绝。
借着认知行为治疗法的应用他已克服了一些最糟的障碍。
Ellis自童年开始身体就不太好，但是他努力照顾自己的身体不使自己因疾病陷入悲惨，反而精力充沛地过生活。
听过他演讲的人常对他精辟、幽默、灿烂的风格赞赏不已。
他同时也是著作丰富多产的作家。
他以工作为生活重心，并以此为乐。
他曾获得多项奖项，深受世人肯定。
综观Ellis一生，可看出Ellis是个具有努力奋进、敢于突破之高passion的人。
他所发展的理情治疗法可谓他一生自救的法宝，不但帮助了许多人，也养成了他乐观开朗且迷人的个性。
三、背景与发展（一）～1955Ellis在此时期以婚姻谘商为主，但仅只于提供讯息。
因发觉提供讯息仍无法解决问题，便转向精神分析；本以为精神分析是最精深的，但在１９５３年发现精神分析肤浅而不科学，且过度被动及消极，便在１９５５年创立理性治疗法(RT)。
（二）1955～1961Ellis引用希腊哲学家Epictetus所说：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”强调人们的不合理信念，并且他开始重视人们的情绪。
（三）1961～1993由于对情绪的重视，他便将字自己的理论改名为(RET)。
但Ellis并不满意，因为只是了解思考与情绪，对当事人帮助不大，对情况也无法改善。
因此他开始研究行为改变技术。
（四）1993～直到１９９３，Ellis终于加入了使理论更臻完善的行为技术，并改名为理性情绪行为治疗法(REBT)，发展至今仍为大家所推崇。
四、理论基础（一）哲学观理性情绪治疗法建立在有利的哲学基础上。
Ellis选择Epictetus（公元元年之禁欲主义哲学家）的一段话作为RET的起点：「人不是受事情的困扰，而是受到他们对这些事情看法的困扰。
」因此在哲学上强调：（1）认识论理性与情绪哲学认为科学方法最能使我们取得有关自己、别人及世界的知识。
科学的方法是先有一个问题，再以各事件的关系形成一假设，再以观察及测量来试验假设，以证明是否有此事，且其是否为真。
对于病人所陈述的每一个想法，适宜的RET问题是：「你相信是真的吗？证据在那里？」主要是希望病人成为好的科学家，使其获得正确资料及证据，以建立正确的、自助的想法。
（2）辩证法逻辑思考的艺术不易获得。
大多数的人似乎擅长于不合逻辑。
例：我应该是完美的刚刚我犯了一个可怕的错误这样证明我是不完美的而且因此是无价值的案主很少察觉他们在思考上的主要前提及他们想法的演绎过程，他们只把焦点放在结论上。
结论如果是不合逻辑的，很可能产生情绪问题。
理性的思考方式包含经由经验的证实、或可验证陈述的逻辑推理。
如果我们能合理地思考，我们就不可能得到导致极端困扰感的一些结论。
（3）价值体系人广泛持有RET哲学中两个明确的价值，即生存与快乐。
因此RET认为：任何提高人生存与快乐的事，可被定义成合理的；反之为不合理的。
（4）伦理理性与情绪哲学认为我们要公平对待别人；利用别人，或对别人有害的举动是错的。
所谓的伦理是没有绝对的对或错，事实上绝对的对或错，正是会导致罪恶感、害羞、焦虑、忧郁以及对别人的敌意无法忍受。
它强调一种有社会责任的伦理。
（二）人性观Ellis对人的本性思考及情绪困扰与不快乐的原因有以下诸点主张：1.人生而同时具有理性与非理性的特质。
2.人有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。
3.人们的困扰源自于本身的非理性思考，而非外在世界的某事件。
4.人运用理性思考时，会产生积极正向的情绪；人运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。
5.人们的不好情绪会带来不好的行为；人们的好情绪则会带来好的行为。
6.人单凭思考及想象即可形成观念或信念：理性的思考方式会形成「理性信念」；非理性思考方式会形成「非理性观念」。
7.人具有改变认知、情绪及行为历程的天赋能力。
总而言之Ellis对人性的看法是中性（既是理性也是非理性）、偏向乐观的（人的思考观念情绪及行为都是可以改变的），而且他也认为人们本身具有自我对话（self-talking）、自我评鉴（self-evaluating）及自我支持（self-sustaining）的特性。
（三）人格理论1.生理学层面：Ellis认为人与生俱有理性思考及伤害自我的潜能。
因为渴望每件事情都完美，无法做到就会苛责自己、苛责别人与世界，唯有他面对很大困难时，人格才能成熟。
2.社会层面：Ellis认为个人太关心或太在意别人对他的想法与情绪的困扰有密切关联。
人只有当别人对他有好评时才能接纳自己，否则变得焦虑、依赖、沮丧。
情绪的成熟是个人对于人际关系的关心恰到好处，维持很好的平衡状态。
3.心理学层面：人格的ABC理论是RET的核心（容后详述）（四）非理性信念Ellis在临床的观察上找出一些患有情绪困扰或适应不良的人常持有的观念：1.在自己生活环境中，每个人都需要得到每一位重要他人（significant other person）的爱和赞许。
2.一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样子才是有价值的。
3.有些人是坏的、卑劣的、恶意的，为了他们的恶行，那些人应该受到严厉的责备与惩罚。
4.假如发生的事情不是自己所喜欢的，或自己所期待的，那是很糟糕可怕的。
5.人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少有（或根本没有）能力控制忧伤和烦恼。
6.对于危险或可怕的事情，一个人应该非常挂心，而且应该随时顾虑到它会发生的可能性。
7.逃避困难、挑战与责任要比面对他们容易。
8.一个人应该依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。
9.一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素；因为某事过去曾影响一个人，它应该继续会（甚至永远）具有同样影响效果。
10.一个人碰到的种种问题应该都有一个正确、妥当、完善的解决途径；如果无法找到此一完善的解决，那是遭透的事。
11.人可以从不活动和消极的自我享乐中，获得最大的幸福。
Ellis从不合理信念中的「必须」出发找出了他认为经常会导致情绪障碍的三种思维方式：（1）糟糕透顶(Awfulizing)如：「我没做得像我必须做到得那样好，这真是遭透了！」（2）我简直无法忍受( I Can‘t Stand It!)如：「我受不了这个，没法忍受这种事发生在我头上，这是根本就不应该发生的！」（3）一钱不值( Worthlessness)如：「如果我没能做得像我必须做的那么好；没赢得我必须赢得的赞赏，那我就是毫无价值的人！」这三种思维方式都是从人们对事物绝对化的要求?「必须」产生出来的，常使人陷入负的极端的情绪之中而难以自拔。
（五）A-B-C理论A-B-C人格理论是Ellis理情谘商法理论的精华所在。
这理论不但说明了人类情绪及困扰的原因，也阐释了消弭情绪及行为困扰的心理治疗之道：A：activating event指发生的事件B：belief指人们对事件抱持的观念或信念C：empotional and behavior consequence指观念或信念所引起的情绪及行为后果D：disputing intervention指劝导干预E：effect指治疗或谘商效果F：new feeling指治疗或谘商后的新感觉Ellis认为事件（a）本身并非是情绪反应或行为后果（c）之原因，反而人们对事件的非理性信念（b）（想法看法或解释）才是真正原因所在。