如何抓好少年排球运动员的基本功训练

如何抓好少年排球运动员的基本功训练 在抓好少年排球运动员技术规范化的同时，必须抓好基本功训练，其意义在于使教练更深刻地分析基本技术中，哪些是最关键、最难、最基本的部分，从而在基本技术的训练中，使训练难点、重点更为突出，并能在训练中更合理地分配时间、训练比重。从而促动少年运动员基本技术的掌握和使用，为少年运动员更进一步掌握高、难、新技术动作打下良好的功底。 1.排球运动的基本功概念及内涵 排球运动的基本功，广义地指排球运动的手功、脚功、腰功和眼功。狭义地说，各项技术最关键、最根本、最困难的部分，即为该项技术的基本功，一般认为，基本功包括脚步移动和起跳：传球时手控球水平;垫各种球的控制水平;发球手法的控制水平;扣球手法的控制水平;拦网的判断和手型变化水平。 2.少年运动员必备的基本功 脚步移动：其中的判断、即时起动、合理使用二三种步法是基本功的主要内容。在场上这些基木功主要体现在一传和防守上。 起跳：起跳点选择、起跳时机的适宜问题，合理使用一二种步法，助跑和起跳协调是基本功的主要内容。在场上主要表现在扣、拦起跳技术上。 传球的控制球水平：其中臂、腕、指协调水平及传球出手时的微调水平是基本功的主要内容，在场上主要使用于二传。 垫各种球的控制水平：其中手臂肌肉放松地对准球及完成触球瞬间的微调水平是基本功的主要内容，场上主要表现在接一传和防守上。 发球手法和控制球水平;合理、熟练的手法和托送抛球、合理挥击动作是基本功的主要内容。 扣球的手法和控制球水平：其中鞭甩挥臂推压上旋击球的手法是基本功的主要内容。 拦网的判断和手型变化水平：其中判断和拦不同球的手法是基本功的主要内容。 眼功：在基本技、战术中，眼功一方面是战术意识的体现，另一方面，眼功对少年排球运动员来说主要体现在准确的判断及二传、扣球等技术中。在上述的脚功、手功中，眼功是贯穿其中的，没有眼功，谈不上其它的功力。 腰功：腰功和手功、脚功紧密相连，在脚步移动中，在一传、防守动作中，在传、垫、扣、拦技术中，腰是枢纽，对上下肢的协调起到了很重要的作用。 3.如何抓好少年排球运动员的基本功训练 3.1基本功训练的注意事项 善于分析各个运动员所学的各种技术中，最难、最关键、最重要的部分。例如，对运动员少年阶段的训练，我们抓住她脚步移动快、爆发力强的特点，增强其在场上移动的判断。在起动上下功夫，以及合理地使用步伐水平的训练.使其移动防守在判断反应上打下一个良好的基础。此外，对其它运动员，因为相对爆发力差，则在合理使用步伐上下功夫，从而达到因人施教。 抓好基本技术规范化的训练能够促动基本技术的掌握与提升。例如，李艳的扣球动作从理论分析，不是很规范化。但我们并不放弃提升扣球基本功的训练，而是在抓其技术动作、改进动作的同时，增强扣球的基本功训练。例如.强化扣球的上旋手法，提升控球水平。少年训 练阶段就注意其起跳的基本功训练，使她在各种来球中去提升自己选择适宜起跳点的水平。正是因为少年阶段的功底，使她在国家队中表现出了良好的手控球水平及适合球的水平。 注意在平时训练中将战术意识培养同基本功练结合起来。这个点在二传的训练中表现较为突出。二传的训练过程中.往往出现因为手上力量的不足而使某个传球达不到要求，教练要善于协助她总结经验，找出差别。另外，对眼功的训练在二传、攻手中都是少年训练阶段不可缺少的，那种不见同伴的盲目的传球训练方法，或攻手只会高跳用力扣杀，而不会观察对方的拦防情况的训练方法是不可取的。教练员要经常启发队员善于用眼睛观察场上，无论是有球时还是无球时，始终能用心用眼准确判断并指导其动作，这样的队员才是有头脑的队员。李艳的少年训练阶段在战术意识上就表现了很强的意识。沦防守，她能指挥、带动全队奋力拚搏;论进攻·她善于用眼观察对方，时而轻拍，时而重扣，取得较好效果。这与平时的训练强调用眼、用脑是分不开的。正是战术意识的持续进步，使得基本功训练效果持续提升。 在一定的身体素质水平上，能够达到相对应水平排球基本功;在新的身体素质水平上，又能够持续改进和发展基本功。例如扣球技术的基本功，因为弹跳力的发展，将使扣球的起跳水平，手控球水平得到相对应发展。二传的手指、腕力的增加，将使二传的手控球基本功得到发展。腰腹力量的增加，使运动员的腰功得到发展，更协调、更有力地发挥技术动作。 3. 2少年排球运动员提升塞本功的主要方法和手段 3. 2. 1抓好无球动作中的基木功训练 排球场上无球动作占很大比例，少年训练阶段往往会被忽视，实际上这其中充满了战术意识及眼功和脚功。在无球时.脚步如何不停地根据眼、脑的观察判断，变换自己的身体位置、使之在来球状况下处于最佳位置，取得击球的最佳时机。少年训练阶段中，教练要善于用语言启发队员，或在训练中用实践的例子教育队员，使之产生联想，持续提升意识。 3. 2. 2抓好手控球水平的训练 在训练中手控球水平主要体现在一传、防守中的小臂控球水平，二传时的手控球水平和扣球、发球是手控球水平。在少年训练阶段，增加运动员的手感对运动员提升手控球水平至关重要。增加手感就要让运动员尽量地多接触球，并且多接触不同情况下不同的来球。多球训练是一个很好的方法。此外，在接触球时，要注意分析各个技术手控球的关键部分，即基本功。从而在训练中切实解决它，达到提升技术目的。如扣球手控球水平，很大水准上取决于上旋击球的手法，垫球的手控球水平，很大水准上取决于小臂放松的水平。这些，在训练中要充分理解并要在训练中加以强化。这些关键部分训练好了，就能达到提升基本功的目的，基本技术才能提升。 3. 2. 3抓好起跳动作，特别是扣球起跳动作的基本功训练 起跳的基本功训练对扣球技术影响很大。其中主要是起跳点与起跳时机的选择。训练中能够采用各种方法让运动员从不同角度去体会不同高度的扣球。从对不同高度、速度的来球中体会准确的起跳时机。训练中采用抛各种球或让运动员在各个不同位置连续助跑扣球等方法，对这些水平的增强有一定的作用。 3.2.4抓好脚功的训练 移动脚步的快速主要取决于能否准确判断，合理使用步伐，能否快速起动。在抓脚步移动时，要经常使用视觉信号对运动员做这方面的突然起动冲刺的训练。此外要教会运动员掌握几种行之有效的移动步伐，如距离短时用跨步快速起动，中距离时用滚翻插人球下救球。练习脚步移动一定要结合场上的情景实行，根据场上情况，实行准确的判断，实行移动，取得击球的最佳位置。 3. 2. 5训练各种眼功、腰功 腰功在脚功和手功的训练中教练员要始终持续启发运动员在用手用脚的同时，要用脑、用眼，注意发展队员的腰腹力量，增强动作的协调性。 4小结 基本功训练在少年排球运动训练阶段中不容忽视;少年排球运动员的基本功训练，有其独特的内容;教练员可使用多种方法在训练中发展少年运动员的手功、脚功、眼功、腰功。 排球运动员的弹跳力训练 摘要：要提升排球比赛中的网上优势，必须解决高度问题，即运动员的身高、弹跳高和扣拦击球点高。本文就弹跳力方面实行了理论分析并提出了训练建议。 关键词：排球运动员弹跳力 现代排球比赛，网上争夺日趋激烈，要取得网上争夺的优势，就必须具有高度，即运动员的身高、弹跳高、扣拦击球点高。身高可通过运动员的科学选材解决，扣拦击球点的高度可通过准确的技术教学解决，弹跳高度只能通过科学的弹跳力训练得到提升。本文就这个问题试做理论分析，提几点训练弹跳力的方法和建议。 1、增长弹跳力的理论分析 1.1生物力学分析：排球运动员的弹跳力，主要是指运动员腿部肌肉的爆发力，即运动员的腿部肌肉神经以很快的速度收缩克服自身重力快速起跳的水平。经过系统训练的运动员，肌肉会变粗，肌肉力量会增大，肌肉收缩的速度会变快。因为运动员经过训练后，组成肌肉的化学成份在数量上会产生相对应的变化，除肌蛋白外，糖元和磷酸肌酸等构成肌肉收缩的能源物质大量增加，肌肉做功的水平增强。 根据公式：N(功率)=F(力量)XV(速度)，可知，无论增加肌肉的力量或是速度都能够增加肌肉做功的功率。但是生理实验和运动实践证明，经过大运动量和严格训练的运动员，其肌肉收缩力量是不会成倍增加的。而肌肉收缩的速度却有可能成倍增加。所以，增加肌肉速度的训练比增加肌肉力量的训练更具有现实意义。 1.2解剖学分析：从人体解剖学分析，人体不同部位的肌肉收缩，对排球运动员弹跳力的发挥所起的作用是各不相同的，有的起主要作用，有的起次要作用，有的作用大，有的作用小，在训练中应着重训练起主要作用的肌肉。如下肢肌群中的臀大肌，股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、屈趾长肌、屈拇长肌。对起次要作用的上肢及腰腹各肌群，可做一般性训练。提升下肢肌肉力量和速度可使下肢蹬地有力；提升上肢和腰腹的肌肉力量和速度可使踏跳和摆臂协调快速。 排球运动员起跳时，肌肉的收缩有两种形式，一是伸展性收缩，如扣球助跑结束，起跳之前的下蹲时，下肢所承受的抵制助跑速度的收缩。此时与弹跳相关的肌肉都处于被牵拉而等待着发挥力量的状 态。二是短缩性收缩。即起跳时肌肉本身边收缩边发挥力量的收缩。下蹲得越深，起跳时肌肉的收缩力量越强，当然，也并非下蹲得越深越好，下蹲多深要根据每个运动员的腿部力量大小而定，腿部力量好的可下蹲深些，反之，则小些。 1.3起跳姿势分析：准确的起跳姿势是弹跳力发挥好坏的重要因素。排球扣球准确的起跳姿势是：上体前倾，两腿弯曲，两脚开立，比肩稍宽，身体成下蹲姿势(髋、膝、踝三大关节分别弯曲成90°、100°-110°,80°-90°左右，腿部力量好的可低于上述角度，腿部力量差的可大于上述角度)。两臂放体侧，全身肌肉放松，头看前上方。起跳时，身体下蹲，重心降低，双脚用力蹬地、髋、膝、踝三个关节充分伸展，关节角度接近或等于零。两臂由体前经体侧向后向下再向前向上做弧形划臂摆动(或前后摆动)配合下肢起跳。准确的起跳姿势有利于弹跳力的发挥，错误的起跳姿势防碍弹跳力的发挥。 2、排球运动员的弹跳力训练 提升排球运动员弹跳力的方法很多，主要有动力性训练、静力性训练、等动性训练。效果最好的，当前使用最多的是动力性训练，即人体肌肉做等张收缩提升肌肉力量的训练。使用此种方法训练出来的肌肉力量和速度符合排球运动的特点。动力性训练的方法也有三种，即等张训练、等速训练和加长训练。在上述三种方法中，以加长性训练效果最佳。在加长性训练中经常采用的练习方法是“跳深练习”，即运动员从高处跳下再向上跳起的练习。这个练习方法的原理是.肌肉在牵张反射的条件下，产生超强度的作用，迫使肌肉实行最大水准的爆发力收缩并迅速改变动作的关节角度，使运动员以极限强度向上起跳，最有成效地提升弹跳力。 用蹲杠铃的方法提升弹跳力的效果也很好，具体的安排是：①用中等重量负荷(约最大负荷的50一60%),以较快速度做重复组数适当的练习，以增加运动员肌肉的爆发力。②用较大重量(约最大负荷的80一90%)，作快速度、做次数重复组数少的练习，以增加运动员的一般力量。③用较少的重量(约最大负荷的20一30%)，以快速度做次数重复组数多的练习，以增强运动员的速度耐力。 在上述三种力量练习方法中，我们认为应以第一种方法为主，以第二种方法为辅，适当采用第三种方法，这是提升排球运动员弹跳力的最佳方法。 3、排球运动员弹跳力训练应注意的几个问题