亚健康人和中年人的保健与护理共91页文档
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亚健康人的健康保健与护理
亚健康人的健康保健与护理亚健康是指人体机能状态出现了不正常的状况，但尚未达到疾病的程度。
由于亚健康状态的复杂性，亚健康人群在健康保健和护理上需要特别关注和照顾。
以下是一些亚健康人群的健康保健与护理建议。
首先，亚健康人群应保持健康的生活方式。
饮食方面，应均衡摄取富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，减少高脂肪、高糖分和高盐分的摄入。
多吃新鲜水果和蔬菜，增加纤维素的摄入量，保证肠道的健康。
其次，亚健康人群应合理安排作息时间。
保证充足的睡眠对身体恢复和提高免疫力非常重要。
每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量避免夜间熬夜。
在白天通过适当的运动增强体能，提高心肺功能，同时也有助于缓解压力和焦虑感。
第三，亚健康人群要进行定期体检。
定期体检可以帮助及早发现身体的异常情况，及时进行干预和治疗。
常规体检除了基本的血常规、尿常规等检查外，还可以根据个体情况进行必要的专项检查，如心电图、胸片等。
第四，亚健康人群要保持积极的心态，尽量减少压力和忧虑。
可以通过适当的心理疏导和自我调节来缓解压力。
例如，可以通过读书、旅行、听音乐等方式来放松自己，保持心情愉快。
此外，参加一些兴趣爱好的活动，与朋友和家人交流，也有助于减轻亚健康状态所带来的负面情绪。
最后，亚健康人群要注意养成良好的卫生习惯。
经常洗手，避免接触传染病的源头；保持室内空气流通，避免长时间处于空气浑浊的环境；避免吸烟和喝酒，减少对身体的负面影响；避免长时间使用电子产品，注意眼睛的保护等。
总之，亚健康人群的健康保健与护理需要综合考虑生活方式、作息时间、定期体检、心理调节和卫生习惯等方面。
只有在全面关注身体和心理健康的基础上，才能提高亚健康状态下的生活质量，预防疾病的发生，保持身心的健康和平衡。
亚健康人的保健与护理
㈢亚健康的形成因素
• • • • • • • • • ⒈理化因素—环境、大气、水、噪音等 ⒉营养因素—饥饿、低血糖、营养缺乏或过剩 ⒊生物学致病因素—细菌、病菌、寄生虫感染 ⒋内分泌因素—处于内分泌功能波动期，如青春期 ⒌躯体因素— 环境变化、职业变化等 ⒍行为因素—酗酒、过量吸烟、吸毒等 ⒎精神因素—人际关系紧张、生活事件刺激 ⒏社会因素—宗教信仰、文化传统、社会习俗 ⒐身心处于超负荷状态
பைடு நூலகம்
• ㈡亚健康人的心理社会调节
• • • • • • • • • ⒈提高心理素质 ⒉调节不良心态 ⒊培养健康心理 ⒋心理调节法，如暗示疗法、疏导疗法、强化疗法 ⒈“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 ⒉“减压”即适时缓解过度紧张和压力 ⒊“顺钟”即顺应好生物时钟，调整好休息和睡眠。 ⒋“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力 ⒌“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上阻止亚健康状 态发生
㈣亚健康的临床表现与评估
• • • • • • • • • • • ⒈睡眠生物节律失调 ⒉健忘 ⒊食欲不振 ⒋性欲低下 ⒌情绪化 ⒍抑郁或低沉 ⒎焦虑不安 ⒏头痛、头晕、胸闷、心悸、气短 ⒐排泄问题和肢体不适 ⒑疲乏无力 ⒒免疫功能低下
㈤亚健康人的保健指导
• ㈠亚健康人的生理调节
• 养成良好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态”的生理调节重点
• ㈢预防亚健康的“十字方针”
• ㈡按照亚健康概念的构成要素分类
• ⒈身心上有不适的感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”。
• ⒉某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）。 • ⒊一时难以明确其病理意义的“不明原因综合症”。 • ⒋某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心率等偏 高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。 • ⒌高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张等。
社区护理课程课件7亚健康人和中年人的健康保健与共61页
社区护理课程课件7亚健康 人和中年人的健康保健与
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
33、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命 就永远 只能是 死水一 潭。 34、当你眼泪忍不住要流出来的时候 ，睁大 眼睛， 千万别 眨眼!你会看到 世界由 清晰变 模糊的 全过程 ，心会 在你泪 水落下 的那一 刻变得 清澈明 晰。盐 。注定 要融化 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，也 许是用 眼泪的 方式。
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定 。
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
33、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命 就永远 只能是 死水一 潭。 34、当你眼泪忍不住要流出来的时候 ，睁大 眼睛， 千万别 眨眼!你会看到 世界由 清晰变 模糊的 全过程 ，心会 在你泪 水落下 的那一 刻变得 清澈明 晰。盐 。注定 要融化 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，也 许是用 眼泪的 方式。
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定 。
7、第七章 亚健康人和中老年人的健康保健与护理
• 疼痛频率 没有疼痛 每天疼痛1次 每天疼痛多次 疼痛程度 轻度 中度 重度/难以忍受 疼痛特性 局部疼痛 多处疼痛 使用药物控制疼痛 可以控制 不能控制 有疼痛但无用药 是否影响日常生活 否 是
8、基本健康状况评估----跌倒风险
6、健康状况评估---排便抑制能力
过去1周内的表现作评估
• • • • • 无失禁（无需使用造口装置）0 使用造口装置后无失禁（粪便不泄露）1 有时失禁：1次/周 3 经常失禁：2-3次/周 4 完全失禁：不能控制 5
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否排便抑制能 力比之前差
7、基本健康状况评估----疼痛
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否听力 比之前差
5、健康状况评估---听力与沟通能 力
• 自我表达能力 完全明白0 大多数明白---表达或思维有困难，给予充足时间 无需旁人提示1 部分明白----讲表达或思维有困难，需旁人提示2 有时明白----只能表达具体要求3 从未明白4
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否理解能力比之前差
6、健康状况评估---排尿抑制能力
过去1周内的表现作评估
• • • • • 无失禁0 使用导尿管后无失禁1 有时失禁：≧2次/周3 经常失禁：几乎每天都发生4 完全失禁：不能控制，每天发生多次 5
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否排尿抑制能 力比之前差
多少岁是老年人？
• WHO采用的标准： 发达国家65岁以上 发展中国家60岁以上
年轻老人：60-69岁，身体较健康，有较多参与社 会能力 中年老人：70-79岁，生活一般能自理 高龄老人：80-89岁，约50%日常生活需要程度不 等的照顾 长寿老人：90岁以上
8、基本健康状况评估----跌倒风险
6、健康状况评估---排便抑制能力
过去1周内的表现作评估
• • • • • 无失禁（无需使用造口装置）0 使用造口装置后无失禁（粪便不泄露）1 有时失禁：1次/周 3 经常失禁：2-3次/周 4 完全失禁：不能控制 5
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否排便抑制能 力比之前差
7、基本健康状况评估----疼痛
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否听力 比之前差
5、健康状况评估---听力与沟通能 力
• 自我表达能力 完全明白0 大多数明白---表达或思维有困难，给予充足时间 无需旁人提示1 部分明白----讲表达或思维有困难，需旁人提示2 有时明白----只能表达具体要求3 从未明白4
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否理解能力比之前差
6、健康状况评估---排尿抑制能力
过去1周内的表现作评估
• • • • • 无失禁0 使用导尿管后无失禁1 有时失禁：≧2次/周3 经常失禁：几乎每天都发生4 完全失禁：不能控制，每天发生多次 5
与3个月前/相隔最近的评估比较 ：是否排尿抑制能 力比之前差
多少岁是老年人？
• WHO采用的标准： 发达国家65岁以上 发展中国家60岁以上
年轻老人：60-69岁，身体较健康，有较多参与社 会能力 中年老人：70-79岁，生活一般能自理 高龄老人：80-89岁，约50%日常生活需要程度不 等的照顾 长寿老人：90岁以上
社区护理课程课件7亚健康人和中年人的健康保健与共61页
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71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
社区护理课程课件7亚健康人和中年人 的健康保健与
16、人民应该为法律而战斗，就像为 了城墙 而战斗 一样。 ——赫 拉克利 特 17、人类对于不公正的行为加以指责 ，并非 因为他 们愿意 做出这 种行为 ，而是 惟恐自 己会成 为这种 行为的 牺牲者 。—— 柏拉图 18、制定法律法令，就是为了不让强 者做什 么事都 横行霸 道。— —奥维 德 19、法律是社会的习惯和思想的结晶 。—— 托·伍·威尔逊 20、人们嘴上挂着的法律，其真实含 义是财 富。— —爱献 生
亚健康与中年人PPT课件
（三）预防亚健康的“十字方针” （掌握）
平心 减压 顺钟
增免
改良
亚健康与过劳死的案例
• • • • “白、骨、精”的健康 中国商人的健康 当代“好男人”健康 中国高级知识分子的健康
著名表演艺 术家高秀敏 于2005年8 月18日下午 15时左右在 长春的家中 因心脏病突 发辞世，享 年46岁。
理化因素 营养因素 生物化学致病因素 身心处于超负荷状态 躯体因素 行为因素 精神因素 内分泌因素
二、亚健康的临床表现与评估
（一）亚健康的临床表现（熟悉）
1．主观感受为主，极少或没有客观体征。 2．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱 等，症状可以单一出现，也可以同时或交 替出现，
（二）亚健康的评估
陈逸飞逝世前，一直忙 着电影《理发师》的拍 摄，媒体报道很多。死 因是：肝硬化导致食道 胃底静脉曲张突然破裂 大出血，最终心肺肝功 能衰竭。如果不是过度 劳累，疾病不会如此严 重，如果及时就诊，凭 借现代技术，医生们完 全可以使他康复。但他 失去了机会，这是令人 痛惜的。
陈逸飞猝逝
网易首席执行官、 年仅38岁的孙德棣 积劳成疾于9月18日 中秋当天辞世。许 多人说IT是榨汁机， 在这个行业以奔腾 的速度发展的时候， 许多人的青春也被 榨干了。
孙德棣中秋辞世
第二节 中年人的保健指导 与疾病预防（掌握）
一、合理膳食，适当的能量摄取 二、工作与休息 三、合理的运动 四、纠正不良行为习惯 五、学会应对压力 六、坚持定期健康体检
一、合理膳食，适当的能 量摄取
教学目标
1.五种食物的种类和每日需要量 2.平衡摄取食物的指导方法 3.高胆固醇者的保健指导 4.高甘油三酯者的保健指导 5.摄取食盐的指导
（一）膳食评估
亚健康人与中年人的健康保健与护理-中年人保健指导与疾病预防共46页文档
ห้องสมุดไป่ตู้
END
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
亚健康人与中年人的健康保健与护理-中 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。 年人保健指导与疾病预防
END
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
亚健康人与中年人的健康保健与护理-中 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。 年人保健指导与疾病预防
《亚健康与中年人》PPT课件
医学PPT
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（一）膳食评估
1．记录 过去24小时的膳食，以后3天的膳食。 饮食的名称、数量、实际摄取量等。
2．调查肥胖者的饮食习惯 食品的种类和量 是否从健康角度选择膳食
医学PPT
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（二）平衡摄取食物的方法 （掌握）
1．了解食物的种类幻灯片 25 2．每日摄取多种食物幻灯片 29 3．适当的能量（热量）摄取3 4．控制脂肪的摄取4． 5．控制胆固醇的摄取5取
蔬菜、水果 （0kcla）
1．了解食物的种类
五种营养素的比例 一日三餐的比例
碳水化合物 55%-65%
脂肪 蛋白质
20%-30% 10%-15%
早餐30% 中餐40% 晚餐30%
2．每日摄取多种食物
推荐摄取30种食物/日
主食
副食
维生素 微量元素 矿物质
2．每日摄取多种食物
3．能量（热量）摄取的指导方法
中等能量 约2400千卡
400 450 150 75 40 50 50 100 25
体质数(BMI) = 体重(kg)/身高(m) 2
BMI 24~27.99 超重
BMI≧ 28
肥胖
B考摄入量(克/日)
食物
谷类 蔬菜 水果 肉、禽 蛋类 鱼虾 豆类及豆制品 奶类及奶制品 油脂
低能量 约1800千卡
300 400 100 50 25 50 50 100 25
二、亚健康的形成因素（了解）
理化因素 营养因素 生物化学致病因素 身心处于超负荷状态
躯体因素 行为因素 精神因素 内分泌因素
医学PPT
6
二、亚健康的临床表现与评估
（一）亚健康的临床表现（熟悉）
1．主观感受为主，极少或没有客观体征。 2．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱