第6周： 睡眠&梦
制定睡眠计划,让宝宝一觉睡到天亮
制定睡眠计划，让宝宝一觉睡到天亮宝宝的睡眠问题是很多爸爸妈妈比较关心的事情，因为宝宝的睡眠好了，不但可以让宝宝养成好的习惯，身体发育的更好，也可以让爸爸妈妈更好的休息。
尤其是当宝宝可以一觉睡到天亮的时候，爸爸妈妈会觉得非常开心。
那么，怎样才能制定一个良好的睡眠计划，怎样才可以让宝宝一觉到天亮呢？专家说要根据宝宝的出生时间来制定相应的睡眠计划。
一、6周-3个月的宝宝1、睡眠特点：这个月龄的宝宝，睡眠会逐渐变得有条理，夜晚睡觉的时间会提前并且变长。
比如还没有到大人睡觉的时间，像是晚上7-8点，宝宝就会开始哭、其实这就是宝宝想睡觉了，到下半夜，能够连续睡觉3-5小时。
月龄3个月以后的宝宝，一晚上差不多能够睡6-8个小时。
2、爸爸妈妈怎么做：（1）每个宝宝的睡眠状态都是不一样的，所以要先看看宝宝自身的睡眠特点，制定睡眠计划。
（2）一定要照顾好宝宝的情绪，让宝宝可以减少哭闹，能够早点到床上去睡觉。
（3）当睡眠习惯建立之后，宝宝会慢慢地开始自我调节就会变得越来越容易入睡。
（4）要是宝宝在中途醒来了的话，不要开灯，让房间保持昏暗，然后可以轻轻拍拍宝宝，让他继续睡觉，不要让宝宝脱离床或喂奶。
二、4-12个月的宝宝1、睡眠特点：在这个月龄中的宝宝，一般情况下，夜间睡眠在一天的睡眠时间中占据最大的一部分：8个月以上的宝宝夜间睡眠时间可达10-12个小时，并且在晚上的时候已经不用给宝宝喂奶了。
白天，很多的宝宝需要至少两次小睡：一次在上午10点左右，一次在中午。
还有一部分的宝宝在下午的时候也需要睡一次。
2、爸爸妈妈怎么做：（1）对4个月月龄宝宝，我们要开始研究他的睡眠规律，然后再来给宝宝安排睡眠时间，这样宝宝能够睡得更好。
（2）可以让宝宝上午9点左右和下午1点左右各小睡一次，要是宝宝表现出来的还是睡眠不足的话，可以在傍晚的时候也让宝宝睡一下。
（3）如果宝宝晚上睡不着的话，那么在白天宝宝自然醒来前可以把宝宝叫醒；要是宝宝睡觉时间较晚或月龄在9个月以上，那么下午最好就不要让宝宝睡觉了。
《婴儿出生第一个月睡眠时间是多长婴儿睡眠时间很短吗》
婴儿出生第一个月睡眠时间是多长婴儿睡眠时间很短吗
刚出生第一个月的婴儿宝宝，睡眠占了一天的大部分时间，婴儿睡眠有助于生长发育，那么婴儿出生第一个月睡眠时间是多长？婴儿睡眠时间很短吗？更多关于新生儿护理的相关内容尽在。
婴儿出生第一个月睡眠时间是多长？
一个月内的婴儿宝宝每天需要睡21-22小时，醒着的时间占2-3小时，这2-3个小时包括了吃奶、哭、排便，其余时间基本上处于睡眠状态，新生宝宝的睡眠时间占全天的90%。
当宝宝到3周时，睡眠时间大概是16~18小时，宝宝6周时是15~16
小时。
满月后，比如说两个月的宝宝，这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上。
睡眠量推荐量只是作为参考，并不是每个宝宝都硬性规定按上面的时
间来作息。
不同宝宝的睡眠时长、睡眠时间点存在个体差异，只要宝宝生长发育正常，睡得踏实，精神状态好就可以了，妈妈们不用过度紧张。
婴儿睡眠时间为什么长？
新生儿大脑皮质的兴奋性较低，稍微受到外界的刺激后很容易出现疲劳、进入抑制状态入睡。
胎儿在子宫内度过了10个月漫漫的长夜，一直在
无光剌激的环境中生活，生后最初几个星期两眼还不太适应外界强烈光线的刺激，所以暂时醒后又闭上眼睛，慢慢地进入梦乡，这是睡眠时间长的另一个原因。
新生儿每日睡眠时间长达20小时以上是属于正常的生理现象，家长
不必担心，随着年龄的增加，睡眠时间相应缩短，1岁以内每日还可睡10
小时以上。
婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化
婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化睡眠是婴幼儿发育和成长过程中至关重要的一部分。
婴幼儿的睡眠周期与成人有很大的差异，因此了解婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化对于父母和照顾者来说至关重要。
本文将详细介绍婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化，帮助父母和照顾者更好地了解婴幼儿的睡眠需求。
第一部分：新生儿睡眠周期新生儿的睡眠周期较短，通常在40-60分钟左右。
他们的睡眠主要分为两个阶段：非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）。
在非快速眼动期，新生儿处于较为深度的睡眠状态，呼吸规律平稳，肌肉放松，无明显的眼球运动。
这个阶段的持续时间较长，通常为20-30分钟。
快速眼动期是新生儿的轻度睡眠状态，眼球有快速的运动，而其他肌肉则松弛。
在这个睡眠阶段，新生儿很容易醒来，这也是他们经常需要喂奶或换尿布的原因。
第二部分：3-6个月婴儿睡眠周期当婴儿长到3-6个月大时，他们的睡眠周期会逐渐发生变化。
此时，婴儿的睡眠周期变为预定的50-60分钟，其中的非快速眼动期和快速眼动期的比例开始有所调整。
婴儿的非快速眼动期睡眠逐渐减少，而快速眼动期睡眠则会逐渐增多。
这一睡眠阶段的变化是正常发育的表现，有助于婴儿脑部功能的发展和记忆的形成。
第三部分：6个月以上婴儿睡眠周期当婴儿年龄超过6个月时，他们的睡眠周期会进一步成熟。
婴儿往往可以连续睡眠更长的时间，每个睡眠周期的持续时间也更加稳定。
此时，婴儿的快速眼动期睡眠与非快速眼动期睡眠的比例更加接近成人的睡眠周期，即快速眼动期睡眠约占总睡眠时间的20-25%。
婴儿由于脑部发育和身体成长的需要，仍然需要更多的睡眠时间。
因此，父母和照顾者需要为婴儿提供一个安静、舒适、安全的睡眠环境，帮助他们获得充足的睡眠。
结论：婴幼儿的睡眠周期变化与他们的年龄密切相关。
从新生儿到6个月以上的婴儿，他们的睡眠周期发生了明显的变化。
了解这些变化有助于家长更好地理解和满足婴幼儿的睡眠需求，创造良好的睡眠环境，促进其健康成长和发育。
不同年龄人的睡眠时间表
不同年龄人的睡眠时间一、新生儿睡眠需求新生儿通常需要大约16-18小时的睡眠，这是他们生长发育的重要阶段。
新生儿通常会在白天和晚上都有睡眠，但他们的睡眠模式很不规律，需要经常醒来吃奶和换尿布。
二、1-3个月宝宝睡眠特点1-3个月宝宝通常需要大约15-16小时的睡眠，他们的睡眠模式开始逐渐变得有规律。
通常白天会睡三到四觉，晚上会持续睡六到八个小时。
三、4-11个月宝宝睡眠特点4-11个月宝宝通常需要大约13-14小时的睡眠，他们开始能够更加灵活地适应家庭的日常作息。
他们的睡眠模式开始变得更加规律，白天会睡两到三觉，晚上会持续睡整夜。
四、1-3岁幼儿睡眠需求1-3岁幼儿通常需要大约12-14小时的睡眠，他们开始能够更加独立地入睡和起床。
他们的睡眠模式变得更加稳定，晚上会持续睡整夜，白天则会睡一至两个小觉。
五、4-6岁儿童睡眠需求4-6岁儿童通常需要大约10-12小时的睡眠，他们开始有了更强的自我意识。
他们的睡眠模式逐渐接近成年人，晚上会持续睡整夜，白天则会睡一个小觉。
六、7-10岁儿童睡眠需求7-10岁儿童通常需要大约9-10小时的睡眠，他们开始有了更强的学习和运动需求。
他们的睡眠模式逐渐稳定，晚上会持续睡整夜，白天则不再需要小睡。
七、11-14岁青少年睡眠需求11-14岁青少年通常需要大约8-9小时的睡眠，他们的身体和大脑都在快速发育。
他们的睡眠模式逐渐稳定，晚上会持续睡整夜，白天则可能因为学习压力而不再需要小睡。
八、15-17岁青少年睡眠需求15-17岁青少年通常需要大约8-9小时的睡眠，他们面临着学习和社交压力。
他们的睡眠模式逐渐稳定，晚上会持续睡整夜，白天则可能因为学习压力而不再需要小睡。
睡眠ppt课件
利用脑电图技术对睡眠进行深入研究，探索大脑在睡眠中的活动和变化，为睡眠障碍的诊 断和治疗提供更精确的依据。
基因技术
通过基因技术对睡眠相关基因进行研究，发现新的睡眠相关基因和功能，为睡眠障碍的预 防和治疗提供新的思路。
未来可能的睡眠治疗方法
01
新型药物研发
针对不同类型的睡眠障碍，研发 新型药物，提高疗效和降低副作 用。
睡眠阶段
每个周期包含四个睡眠阶段，从浅 睡眠到深睡眠再到REM。
睡眠周期循环
每晚经历4-5个睡眠周期，每个周期 约90分钟。
睡眠的脑机制
大脑边缘系统
与情绪和记忆相关，影响睡眠和 觉醒。
下丘脑
控制生物节律和激素分泌，影响 睡眠-觉醒周期。
脑干
产生神经递质和调节睡眠-觉醒 状态。
生物钟和昼夜节律
内源性昼夜节律
睡眠ppt课件
contents
目录
• 睡眠的重要性 • 睡眠的生理机制 • 睡眠问题和障碍 • 改善睡眠的方法和技巧 • 睡眠与精神疾病 • 未来展望和研究进展
01 睡眠的重要性
睡眠对健康的影响
01
02
03
促进免疫系统功能
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染和疾病 的风险。
维持心血管健康
充足的睡眠有助于降低血 压和心脏病风险，保持心 血管健康。
改善睡眠质量是治疗抑郁症的重 要手段之一，有助于缓解症状和
提高治愈率。
双相情感障碍与睡眠
双相情感障碍患者常常出现睡眠节律紊乱的情况，如夜间失眠、白天嗜睡等。
睡眠问题可以触发双相情感障碍的发作或加重，影响患者的情绪波动和日常生活。
管理睡眠节律是治疗双相情感障碍的重要措施之一，有助于控制症状和减少发作频 率。
斯坦福高效睡眠法第6章读后感500字
斯坦福高效睡眠法第6章读后感500字（原创实用版）目录1.引言2.斯坦福高效睡眠法的核心理念3.读者对本书的感受和理解4.高效睡眠法对生活的影响5.结论正文1.引言在快节奏的现代生活中，睡眠质量对于人们的身体健康和精神状态具有至关重要的作用。
然而，很多人在面对生活压力、工作繁忙等问题时，往往会忽视睡眠的重要性，从而导致一系列的健康问题。
在这种背景下，斯坦福高效睡眠法的出现，为许多人提供了一种改善睡眠、提高生活质量的有效途径。
本文将对该书的第六章进行读后感分享，以期为广大读者提供一些有益的参考。
2.斯坦福高效睡眠法的核心理念斯坦福高效睡眠法的核心理念是：通过科学的方法，提高人们的睡眠质量，从而提高生活质量。
在本书中，作者详细介绍了一系列关于睡眠的知识，包括睡眠的生理机制、睡眠的分类、睡眠的周期等。
同时，作者还提出了一些实用的睡眠技巧，例如睡前放松、合理安排作息时间等，以帮助读者改善睡眠质量。
3.读者对本书的感受和理解阅读完斯坦福高效睡眠法的第六章后，我对睡眠有了更深入的理解。
首先，我认识到睡眠对人体健康的重要性。
充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以提高免疫力、延缓衰老等。
其次，我明白了睡眠质量与生活质量的关系。
高效的睡眠可以帮助我们更好地应对生活和工作中的挑战，从而提高生活质量。
最后，我学习了一些实用的睡眠技巧，这些技巧对于改善我的睡眠质量具有很大的帮助。
4.高效睡眠法对生活的影响斯坦福高效睡眠法对我的生活产生了很大的影响。
在实践书中的睡眠技巧后，我发现我的睡眠质量有了明显的提高。
以前，我总是很难入睡，而且容易醒。
现在，我基本上可以在短时间内入睡，并且睡眠过程中很少醒来。
这样一来，我的精神状态好了很多，白天的工作和学习效率也得到了很大的提高。
5.结论总之，斯坦福高效睡眠法是一本非常实用的睡眠指南，它为我们提供了许多关于睡眠的知识和技巧。
通过阅读本书，我们可以更好地了解睡眠，从而提高睡眠质量，提高生活质量。
6周小孩行为习惯
6周小孩行为习惯6周小孩行为习惯小孩在成长的过程中，他们的行为习惯会渐渐形成并影响他们的日常生活。
在宝宝诞生后的头几个月里，建立良好的行为习惯对于他们的进展至关重要。
在这篇文章中，我们将探讨6周大的小孩的行为习惯，并供应一些建议来关心家长们培育良好的行为习惯。
小孩的饮食习惯是值得关注的重要方面。
在6周大的宝宝身上，母乳喂养或配方奶粉是他们主要的饮食来源。
家长们应当遵循规律的喂养时间，并确保宝宝摄入足够的养分。
要确保喂养过程中的环境宁静舒适，以关心宝宝放松和安心。
小孩的睡眠习惯也是需要留意的。
6周大的宝宝通常需要大约16到18个小时的睡眠时间。
家长们可以建立一个规律的睡眠时间表，以关心宝宝建立健康的睡眠习惯。
制造一个宁静、暖和和舒适的睡眠环境也是至关重要的。
小孩的抱养习惯也需要引起家长们的留意。
在6周大的宝宝身上，抱养是特别重要的，它有助于满意他们的平安感和亲热感的需求。
家长们可以通过轻轻地摩挲、拥抱和亲吻宝宝来建立良好的抱养习惯。
也要留意不要过度抱养，以免宝宝过度依靠。
小孩的哭泣习惯也是需要处理的。
在6周大的宝宝身上，哭泣是他们表达需求和不适的一种方式。
家长们应当学会辨别宝宝不同的哭声，以便准时满意他们的需求。
例如，当宝宝饿了、需要换尿布、或者感到不舒适时，他们会通过哭泣来表达。
培育良好的行为习惯对于6周大的小孩来说是至关重要的。
家长们应当关注宝宝的饮食、睡眠、抱养和哭泣习惯，并实行相应的措施来关心他们建立健康的行为习惯。
通过赐予宝宝爱和关怀，家长们可以关心他们健康成长并培育乐观的行为习惯。
养成良好行为习惯的6周方案在我们的生活中，良好的行为习惯是特别重要的。
它们可以塑造我们的性格、提高我们的效率，以及关心我们与他人建立良好的关系。
培育良好的行为习惯并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
为了关心大家养成良好的行为习惯，我制定了一个为期6周的方案。
第一周：目标设定在这一周，我们需要明确我们盼望养成的良好行为习惯。
6周克服失眠计划书荐读 坚守5原则拥有完美睡眠
6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠(总5页)-本页仅作为预览文档封面，使用时请删除本页-6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠6星期克服失眠计划书在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。
尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。
在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力坚守5大原则：1、每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点2、不可提早休息也不可赖床3、晚上10点半过后不可工作4、不可服用任何安抚性或助眠的药物5、平常白天不可以偷偷打瞌睡第1周：痛苦指数60通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。
整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。
此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！第2周：痛苦指数90虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。
这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。
第3周：痛苦指数100这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。
平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用药物来解决。
第4周：痛苦指数80这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。
这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。
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八个月宝宝睡眠时间表
导语：提起宝宝的睡眠时间是很多家长都很关心的话题，那么八个月宝宝睡眠时间是多长呢？下面是小编收集的八个月宝宝睡眠时间表，希望能够帮助到你！
八个月宝宝睡眠时间表
每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。
有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
年龄每天需要的睡眠时间（小时）
新生儿 16~20小时
3周 16~18小时
6周 15~16小时
4个月 13~18小时
6个月 14~16小时
9个月 13~16小时
1岁 12~15小时
1岁半 14~17小时
2岁 13~14小时
3岁 12~13小时
4~5岁 10~12小时。
宝宝实在太难哄睡？ 这几招“催眠大法”拿去
宝宝实在太难哄睡？这几招“催眠大法”拿去怎么让家里的“小魔王”好好睡觉？只能说知己知彼方能百战百胜！接着往下看！12个月内宝宝是怎么睡觉的？一、1小于6周睡眠特点小于4周时，睡眠15~18小时，逐渐对声音刺激敏感，容易被外界干扰，因此容易惊醒，通常只有几个小时的深度睡眠。
6周时最缠人，对周围的人开始熟悉，需要比较多，哭得最多，醒的时间最长，6周后可能会自行调整状态，对外界没那么好奇，相对安静一些。
家长要怎么做？0-6周的宝宝基本没有时间的概念，饿了、哭了你就要喂，即这个阶段是按需喂养的，吃饱了就容易进入睡眠状态。
如母乳喂养，鼓励吮吸鼓励肌肤接触。
尽量区分昼夜（白天不要长期进入睡眠状态，可以适时跟他玩一会，晚上营造安静的环境让他进入深度睡眠），让宝宝按时休息。
二、27周-4月睡眠特点7周时大脑对睡眠的调控还不成熟，但此时是形成夜间睡眠机制（即让宝宝能区分昼夜）的关键时期。
昼夜不分的时段结束，培养孩子早睡的习惯应从此开始，家长进行有效的引导非常关键。
在正确引导下，随着年龄增长，夜间睡眠机制进一步强化，昼夜颠倒和缠人现象会逐渐消失，爸爸妈妈可松一口气。
培养睡眠习惯——EASY作息时间安排“吃-玩-睡”模式（EASY：Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（宝宝睡觉后）妈妈自己的时间安排）EASY的核心是把吃跟睡分开，灵活调整。
如果宝宝吃完就睡，容易对宝宝的消化和睡眠质量产生影响。
家长在设计宝宝作息计划时可把握核心，结合宝宝自身情况，再进行调整。
合理安排可缓解妈妈的压力。
三、35周-12月大脑对睡眠的控制成熟起来，更容易进入熟睡状态。
8个月后睡眠时间缩短，傍晚小睡及夜间喂食减少甚至停止，10个月后趋向成人的睡眠周期。
四、都遇到过的宝宝睡眠问题1 易惊醒排除疾病外，易惊醒通常要避免睡前的过度疲劳，不能让宝宝玩得太兴奋，否则会导致宝宝不容易进入深度睡眠，在困倦的状态中途容易醒来，醒来会哭闹，更不易睡着，形成恶性循环。
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清醒与睡眠的变化
肌肉 大脑 眼球
2012/10/23
NREM及REM睡眠是交替出现（一个周期约为90分钟）
眼球运动 血压（收缩压）
呼吸速率
脉搏 身 体动作
2012/10/23
清醒、NREM及REM睡眠的时间因年龄而不同
2012/10/23
其他脊椎动物是否有睡眠?
2012/10/23
Adapted from Time (Jan 24, 2005)
23
22
21
20
19
Before procedures
After surgery and transplant
2012/10/23
2012/10/23
2012/10/23
生理时钟与情绪&睡眠
2012/10/23
蜂鸟、猫头鹰、还是云雀？
2012/10/23
每个人24小时的节律行为可以由「时型」（chronotype） 来描述。有些人是云雀型，在早上最活跃，而猫头鹰型 则 是白日将尽时较活跃。云雀型在中午时分最清醒，接 近中 午时的工作表现最佳。相反的，猫头鹰型通常不到 下午是 提不起劲的，下午6点左右则是他们最清醒的时刻。
2012/10/23
RESULTS
仓鼠实验证明SCN是约日周期的中央时钟
hamster hamster with SCN from wild-type hamster
Wild-type hamster Wild-type hamster with SCN from hamster
24
Circadian cycle period (hours)
中枢型睡眠呼吸暂停
2012/10/23
睡得好，记得清楚 当你在睡觉时，大脑神经元仍然有规律的在工作。 它们会回放你白天所学的东西。
2012/10/23
记忆过程在SWS睡眠中再次启动
awake rats running on a circular track
2012/10/23
人类的虚空间学习
2012/10/23
人类空间记忆的表现与海马回在SWS睡眠 中的活动呈正相关
2012/10/23
气味分子在SWS睡眠中可增强记忆
2012/10/23
SWS及REM睡眠加强记忆固化
2012/10/23
人可以在睡眠中学习吗？
400Hz-好气味、1200Hz-坏气味
2012/10/23
人可以在睡眠中进行制约学习
2012/10/23
睡眠真的是休息吗？
至少对脑来说，并不是！
2012/10/23
还有，睡眠使我们极容易受到猎食者的伤害。 所以，若是我们宁愿冒这么大的风险也要睡觉， 那么睡觉一定有它的目的。
2012/10/23
想要研究睡眠的功能，有一种方法是去看看如果睡 眠被剥夺了，会造成哪些生理上与行为上的变化？
2012/10/23
十七岁的高中生以「11天不睡觉」做为科展题目
在三四天后，他变得易怒、健忘、反胃、而且非常疲倦。
在五天后，他开始出现阿滋海默症的症状，失去方向感、出现 幻觉，而且有妄想症的现象。
在最后四天，他失去运动的功能，手指颤抖、口齿不清。
Here is the problem
2012/10/23
睡眠中: 好气味吸 气深、坏气味吸气浅 睡眠中： 400Hz吸气深、1200Hz吸气浅
控制组: 没 清醒时：400Hz吸气深、 1200Hz吸气浅 有声音气味配对
2012/10/23
但人还是无法在睡眠中学习知识
哈萨克斯坦-阿斯 塔纳
2012/10/23
睡眠、梦境、与听觉系统 (BBC human senses)
2012/10/23
约日周期
Basic organization of circadian timing system (CTS)
2012/10/23
调时差不如说是「同步化」身体各器官的生理时钟
SCN: Suprachiasmatic nucleus 视叉上核(位于下视丘）
2012/10/23
切除SCN将造成约日周期完全丧失
Some suspect that health problems arise from a third kind of jet lag — one that arises when the circadian rhythms in different body tissues lose synchrony with each other.
“sleep pressure”
2012/10/23
有「午睡时区」吗？ S曲线与C曲线的平行时段即是下午时刻，因此， 「小睡片刻有帮助」。 统计显示，发生下午期间的车祸远高于一天中 任何其他时段。午睡30分钟可提高认知表现。 午睡沙龙、国家午睡日？
2012/10/23
与睡眠有关的三个不同周期
2012/10/23
睡眠&梦
2012/10/23
2012/10/23
Questions
1. 睡眠究竟是什么？ 2. 我们为什么需要睡觉？
2012/10/23
Mindball (http://www.i-p.se/index.aspx)
2012/10/23
REM (rapid eye movement) sleep: 快速动眼睡眠
2012/1
2012/10/23
梦与梦游
睡眠时的脑部活动与清醒时大不相同
部分睡眠假说
2012/10/23
安眠药与梦的功能
盲人的梦境
从梦境中获得灵感 门德列夫：周期表 凯库勒：苯环结构 Chance favors the prepared mind
2012/10/23
正常光照小鼠的48小时活动周期
全暗饲养小鼠的48小时活动周期
2012/10/23
人的生理与认知能力皆受到生理时钟的影响
2012/10/23
就读英国伦敦帝国学院二年级的生理系学生，在以规 律的间隔连续24小时测量自己的肛温（没有想象中的 不舒服）之后，知道了约日节律（circadian rhythm； 约24小时的节律）的重要性。他们发现自己的体温有 节律性的变化，最高温与最低温相差约摄氏1度。最低 体温会出现在早上4到6点钟，最高体温则出现在约12 到14小时之后。
睡眠不足对人的影响
注意力、执行功能、工作记忆、心情、计数能力、 逻辑推理、动作灵活度
Adapted from Time (Jan 24, 2005)
好书分享
现在几点钟？：麻雀、黄金鼠以及所有生物都知道的事。 Rhythms of Life 作者：Russell G. Foster、Leon Kreitzman 译者：黄荣棋 出版社：天 下文化 出版日期：2005年 12月15日
2012/10/23
破纪录总在入夜时分 1980年代中期，英国四位破纪录的中距离跑者科伊（Seb Coe ）、奥韦特（Steve Ovett）、克瑞姆（Steve Cram）与 穆尔克罗夫特（David Moorcroft），多次打破了许多世界纪 录，而且总是在入夜时分。原因可能是入夜时分最适合中距 离跑步，因为这是一天当中体温最高的时候。 英国利物蒲约翰摩尔斯大学的莱理（Thomas Reilly）及同事 研究游泳选手的表现能力。他们发现，随着时间的进行，游 泳选手的成绩以线性方式进步：晚上10点进行100公尺游泳的 速度，比早上6点半的快了2.7秒。造成这种差异的原因不明， 但是入夜时分的核心体温比清晨高了0.6到0.8度，这或许会 对神经传导速度或肌肉效率造成小但显著的影响。
2012/10/23
细胞修复假说
2012/10/23
恢复受体敏感度假说
2012/10/23
维持脑的警觉度假说
2012/10/23
出生后脑部发育假说
2012/10/23
记忆稳固假说
睡眠的确是有助于记忆， 但是
2012/10/23
未知醒，焉知睡
2012/10/23
Kleitman在1938年与一位同事一起在46公尺深的 地下过了整整一个月，完全没有阳光和日常作息 表的生活。 清醒和睡眠的周期循环是自动产生的：生理时钟
2012/10/23
干扰生理时钟就像 In 2007, an expert working group at the World Health 致癌因子般的可怕 Organization’s International Agency for Research on Cancer in Lyon, France, concluded that “shift-work that involves circadian disruption is probably carcinogenic to humans”, after reviewing the existing evidence. Equally strong conclusions have been drawn from evidence that links circadian-rhythm problems to psychiatric disorders, metabolic syndrome and a range 体内器官「不同步」 of other illnesses. 也许才是主因
作梦使我们每一个人在一生中的每个夜晚，都 可以安静的、安全的发疯 (William Dement)
现代对「睡眠与梦」的了解
Mind over Medicine
TIME, March 27, 2006
一个人究竟需要多少睡眠？
答案是：不知道。 睡眠行程表（几点该上床，几点该起床），非常个 别化，依男女性别不同、因年龄而不同、因有无怀 孕而不同、因是否在青春期而不同。 多少的睡眠是你不要的？ 剥夺睡眠或睡眠过多 ，坏事就会在你身上发生。