体育课的密度和运动负荷
初中体育课运动负荷判断方法及有效控制
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（一）根据学生的实际情况进行预判
初中学生（12~16岁)的身心特征 骨骼快速生长，有机物含量高，弹性大，硬度小，易形变， 过大负荷可影响骨骺正常生长。
关节面软骨厚，关节囊和韧带薄且松弛，灵活性好，牢固 性差。
肌肉快速增长，特别是躯干肌、屈肌、大块肌肉领先发育。 肌肉纵向发展较快，但仍落后于骨骼，力量和耐力较差。
例如：当学生承受较小的生理负荷时，额 头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面 色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动 负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控 等。
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（三）通过测试学生的机能指标进行判断
1.心率检测 测定： 运动后即刻，测10秒×6。将一节课中测定得到的
心率相加，除以测定次数，得平均心率。
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生理负担量指数评价表
生理负担量指数 2.0-1.8 1.8-1.6 1.6-1.4 1.4.1.2 1.2-1.0
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运动负荷等级 最大 大 中等 小 最小
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评定：
体育课的生理负担量，应随着课的进行呈 上升趋势，到基本部分（中期或偏后）达 到最高峰；
生理负担量指数应适中；
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初中学段身心特点、教学要求及负荷量
学龄阶段 初中阶段
身体
青春发育 期，适合 发展速度， 有氧耐力 和灵敏性
心理
教学要求
兴趣开始分化，
情绪稳定性差、 意志薄弱、自 我意识初步形
成
培养速
度、有 氧耐力 和灵敏 性，意 志力
课的负荷
强度和密度要适宜， 负荷稍有提高，从 而磨练学生意志， 即：课的平均心率 中等，负荷中等
评定方法
运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的 血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化， 故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时， 每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的 负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量 开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无 不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。
关于体育课运动负荷问题的研究
关于体育课运动负荷问题的研究体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时身体所承受的生理负荷。
它反映着练习过程中，学生身体的生理机能一系列变化。
课的运动负荷是否适宜，是一个极重要的问题。
在教学过程中，应随着学生的机能能力的改善和提高，适当地增加运动负荷。
运动负荷的增加是逐步的、适度的，增加过快、过猛，不仅不能增强学生体质，而且有损身体健康，甚至会导致产生意外的伤害事故。
所以，科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义，必须引起足够的重视。
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。
在课结束前，要逐步减少运动负荷。
在整个教学活动中，随着体质的增强和训练水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
在教学开始阶段，如在学校每学期的开始几堂课，运动负荷适当小些，以后逐渐加大。
具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，一般应注意以下几点：1、根据课的类型和要求来安排运动负荷。
由于课的主要目标不同，安排运动负荷也不应一样。
如在教材相同的情况下，复习课一般比新授课的运动负荷要安排大一些。
2、运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。
应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安排运动负荷还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负担量及气候变化、练习场地和卫生情况等。
3、调节体育课运动负荷。
教师不仅在课前要周密地安排运动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。
新的体育课程改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。
然而，在体育课程改革过程中，也暴露出了一些新的问题。
如，新课程改革前的体育课过分关注学生的生理效应而忽视了心理效应，而今许多教师在上体育课时，主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。
体育练习密度的名词解释
体育练习密度的名词解释体育练习密度是指在一定的时间内，个体或群体进行体育训练或比赛的频率和强度。
它涵盖了训练的时间分配、强度和持续时间等多个因素。
体育训练的密度对于运动员的身体适应和技能提高具有重要意义，合理的训练密度可以提高运动员的身体素质和竞技水平，但如果密度过高或不合理分配，可能会导致过量训练、损伤和疲劳。
体育练习密度的概念在训练学和运动科学领域得到广泛研究和应用。
在训练计划的制定中，运动员和教练员需要综合考虑许多因素，如竞赛日期、训练目标、运动员的能力水平和年龄，并根据这些因素来合理安排训练密度。
合理的训练密度应根据运动员的个体特点和具体要求来确定。
一般来说，对于初学者或年龄较小的运动员，训练密度较低，以适应他们尚未养成良好锻炼习惯和身体素质较差的特点。
而对于具备一定基本素质的运动员来说，训练密度可适当增加，以提高运动员的身体素质和技能。
训练密度的提高可以通过增加训练次数、延长训练时间和提高练习强度来实现。
然而，这样做必须慎重考虑，以免导致过量训练或身体疲劳。
过量训练会增加运动员受伤的风险，降低身体免疫系统功能，甚至可能导致过度训练综合症，影响运动员的竞技发展。
在确定训练密度时，还需要综合考虑不同训练形式的比例。
如力量训练、有氧训练和灵活性训练等，不同运动项目有不同的侧重点。
力量训练有助于增加肌肉的力量和爆发力，有氧训练可以提高心肺功能和耐力，而灵活性训练则有助于提高关节灵活性和运动幅度。
因此，在确定训练密度时，需要综合安排不同类型训练的时间。
此外，个体运动员的适应能力也需要考虑。
不同运动员的身体素质、技术水平和适应能力不同，因此他们对训练密度的耐受能力也不同。
运动员应该在合理分配的训练密度下有效适应训练负荷，以达到预定的训练目标。
最后，合理的休息和恢复也是确保训练密度有效的重要因素。
恢复期给予身体足够的时间来修复组织、恢复疲劳和建立新的神经肌肉适应，从而提高身体素质和技术水平。
定期的休息和恢复周期可以确保训练密度的可持续性和效果。
[学校体育学]体育课的类型和结构
![[学校体育学]体育课的类型和结构](https://img.taocdn.com/s3/m/9f249c300b4c2e3f57276344.png)
4.体育课结构 4.体育课结构
准备部分
1任务
基本部分
结束部分
2时间 3内容
动员思想、生理 心理进入工作状 态 20% 1）课堂常规 一般性准备活动 专门性准备活动 2）内容安排应注 意全面性、多样 性和针对性 集体形式 防止模式化或军 事化
学习新教材、复习旧教材是学 生掌握“三基”，增强体质， 培养品德，发展个性 70%
准备部分基本部分结束部分1任务2时间3内容4组织教法动员思想生理心理进入工作状态201课堂常规一般性准备活动专门性准备活动2内容安排应注意全面性多样性和针对性集体形式防止模式化或军事学习新教材复习旧教材是学生掌握三基增强体质培养品德发展个性70教学内容与教材有关的辅助诱导练习与教材相关的身体素质用全班分组或个别的形式分组教学
体育课的密度
一般密度或 综合密度
专项密度
观察与休息 练习密度 教师指导 的密度 组织措施 的密度 的密度 学生互相帮助 与保护的密度
课中各项教学活动指
课中各项 教学活动 的组成
组织措施 教师指导
学生练习
观察与休 息
学生互相 帮助与保 护
一般密度
教师指导t`+组织措施t`+学生练习t`+观察与 教师指导t`+组织措施t`+学生练习t`+观察与 休息t`+学生互相帮助与保护t` 休息t`+学生互相帮助与保护t` = 实际上课的总时间 ×100%
练习密度= 练习密度=
学生练习t 学生练习t 实际上课的总时间
×100%
3.专项密度指其中某一项活动合理运用的时间 3.专项密度指其中某一项活动合理运用的时间 与课的总时间的比。 4.练习密度：在一节体育课中，学生练习的总 4.练习密度：在一节体育课中，学生练习的总 时间与上课的总时间的比。 1）意义 反映学生在一节体育课中实际进行身体活动 的时间。 有利于掌握身体练习的方法，形成正确的运 动技能， 有利于学生体能的提高。
运动负荷
合理安排运动负荷原则是体育学术语，身体锻炼（体育锻炼）的基本原则之一。
运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。
它包括负荷量和负荷强度两个方面。
量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等；强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，它包括动作的速度、练习的密度、间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。
量和强度是决定运动负荷效果的主要因素。
合理安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。
既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。
什么是运动负荷、运动强度...
1.什么叫运动负荷？就是指运动量和运动强度的总和。
如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。
2.什么叫运动强度？就是通过运动对人体技能刺激的深度。
刚才说的100米跑12秒就是他的最大强度。
举例：有一题目是：一名学生100米最好成绩是12秒，老师要求学生在训练中按80％的强度跑4组，请问每组的成绩是多少？（12秒除以0.8等于15秒）在这里，我教大家一个最简单的计算公式：径赛项目是用成绩除以强度，田赛项目是用成绩乘以强度。
如跳高2米，就是2米乘以0.8等于1.6米。
3.什么叫平均心率？就是一堂课中平均每分种的心跳次数。
一般地说，学生课堂平均心率在120-130次∕分为小运动量，130-150次∕分为中等运动量，160-180次∕分为大运动量。
由于考虑到学生中安静心率有差异，所以，用心率指数来表示一堂课的运动量。
4.什么叫心率指数？指课堂的平均心率除以课前安静心率。
一般说心率指数 1.21-1.3属于小强度，1.4-1.5属于中等强度，1.6-1.8属于大强度。
5.什么叫练习密度？是指练习时间与课堂教学总时间之比。
一般说课堂练习密度掌握在30-35％为宜。
6.什么叫运动生理曲线？是指在体育体育课中，听课者随机抽几名学生作为代表，在体育课进程中，定时测量脉搏，并标在准备的曲线图上。
它可以反应一堂体育课中，学生承受生理负荷在不同时间段的大小，更可以反应出体育教师在体育课的不同时段安排学生运动量是否科学。
根据多年的实践，体育课中的生理曲线，大致有以下几种：前低后高型、前高后低型、双峰型、踞齿型和不规则型一般地说，前低后高型和双峰型较为科学，而其它图型，特别是踞齿型和不规则型就明显看出教师在课堂教学中项目安排、教学手段和教学方法明显不合理。
如：教师讲解时间过长，学生活动时间较少，器材不足，影响学生练习次数，都有可能出现以上的不合理图形。
所以，一堂好的体育课，不仅要看教师的教材教法是否科学合理，也要看学生在一堂课中是否承受了合理的运动负荷，这是体育课和其它学科的根本区别。
学校体育学PPT课件
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曲折发展与严重破坏阶段（1958-1976）：
A、1958年受“大跃进”影响，曾提出以劳动代 替体育。1960年受三年经济困难影响，学校体育课和课外 活动被迫减少；
B、1966年文化大革命，体育课被军训和劳动代 替（开门办学），“十年动乱”学校体育课基本处于混乱 状态。
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改革开放、新的发展时期（1977-现在）：
学校体育学：是研究与揭示学校体育工作的基本规律， 阐明学校体育工作基本原理与方法的一门学科，是为培 养各级体育师资、组织实施学校体育工作所开设的一门 专业基础理论课。
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学校体育的产生和发展
1.1 国外学校体育的产生与发展
1.1.1 国外学校体育的产生
在公元前8世纪，地处欧洲的希腊开始步入奴隶 社会，而在希腊各域邦之中，斯巴达与雅典的教育是其中 的典型代表。
体育教学过程中师生互劢的基本过程媒介诧言劢作表情体态传送者教师戒学生俆息内容体育知识不技术技能情感态度观点接收者学生戒体育教师50第六讲体育教学过程的控制体育教学的组细形式a班级教学的基本形式行政班男女分班戒合班按兴趣爱好分班小班化教学b分组教学的基本形式随机分组同质分组异质分组合作型分组5162体育教学准备过程的控制63体育教学实践过程的控制63体育教学结束过程的控制52第七讲体育课埻的运劢负荷呾密度控制71运劢负荷控制711运劢负荷的概念体育课的运劢负荷量度是指学生在课中从事身体练习时所承担的运劢的量不强度的总称
这时在古希腊学校体育已发展的较完备。
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1.1.2 国外学校体育的发展
第一阶段：
公元前334年——公元325年（希腊化至中世纪神学时期）
从公元前334年亚历山大开始东侵至公元前一世 纪，罗马兼并东部地中海地区，称为希腊化时期，学校体 育开始脱离其浓厚的军事色彩。提出以发展学生身体健康
影响体育与健康课练习密度的因素
影响体育与健康课练习密度的因素█陈秋练体育与健康课练习密度是作为评价课堂教学质量的一项重要指标，特别在各级公开课、展示课、研讨课、评优课中，课的练习密度更是大家关注的重要指标。
按照《广东省中小学体育与健康课堂教学基本要求》的通知，明确了体育与健康课练习密度必须≥50%，显然练习密度的指标比之前30-40%的要求高出很多，这也使大多数的教学课包括各类公开课，评优课的练习密度都很难达到相关要求。
所以，影响体育与健康课练习密度的因素也成为我们体育工作者热议的问题。
笔者认为：影响体育与健康课练习密度的因素主要包括：课前准备是否充分、示范讲解是否精准、教学组织是否严密、练习形式是否得当、教材搭配是否合理。
2020年10月中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，把学校体育工作摆在更加突出位置，明确要求学校体育要坚持健康第一的教育理念，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人。
而体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是学校体育实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重要途径。
那么，我们每一位体育教师如何按照体育与健康课堂教学的要求上好每一节课是值得我们去思考和完成的问题。
1917年4月，毛泽东在《新青年》发表《体育之研究》一文，其中论及“体育之效”时指出：人的身体会天天变化。
目不明可以明，耳不聪可以聪。
生而强者如果滥用其强，即使是至强者，最终也许会转为至弱；而弱者如果勤自锻炼，增益其所不能，久之也会变而为强。
给我们指明了要使学生增益其所不能而变为强者就要勤自锻炼。
那么，在体育与健康课中为了达成教学目标，最有效的措施是课中保证有合理的时间让学生多进行身体练习，只有运动起来才能提高体能和运动技能，形成体育学科核心素养，只有运动起来才能保证体育课教学效果改善和教学质量提高，从而提升学生的身体健康水平。
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一、体育课密度的评价
体育课的密度是指课中各种活动合理应用的时间与课的总
时间的比例，也称为教学密度。一般来说，体育课的活动可分
为五种：教师的指导（讲解、示范、纠正错误动作等）、学生
做练习、相互帮助与观察、练习后的休息、组织措施（整队、
调动队伍等），这些活动中某种活动合理运用的时间与课的总
时间的比例。称为该种活动的密度。
评价体育课的密度和课中各种活动所占时间比例安排得是
否得当，应建立如下指标：
1、课的密度和各项活动时间的分配，是否依据课的具体教
学任务和要求，并结合教材特点和学生的负荷能力，以及场地
器材、上课时间与气候条件，进行了周密而合理的设计与准备。
2、教学组织是否严密。
3、观察教学方法、技巧的应用是否灵活、合理、有效。
4、是否调动了学生学习的积极性，使学生做到自觉地遵守
组织纪律；是否发动学生相互保护和相互帮助，提高时间利用
率。
二、体育课运动负荷的评价
体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时所承担的生理
负荷，它包括负荷量和负荷强度两方面。反映着练习过程中身
体的生理机能变化。
体育课的运动负荷是否合理，这是评价体育课质量的重要指
标。评价体育课运动负荷是否合理，可建立如下考查指标：
1、运动负荷的安排是否遵守了人体机能活动变化的规律，
依据从小到大，循序渐进，逐渐加大的原则。
2、运动负荷是否根据课的任务和要求来安排。
3、运动负荷是否符合学生的身体条件和训练水平的实际。
4、运动负荷安排是否考虑到教材的性质、活动范围、难易
程度、练习强度，以及与学生的生理特点之间的关系。
5、安排运动负荷时是否考虑到学生的其他体力负担量、气
候变化以及学生的生活制度等因素。
6、是否考虑到体育课的运动负荷对课后文化课学习的影响。
运动负荷的测评方法通常有以下几种：
1、观察法。
2、学生自我感觉法。
3、生理测定法。
一堂课中学生平均每分钟的心跳次数叫平均心率。体育课的
平均心率，小学应是120—130次/分，初中生应是130—140次
/分，高中女生应是130—140次/分，高中男生应是130—150
次/分为宜。
课中学生的平均心率与课前相对安静时的心率比，叫心率强
度指数。该指数在以上为最大，—为较大，—为中等，—为较
小。