武术基本功动作组合
小学体育水平二《武术组合动作》教案
时间
教学内容
练习
数量
组织教法与要求
开始部分
1
分
钟
一.课的常规（略）
二.宣布课的内容
三.激发兴趣.提出课的要求
组织：四列横队
要求：尊重他人、虚心学习、积极练习、遵守纪律
准备部分
7
分
钟
一、游戏
《请你不要碰我》
二、柔韧练习
组织：分组练习、四列体操队形
教法：
1、提示方法、分组练习
2、提示要领、口令手势指挥
5、组织与连贯动作练习
6、分组、分层（教师巡回指导）互帮互学练习
7、表演（师生共同评价）练习
要求：勤于思考、善于学习、主动提高、一丝不苟
组织：四列体操队形与分组结合
教法：
1、在教师引导下复习架掌、穿掌在动作
2、教师简介步型拳套路特点
3、教师讲解示范
4、分解动作逐动练习
5、完整动作逐动练习
6、连贯动作逐动练习
7、分组、分层（教师巡回指导）互帮互学练习
8、在统一口令下集体练习
要求：
1、使学生建立完整的套路概念
2、在练习中应讲练结合，以便学生更好地掌握动作
3、切忌急于求成，一定明确动作线路，记住动作名称
结束部分
4
分
钟
一、放松身心活动
《自编放松舞》
二、小结本课
三、布置课外练习内容，收还器材
组织：圆形队形
教法：
弓步冲拳弹踢冲拳
马步上架歇步推掌
提膝穿掌虚步挑掌
并步收抱
动作方法：（略）
教材重点：线路正确、动作到位
教学难点：连贯协调、节奏感强
2－3
3－5
2－2
武术段位制三段对打套路动作名称
武术段位制三段对打套路预备式：并步直立抱拳礼，乙向后转，甲乙并步抱拳，上步抡臂，震脚砸拳，弓步看拳一、武术基本功的内容和教学要点（一）武术基本功的主要内容武术基本技术的内容十分丰富，主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。
对武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法，民间有“练武不练功，到老一场空”之说。
基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于教师进行课堂组织，对提高学校的武术教学质量有着重要作用。
目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。
武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。
现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。
腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。
为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则，把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行；同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，避免肌肉拉伤。
腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。
练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。
（二）武术基本功的教学要点学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿；正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。
这些内容形式简单，易学难练。
教学时请注意以下几点：1、不要把上述内容在一次课内教完，最好第一次课用少量时间教学2-3种；在以后的课准备活动之后，用少量时间复习边教学新内容，每次课新教1种。
如此类推进行教学，直至教完。
2、每节课的准备活动之后，都要用少量时间练习学过的武术基本功内容。
并不断提高动作幅度的要求。
3、武术基本功内容是单个反复练习的动作，对于教师来讲，可选择性强，容易组织。
教师可以利用次数（如压腿的次数）、高度（如踢腿的高度）、距离（如压腿前额与脚尖的距离）的比赛来提高学生练习的积极性。
武术基础训练
武术基础训练一、基本功1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。
2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。
3、倒功：前倒、后倒、侧倒4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。
5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。
二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。
（一）身步法：1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。
2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。
3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。
4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。
5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。
6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。
7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。
8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。
9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。
10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。
11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。
12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。
13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。
14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。
15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。
16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。
17、收腹：向后侧身收腹。
（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。
武术腿法基本功
武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。
”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。
练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。
1.正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。
左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。
右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。
右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。
收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。
练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
2.侧踢腿动作要领：并步站立，立掌侧平撑;目视前方。
右脚向前盖步，身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起;同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。
左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：挺胸、立腰、侧身、开髋，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立，摆动腿快速向耳侧踢起。
3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。
练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。
一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。
练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。
微学堂‖武术基本功：？腿功
微学堂‖武术基本功：？腿功基本功武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和⼼理素质及⾝体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有⼀系列综合性训练⼈体内外各部位功能的⽅法和⼿段。
这些训练⽅法和⼿段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展⾝体各部位⼒量、柔韧、速度、耐⼒等素质的同时，还⼗分注重对⼈体内脏功能及⼼态和⼼理活动的提⾼，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按⼈体的⾝体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果⼀名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进⼀步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是⼗分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的⾝体条件。
武术专业演⽰：孙嫄腿功腿部功夫，对⼀名练武者来说，是⼗分重要的。
武术界称腿功为下盘功夫，在武术中占有重要地位，是武术基本功的重要功法之⼀。
俗称“南拳北腿”，北腿指的就是腿部功夫。
初练武术者，主要练习腿的柔韧，灵活及⼒量，腿功主要内容有压腿，扳腿，劈腿和控腿等。
⼀、压腿压腿包括正压、侧压、后压和仆步压腿四种，按位置分为低压、中压、⾼压腿等。
压腿的主要作⽤是拉长腿部的肌⾁和韧带，加⼤胯关节的活动范围，增加腿部的灵活性和⼒量。
1．正压腿练习者⾯对具有适当⾼度的物体或肋⽊并步站⽴，挺胸抬头，⽬视前⽅。
⼀脚⽀撑，另⼀脚抬起，把脚跟放于肋⽊上，脚尖勾起，两⼿扶按在左膝上或⽤双⼿抱紧前脚掌。
挺胸，⽴腰，收跨，上体前倾并向前，向下做振压动作，两腿交换进⾏（图17）。
图17动作要领：被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
练习步骤：1）压腿的⼒量由轻到重，振幅由⼩到⼤。
2）压腿到⼀定程度后双⼿扳住脚掌，⽤前额触及脚尖，并静⽌不动，维持时间长⼀些，之后抱腿屈膝在胸前，再把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
3）两腿交替练习。
要求：⼤腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。
科学版五年级体育与健康《第23课 武术基本步型、基本功串联：并步、开立步、弓步、马步》(一等奖课件)
易犯错误：
（1）后脚拔跟或外掀脚掌。 （2）后腿屈膝 （3）上体前倾
纠正方法：
1、强调脚跟蹬地 2、强调挺膝后蹬 3、强调沉髋
创新练习： 弓步+拳 弓步+掌 弓步+勾手
四、迎面接力跑
动作要求：
1传棒人右手拿接力圈 2传棒人从接棒人右侧跑 3接棒人虎口张开，左脚
五、放松操
1、五禽戏的鸟飞 2、太极拳的呼吸 3、听音乐进行意念放松
二、教学目标
1.通过学习90%以上学生能够基本 掌握弓步动作要点、动作方法。
2.通过练习发展学生柔韧性及协调 能力；
3.在自主与合作学习中，培养学生 团结互助的良好品质。
三、教材分析
弓步是武术教材中一种基本步型，其动作要求是： 前腿弓，后腿绷。沉髋、立腰。 通过武术的动作学练，能提高学生力量、柔韧、灵 敏、速度、协调等素质，增强肌肉、韧带的伸展性 和弹性，加大各关节活动的幅度和灵活性，提高中 枢神经系统和心血管、呼吸系统及内脏功能；通过 练习培养学生良好的身体姿态，对传承中华民族优 秀传统文化，形成良好武德，培养坚忍不拔、勇于 进取的品质有着重要意义。
武术基本步型-弓步
授课教师：张杰
单位：安徽省阜阳市铁二处本理 念为依据，积极贯彻“健康第一”的教育 指导思想，强调“以人为本”的教学理念。 以学生的发展为目的，注重学生自主性、 创新性学习，通过游戏等教学形式激发学 生的学习兴趣。从而使学生掌握弓步这一 武术基本动作，发展学生柔韧性和上下肢 协调能力，提高学生小组合作能力及团结 协作意识。
七、教学方法
教法： 针对本课的教学目标和学生的实际，同时遵循“以教师为主导， 学生为主体”的现代教学原则，启发引导、比较发现、鼓励、评 价法等进行教学，以激发和保持学生的学习兴趣，使学生自觉、 积极地学习。 学法： 本课在学法上主要采用尝试、对比、评价等学习法。首先让学生 在尝试练习中拓展、延伸，然后再进行对比、创新、再练习，最 后通过“个人练习”和“集体练习”相结合的学习方法，促使课 的目标达成，从而提高学生的参与意识，由“被动学习”为“主
初学武术基本功有哪些招式
初学武术基本功有哪些招式武术基本功就像盖房子要打地基一样的，只有基础打好了，才能有更高的建树。
有些学生为了练好少林基本功，常常不分昼夜勤学苦练，训练量很大，但是效果却不好。
首先说这种勤奋好学的精神是值得表扬的，但是方法欠妥。
只有科学合理的武术训练，才能提高武术水平。
今天小编在这分享一些初学武术的基本功知识给大家，欢迎大家阅读!一、手型1、拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
拳握紧，拳面平，腕要直2、掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处3、勾：五指尖撮拢，屈腕二、冲拳1、动作方法：预备姿势，两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。
动作过程：(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平;同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看。
2、动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。
三、架拳1、动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方。
2、动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点在尺骨外侧四、推掌1、动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。
右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂要伸直，掌跟高于肩平。
成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。
2、动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。
立掌沿直线要快速有力，力达掌根。
五、亮掌1、动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼随右掌转动。
抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方(见图8)。
2、动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。
中华武术基本动作
武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。
武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。
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中华武术初练基本功动作组合
步型、步法、手型手法练习:
弓步推掌、嗷弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、上步拍脚、提膝亮掌、向左转头、左弓步顺势格挡、嗷弓步冲拳、击掌弹踢勾、马步挡架侧冲拳左转900、搯步摆掌、变谢步亮掌、左右侧踹左后转90、击步挑掌腾空、高旭不亮掌、弓步格挡弹拳、提膝盖搂手、上步弹踢、弓步拱击、换步按掌弓步冲拳、退步弓步下砸拳、弓步架勾拳、上步弓步顶肘、并步震脚下冲拳、侧弓步顶肘冲拳、弓步冲拳、挂腿弓步按掌、丁步下砍掌、弓步外格掌、蹬踢弓步推掌、拧身上架侧弹踢、弓步按劈掌、撤步弓步格挡、
撤步半马步架裁拳、弓步推掌
收势:还原头转正。
注:组合基本动作45个,60秒完成。
表演动作45秒。