健康饮食
健康饮食演讲稿【18篇】
【导语】良好合理的健康饮⾷习惯是保健的⼀个重要⽅⾯，可使⾝体健康地⽣长、发育。
不良的饮⾷习惯则会导致⼈体正常的⽣理功能紊乱⽽感染疾病。
相反，恰当的饮⾷对疾病会起到治疗的作⽤，帮助⼈体恢复健康。
在当今社会，健康饮⾷已成为⼀个很热门的话题。
演讲稿也叫演讲词，它是在较为隆重的仪式上和某些公众场合发表的讲话⽂稿。
本篇⽂章是为您整理的健康饮⾷演讲稿【18篇】，供⼤家阅读与鉴赏！【篇⼀】健康饮⾷演讲稿 ⽼师们，同学们： ⼤家好！今天我国旗下演讲的题⽬是《健康饮⾷从我做起》。
每⼀家的健康与⾷品息息相关，随着经济社会不断进步，⼈们饮⾷⽂化⽇益多样化，⾷品卫⽣与安全成为备受关注的话题。
最近，我注意到⼀个情况，就是每天都能看到我们学校旁的⼩商店和地摊⼩贩在卖⼀些三⽆⾷品和垃圾⾷品，⽽我们的⼀些同学却买得乐此不彼，吃得津津有味。
可⼜有多少⼈知道，吃了它们不仅会导致肥胖，更严重的会使⼤量细菌侵⼊⼈体，造成胃肠炎症。
所以，请警告⼴⼤朋友为了⾃⼰的健康⽽少吃这类⾷品。
要健康饮⾷，就要做到以下⼏点： 1、不购买街边⼩吃或街边⼩店的垃圾⾷品，去⼀些正规超市购买⾷物。
2、买所需⾷品时，要注意⽣产⽇期、保质期、QS⽣产许可标志等等。
3、认准品牌购买，尽量买⼀些有品牌的⾷品。
4、少吃油炸⾷品及零⾷，多吃蔬菜⽔果等有营养的⾷品。
5、不买价格明显过低的⾷品，不要贪⼩失⼤。
注意以上⼏点，就⼤致能做到安全饮⾷了。
俗话说：“民以⾷为天”。
说得通俗⼀点就是⼈们每天要吃和喝，⾷物是⼈类赖以⽣存的物质。
⾷品的质量决定了⼈类⽣命的质量。
因此，⾷品必须是安全的并且有益健康的。
同时，也呼吁⾷品安全，关系你我他，但愿⽣产者不再为⾷品安全脸红，国⼈不再为⾷品安全担⼼，国家不再为⾷品安全丢脸。
现在，让我们⼀起⾏动起来，杜绝有害⾷品，倡导绿⾊⾷品！希望同学们听了我这次的讲话后都健康饮⾷，健康地成长。
【篇⼆】健康饮⾷演讲稿 ⽼师们，同学们： 早上好！今天国旗下讲话的题⽬是《健康饮⾷，让我们更健康》。
饮食健康标语（15篇）
饮食健康标语饮食健康标语(15篇)饮食健康标语1一、远离烟与酒，健康又长久。
二、食物易中毒，餐具勤消毒;生熟要分开，健康保障来。
三、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。
四、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
五、饮食适当，身体强壮;胸襟宽广，心境健康。
六、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
七、远离烟酒毒，健康人舒服;睡眠能充足，长寿又幸福。
八、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。
九、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。
十、早睡早起，健康之喜;暴饮暴食，疾病难辞。
十一、食不在多，适量篇行;求不在多，健康篇灵。
十二、酒，酒，酒，让你的生命不长久。
十三、均衡饮食，时时谨记;心境开朗，日日健康。
十四、肉熟蔬果鲜，气畅身姿健。
十五、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
十六、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。
十七、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
十八、饮食习惯不卫生，生命健康亮红灯。
十九、不吸烟，不喝酒，疾病见了绕道走，二十、遵循营养金字塔，身状力健强如塔。
二十一、远离烟酒，健康长久。
二十二、只有不喝酒，活到九十九;只有不抽烟，赛过活神仙。
二十三、五谷杂粮益健康，保身保健走四方。
二十四、早睡早起精神好，营养合理身体好。
二十五、不吸烟，幸福浪漫每一天;不沾酒，美好人生最长久。
二十六、拒烟，拒酒，拒放纵;好肺，好胃，好生活。
二十七、美好生活要长久，请勿吸烟和喝酒。
饮食健康标语21、早睡早起，健康之喜；暴饮暴食，疾病难辞。
2、遵循营养金字塔，身状力健强如塔。
3、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。
4、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分开，健康保障来。
5、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
6、食不在多，适量篇行；求不在多，健康篇灵。
7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。
8、远离烟酒，健康长久。
9、远离烟与酒，健康又长久。
10、均衡饮食很重要，你我生活都需要。
11、酒，酒，酒，让你的生命不长久。
12、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。
健康饮食的经典语句
健康饮食的经典语句饮食很重要，愿你能重视，健康伴你行。
那么，关于健康饮食的语句你了解多少？下面店铺整理了关于饮食健康的经典句子，希望对你有帮助。
健康饮食的经典语录1. 饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳，绿豆能解暑，冬瓜能清热，洋葱能解糖，青菜能降脂，大蒜能排毒，黄鳝能滋养，葱姜双向调，血糖能控好，萝卜要常吃，畅通又顺气，愿您菜选好，保您健康到!2. 冷冷寒冬问候至，健康温馨小贴士，多食粥类增营养，瓜果蔬菜记心上，天冷莫忘添衣裳，多多锻炼益健康。
祝冬日吉祥健康，快乐安康。
3. 食品安全隐患多，平常生活需注意，街边小摊要少去，购买食物仔细辨，一次不需买太多，即买即食最营养，生食需要热水煮，隔夜蔬菜不好吃，各项事项要牢记，赢得健康好身体!4. 吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量，少食油炸膨化，享受营养美味，健康快乐第一。
5. 家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗，垃圾食品营养少，注意休息多锻炼，祝你家庭多美好。
6. 朋友饮食多注意，我来为你巧搭配;凉菜把拌改成蘸，调节热量少脂肪;晚餐别吃太油腻，血液流畅少问题;睡前多吃高纤维，食用谷类助睡眠;健康饮食学问大，为了健康多留意!朋友，祝你健康每一日，积极努力有活力!7. 可爱猕猴桃，维C含量高;不仅解热好，止渴也很妙;黄疸见绕道，尿道结石消;抑制癌物质，预防肝炎好;愿君常食用，祝君健康绕!8. 民以食为天，粗粮宝中宝，营养王中王，一能增血气，二可抗衰老，三能长精神。
祝福你青春永驻，容光焕发，神采奕奕，幸福快乐天下第一!9. 为了您的健康升级，换换装备吧。
硬盘增加每天锻炼的，软盘也常备按摩的，防火墙是控制进食量的，杀毒是每餐吃完不继续剩饭大战的，网站检查是维生素全面的。
不要远程控制了吧，自己能做不叫快餐外卖的。
10. "好食物补身体，同食也会伤身体，猪肉菱角若共食,肚子疼痛不好受.鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气.牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐.羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵.朋友，饮食可以补身体，食用需谨慎呀!"11. 你的健康我关心，发条短信来告知;快餐之后要喝水，稀释钠盐保健康;肉块要用热水洗，多去油脂不肥腻;买水果要挑深色，抵抗氧化缓衰老;饮食习惯要养成，受益终生祝福你!12. 要想活到九十九，除了饭后百步走，一天三顿巧搭配，这个才是硬道理，饭前加餐两杯水，生吃洋葱远离心脏病，深色水果抗衰老，晚餐早比晚点好，祝朋友们远离疾病，健康身体活到老!13. 木瓜能养脾和胃，平肝舒筋它为最;可通筋脉舒挛缩，腿痛湿痹可消退;所含齐墩果成分，护肝降酶健康随;愿你常常食木瓜，抗衰养颜防病美，祝你身强健康伴，美好生活天天陪!14. 工作忙碌苦，冬季多补补;首先兔羊肉，多吃强筋骨;莲藕是个宝，御寒最有效;饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。
健康饮食的100种方法
健康饮食的100种方法健康饮食对于身体健康至关重要。
无论你是为了减肥还是想改善整体健康状况，以下100种健康饮食方法可以帮助你实现自己的目标。
1. 选择天然食物：新鲜、有机、不加工的天然食材是最健康的选择。
2. 清淡口味：减少油腻、重口味的食物，可以保持身体健康。
3. 多种搭配：膳食应均衡，尽量保证每餐中有蛋白质、碳水化合物、脂肪等。
4. 控制异味：辣椒、大蒜和洋葱等食物有异味，可以用其他调味料代替。
5. 减少烹饪油：采用蒸、煮或烤的方式，减少烹饪油的使用。
6. 饮食时不要赶过快：吃得慢些可以让你更好地品尝食物，同时有利于消化。
7. 精选蛋白质来源：鱼、鸡蛋、豆类、瘦肉等都是高质量的蛋白质来源。
8. 红肉适量：红肉含有大量脂肪和胆固醇，适量摄入可以保持体力和营养。
9. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
10. 调整饮食结构：在正餐中增加一些小食，如坚果、干果和酸奶等。
11. 饱餐不宜过量：太多食物会给消化系统带来负担，饭后散步有助于促进消化。
12. 饮食计划：制定一个明确的饮食计划，可以有效地控制食欲和饮食习惯。
13. 控制热量：如果你想减肥，就要控制卡路里的摄入量，建议每天不要超过2000千卡。
14. 坚持饮食习惯：坚持每天的健康饮食习惯，可以保持身体健康。
15. 每天喝足够多的水：每日建议饮水量为8杯水，可以帮助你保持身体水润。
16. 饮食结构要有规律：每天按时进食，保持健康的饮食结构。
17. 控制咸度：对于保持身体健康，控制咸度也是至关重要的一步。
18. 多吃蛋白质高的食品：蛋白质高的食品可以帮助你增加肌肉质量，同时保持身体健康。
19. 多吃谷类：谷物是良好的能量来源，可以帮助你保持身体健康。
20. 精选油脂：使用橄榄油和日韩式芝麻油等健康的油脂。
21. 饮食中注意钠元素：注意摄入钠元素，多摄入高钾食品，如豆类和水果等。
22. 合理食用蛋白质：蛋白质是身体所需的关键营养成分，适量摄入可以保持身体健康。
健康饮食的十个好处你了解吗
健康饮食的十个好处你了解吗健康饮食是指通过合理搭配食物，摄入适量营养，保持身体健康和良好的生活质量。
现代生活节奏快，饮食习惯不健康，导致了许多健康问题的出现，如肥胖、心血管疾病和糖尿病等。
而正确的饮食习惯可以带来许多好处。
本文将介绍健康饮食的十个好处，帮助您更深入地了解饮食健康的重要性。
1. 保持健康体重健康饮食的一个重要好处是帮助维持健康体重。
适当控制卡路里摄入，并选择蔬菜、水果和全谷物等营养丰富的食物，可以帮助控制体重。
此外，合理的饮食还可以降低患肥胖和相关疾病风险。
2. 提供充足能量饮食中摄入的能量来源决定了我们的身体能量水平。
健康的饮食提供身体所需的充足能量，使我们能够更好地完成日常活动和运动。
合理的能量来源可以增强体力和耐力，提高生活质量。
3. 提供均衡的营养健康饮食意味着我们吃到的食物能够提供身体所需的各种营养素，如维生素、矿物质、蛋白质和脂肪等。
合理搭配食物可以提供均衡的营养，满足身体的需求，增强免疫力，预防疾病。
4. 降低慢性疾病风险不良的饮食习惯是许多慢性疾病的风险因素，如高血压、高血脂、心脏病和糖尿病等。
健康饮食可以减少这些疾病的风险。
例如，低盐饮食有助于降低高血压的发生率，低脂饮食有助于降低心脏病和高血脂的风险。
5. 延缓衰老健康饮食富含抗氧化剂，如维生素C和维生素E等，这有助于对抗自由基的损害，减缓细胞老化和组织损伤。
吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果和番茄，有助于保持皮肤的弹性和光泽。
6. 增强心血管健康健康饮食对心血管健康至关重要。
选择低胆固醇和低饱和脂肪的食物有助于降低胆固醇水平，预防动脉硬化和心脏病的发生。
高纤维食物，如全谷物、豆类和坚果，可以降低血脂和血压，保护心脏健康。
7. 增强消化系统功能健康饮食可以改善消化系统功能，减少消化不良和便秘等问题。
摄入足够的膳食纤维，如水果、蔬菜和全谷物，可以促进肠蠕动，保持肠道健康，预防结肠癌等疾病。
8. 改善睡眠质量饮食与睡眠质量密切相关。
健康饮食的五个关键要素
健康饮食的五个关键要素保持健康饮食对于维护身体健康和促进全面发展至关重要。
一个均衡的饮食可以提供全面的营养，增强免疫系统，降低患病风险。
那么，健康饮食的五个关键要素是什么呢？本文将重点探讨以下五个要素。
一、多样化的食物选择保持多样化的食物选择是健康饮食的基本要素之一。
不同的食物提供不同的营养素，没有单一食物可以提供全面的营养。
因此，我们应该尽量摄入各种各样的食物，包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类、乳制品，以及适量的脂肪和糖。
这样可以确保我们摄取到各种必需的维生素、矿物质、蛋白质和纤维素，从而维持身体正常的生理和代谢功能。
二、适量控制食物摄入量适量控制食物摄入量是健康饮食的关键要素之一。
无论食物有多么健康，摄入过量也会导致能量过剩，从而增加体重和患病的风险。
因此，我们应该根据自身的需求和活动水平来合理控制食物的摄入量。
这需要我们逐渐形成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度食用高能量食物，合理安排每餐的食物种类和份量。
此外，我们还应该尽量避免长时间空腹或过度饥饿，以免导致暴饮暴食和能量代谢紊乱。
三、少量多餐的饮食模式少量多餐的饮食模式对于维持健康饮食很重要。
相比于三餐定时吃饭，这种模式更有利于促进新陈代谢，控制血糖水平和体重。
通过将摄入的食物分成几个小份量的餐次，可以更好地控制食欲和血糖波动，降低饥饿感和暴饮暴食的风险。
此外，少量多餐还有助于促进消化，增加饱腹感，提高营养吸收率。
因此，我们应该根据自己的情况和需要，合理分配每日的饮食摄入，并遵循少量多餐的原则。
四、适当限制高糖、高盐和高脂食物的摄入适当限制高糖、高盐和高脂食物的摄入是健康饮食的必要要素之一。
高糖、高盐和高脂食物过多的摄入与许多慢性疾病如肥胖、高血压、糖尿病等密切相关。
因此，我们应该尽量减少糖类、盐类和油脂的摄入。
这就要求我们选择低糖、低盐和低脂的食物，合理搭配和烹饪食材，减少使用糖、盐和油的量。
另外，在购买加工食品时，我们应该仔细查看标签，选择含糖量、盐量和脂肪含量较低的产品。
健康饮食的好处
健康饮食的好处
健康饮食对我们的身体有着重要的好处。
一个健康饮食的惯不
仅可以提供足够的营养，还有助于预防疾病和保持理想的体重。
1. 提供营养
健康饮食包括各种食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果和脱脂乳制品。
这些食物提供了我们身体所需的各种营
养素，如维生素、矿物质、纤维和蛋白质。
2. 预防疾病
良好的饮食惯可以降低患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的
风险。
例如，高纤维饮食有助于预防结肠癌，而低盐饮食可以降低
高血压的发生率。
3. 维持理想体重
健康饮食有助于控制体重。
选择低热量、高营养价值的食物可
以帮助我们保持理想的体重，防止肥胖和相关的健康问题。
4. 提供能量
健康饮食提供我们需要的能量，使我们保持活力和精力充沛。
合理摄取碳水化合物、脂肪和蛋白质可以维持我们正常的生理功能，提高工作和研究效率。
5. 增强免疫系统
良好的饮食惯有助于增强免疫系统的功能，使我们更强壮、抵
御疾病和感染。
摄入足够的维生素和矿物质可以提高身体抵抗力，
减少生病的风险。
总之，一个健康饮食的惯对我们的身体和健康非常重要。
通过
提供足够的营养、预防疾病、维持理想体重、提供能量和增强免疫
系统，它可以帮助我们过上更健康、更有活力的生活。
参考资料：
- 遵循国家卫生和营养指南- 与营养师咨询
- 使用可靠的健康信息来源。
健康饮食常识知识大全
健康饮食常识知识大全健康饮食常识知识大全一、饮食习惯1. 健康的饮食习惯是节约食物、合理安排餐次，宜酌情增减，保持饮食均衡，控制食物的摄入量，分清主食、辅食和点心，避免吃太多难以消耗的油腻食物，注意食物种类的多样性。
2. 科学的饮食习惯是少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含维生素、钙质等营养的食物，平衡膳食，限制对肉类、糖果、甜食等食物的摄入，每餐不要吃的太饱，偶尔可以吃一些有营养的外来食物，但要避免油炸、油煎等方法的食用。
3. 定时定量的饮食习惯是每天定时吃饭，每餐吃多少，避免夜宵，注意均衡营养。
多餐是指分成三餐、四餐或是五餐，每餐吃量适中，吃饭时间要控制，不能太长，要保证每餐摄入的营养素足够，但摄入的热量不要太多。
4. 合理的饮食习惯是在与他人一起吃饭时，遵守饮食礼仪，尊重他人，不要大口大口地吃，不要急于吃完，认真对待每一餐，健康的饮食习惯可以改善健康，保持健康体魄，增强抵抗力，延缓衰老的过程，提高身体抵抗疾病的能力。
二、饮食营养1. 每日膳食主要应该包括以下几类：主食、蔬菜、水果、豆制品、鱼肉蛋白质类、乳类、油脂类、谷类。
2. 各营养素的摄入量：每天的摄入量应为能量摄入比例为碳水化合物约占55%-65%，脂肪约占25%-30%,蛋白质约占15%-20%。
3. 各营养素的作用：谷类是主食，主要提供能量，并有防病治病的作用；蔬菜、水果是维生素、矿物质、纤维素的主要来源，可以补充人体所缺乏的维生素和矿物质；豆制品是蛋白质的主要来源；肉类、蛋类、乳类、鱼类、水产品是优质蛋白质的主要来源；油脂类是维生素、矿物质的良好来源，油脂也是脂肪酸的重要来源。
4. 各营养素的作用：维生素是调节新陈代谢的重要营养素，可预防和治疗多种疾病；矿物质是维持人体健康的重要元素，不同的矿物质有不同的功能；蛋白质是构成人体细胞的重要物质，不仅促进体内细胞的正常活动，而且是制造物质和细胞的重要基础物质；脂肪有提供能量和维持体温等作用；碳水化合物是提供主要能量的营养物质，还含有有益的维生素及矿物质。
饮食健康：健康饮食的现状和发展趋势
饮食健康：健康饮食的现状和发展趋势随着人们对健康的关注日益增加，饮食健康已经成为了社会上一个重要的话题，人们也开始更加注重自己的饮食习惯。
然而，我们也不得不承认，目前在我国的饮食健康方面，仍存在一些问题和不足。
下面笔者将结合市场现状和发展趋势，从几个方面谈一谈我国的饮食健康现状以及未来的发展方向。
一、现状：1、日益丰富的餐饮市场市场上现有各类餐厅、快餐店以及外卖平台等供给餐品，人们接触到的美食种类日益增多。
饮食的多样性也引发了人们的健康问题。
2、餐饮市场竞争激烈，成本考虑大于健康为了迎合顾客的口味偏好和需求，一部分餐饮店和食品生产商用更多的油、盐、糖和调味品来提升菜品售卖的口感。
此类做法虽然能够增加销售额，但长期来看会对消费者的健康产生负面影响。
3、人们对营养知识缺乏了解大多数人对于营养搭配、食材选择以及饮食习惯等方面缺乏较全面和系统的知识储备，也缺少意识到饮食对健康的实际影响。
二、发展趋势：1、推广饮食健康知识，引导选择正常饮食政府和社会各界在政策引导、公众教育和营养咨询等方面发力，主动加强饮食健康与公众教育宣传，有力推广饮食健康知识和丰富多样的营养食材及健康膳食标准，引导大众可能选择正常饮食的饮食习惯。
2、健康饮食产品的不断涌现未来越来越专业和多样化的保健品、生态食品和保健饮品，成为了自然健康生活的代表，有助于引领人们更加健康地饮食。
3、生活水平提高人们追求更高品质饮食随着生活水平的不断提高，人民生活质量的提高，人们在饮食方面也更为重视可持续发展、地域特色、新颖、个性化、营养丰富等方面，饮食日趋年轻化、时尚化。
总之，在现代社会中，健康饮食已经成为了不可或缺的元素。
政府、企业和全社会都应该为促进饮食健康提供各种形式的支持，积极推进饮食健康的发展，共同为人民的健康幸福出力。
随着人们生活方式的改变和健康意识的提高，健康饮食已成为许多人生活中不可或缺的一部分。
然而，在现代社会中，饮食健康的问题仍然比较突出。
健康饮食的十大建议
健康饮食的十大建议随着生活质量的不断提高，健康的饮食习惯显得尤为重要。
饮食直接关乎身体健康，但如何才能拥有健康的饮食习惯呢？下面给大家分享一些健康饮食的建议。
一、多吃蔬菜水果蔬菜和水果是我们日常饮食中必不可少的一部分。
它们富含膳食纤维、维生素和矿物质等对身体非常有益的营养元素。
膳食纤维可以帮助肠道蠕动和促进消化，维生素和矿物质对于我们的身体发育、维持正常代谢和提升免疫力都有着非常重要的作用。
二、限制糖分和盐分的摄入糖分和盐分的摄入对于我们的身体来说同样非常重要。
例如：过量的糖分可以导致肥胖和糖尿病，而过量的盐分则会增加心脏病和高血压等疾病的风险。
我们的饮食应该尽量避免这个问题，限制每天糖分和盐分的摄入。
三、多食用蛋白质蛋白质是人体细胞的主要组成成分，所以在日常饮食中要摄取足够的蛋白质。
食用蛋白质可以帮助人体产生更多骨骼、肌肉和组织，增加人体机能和免疫功能的抵抗力。
四、摄取足够的脂肪尽管脂肪被认为是不健康的，但人体所需要的脂肪比我们想象中要多。
食用健康的植物油、鱼油等多不饱和脂肪可以帮助身体得到更多的必需脂肪酸，维持人体正常代谢活动。
五、适当食用谷物谷物是人们日常饮食中的一部分，包括小麦、大米等等。
谷物中含有大量的碳水化合物和高纤维，它们可以提供人体必需的能量，促进肠道蠕动和减少胆固醇等不利物质。
六、合理搭配食物在日常饮食的过程中，还需要注意合理搭配食物。
例如牛奶和鱼，鱼和柑桔果等都是非常好的搭配。
合理搭配食物可以使得不同食物之间的营养相互补充，为身体提供更多的营养物质。
七、避免过度摄食日常饮食过度会导致人体过度消耗，在体力和代谢上都会产生负面影响。
因此，人们应该合理安排每天的饮食，不过度摄食，以避免对身体造成不好的影响。
八、注重烹饪方式烹饪是我们日常饮食的重要环节之一，不同的食材需要合理的处理方式，以保留食材本身的营养。
例如，热带水果建议以生食或轻微加热的方式来食用，以保留水果中的维生素成分和香味。
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运动方式：有氧运动，快走、 慢跑、爬楼梯、游泳等; 运动频率：每周5次；坚持每天 活动半小时是预防疾病的最低 要求； 运动强度：使心率达到 170－ 年龄（岁）。
动则有益 贵在坚持
多Байду номын сангаас更好
适度量力
七、三餐分配要合理，零食要适当 三餐能量分配：早餐应占全天总能量的 25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应 占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。 三餐吃饭时间：一般情况下，早餐安排在 6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在 18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃 好，晚餐要适量。 不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家 人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。
八、每天足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必 需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。 体内水的来源有饮水、食物中含的水和体 内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏， 以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经 皮肤和随粪便排出。 体内的水处于动态平衡。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 建议饮水量1200ml。
由于进食过量、缺乏运
心血管疾病 糖尿病 某些肿瘤发病 率增加 骨质疏松 血脂紊乱
动，在美国肥胖每年导 致30万人死亡，仅次于 吸烟引起的死亡人数，
预计下一个10年我国将
有2亿人发生肥胖。
古希腊山岩上刻了这样的字说：“你 想变得健康吗？你就跑步吧；你想要 变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美 丽吗？你就跑步吧”。这就是说跑步 能使人有健康，美丽、聪明。 此外，运动还能使人心情愉悦、意志 坚强。
油炸类代表：油条、油饼、薯片、薯条…… 麦当劳薯条 垃圾标签： 1. 导致心血管疾病的元凶 2. 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 --接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后） . 高温过程破坏 维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘 油条中含有对人体有 害的物质——明矾。明矾是一种含铝的无机物，被人体吸收后会对大 脑及神经细胞产生毒害，使记忆力减退、抑郁和烦躁，导致心血管疾 病。油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。
八、每天足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命 必需的物质，在生命活动中发挥着重要 功能。体内水的来源有饮水、食物中含 的水和体内代谢产生的水。水的排出主 要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次 是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。 体内的水处于动态平衡。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危 害。 建议饮水量1200ml。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果是维生素、矿物质、 膳食纤维和植物化学物质的重要 来源； 薯类含丰富膳食纤维、多种维生 素和矿物质； 建议每天吃蔬菜300~500 g，最 好深色蔬菜约占一半，水果 200~400 g ，适当摄入薯类。
三、每天吃奶类、大豆或其制品 奶类、豆类含钙量较高，且利用率也很高，还 含丰富的优质蛋白和维生素； 儿童、青少年饮奶有利于其生长发育 ，中老年 人饮奶可减少骨质丢失； 我国平均钙摄入量仅为389mg，不到RDA一半 建议每人每天饮奶300 g或相当量的奶制品。 应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入 30~50 g大豆或相当量的豆制品。
九、吃新鲜卫生的食物
正确采购食物 ； 合理储藏，避免污染 ； 动物性食物加热熟透； 烹调加工避免交叉污染 ； 注意个人卫生环境和用具 的洁净。
番茄：含有番茄碱，对多种细菌和真菌有抑制作用； 有番茄红素，对前列腺癌，子宫癌、肺癌细胞有抑 制作用；有芦丁，对保护血管，防治高血压有良好 作用；有有机酸具有分解脂肪作用等。 菜花、西兰花、生菜、甘蓝、白菜：含有吲哚类衍 生物、微量元素钼、干扰抗生素等，具有抗癌作用。 芹菜、茼蒿：含有芹菜素、胆碱，具有降压作用。 洋葱、茄子：含有硫氨基酸、黄铜类化合物，增强 血管弹性，改善动脉硬化作用。
新鲜大蒜：蒜素含量达4g/kg。具有抗氧化、防癌 作用，增强免疫系统功能，预防疾病，降低血脂、 预防动脉粥样硬化，治疗菌痢和肠炎。 香菇：含有香菇多糖，有抗癌作用。 胡萝卜、萝卜：含有胡萝卜素、芥子油和木质素， 对恶性肿瘤有预防治疗作用。 薯类：含有膳食纤维，具有通便、防结肠癌作用。 女性不可以缺少：大豆制品、大枣、红糖、姜、蜂 蜜等。 老年人经常选择黑色食品：黑米、黑芝麻、黑豆、 黑木耳、香菇、海带等。
美国一位资深营养专家曾有感触说 “我切身体会到中国传统膳食是科学、 合理的，是有利于健康的，他恳切希 望中国不要盲目追随西方膳食习惯。 中国传统膳食有其科学性的一面，不 能摈弃！ --------可悲的是我们丢弃了传 统。
高血压 肥 胖 冠心病 糖尿病 癌 症 （心理压力）
吸烟 过量饮酒 缺乏运动 高盐饮食 精神紧张 不良作息时间 超量饮食 高脂高胆固醇高糖饮食
加工肉类食品 代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠…… 香肠 垃圾标签： 1. 盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重 2. 含大量防腐剂、增色剂等填加剂 过多食用会对肝脏造成损 伤。 汽水、可乐类饮料 代表：汽水、可乐…… 可口可乐 垃圾标签： 1. 含磷酸、碳酸：有说法认为会带去人体中 大量的钙,但目前尚无医学证实。 2. 百事的可乐含糖量过 高，可口可乐相对合理 3. 喝后有胀感，刺激食欲 汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳水合成的饮品， 含大量碳酸；含糖量，超过每天每个人正常需要；喝后因 二氧化碳有胀感，刺激食欲。 方便类食品 代表：方便面、方便米粉…… 桶装方便面 垃圾标签： 1. 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏 2.有热量没有营养 肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉 和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经 被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确， 长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾 病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。
烧烤类食品 代表：羊肉串、铁板烧…… 烤肉串 垃圾标签： 1. 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物 质之首； 2. 导致蛋白质碳化变性； 烤肉串中含有 三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘 膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时， 很多加工条件及环境限制，肉串不熟，细菌、寄生 虫过多，会加重肝脏负担。 冷冻甜品类食品 代表：冰淇淋、冰棒…… 冰激凌 垃圾标签： 1. 含奶油极易引起肥胖； 2. 含糖量过 高，影响正餐； 有一定营养，但是含糖量和脂肪 量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均 衡。 饼干、糖果类食品 代表：饼干、糖果…… 一种膨化饼干 垃圾标签： 1. 食用香精和色素过多，易损伤肝脏 2. 热量过多，营养成分低 3. 过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病 可选择低温烘烤和全麦饼干，吃饼干时喝些水，减 少摄入量。
制作人：东莞商业学校
同学们。你们知道什么是健康饮食吗？
世界卫生组织曾提出健康的四大基石：合理膳食、适 量运动、戒烟限酒、心理平衡。由此可见，合理膳食是 健康的重要环节。但如今，越来越多的科研结果表明， 危害人类健康的大部分疾病是因饮食不当引起的。 人们在平日的饮食中，大多只注重食物口味和方便， 但在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。想要拥 有健康的身体，提倡健康饮食显得尤其重要。 然而，生活中，许多人对"吃"的学问了解得仍然不 多。对于吃什么，怎样吃，何时吃，才能最大地保证营 养和健康，如何进食才算合理、科学，不但过于盲目， 而且不求甚解。于是，为了健康，很多人还在恪守着关 于饮食的种种箴言；一些时尚的年轻人仍在追随着"时髦 "的吃法。但是你知道吗？有些看似合理的做法往往就是 一种误区，那些让你一直深信不疑的饮食箴言，很多都 是充满了片面性的谎言!"吃饱喝足身体才健康""早餐不 吃也无妨""吃得好身体才强壮"等，这些不科学的认识其 实都是危害健康的。
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不 能提供完全的营养；多种食物搭配，才能满足人 体各种营养需求。 谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传 统饮 食习惯，避免高能量、高脂肪的弊端。 常吃粗杂粮和全谷类，最好50～100g/天，米面 类不 宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素 和膳食 纤维的丢失。
看了以上这些图片之后同学们有没有感到 震惊？还有更令你们震惊的呢！请观看一 下视频。
地沟油事件 毒豆芽 染色毒馒头
• 我校有专门的老师负责食品的
采购，有国家一级、二级的厨 师为同学们烹饪，有干净卫生 的就餐环境，还有可爱的老师 和同学们的陪伴。 • 所以大家放心吧~。~
五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食
我国城乡居民平均每天摄入烹调油42g ， 2007《指南》 推荐量25~30g； 每天食盐平均摄入量为12g，是WHO建议 的2.4倍；盐的摄入量过高与高血压的患病 率密切相关。食盐摄入量不超过6 g。 脂肪、食盐摄入过多是引起肥胖、高血脂、 动脉粥样硬化、高血压等多种慢性疾病的 危险因素之一。
六 食不过量,天天运动,保持健康体重
体重与能量的关系 能量摄入＞能量消耗, 体重增加 ； 能量摄入＜能量消耗，体重减轻； 保持健康体重的主要因素 进食量和运动。
根据体质指数（ＢＭＩ）和腰围判断 体质指数＝体重(kg)/ 身高 (m) 健康：体质指数（BMI）18.5~23.9kg/m ； 超重： BMI 24~27.9kg/m ； 肥胖： BMI >28kg/m ； 消瘦： BMI <18.5kg/m 。 标准体重（kg）=身高(cm)-105； >10%超重， >20%肥胖； 腰围：男>90cm（2.7尺）， 女 >80cm（2.4尺）； 腰臀比：男 >0.90，女 >0.85视为中心型肥胖；
WHO健康定义：健康状况是指身体、心理和社会适应 处于完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 WHO 报告指出，健康与长寿取决于下列因素： 遗传因素占15%； 环境因素占17%--自然环境、社会环境； 医疗因素占8%； 生活方式占60%- - 饮食、运动、心理。 报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进， 提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力由偏重 于治疗转向积极地预防和保健，由依赖医生转向由自 己把握健康的命运。