八法五步太极拳教学口令

八法五步太极拳教学口令
八法五步太极拳是一种古老的中国武术，是中国传统文化的重要组成部分。

凡是欲学习太极拳，都必须先了解八法五步这个基础知识，了解这九个要点及其基本要求，方能达到应用太极拳所制定的技法要求。

八法五步是太极拳练习中最核心的内容，包括八个基本方法以及五步基本步伐。

它们不仅包含了太极拳的基本技术，而且还涵盖了太极拳的哲学和文化内涵，正如太极拳的基本思想“运气而不是力量”。

第一、“云手”，又称“云月手”，手的掌心向上，形成“开手”，并以手掌朝后，尽量展开，形成“放手”，可以发挥手指舞动之功效。

第二、“回肘”，也称“把握手”，左肘稍稍抬起，右肘下压，双手交叉，左右配合，形成一个圆圈，要求上下贴合，凝神微定，左右自如，以便发挥肘部的功效。

第三、“抱月步”，即双腿稍分开，站立支撑，双膝向两旁伸开，肩部尽量松开，头部轻抬，上身转动，微微后仰，双臂上举，以手掌圆形抱住一个“月球”，以便发挥腿部的功效。

第四、“抹背步”，双腿分立，双膝向两侧微弯，上身微仰，手肘轻轻外翻，以双手抹向背部，凝神微定，可以发挥腰部功效。

第五、“开步搂膝”，两脚正立，双膝部分弯曲，上身转动，以双臂下压，以搂膝的形式搭在膝盖上，微微上仰头部，凝神微定，发挥腰部的功效。

第六、“搓拳”，双脚正立，双膝向外微拳，上身微抬，双腕转动，
以双拳搓交，凝神微定，以发挥手掌的功效。

第七、“拗步”，双脚向内拗步，双膝微抬，双肩微屈，上身垂直，双手向腰部按摩，凝神微定，发挥背部的功效。

第八、“看门步”，双脚向外分步，双膝伸直，双臂微展，以双腿托腰，双腕微垂，凝神微定，以发挥腿部的功效。

五步基本步伐是太极拳学习的基础，它包括：
第一、“仰步”，双腿交叉，上身仰起，两臂微曲，双手交叉捧圆，凝神微定，发挥腹部的功效。

第二、“拗步”，双腿向内拗步，上身抬起，双手微抬，凝神微定，发挥背部功效。

第三、“拦腰步”，双腿向外分步，上身抬起，双腕拦腰，凝神微定，发挥腰腹部功效。

第四、“弓步”，此步法是在仰步基础上把双腿微弓，双膝稍向外微展，上身微抬，双手环抱，凝神微定，可以发挥腿部功效。

第五、“合步”，双腿向内拗步，上身微垂，双膝部分伸直，双臂叉开，双手拢在胸前，凝神微定，发挥腿腰部功效。

八法五步是太极拳学习的基础，在学习太极拳之前，老师会首先带学生完成这八法五步，让他们了解太极拳的基本技术和思想，心中有数，以便更好地学习太极拳的多种技法和步伐。

八法五步的训练，除了太极拳的基本功外，还可以锻炼肌肉，协调肢体行动，培养身体的柔韧性，增强身体的协调性，练习太极拳的步伐，可以帮助学生更好地掌握太极拳的技术，提高对太极拳的理解，
实现“会做、会感”，提高太极拳的功效。

认真践行八法五步，可以达到增强身体素质，改善肢体协调，增强柔韧性，减轻焦虑，增强力量，精准度提高等效果，同时可以消除身体的疲劳，减少身体的损伤。

学习太极拳和八法五步，严格遵守其学习规范，重视基本要求，学以致用，以便更好地体验太极拳的特色之处，提高学习效率。

总之，八法五步是太极拳学习的基础，首先要认真学习，仔细了解，熟练掌握，练习时要静心专注，凝神静气，让身心同步，才能更好地融会贯通，最终达到学以致用的目的。