美体健身瑜珈 .asp
运动养生-瑜珈球的作用
文章导读我们都知道瑜伽是一项非常健康的养生健身运动，它对于女性的身体是有非常大的好处的，可以达到强身健体和减肥瘦身的作用，受到很多朋友的欢迎，在练习瑜伽的时候也是有很多工具的，比如说瑜伽垫和瑜伽球等等，瑜伽垫是可以达到保护我们的作用的，那么瑜珈球的作用是什么呢？瑜伽球的材质很柔软，当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用，练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。
小编分享五步瑜伽球减肥动作，在练习过程中要集中精力，有节奏地做每一个挤压伸展动作，从而达到放松、减脂效果。
平躺式平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。
臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘弯曲式弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。
重复上述动作。
记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘腿部动作平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。
然后抬起双腿，直至与地面垂直。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘腿部瑜伽球慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。
再降低左脚如此重复以加强美体效果。
练瑜伽球减肥动作让臀部更翘最后动作平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。
抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。
在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
以上就是关于瑜珈球的作用是什么的一个介绍，瑜伽球有不同的尺寸和颜色，我们在练习很多减肥动作的时候都是需要用到瑜伽球的，所以大家在选择瑜伽球的时候要根据自己的身材特点来进行选择，初学的朋友可以选择一些尺寸比较小的瑜伽球。
有创意的瑜伽垫广告词
有创意的瑜伽垫广告词1. 驾雅随心，幸福一身。
2. 美体健身的好帮手。
3. 梵雅竺瑜伽垫，瑜伽练习好伙伴。
4. 能屈能伸，自在我身。
5. 愈练瑜伽，渐入珈境。
6. 细腻品质，细微之处。
7. 梵我合一，品质呵护。
8. 快一“垫”进入状态。
9. 瑜伽练习快，一“垫”进状态。
10. 梵雅竺，托起女人的明天。
11. 随心舒适，静心呵护。
12. 随心，瑜伽欣境界。
13. 随心境界，舒适天成。
14. 舒展有“瑜”，疼爱有“伽"。
15. 舒适瑜伽垫，贴心梵雅竺。
1. 梵雅竺软垫，舒适多一点。
2. “瑜”悦身心梵雅竺，“伽”倍柔美新生活。
3. 梵雅竺，静享新生活。
4. 健康新生活，情系梵雅竺。
5. 静享，瑜伽真境界。
6. 梵雅竺，铺垫新生活。
7. 心梵修身，渐入珈境。
8. 垫着的是我，柔软的却是你的身体。
9. 让你健康的身体在我上面舞动奇迹。
10. 天天想锻炼，舒适又康健。
11. 垫在身下的爱恋，托起心灵的境界。
12. 让生活瑜来瑜美，梵雅竺瑜伽垫。
13. 给瑜伽一片净土。
14. 托起瑜伽的美丽心灵。
15. 净修梵行，静虑随心。
1. 本源的起点，呈现的高点。
2. 品质缔造，境界无限。
3. 瑜伽有垫梵雅竺，健身有爱身心舒。
4. 梵雅竺，去那里瑜伽都满足。
5. 梵雅竺瑜伽垫，柔美看得见。
6. 瑜伽好垫，舒适陪练。
7. 梵雅自然合，竺国启智慧。
8. 沉垫心境，承托宁静。
9. 坐定神闲，舒展身心。
10. 坐怀不乱，平和身心。
看了的人还看：感谢您的阅读，祝您生活愉快。
写给健身会员的一封信
写给健身会员的一封信随着健身的热度上升，健身机构越来越多，健身机构纷纷推出会员的优惠。
下面店铺整理了写给健身会员的一封信，欢迎阅读。
写给健身会员的一封信篇一各位热爱健身的朋友：听到维嘉正式宣布倒闭的时候，我们很震惊也很遗憾，近年来，南京持续有健身会馆倒闭，这些都冲击着整个健身市场。
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XXXXXXX.X.X写给健身会员的一封信篇二尊敬的会员朋友们：9月正值夏秋交替之际，请会员朋友们，注意增减衣物，谨防感冒。
在这里，本会所就公开课课程变动，没有及时向各位会员朋友提醒、通知，表示深深的歉意。
为了给会员朋友们带来更多，更丰富的课程体验，我们多方联系，结合各个授课老师各自的时间安排，对9月份的课程做了一个全新的改动，反复思量，多重考虑，以至于短时间内没能第一时间通知到各位会员朋友，就此，我们再一次向尊敬的会员朋友们表示歉意。
希望各位会员朋友们能够理解，本会所给大家更好，更优质的健身体验的一片赤心，也希望会员朋友们能够宽容，我们在不断调节，努力安排，还是没能及时敲定，第一时间通知会员朋友们的无奈。
团课主题及主要内容范文(通用3篇)
团课主题及主要内容范文(通用3篇)篇一：团课主题是“健身美体”，主要内容如下：团课主题：健身美体团课内容：通过一系列的有氧运动和力量训练来帮助参与者塑造健康美丽的身材和增强体质。
团课安排：第一节课：有氧运动- 热身：快走、跳绳、拉伸等- 有氧运动：跳舞、有氧操、无氧器械训练等第二节课：力量训练- 全身力量训练：举重、杠铃、哑铃等- 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等第三节课：柔韧性训练- 瑜伽：船式、桥式、树式等- 拉伸：上身和下身各部位的拉伸训练第四节课：循环训练- 设置不同的训练站点：有氧训练、力量训练和柔韧性训练 - 参与者按照时间设定，在不同站点轮换进行训练团课效果：- 健身减脂：有氧运动和循环训练能够促进体内脂肪燃烧，达到减脂效果- 肌肉塑造：力量训练可以增强肌肉力量和形成美丽曲线- 柔韧性提升：瑜伽和拉伸训练可以增加身体的柔韧性和灵活性- 完善体质：综合的训练方式可以提升身体的耐力和增强整体体质篇二：团课主题是“舞蹈健身”，主要内容如下：团课主题：舞蹈健身团课内容：通过不同风格的舞蹈动作来帮助参与者达到身心健康的效果。
团课安排：入门级课程：- 学习舞蹈基本功：包括平衡、姿势、手臂和腿部动作等- 学习简单舞蹈编排：通过简单动作的组合形成小舞蹈编排进阶级课程：- 学习不同风格的舞蹈：包括爵士舞、街舞、拉丁舞等- 学习复杂舞蹈编排：通过复杂动作的组合形成完整的舞蹈编排高级级课程：- 学习专业舞蹈技巧：包括转体、跳跃、倒立等高阶技巧- 学习舞蹈表演：通过编排舞蹈节目，进行团体表演和展示团课效果：- 塑造身体线条：舞蹈动作可以促使全身肌肉的运动，从而塑造具有曲线美的身体- 提升心肺功能：舞蹈是一种有氧运动，能够提高心肺功能和身体的耐力- 改善心理状态：舞蹈有助于舒缓压力和愉悦心情，促进身心放松- 培养团队意识：通过团体合作和协调的舞蹈训练，增强团队意识和凝聚力篇三：团课主题是“团队拓展”，主要内容如下：团课内容：通过一系列团体合作项目，帮助参与者增强团队协作和凝聚力。
高校健身瑜伽课程教学方法研究
当代教育实践与教学研究高校健身瑜伽课程教学方法研究兰州文理学院社会体育学院 杨 爱摘 要：随着社会经济及运动科技的快速发展，健身瑜伽作为一项新潮的运动项目，凭借提高运动者心理素质、缓 解压力、强身健体、塑身美体等功效，在我国得以广泛传播。
高校与时俱进地相继开设了健身瑜伽课程， 但是由于开始时间较短，目前还处于摸索阶段，教学成效不尽如人意。
因此，瑜伽教学应大胆创新、不断探索， 以便寻求可显著优化教学成效的教学方法。
本文就高校健身瑜伽课程教学的有效方法进行详细探究。
关键词：高校 健身瑜伽课程 教学方法文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2017-03-0046由于高校学生面临很大的压力，极易产生负面情绪，如不能得到有效排解，可能出现身心问题。
而瑜伽是一种融合哲学与医疗的健身术，可使运动者在长期的训练活动中获得良好的心理素质、身体素质，并可将其集聚的负面情绪快速排解出去，从而使运动者以积极的心态、强健的身体投入到工作与学习中，全面发展，成为社会主义现代化建设中一名合格接班人。
如何在高校有效开展健身瑜伽课程教学，是教师急需思考的问题。
一、赞赏教学法有研究结果显示，人在得到外界肯定与认可的情况下思维更为活跃、学习能力更强、学习热情更高。
因此，在高校健身瑜伽课程教学中，教师应不断提高自身的观察能力，以便及时了解学生在瑜伽知识学习与动作训练中的情况，从而利用恰当的措辞对其赞赏与肯定，使学生真切体会教师对自己的关注、认可与在乎，最终促使学生更加积极地发挥个人主观能动性，更好地学习健身瑜伽课程。
例如，在日常教学中，教师可挑选出瑜伽动作十分标准的学生，让他们做自己的助理，为其他同学示范瑜伽动作，讲解瑜伽知识，分享学习经验，并对其真诚地进行表扬与肯定，从而使学生在被认可中获得更大的学习动力，产生用自己努力学习的实际行动回报教师对自己的期待的积极情感。
针对在课堂教学中成就不突出的学生，教师应充分关注他们，及时察觉到他们的提高与进步，哪怕是某个动作中的一个小细节，教师就可将其作为称赞学生的依据，然后不吝言辞地、热情地在全体同学面前对其努力成果进行肯定，有效提高他们学习瑜伽知识与运动技能的信心，为高校健身瑜伽课程教学质量的快速提升创造有利条件。
瑜伽培训计划
瑜伽基础知识1.瑜伽的历史及含义瑜伽，有数千年历史，誉于“世界魂宝”的印度文明。
历史存在有5000年以上，来源于7000年左右。
瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。
瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。
瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。
然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。
瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐1) 字面上理解：YOGA一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。
2）本义：瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
3）如何理解现在向大众推广的瑜伽？虽然瑜伽起源于文明古国的哲学，但近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。
现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲学，而只是将它作为一种时尚的健身方式。
可以这样说：“瑜伽起源于古印度哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。
论高校开设瑜伽健身课的可行性
收稿 日期 ：０ １ ０ ２ １ — ９—０ ６ 作者简介 ： 朱晓惠（９３ ， ， １８ 一）女 海南琼海人 ， 州学院体 育学院助教 ， 琼 主要从 事体育教 学与研 究。
７ ０
琼州学院学报
（ ｌ 卷 ）０ １ 第 ８ ２１
学生体质 ， 提高运动成绩 ， 培养学生终身体育的观念和习惯 。因此 ， 特别是高校 的学校体育必定需要重塑学 校体育理念 ， 以终身体育观为出发点 ， 坚持以人为本 ， 从深人科学发展观的角度出发 ， 做到高校教育为终身教 育服务的原则。据社会调查显示 ， 卫生保健是国人满意度最低的部分之一 ， 人们认为我 国的医疗卫生体制改 革基本上是不成功的。这就需要在科学发展观的指导下 ， 认真反思 ， 改革思路， 更新理念 ， 寻找一条具有高校
探讨公共体育课程开展瑜伽课的可行性 ， 以满足体育选修选项 的建设和推动健身发展的需要 。瑜伽是一项
极具品位且能使练习者身、 、 心 灵得到充分放松、 安定与静虑的积极的达到锻炼身体 ， 是满足人们在 日 益激烈
的竞争与紧张的学习环境 中舒缓 自 ， 我 是陶冶情操的时尚运动项 目之一。高校开设瑜伽课也 即将成 为我 国
瑜 伽 的认 识 而去选 择 它 。
普通高校瑜伽教师队伍存在一定的缺陷 ， 瑜伽教龄多为三年以下 ； 没有男性瑜伽教师； 教师多是兼职 ； 教
师的学历水平与职称结构基本合理 ； 大部分瑜伽教师所获瑜伽途径为 自学或培训班 。即是 没有很强 的专业 性质。教师和学生认 为场地设施不能满足教与学 的需求与氛围。
法较容易让学生接受 。
关键词 ： ； 伽 ； 高校 Ａ 文章 编号 ： ０ ８— ７ ２ ２ １ ）５— ０ ９—０ １０ ６ ２ （０ １０ ０ ６ ４
健身美容瑜伽短视频文案
【开场白】亲爱的朋友们，你是否在为忙碌的生活节奏而感到身心俱疲？是否在为日益增长的体重而苦恼？是否渴望在忙碌的生活中找到一份宁静与美丽？那就跟随我，一起走进瑜伽的世界，用瑜伽来健身美容，重拾生活的美好！【正文】一、瑜伽的魅力瑜伽，源自印度，是一种集健身、美容、养性于一体的古老运动。
它通过呼吸、体位法和冥想，帮助人们调整身心，达到内外兼修的效果。
瑜伽不仅可以塑形美体，还能改善情绪，提高免疫力，让生活更加美好。
二、瑜伽健身美容的好处1. 塑形美体：瑜伽动作多样，针对全身各个部位，能有效燃烧脂肪，塑造完美曲线。
长期坚持瑜伽，让你告别臃肿身材，展现自信魅力。
2. 改善身材比例：瑜伽动作有助于拉伸肌肉，矫正身形，让你的身材更加协调、匀称。
3. 美容养颜：瑜伽能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助肌肤排出毒素，使肌肤更加细腻、有光泽。
4. 缓解压力：瑜伽中的冥想和呼吸练习，能帮助人们放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
5. 提高免疫力：瑜伽动作有助于增强人体免疫力，预防疾病。
三、瑜伽短视频教程1. 初级动作——猫牛式步骤：（1）跪地，双手与肩同宽，手指尖朝前；（2）吸气，抬头，胸部上提，臀部向后推；（3）呼气，低头，背部向下凹，臀部向上推；（4）重复动作，感受腰腹、背部和臀部的拉伸。
2. 中级动作——树式步骤：（1）站立，双脚并拢，脚尖着地；（2）吸气，双手向上举过头顶，掌心相对；（3）呼气，将一只脚跟抬起，放在另一只大腿根部；（4）保持平衡，感受腿部和腹部的力量。
3. 高级动作——倒立步骤：（1）站立，双脚并拢，手臂伸直，手掌放在地上；（2）吸气，将身体向后倾斜，手臂用力，将身体抬起；（3）呼气，将双腿慢慢抬起，与地面垂直；（4）保持呼吸，感受身体的力量和平衡。
四、瑜伽注意事项1. 穿着舒适透气的瑜伽服，赤脚或穿着瑜伽鞋；2. 在练习过程中，保持呼吸均匀，避免憋气；3. 按照自己的节奏练习，不要盲目追求难度；4. 避免在饱食或饥饿时练习瑜伽；5. 有高血压、心脏病等疾病的朋友，请在专业指导下练习。
从传统到现代,瑜伽的历史跨越
的一种方法和途径 ， 进而为几乎所有 宗教派 别和思想体 系所 吸收 ， 成为 到的为数不多的印度原始资料中 ， 史、 历 神话和 想象总是难 以分离地结
这种有着 ５ ０ 多年历史的印度文化被人们称为 界的瑰宝 ， ００ 世 在 马拉雅山区。据 ２ 世 纪初 的考古发掘 ， Ｏ 在摩亨约 ・ 达罗和哈 喇帕古城 ２ Ｏ世纪 ７ Ｏ年代 ， 瑜伽作为一种塑身 、 美体 、 缓解压力的健身 方式风靡西 出土的遗物中曾发现刻有盘 坐冥想 、 呈莲 花坐姿 沉思 的神像 印章。莲 这表明在公元 前 ３ ０ ００年 以前的古 方世界。近些年来 ， 由于工作节奏 的不断 加快 ， 争压力 日渐增 加 ， 竞 越 花坐是瑜伽行法中的一个 基本姿势 ，
印度河文明对时间和地点一 类细枝 末节不 太感兴 趣 ， 印度人 关心 的仅仅是能否使印度哲学中的永恒真理清楚明 白地显 示出来。在现得
合在一起。因此对瑜伽的起源的探寻也 只能从 传说中瞧一端 倪。印度 有这样一种传说 ， 在距今 ７ ０ ０ ０年前 ， 希瓦就发 明了秘密瑜伽 ， 流传于 喜
起， 它长期 以来引导着印度人 民的生活理 想、 道德操守 ， 并影 响和渗 透 义》 ， 中 瑜伽行法开始有了系统的阐述 ： 对静坐 的姿势 和呼吸的调整 、 意 到印度 的社会道德伦理和生 活方式之 中。现 在说瑜 伽 ， 是一种 强调结 念的控 制、 静修地点的选择 有详细 的论述。瑜伽 最终要 达到的 目的是 合身、 、 心 灵的新兴温和的运动 ， 通过 不同 的体 位动 作 ， 伸展 肌肉 ， 除 亲证梵我 ， 消 获得最后的解脱。《 慈氏奥义 》 对瑜伽行法做了系统的分类 ，
从传统到现 瑜伽的 代， 历史跨越
运动 与健 康
从 传 统 到 现 代 ， 伽 的历 史 跨 越 瑜
健身顾客需求分析报告
健身顾客需求分析报告【健身顾客需求分析报告】一、引言健身已成为现代人关注健康、追求休闲方式之一。
而随着生活水平的提高和生活方式的改变，人们对健身这一需求也不断增加。
本报告旨在对健身顾客需求进行分析，提供给健身场所和健身服务提供商参考，帮助他们更好地满足顾客的需求，提高顾客满意度并提升竞争力。
二、顾客需求分析1. 健康管理需求顾客在健身的主要目的之一是为了保持健康。
他们希望通过健身活动来提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
因此，健身场所和服务提供商可以为顾客提供专业指导，包括定制健身计划、提供健康饮食建议等，帮助顾客实现健康管理的目标。
2. 美体塑形需求许多顾客选择健身的原因之一是为了塑造理想的体型。
他们希望通过健身运动来减肥、增肌、提升身材曲线等。
对于这部分顾客，健身场所和服务提供商可以提供科学有效的训练方案，并配备先进的健身设备，帮助顾客达到美体塑形的目标。
3. 社交需求健身不仅是个人的活动，也是一种社交方式。
许多顾客选择健身场所的一个原因是希望结识新朋友、拓展人际关系。
因此，健身场所可以提供各类团体课程，如团体健身操、瑜伽课等，为顾客提供与他人交流、分享健身经验的机会。
4. 休闲娱乐需求除了追求健康和美体外，许多顾客也希望通过健身活动来放松心情、消除压力，享受身心放松的乐趣。
为满足这一需求，健身场所可以提供舒适的环境、愉悦的音乐，同时引入创新的健身项目，如音乐瑜伽、空中瑜伽等，为顾客提供更多元化的休闲娱乐选择。
5. 个性化定制需求随着顾客对健身的需求越来越多元化，个性化定制的需求也越来越强烈。
顾客希望根据自身的特点和目标定制专属的健身计划和服务。
为满足这一需求，健身场所可以提供个人训练师的服务，根据顾客的身体状况、需求和目标，制定具体的健身方案，并提供有针对性的指导。
三、结论通过对健身顾客需求的分析，可以得出以下结论：1. 健康管理需求是顾客选择健身的核心目的之一，健身场所和服务提供商应注重提供健康管理相关的服务和指导；2. 美体塑形需求是顾客选择健身的重要因素，健身场所应提供科学有效的训练方案和先进的健身设备；3. 社交需求和休闲娱乐需求是顾客选择健身场所的重要原因，健身场所应提供团体课程和多元化的健身项目；4. 个性化定制需求是顾客对健身的新需求，健身场所可以提供个人训练师的服务，为顾客提供定制化的健身方案和指导。
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1美丽的秘密武器美体健身瑜珈Prepared by：HelenDate: Nov. 9, 2004www.52e-mail.com
21、简易坐(散盘坐)做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。
瑜珈静坐冥想的坐式www.52e-mail.com
32、金刚坐做法：(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
瑜珈静坐冥想的坐式www.52e-mail.com43、莲花坐做法：(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上(2)在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上(3)挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]
瑜珈静坐冥想的坐式www.52e-mail.com54、半莲花坐做法：(1)坐正，双腿向前伸直。(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。]
瑜珈静坐冥想的坐式www.52e-mail.com
6瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(图)
1、秦手印（Chin Mudra）做法：（1）选一种瑜珈静坐姿势坐好。（2）双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。（3）把双手放在膝上，掌心朝上。www.52e-mail.com72、智慧手印（Jnana Mudra）做法：手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。[效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。]
瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(图)www.52e-mail.com
8腹部按摩功(图)
做法：（1）蹲下，双手扶于膝上。（2）左腿跪下，臀部坐于左脚上。（3）呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4）上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。
如此反复，左右侧个做3次。[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]www.52e-mail.com9猫伸展式(图)
做法：（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]www.52e-mail.com10眼镜蛇扭动式(图)
做法：（1）俯卧，双手撑于胸两侧。（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。（4）吸气，还原。（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]www.52e-mail.com11仰卧婴儿式(图)
做法：（1）仰卧，调整呼吸。（2）吸气，曲右腿，双手抱住。（3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。（4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。（5）过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。（6）还原后，换腿再做。左右腿各做3次（7）吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。（8）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]www.52e-mail.com12半脊柱扭动式(图)
做法：（1）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。（2）呼气，左臂前身，左手抓住右脚。替代做法：如果手够不到，可以借助毛巾或绳子。（3）上身转向右边，将右臂尽量收向背部。（4）右手揽住腰的左侧。（5）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。换腿再重复此式。如此反复，共做3次。[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]www.52e-mail.com13牛面式(图)
做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间（3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。（4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。（5）左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。[效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。]www.52e-mail.com14细臂式(图)
做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右手从头部后抓住左肘。（3）吸气，左臂下压，保持几秒钟（4）还原成双手抱肘。（5）换另一侧重做。（6）另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。（7）呼气，双臂垂下，放松。[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]www.52e-mail.com15前伸展式(图)
做法：（1）坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。（2）双手体后撑地，吸气。（3）呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。（4）吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。（5）身体慢慢落地还原。如此反复，共做3次。[效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]www.52e-mail.com16做法：（1）身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。（2）曲起肘。（3）双膝微曲，左膝搭右膝上。（4）两手腕相绕，然后手心相对合十。（5）左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸（6）放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。[效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。]
鹫式(图)www.52e-mail.com17蛇击式(图)
做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。（3）曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。（4）让躯干缓缓地沿地面向前移动。（5）到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。（6）按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。[效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。]www.52e-mail.com18瑜珈身印(图)
做法：（1）将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。（2）双臂背后曲起，双手合十。（3）吸气，头向后仰。（4）呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。（5）直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。[效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]www.52e-mail.com19莲花平衡(图)
做法：（1）将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。（2）收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。（3）抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。（4）落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。]www.52e-mail.com20蛙式平衡(图)
做法：（1）两腿分开蹲下，双手体前撑地。（2）抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。（3）吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。]