干部职工健康知识教育培训1
健康教育培训记录
健康教育培训记录一、培训目的健康教育培训旨在提高受训者的健康意识和健康知识，促进个人和社区的健康发展。
通过培训，受训者将了解到健康的重要性，学习如何预防常见疾病，掌握健康生活方式，并能够传播这些知识，帮助他人改善健康状况。
二、培训内容1. 健康意识与健康知识- 健康的定义和重要性- 常见疾病的预防与控制- 营养与健康饮食- 心理健康与压力管理- 运动与体育锻炼- 预防意外伤害2. 健康生活方式- 合理作息与睡眠管理- 戒烟与限制饮酒- 健康饮食与膳食搭配- 疾病筛查与健康检测- 环境卫生与个人卫生习惯- 安全用药与合理医疗行为3. 健康教育传播技巧- 健康宣传与教育策略- 健康教育材料的制作与使用- 健康教育活动的组织与实施- 健康教育的评估与效果分析- 健康教育资源与网络平台的利用三、培训时间和地点本次健康教育培训将于2022年5月20日至5月22日在XX市XX会议中心举行。
培训时间为每天上午9:00至下午5:00，共计培训时长为24小时。
四、培训对象和人数本次培训对象为来自各个社区卫生服务中心、医院、学校及相关机构的健康教育工作者、医务人员和志愿者。
预计培训人数为100人。
五、培训形式和方法本次培训将采用多种形式和方法，包括讲座、小组讨论、案例分析、角色扮演、互动游戏等。
通过多样化的教学方式，提高受训者的学习兴趣和参与度，促进知识的传递和交流。
六、培训师资和评估本次培训将邀请来自健康教育领域的专家和资深从业人员担任讲师，确保培训内容的专业性和权威性。
培训结束后，将进行培训效果的评估，通过问卷调查和讨论会等方式，了解受训者的学习效果和对培训的满意度。
七、培训成果和后续措施培训结束后，受训者将获得培训结业证书，并能够运用所学知识和技能，开展健康教育工作。
为了进一步提高培训成果的实际应用，我们将建立健康教育交流平台，定期组织培训后续活动，分享经验和案例，推动健康教育的深入发展。
八、总结通过本次健康教育培训，受训者将全面提升健康意识和健康知识，掌握健康生活方式，学会传播健康知识，为个人和社区的健康发展做出积极贡献。
幼儿园教职工心理健康培训记录
幼儿园教职工心理健康培训记录一、背景介绍随着幼儿园教育的不断发展，幼儿园教职工的心理健康问题也越来越受到关注。
为了提高教职工的心理素质和健康水平，保障他们的身心健康，很多地区都开始开展幼儿园教职工心理健康培训。
二、培训内容1.心理健康知识首先，培训会向教职工介绍一些基本的心理学知识，包括情绪管理、压力调适、自我认知等方面。
这些知识可以帮助教职工更好地了解自己，并且在日常生活中更好地处理各种情况。
2.沟通技巧在幼儿园中，与家长和孩子的沟通是非常重要的。
因此，在培训中也会向教职工介绍一些有效的沟通技巧，如倾听技巧、表达技巧等。
这些技巧可以帮助教职工更好地与家长和孩子沟通，并且增强彼此之间的信任感。
3.压力管理幼儿园教职工的工作压力非常大，因此在培训中也会介绍一些有效的压力管理技巧。
例如，通过放松训练、运动、休息等方式来缓解压力。
这些技巧可以帮助教职工更好地应对工作中的各种挑战。
4.心理疾病预防在幼儿园中，教职工容易受到一些心理疾病的影响，例如焦虑、抑郁等。
因此，在培训中也会向教职工介绍一些预防心理疾病的方法，如积极乐观、保持良好的生活习惯等。
三、培训效果通过幼儿园教职工心理健康培训，可以有效提高教职工的心理素质和健康水平。
首先，教职工可以更好地了解自己，并且在日常生活中更好地处理各种情况。
其次，通过有效沟通技巧，可以增强与家长和孩子之间的信任感，并且提高工作效率。
最后，在有效的压力管理下，教职工可以更好地应对挑战，并且保持良好的心态。
四、结语总之，幼儿园教职工心理健康培训对于提高教职工的心理素质和健康水平非常重要。
通过有效的培训，可以帮助教职工更好地应对各种挑战，并且在工作中取得更好的成果。
因此，我们应该重视这项工作，为幼儿园教育事业做出更大的贡献。
员工安全知识培训内容(精选15篇)
员工安全知识培训内容(精选15篇)员工安全知识培训内容【篇1】安全，一向以来都是一个不容忽视的问题。
在学校，教师们强调得最多的是安全问题；在家里，家长们说得最多的也是安全问题。
可见，安全问题早已深入人心。
人的生命仅有一次，所以，我们仅有加强自身的安全防范意识，才能体现出生命的价值，才能让我们的生活五彩缤纷可是，又有多少人真正拥有这样的防范意识呢？一支未熄灭的烟头便让无数的生命结束了。
其实人人都明白吸烟是有害健康的，可为什么我国的“烟民”还是在不断的增多呢？有多少人明白，“烟民”的增多将意味着什么？意味着发生火灾的频率又增多了。
有的人只为争取那一点点的时间，便不遵守交通规则，就那么一点点的时间又让多少年轻的生命死于车祸；就那么一点点的时间让不计其数的富有朝气，活力的生命停止了呼吸，离开了亲人，也永远的离开了这个美丽的世界。
在电视上看见这样一则消息：在一所幼稚园里，因一盘檀香引燃了从床上掉下来的棉被，让13名无辜的小生命在睡眠中悄然的离开了这个世界。
那么多的小生命都还没来得及过属于他们自我的人生，没来得及向生他们的父母告别一下，便离开了人间，多么让人遗憾啊！他们可是祖国未来的栋梁啊。
诸如此类的事情经常都在我们身边“上演”，可为什么就不能使活着的人们引起注意呢？难道在他们眼里，生命真的就那么不重要吗？难道非得等到失去以后才明白生命的可贵。
最近我们都在学习安全知识，透过学习，让我学到了更多的安全知识，比如：在家用电时，应注意安全，家里没人时应关掉所有电源；炒菜时，应注意用气安全，若起火，不能往锅里倒水，应用锅盖盖住，防止火势蔓延；在过马路的时候，应注意交通安全，遵守交通规则；在拨打报警电话时，应按电话里的提示把问题说清楚，说具体，等等。
其实，只要每个人在生活中都多用一点心，做每件事都多想想会造成什么样的后果。
这样，这些事故的发生频率将会大大降低，才能使我们的和谐社会真正的和谐、安宁。
多用一点爱心对待任何事，就像这首歌唱的一样“只要人人都献出一点爱，世界将变成完美的人间”。
健康教育培训记录
健康教育培训记录一、培训概述本次健康教育培训旨在提高参与者对健康知识的了解和掌握，以促进个人和社区的健康发展。
培训内容涵盖了健康饮食、心理健康、运动保健等方面的知识和技能。
通过本次培训，参与者将能够掌握正确的饮食习惯、学会管理自己的心理健康以及掌握适当的运动方式，从而提高自身的健康水平。
二、培训时间和地点1. 培训时间：2022年1月1日上午9:00-12:002. 培训地点：XX健康教育中心（地址：XX市XX区XX街道XX号）三、培训内容1. 健康饮食a. 了解膳食指南：参与者将会了解到膳食指南的基本原则和食物分类，掌握科学合理的膳食搭配方法。
b. 学习营养知识：参与者将学习到各类营养素的作用和摄入量，了解如何选择健康食材和合理烹饪方法。
c. 培养健康饮食习惯：参与者将学习到如何培养健康饮食习惯，掌握正确的饮食行为。
2. 心理健康a. 了解心理健康的重要性：参与者将了解到心理健康对个人幸福和社会和谐的重要性，认识到心理健康问题的普遍性。
b. 学习心理压力管理：参与者将学习到心理压力的成因和表现，掌握有效的压力管理技巧和应对策略。
c. 掌握情绪调节方法：参与者将学习到如何调节自己的情绪，提高情绪管理能力，培养积极乐观的心态。
3. 运动保健a. 运动对健康的益处：参与者将了解到运动对身体健康的重要性，掌握不同运动方式对身体的益处。
b. 学习适当的运动方式：参与者将学习到适合自己的运动方式和运动强度，了解如何制定个人的运动计划。
c. 预防运动损伤：参与者将学习到如何正确进行运动以避免运动损伤，学会基本的运动伸展和热身方法。
四、培训方法本次培训采取多种教学方法，包括讲座、小组讨论、案例分析和互动游戏等，以提高参与者的学习兴趣和参与度。
五、培训评估为了确保培训效果，我们将进行培训评估。
评估内容包括参与者的满意度调查、知识测试和技能演示等。
评估结果将用于改进和完善未来的培训计划。
六、培训总结本次健康教育培训内容丰富、形式多样，参与者通过学习和实践，掌握了健康饮食、心理健康和运动保健方面的知识和技能。
2024年职业健康教育培训制度(三篇)
2024年职业健康教育培训制度为提高职工的自我保护意识和能力，根据《中华人民共和国职业病防治法》、《使用有毒物品作业场所劳动保护条例》和《作业场所职业健康监督管理暂行规定》的相关规定，结合本公司(厂)实际，组织对职工进行职业健康法规、职业危害基本知识、操作规程、职业病防护设备和个人使用的职业病防护用品的正确使用、维护的培训，特制定本制度。
(一)相关规定1、公司(厂)最高管理者、分管职业卫生的领导、职业卫生管理人员、国家规定的特种作业人员，必须接受安全监管部门组织的职业卫生培训，遵守职业病防治法律、法规。
2、接触职业病有害因素的新员工在上岗前，必须接受职业卫生知识培训，并考核合格后方可上岗。
3、对接触职业病有害因素的在岗员工，每年应至少组织一次职业卫生知识技能再教育和考核。
4、接触职业病有害因素的换岗员工以及长期停工后复岗员工，必须接受职业卫生知识培训，考核合格后方可上岗。
5、接触职业病有害因素的临时员工，必须接受职业卫生知识培训。
6、培训方式为：安全监管部门组织，公司(厂)、车间、班组组织，委托培训机构组织。
(二)培训内容1、职业卫生相关法律、法规与标准；2、职业病危害基本知识；3、职业安全健康管理制度和操作规程；4、正确使用、维护职业危害防护设备和个人使用的职业危害防护用品；(三)组织实施部门、经费保障1、职业卫生管理机构负责职业卫生知识培训的组织、实施，并建立职业卫生培训档案。
2、公司把职业卫生培训经费列入职业病防治经费开支。
2024年职业健康教育培训制度（二）职业健康教育培训制度是指在工作场所开展针对职工的健康教育和培训活动，旨在提高职工的职业健康意识、提升职业健康素养，以确保职工的身体健康和工作质量。
随着社会的发展和进步，职业健康问题愈发引起重视，越来越多的企事业单位开始重视职业健康教育培训制度的建设。
本文将以2024年为背景，阐述未来职业健康教育培训制度的发展趋势和关键内容，以期为相关机构和个人提供参考和借鉴。
工会干部培训心得体会7篇
工会干部培训心得体会7篇工会干部培训心得体会篇1学院两年一度的工会干部培训如期举行，这次工会培训内容丰富多样，有集中培训、业余自学、考察学习和知识讲座等；时间相较以往有所延长，从10月25日开班到11月18日结束，以便于学员更深入的学习工会工作精神。
这次培训也让我对院工会及女职工工作的内容、形式和思想高度有了充分认识。
一、认识到工会干部培训的目的在于提高工会干部队伍素质促进工会工作更好地服务于学院建设的中心工作和发展大局。
学院于20__年10月25日举行工会干部培训班开班会议，此次会上马春延书记的讲话以“加强学习，提升认识，力求打造工会品牌”指明了学院工会当前及今后一个时期工作的重心和路径，讲话站得高，看得远，就如何适应学院的改革与发展，如何更好地做好工会工作提出了建议。
二、充分认识工会工作的'新要求领会省委、市委近期分别下发的《关于加强和改进新形势下党对工会工作领导的意见》文件精神，加强和改进新形势下党对工会工作的领导，充分发挥工会作用，以发展和谐劳动关系为重心。
11月18日市工会副主席杨义昌到学院对创建“教工小家”和“五一先锋岗”开办专题讲座，详细解说了“教工小家”和“五一先锋岗”的内涵、作用和意义，就如何创建提出了工作要求：凝心聚力、开扣进取、树立民主提升素质，服务大家。
市女工委童巧君老师就“新形势下如何做好女工工作”开办专题讲座，首先引导大家学习了解20__年出台的工会女职工条例，熟悉省工会女工工作规范化示范单位建设标准；其次说明确实做好高校女职工工会工作的重要性以促进女职工发展；最后就怎样做好新好女性提出几点概括：高素质、有自信完整独立、有旺盛精力，果断有创新精神、时时不忘充电、有宽容心、出得厅堂入得厨房、要美丽及家庭事业并重，讲话朴实深入，对女职工真正成长为一名优秀的新女性有重要指导作用。
三、要以积极的精神状态和良好的工作热情为广大教职员工谋求实事。
在新的形势下求主动，树立干工作的信心和勇气，发扬井岗山精神，积极做好工会各项工作，促进学院发展。
医院健康教育培训的总结范文(16篇)
医院健康教育培训的总结范文（16篇）医院健康教育培训的总结范文（精选16篇）医院健康教育培训的总结范文篇1医院健康教育工作总结根据上级卫生行政部门的精神，院领导高度重视，制定完善的工作计划，成立医院领导小组，布置任务，分工明确并利用责任医生、乡村医师例会和职工业务学习会议对医疗队伍进行业务培训学习，对辖区内的各种人群开展针对性健康宣教活动，在今年的活动中，取得了较为满意的效果，为提高辖区居民生活质量，增强防病意识，作出了巨大贡献。
现将一年的工作情况总结如下：一、建立健全健康教育网络健康教育是一项利国利民的的民心工程，我院高度重视，成立了健康教育领导小组，指定专人负责，保证健康教育工作有人抓、有人管。
二、加强了健康教育能力建设卫生院设立了健康教育宣教室和健康教育宣传栏，并在全镇村卫生室设立了健康教育宣传栏，对村卫生室健康教育人员进行了健康教育培训，从而提高了健康教育的服务水平。
三、积极开展多种形式的健康教育活动1、发放健康教育印刷材料发放了12种不同内容的健康教育印刷材料，共27250份。
2、开展了健康教育咨询活动利用各种健康教育主题日或辖区内重点健康问题开展健康教育咨询活动，全年共接受健康教育咨询总次数为2061次。
3、举办健康知识讲座以普及居民基本健康素养知识和预防传染病、多发病为重点内容，我院共举办健康教育讲座12次，参与人数1282人。
4、健康教育效果评价通过发放健康教育印刷资料，开展健康教育知识讲座，开展健康教育咨询活动等多种形式的健康教育活动，在全镇范围普及了健康知识，提高了居民防病治病的能力，增强了居民的自我保健意识，得到了群众的普遍好评。
我院的健康教育活动虽然取得了一定的成绩，受到了群众的好评，但还存在着很多不足，比如：健教人员知识技能、专业知识有待提高，健教队伍需要加强等，我院会认真总结今年健康教育活动的不足，力争使以后的.健康教育工作再上一个新台阶。
县疾控中心健康教育半年工作总结健康教育工作总结小学心理健康教育工作总结医院健康教育培训的总结范文篇2医院在控制其竭力保障健康教育经费开支，以其他项目经费增长情况下开设健康教育和控烟咨询健康教育配套设施，现将我院健康教育工作情况总结汇报如下：一、健全组织强化制度我院将健康教育工作列入医院重要议事工程，首先完善院、科、病室三级健康教育网络，成立健康教育领导小组，院党委书记担任组长，副院长、纪委书记等担任副组长，各职能科室负责人为组织成员成立健康教育科配备健康教育专干、科主任护士长是科室健康教育负责人，科室指定健康教育专干负责本科室健康教育工作。
职工节前安全教育培训内容
职工节前安全教育培训内容一、引言职工节是为了表彰和感谢劳动者对社会和企业作出的贡献而设立的节日，同时也是提醒职工注意劳动安全和健康的重要时刻。
为了让职工们更好地掌握安全知识，增强安全意识，保障职工的生命安全和身体健康，我们特别组织了职工节前的安全教育培训。
二、培训内容1. 法律法规知识我们将介绍劳动安全相关的法律法规，如《中华人民共和国劳动法》、《中华人民共和国安全生产法》等。
通过讲解法律法规，使职工们了解自己的权益和义务，明确安全生产的重要性。
2. 安全意识培养我们将进行安全意识培养。
通过案例分析和事故警示，向职工们展示安全事故的危害和后果，引导他们树立正确的安全意识。
同时，我们还将教授职工们如何正确使用个人防护装备，如安全帽、防护眼镜、防护手套等。
3. 应急救援知识在日常工作中，职工们可能会面临各种突发情况，如火灾、地震等。
因此，培训将重点介绍应急救援知识。
我们将教授职工们如何正确使用灭火器、逃生通道等，提高应对突发情况的能力。
4. 作业安全指导不同行业的职工面临的安全隐患不同，因此我们将根据不同职工的工作特点，进行作业安全指导。
这包括正确使用工具和设备、遵守操作规程、防止电气事故等方面的知识。
通过培训，提高职工们的作业安全意识，降低工作风险。
5. 心理健康教育职工的心理健康同样重要，我们将进行心理健康教育。
这包括职业压力管理、情绪调节、心理疾病预防等方面的知识。
通过培训，帮助职工们更好地应对工作和生活中的压力，保持良好的心理状态。
6. 安全文化建设我们将介绍安全文化建设的重要性。
安全文化是企业安全管理的基础，我们将向职工们普及安全文化的概念和内涵，倡导职工们从自身做起，共同参与安全管理，形成良好的安全氛围。
三、培训形式为了提高培训效果，我们将采取多种培训形式。
除了传统的讲座和演示外，我们还将组织职工们进行小组讨论、角色扮演等互动式培训。
通过互动，激发职工们的学习兴趣，提高培训的实效性。
四、总结职工节前的安全教育培训对于提升职工们的安全意识和安全技能具有重要意义。
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第一期办公室保健
随着经济社会的高速发展，城市化、工业化的进程不断加快，人们的生活节奏也不断加快，健康问题越来越受到人们关注。
传统的健康观是“无病即健康”，而现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利，健康是人生的第一财富。
根据“多彩贵州文明行动”主题活动的精神，为扎实开展干部职工健康教育培训活动，着力宣传机关干部关注健康、重视健康，现就我局机关干部实际工作需要，将办公室保健教育分类如下：
(一
1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。
因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面，尽量使用液晶显示器。
2、常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射
性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中富
含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C，非但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
无非，最好在白日饮用，以免影响睡眠。
3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿；薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，时常需要熬夜工作或者是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有匡助。
4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或者水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
1、使用电脑时，眼睛距显示器需要70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
2、凝视屏幕一小时后要歇息5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼，最好常看远处的绿色植物。
3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太璀璨。
理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
4、因为所有的光影会加倍地使眼睛疲劳，要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。
光源最好来自电脑使用者的左边或者右边。
如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
5、为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成份相同的眼药水，对眼睛进行滋润时可闭目养神5 分钟，让眼睛充分歇息。
6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很
快消除充血和疲劳。
7、将黑豆500 克，炒熟后待冷，磨成粉。
核桃仁500 克，炒微
焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶
1 杯后加入蜂蜜1 匙，早晨或者早餐后服食。
能增强眼内肌力，加强
调节功能，改善眼疲劳的症状。
1、尽量避免上肢长期处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或者打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一
些握拳、捏指等放松手指的动作。
2、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着
时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，挪移鼠标
时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
4 、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
5 、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
1 、保持正确坐姿。
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，
两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90 度，操作键盘或者滑鼠，尽量使手腕保持水平姿式，手掌中线与前臂中线应保持向来线。
下半
身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。
2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要挨近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3、应在工作1~2 小时摆布，有目的地让头颈部向先后摆布转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。
使得颈椎关节疲劳得到缓解。
1、俗话说：“时常耸耸肩，颈椎保安全”。
时常耸肩可以有效防治颈椎病，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。
正确的耸肩方法是，首先头要朴重，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。
让颈肩有破胀感。
两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。
一耸一沉为1 次，16 次为1 组。
每天早晚坚持做3~5 组。
固然也可以随时随地做，一有空就做。
但每天累计总数应力求达到100~120 次。
2、久坐后要时常转动脖子，让劲椎得到拉伸放松，以免颈椎因保持固定姿式而酸胀疼痛，引起其他病症。
1 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重
复若干次；转动手腕一分钟，充分活动关节。
2 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
重复做一分钟。
把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。
重复做一分钟。
长期坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的
僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，尽量拉伸四肢、脊椎，使身体得到放松。
如果你的颈椎病比较严重，还可以做一套简便的
颈椎操。
这套操惟独四个动作。
豫备姿式或者坐或者立都行，头要朴重，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。
第一节，头徐徐地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴
前胸，然后慢慢恢复原状；
第二节，将头徐徐地向后仰，竭力拉长脖子，好像要将后脑勺放
到肩背上，再慢慢复原；
第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，
再复原；
第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。
就这样
连续做2~3 次，也无非3~5 分钟。
此操要求一次做完，动作一定要
缓慢，早晚各做一遍。
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背
后或者右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。
摆布各做四次。
能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
坐在椅子上，双腿摆布分开放在椅子两侧边沿，脖
颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、
颌下收，然后将臀离开椅子上提10 公分高，呈马步蹲式，要屈膝下
腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
提
高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血
流量。
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左
手由下而上，绕到暗地里，双手在暗地里勾住，胸廊尽量张开，静止10 秒。
然后换相反方向。
治疗、预防驼背，治疗肩周炎。
提高手臂、肩
膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。