怎样保养肾-6个动作养肾益寿

怎样保养肾?6个动作养肾益寿

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始利用各种方法来补肾。那您知道哪些动作可以养肾益寿吗？您知道补肾的食物有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关补肾的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

1、摩耳

双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。

2、擦腰

搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

3、揉小腹

我们在晚上睡觉之前，是可以先是仰卧在床上，然后将您的双手掌心搓热后，便立即捂在肚脐正下方三寸处的地方，并且要求双手要按顺时针方向轻轻的揉按至少5分钟，这样可以达到养肾的作用。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。

4、按腹股

每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处（大腿与腹部连接处），以手掌沿斜方向来回按摩30-50次。此法具有健肾固精之效。

5、撮谷道

谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。将肛门连同会阴一起上提，同

时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。

6、摩足心

足心的涌泉穴直通肾经，经常按摩，可益精补肾，强身健体，防止早衰。临睡前先用温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手的手心按摩右脚心，用右手的手心按摩左脚心，每次每侧50下左右。

养肾之道

功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力) 再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。(最好用腹式呼吸法) 练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。” 这是一位“老神仙”亲口传的。老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。道家养生是从养肾开始的。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢? 要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。黑芝麻糊糊！！！【道友注意；只有黑芝麻效果显著】选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后，还要对它进行特制，服用也很讲究。芝麻的制法和服法有两种！一是晋朝道士葛洪传下来的，见《抱朴子》：芝麻3斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复9次。这时芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸，每天服用3次，每次用温酒送服1丸，忌食毒鱼、狗肉、生菜。服至百日，能除痼疾，1年皮肤光泽，两年白发返黑，3年齿落更生，4年水火不能害，5年行及奔马，久服长生常见版本！

养肾方法每天这样走路10分钟肾越来越好

养肾方法每天这样走路10分钟肾越来越好生活当中有些人由于各种各样的缘由而导致肾不是很好，其实我们是有方法调理的，那么养肾的方法有哪些呢？补肾的方法有什么呢？如何补肾比较好呢？今日就为大家介绍一下吧！下面大家就跟我一起来看看吧！随着年龄增长，老人肾气渐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系亲密，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，能增加心肺功能，改善血液循环，还能改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑变得更加清楚、活跃。最重要的是，踮脚走路能护肾。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天这样走路10分钟肾越来越好每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有肯定难度，尤其对于老年人来说，肯定要循序渐进，一开头练习时最好身边有帮扶物。所以想要补肾的话，生活当中不妨常常这样走路哦，不花钱就能补肾的方法，何乐而不为呢？需留意以下几点，走平地，避开湿滑地面;穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸绽开的姿态;尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;使身体处于放松状态，呼吸要有节奏;长期坚持，每次不行过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。补肾的方法有哪些第一、滋补肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等

补之。其次、按摩每天晚上睡觉之前按摩涌泉穴是可以补肾的，所以想要补肾的伴侣每天晚上睡觉之前不妨按摩涌泉穴哦！第三、饮水养肾水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。第四、大便要畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰痠疲乏，恶心呕吐。第五、有尿不要忍膀胱中贮存的尿液达到肯定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时肯定要准时如厕，将小便排洁净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。第六、吞津养肾吞津也是可以养肾的，生活当中想要养肾的伴侣不妨常常用这个方法哦！简洁便捷补肾效果也是很不错的。你可以做一个试验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部痠软，身体疲惫。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。第七、护足保肾肾经起于足底，而足部很简单受到寒气的侵袭。因此，足部要特殊留意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮溼的地方长期行走。第八、警惕药物不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要仔细阅读说明书，需长期服用某种药物时，要询问相关专家。第九、睡眠养肾

男人养肾的几种运动方法

男人养肾的几种运动方法在中国男人养肾是一个由来已久的男性养生之道，各种养肾的食物、偏方数不胜数，其实除此之外，运动养肾更利于健康，也更值得普遍推广运用。下面店铺给大家介绍男人养肾的运动方法，希望对你有用! 男人养肾的运动方法腰部按摩操有两种做法腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。养肾健身操 1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气

短者有缓解作用。 2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。男人补肾壮阳的方法 1、体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。 2、踮起脚尖走路有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前

补肾气的动作

补肾气的动作俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以增强核心肌肉力量，提高身体的耐力和控制力，同时也有助于促进肾脏健康。深蹲：深蹲是一种有效的锻炼腿部肌肉的方法，可以增强肾脏功能，促进血液循环，帮助消除身体疲劳。仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的锻炼腹部肌肉的方法，可以增强肾脏功能，促进新陈代谢，提高身体的免疫力。提肛运动：提肛运动是一种有效的锻炼盆底肌肉的方法，可以增强肾脏功能，促进血液循环，帮助消除身体疲劳。打太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于促进肾脏健康。跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，帮助消除身体疲劳。按摩腰部：每天将两手掌搓热后，放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。这种方法可以促进肾脏血液循环，达到补肾的效果。刺激脚心：两手掌对搓至热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。这种方法可以刺激脚底的涌泉穴，起到补肾气的作用。

叩齿提肛：每天早上起来后，进行叩齿一百下，用舌头舔上齿龈，不断咽口水。然后收缩肛门，呼气时放松，连续缩肛50次，长期坚持下去，可以强身健体，对肾脏也有益处。食疗：在饮食方面，可以多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、山药、核桃等。同时避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物。保持良好的作息习惯：充足的睡眠和规律的作息有助于肾脏的保养。避免熬夜和过度疲劳，让肾脏得到充分的休息和恢复。心理调适：保持良好的心态和情绪对肾脏的健康也有很大帮助。避免过度焦虑和紧张，可以通过放松、冥想等方式来缓解压力。总之，通过这些动作及训练方法可以帮助我们改善肾脏功能、促进新陈代谢、增强免疫力等益处。

健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法

健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法健肾壮腰的6个动作图解，养肾是养生很重要的一部分，特别是出现肾虚的人，中医认为肾气足，百病除，我们日常就要注意养肾护肾，养肾不是说一定要吃些名贵的补肾品，其实，不花钱也可以养好肾，下面我们来看看中医不花钱的养肾方法。健肾壮腰的6个动作图解健肾壮腰动作1、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。健肾壮腰动作2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。健肾壮腰动作3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。健肾壮腰动作4、坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

健肾壮腰动作5、踏自行车运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。健肾壮腰动作6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。健肾壮腰14种方法 1、搓腰眼腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。 2、外劳宫补肾法每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 3、小指头提水法手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。 4、左腿架于右脚脖子。若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚

5个养肾小动作，养出“不老肾”

5个养肾小动作，养出“不老肾” 中医认为“肾藏精”，肾精充足的人，人就有神，容光焕发；发为血之余，肝血充足荣养毛发，肝肾同源，当肝血不足的时候，就会“精血互化”来生血养发；肾主骨生髓，肾气充足则骨骼健康、牙齿坚固，髓海充盈则大脑记忆力好、精神充沛。教大家5个不需扎针吃药就有效的方法，非常简单易学，大家在家里就可以操作。 1. 敲打养肾操盘坐在床上或者沙发上，双手握成拳头，左右手前后甩动，敲打命门和神阙两个穴位，每天早晚敲打敲打一次，每次5～10分钟，敲打的力度不要太大，以觉得让自己舒服的力度就可以。 2. 还阳卧没错就是平躺着，身体放松，双手放在肚脐的位置，双脚心相对，有利于帮助提高肾气。

3. 叩齿古有谚语：“牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。” 中医认为，牙齿是肾中的精气所充养的，经常叩齿，在一定程度上能健肾、促进肾精生成。此外，经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。每天早上起床后，全身放松，嘴唇微微闭合，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，不限次数，累了就可以停下来，但是要持之以恒，方可见效。 4. 搓脚心脚心的部位有一个肾经的要穴——涌泉穴，经常按摩有引火归元、补益肾气的功效。盘坐在床上或者沙发上，双脚脚心相对，分别用左右手的拇指揉搓双脚的涌泉穴。或者每天晚上用热水泡泡脚，也可以

起到温煦肾经、补肾安神助眠的作用。 5. 按摩“腰眼” “腰眼”在第4腰椎棘突下，旁开3.5寸，左右各一。常按揉有养肾气的作用，也有助缓解腰痛、疲劳、下肢肿胀等症状。快速搓热手掌后，把手掌捂在肾俞穴上，同时双手上下反复按摩，至腰部有微热感为佳。

黄金养生教程系列：肾部保养

黄金养生教程系列：肾部保养广告黄金养生教程系列为什么要做肾部保养肾在人的一生中很重要，对于女人容颜的影响更明显，女人如何养肾?肾是女人美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对你依然黄而晦暗的脸，早起后浮肿的眼睛，日渐脱落的秀发，你就要重视破坏你美丽的“肾虚”了! 如果把我们的身体比作一辆汽车，那么肺就像汽车引擎，让人体通过呼吸氧气来获得生命的燃料；肝脏和肾脏好比机油滤清器，及时清除体内代谢的废物残渣，延长发动机的寿命；胃就像油箱，我们每天吃的食物经过口腔的粗加工后，先进入胃部消化吸收；而肠道可以看成汽车排气管，经过胃部“加工”的食物，进入肠道进行二次处理后，再排出体外。然而，如果我们的内脏没有被好好保养，也会让它们变脏甚至受伤。黄金养生-肾部保养功效功效：补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛。解决：女性，男性因肾虚产生的亚健康问题。黄金养生-肾部保养穴位 1、肾俞穴：定位：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。（此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等）。 2、环跳穴：定位：在臀外下部，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。（主治：腰腿痛，半身不遂。坐骨神经痛，髋关节及周围软组织疾病等）。 3、委中穴：定位：腘横纹中点（腰背痛、下肢病症） 4、昆仑穴：定位：外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷中。（主治：腰骶痛、坐骨神痛）

5、太溪穴：定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（主治病症为：肾脏病、气喘、手脚冰凉、关节炎、手脚无力、风湿痛等。）黄金养生-肾部保养穴位图示黄金养生-肾部保养操作流程 1、双掌对揉背腰。（5遍） 2、开穴：肾俞、环跳、委中、昆仑、太溪（各3秒） 3、展油（腰部）（ 1—2次） 4、八卦掌护肾（10遍） 5、双手拇指指腹梳理腰肌（10次） 6、双手空拳梳理腰肌（各10遍） 7、双手掌横推背腰部（10遍） 8、双手掌交替推肾部两侧（左右各10遍） 9、闭穴：肾俞、环跳、委中、昆仑、太溪（各3秒） 10、砭榷捶热敷养生肾部（10分钟）〓〓〓黄金套装〓〓〓黄金养生套装（一）生物黄金膏生物黄金膏主材料来源于澳大利亚鸸鹋油，科研团队通过对鸸鹋油的提取和精炼，再经过其他成份的配比，研制出用于保健养生按摩用的生物黄金膏。由于鸸鹋油提炼工序复杂且可提取成分非常稀缺，又被称为“液体黄金”。通过动物油和植物精油精心配伍，使产品容易被吸收，渗透力强。具有活血化瘀、疏通经络的生物特性。广泛应用于保健按摩、个人家

补肾有窍门，6个最好的补肾方法，一定要收藏！

补肾有窍门，6个最好的补肾方法，一定要收藏！ 1、外劳宫补肾法方法：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。 2、搓腰眼腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热； 3、按摩太溪穴

用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。 4、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。 5、小指头提水法

手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮。常练小指头提水法可以强肾。 6、用热水泡脚每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。 27岁小伙突然晕倒 27的小李跑步途中突然晕倒，送到医院时，意识已经模糊，而且有水肿的现象，情况十分危急，小李的检查报告让所有人都吓了一跳，肌酐高达1800多，被诊断为急性肾衰竭。需要做透析，想等于把全身的血液输送到机器中过滤一遍，更严重的是只能维持短暂的生命，最终还是需要换肾。

原来小李是一名研究生，临近开学，小李没事就约三五好友一起聚会，烧烤、海鲜、啤酒，聚会中必不可少的几样，却对小李的肾脏功能造成了影响。但造成小李肾衰竭的主要原因，确是感冒。小李在一个月前患有感冒，并持续20多天没有好转，再加上这期间他又频繁大酒大肉，这种种原因导致小李最终得了急性肾衰竭，最终不得不进行透析。透析，就是将体内的血液全部输到透析仪器，过滤一遍。价格昂贵，且只能暂时维持生命，治疗的方法唯有换肾。我国每年像小李一样突然急性肾衰竭的病人不在少说。今天请到有40多年中医经验，对于肾病、肾衰竭有独特治疗经验

冬季养生肾为先八个动作护肾又强身

编者按：《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏。山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生表示，冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。养生强肾这些小动作做起。掐跟腱内外侧跟腱的位置正好为太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处）和昆仑穴（足外侧，外踝后方与跟腱

之间的凹陷处），太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能；昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。每天掐揉两穴，每次3~5分钟，就可起到补肾养生的效果。掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉，力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。按摩脚心中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。走猫步走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。猫步怎么走?猫步无疑就是猫的走路方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。

肾保健操

肾保健操--壮大先天之本！2008-12-25 19:08 分类：保健字号：大中小 2008年3月13日是第三个“世界肾脏日”。作为国家“十一五”中西医结合肾病重点专科医院之一的京东中美医院近期推出由本院肾病专家独立研发的一套肾保健操——《爱肾操》。这套保健操共四节九组动作，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活动肾、护肾健肾的功效。 “肾保健操”动作分解及功效：第一节：温肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。左脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。重复做9次。注：肾者，身之本。其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。第二节：醒肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。左脚横跨一步，与肩同宽。左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。复位。左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。复位。重复做9次。注：肾者，身水法门，司身水开阖。开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。其用必动而精神活泼。拍之即出，收之有神第三节：动肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。

最有效的强肾自我锻炼方法集锦五

最有效的强肾自我锻炼方法集锦五最有效的强肾自我锻炼方法集锦中医认为，肾为腰之府，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以外，选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十年，在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。以下介绍几种健肾锻炼方法，都是经过笔者亲身逐一实践，感觉到功简效宏。介绍给大家，希望人人都有健康的身体。传统固肾功 1 动作要求 ①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。 ②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 2.动作要领：（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病，他说做固肾功没有效果，我让他做了一遍，发现原来是因为动作太快，气血精华根本没有收入督脉的缘故，我给他纠正后，每天做50下，结果效果出奇的好，可见的要领的重要性。收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。补肾强壮功补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。初锻炼即

保养肾10大方法

保养肾10大方法一、吞津可养肾吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。二、有尿不要憋有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。三、节房事可养肾护肾精适当节制房事，有助于养肾护肾精。体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。四、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。五、大便要通畅保持大便通畅，也是养肾的方法。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。六、睡眠可养肾 1 / 2

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。七、饮水养肾定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。八、饮食保肾能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。九、警惕药物不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。十、运动养肾生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。温馨提示：最好仔细阅读后才下载使用，万分感谢！

养肾就是养命！6个小动作，让肾气源源不断（男女都能做）

养肾就是养命！6个小动作，让肾气源源不断（男女都能做）一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。中医认为肾是人体先天之本，肾主持着人体诸多极为重要的功能。一旦肾虚，危害就来了！女性肾虚的危害 1影响生育能力中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的，如果肾精不足，就会影响生殖能力。 2眼睑浮肿、黑眼圈加重肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈，面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。 3更年期提前中医认为虚症的本质就是衰老，久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。一般女性45岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则可能早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。 4易心情烦躁，失眠多梦肾阴虚则虚火内忧，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人常常感到腰膝

酸软。 5怕冷肾虚的人可能心跳减慢、血压下降，基础体温较低，所以肾虚的女性常常会怕冷。虽然穿的衣服总是比别人多，但还是感到冷，一受凉就拉肚子。男性肾虚的危害 1影响脑力记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。 2情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。 3影响人的意志缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。 4影响泌尿系统肾虚对泌尿系统也有很大的影响，得了肾虚的人会：尿频，尿等待，小便清长等症状。 5影响性功能

肾虚对人体健康最直接和危害最大的莫过于对性功能的影响，主要有：性功能降低男子性兴趣降低，性欲降低，阳物举而不坚，遗精、滑精、显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。六个动作打开肾气开关 1脚跟点地脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。颠脚跟，号称穷人补肾扶阳第一妙法。做法：脚后跟做点地动作，早晚做50～100遍。 2按揉腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。做法：手掌自内而外按揉腰眼。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。 3扫耳搓耳

肾是先天之本几种养肾的功法

肾是先天之本几种养肾的功法健康一定要养好肾（2）按摩内腿的功法：①两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。②左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟。按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果。③两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩2～3分钟。 ②从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。③吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。以上①～③重复3次。这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。功法二：功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量。紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力

量，向起站立。两手一直交叉，从胸前——直上头顶——到脑后。（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）练习多长时间，应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。本人觉得，双手同时投实心球的方法有异曲同工之秒。至于长期效果，大家自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。有什么难的，还堪称是什么秘诀？许多人会有这样的感叹！但这确是心法！就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，永远是一座山。功法三： “世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”这是一位“老神仙”亲口传给我的。老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。道家养生是从养肾开始的。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般