2010--2011武术队冬训计划

合集下载

运动队冬训工作方案

运动队冬训工作方案

运动队冬训工作方案冬季是体育运动队进行集中训练和调整的重要时期,为了保证运动员在春季赛事中取得优异成绩,需要制定一份科学合理的冬训工作方案。

本文将围绕冬训的必要性、内容安排、注意事项等方面,提出一份关于运动队冬训工作方案。

一、冬训工作方案的必要性冬季训练是为了保障运动员在春季赛事中取得最佳状态和成绩,通过科学的冬季训练,能够有效地提高运动员的体能水平、技战术素质和心理素质。

合理的冬季训练能够有效地弥补平时训练中的不足,是预备期和竞技期的有效过渡。

有关冬训工作方案的制定至关重要。

二、冬训工作方案内容安排1. 体能训练冬训的重点之一是提高运动员的体能水平。

体能训练的内容可以包括有氧运动、无氧运动和力量训练。

在有氧运动方面,可以安排长跑、游泳等项目来提高运动员的心肺功能和耐力。

在无氧运动方面,可以进行爆发力训练,包括短跑、跳高、跳远等项目。

力量训练则可以包括举重、器械训练等项目,以增强运动员的力量素质。

2. 技战术训练冬训时期也是进行技战术训练的重要时期。

在此期间,可以安排专业的教练对运动员的技战术水平进行系统的训练和提高。

特别是对于一些细节和技术动作的训练,可以进行深入细致的针对性训练。

3. 心理素质训练心理素质是运动员取得好成绩的关键之一,而冬训期间正是锻炼运动员心理素质的重要时期。

可以安排专业的心理教练对运动员进行心理调适、情绪管理和压力释放等方面的训练,以保持良好的竞技状态。

4. 饮食调理冬训期间合理的饮食调理对于运动员的训练效果至关重要。

可以安排专业的营养师对运动员的饮食进行合理搭配和调整,以满足运动员的能量和营养需求,保证训练的效果。

5. 伤病预防和康复冬训时期也是对运动员伤病预防和康复工作的重要时期。

可以安排专业的理疗师对运动员进行日常的伤病检测和预防工作,同时对已经受伤的运动员进行科学的康复训练,以保证他们在春季赛事中的参赛状态。

三、冬训工作方案的注意事项1. 合理安排训练内容和强度,防止过度训练,以免对运动员身体造成不良影响。

武术备战训练计划方案

武术备战训练计划方案

武术备战训练计划方案1. 引言武术备战训练计划方案是为了帮助武术运动员在比赛前做好充分准备,提高竞技水平而设计的。

通过科学合理的训练安排和细致的训练计划,能够帮助运动员充分发挥潜力,提高技术水平,增强体能素质,提升比赛成绩。

本文将介绍武术备战训练计划方案的主要内容和方法。

2. 训练目标本武术备战训练计划的训练目标主要包括以下几个方面:1.提高技术水平:通过系统训练,加强基本功和技术动作的熟练度,提高技术执行的准确性和快速性。

2.增强体能素质:通过综合性的体能训练,增强运动员的力量、速度、耐力、柔韧性等基本素质。

3.提升竞技状态:通过较高强度的训练,提升运动员的心理素质,增强竞技状态和适应能力。

4.提高战术意识:通过针对性的战术训练,提高运动员的战术意识和应变能力,增强比赛策略和技巧。

3. 训练内容与方法3.1 基本功训练基本功训练是武术备战训练的基础,主要包括以下几个方面:•空手基本功:包括拳、腿、身法等基本动作的训练,通过反复刻意练习,提高技术动作的熟练度和准确性。

•器械基本功:包括刀、剑、棍等武术器械的基本动作训练,重点培养运动员的武器操控技巧和灵活应用能力。

•内功训练:包括呼吸法、站桩功、太极拳等内功训练,提高身体素质和内力的培养。

3.2 技术训练技术训练是提升运动员竞技水平的关键,主要包括以下几个方面:•技术动作细化:通过将技术动作分解为小动作,反复练习,逐步完善动作细节,提高执行准确性。

•变化和组合训练:通过多样化的动作组合和变化练习,培养运动员的技巧和灵活应变能力。

•对抗训练:通过模拟比赛场景进行对抗训练,提高运动员的应战能力和竞技状态。

3.3 体能训练体能训练是保证运动员竞技水平的基础,主要包括以下几个方面:•力量训练:通过举重、器械训练等方式,增强运动员的力量水平,提高技术动作的速度和爆发力。

•速度训练:包括加速度训练、爆发力训练等方式,提高运动员的速度反应和爆发力。

•耐力训练:通过长时间持续性的运动训练,提高运动员的耐力水平,延长比赛持久能力。

武术训练计划模板

武术训练计划模板
练法
1、100米4组
2、200米2组
3、400米1组
4、800米1组
心率控制170〜180/分
基本
部分
1、 基本功:每个动作2组
1直摆性腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、(里合加外摆腿)单拍脚、双拍脚
2屈伸性腿法:弹踢(冲拳)、蹬腿(推掌)、 侧踹腿③翻腰(弓步)④下盘练习:仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、 弹踢加马步弓步冲拳、 前 扫腿、后扫腿⑤跳跃:击步跳、腾空飞脚、
2、 套路小组合练习:每个组合10次
结束
柔韧:压腿10分钟 甩腿10

结束
柔韧:压腿10分钟甩腿
基本
部分
力量练习:
1、 腹肌力量:两头起、两头翘、
侧肌4*15
2、 上肢力量:俯卧撑4*15
3、 下肢力量:原地单脚跳2*20、 抱膝跳2*15、
4、 综合性力量:双拍脚3*15、 俯卧撑跳4*15、推车2*20M、蛙跳2*30M、提踵2*20
基本
部分
1、 基本功:每个动作2组
①直摆性腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、(里合加外摆腿)单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法:弹踢(冲拳)、蹬腿(推掌)、 侧踹腿③翻腰(弓步)④下盘练习:仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃:击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
基本
部分
1、 基本功:每个动作6次
①直摆性腿法:正踢腿、侧踢腿、里合腿、 外摆腿、(里合加外摆腿)单拍脚、双拍脚② 屈伸性腿法:弹踢(冲拳)、蹬腿(推掌)、 侧踹腿③翻腰(弓步)④下盘练习:仆步穿 掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、 仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前 扫腿、后扫腿⑤跳跃:击步跳、腾空飞脚、 旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻

冰雪运动培训方案(通用8篇)

冰雪运动培训方案(通用8篇)

冰雪运动培训方案冰雪运动培训方案(通用8篇)为了保障事情或工作顺利、圆满进行,常常要根据具体情况预先制定方案,方案是书面计划,是具体行动实施办法细则,步骤等。

制定方案需要注意哪些问题呢?以下是小编帮大家整理的冰雪运动培训方案(通用8篇),仅供参考,欢迎大家阅读。

冰雪运动培训方案1结合北方冬季“冰封雪盖”的特点,将继续开展青少年上冰雪活动。

特制定“青少年上冰雪活动”方案如下:一、活动时间安排1、11.8——11.30活动准备期2、12.1——12.31活动期3、12.31——1.10活动总结期二、活动内容与形式体育:中小学以滑雪为主,其次以冰滑子、冰尜、冰爬犁、雪上龙舟等活动为辅,也可适当开展跳绳、足球活动。

有条件的学校可以浇筑冰场,开展滑冰活动。

美术:以雪、冰为主要素材认真开展冰雕、雪雕活动,也可开展北方冰雪天地的绘画、征文与摄影活动。

三、活动具体安排1、准备期活动①各校艺术教育在此期间认真筹划结合本校的实际情况,认真筹划本学期的冰雪活动开展那些活动,形成本校切实可行的青少年上冰雪活动的计划,并将计划交校领导审查盖章后交到中心校。

②各校艺体教师在此期间应及时与校领导请示做好一切活动准备工作清理操场、清理雪场、检查维修冰、雪上用具,没有的可以自己动手制作。

力争达到人人都有活动用具。

③各校艺体教师组织建立各种运动队和活动小组,建立健全活动制度并张贴上墙。

制度要细,执行要严密做到万无一失。

2、活动期活动①各校艺体教师要严格按照计划认真执行工作程序,认真组织好学生上好每一节冰雪活动课,对学生做到因材施教、结合学生的身体状况个人意愿做活动。

力争做到每个人都得到最大限度的运动量,同时也要抓好运动队和活动小组的活动。

真正使学生感受到活动的益处与乐趣、积极地参加各种活动,在活动中渗透德育、在活动中体现素质。

②活动期间各校领导要认真布置、精心安排、精心安排、严格管理及时检查。

保证各种活动的安全、有序地开展。

并做好档案的整理与存档工作,及时从中总结经验,及时改进,更好地开展各种活动。

武术培训中心训练计划

武术培训中心训练计划

武术培训中心训练计划第一部分:武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿:双脚并拢,身体挺直,垂直于地面;双手自然下垂,手心向内。

2. 标准坐姿:双腿交叉,身体挺直,双手放在大腿上。

二、基本步法练习1. 步法分解:引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。

2. 步法演练:通过基本步法的演练,培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。

三、基本动作练习1. 手法练习:掌法、拳法、指法的基本动作练习。

2. 腿法练习:踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。

四、基本器械的练习1. 基本器械的选用:拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。

2. 基本器械的使用:熟练掌握基本器械的使用方法,提高学员的综合素质。

第二部分:武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习:通过观看武术套路的视频,学习基本套路的参照动作。

2. 模仿练习:学员根据视频中的套路动作,进行模仿练习,逐步掌握套路的基本要领。

二、分解练习1. 套路分解:将整套套路分解成基本的动作组合,帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。

2. 组合练习:将分解后的基本动作进行组合练习,培养学员的套路掌握能力。

三、整合练习1. 整体练习:学员根据已经掌握的套路动作,进行整体练习,提高整套套路的运动水平。

2. 套路演练:学员在教练的指导下,进行套路的演练,不断提高套路的流畅度和美观度。

第三部分:武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势:学员根据教练的指导,练习基本的扑击姿势。

2. 扑击技巧练习:学员练习扑击的基本技巧,提高应对实际战斗的能力。

二、实战对练1. 实战对练准备动作:学员根据教练的指导,进行实战对练前的准备动作。

2. 实战对练动作:学员在教练的指导下,进行实战对练的动作,提高实战能力。

三、实战模拟训练1. 实战模拟环境:模拟战斗环境,帮助学员适应实战的环境。

2. 实战模拟对抗:在模拟的实战环境下,进行实战对抗训练,提高实战能力。

第四部分:武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍:介绍武术的精神内涵和历史渊源。

冬训训练计划

冬训训练计划

冬训训练计划冬天是一个适合进行训练的季节,气温适中,空气清新,是提高身体素质和技术水平的绝佳时机。

为了让大家在冬训中取得更好的训练效果,我们制定了以下冬训训练计划,希望能够帮助大家度过一个充实而有意义的冬训期。

首先,我们将进行有氧运动的训练。

有氧运动是一种能够增强心肺功能和耐力的运动方式,比如慢跑、游泳、骑行等。

在冬训期间,我们将安排每天进行一定时间的有氧运动,以提高运动员的心肺功能和耐力水平,为接下来的训练做好准备。

其次,我们将进行力量训练。

力量训练是提高运动员爆发力和肌肉力量的重要方式,可以有效地提高运动员的竞技水平。

在冬训期间,我们将安排专业的教练指导大家进行力量训练,包括举重、器械训练等,以提高运动员的力量水平。

另外,我们还将进行技术训练。

技术训练是提高运动员技术水平的重要途径,可以帮助运动员提高竞技能力。

在冬训期间,我们将安排专业的教练对各项运动项目的技术进行指导和训练,帮助运动员提高技术水平。

此外,我们还将进行心理训练。

心理训练是提高运动员心理素质的重要途径,可以帮助运动员提高竞技状态和应对比赛压力。

在冬训期间,我们将安排专业的心理学家对运动员进行心理训练,帮助运动员提高心理素质,更好地投入训练和比赛中。

最后,我们将进行综合训练。

综合训练是将以上各项训练内容进行有机结合,以提高运动员的综合素质和竞技能力。

在冬训期间,我们将安排综合训练课程,将有氧运动、力量训练、技术训练和心理训练进行有机结合,帮助运动员全面提高自己的竞技水平。

总的来说,冬训期间的训练计划将围绕有氧运动、力量训练、技术训练、心理训练和综合训练展开,希望能够帮助大家度过一个充实而有意义的冬训期。

希望大家能够严格按照训练计划进行训练,相信通过大家的共同努力,一定能够取得更好的训练效果,为未来的比赛取得更好的成绩奠定坚实的基础。

武术训练专项训练方案

一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功,包括拳法、腿法、步法、身法等。

2. 增强武术运动员的体能,提高耐力、速度、力量和爆发力。

3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平,提高比赛成绩。

二、训练内容1. 基本功训练(1)拳法:包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习,如冲拳、弹拳、劈拳等。

(2)腿法:包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。

(3)步法:包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。

(4)身法:包括手眼身步的协调配合,提高运动员的灵活性。

2. 体能训练(1)耐力训练:长跑、扎马步、练套路、蛙跳等,提高运动员的耐力水平。

(2)速度训练:通过单个动作系列重复法,如抡拍、拍脚、踢腿等,提高运动员的动作速度。

(3)力量训练:仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等,增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。

(4)爆发力训练:腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等,提高运动员的弹跳力和爆发力。

3. 技术训练(1)套路训练:选择适合运动员的拳术套路,进行反复练习,提高动作的规范性和流畅性。

(2)实战训练:通过对抗练习,提高运动员的实战技巧和应变能力。

4. 心理素质训练(1)培养运动员的自信心,提高比赛时的心理承受能力。

(2)加强运动员的意志品质,提高运动员的抗压能力。

三、训练方法1. 分阶段训练:根据运动员的训练水平和身体素质,将训练分为初级、中级和高级阶段,逐步提高训练难度。

2. 个性化训练:针对每位运动员的特点,制定个性化的训练计划,确保训练效果。

3. 循环训练:将训练内容分为多个循环,循环训练,提高运动员的适应能力。

4. 间歇训练:在训练过程中,采用间歇训练法,提高运动员的供能能力和恢复能力。

四、训练周期1. 初级阶段:为期3个月,重点培养基本功,提高运动员的基本素质。

2. 中级阶段:为期6个月,重点提高运动员的体能和实战技巧。

3. 高级阶段:为期12个月,重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。

五、训练安排1. 每周训练5天,每天训练2小时。

武术专项的运动训练计划

武术专项的运动训练计划我就站在那武术训练的场地中间,看着周围的那些个器材啊,就跟看着一群不会说话的朋友似的。

那沙袋,灰扑扑的,就像个受了不少委屈的小老头,在角落里默默蹲着。

旁边的那些刀剑啊,明晃晃的,看着就像一个个精神抖擞的小战士,等着我去跟它们打交道呢。

我想啊,这训练计划得从基础开始。

每天早上起来,我得先跑几圈,就像那武侠小说里的大侠赶路似的。

我就围着那操场跑,边跑边看着周围的树啊,草啊。

那树就像一个个大个儿的守卫,站得笔直笔直的。

我心里就想,我跑起来也得有这股子精气神儿。

然后呢,就是扎马步。

这扎马步可太折磨人了,我刚一蹲下去,就感觉腿像灌了铅一样重。

我就看着自己的腿,心里直犯嘀咕:“腿啊腿,你可争点气,咱这是在练武术呢,不是在这儿瞎玩儿。

”这时候要是有个朋友在旁边,他肯定得笑话我,说:“你看你那熊样儿,扎个马步都费劲。

”我就会白他一眼,说:“你行你来啊,站着说话不腰疼。

”练完马步就得练拳法了。

我就对着那空气一顿比划,嘴里还“嘿哈嘿哈”地喊着。

我感觉自己就像个武林高手似的,可实际上啊,可能在别人眼里就像个小丑在乱舞。

不过我不在乎,我就想着把每个动作都做标准了。

这拳法讲究的是力度和速度,我就一边比划一边琢磨,怎么能让这一拳出去既有劲儿又快呢?我就像个老工匠似的,一点点雕琢自己的动作。

还有啊,柔韧性也很重要。

我每次压腿的时候,都感觉自己的腿要断了。

我就咬着牙,对自己说:“刘震云啊刘震云,你要是这点苦都吃不了,还练啥武术啊。

”我看着镜子里自己龇牙咧嘴的样子,又好笑又觉得自己挺有决心的。

再说说实战训练吧。

我找我的那些个朋友来跟我对练,他们有的比我厉害,有的没我厉害。

跟厉害的打呢,我就特别紧张,眼睛瞪得老大,就像个受惊的小鹿似的。

我就想着怎么能躲过去他的攻击,再找机会反击。

那朋友呢,就一脸得意,还调侃我:“你今天可得小心点儿,我可不会手下留情。

”我就哼一声,说:“谁怕谁啊,放马过来吧。

”跟没我厉害的打呢,我也不能掉以轻心,我得把每个动作都做到位,就像老师教学生一样,一边打一边给人家指点。

小学体育《武术》训练计划

小学体育《武术》训练计划社团现状:目前我社团学生主要为吸纳新学员为主,学生没有武术基础,这就需要我们从零基础开始,学生对武术具有较浓厚的兴趣,但是武术训练学习是枯燥的,不是随意的,这就需要我们以端正的态度去面对它。

接受在训练中带来的枯燥,对锻炼学生吃苦耐劳的意志有很大帮助。

为推进我校体育教育教学,丰富学校课外体育文化生活,锻炼学生意志品质,陶冶学生情操,激发学生学习兴趣,促进兴趣培养,我校开展特色武术体育文化,特做训练计划如下:本学期主要学习:武术套路:初级三路长拳、24式太极拳训练场地:学校操场训练时间:每周两次,每次从下午课后16:25—17:45训练目的:在这一学期学习基本功腿法和拳法,学会简单的五步拳和初级三路长拳和24式太极拳。

训练要求:每次训练按时到场,队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。

一、基础训练内容:武术基本功:1、肩臂练习:压肩、绕环、抡臂等2、腿部练习:正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉3、腰部练习:下腰、叉步翻腰、后撩、左右弓步活腰转体4、踢腿:(1)直摆性腿法:正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚(2)屈伸性腿法:弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退5、手型手法:手型:拳、掌、勾手法:冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌6、步型步法:步型:弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法:击步、弧形步7、跳跃:腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻8、平衡:提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡9、其他动作:鲤鱼打挺、震脚砸拳二、身体素质训练(有六点):速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。

灵敏训练:对练、反应速度、协调训练:左右旋转跳、倒立、平衡(如燕式平衡)速度训练:在规定时间内做动作,例如十秒内正踢十次、快速提膝、抱膝跳等,或队员之间进行比赛(如100米竞跑)力量训练:两种俯卧撑(可以十指撑和拳头撑)、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练:原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练:腿功(正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿)腰功(前俯腰,甩腰,涮腰,下腰)肩功(压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环)耐力训练:长跑、扎马步、练套路综合训练:左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿(左右交换练)、左右竖叉横叉跳加旋转跳。

武术训练计划

武术训练计划武术是一种古老而精湛的技艺,它不仅仅是一种体育运动,更是一种文化传承和精神修养。

想要成为一名优秀的武术者,除了天赋和毅力外,科学的训练计划也是必不可少的。

下面,我将为大家介绍一份科学的武术训练计划,希望能够帮助大家在武术道路上更进一步。

首先,武术训练计划需要包括基础功的训练。

基础功是武术的根基,包括拳法、腿法、步法、身法等。

通过反复练习基础功,可以增强身体的灵活性、力量和耐力,打下坚实的基础。

在基础功的训练中,要注重动作的标准和力度的控制,保证每个动作都达到最佳效果。

其次,武术训练计划还需要包括对武器的训练。

武器是武术的重要组成部分,不同的武术门派有不同的兵器选择,比如剑、刀、棍、枪等。

在武器训练中,需要掌握武器的使用技巧和特点,同时也要注重对身体的协调和灵活性的培养。

武器训练可以提高武术者的反应能力和战斗技巧,对于提升整体实战能力非常重要。

另外,武术训练计划中还应该包括对内功的修炼。

内功是武术者身心修养的重要手段,包括呼吸法、气功、冥想等。

通过内功修炼,可以增强身体的抗击打能力、提高专注力和意志力,使武术者在实战中更加沉稳和灵活。

最后,武术训练计划还需要注重实战技能的训练。

实战技能是武术者在实际对抗中所需要的技巧和战术,包括搏击、格斗、应对多种攻击等。

在实战技能的训练中,需要模拟真实对抗场景,注重对抗技巧和应变能力的培养,同时也要注重团队合作和战术配合的训练。

总之,一份科学的武术训练计划应该包括基础功、武器训练、内功修炼和实战技能的全面训练。

通过科学的训练计划,可以帮助武术者全面提升自己的身体素质、技术水平和实战能力,更好地发挥武术的魅力。

希望大家能够根据自己的实际情况,制定适合自己的武术训练计划,不断提升自己,成为一名真正优秀的武术者。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

2010-2011年武术队冬训计划
一、冬训计划任务
今年冬训是省二十二届运动会结束后第一年,也是组建
二十三届省运会队伍的一年,本次冬训的重点任务有以下几
点:一 大力提高专项素质,扎实基本功底。二 培养重点队
员,全面提高技术水平,突出强项和风格特点。三 扩大队
伍规模,发掘下一届省运会夺金点。五 加强队伍管理
二、重点队员分析
卢鸿基 吕建麾 姚奥龙
1、 卢鸿基:下一届省运会重点队员,该队员在冬训中
重点加强专项力量和速度,发展耐力体能,尤其是下肢弹跳
爆发力,全面提高技术水平,突出器械套路和强项,培养风
格特点,提高难度的质量和成功率。
2、 吕建麾 姚奥龙:在冬训中首先是全面发展专项素
质,加大力量,速度的练习。改进技术动作,扎实基本功,
提高难度动作的完成,发展协调能力。
3、 孙鹏飞 李浩杰 董瑶瑶 刘梦娇 马晨非
以上队员都是没有参加比赛的新队员,他们大部分已经
过了二至三年的训练,有一定的基础,具备一定的能力,在
冬训中要狠抓基本功,改进技术动作,加大训练量,争取多
发现几名尖子队员。
三、周期划分
第一阶段:2010.11.15-2011.1.16
运动量:中-大
运动强度:90%-100%
第二阶段: 2011.1.17-2.13
运动量:大-小-大
运动强度:95%-80%-100%
第三阶段: 2011.2.14-3.30
运动量:中-大
运动强度:90%-100%
四:定期考核安排
一月一次教学测验,检验队员近期的训练效果,提高队
员比赛能力,改进队员心理素质。
五、实施训练计划的措施:
1、加强队员的思想教育,加强运动队管理
2、坚持科学训练,从实战出发,严格要求
3、加大招生力度,尽量扩大队伍
4、根据重点队员的自身特点,区分对待
5、认真总结,发现不足,科学正确的解决。

卢 娜
2010.12.18

相关文档
最新文档