拍手保健操

拍手保健操

在“踮脚尖大步走强身健体”（以下简称“踮脚尖大步走”）里，已经介绍了腿部足三阴经、足三阳经和脚底反射区的简单锻炼方法，接下来介绍上肢手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）和手三阴经（肺经、心经、心包经）以及手反射区的简单锻炼方法。忽视身体上半身的锻炼就失去了养生保健的意义，绝称不上完美。手部有手掌全息反射区，通过动手拍打能有效刺激手掌脏腑反应点；手三阳经和手三阴经循行于上肢手臂，拍打上肢及手掌可震动刺激穴位，反方向拉伸上肢可疏通六条经络。因此，踮脚尖大步走结束后要稍事休息，这段时间可不要忘了锻炼的目的，一看见老熟人就光顾着家长里短，海侃神聊，一定别忘了活动上肢保健养生的重要工作，具体怎么做？这倒没啥稀奇，下面介绍的就是在广场舞里流行最广特简单超实用的拍手操。

1、对击手指指尖（十宣

穴）：十宣穴在十个手指尖

处，属经外奇穴，对击十指

指尖就是在对击十宣穴，十

指尖代表头部反射区。刺激

手指尖可改善头部供血，提

神醒脑，缓解神经性头痛、高血压以及抑郁病证。

两手十指略微弯曲，掌心相对，手指尖相叩击，以指尖碰击另一手指尖为准，两手指尖相互对击60次。

2、对击手掌指蹼（八邪穴）：

八邪穴位于五指间根部赤白肉际

处，对击两手掌间指蹼可缓解手

指麻木和手指关节病，

并有降血压、降血脂作用，

对击手指指蹼实际在对击八邪穴。

两手十指伸直张开凸现指蹼，

两手交叉相互对击指蹼60次。虎口部位单独对击60次。

3、对击拇指肺经（鱼际穴）：大拇指桡侧属肺经循行路线，对击拇指内侧鱼际

穴、振动少商穴可宣肺利肺，

止咳化痰的效果尤为明显。

两手大拇指微曲，对击掌骨

至拇指尖赤白肉际处内侧面部

位，两手掌相互对击60次。

4、对击食指大肠经（合谷穴）：食指桡侧属大肠经循行路线，集中了商阳、二间、三间、合谷四穴，

通过拍打震动，可预防便秘、

缓解疼痛、调整血压。

两手拇指向掌心弯曲，食指

微屈（突出大肠经四个穴位），

对击两手掌合谷穴至食指尖桡

侧缘，两手相互对击60次。

5、对击手部小肠经（后溪穴）：

手掌尺侧是小肠经循行路线，从

手掌外侧缘到小指指尖集中了

腕骨、后溪、前谷、少泽四穴。

对击手掌外侧缘，可缓解颈

肩腰病，对胆囊炎，耳聋耳鸣，

糖尿病起到预防和保健作用。

手指微曲，掌心朝上，高于胸平，掌外缘(含小手指)两两相对，两手互相对击60次。

6、对拍掌背三焦经（中渚穴，腰痛点，外劳宫）：手掌背对应人体脊柱的颈、胸、

腰反应区，三焦经从掌背四五掌

指间穿过，时常拍掌背可强筋健

骨，活血化瘀，保养脊柱。对高

血压、手背老年斑，手指麻木有

缓解预防作用。

两手十指伸直一上一下，两手掌呈十字交叉，手掌背两两相对，相互对拍60下。

7、对击手掌根：手掌根代表人体泌尿生殖系统反

射区，时常对击手掌根，可提

升生殖功能，预防肾脏、子宫、

卵巢、输尿管、前列腺等病症。

手掌心相对，手指上翘，

突出手掌根，两两相对，对击

手掌根60下。

8、拍掌（劳宫穴、少府穴）：心包经和心经这两条经脉穿过手掌心，两条经络有四个穴位位于掌面，分别是心包经的劳宫穴、中冲穴，

心经的少府穴、少泽穴，还有四缝

穴等诸多经外奇穴。拍掌能刺激到

手掌面穴位，而手掌面也代表脏腑

反射区，拍掌可清心火，降血压，

保养心脏，改善睡眠，对脏腑能整

体调节。

两手掌心相对，十指并拢伸直，以手掌心为中心，两两相对，略加用力，快速拍掌200次。

注意，拍掌非鼓掌，拍掌以保健为目的，实打实拍掌要有力度，拍出效果，拍掌要覆盖整个手掌面。

摆臂、抻臂、甩臂运动具体要领：

1、摆臂：站立，两脚自然分开，两臂肘部弯曲，

掌指向

前，手

心朝下，

与胸同

高，两

手向两边分开向身后尽力平行后摆，一开一合为一次，重复摆动60次。

2、抻臂：两手胸前合掌（以下相同），缓缓上举，

过头顶分开，与肩同宽，犹如

举重般托举，掌心向上，手掌

与小臂成直角，收腹挺腰，用

力向上伸举手臂，停顿并默念

约1分钟，恢复休息约半分钟

后重新进行，共做3次。

3、甩臂：站立，两手胸前合掌，两手缓缓上举向头后背伸，手掌心向上，与肩同宽；手臂用力向身后扬的同时，前胸腹微挺，后腰微收，随后两手臂向前向下经身体两侧向身后上方放松做甩臂动作，结束时两臂挺直，手腕放松手指勾起，连续上下甩臂，一上

一下为一次，重复甩动上肢60次。

最后做10个弯腰伸手

触地的动作拉一拉后背膀胱

经结束。

拍手保健操一开始一天

一次，一个月后可早晚各一

次，在家在外均可进行。

受力部位：摆、抻、甩拉上

肢运动其目的在于弥补拍手

操过程遗漏未拍打到经脉，

活动上臂能牵拉上肢六条经

络，同时抻拉到腰腹胸背肌

肉，促进身体血液循环，要

领掌握好又恰当到位，上肢

和胸腹腰背肌肉会有明显酸

胀感。这几个动作就为了拉伸上半身和手臂肌肉及经络，与踮脚尖大步走牵拉腿部肌肉经脉同出一理。

注意事项：拍手操各个环节要紧凑，一气呵成。拍打适度，微痛为宜。如果有时间也可以延伸拍打经络，先环绕拍打手腕再顺经延伸拍打手臂最后拍打胸腹后背，皮肤微红、发热为标准。头部后脑处禁拍，后腰

肾反应区部位宜采用按摩或掌搓法。内出血、皮肤溃烂、孕期远离。重度高血压放弃弯腰伸手触地拉膀胱经的动作，抻臂也应改成手臂向前平伸，每天坚持做十分钟，同样有保健作用。

摆臂、抻臂、甩臂几个动作能拉动身体上半身经络，活动腰肌，扩张胸腔，有三个大穴不得不提，大椎穴、缺盆穴、膏肓穴。肥胖的人在大椎处不知不觉长出来个“富贵包”，这名字当然好听但绝对不会带来什么好运或富贵，明显属于气滞血瘀，说明是心脑血管疾病的前兆，预示身体状况堪忧。缺盆穴处莫名疼痛预示身体某条经络淤塞脏腑里有病变，是身体在发出警示，这两种病症比较简单的自我保健方式是活动上肢提前预防。膏肓穴治病范围较广，中医所说的病入膏肓，意指已无药可救，生命到了垂危地步，等无药可救再想起它的功效为时已晚。长期慢性病要经常刺激这个穴位，它在背后深藏不露，自我保健除了敲打好像没有特别的办法，按摩不好定位，艾灸得有人帮忙，活动上肢无需借助任何工具，一摆一抻一甩刚好对大椎、缺盆、膏肓同时形成牵动和挤压，与其藏着掖着荒在那里终生雪藏，一辈子也想不起去触动它，不如时常活动活动上臂，通过几个简单动作锻炼牵拉上肢，可激活穴位为人体提供潜在能量，提高自愈力，

从而使人身体强壮摆脱疾病纠缠。

拍手操与摆臂、抻臂、甩臂可拉伸经脉防治肩周炎，颈椎病，缓解上肢血脉不通引起的颈肩僵硬及不适，整套动作长期坚持可改善胃肠功能，生殖功能，调理脏腑，调整血压，提高身体抗病能力，缓解视物模糊，防治手掌脱皮，手凉手麻，预防手掌出现老年斑等，让爱美女士拥有纤细手臂，其好处不一一列举海了去了。

“踮脚尖大步走”应与拍手保健操相结合，快走前十五分钟热身时边走边做拍手操，大步走结束后摆臂抻臂甩臂，二者融合不光节约时间，更是双剑合璧最佳组合。一个小时之后会有一种别样的感觉-----头清目明，精气神倍足。

踮脚尖大步走活动下肢，拍手保健操活动上肢，上下呼应，活络气血，防病祛病，强壮身体。