如何发展学生的速度素质
反应速度的训练计划
反应速度的训练计划:反应速度训练计划短跑课时训练计划表弹跳力最有效训练法打篮球的速度训练计划篇一:速度素质训练计划速度第一周训练计划速度第二周训练计划第2周基础全面训练速度第三周训练计划第3周基础全面训练速度第四周训练计划速度第五周训练计划篇二:训练计划石芽岭足球训练大纲全体队员的训练计划一、训练目标和任务1(培养学生对足球运动的兴趣和爱好;2(培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;3(通过对抗赛领会进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识;4(培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练2-3次，每次训练时间为2-2.5小时。
三、训练内容1(技术训练:熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。
2(战术训练:借助1:1、2:2、3:3和4:4半场攻防转换比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想攻与守、进球与阻止进球，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3(身体训练:(1)各种体操和垫上滚、翻运动;(2)练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4(心理训练:培养学生的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5(理论学习:懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
介绍球星的成长故事，有机会观摩职业队训练和比赛。
6(考核:学生的考勤为了让学生有一种使命感和责任感7. 训练前的准备活动和训练后的身体放松四、增强三、四、五年级足球社团计划一、训练目标和任务1(进一步提高学生对足球运动的兴趣和团队意识;2(继续熟悉球性和控运球基本技术;3(学习与初步掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;4(初步掌握正确的跑、跳技术，注重学生的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。
快速跑单元教学计划
教学目标
1通过短跑的练习，发展学生的速度、力量、协调等身体素质，掌握短跑运动技能，增强
体能。
2通过短跑的练习和竞赛，获得成功感，培养学生的竞争意识，体验快速跑的乐趣。
3通过短跑的练习和竞赛，培养和谐的人际关系，团结协作的团队精神。
课时
学习内容
学习目标
重、难点
备注
1
提高快速跑的途中跑技术+发展快速跑的速度素质
参与合作，掌握方法，发展能力
步频快步幅大
5
游戏比赛
发展速度素质，学会合作，感受成败，健康身心
起跑反应快，迅速加速
6
测验与评价
体验成功，交流感受，自我评价
起跑反应快，迅速加速，全力冲过终点
学习知识，掌握方法
改进途中跑技术，蹬摆技术的配合，摆动时大小腿充分折叠
2
复习快速跑的起跑和冲刺跑技术+提高速度素质的基本方法
学习知识，掌握方法，初步体验，发展能力
起跑后的加速跑和途中跑技术的衔接自然连贯学习+步频步幅练习
参与合作，掌握方法，发展能力
步频快步幅大
4
探究学习+步频步幅练习
七年级快速跑单元教学计划及教案
执教
班级
组班形式
男女合班
周次
课次
22
内容
主题
后蹬跑
重点
后蹬的三关节蹬直。
难点
蹬地有力，上下肢协调
学习
目标
1、身体发展目标：发展学生下肢后蹬力量，培养学生具有更好的奔跑能力。
2、能力发展目标：学生自我学习计量后蹬跑步数，充分发挥学生聪明才智。
3、心理发展目标：发挥学生特长，激发学生好奇心，培养学生良好学习习惯。
2
组
2
4
2
2
2
2
1
2
30
秒
1
中
中
大
大
大
中
小
小
1、学生互相检查人数
2、师生问好
3、宣布本课学习目标、内容
教法：
教师领做并语言提示
学法：
学生跟练，注意节奏及动作的变化
1、原地高抬腿8*8。
2、弓箭步交换跳20次。
3、原地单足交换跳4*8
1、结合图示讲解后蹬跑技术要领。
2、教师演示，强调动作要求。
1、原地跨步交换跳练习
2、将所测数据计入练习记录册。
1、教师讲解方法及要求
2、组织学生分组进行游戏，教师适时参与。
小组长带领
△
△
散点
四列横队
散点
散点
散点
场地器材
操场跑道
秒表一块
录音机一只
图板
安全保障
准备活动要充分，引导学生进行自我保护。
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
40%
45%
七年级快速跑课时计划4
宏
年级
七
体育课速度训练游戏四则
体育课速度训练游戏四则无论教师和学生都知道在体育课当中，学习速度素质是非常枯燥乏味的。
对教师而言，速度素质课程设计难度较大，可供选择的教学方式较少，使得课堂内容比较单一。
对学生而言，锻炼速度素质非常辛苦，而且付出多，提升慢，使得很多学生没有坚持的动力。
在近一年的课改实验中，我改进了一些游戏项目，用于提高学生兴趣，发展学生的奔跑能力，发挥了跑在促进集体的协作、友伴的组合以及个人在集体中价值的体现等方面的作用。
方法一：接力跑。
规则：跑的总距离固定，但允许同一组的学生每人可以跑不同的距离，其差距限制在正负8米之内。
目的：这样做可以使得跑步较快的学生感到自己有了用武之地，增加跑的兴趣。
而跑得慢的同学会因不乐意于一直被人代跑，也会加倍努力参与，两者相得益彰。
方法二：负重接力跑规则：进行接力跑时需负重2.5公斤沙袋。
目的：因为这是一项速度和力量结合的运动，所以原来奔跑速度快的同学较之于速度慢的同学未必有优势。
有些原来奔跑速度较慢的同学的体能优势此时便显示了出来，从而再次获得心理上的平衡和体现自身价值的快感。
方法三：合作跑（两人三足）规则：两人肩并肩，并且用绳子把两人脚捆绑在一起，使得两人需要相互跑起来。
跑的过程中必须保持三足，若绳子脱落则马上捆绑双脚才能继续跑。
目的：这种跑的要想取得成功，就必须依靠两人的默契配合，只有最和谐的互相配合，才能获得成功。
它使学生享受胜利喜悦的同时，体验相互合作和团队精神的重要性。
以往的跑步练习经常安排学生围绕着操场无休止地跑，确实让学生感到单调和厌倦。
对此，我们在课改过程中，进行了改变学生心理状况的措施，让学生改变对传统跑步练习的看法。
方法四：自主选择练习手段规则：学生可以选择连续三分钟运球上篮，连续跳绳三分钟，五分钟追逐跑，或者五分钟带球突破射门等方式进行跑的练习。
目的：学生用不同的方式来表示自己的情感，来体验体育锻炼的乐趣。
跑只是一种手段，提高学生的耐力才是教学的目标，课堂上只要有利于受教育者提高心肺耐力的一切有效手段都可以进行大胆的试验。
田径快速跑教案
田径快速跑教案田径快速跑教案「篇一」教学目标：1、通过快速跑的学习，发展学生的速度素质，提高机能水平。
2、培养学生坚强的意志，体验跑的乐趣。
教学重点：跑姿正确，协调。
后蹬要充分，步频快，重心平稳。
教学内容：准备部分一、教师指导1、教师提前到场，准备场地器材。
2、接受体委报数，向学生问好。
3、宣布课的内容要求。
4、检查服装，安排见习生。
（安全教育）二、学生活动1、体委整队，检查人数，向教师报告。
2、向教师问好。
3、要求学生认真听讲。
4、见习生应随堂听课。
（认真强调安全问题）三、组织与要求（成四列横队）﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡要求：饱满，注意力集中。
基本部分1、慢跑一圈2、教师指挥学生进行跑的专门练习。
1)摆臂练习2)小步跑练习3)高抬腿练习4)30米加速跑3、游戏《长江、黄河》1)讲解游戏方法。
将学生分成人数相等的两队，一对为长江，一对为黄河，听教师发口令，喊到长江，长江快速跑，黄河要快速去追，规定距离追到得多为胜。
反之则相反。
2)讲明游戏规则。
触到就好，不许退、拉、拽，注意安全。
1、注意节奏和呼吸。
2、学生集中。
3、在教师统一指挥下进行。
（注意作活动时也要强调注意安全的问题，充分做好准备活动，避免运动损伤）4、学生认真听教师讲解并按游戏规则进行游戏。
5、体委帮助教师组织游戏。
（再一次强调主意安全及其规则要求）组织：原队形游戏场地（长10米宽8米）结束部分一、教师指导1、放松。
2、教师。
3、布置课下作业。
4、宣布下课，师生再见。
二、学生活动1、2人一组进行放松。
2、课下认真完成。
3、师生再见。
三、组织与要求在场地内成体操队形站立。
同学们积极认真的完成了老师交给的各项任务，很好的完成了本节课的教学内容，使学生们的身体得到了锻炼。
田径快速跑教案「篇二」学习目标：在游戏比赛中发展跑的能力学习内容：蹲踞式起跑、快速跑学习步骤：一、快乐游戏，活跃情绪教师活动：1、组织学生常规训练2、组织学生游戏：抢位子3、组织学生复习基本体操。
学生发展素质的最佳年龄段
学生各年龄段发展素质一、速度素质（200米考生留意）男生在8-13岁时短跑速度提升最快，15-16岁次之，女生在9-12岁时短跑速度提升最快。
速度素质在10-13岁增长率最大，14岁以后增长率变慢，16-18岁不再出现明显变化，故有人提出10-13岁此时期为速度的敏感期。
一年级的学生正好是在13岁时，根据此时期身体素质变化的特点，教练主要实行针对性训练，增强全身各部位的协调性，提升中学生的步频来发展短跑速度。
13岁以后训练，在稳定步频的前提下，主要通过发展全身各部位的力量、各关节的舒展协调性，增加步长从而提升短跑速度。
二、力量素质（铅球、实心球、仰卧起坐、跳远项目学生注意）7-13岁是快速力量增加最快的时期，13岁后，男孩增长得比女孩快。
力量耐力男孩13-14岁力量素质开始逐年增长，女孩13岁增长速度缓慢，14-15岁出现下降。
男孩绝对力量增长最快的时期为11-13岁，女孩10-13岁绝对力量增长最快。
三年中绝对力量可提升46%，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，能够实行绝对力量项目训练。
三、耐力素质（200米需耐力速度训练的留意）12岁达成人65%，15岁达成人的95%。
女孩9岁耐力提升速度较快，12岁再次提升，14岁起逐年下降，15-16岁下降得最多。
男孩10、13、16岁时，耐力素质有大幅度提升，从事耐力训练年龄，男孩14-16岁；女孩约13-14岁。
四、柔韧素质（踢毽项目学生留意）13-16岁生长发育较快，柔韧性下降。
注意防止过度扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤。
2011年广州中考体育考试期间出现的6例伤害事故多由不注意柔韧素质引起。
让力量与速度素质提升，而柔韧素质跟不上，机体就会出现运动损伤。
五、灵敏素质（篮球、足球、排球、踢毽、跳绳学生注意）7-12岁具有良好的反应能力，6-12岁孩子的节奏感较好，7-11岁具有良好的空间定向能力。
以上为中学生各身体素质发展的最佳年龄段，受个体生理变化及差异特点，仅供参考。
七年级下学期体育与健康学科教学评一体化设计方案 教案 教学设计 备课 发展快速跑能力练习 体能训练
七年级下学期体育与健康学科教学评一体化设计方案
教学过程关键
环节
教学过程评价二次备课
一、
导
入
激
趣
二、
技
能
学
（复）
课堂常规
1.教师提前到场，准备好场地器材。
2.接受体育委员报告，向学生问好。
3.检查服装，安排见习生。
4.宣布本课内容及要求。
（1）服从命令、听从指挥
（2）注意安全
（3）团结合作、共同进步
准备活动训练内容
1.慢跑热身训练内容。
2.徒手操（4个八拍）
(1)头部运动.(2)扩胸运动.
(3)腰部运动.(4) 膝关节运动.
(5）手腕和踝关节
发展快速跑能力练习的学练：
一、发展速度练习
迎面抢绳
组织：
ΧΧΧΧΧ
↓↓↓↓↓
↑↑↑↑↑
ΧΧΧΧΧ
教法：1、教师找一位学生作示范
2、教师给予信号提示
3、提问：（1）抢绳游戏发展什么身体素质? （2）
怎样才能抢到绳子？。
简析少儿速度素质发展的特点与训练
２ ０ １ ３ 年 ４ 月 总 第 ６ ３ 期 钐０ ４ ７
— ■ — — ■ ■ — Ｉ 兄 竞 技 ’ 体 育 一— ｉ — — 一
ｄ ｏ ｉ ： ｌ Ｏ ． ３ ９ ６ ９ ０ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ６ ７ ４ ・ １ ５ １ ｘ ． ２ ０ １ ３ ． ０ ４ ． ０ ２ ３
训练 建议 。
关键 词 ：少 年儿童 ；年 龄 段 ；速 度 素质特 点 ；训练 重 点 ；注 意事 项
中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ０ ８ ． １ ７ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文 章 编号 ： １ ６ ７ ４ — １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ）０ ４ — ０ ４ ７ － ０ ２
简析少儿速度素质ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ展的特点与训练
钱韶 君
（ 江苏 省 张家港 市沙 洲 中学 ，江苏 张家港 ２ １ ５ ６ ０ ０ ）
摘
要 ：速 度 素质 是 人体 重 要素 质 之～ 。本 文 通过 对 少 年儿 童各 年 龄段 速 度 素质 发展 的特 点的 分析 与探 讨 ，阐 述
了少 年儿 童各 年龄 段速 度素 质 的训练 重 点与注 意事 项 ， 以期 为少 年儿 童进 行科 学系 统 的训练 提供 一定 的理论 依据 与
长 的速 度就 一直 下 降 。
天 的 生长 发 育 不 断得 到 提 高 。６ ～１ ２岁 年 １ 。 ３ 动作速度 由于 动 作 速 度 和 动 作 频 率 自然 增 长 动作速度随年龄 的增长而提高 ，１ ３ ～１ ４ 的规律 ，在 训练 时应在 发展 速度 的 同时兼 龄 段 反应 速 度 大 幅度 提 高 ，尤 其 是 ９ 一ｌ １ 岁 阶 段增 长 明显 加 快 。到 １ ２岁 时 ，增 长 岁时有 一些 动作 速度 的完 成 时间 己接近 成 顾 到力 量等 其他 素质 的发展 。 ３ ～１ ４岁是有 效 发展动 作速 度 达到第 １ 次高峰。１ ２岁 左 右 ，进 入 性 发 人的 指标 。ｌ ２ ． １ 少儿 ７ ～１ １ 岁训 练重 点是 发展 动作 育 阶 段 ， 期 间 反应 速度 增 长 减 慢 。到 １ ６ 的年 龄， 以后 ，训练 比不 训练 虽然 在动 作 速 度和 频率 。从 入学年 龄起 ，充 分利 用一 岁 ， 由于神经 系 统 、 内分 泌系 统等机 能有 速 度 上 有 明显 的优 势 ，但 提 高幅 度 变 小 ， 切 能提 高动 作频 率和动 作速 度 的手段进 行 了质 的提 高 ，反 应速 度 的增长 幅度 又一 次 两 者之 间 发展 幅度也 在逐 渐缩 小 。这就 说 练 习。练 习中 要采 用 适 当 的手 段来 调 动 、 ～１ ３ 岁 时 ，发展 动作 速 呈 现 较 大 的提 高 ， 直至 ２ ０岁左 右 出现 第 明在 较早 的年 龄 ９ 提高 并保持 对练 习 的兴趣和 积极 性 ，防止 ２次高 峰 。 度才 能取 得较 好 的效果 。 练习过 程 中因疲 劳而产 生 不 良影 响 。 不 同 肌 肉 群 反 应 速 度 的提 高 幅 度 也 １ ． ４ 跑的最高速度 ２ ． ２ ｌ ２ ～１ ５岁期 间 的训练 要在 力求 稳 定 不 同，提 高 最 快 的 是手 指 和 前臂 的屈 肌 ， 跑 的 最高 速 度 是 多 因素 综 合 的结 果 。 己获 得 的 动作 速 度和 动 作 频率 的 前提 下 ， 最 慢 的是躯 干 、大腿 、小腿 的屈肌 。从训 在少 年儿 童时 期 ，技术 、力 量等 因素 相对 采用 提高 速度 力量和 肌 肉最大 力量 来培 养 练 的角 度 看 ，在 ９ ～１ ２岁年 龄段 得 到 系统 来 说 并不 是绝对 的决定 因素 ，而 速度 因素 速度 。 训 练 ， 反 应 速 度 增 长 最 快 。在 此 年 龄 段 则 有 相 当 突 出 的地 位 。在 ７ ～１ ６岁 期 间 ， ２ ． ３ １ ６岁 后 可在 最 高 频 率 、 最 大 负 荷 后 ，再 训练 则不 易 改变 。 男 女 孩 跑 的 最 高 速 度 的 发 展 几 乎 是 平 行 的条 件下进 行最 高速 度 的训练 ，这 时可采 的 。只在 这 一时 期 的后 期 ｌ ３ ～１ ６岁 ，男 、 １ － ２ 动作的频率 用与 成人 一样 的手段 。 动 作 频率 随年 龄 的增 长而 增 长 ，但 在 女之 间开 始 产 生差 异 ， 从 ｌ ３岁 开始 女 孩 ． ４ 切忌 在少 儿 时期始 终 用最 高速 度训 ～１ ３岁是 ２ 不 同 的年龄 时期 增长 速度 不一 样 。增 长最 逐渐 落 后 于 男孩 。总体 来 说 ，７ 练 ，因为 这会 导致 “ 速度 障碍 ” 。 快 的时 期 是 ４ ～ ６岁和 ７ ～ ９岁 。此 后 ，增 提 高 最 快 的 时 期 ，其 中 １ ０ ～１ ２岁增 长 值
发展速度、力量、耐力素质的居家体育锻炼方案
发展速度、力量、耐力素质的居家体育锻炼方案作者：王雷霆夏锦阳来源：《中国学校体育》2020年第04期一、发展速度素质的居家体育锻炼项目设计速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度三个要素，其中反应速度与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关，动作速度的快慢取决于肌纤维类型的构成百分比和面积，移动速度由步频和步幅所决定。
在设计速度素质项目时，要围绕提高速度的三要素进行设计：突出反应速度的反应快速、灵活，强调动作速度中动作的一个“快”字，注重移动速度的快步频、大步长等要素，还要考虑到项目设计的游戏化和趣味性及居家性和可操作性。
如“趣味抢物”练习：把家中的果盘和糖果作为游戏器材，在果盘中放置糖果，家庭成员（人数不限）背对果盘，听到开始口令后做原地快速高抬腿，10s后听一系列口令做转身—摸眼睛—摸鼻子—抢糖果练习。
这样的设计既锻炼了反应速度和动作速度，又提高了移动速度（表1）。
二、发展力量素质的居家体育锻炼项目设计力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。
在设计力量素质项目时，要设计适合老、中、青、幼不同群體的练习项目，针对不同学段的学生、不同年龄的群体设计不同的锻炼内容，巧用居家器材，如将灌满水的色拉油桶、桌椅、矿泉水瓶、家庭成员体重等作为负重物，可以通过改变负荷的重量、增减力臂的长度、调节动静力活动的比例，也可采用原地负重、移动负重、静力负重、亲子负重等形式，还可调节负重物的大小、负重练习的速度、重复练习的次数来发展最大力量、速度力量、力量耐力，让上下肢、腰腹等部位的大小肌肉群都得到锻炼。
如在发展下肢力量的“负重蹲起”练习中，将灌满水的色拉油桶作为负重物（色拉油桶内水量因人而异），小学生和老年人可以提着色拉油桶进行原地蹲起练习或弓步走练习，中学生可以背着自己的父母（可互换角色）进行练习（表2）。
三、发展耐力素质的居家体育锻炼项目设计耐力素质是指人体在长时间工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平和体质强弱的一个重要标志。
《快速跑》的教学设计
挑战自我 感受快乐 ——《快速跑》的教学设计 教学设想：跑是学生们非常熟悉的一种运动方式，但是同学们在快速跑时往往只是凭自身素质而忽略技巧，我希望在本堂课中能够启发学生认识到空气阻力、身体姿势、步长、步频等对于快速跑时速度的影响并发展学生的速度素质。 跑通常给人们的留下的印象是枯燥的，累人的，我在本堂课的练习中加入一点新鲜元素，激发学生兴趣，希望学生们在挑战中、在游戏中感受到快乐，让学生在课堂中加强团队意识。 希望学生可以改变体育专业知识只等教师来教的旧有观念，能够自己去发现一些问题和规律。因此，在导入的环节我按照创造现象、发现问题、探究原理的逻辑联系让学生们从我设置的现象中发现问题并探究出在跑步时如何减小空气阻力，如何增加跑的速度。 课堂不是教师的天下，学生才应该是课堂的主人。因此，这节课除了发展学生速度素质、补充一些新鲜有趣的小知识外，还重在让学生们在快速跑的练习中得到锻炼，体会到乐趣。 因为初二的学生有了更强的探究能力，所以本课新补充的知识点应该让学生在教师的引导下明确、掌握。 教学目标： 1、 引导学生了解快速跑时减小空气阻力的小常识。 2、 发展学生速度素质。 3、 提高学生挑战自我的快乐、游戏的快乐，增强团队意识。 教学重点：发展学生速度素质。 教学难点：引导学生明确跑步时减小空气阻力的方法。 教学准备：图片、软式排球、白纸、箱子、划线器、秒表 课堂常规：上课铃响后体委整队，报告出勤情况，师生问好，宣布本节课的内容。 组织：四列横队 一：导入（1分钟） 教师出示白纸：同学们都看到了我手中有张白纸，今天这张白纸可不是用来写字的，它今天的巧妙用途，呆会儿自见晓。 二：准备活动(6分钟) 教师给学生提出建设，然后同学们从中任选其一由组长带领同学们做准备活动，活动时间为六分钟。 建议一：鹰捉小鸡 建议二：狼,老狼,几点了？ 建议三：火车跑的快 建议四：龙互追 建议五：钻鱼篓 建议六：顺手牵羊 三：教师引导学生探究如何减小跑步时的空气阻力并做练习。（11分钟） 步骤一：（给每一位同学发一张白纸） 师：请同学们将这张白纸放在胸前并用双手按住，然后，听我的指令，1、2松手！ 生：按照教师的要求做。 步骤二：师：同学们都发现这张纸或先或后很快掉了，现在我们站成一列横队，间隔两臂距离，把这张白纸重新放在胸前用双手按住，当听到教师喊“预备——跑”后迅速跑出，跑出四、五步后将手松开恢复摆臂姿势，继续向前快跑。当听到老师吹哨后，请胸前有纸的同学用手将它按住，然后减速停住，转向老师。 生：按老师的要求做。 步骤三：师：同学是否发现了这两次结果有什么不同？你们认为为什么会有这种不同？生自由回答后，老师归纳。 步骤三：师：既然在我们跑动时，空气会对我们产生阻力，要想跑的更快，就得怎么样？ 生答：（减小阻力） 师：和学生探究如何减小阻力。 方式一：生自由回答 方式二：观察几张跑步的图片的异同点。 方式三：师归纳：空气阻力一般对跑起阻力作用，身体截面的大小与空气的接触决定空气对跑速的影响，也就是说身体“宽”与空气接触面积越大阻力也就越大，所以我们要穿一些比较紧身的衣服，在加速跑时上体的前倾的姿势对提高跑速同样是有利的甚至要注意跑步时手的形状。知道这几点后，让我们操场上刮起一阵白色的旋风吧！跟刚才贴纸跑时要求相同。再听指令跑回来，看谁的白纸一次也不掉（练习次数2X60米），最后纸放回指定的箱子内。 四：快速跑的专门性练习（13分钟） 步骤一：师：除了以上我们提到的几点，步长和步频是决定跑速的两个主要因素，下面我们来做一下这方面的练习。 1、 原地高抬腿跑（15秒两次） 2、 快频练习（15秒两次） 3、 迈大步（连续迈15步两次） 步骤二：挑战赛 师：下面我在挑战自我创造一项属于我和记录。我将在这两条白线之间进行往返跑，请一位同学来给我掐表，请同学们为我数数看我在20秒内能踏几次线。 教师进行往返跑，同学记录。 师：我的记录是——次，我想知道哪位同学能打破这个记录，创造一个属于你们的记录。好，让我们一起来试一试。女生站在对面负责数与自己相对应的男生在规定时间内踏线次线。 注：女生进行挑战赛时，随机请一名女同学先创记录，其他步骤同上。 步骤三：师：刚才老师在创造记录时并未拼尽全力，现在我想请几位男同学和我一起进行往返跑，看我拼尽全力后，看谁能创造记录。 师生同跑对抗。 五：游戏——轮番轰炸（10分钟） 步骤一：游戏分组：让全体学生猜拳分成2个小组，选出各自队长，他为红或蓝两个军团。 步骤二：教师讲解游戏规则并加以强调。 游戏名称：轮番轰炸 游戏规则：两队轮番进攻，间隔十米，从进攻一方第一人出球开始守方即可拾球，当进攻一方的最后一枚炸弹出手瞬间开始记时，直到防守一方每人手中一个排球上举（双手举过头顶）站在规定线上时停表，此成绩为防定队成绩，即看哪个军团打扫战场快，最后时间累计少的一方为获胜队。 进攻要求：进攻时排成一列横队，两臂间隔，手拿软式排球，听本队队长指挥进行轰炸。 防守一方注意事项：防守队员在队长的带领下，快速打扫战场，争取在最短的时间内将球拾起做到每人手中一个排球。 步骤三：教师宣布比赛结果并做总结。 六：放松整理（3分钟） 放松方式：请同学们跟着老师的歌声提示来放松或者在老师做一遍示范后请一位同学带领大家一起做。 如果感到快乐你就拍拍肩，如果感到快乐你就拍拍肩，如果感到快乐你就拍拍肩，如果感到快乐你就拍拍肩，如果感到快乐你就拍拍腿，如果感到快乐你就拍拍腿，如果感到快乐你就拍拍腿，如果感到快乐你就拍拍腿，—————— 七：教师对本节课进行归纳总结（1分钟） 师：看到同学们奔跑的矫健身影，我非常高兴；看到你们敢于超越自我、勇争上游的精神，我感到非常欣慰。请同学们记住，锻炼中有挑战，锻炼中有快乐，锻炼给我们以健康。这节课我们就上到这里，下课！
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如何发展学生的速度素质
摘要：体育课以发展学生身体素质，学会基本的技术动作，提高学生运动能力，培养学生体育兴趣，最终在体育中考中取得优异的成绩。
从我多年的教学实践来看，提高学生的速度素质是全面提高学生体育能力提高体育课教学质量的良好方法。
关键词：学生速度素质发展
体育课是以全面提高学生身体素质为目标，培养学生良好的锻炼习惯，养成坚韧、顽强的意志品质，最终提高体育教学质量，提高运动成绩，速度练习是各项运动的基础，发展学生的速度素质能提高学生多项成绩，而体育课的速度训练，内容以发展有氧代谢为主，除了加强专项练习外，多采用有目的的游戏性训练手段。
随着教学和训练的时间日增，逐渐加大难度及强度，以提高成绩并取得预期的效果。
在教学和训练过程中,要结合学生的身体特点、技术特点、心理特点，选择适当的教学手段。
一、注意发展耐力基础的全面身体训练。
人体运动时的能量来源，主要有两条途径；一是有氧代谢(耐力练习)。
二是无氧代谢(速度耐力的练习)。
耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。
为此，在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，还安排800--1000米耐力跑练习，每次跑完脉博开始为150--170次／分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量
的强度，达到教学训练的目的。
1、增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；
2、保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；
3、巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯；
4、促进新陈代谢，较快消除肌肉乳酸(运动后肌肉感觉酸痛的生化物质),为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。
在这方面的教学中，注意安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。
如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。
每次练习的时间不拖得太长，当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适应穿插一些强度较大的项目。
如高抬腿跑、后蹬跑等。
以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。
二、注意重视和抓好发展速度的转移。
这个问题是短跑教学的重要课题。
速度是短跑项目的最重要因素。
也是难以发展和提高的素质。
少年时期神经系统的灵活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。
如果把耐力的全面身体训练时间安排太长,也会造成学生对短跑产生速度障碍。
为此，根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。
发展速度我主要采用如下的主要手段：
1、? 重复跑60m、100m、200m；
2、? 加速跑60m、80m、100m；
3、? 行进间跑20m、30m、50m；
4、? 线间跑10m；
5、? 接力跑50m×4；
6、? 听各种讯号做的起动练习10m--20m左右；
7、? 支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。
三、注意发展速度的同时，严格要求技术的规范化。
1、狠抓跑的基本功练习。
优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。
好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。
改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。
因此在教学中，我重视抓好基本功－－跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。
2、抓好途中跑。
途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。
在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。
归纳起来在技术上注意四点：
1>跑得稳。
重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。
2>频率高。
跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。
如何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。
这方面我注意加强辅助性活动。
如跳绳、向上小步跑、蹬跳，弹性跑等来发展下肢力量。
另外加强大腿后肌群收缩力量。
3>步幅大。
跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。
如立定五级跳、立定十级跳、蛙跳、40m--60m跨步跳、跳台阶等，另外加强抬腿压腿练习。
4>摆臂正确。
跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。
摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。
这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。
如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。
四、改进教学方法，培养良好的体育学习心理。
据有关文献报道大约32%的中小学生存在不同程度的心理健康
问题，对这些学生进一步调查发现心理品质方面存在着明显的弱点，如抗挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比较薄弱。
随着对知识人才的需求量越来越大，以致于社会与家庭重心都放到了学生的学习成绩上，而忽略了对学生的思想道德和心理素质的培养和教育。
大多数学校也偏重于抓学生的智力因素培养，而忽略了非智力因素的培养，加上学校心理健康教育普及不够或没有普及，学生缺乏必要的心理辅导，造成部分学生心理素质比较差，调整心态的能力较弱，遇到困难挫折易造成心理疾病。
同时，我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。
专项练习、耐力练习、速度练习如果简单的采用分组跑的方式，
往往会使学生觉得枯燥、乏味，从而逐渐失去练习的兴趣和积极性。
把握好初中学生喜欢相互竞争，乐于接受游戏的方式的心理特点，我在教学中把练习的方式进行改变，多采取小组竞赛，游戏，以及情景设置，激励，奖励等方法来激发学生的兴趣，在不知不觉中就完成了教学内容，学生也感觉体育课的时间过的很快，长久以来就逐渐形成了良好的体育学习心理，优良的意志品质，同时，教学质量也得到的保证。
分析现在初中体育考试的项目设置，还是以检测学生基本身体素质为主，我曾经作过一个对比，开学时测试学生50米跑、立定跳远、跳绳、实心球的成绩，不进行技术指导，单纯的进行两个月体育课的速度练习之后，重新测试学生50米跑、立定跳远、跳绳、实心球的成绩，提高幅度达到10%以上，学生重新找回了信心，老师也找到了自信，教学质量也得到了提高。