颈椎养生方法 颈椎保养攻略
颈椎保护小妙招
保护小妙招常坐不动，颈椎有压力，长久下来，会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部小操，帮您缓解。
1.支撑头部压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。
要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2.抬升运动这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。
坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。
可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3.收缩肩部这适合晚上在家看电视的时候进行。
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。
然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。
保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4.“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。
在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。
不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
5.转动颈部每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
6.香薰疗法如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。
之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。
喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。
编辑本段颈椎病定义颈椎病(cervical spondylosis)又称颈椎综合征(cervical spondyloticsyndrome)，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损，出现颈椎退行性变而引发颈椎的椎节失稳、松动；椎间盘髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚及钙化；继发性的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征，这就是颈椎病。
电脑族怎么保养颈椎
电脑族怎么保养颈椎1、电脑族怎么保养颈椎之颈椎操即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。
顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
2、电脑族怎么保养颈椎之户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
3、电脑族怎么保养颈椎之早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
4、电脑族怎么保养颈椎之选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。
枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。
对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
5、电脑族怎么保养颈椎之中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。
每日1次。
可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。
注意,别让温度太高或时间过久。
6、电脑族怎么保养颈椎之晚餐补肾作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
电脑族防辐射秘笈1、用笔记本电脑代替台式机没错,你好用快速度将家中的台式机淘汰掉,因为研究显示,台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。
2、每天清洁电脑屏幕每天使用电脑前,都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕,去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。
养护颈椎 6个动作
养护颈椎 6个动作有：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，
做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看
向手背，保持5秒。
3.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，
互相抵抗5次。
4.伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做
扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒钟，换另一边。
5.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
6.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左
平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
保养颈椎常做“三三操”
保养颈椎常做“三三操”
作者：范炳华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华
健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。
下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
（摘自《大河健康报》）。
颈部保健操的方案
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部位，在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
第六招：做做大鹏展翅动作
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但可不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
治疗颈椎病食疗方法
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
2、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
3、桑枝煲鸡
老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
颈部保健操的方案
颈部保健操的方案
一、“米字型”颈部弯曲动作。
预防颈椎病的动作
第一招：早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
第二招：可做5分钟的颈椎操
如何正确进行颈部保健
如何正确进行颈部保健颈部保健是现代人们普遍面临的健康问题。
长时间低头使用手机、办公室工作时长时间保持一个姿势等，都可能导致颈部肌肉疲劳、颈椎疼痛等不适。
那么，如何正确进行颈部保健呢？本文将为大家介绍一些简单有效的颈部保健方法。
1. 锻炼颈部肌肉颈部肌肉是支撑颈椎的重要组成部分，经常性地锻炼颈部肌肉可以帮助增强其耐力和灵活性，减少颈部疲劳和疼痛的发生。
以下是几种常见的颈部肌肉锻炼方法：（1）左右转头：坐直身体，慢慢转头左右各做5-10次，保持动作流畅、缓慢。
（2）上下仰头：坐直身体，慢慢仰头至最大限度，再缓慢低头，重复5-10次。
（3）耳轮转头：坐直身体，将左耳尽量靠近左肩，然后慢慢转动头部将右耳靠近右肩，重复5-10次。
2. 调整工作姿势和环境长时间保持一个固定的姿势会增加颈部肌肉的负担，引发颈椎问题。
适当调整工作姿势和工作环境可以减轻颈部疲劳和疼痛。
以下是几点建议：（1）正确调整电脑高度：将电脑屏幕置于与视线平行的位置，避免低头或仰头使用电脑。
（2）使用支撑枕头：选择一个适宜的枕头，保持颈部和头部的自然曲线，避免颈椎过度弯曲或者过度伸展。
（3）定期休息：每隔一段时间，起身活动一下身体，活动颈部及肩部肌肉。
3. 肩颈局部按摩肩颈部位经常受到紧张、疲劳的影响，通过局部按摩可以缓解肩颈部的压力，促进血液循环，减轻颈部疼痛。
以下是几个简单的肩颈部按摩方法：（1）双手握住颈部，用指腹轻轻按摩颈部肌肉，从下往上推，可缓解颈部疲劳。
（2）使用按摩器辅助按摩：选择适合的按摩器，按摩颈部和肩部肌肉，有助于放松僵硬的肌肉。
4. 注意日常生活细节除了以上的方法外，日常生活中的一些细节也需要引起重视，以养成良好的颈部保健习惯。
（1）保持正确的坐姿和站姿：坐立时保持挺胸、伸脖的姿势，站立时保持腰背挺直。
（2）避免长时间低头：使用手机或电脑时，尽量保持颈部与身体保持垂直。
（3）避免提重物：提重物时尽量分散负担，避免单侧肩膀和颈部肌肉过度用力。
如何保护腰椎颈椎呢【养生小知识】
如何保护腰椎颈椎呢
文章导读
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日常生活中要注意腰椎颈椎的保护，因为颈椎腰椎是最容易受伤后的地方，而且现在
的年轻人不太注意个人的生活姿势，生活习惯不注意就越容易诱发腰椎颈椎病的，如何保
护腰椎颈椎呢，其实保护的方法还是很多的，掌握一定的方法来保护好它，才能够预防颈
椎腰椎等更严重的疾病，那么如何保护呢?
保护腰椎的方法：
方法一：走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调
性，保持腰椎的生理曲度。
方法二：“小燕飞” 锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，
同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～
5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。
方法三：蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳
的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断
运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增
强了，就不容易出现“闪腰”现象。
颈椎健康知识科普
颈椎健康知识科普
咱的脖子呀，那可太重要啦！就像咱家里的顶梁柱一样。
你想想，要是这颈椎出了啥毛病，那可不得了。
咱平时的一些小习惯，说不定就偷偷给颈椎埋下了隐患呢。
就说那整天低着头玩手机的，跟个鸵鸟似的，时间长了，颈椎能吃得消吗？那脖子上的肌肉就像拉紧的橡皮筋，一直绷着，能不难受嘛！
还有啊，上班的时候，在电脑前一坐就是一整天，脖子都不带动一下的。
这颈椎不就跟那受气的小媳妇似的，有苦说不出呀。
咱可得心疼心疼它，时不时地活动活动脖子，转转脑袋，让它也松快松快。
你说这颈椎要是不好了，头疼、肩膀疼那都是常事儿。
就好像是身体里的警报器响啦！这时候咱就得重视起来呀。
咱可以试试一些简单的办法来保护颈椎。
比如说，晚上睡觉的时候，枕头可别太高或太低，得找个合适的，就像给颈椎找了个舒服的小窝。
平时呢，也可以做做颈椎操，左扭扭，右扭扭，前点点，后点点，就跟跳舞似的，多有意思呀。
你看那公园里锻炼的大爷大妈，人家多会保养呀！咱也得学学。
别总觉得自己年轻就不在乎，等真出了问题，那可就后悔莫及啦！
咱也别小看这颈椎的问题，它要是闹起脾气来，那可真够咱受的。
就好像家里的电器，平时不好好保养，突然哪天就坏了，那多耽误事儿呀！咱可得把颈椎当成宝贝一样呵护着。
想象一下，如果你的颈椎每天都舒舒服服的，那你整个人是不是也精神多啦？干啥都有劲，心情都变好了呢！所以呀，从现在开始，好好照顾咱的颈椎吧，别等它发脾气了才知道后悔哟！这颈椎健康可是咱生活中不能忽视的重要一环呀！咱得时刻记在心里，落实到行动上，让自己的脖子一直健健康康的，这样才能开开心心地过好每一天呀！。
泥灸养生治颈椎
泥灸养生治颈椎颈椎病形成的原因主要是老化造成的颈椎骨质、韧带和椎间盘的退化性病变，进而导致颈部椎间盘弹性降低，纤维环脱水硬变，引起骨刺，产生对骨髓的压迫。
所以人们一直认为颈椎病是老年朋友的专属病，颈椎病固然与年龄有很大关系，临床上也确实发现，颈椎病多发于老年人。
但据报道，患上颈椎病的中学生越来越多，中学生的书包越来越重，导致走路姿势不适合人体正常生理弯曲，久而久之易患颈椎病。
长时间在电脑前工作的白领，也因长时间颈部保持在一个姿势而导致颈部血液循环不良而发生颈椎病。
颈椎结构的改变除了骨质、韧带和椎间盘的老化外，还有长时间的固定一个姿势、交通意外损伤、运动损伤和工作的意外损伤对它们的伤害等原因。
所以我们年轻朋友们也一定要保护好我们的颈椎，防止其受到伤害。
颈椎病属中医学“痹证”范畴，风寒湿邪是引起颈椎病的主要病因，因风寒湿邪闭阻经络、筋骨失养，营卫气血失调，颈部经脉气血阻滞，从而出现颈肩酸麻胀痛。
下方中采用羌活胜湿汤加减，以祛风散寒，除湿通络，故对颈椎病疗效显著。
方一二泥中药蜡泥方[材料]制川乌5克、细辛3克、吴茱萸10克、艾叶15克、威灵仙15克、透骨草15克、独活15克、羌活15克、防风15克、伸筋草15克、川芎15克、苏木15克、红花5克。
[加热器具]蜡疗机。
[敷灸部位]患者颈部。
[制用方法及步骤]Step1制作灸泥。
将上药共研细末，用醋调成糊状，装于1个大小为18 cm×18 cm的沙布袋中，然后挤压成1个厚度为1cm的药饼。
Step2敷泥。
让患者颈部放在中药袋上，治疗巾向上围绕颈部两侧，治疗完毕后用毛巾擦掉治疗部位的中药汁和汗汁。
Step3加热。
将固体蜡泥置于蜡疗机中，设定温度70°C融化后，将溶化的糊状蜡泥放入治疗盘中。
先将不透水医用中单剪成30cm×30cm的治疗巾垫于治疗床上，用铲子将蜡泥从盘中迅速取出放在治疗巾上，规格大小约为16cm×16cm，厚度约为3cm，然后放上中药袋，四边向下包住蜡糊。
保护颈椎的8个动作
保护颈椎的8个动作
《保护颈椎的8个动作》
颈椎是人体关节中最为脆弱的部分，因为它支撑着头部的重量，所以要特别注意保护。
下面就介绍8个动作可以帮助保护颈椎：
1. 坐姿要正：坐着时，身体要挺直，不要前倾，也不要侧倾，背部要紧贴椅背，头部要向前看。
2. 睡姿要正：睡觉时，头部要放在枕头上，不要睡在枕头下，身体要保持挺直，不要睡在腰部，也不要睡在腹部。
3. 动作要轻：活动时，一定要注意轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎损伤。
4. 避免过度扭转：转头时，要慢慢转动，不要猛烈扭转，以免造成颈椎受伤。
5. 避免长时间低头：使用电子产品时，要把头部保持正立，不要长时间低头看，以免造成颈椎疲劳。
6. 加强锻炼：多做一些腹肌和肩部肌肉的锻炼，可以增强肌肉的力量，减少颈椎的负担。
7. 注意保暖：冬天要注意保暖，尤其是颈部，可以戴围巾，或者穿厚点的衣服，以免颈椎受凉。
8. 定期检查：定期去医院检查，及时发现颈椎的异常，及时采取措施，以免造成更严重的后果。
以上就是8个可以帮助保护颈椎的动作，大家一定要记住，及时采取有效措施，才能有效预防颈椎疾病，保护好自己的健康。
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颈椎养生方法颈椎保养攻略
颈椎养生方法颈椎保养攻略，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是颈椎养生方法颈椎保养攻略的内容，希望大家喜欢。
颈椎养生方法
保暖要注意
《素问·举痛论》有云：”寒气客于背俞之脉则脉泣，脉泣则血虚，血虚则痛，其俞注于心，故相引而痛。
在室外工作的人员，气温相对较低，往往忽视对颈部的保暖。
黄帝内经云“寒主收引”，颈部一旦受寒气外迫，耗损人体阳气，颈椎阳气散布不足，易出现经络受阻，颈椎周围肌肉痉挛，筋骨失调，引起颈椎关节紊乱，甚至椎间盘突出。
这里建议增添衣物以保暖，同时可预防风寒感冒。
如若颈部常感冰冷，可用布包好的盐袋热敷以达到缓解肌肉紧张，温阳通络的效果。
（温馨提醒：注意温度适宜，避免烫伤皮肤）
坐立请谨慎，姿势须端正
《张氏医通》有言：“有肾气不循故道，气道挟脊而上，至肩背痛。
或观书对弈久坐而致脊背痛者”。
古代医家早已认识到职业、姿势等对颈椎病发病的影响。
我们有长时间在电脑面前工作的，也有趴办公桌休息的，颈部长期处于置于屈曲仰头的不良姿势，往往颈椎容易出现问题。
在家玩手机、看电视、看书看报的朋友也同样存在相同问题，因此，须端正坐姿，时间切勿过长，建议每小时起身活动颈椎。
颈椎保养攻略
情绪管理好，疾病烦恼消
《素问·举痛论》说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结。
”情志的变异，导致气机的升降失常，气血功能紊乱，而使颈部“筋失濡养”。
因此，疫情防控期间，情绪管理不好往往容易导致颈项部不适，建议可以适当听听轻松、愉悦的乐曲舒缓心情。
同时端正心态，坚定信心，保持积极向上的斗志抗击疫情。
居家的父母针对子女的教育，要有耐心，积极引导，拒绝“虎式教育”。
颈腰保健穴，点按跟我学
颈部劳累常引起头晕、头痛、睡眠欠佳、颈椎活动受限等不适，甚至出现腰背部酸胀，在此我们建议您常按百会、太阳、风池、风府、合谷等保健穴位，达到宁心安神、通络止痛、畅达气血的功效，以缓解颈腰部不适症状。
下面跟着视频和我一起学！
当然，您若出现颈项部胀痛不适、头晕、上肢疼痛、麻木乏力等表现，应及时就诊，由专科医生进行诊疗。
对于绝大多数患者，采用推拿手法、针灸、中药、理疗、西药治疗配合康复锻炼都可以治愈。