四时养生的六大原则
浅谈四时养生之法
浅谈四时养生之法随着社会的发展和生活水平的提高，人们对养生也越来越重视，而在各式各样的养生方式之中，中医养生又格外受青睐。
中医养生的说法由来已久，中医学强调“天人合一”，即人是大自然的一部分，人与自然协调统一，所以养生一定要顺应季四季的变化特点。
“智者之养生也，必须四时而适寒暑……节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。
”这是《黄帝内经》中记载的一段话，大概讲的是养生的基础是阴阳平衡与协调，而四季的变换对于这种平衡与协调有着很大的影响。
因此，养生必须要顺应四季变换，趋利辟邪。
一、春季养生原则――升发阳气，条达肝气春季气候变化明显，天气由寒转暖，人们的抵抗力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病，故应注意讲卫生，室内多通风，注意适当保暖，不可一次减衣过多。
再加上肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化，而肝阳上亢之人也特别容易出现头痛。
春季饮食以平补、清淡为原则，重在养肝补脾。
春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而少食寒凉生冷之物，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
另外，如葱、生姜、花生、蒜苗等稍微有一些辛味的食物对于人体春季阳气生发也很有好处。
在生活起居方面，人们应早睡早起，适当锻炼，让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应。
生活中应注意心情愉快。
年长行动不便之人，可以在春光明媚之时，在公园敞亮之处，感受生发之气。
二、夏季养生原则――益气养心，清暑化湿夏季是阳气最盛的季节，此时是人体新陈代谢的时期。
夏令酷热多雨，无论是热邪还是湿邪皆能伤人致病。
暑湿感冒、中暑、空调病都是夏季的易患疾病。
夏季应多吃些清热利湿的食物。
清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、黄瓜等。
可以多吃一点能够补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，如黑豆、木耳、冬虫夏草等。
另外，脾胃在夏季最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃之品，如山药、莲子、糯米、白术、甘草等。
黄帝内经四季养生原则
黄帝内经四季养生原则黄帝内经是中医学的经典著作之一，其中包含了许多关于四季养生的原则。
四季养生是指根据不同季节的气候特点和人体生理变化，采取相应的饮食、起居、运动等方法，以达到保健、预防疾病的目的。
下面将详细介绍黄帝内经中的四季养生原则。
一、春季养生1.注意调节情绪春天阳气上升，万物复苏，人体也处于一个新陈代谢的过程中。
这时候要注意调节情绪，保持愉悦心情，避免过度忧虑和抑郁。
2.宜清淡饮食春天气温逐渐升高，人体代谢加快，胃肠功能也会有所增强。
因此，春季应该以清淡为主，多吃蔬菜水果、粗粮等易消化的食物。
3.适当运动春天气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、太极拳等缓和性运动。
4.保护肝脏春季是肝脏的养生时节，应该注意保护肝脏。
可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如菠菜、芹菜、西红柿等。
二、夏季养生1.避免暴饮暴食夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。
但是要避免暴饮暴食，以免影响消化功能。
2.合理安排作息时间夏季白天长夜短，应该合理安排作息时间。
早睡早起，避免在午休时间睡过头。
3.适当运动夏季气温高，容易出现中暑等情况。
因此，在进行户外运动时要注意防晒和补水，并选择清晨或傍晚进行运动。
4.保护心脏夏季是心脏的养生时节，应该注意保护心脏。
可以多吃一些具有降血压、降血脂作用的食物，如绿茶、海带、紫菜等。
三、秋季养生1.调节情绪秋季气候干燥，容易引起人的情绪波动。
因此，要注意调节情绪，保持心态平稳。
2.宜多食用温性食物秋季气温逐渐降低，人体代谢减缓。
因此，应该多吃一些温性食物，如姜、葱、蒜等。
3.适当运动秋季气候宜人，适合户外运动。
可以进行散步、慢跑、打太极拳等缓和性运动。
4.保护肺部秋季是肺部的养生时节，应该注意保护肺部。
可以多吃一些具有润肺作用的食物，如梨、苹果、百合等。
四、冬季养生1.避免过度劳累冬季气温较低，人体代谢减缓。
因此，在冬季要避免过度劳累，以免影响身体健康。
2.宜多食用温热食物冬季气温较低，应该多吃一些温热食物。
四季养生的基本原则有哪些
四季养生的基本原则有哪些基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避外邪。
四季养生的基本原则有哪些1一、四季养生的基本原则包括春季饮食养生的主要选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。
饮食中除了大米白面之外，可以增加一些豆类花生，乳制品等。
夏季饮食养生主要以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐。
多喝一些粥或者汤。
要多吃一些清热利湿的食物。
解暑最好以茶水最佳。
秋季饮食养生，荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐饮食方面要以清热滋润为主。
冬季饮食养生，适量地进食高热量的饮食物，补充足够的维生素和矿物质，增加温热性食物以及增强体质的御寒能力。
二、四季养生的`基本原则是四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。
在中医理论中，人类的养生应该顺应四季的变化，就是人和四季是一个有机的整体，只有顺应自然界的规律才能得到健康。
三、四季养生的要点1、春季养生主要以养阳为主，养阴为其次，春季阳气升发，养生的朋友们应顺时而养，要注重重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛，春季应使气血润畅，精神愉快，这些原则主要从强肝方面着手，所以要养肝、强肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要内容和第一选择哦。
2、夏季养生的原则是养神、养心、养阳、夏季炎热，因此不仅要防署还要防凉。
大汗伤阳、损心，因此夏季应该注意室内的空气，要经常通风，多喝水，但不能喝过多的凉水，过凉容易伤阳，而致瘀血性头痛。
四季养生的基本原则有哪些21、春季养生：春与肝相应，而怒伤肝，春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，使人的精神、气血舒展畅达，生机盎然。
在饮食方面，宜食辛甘发散的食物，不宜食酸涩食物，因为酸味入肝，且具收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；2、夏季养生：要顺应阳盛于外的特点，精神要求神清气和，快乐欢畅。
饮食不可过于寒凉，否则会伤脾胃，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。
夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味；3、秋季养生：要顺应万物收敛之特点，秋气应肺，而悲忧易伤肺，应避免悲忧的情绪。
四季养生的原则
四季养生的原则一、遵循天地运动之法首先、人自身的活动要遵守自然界的运行规律《黄帝内经》中提出了整体观, 其内容:一是强调人体是一个有机的整体, 二是论述了人与自然有密切的联系。
人是大自然中生物的一种, 故而人与自然界之间的关系是极为密切的。
大自然按照自己的规律不断地运动变化, 周而复始、循环往复。
人类长时间地在这种自然条件下生活, 也就形成了体内气血盛衰、阴阳消长的相应性变化。
这是一种相互依存的关系。
人类活动应该遵循自然界的运行规律,这样人自身也会得到天地的恩赐,健康长寿;如果逆天地之道而行,必会疾病缠身。
然后、人的饮食起居要遵守天地之法天暑衣厚则腠理开,故汗出;寒留于分肉之间,聚沫则为痛。
天寒则腠理闭,气湿不行, 水下流于膀胱, 则为溺与气。
——《灵枢 <五癃津液别 >》二、春夏养阳,秋冬养阴《黄帝内经》最早提出了四时阴阳是万物的根本。
“春夏养阳, 秋冬养阴”是顺应四时养生的基本原则,也就是春夏要保养生气和长气(阳气以适应自然界阳气渐生而旺的规律, 从而为阳气潜藏、阴气渐盛打基础, 不应该宣泄太过或內寒太甚, 而伤阳气;秋冬则应该保养收气与藏气(阴气以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打下基础, 而不应该耗精而伤阴气。
但也有不同的地方, 如果人体是阴阳偏盛偏衰体质的人则应该区别对待。
“阳虚” , 则冬病夏养; “阴虚” ,则夏病冬养。
三、顺四时调节只有适应四时生长收藏的规律养生, 才能增强内在脏器的适应能力, 取得内外环境的统一。
如果违背了这一规律, 就会伤五脏之气, 减弱人体适应自然环境的能力。
至于如何调养? 除了生活起居要调养外, 还特别强调精神意志的调摄。
另外, 顺应自然界阴阳消长的规律养生的目的,也是为了充盛人体真元之气。
从根本上说, 人体疾病的本质是阴阳失调, 是阴阳和谐受到损害的恶果。
如果阴阳运动得有度、有序、适时、和谐,那么阴阳对立统一;如果阴阳运动失度、失时、失序、错位, 那就失去和谐了,阴阳就失调了。
时令养生的原则
时令养生的原则一、顺应四季变化春天呢，就像是大自然的新生宝宝，一切都在复苏。
这时候养生呀，就得跟着大自然的节奏走。
天气开始变暖啦，咱们可不能还老是窝在屋里，要多出去走走，感受那温暖的阳光，就像花朵需要阳光一样，我们也需要阳光来补充能量呢。
春天的风虽然有点调皮，但也能把我们身上的浊气吹散。
这时候呀，多吃些新鲜的蔬菜，像春笋呀，那可是春天的宝贝，又嫩又鲜，吃了感觉整个人都变得清新了。
夏天就不一样啦，热得像个大火炉。
这时候养生就得讲究个清凉。
不过呢，可别贪凉吃太多冰的东西哦，不然肠胃会抗议的。
要多喝温水，吃点清凉解暑的食物，像绿豆汤，那可是夏天的消暑神器。
而且夏天容易出汗，水分流失得快，得及时补充水分，就像给干涸的土地浇水一样。
晚上睡觉的时候呢，要是能吹吹自然风，那可比空调舒服多了，不过要小心别着凉哦。
秋天，是个收获的季节，到处都透着一股成熟的气息。
养生方面，要注意润燥。
秋天气候干燥，皮肤容易干干的，这时候吃点梨就很不错，润肺又解渴。
而且秋天的风有点凉飕飕的，要开始加衣服啦，可别为了风度不要温度，不然生病了可不好玩。
冬天，冷得让人想躲在被窝里不出来。
养生的重点就是保暖啦。
多吃些温热的食物，像羊肉汤，喝下去全身都暖洋洋的。
冬天也是藏的季节，就像小动物冬眠一样，咱们也可以适当减少一些户外活动，多休息休息，保存体力。
二、根据昼夜节律白天的时候，阳气比较足，我们就应该充满活力地去做事情。
早上起来，可以伸伸懒腰，做一些简单的运动，像晨跑或者做几个简单的瑜伽动作，让身体从睡眠中苏醒过来。
白天要好好吃饭，这样才有精力去工作或者学习。
到了晚上呢，阳气开始收敛，这时候就该安静下来了。
不要熬夜啦，熬夜就像在消耗自己的生命力一样。
晚上要吃少一点，让肠胃也休息休息。
早早地躺在床上，听听轻柔的音乐或者看看书，然后舒舒服服地睡个好觉，这样第二天才能精神饱满。
三、饮食有节饮食在养生中可是超级重要的呢。
首先，要吃的种类丰富一点，不能老是盯着一种食物吃。
『传统养生』四季养生的原则
『传统养⽣』四季养⽣的原则(⼀)“春夏养阳，秋冬养阴”《素问·四⽓调神⼤论》指出：“夫四阴阳者，物之根本也。
所以圣⼈春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于⽣长之门。
逆其根，则伐其本，坏其真矣。
”这是四时调摄的宗旨。
顺应四时的养⽣⾸先要明⽩春⽣、夏长、秋收、冬藏的规律。
“春夏养阳，秋冬养阴”是根据⾃然界和⼈体阴阳消长、⽓机升降、五脏盛衰的不同时间的特定状态⽽制定的四时养⽣原则，其理在于：1.顺应⾃然规律春⽣夏长，秋收冬藏，是⽣物变化的总规律，⽽养⽣者必须遵循这个规律。
春夏之时，⾃然之阳⽓升发，万物⽣机盎然。
养⽣者顺时⽽养就应该充养，保护体内阳⽓，使之充沛，不断旺盛起来。
此时，凡有耗伤阳⽓及阻碍阳⽓的情况皆应避免，谓之“春夏养阳”。
秋冬之时，万物敛藏，此时养⽣就应顺应⾃然界收藏之势，收藏阴精，使精⽓内聚，以润养五脏，抗病延年，此谓“秋冬养阴”。
如杨上善《内经·太素顺养篇》说：“圣⼈与万物俱浮，即春夏养阳也；与万物俱沉，即秋冬养阴也。
”⾼⼠宗《素问直解》说：“圣⼈春夏养阳，使少阳之⽓⽣，太阳之⽓长。
秋冬养阴，使太阴之⽓收，少阴之⽓藏，养阴养阳以从其根……”这说明“春夏养阳，秋冬养阴”的⽬的在于顺应四时，养护阴阳，以借⼈体⽣⽣不息之⽤。
2.调节阴阳虚实张仲景在《伤寒论·辨脉篇》中指出：“……五⽉之时，阳⽓在表，胃中虚冷……，⼗⼀⽉之时，阳⽓在⾥，胃中烦热”。
仲景从临床辨证论治⾓度指出夏天阳⽓在表，冬天阳⽓在⾥，临床当依此特点⽤药施治。
张志聪在《素问集注》中进⼀步指出：“春夏之时，阳盛于外⽽虚于内；秋冬之时，阴盛于外⽽虚于内。
故圣⼈春夏养阳，秋冬养阴，以从其根⽽培养之”。
临床验证，这些论述都很符合实际。
在⽇常⽣活中，⼈们常认为夏季不可贪凉冷饮，冬季不可过着厚⾐锦裘，就是这个道理。
谚语说：“夏有真寒，冬有真⽕”，夏季确有阳虚内寒洞泄之症，冬季不乏阴虚内热盗汗症。
⼀般来说，有余之病易治，不⾜之症难调，故养春夏之阳，育秋冬之阴既可防其过盛，⼜可避其不⾜，实为养⽣良法。
《黄帝内经》的四时养生
《黄帝内经》的四时养生《黄帝内经》的四时养生黄帝内经是一本养生的书籍，这本书籍详细的介绍的中医养生的方法，黄帝内经体质养生法是一种非常实用的养生方法，讲究根据人体的不同的体质来养生，对症下药，下面和小编一起来看《黄帝内经》的四时养生，希望有所帮助！《黄帝内经》四时养生理论是“天人相应”整体观在中医养生学中的具体应用。
它认为，只有能动地适应四季变化规律，才能保持机体内环境的稳定性，避免衰老和疾病的发生。
“四时养生”是《黄帝内经》在“天人相应”整体观指导下，总结先秦诸子百家养生经验后提出的，它强调养生保健要顺应自然界的季节气候变化，与天地阴阳保持协调平衡，以使人体内外环境和谐统一。
“顺四时而适寒暑”是中医养生理论中一条极其重要的原则，对于现代人类的养生保健实践仍具有极其重要的指导意义。
1、”四时养生”是天人合一整体观在中医养生学中的具体体现“天人合一”的整体观是中国古代哲学的核心命题。
老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”（《老子二十五章》），人与天、地、道之间的关系应该是和谐统一的。
自然界是人类生命活动的根本，人要健康长寿就必须顺乎自然规律。
庄子进一步提出：“夫至乐者，先应之以人事……万物循生”（《庄子天运》），他认为养生保健不仅要“顺乎自然”，更重要的是掌握其规律，按自然规律去保健养生。
《黄帝内经》在这一观点的影响下，提出了“天人相应”学说，认为“天地者，万物之上下也”（《素问阴阳应象大论》），天地万物不是孤立存在的，它们之间是相互影响、相互作用、相互联系、相互依存的。
人类生存于自然界之中，其生命过程具有很强的时间性和空间性，一切生命活动均与大自然息息相关，无论四时气候、昼夜晨昏、日月运动、地理环境，各种变化都会对人体产生影响。
春夏秋冬四季是自然界四时气候变化的征象，又是阴阳升降、寒暑更迭的标志，对自然界万物的影响尤其重要，正如《易经系辞》中说：“变通莫大乎四时。
”在长期的生产实践和医疗实践中，古人观察到自然界四时气候的变化具有一定的规律性，一年四季的气候特点是春温春生，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。
《黄帝内经》的四时养生
四时养生
四时养生为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特 点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇 干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿 的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、 而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。
三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞 子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天 好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
四时养生三是“风胜则动”：古人见到空气流动而成风，因此推论风邪致病，其证以动为特征，即所谓“风 胜则动”。故凡见肢体运动异常，如抽搐、痉挛、颤抖、蠕动，甚至角弓反张，颈项强直等症往往责之于风而列 为风病。破伤风之抽搐及面神经瘫痪所致之口眼歪斜等可为代表。
四是兼杂为病：所谓兼杂为病，是指风邪常与其他邪气相兼病
保养阳气
病理变化
《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避 它，这一点在春季尤其重要。原因是，春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。地球的表 面凹凸不平，冷热不均，于是便形成了来去匆匆的风，风既是绿色的信使，也是落叶的祸首，历来它就以温顺和 蔼、狂暴凶残两张脸谱对人类施以福祸。
风邪既可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此，风病之病种较多，而病变复杂，故《黄帝内 经》里说：“风者，百病之长也”，说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。医疗气象学告 诉我们，在大风呼啸时，空气的冲撞摩擦噪音使人心里感到烦躁不适，特别是有时大风音频过低，甚至达到“次 声波”的标准。科学家们已经发现次声波是杀人的声波，它能直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、 烦躁，甚至致人于死地。此外，猛烈的大风常使空气中的“维生素”——负氧离子严重减少，导致那些对天气变 化敏感的人体内化学过程发生变化，在血液中开始分泌大量的血清素，让人感到神经紧张，压抑和疲劳，并会引 起一些人的甲状腺负担过重。还有，大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气湿度极大地减少，这会使人口 干唇裂、鼻腔粘膜变得干燥、弹性减少，容易出现微小的裂口、防病功能随之降低，使许多病菌乘虚而入，导致 呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等许多疾病流行。这也往往是“风助病威”的结果。故《黄帝内 经》里又说：“风者，百病之始也”，意思是，许多疾病的发生，常常与风邪相关连。
四季养生16句口诀及养生原则
四季养生16句口诀及养生原则四季养生16句口诀1、三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
2、吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
3、晨吃三片姜，如喝人参汤。
萝卜出了地，郎中没生意。
4、吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
5、一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
6、多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
7、饮了空腹茶，疾病身外爬。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
8、饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
四季养生的原则1、两多两少春天养生讲究两多两少，两多指的是多吃饭多走路，两少指的是少吃荤少坐车。
多吃饭有助于营养补充，多走路是一项能促进消化的一种运动，少吃荤菜，多吃一些绿色蔬菜，有助于促进食物消化，促进吸收。
要减少坐着的姿势，长期坐着就很容易耗尽大量的氧气，会导致身体肌肉的衰弱，呼吸新鲜的空气。
2、谨慎起居夏天的时候要注意谨慎起居，因为这个季节天气很炎热，可以养成睡午觉得习惯，一般来说半个小时或一个小时是最好的。
如果时间长的话也会容易没有精神。
3、早睡早起秋季养生重视的就是养成早睡早起的习惯，秋季空气干燥，很容易伤害到肺部，感染肺部的一些疾病。
所以养成早睡早起的习惯就可以更好的养肺润肺了。
4、早睡迟起冬天早睡早起是一种养生习惯，寒冷的冬天一定要保证充足的睡眠，冬天增加睡眠时间有利于体内阳气的潜藏，可以在早上起来用冷水来洗脸，达到醒脑的目的。
还能抵抗寒冷，预防一系列的疾病。
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四时养生的六大原则
作者：孙清廉
来源：《祝您健康》 2019年第4期
四时养生,就是要按一年四季(春夏秋冬)气候的阴阳变化规律与特点来调摄人体,健身防病,以达身体健康、延年益寿之目的。
这是传统中医中顺应自然、摄生保健的重要养生方法。
正如《灵枢·本神篇》指出:“智者之养生也,必顺四时而适寒温”。
强调必须加强人体适应自然变
化的能力,利用自然的有利因素、改造与抵御自然的不利因素,以保证人体的身心健康。
研究表明,四时养生必须掌握以下原则:
一、注意“天人相应”的四时规律
人与自然界是一个统一的整体,自然界的一切生物都受春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候变化的影响,形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
一年四季的变化也同样随时影响着人体,人体的五脏六腑、四肢九窍、皮肉筋骨脉等器官组织的机能活动与季节变化息息相关。
如《素问·四气调神大论》指出:“故四时养生也,万物之终始也,逆之则实害生,从之则苛疾不起,是谓得道。
”古人认为,四时阴阳变化规律是万物由生到死、由始而终的根本法则,顺应它的变化就
会健康无病;违背它就会患病早夭。
因此,顺应四时阴阳变化规律加以调摄,就能预防疾病的发生,达到延年益寿之目的。
世界万物都在按一定的规律运动着。
各种生物都会随着季节、昼夜的循环交替显示出节律周期,这个节律周期大家称之为“生物钟”。
人体生理和病理活动与自然界的时间周期变动是同步的、统一的。
顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”这种四时阴阳消长节律进行养生,春季重视防风、夏季重视防暑、长夏(夏秋之交)重视防湿、秋季重视防燥、冬季重视防寒,就能保持机体内外阴阳的协调,使阴平阳秘,使人体机能正常同步运行。
不仅如此,昼夜的变化节律也与四时相应,“朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”,其变化道理同四季变化规律一样。
这说明自然界的阴阳消长规律也正是人体生命活动的规律。
现代研究发现,人的出生、某些疾病以及死亡等,有明显的时间、季节特点。
如从节气来看,春分、秋分、夏至、冬至气候交替时死亡者尤多。
近年来多项研究还证明,人体的很多生理指标,有明显的周期性节律变化。
总之,生理和病理的节律变化在人类的生命活动中是普遍存在的。
按传统中医提出的“天人合一”学说,按天时而调气血、防病治病、养生延年,就能收到事半功倍
之效。
二、重视“内养正气,外慎邪气”
人与自然环境存在着不可分割的联系,它既有有利的一面,也有不利的方面。
但是人对自然
界不是完全无能为力的,疾病也是可以预防的。
研究表明,一个人只要五脏元气充实、气血流畅、免疫力和抗病能力强,就能“正气存内,邪不可干”,人即和谐安康。
所以,一年四季养生保健的
主要宗旨就是应做到“内养正气,外慎邪气”。
内养正气是养生的根本,任何一种养生方法的最终目的都是保养正气。
保养正气主要就是要重视保养人的精、气、神,人的精、气、神旺盛,则健康状况良好,免疫力强。
外慎邪气就是要加强养生保健,警惕和预防外界一切可以致病的因素,最主要的就是要预防风、寒、暑、湿、燥、
火六淫之邪的侵袭和预防饮食劳倦的发生。
正如《内经》指出:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”,又说“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。
三、春夏养阳、秋冬养阴
《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也。
所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根……”这是四时调摄的宗旨。
“春夏养阳,秋冬养阴”是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降、五脏盛衰的不同以及时间上的特定状态而制定的养生原则。
春夏之时,自然之阳气生发,万物生机盎然,人体内的阳气也应该顺应自然而向上向外抒发。
顺时养生就应该重视充养、保护体内阳气,使之充沛,并不断使之旺盛起来。
此时凡阻碍阳气生发和耗损阳气的情况都
要避免,如过度劳累、熬夜和不重视防寒保暖等。
秋冬之时,万物敛藏,此时养生就应顺应自然界的收藏之势,防止过劳、纵欲等损耗精气,使精气内聚,以润养五脏,抗病延年。
这说明春夏养阳、秋冬养阴的目的,就在于顺应四时,养护阴阳,以供人体生生不息之用。
传统中医认为,春夏之时阳盛于外而虚于内,秋冬之时阴盛于外而虚于内。
这种情况很符合
实际。
在日常生活中,人们大多认为夏日不可贪凉饮冷,而冬日不可过着厚衣锦裘,就是这个道理。
总之,养春夏之阳、育秋冬之阴,既可防其过盛,又可避其不足,实为养生之良法。
“藏于精者,春不病温”,春夏养阳能预防秋冬之寒证,秋冬养阴,能预防春夏之火证,正体现了阴阳互根之法则。
四、春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾胃
春季的特点是万物复苏、阳气生发,其应肝,应特别重视对肝脏的养生;夏季炎热,出汗特别多,“汗为心之液”,所以夏季要特别注意养心;秋季干燥,燥邪最易伤肺,所以秋季要重视养肺;
冬季寒冷最易伤阳,而肾为阳气之根,所以冬季应重视养肾;脾胃乃后天之本,为气血生化之源,所以一年四季都要重视调养脾胃,以保证营养的供给。
五、春捂秋冻,不生百病
春、秋季节是我国大部分地区冷暖交替的过渡季节。
初春阴寒未尽,阳气渐生,虽日渐暖和,但北方冷空气仍比较强烈,冷暖变化剧烈,昼夜温差大。
所以养生家认为,此时衣服要注意随时增减,外衣、毛衣不可脱得过早,以利于阳气生发。
正如《寿亲养老新书》指出:“春季天气渐暖,
衣服宜渐减,不可顿减,使人受寒。
”又如《摄生消息论》指出:“春季天气寒暖不一,不可顿去
棉衣。
老人气弱骨疏体怯,风冷易伤腠理,时备夹衣,温暖易之,一重减一重,不可暴去。
”
秋季是由夏入冬的过度季节,气温逐渐降低,特别是白露过后,北风吹来,天气渐凉,正如俗语说:养生有道“一阵秋风一阵寒。
”不过晚秋的温差变化不如春季大,大致每隔4~5 天日平均气
温下降1℃,可使人渐渐地适应寒冷气候。
这样的天气虽凉未寒,不宜过快地增添衣服,这样有利
于增强御寒能力、强身健体,从而可减少冬季感冒等症的发生。
虽然“春捂秋冻”自古是劳动人民的防病健身之谈,但这种“捂”和“冻”是有限度的,是
指正常气候下的养生方法,如果气候反常或变化太大,则应因时、因地、因人制宜。
特别是对高
龄体弱的老人、或患有严重的心脑血管和呼吸系统(慢支炎、肺心病等)慢性疾病者,宜加强防寒保暖,及时增添衣服,不可过于强调“秋冻”,以免“冻”出疾病。
六、四季气候不同,进补方法须选择
对年老体弱者、患有慢性疾病的患者、或处于急性疾病的康复期的患者,适当进补是增强体质、使机体及时康复的重要方法。
但由于四时气候的不同,所以选择的膳食和进补方法也应各异。
一般而言,春季渐暖,阳气生发,所以宜平补。
不宜过多进食过于温燥与容易上火的食品;夏季天
气酷热,汗出较多,故宜清补。
宜多进食一些平性、凉性的蔬菜、水果之类,饮食宜清淡,但不宜
过于寒凉;秋季渐凉,气候干燥,阴液易亏损,所以宜平补或润补。
宜适当多进食平性、凉性、温性、特别是有滋阴养血润燥作用的食品,如梨、藕、胡萝卜、银耳等;冬季天气寒冷,代谢缓慢,
食欲旺盛,精气闭藏,是进补和养精蓄锐的最佳季节。
所以有“冬季进补,开春打虎”之说。
冬季
一般宜温补、宜大补,除一般的蔬果、药食外,可适当进食些能大补气血、以及血肉有情之品如
人参、鹿茸、羊肉之类。
总之,一年四季的饮食调养,宜多品种、多变化,注意荤与素、粗细粮、主副食的合理搭配,
宜低脂、低盐、低糖,宜适当多吃时令新鲜蔬菜、水果,特别是含维生素、微量元素和矿物质丰
富的食品,反季节的蔬菜、水果宜少吃或不吃。
烹调方法宜多选蒸、煮、煨、炖 ,少用煎炒烹炸。
尤宜少吃煎炸、熏烤、盐腌制品。
三餐要合理,并宜适当节食,这对保证营养的均衡,是极为重要的。
此外,一年四季都应重视精神调养,注意保持平和乐观愉悦的精神状态,远离一切不良的精神刺激,同时尽量保证充足高质量的睡眠。
亦要注意合理锻炼,这对维护身心健康、延年益寿都是
非常重要的。
(编辑车翀)。