瑜伽睡眠术的做法
瑜珈休息术引导词
瑜珈休息术引导词现在我们来做瑜珈休息术：仰卧放松，我们可以先适当调整一下臀部的位置，曲双膝抬起臀部让腰部完全放松，伸直双腿双脚分开大于骨盆的宽度，双臂分开露出腋窝，掌心朝上，深深的吸气，缓缓的吐气。
现在如果身体哪里还存在着张力，我们就来调整一下，让身体彻底的放松，现在让我们开始觉知身体，对身体进行意识的循流。
放松我们的脚趾，脚心、脚背，放松脚跟以及整个脚掌，完全的放松下来，放松我们的脚踝，小腿、小腿肌肉，小腿胫骨、腓骨，小腿的所有组织完全的放松下来。
放松膝盖，膝盖窝，在放松的过程中如果你感觉身体想要调整位置，想要动一动，你也可以动一动，然后放松。
再进一步的放松膝盖、膝盖窝、大腿、放松大腿上的每一处肌肉、骨头、肌肤都完全的放松，放松髋部，臀部、前阴以及后阴，腹股沟，放松腹部，腹内器官，放松我们的膀胱、子宫、卵巢、放松我们的脊柱底端：尾骨、骶骨、整个骨盆，放松腰椎、胸椎、放松连接在脊柱的每一根肋骨以及所有的肌肉。
从身体中间向两端散发，完全的放松，进一步的再来放松腹腔内的大肠、小肠、肾以及脾胃，肝胆，心脏、肺部，放松双肩，胸部，肩胛骨，放松大臂、手肘，放松小臂，肘腕以及每一根手指，放松颈部、头颅，头颅内所有的细胞，大脑中所有的念头，放松下来，放松面部、眼窝、眼珠，放松鼻腔、舌头、嘴巴。
身体循流过后，把身体完全的交拖出去，把身体交拖给大地，大宇宙。
如果身体依然还有张力，你依然可以动一动，再一次我们把意识带到呼吸，看到你的呼吸，你可能深深的吸一口气，再缓缓的呼气，觉知你的能量与宇宙的能量合一，觉知你的地、水、火、风、空元素与大宇宙的地、水、火、风、空完全的合一。
进一步的观想你漂浮在整个宇宙，整个宇宙只有你，漂浮在整个宇宙，整个宇宙只有你……你即是无所不在的意识，你即是无所不在的意识，你即是无所不在的意识，你即是无所不在的意识……你即是无所不在的意识……你在做瑜珈休息术，觉知你呼吸的存在，身体的存在，你可以慢慢的动动手、动动脚，唤醒在禅定中的细胞，循序出定。
瑜伽的休息体式
瑜伽的休息体式全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：瑜伽是一种古老的练习，旨在帮助人们塑造身体，提高灵敏度和意识。
在瑜伽练习中，休息体式是至关重要的一部分。
它们让练习者得以休息，放松身心，促进身体的疗愈和恢复。
下面我们将为大家介绍一些常见的瑜伽休息体式。
1. 仰卧躺位（Savasana）仰卧躺位也被称为尸体式，是瑜伽练习中最基本和最重要的休息体式之一。
练习者平躺在地板上，手臂放松身体两侧，双腿自然展开。
通过深呼吸和放松身体的每一部分，仰卧躺位可以缓解压力，提高睡眠质量，同时也有助于恢复身体和精神上的平衡。
2. 孩子式（Balasana）孩子式是一种非常放松的休息体式，适合在瑜伽练习中的休息间隙中进行。
练习者跪坐在地板上，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上方，躯干前倾，额头放在地板上。
这个姿势可以舒缓脊椎压力，拉伸大腿和脚踝，缓解压力和焦虑。
3. 荷叶式（Padma Sarvangasana）荷叶式是一种可以促进循环系统的休息体式。
练习者躺在地板上，双腿抬高，双手扶住背部支撑身体，把腿慢慢倒向头部方向。
这个姿势可以帮助减轻腿部疲劳，提高血液循环，促进身体的疗愈和恢复。
4. 坐姿前屈（Paschimottanasana）这是一种用于休息和放松身体的前屈式。
练习者坐在地板上，双腿伸直，双手抓住双脚或小腿，向前屈身，尽量将头部靠近腿部。
这可以拉伸背部，大腿和脚踝，促进身体的柔韧性和舒适度。
5. 坐姿冥想（Sukhasana）坐姿冥想是一种放松身心的休息体式。
练习者坐在地板上，双腿交叠，双手放在膝盖上方，保持直立的身体，闭上双眼，专注呼吸。
这可以帮助减轻压力和焦虑，提高意识和专注力，使人感到平静和放松。
6. 鱼式（Matsyasana）鱼式是一种可以放松肩膀和颈部的休息体式。
练习者躺在地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下，借助手掌肘部和膝盖，将头部和背部向上挺起。
这个姿势可以缓解颈部和肩膀的紧张，促进身体的放松和恢复。
瑜伽放松术详细内容解析
瑜伽放松术详细内容解析
瑜伽放松功是采用坐，站或卧的姿势来达到静坐冥想的效果，也是瑜伽练习中应该掌握的一种基本功，这种姿势不仅仅可以做到达到身体的放松还可以达到肌肉的放松。
瑜伽放松功与瑜伽冥想的区别
瑜伽放松功不需要大脑保持警觉或注意力集中。
它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
保证是真正的做到了放松。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻，让大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。
不过两者的共同之处都是为了减缓压力。
瑜伽放松功练习法
1、仰卧，两臂放在更体两侧，把掌心向上，两脚自然地放落地上，闭上双眼，放松全更，平静而自然地呼吸。
2、意守自己的呼吸。
每次吸气，对自己说；“我自觉到自己在吸气。
”每次呼气，对自己说：“我自觉到自己在呼气。
”
3、当你练习各种瑜伽姿式时，每两种姿式过渡可以做十至六十秒这个练习。
但是，如果你感到疲劳或精力不支，也可以做十分钟到一个小时这个练习。
功效：
不但能够做到对身体肌肉的放松，还可以做到对精神的放松，对消除疲劳，恢复体力有较好的效果。
对消除紧张、促进睡眠也很奏效。
失眠患者可在晚间上床后练习放松功，常可随着心身的放松，很快入眠。
注意：
尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈，紧而不僵”。
当身体肌肉真正放松的同时精神也会达到很好的放松效果。
运动养生-瑜伽调息术
文章导读现在快节奏的生活方式，让我们每天都感觉到身心疲惫的，很少有时间去好好的放松一下自己，这样的话就会使得人们过得特别的压抑，而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的，使得自己的身体变得越来越差，所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的，对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的，不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的，最常见的就是瑜伽调息术。
然后肩膀放松，颈部打直放松。
用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。
头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。
头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。
所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。
第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。
感觉上，肌肉完全没用到力。
坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接着讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。
这种瑜伽调息术只针对于初学者的，这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉，如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的，而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸，这样的话才可以达到一定的养生效果，那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的，懂得呼吸的重要性。
立夏养生之秘方——安眠瑜珈与养生三要穴
立夏养生之秘方——安眠瑜珈与养生三要穴立夏每年的5月5日或5月6日，就是夏季的开始，这一天，也即是24节气中的立夏。
在立夏时节，天气还没有太过炎热，正是我们给身体储备能量的时候，因为即将到来夏天意味着消耗。
所以在这段时间，我们要充分地给身体储备能量，锻炼身体，增强我们的体质。
关于立夏保养的功课，总结起来有两点：睡好、吃好。
只有把这两点做到，身体的能量储备充足，我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。
立夏要“睡好”首先来讲第一点，就是睡好。
春夏转换时，正是我们身体气血波动大的时候，所以在这个阶段，很多人都可能面临着睡眠上的问题。
而且现在很多人的生活普遍不太规律，工作压力也比较大，这些都导致了睡眠质量不高。
那么，该如何去检测我们最近的睡眠质量高不高呢？如何判断睡眠质量一般来说，睡眠质量高不高，从我们睡觉做梦的状态上就可以大致检测出，睡眠质量高的话，睡觉时没有太多的梦，而且醒来后关于梦的印象也不太清晰，否则，就代表我们的睡眠质量不太好。
从养生上来说，我们还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。
先看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗？如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高，脑供血不足。
假如我们长期失眠，这也会表现在我们的指甲上：如果指甲有竖纹，也代表着睡眠质量不高或者脑供血不足。
所以我们可以定期去检查一下，观测自己的睡眠质量。
脊椎安眠瑜伽那么，该怎么去改善睡眠质量呢？在这里，介绍给大家一套在立夏时节练习会非常有效地舒缓神经的安眠瑜珈。
舒缓神经，首先不得不提脊椎，因为脊椎是神经的发散地，我们平时多做一些脊椎的运动，可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经，从而使我们进入到一个好的睡眠里。
尤其是在夏日，非常建议大家都来做做这套安眠瑜珈。
首先跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。
接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴。
每天只练瑜伽休息术,却比你跑步1个小时都管用!
感情最怕的就是自私，可是人心不像纸箱，会被逐渐填满，如果你爱得更多，心的容量也会变得越来越大。
准备将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。
坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。
头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。
了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。
释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。
01丨念想着自己内心深处的渴望念想着你此生最想得到的东西，或健康，或富足，或觉醒。
用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻真正地拥有它。
02丨回顾今天习练的目的习练的目的可能是放松休息，探求一种特别的感觉，情感或解脱。
不管这目的是什么，用你的身心去拥抱它接受它。
03丨找到你内心的居所关注到你内心的居所，你身体里的安全港湾，在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。
你可以想象是一个地方，一个人，或是一场经历使你感到安全与放松，让你体会到幸福的感觉。
在练习的过程中或是日常生活中，一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰，或是想要找到安全放松的感觉时，都可以回归到你内心的居所中。
04丨扫描你的身体逐渐地让觉知去扫描你的身体。
感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子，眼睛。
感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。
用觉知扫描你的左臂、左掌，右臂、右掌，然后同时扫描双臂和双手。
感知你的躯干，骨盆及骶骨。
感受你左侧的臀、腿和脚，然后关注你右侧的臀、腿、脚。
感受此刻你的整个身体光芒四射，绚烂无比。
05丨感知你的呼吸感受身体自主地呼吸。
观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸，腹部的起伏。
感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。
06丨悦纳你的感受不要评判或尝试做出改变，接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧)，并注意相反的体验和情感：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉;如果你感到紧张，去体验放松。
觉察身体的每种感受及其相反的感觉。
07丨旁观你的念头觉知并接纳出现在你脑海里的想法，记忆及影像。
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”(下)
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”（下）——优质睡眠三步骤以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》尾骨按摩式这个姿势温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。
先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。
双臂放在体侧，掌心向下。
可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。
腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。
双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。
先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。
正常地呼吸。
转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。
你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。
各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。
完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。
抱膝放松式（变体法）把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。
这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。
但是请注意，饱腹时不要做。
仰卧，弯膝让脚底贴地。
稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。
可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。
后腰下压，两膝收向胸前。
十指相交，在胸前抱膝。
十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。
左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。
回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。
闭上眼，放松的时长可随意。
还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
喜欢的话，也可以在睡眠前练些第二册中所教的温和的伸展动作。
譬如，如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。
但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。
另外，研究显示，白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。
经常锻炼不仅使人容易入睡，而且会延长深度睡眠期。
根据“重质不重量”的原则，一个小时的深度睡眠胜过好几个小时不安稳的睡眠，因而白天运动不仅能减少需要的睡眠时间，而且有助于保持整晚的安睡，还会让人醒来时更加精神焕发，神采奕奕。
瑜伽放松休息术引导口令
瑜伽放松休息术引导口令
下面我们进入瑜伽放松休息术
请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线
两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上
每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松
一呼一吸，完全放松、安静下来
伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接
放松面部表情，舒展眉心
下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它
首先，从头部开始
头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松
脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松
颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松
胸部、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松
尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松
髋部、臀部放松，骨盆内侧、内脏器官放松，腹部内侧、内脏器官放松，由内到外，全身放松
放松的感觉来到腿部，两大腿肌肉放松，两小腿、小腿胫骨放松，膝盖、膝盖窝放松
两脚踝放松，脚跟、脚底、脚背放松，两腿大脚趾及其余脚趾放松
全部放得很松，很松
现在感觉从头到脚都在放松，感觉自己的身体越来越轻盈，仿佛我们躺在柔软的沙滩上，阳光洒在身上，沐浴着阳光，感觉全身充满了能量
清风拂面，舒适的海风，一阵阵扑鼻而来
您还在关注你的呼吸吗？缓慢地吸气，缓慢地呼气
请将您的意思收回，意识集中到身体
开始动动您的手脚，动动您的手指脚趾，左右摆动一下头部、劲部
请保持高度智觉，两手臂往头顶后方伸展，伸一个大大的懒腰
缓慢地屈膝，大腿靠向腹部，身体慢慢地倒向右侧，两手推住地板，慢慢地坐立起来。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力充分，那么瑜伽休息术应该如何进展练习呢现在就让我们介绍下瑜伽休息术的引导语吧，心动的女性，也可以结合瑜伽视频教程来进展实际的练习，放松你的身心。
平躺下来，头与身体在一条直线上，翻开双脚尖，翻开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。
停顿身体的一切活动，停顿大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......首先要做好准备姿势。
平躺，使你的双脚脚尖翻开，同时翻开双臂，保证掌心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与身体处于同一条直线之上。
之后让身体与大脑的活动都停顿，将注意力放到身体与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。
抛除脑中的杂念，跟随着语音指导来放松你的身体。
你身体的每个部位名称都会被念出，跟随语音来放松这个部位。
从双脚开场放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖反面的腘窝;放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，翻开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，翻开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳此刻的你平躺在这里，正在放松。
内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......此时，你的身体应该已经放松了下来，但是要注意千万不能在练习中睡着，就不能到达瑜伽的练习效果了。
因而在放松的同时，我们应该在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息术，而不是在睡觉，身体是放松的，但我的意识应该是清醒的感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来;感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽;试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
瑜伽休息术诱导词
诱导词简篇•请仰卧，准备好做瑜珈休息术。
•让全身伸直成一条直线。
头部和身体要形成一条直线一一脸部向上。
两腿分开约一英尺（0.305 米）左右。
两条臂膀靠体侧平放，掌心向上。
•一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
•闭上双眼。
•对自己的呼吸保持非常清醒的知觉。
静观自己的一呼一吸，循环不已。
•每次吸气，心里默念“噢姆”（Aum ）的声音。
每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢姆”。
现在开始诵念“噢姆”。
把“噢姆”延长到和呼气过程一样长。
要感觉到这“噢姆”念诵声在自己双唇、脸面和颈项上回响——要感觉到这和平宁静的“噢姆” 吟诵声传遍你整个躯体。
•继续诵念“噢姆”。
继续诵念“噢姆”。
“噢——姆——” “噢——姆——” “噢——姆——”（诱导员也诵念“噢姆”）。
•（诱导员注意：如果现在有人继续发出“噢姆”声，就轻轻对他说：你可以停止诵念“噢姆”了。
）•在整个练习过程中，除非我叫你做动作，否则千万不要动。
你必须保持绝对安静。
•你不会睡着的。
你会保持清醒、警觉的。
心里默默地说：“我要保持清醒和警觉。
我要保持清醒和警觉。
”•注意听我的声音。
注意跟随我的声音。
照我的嘱咐做。
•如果你跟不上我，别着急。
尽量跟上我的声音就行了。
•不要勉强费力地集中注意力、放松。
不要思考。
不要担心。
放松。
•对全身保持知觉。
意识到全身躺在这里，正在松弛。
•现在照我的嘱咐做。
•我要讲出你身上各个部分。
每当我提到你身上的各部分，你要在心里重念一次那部分的名字，对那个部位保持知觉，感觉到它在放松。
我会一部分接一部分地快速念下去。
让你的知觉在那个身体部分上停留一会儿。
然后，让你的知觉随着我的声音转到另一个部分上。
不要老是停留在某一部分上。
让你的知觉对每一个部分松动地停留一会儿，然后让它转向另一部分。
如果你赶不上我，也别着急一一只管注意我跟着念的部分就行。
•开始的时候，我要念得慢些。
然后，就快起来。
•记住，不要瞌睡。
保持警醒。
•我现在开始了。
•要感到我提到的你身体的每个部分都极大地放松。
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瑜伽睡眠术的做法
导语：很多人每天都要做瑜伽，在现在生活中，瑜伽跟我们的生活已经离不开关系了，很多人做瑜伽是知道瑜伽的好处有哪些，而做瑜伽锻炼的时候还有我
很多人每天都要做瑜伽，在现在生活中，瑜伽跟我们的生活已经离不开关系了，很多人做瑜伽是知道瑜伽的好处有哪些，而做瑜伽锻炼的时候还有我们想不到的功效，很多人每天晚上睡觉之前就会给自己走瑜伽锻炼，任何做瑜伽锻炼可以帮助我们得到改善睡眠的效果，但是还是有很多人不愿意相信，那么瑜伽睡眠术的做法有哪些？
睡前瑜伽NO.3功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。
重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善！
瑜伽是有帮助睡眠的作用和功效，不过想要完全的靠这个瑜伽来帮助自己睡眠的话还远远不够，想要睡眠好的话必须要合理饮食，生活要合理正规，这样下来才可以得到帮助睡眠的效果，做瑜伽的时候可
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