起跑三步骤依序为
高中体育实习听课记录12篇
听短跑-途中跑体育优质课笔记授课内容：短跑-途中跑授课教师：张峰整体教学流程：一、开始部分课堂常规：介绍短跑-途中跑技术二、准备部分1、慢跑（绕篮球场跑，放四个障碍物，必须绕过障碍物以外的场地慢跑）、前踢腿跑、后踢腿跑2、拱身爬行（主要拉伸大腿后群肌，注意膝关节伸直）、仰身爬行（主要拉伸大腿前侧肌肉）三、基本部分1、学习途中跑技术1）教师讲解示范途中跑技术2）原地摆臂练习（速度从慢到快，教师掌声引导，练习三组、后一组比前面组速度要快）3）原地高抬腿（同摆臂练习一样）4）途中跑练习队伍组织调动：一至二报数，四列横队成八列横队，由篮球场带入塑胶跑道练习过程：1、每组先练习一次2、教师请学生出列示范3、学生点评、教师点评4、第二次练习（要求80%的速度完成）5、讲解练习出现的问题6、第三次练习（100%的速度完成）5）分组练习分成四组练习，每组练习内容分别是：摆臂、快频率跑、跳垫子、顶肩对抗跑根据时间顺时针更换练习内容，一组为单位6）迎面接力分为四组进行迎面接力比赛，前面放置云梯进行快频率跑，后面进入途中跑。
总共进行两次练习，第二次要求相互为同伴加油。
四、结束部分1、放松练习呼吸调整加放松操，教师示范，学习模仿练习。
2、教师总结3、师生再见听课感受：1、教师讲解清晰、动作示范漂亮。
2、教学设计新颖有创意，分组四大练习和云梯辅助练习接力是本课的亮点。
可以根据本课的思路衍生出其他课程内容的练习方法。
合理的利用器材来辅助完成教学目标。
连续前滚翻执教者：潘鹏单位：普安县盘水镇第一小学2011年10月14日上午第三节二年级(2)班听课人：郑志江一、准备部分1、整队，师生问好。
2、热身运动：a、围绕操场跑步两圈，b、头部运动、扩胸运动、腹部运动、跳跃运动、前后压腿运动、手脚腕关节运动。
3、宣布教学内容《连续前滚翻》4、师让生在垫子前面站立，后让学生坐在垫子上。
二、新课教学内容1、教师示范前滚翻动作2、教师讲解、示范，组织学生进行练习，每生一垫，前后摆动，两手抱小腿：团身滚动——抱小腿——撑地。
二年级上册体育教案30米快速跑、智取“炸药包” 人教版
《30米快速跑、智取“炸药包”》水平一二年级教学设计一、指导思想与理论依据本课以“健康第一”为指导思想。
以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标。
在本课的设计中注重贯彻和较好地体现以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习及关注学生的个体差异，保证每一位学生受益的课程理念。
本课是二年级30米快速跑的第一次课，教师通过采用游戏的方式突破本课教学的重难点，促进学生正确掌握30米快速跑的技术动作。
二、教学背景分析1教学内容分析30米快速跑是小学水平一快速跑教学中的重要内容，主要以培养学生跑的正确姿势和坚持以最快速度完成30米跑为主。
随着学生运动能力的提高，在学习自然直线快速跑的基础上学习30米快速跑，为学生今后学习50米快速跑打下基础。
通过学习30米快速跑可以发展学生的速度、灵敏、力量等身体素质，提高学生的协调性、灵活性，激发学生的兴趣，培养学生的竞争意识。
二年级学生正处在长身体时期，身体尚未定型，发育尚未完善，心理尚未成熟。
他们活泼好动、好胜心强，应充分利用游戏和竞赛活动形式，有针对性的加强简单技术和浅易知识的传授，使学生在课堂活动中学到知识掌握技能，形成正确的跑步姿势。
本校二年级3班共有学生40名，运动基础一般，身体状况差异不是很大，全班的组织纪律性很好，有一名新转来的学生，需要教师多关注。
本授课班级已经学过自然直线快速跑，大多数学生可以完成20米的直线快速跑，并掌握了自然站立式起跑的动作方法。
在本课的教学中学生可能会出现两臂左右摆动和跑成斜线的情况，此时教师应采取相应的教学措施予以引导和纠正。
三、教学目标设计1．通过学习30米快速跑，大约80%的学生做到两臂以肩为轴，积极前后摆动跑完全程，20%左右的学生两臂协调摆动跑完30米。
2．通过练习和游戏，发展学生速度、力量、灵敏等身体素质，提高学生的反应速度。
3．在学练中培养学生观察、交流、评价能力；增强团结协作的意识，感悟合作学习的乐趣。
速度赛马竞赛规则1996年
速度赛马竞赛规则1996年第一章总则第一条平地速度赛马是在国家体育总局领导下的一项人马相结合的竞技体育运动项目，其目的和宗旨，乃为了推动我国速度赛马运动的开展，向社会各界宣传这一深受世人关注的竞技运动，介绍马上运动知识，不断提高我国运动用马的运动素质、繁育水平和竞技能力及马匹品种质量。
第二条平地速度赛马活动在国家体育总局主管部门（中国马术协会）主持下，有组织、有领导地开展活动，做到公平、公正、公开、准确地进行竞赛。
第二章组织机构及职权第三条在国家体育总局领导下，由中国马术协会主管，每次举办赛会时建立赛会的组织委员会，具体组织、实施和贯彻总则精神。
第四条组织委员会负责赛会的组织和领导，并协调下设备委员会（组）的工作。
组委会下设裁判委员会、仲裁委员会、资格审查委员会和医护组和兽医组（部）。
第五条组织委员会设主任一人、副主任二至三人（视赛会规模而定），成员由下设各委员会（组）主任担任。
第六条裁判委员会一、裁判委员会根据本规则的有关规定对比赛进行裁决，判定参赛马匹的名次和成绩，并予以公布。
二、裁判委员会根据赛会规模设置下列人员的全部或一部分：总裁判长一人、副总裁判长二至三人，委员若干人，检录长、司闸长（或发令长）、检查长、终点裁判长、记录长各一人。
如无现代自动记时设备时，需设记时长一人。
检录员、司闸员、发令员、检查员、记时员、记圈员、终点裁判员、记录员及联络员各若干人。
三、职责（权）1.总裁判长职权：在大会组委会领导下负责整个比赛裁判工作的进行。
1.1.赛前检查比赛场地及设备、器材，特别注意安全问题，对不妥之处及时与有关部门协商解决。
l.2.分配各裁判工作任务，掌握全部比赛情况，并遵循规则精神解决比赛中的一切问题。
l.3.根据检查长的报告，经调查核实后，有权取消犯规或不正当行为运动员和马匹的比赛资格。
1.4遇裁判员对问题处理意见不一致时，有权做最后裁决。
1.5.根据判定的竞赛结果，公布各场比赛的名次和成绩。
体质健康测试教案合集
班级初三(１-7)班人数６0 时间第1０周教师罗云模块体质测试课时 2 累计19、2０课型室外教学内容1、学生体质健康测试—800米（女)2、学生体质健康测试—１0００米(男)教学目标一.认知目标:让学生了解８00米、１0０0米运动过程中的节奏、呼吸、运动方式以及测试方法。
二.技能目标:锻炼学生心肺功能,加强有氧耐力基础。
三.情感目标:培养学生坚持不懈的精神品质和集体主义精神教学重难点重点:规范、公平、公正记录学生成绩。
难点：学生积极参与,并且坚持完成测试任务。
教学过程教学内容时间教师指导学生活动次数组织要求札记准备部分一、课堂常规：１、体育委员集合整队。
２、师生问好。
3、检查人数、服装。
4、宣布本堂课的内容及要求。
5、安排见习生。
6、强调安全意识。
二、慢跑2分钟2分钟教师提前五分钟到上课地点准备器材。
调整队伍,成做操队形散开，进行准备活动。
提醒学生注意摆臂幅度及前脚掌着地。
1、在教师指定的区域集合。
2、体育委员整队，向老师汇报出勤情况。
由体育委员带领进行1次1圈组织：☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺★注：★老师,☺学生要求:1：快、静、齐2:学生精神状态饱满组织：☺学生老师,中城中学《体育与健康》学科教案中城中学<＜体育与健康>>学科教案中城中学<<体育与健康>>学科教案中城中学＜<体育与健康>>学科教案神饱满2、徒手操⑴头部运动⑵扩胸运动⑶腰部运动⑷腹背运动⑸弓步压腿⑹膝关节运动⑺手腕踝关节运动6分钟教师喊口令领做，口令声音洪亮、动作刚劲有力听教师口令做,要求学生身体充分伸展、动作刚劲有力大方优美１组织：0 ００ 0 0 ０ 0０ 0 ０００ 0０0 ００ 0 ０ 00 ０ 0 0 ０ 0 ０▲注：０--学生▲－-教师要求：动作标准、整齐；每节操按４×８（拍)完成练习。
基本部分三、基本部分1、宣布本课测试内容：一分钟引体向上。
小学体育听课记录40篇
小学体育听课记录40篇体育课听课记录（1）一、准备部分1、整队，师生问好。
2、热身运动：a、围绕操场跑步两圈b、头部运动、扩胸运动、腹部运动、跳跃运动、前后压腿运动、手脚腕关节运动。
3、宣布教学内容《连续前滚翻》4、师让生在垫子前面站立，后让学生坐在垫子上。
二、新课教学内容1、教师示范前滚翻动作2、教师讲解、示范，组织学生进行练习，每生一垫，前后摆动，两手抱小腿：团身滚动——抱小腿——撑地。
3、学习前滚翻，在教师的指导下，学生练习前滚翻。
4、纠正动作，用头的后部，蹬腿收腿、低头团胸。
5、连续前滚翻(下蹲，两手撑地，蹬腿收腿)讲解示范，学生展示动作、练习——挑战连续前滚翻。
6教师再次纠正动作:下蹲，两手撑地，蹬腿收腿。
教师小结：通过以上的练习，同学们终于完成了任务，同学们纷纷祝贺。
四、整理结束让学生听轻音乐进行放松：让学生围成一个大圈，做丢手绢的游戏。
小结，下课。
点评：1、选择教材，组织形式，符合儿童的心理、生理特点。
2、教学方法单一，教学准备不够充分，学生没有很好的掌握动作要领，练习时间稍长，学生有点累。
体育课听课记录（2）一、准备部分师：同学们好! 生：老师好!师：今天老师刚刚和篮球交了朋友，以这位小朋友为基准，向左右展开。
师：篮球可爱吗? 生：可爱。
师：喜欢吗? 生：喜欢。
师：下面我们来做一下热身运动，a,围绕操场跑步两圈;b，踝关节运动、头部运动、扩胸运动、腹背运动、前后压腿运动。
师：现在我们带着篮球一起来做操，跟着老师一起做。
举一举，弯一弯，摇一摇，滚一滚，跳一跳。
二、新课《篮球直线运球》，师：接下来，我们带着篮球，原地拍球。
生练习2分钟。
师：好，老师要问一下，你们手掌哪个部位最脏啊? 生：手指，手掌，手背，指甲。
师：好，老师告诉同学最佳答案，运球部位在五指掌跟艺术，手指最脏。
接下来小朋友继续运球。
师：老师还要纠正一个错误的动作。
有的同学拍球的时候身体这里着，应该蹲下来一点。
师鸣哨叫停，师：老师又要纠正一个错误的动作，有的小朋友这样运球，停一下停一下的，我们应该—— 师生一起说：连续地运球。
体质健康测试教案合集
思
中城中学《体育与健康》学科教案
班级
初三（1—-7）
人数
60
时间
第11周
教师
罗云
模块
体质测试
课时
1
累计
22
课型
实践课
教学
内容
国家学生体质健康标准测试-—50米
教学
目标
测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
教学重难点
重点：在无氧状态下跑完全程
难点：保持最大速度冲出终点
教学
过程
教学内容
时间
1.带领学生慢跑。
2.哨音指挥。
1。教师简介要领，并示范。
2.教师口令指挥。
1。课前在指定地点集合.
2。体委清点并报告人数。
3.向老师问好！
4.佩饰等放到指定位置,见习生主动协助教师测试。
1。学生在教师的带领下围绕田径场慢跑.
2.前后对正，左右标齐。
1。学生成广播体操队形散开.
2.学生动作合拍。
3。动作舒展、到位。
2圈
4Ｘ8拍
组织如图（一）：
ＸＸＸＸＸＸ
ＸＸＸＸＸＸ
ＯＯＯＯＯＯ
☉ＯＯＯＯＯ
△
符号说明：
Ｘ：男
Ｏ：女
☉:体委
△：教师
要求：集合快、静、齐。
组织如图(一)
组织如图（一）
要求：注意力集中，精神饱满。
基
本
部
分
一、坐位体前屈测试
1。教师讲解坐位体前屈的方法：受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米,踩在测量计垂直平板上，两手并拢;Байду номын сангаас臂和手伸直,渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止.测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位.如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。
体育课《立定跳远》教案
体育课《立定跳远》教案体育课《立定跳远》教案（精选12篇）作为一位优秀的人民教师，时常需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。
我们应该怎么写教案呢？下面是小编精心整理的体育课《立定跳远》教案，欢迎阅读与收藏。
体育课《立定跳远》教案篇1一：教学目标和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二：教学内容和活动：1、跳远：（立定跳远）2、游戏《换物接力》（1）准备部分：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
（2）基本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
1、教师讲解示范，提出重难点。
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误，并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
二、游戏：（换物接力）：游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。
学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。
发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。
如此依次进行，以先跑的队为胜。
游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。
要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。
三、结束部分1、集队2、整理运动：原地踏步3、小结4、解散体育课《立定跳远》教案篇2活动目标：1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要领。
体质健康测试教案合集
班级初三（1-7）班人数60 时间第10周教师罗云模块体质测试课时 2 累计19、20 课型室外教学内容1、学生体质健康测试—800米（女）2、学生体质健康测试—1000米（男）教学目标一.认知目标：让学生了解800米、1000米运动过程中的节奏、呼吸、运动方式以及测试方法。
二.技能目标：锻炼学生心肺功能，加强有氧耐力基础。
三.情感目标：培养学生坚持不懈的精神品质和集体主义精神教学重难点重点：规范、公平、公正记录学生成绩。
难点：学生积极参与，并且坚持完成测试任务。
教学过程教学内容时间教师指导学生活动次数组织要求札记准备部分一、课堂常规：1、体育委员集合整队。
2、师生问好。
3、检查人数、服装。
4、宣布本堂课的内容及要求。
5、安排见习生。
6、强调安全意识。
二、慢跑2分钟2分钟教师提前五分钟到上课地点准备器材。
调整队伍，成做操队形散开，进行准备活动。
提醒学生注意摆臂幅度及前脚掌着地。
1、在教师指定的区域集合。
2、体育委员整队，向老师汇报出勤情况。
由体育委员带领进行1次1圈组织：☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺★注：★老师，☺学生要求：1：快、静、齐2：学生精神状态饱满组织：☺学生老师，中城中学《体育与健康》学科教案中城中学《体育与健康》学科教案中城中学<<体育与健康>>学科教案中城中学<<体育与健康>>学科教案中城中学<<体育与健康>>学科教案2、徒手操⑴头部运动⑵扩胸运动⑶腰部运动⑷腹背运动⑸弓步压腿⑹膝关节运动⑺手腕踝关节运动6分钟教师喊口令领做，口令声音洪亮、动作刚劲有力听教师口令做，要求学生身体充分伸展、动作刚劲有力大方优美1组织：0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0▲注：0--学生▲--教师要求：动作标准、整齐；每节操按4×8（拍）完成练习。
基本部分三、基本部分1、宣布本课测试内容：一分钟引体向上。
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起跑三步骤依序为「各就位」、「预备」、「鸣枪」。
a. 各就位：从预备线三公尺处走到起跑架前做半蹲姿势，双手按在起跑线前方位置，将前脚（力量较大者）放在前起跑板上，脚尖与地面接触，并试起跑架是否稳定坚固，后脚放在后起跑板上，脚尖与地面接触，后脚跪膝着地，体重由双手，后膝平均支撑。
随后双手收回，拇指与其它四指分开成倒 V 字形，置于起跑线之后，双手与肩同宽或稍宽，两臂伸直，背部微弓而能放松，颈部自然下垂；臀部不能落在后膝关节上，注意听「预备」口令。
b. 预备：预备时，收缩双腿，小腿两者之伸肌，平稳的抬起臀部，使臀部与肩同高或微高于肩，前脚膝关节向下，前脚踝背屈紧贴前起跑板，两臂撑直，头颈放松稍向前下弯，双肩微向前移出，后脚膝关节稍比前小腿高，后脚也应与后起跑板紧贴着而与地面接触，身体重心微前移，身体重量大部分由双臂负荷，使前腿均能产生最有效的推蹬力量。
c. 鸣枪：闻枪声后，双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂，前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直，髋关节与膝关节不能完全伸直，只发生推进的力量，前脚快速伸直，以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步，膝关节为锐角，倾斜度要大，以便帮助前腿产生水平方向之推进力。
后腿跨出之同时，双臂之一前摆振。
一后摆振，保持身体不左右扭转，体角约与地面成 45 度角。
第一步的距离不宜太长，膝关节不宜抬高，以便缩短从起跑板到着地点之弧长。
加速度跑动作
加速跑是起跑者从起跑到最高速度的发挥。
其距离自起跑线起约二十五公尺至三十公尺。
一流的选手加速区的四十五公尺至五十公尺，于出发后的 5～6 秒达到最高速度。
技术要点为：
1. 下肢动作：腿部连续瞬发性的用力向后瞪地，积极的抬腿和着地。
这些动作都是起跑者从静止到发挥最高速度的过程，必须依赖连续快速的用力后蹬，使之产生大小相等、方向相反的反作用力来推蹬身体。
抬腿能影响脚后蹬的效果。
大腿的前摆是为了另一腿的后蹬，产生力量和速度，产生每步和速度，导致每步的瞬发力。
抬腿的方向是膝关节向身体正前方，抬得愈快越能加大后蹬的反作用力，并能排除由于身体前倾而引起的向前旋转，保持跑动中身体的平衡。
抬腿要高，配合屈膝收小腿的往前上方抬起，以加大步幅，以及起蹬腿之踝、膝、臀关节有力的推蹬地面而加快速度。
2. 上肢动作：双手摆动动作在起跑后数步尤为重要，它除配合双脚的运动而积极的产生速度以外，还引导臀关节的回转，而使步幅加大。
摆臂过程中，始终以肘关节为主，利用肘关节之向前摆，肘关节角度变小以加快向上摆；利用肘关节之向下摆，角度变大以缓冲重力而起的加速度。
摆臂的幅度要随步幅而调整，若摆臂的幅度小，容易引起身体摇幌使跑的方向不定，反之，摆幅过大，则往往引起步速挺变慢。
3. 体角：体角是运动员身体前倾的程度。
起跑出发时，身体的前倾体角大，前倾角随加速跑而逐渐减少以至接近途中跑的姿势。
在加速的过程中，体角的加大是韵律地提高而非骤然的改变，起跑后动作之正确与否，从体角的改变中可以看出。
4. 加速两大变量的协调：步幅与步数为加速的两大要素。
加速过程中，步幅是随着步数之增加而逐渐加大，直至最高速度的产生为止，在一般情况下，起跑后 18～19 步后便可达到最高速度，其步幅变动小。
最高速度的维持动作
中间跑法是起跑后达到近最高速度后，一直保持至终点前冲刺为止跑法，其技术要点为：
1. 下肢动作：为保持既得的速度，下肢动作宜放松而富韵律感，维持一定的步幅和步速。
应注意后蹬，摆腿之小腿折叠靠近大腿，着地、踝关节旋转等动作。
2. 上肢动作：上肢动作力求身体的平衡，配合脚部动作的协调。
摆臂时，肘关节屈成九十度，前摆时，手一般不超过身体的中线，向后摆时，肘稍向外。
3. 重心前移：重心线有上下和左右两种，中间跑求重心上下改变不大，保持较大的水平位移；左右位移小，身体则少幌动，产生较大的水平位移，能减少能量的浪费。
因此，脚落地只用掌和脚尖，着地后迅速伸腿蹬地，向前向上高举，与伸直膝盖，保持大腿与小腿间膝关节角度小。
4. 体角：跑的速度愈快，人体受空气阻力的影响体角会变大，为了要抵抗或减少空气阻力，中间跑法时要注意到身体的前倾，最高速度时的体角约为65度。
冲线动作
短距离跑竞争相当激烈，往往同一速度前进，抵达终点时靠着冲线技术，而判定胜负。
因此，同时冲线时如何后来居上，冲线技术之重要性可见一斑。
冲线应包括冲线后继绩保持最高速度几公尺的观念，其目的在确保以最高速度冲线。
冲线之姿势有跳跃式、举臂挺胸直冲式，举臂直冲式，以及摆臂直冲式四种。
其中以摆臂直冲式(如图8-8)最佳。
因此式跑者在抵达终点时保持原来姿势，将触线时稍转身体，以胸部一侧触线。
稍转体动作可缩短触线距离，而胸部中心点则未改变。
弯道跑
以上是短距离百公尺跑的动作要领，至于，二百公尺和四百公尺跑的技术，除了需具备百公尺跑的技术要领外，尚须体会此两项目特有的动作要领，即一、弯道起跑，二、弯道跑，三、弯直道跑法或直弯道跑法，分别概述如下：
弯道起跑动作
起跑技术与百公尺跑相同。
弯道起跑，起跑架应订在跑道的外侧紧靠外道处，并稍微向内，两起跑板的中线正对弯道切点方向，预备时，左手置于起跑线后约 3～5 公分处，右手置于起跑线后缘，身体面向跑道内侧，以便起跑后步伐能成一直线，先加速，后改变身体姿势抵抗离心力。
弯道跑动作
弯道起跑时，最多只能取约十公尺的直线起跑，然后进入弯道跑。
因此弯道跑的技术负有双重责任，一在加速跑，一在最高速度的维持。
起跑后因受离心力的限制，体角小，加速度较不易，因此比直线起跑时体角早些提高，加速度后须有滑步动作出现，力求放松与平衡，维持既得的力量与速度。
弯道跑的技术为：
1. 弯道跑时，身体成一直线而向内倾，以臀髋部来带动身体之内倾，抵抗离心力，跑的速度愈快则向内倾斜愈大。
跑愈内道，内倾愈大。
2. 左臂向前摆时稍向外，手的位置在左肩的正前方，右臂前摆时稍向内，手的位置在鼻前。
3. 左腿前摆时微向外离开身体中线，右腿前摆时微向内，越过身体中线。
脚着地部位也相对的改变，左脚以前掌外侧着地，右脚以前掌内侧着地，应用较小的接触面积，应用臀髋中心部位的扭转而向内外倾斜。
弯直道跑或直弯道跑动作要领
弯直道跑是指从弯道进入直道的跑法，弯道跑的右臂摆动大，臀左转，左腿负较大力量的弯道跑技术。
弯道进入直道时则离直道前一步时，手臂左右摆幅回复到一样大小，以最后一步能自然进入直道，而增加速度。
这一步之摆幅一样大，虽然跑者会因离心而向外侧跨步，但动作自然，步幅较大。
若最后一步仍保持内倾，则造成身体过度内倾，要突然恢复到左右摆幅大小一样，花费的力量较大，同时，因重心之由低而高之突然改变，右脚负责较大力量，并由不常用的左臂负责改变体角，将产生不自然动作且步幅小并影响速度。
直弯道跑法的动作，是四百公尺跑中直线跑入弯道的动作，其技术恰与弯直道跑法的动作相反，从直道跑入弯道时，由双臂摆幅大小相同，变为大小不同，其腿部动作亦随之改变。