田径口诀
田径裁判手势操作方法口诀
田径裁判手势操作方法口诀
田径裁判手势操作方法口诀可以是：
1. 开始比赛：双手举过头顶，向后摆动。
2. 结束比赛：双手举过头顶，向前摆动。
3. 警告/违规：举起右手，摆动几次。
4. 犯规/取消成绩：交叉双臂于胸前，摇晃。
5. 动作不标准：双手在腰间向下摆动，同时摇头。
6. 记录成绩/正确：双手互相碰触，然后向上伸直。
7. 返身/重开：双手向侧面抬起，并且向外翻转。
8. 赛道划定准备：双手向两侧伸直，互相挥动几次。
9. 跳远或投掷起跑线准备：双手在腰间向前画弧形。
10. 补给站准备：双手举起，摇动几次，仿佛拿着东西。
这些口诀可以帮助田径裁判快速、准确地传达指令和决定，提高比赛的顺利进行。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
运动会顺口溜大全集
运动会顺口溜大全集运动会顺口溜大全集1. 跑步比赛，快如闪电，冲线第一，真英勇。
2. 跳高项目，身体矫健，腾空而起，创奇迹。
3. 推铅球，力气大，力压群雄，获胜利。
4. 游泳比赛，如鱼儿飞，划破水面，速度奇。
5. 田径赛跳远，一跃千尺，飞过河流，技艺光辉。
6. 篮球比赛，团结力量，默契配合，篮下得分。
7. 足球赛场，球员奔跑，传球射门，赢得掌声。
8. 乒乓球赛，球速飞快，技巧炫酷，赛场巅峰。
9. 羽毛球赛，拍打如风，轻盈飞舞，技艺超群。
10. 橄榄球赛，力大如牛，团队合作，战胜强敌。
11. 跳水比赛，优雅飞翔，姿势完美，赢得掌声。
12. 射箭比赛，瞄准中心，箭如离弦，准确无比。
13. 自行车赛，风驰电掣，速度飞快，轻松冲刺。
14. 排球比赛，球手传球，拦网扣杀，技战术全。
15. 田径赛跑步，冲刺到终点，奋勇拼搏，享受胜利的滋味。
这些运动会顺口溜展示了不同项目的特点和精神。
无论是速度、力量、技巧还是团队合作，每个项目都需要运动员们付出艰辛的努力和训练才能取得成功。
运动会是一个展示体育精神、激发潜能的舞台，在比赛中，运动员们不仅仅是为自己争取荣誉，更是为学校和团队争光。
无论是跑步、跳远、游泳还是球类项目，每个运动员都在追求最好的成绩，为自己的项目争夺冠军。
运动会是一个团结力量、培养友谊的时刻。
不论是个人项目还是团队项目，运动员们都需要相互支持和合作，才能取得最佳的成绩。
在比赛中，运动员们互相激励、共同努力，为团队荣誉而战。
无论是篮球、足球还是排球，团队合作和默契配合是取得胜利的关键。
运动会是一个展示个人才华和技艺的平台。
无论是技巧类项目如乒乓球、羽毛球，还是力量类项目如跳高、投掷，每个运动员都可以展示自己独特的才能和技艺。
通过比赛，他们可以展示出自己多年的训练成果和对项目的专业掌握，同时也激励其他人追求卓越。
运动会是一个鼓励积极参与和享受运动乐趣的时刻。
无论是冠军还是参与者，每个人都可以在运动会中找到属于自己的快乐和成就感。
田径教学之口诀
田径教学之口诀作者：杜春斌来源：《体育教学》2008年第06期在多年的教学中我们总结出了田径各项技术重点的教学口诀，并在实践应用中收到了良好的效果。
在此提出，以供参考。
一、竞走上体稍倾有放松，两臂屈肘前后摆，骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显，撑地髋膝要伸直，动作轻松又自然，竞走过程无腾空，脚迹接近一直线。
二、接力跑技术重点（以4×100米为例）一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用下压。
四棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三、中长跑（途中跑）展髋臀部往前送，后摆幅度不宜大。
腿往前抬要适度，大腿自然往下压。
着地脚近射影点，呼吸均匀有节奏，放松协调能持久。
四、短跑的重点技术1.直道途中跑教学口诀：后蹬髋膝踝蹬直，折叠前摆要迅速。
下压扒地顺缓冲，右转后蹬再重复。
2.弯道跑教学口诀：弯道快跑体朝内，两脚着地各不同。
摆臂外大内较小，右肩稍比左肩高。
五、跨栏跑技术重点1.起跨口诀：起跨前缩半脚长，二米左右起跨点。
加大前倾髋前送，幅度要大动作猛。
2.栏上口诀：摆腿异侧臂前伸，促使上体倾向前。
伸直前腿脚勿偏，后退屈膝往前拉。
3.下栏口诀：下压摆腿脚着地，重心速移髋前送。
积极内拉起跨腿，臂腿配合重协调。
六、跳远（助跑与起跳相结合）开始姿势要固定，起跑就应加速度，距离步数因人异，步幅大小要定型，轻松自然直又稳，前段末了加高速，助跑后段频率快，平稳上板不减速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微缓冲髋膝踝，跳腿蹬伸离板快。
七、跳高（背越式跳高助跑与起跳相结合）助跑前段跑直线，后段助跑沿弧线，弧线助跑体朝内，大腿迈步别高抬，踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，摆腿扣膝肩后展，起跳脚蹬离地面。
八、三级跳远（助跑与起跳相结合）站立姿势开始跑，步幅平稳重心高，跳腿直平向板攻，落脚接近投影点。
九、推铅球（最后用力）转体送髋速蹬腿，右侧支撑重心高，左肩为轴猛推球，手腕内转拨球快。
接力跑动作要领口诀
接力跑动作要领口诀接力跑是一项团队合作的田径项目，要求每个队员都掌握一定的技巧和动作要领。
以下是接力跑动作要领的口诀，供大家参考：1. 站位合理抢跑道，右手持棒蹲踞式。
在接力比赛前，每个队员都需要了解自己的站位和职责。
在抢跑道时，要注意观察队友的位置和速度，以便合理选择站位。
右手持棒蹲踞式是常见的持棒方式，有利于队员快速启动和奔跑。
2. 左手握棒不要晃，接力区内等信号。
左手握棒时要注意稳定，不要晃动，以免影响传接棒的稳定性。
在接力区内等待信号是每个队员必须牢记的要点，以确保传接棒的准确性和速度。
3. 集中精力听枪声，起跑最快占先机。
起跑是接力比赛的关键环节之一。
队员需要集中精力听枪声，以便在枪响后迅速启动。
起跑最快占先机，能够为队伍争取到更多的优势。
4. 跑步途中不换棒，传接顺畅速度快。
在接力比赛中，传接棒的速度和稳定性是至关重要的。
队员在跑步途中不要换棒，以保证传接的顺畅和速度。
同时要注意传接棒时的动作和配合，确保棒顺利传递到下一个队员手中。
5. 接棒人前不减速，迅速做好接棒姿。
接棒人要提前做好准备，不减速或突然加速，以保持队伍的整体节奏和速度。
在接到棒时，要迅速调整好自己的姿势，以便快速启动和奔跑。
6. 交棒稳重不慌张，接力队形保持好。
交棒时要注意稳定和准确性，不要慌张或急躁。
同时要保持好队伍的队形，以便为队伍争取到更多的优势和胜利。
7. 跑姿优美有节奏，呼吸深重有规律。
在接力比赛中，队员的跑姿和呼吸也是非常重要的。
优美的跑姿能够提高队伍的整体形象和观赏性，而深重的呼吸则能够保证队员的体力和精神状态。
有规律的呼吸能够提高队员的耐力和速度，因此在比赛中要注意保持呼吸的稳定和节奏。
总之，接力跑是一项需要队员之间密切配合和协作的田径项目。
只有在掌握了一定的动作要领和技巧后，才能充分发挥出每个队员的潜力，为队伍争取到更多的胜利和荣誉。
体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站
体育教学口诀田径部分：一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”（1）两脚用力蹬后边。
（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。
上体逐抬起，疾跑向前行。
（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。
摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。
（2）终点冲刺跑，速度更要高。
后蹬角要小，不要想上跳。
（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。
前腿要高抬，髋关节要前送。
二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。
练长跑，健美好，减肥运动少不了。
练长跑，不怕累，想想革命老前辈。
练长跑，身体好，保卫祖国不可少。
练长跑，要经常，磨练意志更坚强。
练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。
重心落前脚，脚贴线后沿。
2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。
3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇
【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇由于体育与健康是一门以身体练习为主要手段，以学习体育技能和知识为主要基本内容的学科，技能教授与学练是教学中的重要环节，学生在课堂中能否快速掌握动作技术要领，与教师的动作展示质量，及能否准确、言简意赅地表达出动作技术要领有着至关重要联系。
今天，小编为大家整理出超实用体育教学口诀（田径篇），希望对大家的今后教学有所帮助，当然，后面小编也将不断推出其它项目的教学口诀，怎么样？很期待吧~记得点赞、评论与转发哦~一、短跑技术01蹲踞式起跑一“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
或二各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。
预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，臂腿同时负体重，集中精力听枪声。
呜枪听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。
02疾跑一用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；髋部积极向前送，步长加大不摇摆。
或二蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。
03途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。
或二头正眼平视，体倾臂摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。
终点冲刺一最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。
或二后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。
起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。
两个积极(积极蹬地、积极摆动)。
两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。
两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。
疾跑做到一低(重心低)。
二小(身体与后蹬角度小)。
三积极(蹬摆积极)。
四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起) 后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。
快(蹬离地面的速度快)。
直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。
前(整个跑的动作善于向前用力)。
高抬腿跑高抬腿，髋上提，大腿躯干角九十；直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直；两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。
田径训练“五字诀”
田径训练“五字诀”
参加过田径训练的朋友们都知道，训练是讲究方法技巧的。
下面店铺为大家整理了田径训练“五字诀”，希望能帮到大家!
1短跨项目
1.短跑的起跑：蹬、推、倾、小、压(两腿快速用力蹬地、两手迅速推手、上体尽可能保持前倾、第一步要小、后退迅速前摆积极快速下压)。
2.直道途中跑：松、弹、折、摆、扒(动作舒展放松、有弹性、大小腿折叠高抬、手臂及摆动腿的快摆、大腿主动下压前脚掌扒地)。
3.跨栏的`起跨：折、抬、压、摆、扒(攻栏腿折叠、高抬、下压、小腿前摆、下压扒地)。
4.跨栏的提拉：展、夹、勾、提、拉(提拉腿外展、大小腿夹紧、脚尖勾起、腋下上提、向前快拉)。
2跳跃项目
1.跳高、跳远的起跳：蹬、摆、挺、拔、顶(起跳腿快速蹬地、迅速摆臂摆腿、挺胸展体、拔腰提背、头上顶)
2.跳高的助跑：弹、弧、倾、跪、推(弹性助跑、保证弧线，控制内倾、后两步的跪膝及推髋)。
3.跳远的助跑：快、准、稳、直、松(快速、准确、平稳、直线、放松)。
3投掷项目
1.铁饼的最后用力：蹬、转、停、送、拨(蹬腿、转体转髋、左侧制动左臂突臂突停、右胸前送、挥臂拨饼)。
2.标枪的满弓：蹬、转、翻、收、松(右腿用力蹬伸、转髋转肩、翻肘、收腹、送胸)
3.铁饼的旋转：转、摆、扣、靠、插(转移重心、右腿摆动、髋带右腿内扣、左膝靠右膝摆转、左腿迅速后插)。
4.铅球的最后用力：蹬、转、挺、挥、拔(右腿的蹬地发力、右髋向前推转、挺胸展体、胸带臂挥动、腕指用力拨球)。
5.铅球的滑步：蹬、摆、拉、扣、插(右脚蹬地发力、左腿积极摆动、右小腿收拉、右膝及脚的主动内扣、左脚积极下插)。
【田径训练“五字诀”】。
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田径项目
一跑
（一）短跑教学口诀
蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀，预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦
1．各就位
肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
2．预备
后膝寓地抬起臀，臀比肩高半蹲撑，
前褪与肩负体重，聚精会神听枪声。
3．鸣枪
两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
保持身体前倾，好似离弦之箭。
4．疾跑
用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
5．途中跑
步长最大频率快，重心稳定直线好，
摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。
蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
6．终点：中刺跑
终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，
上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
（二）
起跑疾跑途中跑，
屈臂摆动姿势好；
上体莫晃稍前倒，
步频步幅是关键，
前摆后蹬更重要。
（二）长跑
长跑呼吸最重要，协调一致调整好；步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。
弯道跑技术教学与训练口诀
1．动作要领
克服离心要放松，两脚落地有下同；左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆；幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
2．练习方法
身体向左适度倾，弯道直道有区分；坚持经常不间断，密度强度要适中。
科学锻炼重技术，重点难点要突出；呼吸摆臂要协调，快速持久成绩高。
（三）接力跑教学口诀
(右手握棒)
说明
四人接力跑，配合是关键。
上挑下压式，积极传接棒。
一棒用右手，以后交替换。
最后要冲刺，摆臂摆腿快。
(1)各就位
弯道蹲距式起跑，手撑线后略肩宽。
中无小指握末端，棒头离地准备好。
(2)预备
两脚紧蹬起跑器，臀部从容往上抬。
两臂前脚负体重，闭气静待枪声鸣。
(3)跑
起动就似箭离弦，后脚用力蹬后边。
迅速摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
（二）
(1)接棒
二三四棒运动员．采用半蹲来起跑。
站在接力区末端，头向后转看标记。
(2)上挑式技术口诀
接棒左臂向后摆，手指张开拇向前。
右手传棒臂前伸，由下而上递手中。
(3)下压式技术口诀
一棒起跑跑弯道，右手持棒跑切线。
二棒预跑在外道，左手接棒掌朝外。
三棒右手来接棒，人站内道头侧转。
四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。
(4)混合式
一棒起跑在弯道，右手持棒切线跑。
二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
三棒预跑在内道，右手接棒用于压。
四棒预跑在外道，上挑方法左手接；
跳高
俯卧式跳高动作要领口诀
一助跑
步子自然，放松，宽大，均匀加速别拖拉。
后三步的比例是中大小，它的节奏是达——达达。
二起跳
送髋是关键，摆腿正上前，
伸腰并提肩，三节一条线。
三杆上
摆动腿向内转，头肩杆下潜，
腹肌收缩背放松，跳起腿外展。
四落地
摆动腿继续转，低头含胸往下潜，
屈肘屈膝侧卧姿，缓冲落地保安全。
背越式跳高教学口诀
（左褪起跳为例）
（一）
背越跳高弧线跑，右臂摆大左臂小；
两脚左侧把地蹬，身体平稳向内撑。
(二)
弧线助跑很重要，步频速度也微妙；七步助跑逐渐快，步步距离要比赛。
(三)
跪蹬支撑腾空起，右臂内旋向上举；右膝内扣斜上提，胸部朝外背朝里；此时重心向上起，距离横杆几里米。
(四)
背向横杆往上升，小褪下垂要放松；杆上挺髋成背弓，关键时刻别发蒙；髋步过杆把腿举，全靠收腹才是理；仰头事故易发生，背部着垫要缓冲。
低头含胸把力减，头在腿中向后滚。
跳远
助跑踏跳
固定姿势和步数，逐渐加速轻而稳。
倒二步大重心降，最后一步放脚快。
跳腿积极脚上板，重心迅速朝前移。
跳腿先屈髋膝踝，离板瞬间蹬伸直。
空中动作
(蹲踞式)
跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。
两腿上提靠近胸，落地挥臂伸小腿。
（挺身式）
摆腿下放靠后腿，臀部前移髓展开，挥臂挺身力向前，收腹举腿臂后摆。
(走步式)
起跳结束放摆腿，跳腿屈膝向前迈。
空中走步两步半，臂腿配合后绕环。
动作自然而连贯，平稳落地勿后倒。
三级跳远动作要领
助跑起跳
固定姿势加速跑，步幅稳定重心高。
跳板有力不越线，臂腿配合离板快。
第一跳
跨步腾空体正直，平衡换步不宜早。
脚掌着地体稍倾，双臂摆动腿后留。
第二跳
屈膝前提摆动腿，两臂前摆与肩平。
挥臂摆腿腾空长，落地摆臂至身后。
第三跳
起跳角度应加大，收腹举腿后摆臂。
脚跟着地腿屈起，落地动作同跳远。
三跳要求
三跳长度成比例，牢记直线成绩高。
三跳高度依人变，一跳更比—跳高。
立定跳远
一摆二蹲三跳起，
快速蹬地展身体，
收腹提膝伸小腿，
后跟着地向前起。
投掷
铅球
（一）
指根托球掌心空，抬肘球靠锁骨中，蹬送转挺伸屈拨，顺势换步站得稳。
（二）
五指握球掌心空,压放锁骨不觉重; 高姿低姿起动快,蹬摆结合蹬带摆; 滑步落地脚内扣,送髋蹬地速转体; 挺胸抬头把球推,缓冲团身别急起。
铅球最后用力动作的技术要点：
“蹬、转、挺、推、送、拨”
掷实心球
举球屈肘于脑后，
身体后倒力蓄住，
用力投向前上方，
蹬收挥甩球出手。
投标枪口诀：
握枪持枪基本功,助跑协调要轻松；侧体快速投掷步,蹬地引枪背满弓；躯体超越弦中枪,转体鞭打枪纵轴；出手瞬间莫腾空,垫步收体作缓冲。
掷铁饼口诀：
握饼五指自然开,放松手臂前后摆；充分展体做旋转,肩髋两轴扭曲来；旋转腿跨制动快,蹬地扭腰胸大开；体转带臂饼离心,缓冲要往圆心踩。