浅谈体育高考篮球专项训练方法

浅谈体育高考篮球专项的训练

篮球专项是江苏省近年来体育高考专项内容之一，篮球专项主要包括三个内容：1.助跑摸高和“V”脚步移动。2.综合技术练习（A变向运球与传接球投篮或B传接球与变向运球投篮）。3.投篮A 或 B 。因此我们会根据这三个内容合理安排体育生的篮球专项训练，它与篮球队的训练不同，毕竟这是高考体育加试项目，要求在一定时间内完成各项内容。因此对学生的训练要求也有所不同。根据这些年的篮球专项训练我总结了以下一些训练方法，这里和大家一同探讨和学习。

首先，我们要根据学生情况选择篮球专项，学生选择篮球专项必须要有一定的篮球基础，尤其在运球和投篮上都有一定要求，因为高考体育篮球专项是球类项目，训练时间短，难掌握，如果学生没有接触过篮球，要从头学起那就很难了，很难提高专项成绩，更难拿到高分。所以学生在选择这一专项时要有一定的篮球基础。

第二、加强身体素质训练和球性练习

身体素质训练是各专项训练的基础，篮球专项也是如此，篮球运动要求学生的身体素质更要全面，在力量、灵敏、柔韧、协调、速度等等对学生都有很高的要求，针对高考篮球身体素质训练我主要抓以下这些训练，1.上肢力量训练,比如：俯卧撑，俯卧撑击掌，指卧撑，推小车，抬高下肢的俯卧撑来增大难度，让学生的脚放在台阶上练习等提高上肢力量和手指手腕力量。2.腰腹和下肢力量训练主要采用：团身跳、连续纵跳摸篮板、慢跑全场助跑摸篮板、蛙跳、人背人蹲起等。3.移动速度上采用得得利用得篮球场往返跑、追球跑、三角移动跑等。因为是篮球专项的训练，因此在练习专项时，不能给予太大的强度，以免在运球和投篮时变型和动作技术的

改变，影响篮球技术动作的掌握。通过以上这些身体素质训练为下面的专项训练就打下了一个良好的基础。

再一个就是球性练习，每次训练前加强学生篮球球性的练习，只要

学生有了球感，对下面的综合技术的运用和投篮就会有很大的提高。因些在训练前我都要让学生坚持练习，让学生熟悉各种球性练习方法：原地双手体前互拔球、体绕环、跨下前后绕8字、高抬腿跨下

互拔球、双手头上抛接球、体前和头上抛接球，原地的各种运球练习：

原地体侧前后拍按球

40

原地单手左右拨运球41

原地连续胯下拍按球42

胯下8字运球43

原地背后拍按球 44

双手各拍按一个球45

前后转身拍按球，通过这些球性练习对学生下面各项考试项目都有

很大帮助和提高。

第三、综合技术训练（以A为例）

全场综合技术是我省近年来体育高考篮球专项的重要内容之一，技术含量高，过程环节多，运球→过障碍物→传接球→上篮。作为一项主要以时间计成绩的测试项目，必要求学生运球加快速度，技术动作要求提高、环节处理恰当，每次上篮都必须要求进球。

全场综合技术（变向运球与传接球投篮，以下简称“综合运球

上篮”）主要包括三个部分：①运球，②变向运球进障碍物，③传

接球投篮，。我主要是将这三个部分分解进行练习，然后再综合一

起全场完整练习，从而如何提高学生的全场综合技术水平。

1、半场练习运球，控制好运球的节奏和次数，抓好运球过程中零失

误

运球技术对于打过篮球的同学来说可能并不陌生，但“综合运

球上篮”主要是以计时（动作技评参考）来评定考生成绩，这样就

对运球技术提出了更高的要求，如果一味的强调速度，则可能对篮

球失去控制出现运球失误；但如果速度太慢，则会造成时间的浪费，因此，运球时应保持良好的节奏，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏，如拍球的部位、落点的选择和力量大小，移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力

量越大，一般做直线运球，球的反弹高度为腰部的高度为宜，运球

一次，跑两或三步。同样，为了有效地完成动作，节省时间，“综

合运球上篮”对运球的次数也要合理的控制。

我们以A为例，做背后变向运球动作时（以右手为例），手指

应自然张开包住球的外侧上部，手臂充分伸展将球送到适当的位置，控制好拍球的力量，使球的落点位置在左脚外侧稍靠前，并控制在

人与障碍物之间直线的左侧，反弹高度大约在腰部，这样左手则可

以顺势运球，在较短时间内完成变向后的加速过程，缩短用时；体

前变向过障碍物部分动作要求基本与上相同，但变向时应保持双膝

微屈、低重心，球变向后，左脚用力蹬地、转肩顺腰，右手接着运

球加速推进，完成变向与下一动作的衔接。在这两过程中学生经常

会出现，变向后球的落点控制不好，偏左或偏右，运球路线不在直

线上，连续几次调整推进路线，造成时间的浪费，因此，我们应加

强单个变向运球技术动作的练习，控制好变向后球的落点和反弹的

高度。

运球在节奏把握好的情况下，我们再强调运球的次数，因为考

虑到每运一次球的放球弹起要有约0.2秒时间,多一次运球就要多

0.2秒，来回多运球五个就要花1秒的时间，因此每个环节的运球

不能多余，即从起点到第一障碍物用三次运球完成，过障碍物后再

用二次运球完成，最后变向运一次球过障碍物完成传球。在每次运

球次数控制下还要求学生的脚步要快，最短时间内完成动作。练习

时在障碍物前做动作时要稳，运球不能失误，手和球粘连一起不掉

球，这样既保证了运球质量也提高了运球速度，在最短时间内完成各种变向运球。

2、传接球的时机与投篮方式

绕过障碍物后的传球方式有两种，一是单手点拨传球，，二是双手胸前传接球，我一般选择是三步行进间的双手胸前传接球，第一传球稳定到位，第二失误少重心好控制，为下面接回传球加速起动快。传球以后应及时加速跑动（篮圈的45o方向侧身跑动），判断回传球的落点，跨步接回传球做行进间的低手上篮（大约在跑动路线与罚球线的延长线的交点处跨步接球为宜）。传接球的技术主要要求动作流畅、稳定性高，上篮时尽量选择打板的方式，这样不仅可以节省中篮时间，还可以提高成功率。

3、行进间上篮快、平、稳

行进间低手上篮的过程，应采用快速跑动中接回传球、平均的步伐和节奏平稳向上完成上篮动作，特别是最后上篮时要保证每球必进，做到稳，因为上篮动作有两次要求必须投进球，只要有一球不进那这个综合技术成绩就不能拿到高分甚至满分。所以我们再练习时我们还要强调“一大、二小、三高跳”的技术要求，尤其在最后上篮的出手，尽量打板进球，强调出手对篮板打板要轻柔，保证每次上篮进球。进球后不能让球落地，接球后直接做好下一动作的衔接。

全场综合运球上篮的技术要求，要想在高考体育加试中取得优异成绩，教师在平时的训练中不仅应要求学生勤练，更要注重巧练，从技术动作的完善、动作间的衔接、提高投篮成功率几个方面加强技术指导与练习，这样才能有效的节省综合运球的时间，提高学生的测试成绩。

第四、投篮训练

投篮包括两种方法：一是1分钟自投自抢，另一个是1分钟定点投篮，首先我们要掌握投篮基本动动作，单手定位投篮：持球接近下颌高度，目视篮圈，曲膝，身体重心下降。两脚蹬地，同时抬

肘将球移至头前上方，手腕后屈。两脚继续蹬地，投篮的手臂充分

伸展，最后通过食、中指指端将球投出；特别注意食指、中指用力。球出手后，手腕前翻，手指向下。学生经常出现的问题就是投篮动

作不规范，投篮出手角度低，没有弧线，命中率低。为了提高投篮

成功率，投篮动作一定要规范，开始时，我让学生对篮板上沿固定

一点近距离连续投篮，体会蹬地、伸臂、压腕、拔球。在掌握了正

确的投篮方法后，加大距离从一米、三米、五米对篮板上沿固定一

点连续投篮。再从近距离到远距离面向篮圈投篮，这样既保证了投

篮动作正确性，也提高了出手的弧度。因为有了前面的固定点的投

篮练习，瞄准点有了，出手角度有了，因此在投篮时命中率会有很

大提高。

第五、心理素质训练

有很多的考生在平时的训练中不仅成绩好，而且出现失误的次

数也不多。但是在高考时却不能发挥出应有的水平，甚至出现重大

失误。究其原因，是紧张所致。造成紧张的原因有很多。有的是平

时训练成绩就不够好，有的是平时训练出现失误比较多，有的是对

考试期望值太高等等。所以要求教练在训练同时也要加强对学生的

心理素质训练：1、经常模拟考试时的环境气氛进行测试。让考生对

此适应。2、规则规定每个考生有两次机会且取最好成绩。当考生第

一次失误后要及时疏导他们放下包袱，相信自己的能力。尤其投篮，学生在考试时肯定会紧张，每次投篮训练时，我还要求学生在每次

拿球准备投篮时都要停顿一下稳定情绪再投，调整好呼吸，要像平

时训练一样去考第二次。

总之，经过这几年的总结，通过以上几种篮球专项训练方法指导，使学生每年的高考体育加试专项中都取得了很好的效果，虽然

篮球项目有它的随机性，波动性很大，但只要掌握了这些方法还是能在专项考试中取得满意的成绩的。

铜山中学

刘铁军