情绪与压力管理(1)
压力管理与情绪调控(资料)
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压力管理与情绪调控
活泼型(S)特点—多言、乐观、外向
� 健谈 � 具有幽默感 � 说话手舞足蹈 � 情绪和感情外露 � 热情洋溢喜欢表现 � 喜欢被赞扬 � 以苦为乐 � 容易沟通成为朋友 � 情绪起伏较大 � 思维跳跃 � 加强逻辑性和计划性
压力管理与情绪调控
完美型(M)特点—思考、内向、悲观
压力管理与情绪调控
心 态 决 定 命 运
阴
消极心态
转化
阳
积极心态
压力管理与情绪调控
�积极乐观的心态
1.罗森塔尔实验 2.弗洛姆独木桥 3.死囚实验 4.水知道答案
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压力管理与情绪调控
水知道答案
压力管理与情绪调控
主 动 积 极
我们不能改变生命的长度， 但我们可以选择生命的宽度。 我们不能左右天气，但我们可以改变心情。 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。 我们不能控制他人，但我们可以掌握自己。 我们不能预知明天，但我们可以利用今天。 我们不能样样胜利，但我们可以事事尽力。 愿大家都能以主动积极的心态来面对每一天……
3% 27% 没有目标 目标模糊 清晰短期目标 清晰长期目标
目标比例
10%
27%的人没有目标 60％目标模糊 10％有清晰但较短期的目标 3％有清晰且长期的目标
60%
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压力管理与情绪调控
2 5 年 后 调 查 发 现
压力管理与情绪调控
目 标 体 系 的 SMART 原 则
� S-Specific 具体，不能笼统；
�真诚，有耐心 �给予支持 �澄清事实 �适当加压 �亲切，友好 �重视整体而非细节 �社交活动 �多赞美 �给其面子
�事先准备 �注意逻辑性，条理性 �强调原理 �使用数字、图表 �严谨，有礼貌
压力与情绪管理(最全免费版)分解60页PPT
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
压力与情绪管理(最全免费版)分解 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
Thank you
压力与情绪管理培训试题及答案
压力与情绪管理培训试题及答案一、单选题（每题2分，共10分）1. 压力过大时，以下哪项不是有效的缓解方法？A. 进行深呼吸B. 听音乐放松C. 连续加班D. 进行体育锻炼答案：C2. 情绪管理中，以下哪项不是积极的情绪调节策略？A. 正念冥想B. 情绪宣泄C. 转移注意力D. 过度饮酒答案：D3. 面对压力时，以下哪项是正确的应对态度？A. 逃避B. 积极面对C. 抱怨D. 无视答案：B4. 情绪ABC理论中，A代表什么？A. 情绪B. 行为C. 事件D. 认知答案：C5. 压力管理中，以下哪项不是有效的时间管理策略？A. 设定优先级B. 制定计划C. 拖延D. 学会说“不”答案：C二、多选题（每题3分，共15分）1. 情绪管理中，以下哪些方法可以帮助我们更好地控制情绪？A. 情绪日记B. 情绪宣泄C. 情绪转移D. 情绪抑制答案：A、B、C2. 压力管理中，以下哪些策略有助于提升工作效率？A. 制定工作计划B. 学会拒绝C. 过度工作D. 定期休息答案：A、B、D3. 以下哪些因素可能导致工作压力？A. 工作量过大B. 人际关系紧张C. 个人兴趣D. 工作环境答案：A、B、D4. 情绪ABC理论中，B和C分别代表什么？A. 情绪B. 行为C. 认知D. 事件答案：C、A5. 以下哪些是压力的积极作用？A. 提高工作效率B. 增强团队凝聚力C. 导致健康问题D. 促进个人成长答案：A、D三、判断题（每题1分，共10分）1. 压力总是有害的。
（错误）2. 情绪管理就是压抑情绪。
（错误）3. 适当的压力可以激发人的潜能。
（正确）4. 情绪宣泄总是有助于情绪管理。
（错误）5. 压力管理就是避免压力。
（错误）6. 情绪ABC理论认为，情绪是由事件直接引起的。
（错误）7. 定期休息可以缓解工作压力。
（正确）8. 过度饮酒是有效的情绪调节策略。
（错误）9. 学会说“不”有助于时间管理。
（正确）10. 压力管理就是完全消除压力。
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧心理健康的自我管理：压力管理和情绪调节技巧在如今快节奏、高压力的社会中，人们对心理健康的重视越来越多。
自我管理成为了维持心理健康的重要手段。
本文将介绍压力管理和情绪调节的技巧，帮助读者更好地应对压力和调节情绪。
一、压力管理技巧1. 时间管理：合理安排时间是减少压力的重要手段。
制定详细的计划表，合理分配时间，合理安排工作和休闲时间，避免拖延和浪费时间。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于提高工作效率和管理压力。
分解大目标为小目标，逐步实现，同时也要给自己适当的奖励，增加积极性。
3. 健康饮食和运动：身体的健康有助于抵御压力。
保持均衡的饮食，适度运动有助于身体和心理的平衡，减少压力的发生。
4. 改变心态：培养乐观积极的心态，学会正面思考和解决问题。
积极的心态会使人更容易面对压力和困难，从而减少压力的负面影响。
5. 自我调节：充分利用调节手段缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
这些方法可以帮助放松身心，减少压力的影响。
二、情绪调节技巧1. 情绪认知：学会认识自己的情绪，了解情绪的种类和来源，以及对情绪作出反应的方式。
只有了解自己的情绪，才能更好地进行调节。
2. 观察思考：在面临负面情绪时，通过观察自己的思维过程，并加以分析，找出负面情绪的根源，然后进行积极而合理的思考。
3. 寻找支持：与他人分享自己的感受和困扰，争取获得他人的理解和支持。
人际关系的支持是调节情绪的重要因素。
4. 照顾自己：关注自身需求，增加个人情感满足感。
可以进行一些喜欢的活动，放松自己，积极增加自我价值感。
5. 纾压方法：情绪调节的纾压方法包括运动、冥想、音乐疗法、艺术创作等。
通过这些方式，人们可以释放负面情绪，从而调节情绪。
总结：心理健康的自我管理是维持身心健康的关键。
通过合理的压力管理和情绪调节技巧，人们可以更好地抵御压力，保持情绪稳定。
在现代社会，我们应该重视心理健康，提高自我管理能力，以更好地适应社会压力。
压力与情绪管理-完整版
1.寻找你的压力源
自画像：雨中的你
2021/8/1
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熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
2021/8/1
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熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道 德冲突、不良个性及心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨等。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
2021/8/1
下面让我们通过 一个测试来寻找
你的压力源 15
2021/8/1
28
小结
压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自
己的抗压能力
2021/8/1
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管理压力的技巧
2021/8/1
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疲劳与休息
寻找身心憩息的小岛 一杯水的重量
2021/8/1
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体验：快速身心放松
金鸡独立
闭目单脚站立
9.9秒：30~39； 8.4秒：40~49； 7.4秒：50~59； 5.8秒：60~69。
2021/8/1
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熟悉压力预警信号
精神 信号
2021/8/1
1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。
2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并
压力与情绪管理
压力与情绪
整理课件
1
你是这样吗？
累吗？
忙吗？
整理课件
2
压力是否正在扼杀我们的生活?
整理课件
3
一、压力管理
*
1 为什么需要压力管理 2 压力管理知识概述 3 如何进行压力管理
整理课件
4
*
1为什么需要压力管理
整理课件
5
整理课件
6
整理课件
7
整理课件
8
压力无处不在
壹
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求， 每个阶段都有不同的压力。
压力是一种紧张的主观感受，是一 种人对事件或环境的反应
压力的大小既取决于压力源的大小 又取决于个人身心承受压力的强弱 程度
整理课件
20
刺激 出现
感受 刺激
认知 刺激
行为 反应
压力源一旦出 现失衡，就会 导致刺激出现 ，表现为外在 环境与内在心 理历程的关联
刺激一旦出现 ，个体就会感 受到刺激的威 胁
积极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
消极压力
不利于身心健康 不利于适应环境 不利于人际关系
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压力的影响
叁
压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进
身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 消
脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
极
作
用
整理课件
己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
整理课件
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压力的影响
叁
动力作用
增强目标感
挑战感和兴奋感
情绪与压力管理培训教程
（1）、职场四类人
智商高、情商高 智商高、情商低
智商一般、情商一般
智商一般、情商高
（2）、职场四类人的发展趋势
高智商、高情商
高智商、低情商 一般智商、高情商 智商、情商皆一般
春风得意（如曹操，雄才 大略，顺风顺水）
怀才不遇（如庞统，恃才 傲物，境遇蹉跎） 脱颖而出（如刘备，中人 之资，终成霸业） 无惊无险（如我等小百姓， 自食其力、小富即安）
功成名就，处于事业巅峰的崔永元何 以心理疾病缠身，痛不欲生？
崔永元自曝病情：几年前天天想自杀
2002年，崔永元突然离开《实话实说》，很久之后，他才公布
原因：得了重度抑郁症。如今走出抑郁症阴影的崔永元日前接受 央视《人物》栏目专访，自曝几年前得重度抑郁症时，每天都在 想着自杀。 说起想自杀的原因，小崔坦言是因为精神困惑，“很多人理解不 了。比如屈原、陈天华，他们为什么要自杀，世俗更加理解不了。 屈原又没有浑身是毛，光着身子，那时候也有宫殿有酒喝，干吗 要死呢？我想，他是因为精神困惑而自杀。一个人一开始总觉得 能改变什么，不能改变这个世界，也能改变这个行业，不能改变 行业，也能改变这个部门，不能改变这个部门，总能改变身边的 几个人，总是能改变的。可是，后来发现自己什么都改变不了， 连我女儿我都改变不了，我开始绝望而沮丧。” 崔永元曾经病得很严重，整夜失眠，主持人张越接受采访时说， “要问我小崔什么时候睡觉的，我大概会这么回答，他晚上八九 点拉上窗帘上床，到早上八九点才开始睡吧。”崔永元说，自己 自杀倾向很严重，“天天想着怎么自杀，到了医院就被24小时监 管起来了”。不过，“经过治疗，我明白我确实不能改变这个社 会，但这个社会也改变不了我，这样就扯平了。”
2、情商的内容
戈尔曼EQ的五种能力
情绪与压力管理-觉察与接纳,用好情绪这把双刃剑
情绪与压力管理-觉察与接纳，用好情绪这把双刃剑1、情绪与压力管理的第一步是什么（10 分）A 分析压力源B 分析压力大小C 控制情绪D 了解发泄情绪的对象正确答案:A2、关于认知，下列说法正确的是（10 分）A 认知就是对人或事物的看法B 认知偏差会形成压力C 期望与现实的差距会导致压力D 认知与压力无关正确答案:A B C2、关于情绪与压力的关系，下列说法正确的是（10 分）A 压力属于情绪B 情绪不等于压力C 压力是情绪的一部分D 情绪等于压力正确答案:A B C3、压力源有哪些分类？（10 分）A 可解决压力B 资源协调型压力C 较大的压力D 不可解决压力正确答案:A B D4、关于情绪的分类，下列正确的是（10 分）A 良性情绪B 积极情绪C 消极情绪D 不良情绪5、原始型情绪的特点有哪些（10 分）A 持续时间短B 有一定攻击力C 破坏性强D 突发性正确答案:A B C D6、情绪塑造的重要步骤“觉察”，有哪些维度？（10 分）A 情绪觉察B 行为觉察C 认知觉察D 身体觉察正确答案:A B C D7、关于正能量和负能量，说法正确的是（10 分）A 正能量有百利而无一害B 负能量有百害而无一利C 正确认识和接纳自身的负能量D 盲从正能量会导致压力增大正确答案:C D8、压抑情绪的后果有哪些？（10 分）A 一次过激性行为B 性格变得内向C 产生心理疾病D 产生心身疾病正确答案:A C D9、接纳的方法有哪些（10分）A 动机寻求B 心锚设定C 内在小孩D 承认不足。
情绪与压力管理-减压PPT课件
目录 Contents
• 引言 • 情绪管理 • 压力来源 • 压力管理技巧 • 减压方法 • 结论
01
引言
主题简介
情绪与压力管理
了解情绪和压力的产生、影响及 应对方法。
减压方法
学习有效的减压技巧，帮助减轻 压力和焦虑。
减压的重要性
01
02
03
提高生活质量
减轻压力和焦虑有助于提 高生活质量，使身心更加 健康。
经济压力
经济压力主要来源于收入与支出 之间的矛盾，需要承担各种生活
费用。
社交压力
社交压力主要来源于人际关系、 社交圈子等方面，需要维护良好
的人际关系。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准对个人造成一定的 心理压力。
社会比较
与他人比较时产生的落差和不满，会让人感到焦 虑和压力。
社会变革
社会变革和不稳定因素也会给人带来一定的心理 压力和焦虑感。
培养健康生活方式
保持规律的作息时间，均衡饮 食，适量运动，有助于缓解压
力和改善情绪。
THANKS
冥想
通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
运动
适当的运动可以释放压力，增强身体健康，提高心理韧性。
应对挑战的策略
积极面对
01
遇到挑战时，积极面对并寻找解决问题的方法，而不是逃避或
抱怨。
寻求支持
02
与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求支持和建议，共同解
决问题。
调整心态
03
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，增强自信心
建立良好人际关系
有效的情绪调节能够改 善人际关系，增强沟通 能力和同理心，促进团 队协作。
压力管理与情绪管理(答案)
压力管理与情绪管理(答案)单选题(共28 题,每题1 分)1 、心理学就是通过( )得一个状态、一些提问得方式去思考自己得状态,并做出调整。
A、目前B、反馈C、以后D、过去我得答案: B参考答案:B答案解析: 暂无2 、( ):通过自己得体验推知到其她得一个状态。
A、独自B、自身C、共性D、异类我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无3 、( )决定心情与最后得结果。
A、心态B、状况C、工作D、情绪我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无4 、事情加入( ),会使事情变得复杂。
A、状况B、工作C、情绪D、心态我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无5 、怎么保持接受与顺势而为得心态呢？保持一份( )。
A、中正B、淡定C、见解D、标签我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无6 、( )来自于判断、想法强加到别人身上得标签。
A、情绪B、内疚C、体验D、中正我得答案: B参考答案:B答案解析: 暂无7 、空得概念就是( )得标签,没有任何得体验。
A、实B、本质C、制度D、空我得答案: D参考答案:D答案解析: 暂无8 、去掉标签就能瞧到( )。
A、制度B、空C、本质D、实我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无9 、( )语言反馈到对方具有曲解、攻击等。
A、判断性B、制度性C、统一性D、调节性我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无10 、通过孩子得心理与情绪才能瞧到背后真正得( )。
A、中正B、本质C、见解D、标签我得答案: C参考答案:B答案解析: 暂无11 、心理极度微弱、极度脆弱或者极度累得时候,人容易( )与厌烦。
A、疲惫B、崩溃C、愤怒D、困倦我得答案: C参考答案:C答案解析: 暂无12 、( )松动后,在潜移默化中打开思维并进行探讨,继而能达到一个良好得效果。
A、见解B、标签C、想法D、思维我得答案: A参考答案:D答案解析: 暂无13 、每一个( )都就是要努力得方向。
A、质疑B、见解C、标签D、想法我得答案: A参考答案:A答案解析: 暂无14 、任何事情都有其有利、有好得地方,需要改变瞧事情得( )与去引导视线。