加强自身修养,努力使自己成为一个受欢迎的人

加强自身修养

努力使自己成为一个受欢迎的人

——初一—初二学生心理健康教育同学们：

今天由我给大家上课，我想讲四个方面的内容。这几个方面，如果处理不好，将会制约、影响你今后的发展。所以，同学们，要处理好这些问题。我希望同学们在听的过程中，该记得你要几一下。

一、你要自信

同学们：自信，是使人走向成功的第一秘诀。爱默生曾经说过。如果说你真正建立了自信，那么你就已经迈进了成功的大门。

自信会使你创造奇迹，古往今来，每一个伟大的人物在其生活和事业的旅途中，无不是以坚强的自信为先导。拿破仑就曾宣称：“在我的字典中，没有不可能的字眼。”这是何等豪迈的自信。正是因为他的这种自信，激起了无比的智慧和巨大的能力，才使他成为横扫欧洲的一代名将。

同学们，你要相信自己，只有相信自己，才能激发进取的勇气，才能感受生活的快乐，才能最大限度地挖掘自身的潜力。

下边我给大家讲一个拿破仑的故事：拿破仑曾被流放到一个小岛上，逃出来后，法国国王派大军去捉拿他，随从都劝他快跑，拿破仑却说：“跑什么，我是他们的元帅，他们是我的士兵，为什么要跑呢？”说完，拿破仑迎着捉他的军队走了过去，仍然以元帅的气度指挥他们，同学们，你猜一下，结果会怎样？结果啊，这批军队反而跟他回去捉国王去了。

所以，同学们，自信能孕育信心，你能通过充满信心的活动使别人对你和你的意见产生信心,从而采纳。

生活中的许多问题、困难，实际上正是来源于你的信心不足，一旦获得了信心，许多问题就将迎刃而解。自信能使你保持最佳心态。增强你进取的勇气。

心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤放进杯中，开始，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。同学们实验启示我们：如果说自信不一定能让我们成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已经丧失了进取的勇气。

自信是一种美妙的生活态度，即使你说：“我这人不想干什么大事，只想生活得快乐就可以了。”孰不知，要想生活快乐，也需有自信。

同学们，你要知道，生活不全是鲜花和美酒，风雨坎坷在所难免。例如，一次考试你没有考好，你就丧失了信心，怀疑自己的能力，认为自己很笨，被自卑感所控制，那么你就觉得学习充满痛苦，前途暗淡无光，成为学习的奴隶，失去学习的乐趣。

因此，在日常生活中显赫也好，平淡也罢；尊贵也好，卑微也罢，一切都不重要。关键的是我们要有自信的态度，如果我们每个人都真实地建立了自信，那么这个世界就太美好了。

同学们：请你一定要相信你自己，什么事情都要充满自信。相信自己能行，一定行。这次不行，下次行；这方面不行，那方面行。总之，要相信自己一定

能行，要自信。向上边讲的拿破仑的故事，如果不是他充满自信的大度影响了他的士兵，士兵们怎么会跟他回过头来一块去捉拿国王？他怎么又会转败为胜呢？

二、要练习爱自己

首先请同学们做一个小小试验。

（一）、写下一个优点，写完之后默读三次，然后闭上眼睛在心中再默默地想并默背三次。

（二）、张开眼睛，伸出双手请别人压一压。

（三）、写下一个缺点，写完之后默读三次，然后闭上眼睛在心中再默默地想并默三次。

（四）、张开眼睛，伸出双手请别人压一压。

好，同学们，下边请大家讨论一下，两次压手，你体会一下，看看有什么感觉？

同学们，我相信你实验的结果是在默念优点之后，伸出的双手很难被压下来，为什么呢？因为它变得比较有力。这个小小试验就是让你具体地体验了一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体（生理、心理及精神的整合）的影响。

有一个叫皮尔叟的美国医生就曾做过一个研究：100名参加宴会的宾客品尝了同样的食物之后，其中一半的人食物中毒，但另一半人却安然无恙，他觉得

非常的好奇，想了解其中的奥妙，结果发现那些没有中毒的人生活态度比较积极，自我价值比较高，用一句精神心理学的话来说，就是他们的心灵的力量，也就是心能非常大，非常强。其实关于心能的大小强弱对人的各方面影响，医生、心理学家等早已经提出各种理论与实验的结果，只是我们不知道罢了。

同学们，其实啊，心灵的力量是很容易培养的，因为人的心灵是很单纯的，唯一的要求是要相信你自己，肯定你自己，相信你自己是个好学生，勤奋、努力、学习认真、生活节俭，肯定自己的大方、仁慈、善良……但是，要人自己相信自己的最大困难，就是人总是好与别人比较：我不够好，因为别人比我更好；我学习不够好，因为张三比我更好；我不够漂亮，因为……人们总是有理由否定自己，感觉自己这不好，那不好；这不如人家，那不如人家。同学们，你们知道吗？其实，人是很有意思的动物。为什么这么说呢？因为有很多人不爱自己却要求得到别人的爱；看自己时，看到的尽是缺点，但当别人给他指出时他却又非常的不高兴；看不到自己的优点，但当别人指出他的优点时却又不能相信与接受，同学们，你们说，人是不是很奇怪？其实，在我开始学习了解人性之后，我发现人的问题不少，其中有几个是根本的，他们就是：①与别人比较，②缺乏自信，③爱自我责备。针对这几点，我们可以用下面的方法来改善。

1、不要与别人比较，要与自己比较。同学们，做到这点很不容易，因为我们从小到大所受的教育与社会影响多半是与别人比较，我们已经养成了习惯，但习惯是可以改变的，凡事起头难嘛！最好找一个好朋友一起做，彼此鼓励，彼此切蹉与支持。

2、找到你所有的优点并记下来。同学们，我知道让你写优点，你会觉得很困难，但要你们写缺点的时候，却又快又好，所以请大家花一点时间想想自己的优点，若想不出来的话，就问同学或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道得多。

3、每天晚上读自己的优点三遍。刚开始的时候可能觉得不自然甚至感觉有些虚假，有了这种感受以后你仍然去做，在做了一段时间之后，你会发现自己的优点增加了，就再加上！越多越好。

4、每天记下自己所做的事。在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳、战胜了自己等上面打一个记号，在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰、管不住自己等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事；对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私，明天我会改进，做的更好些。

5、多欣赏别人的优点，包容别人的缺点。

同学们，请你记住：要让别人尊重你，首先还是你对自己要自尊自爱。假如连自己都不爱自己，还有什么权力要求别人爱你？同学们，请你要珍爱自己！

三、你要战胜你自己──主要讲一讲克服自卑心理的方法

美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天生成的，就是能克服的。卡耐基还说：“世界上没有一

点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己，人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人们经常说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这样的人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到非常非常的不舒服。

为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢？同学们，我告诉你：①心态的不开放、②想法的单一性，是造成问题的主要原因。要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须要先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

训练的方法

方法一：走路时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢的步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在开始你就试试看！

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，在与人讲话时看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：积极回答老师的提问，当众发言

卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，当众发言，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众回答问题的机会。

以上是战胜自己，克服自卑心理的训练方法，下边我再讲一讲增强自信心的方法：

1、首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不行了。

2、表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，就是害怕也没有用。

3、停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能作到。

4、记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。所以，同学们，晚上更要管住自己。

5、只有想不到的事情，没有干不成的事情。

6、我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

7、克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。

8、只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。

四、学会自我调整、自己救自己

这个问题，我想用著名的心理学专家马志国教授和和你们同龄的一个找不到自己的小女孩的通信来说明这个问题。

马老师：

您好！我是一个15岁的中学女孩，我在班上一直比较出色，在同学的眼里，我是一个真实可靠、知识渊博的小才女，同学们有了困难时都来找我，所以称我是"救生圈"；在老师的眼里，我是他们的得意门生，是他们称心的帮手；在父母眼里，我是一个乖乖女。可是，就是这些，给我带来了心理上的压力，每天都担心这，担心那，怕考试分考少了同学们看不起，怕说话说错了伤了同学们。每天我都生活在这种状态下。我的学习成绩下降了，我承受不了这样大的压力了，想过自杀。可我又不忍心伤害爸爸妈妈，他们就我一个孩子，对我期望特别大。可是我现在的成绩……上次模拟考试全校第56名，此刻，同学们老师们都惊呆了！曾经想冲刺重点高中的我，连上普通高中都没有了希望。我该怎么办呀？请您救救我！

一个找不到自己的女孩

薛宏瑛薛宏瑛同学：

你好！马老师很理解你现在求助的心情。但是能救助你的人是你自己，因为你的困境就是你自己造成的。你要自己救自己！

首先，还给自己一颗平常心，当一个平平常常的女孩。困扰你的主要是过度地以完美自居的心理。你把自己当成一个与众不同的女孩，处处拿"出色"的标准来要求自己。你每天都在竭尽全力扮演"知识渊博"、"得意门生”、"乖乖女"这样完美的形象。但是，任你怎样地不遗余力想让自己完美再完美，你还是不可避免地出现不尽完美的地方。于是，你陷入了自己编织的困境。所以，你现在首先需要做的一件事，就是不要再扮演出色女孩的角色，不要再追求完美主义，还自己一颗本该属于自己的平常心，轻松坦然地当好一个平平常常的女孩。好女孩也是平常人，也会有这样那样的缺点不足。"小才女"并非完美的"小圣女"，也会答错题，也会说错话，也会办错事。这才是每个好女孩应有的本色。如此去做一个本色的好女孩，你就不会再为自己的某些不完美而痛苦了。

其次，学会自己爱自己，自己接纳自己。由于你把"小才女"当成"小圣女"，长期自居完美的心理，你以为别人也会这样要求你。其实，不论你考试分考少了，还是说话说错了，别人并非就特别在意，而是你自己太过敏。人都有自我中心意识，都是比较倾向于关注自己的。在中考前的关键日子里，谁有那么多功夫为你"惊呆"？你考了56名，其实是你自己不能接受了，是你自己"惊呆了"。就是说，不是别人不认可你，不接受你，而是你自己不能接受自己。其实，即使世上没有一个人认可你、接受你、关爱你，只要你自己爱护自己、接受自己，你就还是你自己；相反，即使别人都关爱你、都接受你，只要你自己不接受自己，你就找不到自己。世上没有比找不到自己更痛苦的。现在你的感觉就是这样。那么现在就该学会自己爱护自己，自己接纳自己。接纳自己就是无条件地、无批判地接受自己的现状。比如你学习名次落后了，你焦虑，你自责，于是你就强迫自己改变。越强迫越混乱，于是，你感觉胆战心惊，压抑焦虑。这样，你就被压抑痛苦所淹没。你还怎么改变？这是你用脑子、用观念和价值来判断

的结果。所以，接纳自己不是用脑子，不是用观念和价值，而是用心灵，用心灵爱自己，鼓励自己。在爱中，在接纳中你的心被有序地整合起来，你的心就不乱了，脑子就清醒了，做起事情来就开心轻松了许多，就会有自己的节拍，才会萌生源于心灵深处的力量，这个力量不是来自外部的强迫。

再有，学会和好朋友沟通心灵。沟通和交流是化解痛苦的好办法。大家说你是"救生圈"，不知不觉中你就把自己当成了"救世主"，这样的自居心理把自己封闭起来了：怎么能让别人知道你也有痛苦？于是，不仅你的痛苦难以排遣而且多了一份痛苦。一旦你不再扮演完美者的形象，你就可以和好朋友坦露自己的心了，你的心中就会多一缕阳光！

你的大朋友马志国同学们，以上我就自信、练习爱自己、相信能战胜自己和学会自我调整、自己救自己四个方面讲了很多，我希望能给大家一定的启示。

我们学习，加强自身修养的目的，是要努力做一个受大家欢迎的人。有关专家声称，人一生的成就20% 决定于智力，80% 决定于人际关系。爱因斯坦也说过：“智力上的成绩，依赖于性格上的伟大，这一点常常超出人们的认识。”作为一个中学生。如果你与同伴合作良好，获得大家的支持，那么你就会心情舒畅、学习成绩上升；相反，如果你不与同学交往，受到大家的排诉，你就会缺乏安全感，产生严重的焦虑，自卑等不良的心理，学习成绩无法提高，甚至不能进行正常的生活和学习。所以，不论现在和将来，我们都要努力使自己成为一个受欢迎的人。那么，什么样的人受欢迎？什么样的人不受欢迎呢？我想啊：待人真诚、爱集体、有荣誉感、有责任心、有上进心、有礼貌，这样的人受欢迎；冷漠、虚伪、自私、嫉妒、没有责任心、甘愿落后，这样的人不受欢

迎。

同学们，影响人际关系的因素很多，有人的因素、物的因素、时间因素、空间因素等。其中人的因素最为重要。虽然我们现在做得还不完美，不够好，但只要我们从自身的实际出发，慢慢积累不断改进，努力完善自身修养，一定会成为一个受欢迎的人。