调节和控制好自己的情绪
调节和控制好自己的情绪 gk
遇到如下情况，你会怎样 调控自己的情绪？
考试前特别紧张，你会?
“在考试时，谁能保持好的心态， 谁就能较好甚至超水平发挥。头,步伐强劲有力 ） 自我暗示 情绪保健操（“健美幸福”）
注意力转移法：
转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注 意力转移到其他事物或活动中，这样情 绪会慢慢好转； 改变环境：如到风景秀丽的野外散步， 或改变自己的居住环境等。
幽默化解法：
幽默是生活的调味剂，对调控 情绪起着独特的作用。
有人说，幽默是一种酸、甜、苦、辣的混合 味道，它能使你在无法满意的情况下产生一种满 足感，从而保持情绪上的稳定，确保你冷静、合 理地对自己面临的状况和事件，作出正确和恰当 的处理。
如果面临如下几种情况你的暗示语 会（对自己说什么）是什么？ ①冲动、愤怒时这样提醒自己… … ② 紧张、恐惧时这样告诉自己… …
一个老板派一个推销员到一座岛上卖鞋， 结果推销员发现岛上的居民都不穿鞋子。
设想一下面对这种情景，这位推销员会产 生什么样的情绪？假如你是这位推销员， 你打算怎么办？
理智调控法
冷静分析自己对事物的认识是否正确， 考虑是否周全，主动调整自己的看法和 态度，纠正认识的偏差。 如换一个角度考虑问题。 换位思考：站到对方的角度想问题。
盘 点 收 获
再遇到烦心 事，你知道 怎么办了吗？
你无法改变天气，
却可以改变心情； 你无法控制别人，
但能够掌握自己。
一种好心情，比十副良药更 能缓解生理上的疲惫和痛苦。
课后作业：
调节情绪的方法还有很多，请同学们 在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的 方法，把它记录在自己的成长笔记中。
想一想
填一填
冲动、愤怒时这样提醒自己：制怒、冷静 紧张、恐惧时这样告诉自己:沉住气、我能 行 孤独、痛苦时这样激励自己：让暴风雨来 得更猛烈些吧；事情总会过去的，时间能 抚平一切伤痛 忧郁、迷茫时这样调整自己：明天一定把 事情解决；我要给自己定一个能实现的目 标并积极完成它
调节和控制好自己的情绪
注意力转移法
一次，英国首相丘吉尔在公开场合演讲，从台 下递上一张纸条，上面只写了两个字“笨蛋”。 丘吉尔知道台下有反对他的人等着看他出丑， 便神色从容地对大家说： “刚才我收到一封信，可惜写信人只记得署 名，忘了写内容。” 丘吉尔不但没有受到不快情绪的控制，反而 用幽默将了对方一军，实在是高!
幽默化解法
1976年春，关国著名作家柯贝尔总了直肠癌，而 且癌细胞已经扩散到了肝脏部位。他采用了专家西 蒙提出的想像疗法。他在西蒙的录音诱导下，想像 自己体内的癌细胞虽然面目狰狞可怕，却是一些不 堪一击的东西；想像自己体内吞食病菌的白血球异 常强盛，无坚不摧，把癌细胞打得落花流水；想像 体内的所有的癌细胞都从体表的毛细了动中流走 了……仅仅4天后，他去医院接受切除手术。医生 打开他的腹部，惊奇地发现他的肝脏竞恢复了正常。 医生只为他切除了直肠，他便很快康复了。
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百 般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。 但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐 败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力 控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在 墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时， 就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下 去。
理智调控法
美国汽车城底特律，以前许多加油站经常排 长队，加油者因等候加油而常常心急火燎， 发生争执吵闹。自从在各加油站播放古典音 乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。大 音乐家肖邦悦耳的钢琴声曾吸引了一个抽烟 成癖人，他自称一时一刻也离不开烟(除了睡 觉)，然而当他凝神倾听肖邦演奏时，竟然没 有发觉他的烟斗早已熄灭了。
教师寄语： 我不能改变天气，但我可以改变我 的心情；我不能改变我的容貌，但 我可以展示我的笑容。
课后拓展练习 自己制作情绪小名片，放飞心情，真诚传递！
调节和控制好自己的情绪ppt优秀课件 鲁教版
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如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:
一、深呼吸法
二、想象放松法
三、6秒钟放松法
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画
积极的自我暗示法
第十三课 第二项目
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为 他居住的条件太差了，他说：“朋友们住 在一起，随时可以和他们交流感情，是多 么高兴的事啊。”
几年后，他一个人住，有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎 么会不高兴呢？
❖ 这两个事例告诉我们怎样 的道理呢？
同样一件事，会因所持的 人生态度不同而有不同的感受。
情绪与个人的态度是紧 密相联的。
1.情绪是可以调适的
客观事实我们无法改变， 但是我们可以改变自己对待 客观事实的态度。态度转变 了，情绪自然会发生改变。
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊， 顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”
❖ 为什么面对同一个的居住 环境，别的人总觉得不好， 而苏格拉底却总觉得好呢？
❖ 情景二：今天的外语考试，张微微得了92分， 她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学 先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷 上写着“58”。
《调节和控制好自己的情绪》教学设计
《调节和控制好自己的情绪》教学设计调节和控制好自己的情绪（全国思想品德优质课评选特等奖）青岛44中张攀【教学目标】1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。
2.能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。
【教学活动】导入新课各位同学大家好，我是来自山东省青岛市的思想品德课教师，我叫张攀。
在上课之初，我们先做个竞猜的小游戏进行下热身。
请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹？时间描述：地下622米，68天坚守，33人全部获救。
教师点拨：在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望；到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。
看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。
今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。
调节和控制好自己的情绪讲授新课：一、情绪是可以调控的大家都知道：生活中不如意，十之八九。
我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。
每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。
我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，帮助他们摆脱情绪的困扰。
视频展示：情境再现（内容简介）：某同学因为想借作业抄袭被好朋友拒绝而大发雷霆，甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。
老师提问：该同学的情绪发生了哪些变化？这位同学长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？<设计意图>学生之间的交往、工作中产生矛盾分歧，本身就是学生们经常遇到的情绪的困扰。
《调节和控制好自己的情绪》教学设计
《调节和控制好自己的情绪》教学设计枣庄张范镇第一中学曹士民省级专家林家武：培养心理健康教育的实质是对学生的心理结构进行改造、重组、升华的过程。
曹老师采用体验学习的方式，既选取真实的情境事例，又选择学生生活的故事，使学生通过模拟情境和真实情境的体验活动，获得真实感受，效果不错，值得推荐。
【教学目标】1、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3、知识：知道情绪调节的方法，了解情绪宣泄的方式。
【教学重点】调节和控制好自己的情绪【教学难点】合理宣泄情绪合作学习【教学方法】体验式学习、讨论法、等。
【教学过程】环节一：新课导入回顾生活中的场景，思考：最近你遇到过烦恼吗？这些烦恼对你造成了这样的影响？ 3.你是怎样消除这种情绪的？（过渡）：情绪有积极和消极之分，消极情绪会使人的水平难以发挥，长期处于抑郁、紧张、焦虑之中还会对身心健康产生不良影响。
因此，为了我们的健康成长，我们要学会调节和控制好自己的情绪。
环节二：合作天地多媒体展示漫画思考：1.面对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？2.老奶奶情绪的变化取决于什么？3.从两组漫画中你能获得什么启示？每个人的生活不可能是一帆风顺的，有时难免产生消极情绪。
产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.每个人在情绪面前都不是无能为力的,而是可以对它进环节三：合作天地分组讨论:遇到下列情况时，如何调控消极情绪？(1)和同学吵了一架，很生气。
(2)被别人误解，心里很委屈。
(3)担心自己赢不了明天的羽毛球赛。
(4)为自己做错了事懊恼不已。
我们可以根据自身的特点灵活的选择调控情绪的具体方法.教材中总结了一些方法，我们一起来学习。
1、自主阅读、学习教材11——13页内容。
2、专家会诊:情景一:1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行，路易斯遥遥领先于对手，十分得意，只要再得几分便可登上冠军宝座了，然而意想不到的事情发生了：一只苍蝇落在主球上。
调节和控制好自己的情绪.正式版PPT文档
▪ 理智是控制情绪的“闸门”。 积极的自我暗示法 ：
《史记·越王勾践世家》 情绪：过分高兴
结果：喜极而疯
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的. 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗 一洗就行了.
▪ 思考:
▪ 法拉第身体康复得益于什么？
幽默化解法：
自我解嘲 喜剧表演 看漫画 讲笑话
在公共汽车上,一名中年妇女提着带 鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很 懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣 服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时, 赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说 了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向 赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽 默的批评羞红了脸.
考每看：课个本P人32面页坏对脾气消男极孩的情故事绪,然并后思 1、不坏是脾气无、发能怒为能不力能帮的助，我们我解决们问 题可呢？以而且应该学会调控 2说、情明后了绪来一，个，小什男做么孩道情钉理的？绪钉子的数主目越人来越。少
▪ 老奶奶忧愁： ▪ 雨天－－－小女儿
的 洗衣店 ▪ 晴天－－－大女儿
▪ 要想积极地对待生活，应该改变自己的
观念，使自己能够以乐观的态度去看待
问题、思考问题。
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，
徐的赚想力 。 点一从 母 钱想小 亲 供到吴儿：办大凤子如法基仙读果来本工书你调上 资 ，是是 不 徐节徐在 高 力自力母 ， 考己，亲 就 进的了的 帮你情学细 别会绪校心人采？的照加取重料工怎点下毛么班成线的，长衣 吴要自回你凤 排 己忆是仙 在 管和怎要 班 得阐么求组太述解儿前严你决子，10以而名最的后 且。为？每 母重深请次 亲压刻说期 提之的明中 出下一你、 的的次解期 目徐情决末标力考无感绪的试法到变方母成实化法绩现亲，！对都，
调节和控制好自己的情绪
调节和控制好自己的情绪吴美娟教案背景本节课是鲁教版七年级《思想品德》下册第六单元第十三棵第二课时的内容。
这节棵是在学生学习了“不同的情绪给人带来不同的影响”、主观赏已有了想调控情绪的积极性和主动性的基础上，进一步探讨调控情绪的方法。
教学目标一、知识目标：1、让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的2、学会调控情绪的方法二、情感目标：1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性2、通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态3、学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪三、能力目标：1、掌握调控情绪的方法2、形成自我调控、自我控制的习惯四、教学重点调控情绪的方法五、教学难点调控情绪方法的运用六、教学内容分析“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。
第一个层次“情绪是可以调控的”：主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”；五是合理宣泄情绪。
第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。
二是宣泄情绪需要注意的问题。
七、教学过程：（一）创设情景、导入新课：播放歌曲《快乐颂》正像歌曲所唱的那样，你快乐吗？我很快乐。
说起快乐这个话题，让我想起了一个大家很熟悉的人，他是谁？请看大屏幕：展示课件：《老大的幸福》视频傅老大通过快乐养生操使自己走上幸福之路。
我的心情我做主，看来情绪是可以调控的。
只有调节和控制好自己的情绪，才能让快乐永驻心间。
就让我们一起去探寻快乐的秘诀。
（二）点击生活课件展示：遇到下列情况时，如何调控自己的情绪？（1）和同学吵了架，很生气。
(2)被别人误解，心里很委屈.(3)正看着自己喜欢的电视剧，突然被爸爸关掉了，很不开心了。
如何调节和控制好自己的情绪
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严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午8时 7分20.11.1708:07November 17, 2020
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重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二8时7分40秒08:07:4017 November 2020
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好的事情马上就会到来，一切都是最 好的安 排。上 午8时7分40秒 上午8时 7分08:07:4020.11.17
——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——理智调控法
你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己。
一种好心情，比十副 良药更能缓解生理上的疲 惫和痛苦。
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
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弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。08:07:4008:07:4008:0711/17/2020 8:07:40 AM
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安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.1708:07:4008:07Nov-2017-Nov-20
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重于泰山，轻于鸿毛。08:07:4008:07:4008:07Tuesday, November 17, 2020
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每天都是美好的一天，新的一天开启 。20.11.1720.11.1708:0708:07:4008:07:40Nov-20
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务实，奋斗，成就，成功。2020年11月17日 星期二8时7分40秒Tuesday, November 17, 2020
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抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.172020年 11月17日星期 二8时7分40秒 20.11.17
调节和控制好自己的情绪(共 32张PPT)
启示：情绪的宣泄应在
法律
范围内。
合理宣泄情绪
重 点
宣泄情绪要注意：
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
知识建构
情绪是可以调 控的
理智调控法 注意力转移法
调 节 和 控 制 好
自 己 的 情 绪
幽默化解法
积极的自我暗示
哭泣宣泄
合理宣泄情绪
倾诉宣泄
运动宣泄
情绪是可以调控
情绪是可以调控的
情景再现
情绪是可以调控的
小洋的情绪发生了哪些变化？
烦躁-信心满满-愤然离去
小洋与最好的朋友闹翻了，情绪非常 激动，你会怎样帮助他摆脱消极情绪 的困扰?
情绪是可以调控的
影音厅
周华健
《朋友》
情绪是可以调控的
●方法一
注意力转移法
情绪是可以调控的
请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份乐；一份痛苦 就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪 A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道 门”。这句话表明（ ） D A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
●方法三
积极的自我暗示
情绪是可以调控的
影音厅
情绪是可以调控的
我慎重的考 虑了一下，我这 球一样的体型走 独木桥有点困难， 我还是和你一起 走阳光道吧。
情绪是可以调控的
●方法四
幽默化解法
情绪是可以调控
极情绪
活学活 请同学们运用调控情绪的方法调节以下消 用
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第十三课《调节和控制好自己的情绪》教学设计【内容标准】一1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
三1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。
（部分体现）【教学目标】1、情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活：树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
2、能力：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
3、知识：知道调控情绪的具体方法，了解合理宣泄情绪的方式方法。
【教学重点和难点】[重点]：调节和控制好自己的情绪。
[难点]：合理宣泄情绪。
如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课的教学难点。
【教学内容分析】‚调节和控制好自己的情绪‛是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。
第一个层次‚情绪是可以调控的‛主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法: ‚理智控制法‛、‚注意力转移法‛、‚幽默化解法‛、‚积极的自我暗示法‛。
第二个层次‚合理宣泄情绪‛，主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：‚哭泣宣泄‛、‚倾诉宣泄‛、‚书写宣泄‛、‚运动宣泄‛。
二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要‚合理‛。
【教学准备】：学生准备：课前预习教材内容，回顾总结自己，观察他人，了解他人调节和宣泄情绪的情况，以备课上交流，通过调查上网等渠道了解情绪调节的原则和方法。
教师准备：深入细致的研读教材；学习了解有关情况的心理学知识；书面调查，了解学生曾经或现在仍在困扰同学的事情和情绪，并进行归类，找出学生需要帮助解决的共性问题，搜集有关的典型事例，制作多媒体课件，准备教具。
【教学活动过程】（一）教学流程课前延伸导入新课 自主学习课内探究 拓展提升 课后提升作业 课堂小结合作探究 精讲点拨 课后提升学案导学，自主预习 激发兴趣，引出新课内容 自主学习师生互动。
师生合作探究，交流展示。
教师点拨指导，突破学习难点。
巩固所学知识。
拓展学生知识面，提升学生能力。
（二）教学过设计：一、导入新课：创设情景、新课导入多媒体展示漫画学生讨论回答：1.对同样的事情，三位同学的情绪分别是怎样的？2. 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？3．假若你就是拿足球的同学，面对这种情景，该怎么办呢？教师点拨总结：人的需要是否得到满足是情绪产生和变化的重要原因。
生活中，我们不可能事事顺心如意，所以难免会产生消极情绪。
个人对生活的态度、看问题的角度与情绪密切相关，有时候，调整一下自己的态度、转换一下看问题的角度，我们的情绪就能大大好转。
由此可见，我们在消极情绪面前不是无能为力的，可以采取一些办法来调节和控制自己的情绪，从而保持良好的情绪状态。
今天我们就一起来探讨和学习调控情绪的方法。
二、讲授新课：1、情绪是可以调控的（1）情绪是可以调控的情境活动：课本P32页资料思考回答问题：①请你分别运用简洁的语言概括这两段故事的梗概。
②这两则故事对我们有何启示？老奶奶忧愁：雨天－－－小女儿的洗染店晴天－－－大女儿的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大女儿的雨伞店晴天－－－小女儿的洗染店总结：情绪是可以并且能够调控好的教师点拨总结：小男孩能够积极调控自己的情绪，成功地控制了自己的坏脾气；老奶奶换了一个角度看问题，也成功地克服了消极情绪。
所以，只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。
想一想:生活中,自己产生过哪些消极的情绪?是怎样对待的?分组讨论:遇到下列情况时，如何调控消极情绪？(1)和同学吵了一架，很生气。
(2)被别人误解，心里很委屈。
(3)担心自己赢不了明天的羽毛球赛。
(4)为自己做错了事懊恼不已。
教师讲解：以上的讨论使我们认识到，自己的某些消极情绪不但会伤害自己，还会伤害别人，而这种情况是完全可以避免的，关键是要积极寻找调控消极情绪的方法；生活、学习中消极情绪的出现是在所难免的，是很正常的，但如果任其泛滥，会对我们产生不利影响，在消极情绪面前，关键是要掌握具体的调控方法，学会及时地调节和控制消极情绪。
每个人的生活不可能是一帆风顺的，有时难免产生消极情绪。
产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.每个人在情绪面前都不是无能为力的,而是可以对它进行调节和控制的.对于消极情绪，我们可以根据自身的特点灵活的选择调控情绪的具体方法。
调控情绪的方法是多种多样的。
（2）调控情绪的方法情境活动一：情景一:1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行，路易斯遥遥领先于对手，十分得意，只要再得几分便可登上冠军宝座了，然而意想不到的事情发生了：一只苍蝇落在主球上。
开始，他根本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。
可当他目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。
观众笑了，路易斯又去赶苍蝇，可这只苍蝇好像故意要和他作对，他已回到台盘，苍蝇也跟着飞了回来，引得观众开怀大笑。
路易斯情绪坏透了，勃然大怒，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会，冠军由此擦肩而过。
第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。
他投水自杀了。
情景二：初二（2）班班长许华在上学路上，因为帮助小同学过马路而上课迟到，遭到了班主任老师的误解，他为此非常伤心，上课时，也不能集中精力听课。
问题: 假若你是他们的好朋友，请你伸出友爱之手，他们应采取什么方法调控自己的情绪？情景一、‚理智控制法‛理智地考虑消极情绪的后果，以理性的认识来控制个人的情绪；情景二‚注意力转移法‛把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面去。
可以通过改变注意焦点来分散注意力。
情景三：某校期中考试，王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一气之下把试卷撕了，并哭着离开了考场。
（1）注意力转移法、理智调控法。
（2）这就是我们常说的考试焦虑。
①理智控制法（见教材P33页）②注意力转移法（见教材P33页）转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
指导学生读图：（见教材P33页）相关链接：如何克服考试焦虑（见教材P34页）（让学生读）③幽默化解法阅读课本35页发生在公共汽车上的一则幽默小故事案例：补充事例：50年代，有一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：‚总理阁下也迷信我国的钢笔吗？‛。
听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。
但他随机说了一段话，美国记者听了，脸一直红到了耳根。
问题:假若你也在场，猜想周恩来总理会说什么呢?周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了外交中的矛盾?周恩来总理风趣地说：‚这是一位朝鲜朋友送给我的。
这位朋友对我说：‘这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！’我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。
‛周恩来采用了‚幽默化解法‛来处理交往中的矛盾.这样，既调控了自己的情绪，让大事化小，解除了大家的愤怒，同时也维护了国家的尊严。
指导学生读图：（见教材P34页漫画）幽默有两个作用：一是生活的调味剂。
幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁；二是精神的缓冲剂。
以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝，④积极的自我暗示法（见教材P35页）（学生阅读教材）名人典故：林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。
但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。
于是，他竭力控制自己的情绪，写了‚制怒‛二字挂在墙上，作为警句告诫自己。
每当要发怒时，就注视墙上的‚制怒‛条幅，将怒气压下去。
问题：林则徐是用了什么办法来‚制怒‛呢？对你克服不良情绪有哪些启发呢？‚积极的自我暗示法‛通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。
也可以通过自我激励，如用名言、警句来激励、约束自己，从不良情绪中振作起来。
当我们情绪低落、忧郁时侯，告诉自己：‚忧愁于是无补，还是面对现实吧。
‛在早上起床的时候告诉自己：‚新的一天开始了，昨天的忧伤已经过去了，我要开开心心地度过今天‛。
想一想填一填：（见教材p 35页）1、冲动、愤怒时，这样提醒自己：_______。
2、紧张、恐惧时，这样告诉自己：_______。
3、孤独、痛苦时，这样激励自己：_______。
4、忧郁、迷茫时，这样调整自己：_______。
（①自己打败自己的方法是遇事愤怒。
②去做自己害怕、恐惧的事吧，直到自己获得成功的经验，征服它。
③人是孤单地奋斗的。
不管有多少人在你身边，要真正达到成功，主要还是靠你自己。
④改变不了环境，就改变自己；改变不了事实，就改变态度；改变不了过去，就改变现在。
）此外，还有心理换位、自我激励、学会升华等方法。
2、合理宣泄情绪阅读教材p36：学生讨论：假如你是小华，这时要想心情好一点，最需要的是什么？教师过渡讲解：对于消极情绪，首先要学会在适当的时候控制，因为无节制的爆发不但对自己无益，也会伤害别人。
其次还要学会在适当的时候发泄，因为如果消极情绪长期压抑在心里，会有伤于自己的身心健康。
因此，我们还要学会合理宣泄情绪。
（1）合理宣泄的有效方法①哭泣宣泄教师：你是否认为‚男儿有泪不轻掸‛？教师：哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法。
科学研究发现，人在哭泣时体内会发生一定的化学反应，从而缓解痛苦。
因此，当你感到特别悲伤时，就好好地哭一场吧。
哭声可以让混乱的思绪瞬时清新许多。
从医学的角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。
哭泣可以帮助人解除紧张、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。
②倾诉宣泄‚一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。
‛把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。