农村中小学基本体操的教学

农村中小学基本体操的教学

教学内容：

五身体素质训练

六第三套中学生广播操

案例一：乡村小体操

在1973――1975年间，新州徐古地区展开了大规模的乡村小体操活动。师生们利用河滩、沙坑、麻袋以及自制单杠、双杠、跳马，实行体操练习。甚至在牛背上翻筋斗、练平衡。他们的经验是：土法上马、因地制宜、动脑动手、大力创新。徐古的乡村体操活动引起了社会各界的广泛注重和重视。武汉体育学院和湖北省体操队多次选派专家和学生去指导、实习，中央新闻电影制片厂专门拍摄了新闻纪录片《体操新苗》，湖北新闻电影制片厂也拍摄制作了新闻纪录片《乡村小体操》。徐古的体操活动表明，在农村是能够展开体操活动的，农村中小学具有完成好体操教材教学任务的可能性。

第一章体操的概念和发展简史

“体操”一词来源于希腊语（gymnastiké），即裸体的意思，古希腊人在锻炼身体时都裸身运动。在公元前五世纪，希腊人把锻炼身体的一切活动，诸如跑、跳、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马、军事游戏等等统称为体操，这种概念被沿用了很久。直到现代奥林匹克运动兴起后，19世纪末和20世纪初，因为体育运动的发展，生理学家、医学家和体育家对体育运动价值的深入研究和科学区分，体操才从众多的体育项目中分离出来，逐步形成独立的运动项目。

现代体操的英文名称为Gymnatics.

体操是一项徒手、持轻器械或在器械上完成各种身体练习，并融健、力、美与实用技能为一体的体育项目。

一体操的分类：

体操根据其目的任务可划分为四大类：

基本体操：列队形练习、徒手体操、轻器械体操和专门器械体操

竞技性体操：竞技体操、技巧运动、艺术体操、健美操、蹦床。

实用性体操：生产操、运动辅助、体操医疗、体操实用体操

团体操：大型团体操表演

二体操的特点

1体操的内容丰富，形式多样，易于普及

它可根据不同的要求，不同的年龄、性别、身体条件、训练水平以及不同的设备，因人因地制宜，选择不同的项目与动作实行练习，以达到促动健康、增强体质的目的。尤其是基本体操便于推广，能适合广大群众和青少年的需要。

2体操能全面地和有重点地锻炼人体

合理地选择项目与内容，坚持锻炼，就能全面地增强各运动器官、内脏器官和神经系统，促动人体全面发展，还可着重锻炼身体的某些部位，或发展某种身体素质，进一步提升身体全面发展水平。

3在体操教学和训炼中广泛采用保护与协助

保护与协助在体操教学训练中是一种必要的安全措施和特有的教学手段，它对防止伤害事故、加速掌握动作、培养练习者互相关心、团结互助的精神都有非常重要的作用。现代体操运动技术水平迅速向前发展，持续提升，是与采用科学的保护措施分不开的。

4体操有一定的艺术性

在体操教学训练和比赛中，对单个动作或成套动作，都要求动作准确、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美。团体操、女子自由体操、艺术体操和技巧运动必须有音乐伴奏，再加上体操运动员本身的体型美，能给观众一种美的享受。

三我国体操发展简况

我国古代就出现了体操运动，有强筋骨防疾病的体操，如(内经)中的“导引养身术”、西汉时期的“导引图”、东汉末期，著名医学家华佗创编的“五禽戏”、北宋时期的“八段锦”；还有反映在古代歌舞、戏剧、杂技和流传于民间的技巧运动

1949年中华人民共和国成立后，党和政府对人民的健康非常关怀，体育运动得到重视，体操才得到了广泛深入地发展。体操在各级学校的体育教育中成为一个重要的组成部分，中小学体育教学大纲中有体操教材，学生有计划地学习和掌握体操最基本的知识、技术和技能。为青少年一代身心健康成长、为增强中华民族的体质、为实现四个现代化作出了积极贡献。

同时我国体操界同仁奋发努力，使我国体操成为世界强国。

案例二中国体操史上最耀眼的世界冠军

中国第一个体操世界冠军：马燕红1979年第20届世界体操锦标赛上，马燕红获得高低杠世界冠军，这是我国体操的第一个世界冠军。

中国第一批体操奥运冠军：1984年在美国洛杉矾举行的第23后奥运会上，李宁独得自由体操、鞍马、吊环三项金牌；楼云和马艳红分别获得跳马和高低杠金牌。

体操王子李宁：1982年我国体操队首次参加第6届世界杯体操比赛，李宁获得六枚金牌，创造了男子体操竞赛史上罕见的奇迹，被誉为“体操王子”。

世界“筋斗王”――李小双：1992年巴塞罗那奥运会上李小双以团身后空翻3周夺得了自由体操金牌，成为世界“筋斗王”。

东方美人――刘漩：在2000年悉尼奥运会上，刘漩以优美的动作，超高的难度，良好的发挥、独特的东方神韵征服了观众、征服了裁判，获得平衡木金牌，被誉为“漩美人”

湖北世界冠军：李小双李大双孪生兄弟世界冠军、黄力平、杨威、郑李辉。

湖北世界冠军：中国女子体操的领军人物－－－程菲

1995年进入黄石市业余体校练体操，教练柯静；1997年进入武汉体院竞技体校体操队，教练赵汉华，侯福盛；1999年进入湖北省队，教练毛燕玲、李玉民；2001年进入国家队，教练是陆善真、刘群琳。

2005年墨尔本第38届世界体操锦标赛跳马冠军(中国女子跳马首个世界冠军) 2006年丹麦阿胡斯第39届世界体操锦标赛女子团体冠军

2006年丹麦阿胡斯第39届世界体操锦标赛女子跳马冠军、女子自由体操冠军

2006年多哈亚运会体操女子团体冠军

2006年多哈亚运会体操女子跳马冠军( 15.400 )

2006年多哈亚运会体操女子自由体操冠军( 15.750 )

程菲一跳惊天下－－－程菲跳

程菲在2005年墨尔本第38届世界体操锦标赛上为中国夺得女子跳马首个世界冠军

程菲跳马的独门绝技“程菲跳”，全名是“毽子后手翻转体180度接前直空翻540度”。但现在你已经能够简单地叫她“程菲跳”。当前世界上还从未有人使用过这个动作，体操难度表中也没有纪录，她对此拥有绝对的“ 知识产权”。

第二章基本体操

1 队列队形

1.1明确概念：

队列练习：全体学生按照一定的队形做协同一致的动作。严格按照中国人民解放军的《队列条令》实行。

队形练习：在队列练习的基础上所作的各种队形和图形的变化。

1.2 队列队形的作用：对身心的良好影响

1.2.1身体：增强体质，端正身体姿势，灵敏协调，振奋精神，养成良好的训练作风。

1.2.2心理：集中注意、培养组织性、纪律性和集体主义精神

1.2.3行为：严密课的组织，以利于完成课的任务；活跃课堂气氛，调动学生学习的积极性。

1.3队列队形练习的内容：

根据“队列条令”规定和体操教学的需要，常用的队列队形练习一般有下列内容：

1.3.1队列练习内容

（一）单人动作。包括立正、稍息、原地转法（向左右、后转，半面向左、右转）；行进（齐步、正步、跑步、便步、踏步、移动和步法变换）、立定、行进间转法以及坐下、蹲下和起立等。

（二）班（队）动作。包括集合、解散、看齐、报数以及队列变换、行进间队列变换等等。

1.3.2队形练习

（一）原地队形。有横队、纵队、方队、弧形、梯形、圆形、三角形等。

（二）行进间队形。有横队、纵队、方队及其队形变化。

一路纵队的行进间练习有：绕场行进、对角线行进、蛇形行进、锯齿形行进、圆形行进、“8”字形行进及螺旋形行进等。

二路纵队的行进间练习有：分队、合队、并队、裂队、交叉行进、错肩行进等。

1.4 队列队形练习的口令

1.4.1概念用简短的术语下达的口头命令

1.4.2口令的要素预令：清楚而悠长

动令：果断而洪亮

1.4.3口令的种类

①短促口令：只有动令

②连续口令：预令与动令相连，预令拖音稍长，动令短促有力，如“向右看——齐”、“齐步——走”等。

③断续口令：预令与动令之间有停顿。其特点是：预令和动令之间有停顿(微歇)。如“第×名,出列”等

④复合口令：兼有断续和连续口令把断续与连续口令结合在一起。如“左转弯、跑步——走”、“伸展运动、预备——起”等。

1.5准确使用教法

1.5.1示范与讲解

1.5.2各种练习方法的结合使用

1.5.3纠正错误

队列队形练习时的基本要求

对练习者的要求：

（一）一切行动听指挥，紧决执行命令。

（二）精神振奋，严肃认真，行动迅速。

（三）出入队伍要报告，不准自由行动。

对指挥员的要求：

（一）做好思想教育工作，使学生明确练习的意义；积极、自觉地参加练习。

（二）仪表庄重，言行严肃，以身作则。

（三）指挥位置得当。原地队形练习时的指挥位置应在队伍中央前方，以便观察全貌；行进间练习一般站在既能通观全局又不妨碍队伍行进的位置。指挥员的位置应相对固定，确需变动时应迅速。

（四）口令应清楚、准确、洪亮、节奏明显，以全体人员能听清为前提。预令应略有拖音（拖音长短与队伍的大小成正比）；动令要短促有力、略往上拔。较长的口令中间应有短暂的停顿（微歇）如“成一路纵队、右转弯、齐步——走！”

（五）准确使用教法。

六队列练习比较单一，应注意练习方式的多样性及劳逸结合，这样才能取得良好效果。

2 徒手体操

2.1徒手体操的特点和作用：

徒手体操是在节拍的指挥下，徒手做交替对称的成套或多节练习。

特点是：内容丰富、有简有繁、组合变化多样；可单人做、集体做；可定位做亦可行进做；且不受场地器材的限制；故能适合不同年龄、性别和健康状况的人实行锻炼。

常练徒手体操，能改善中枢神经系统的机能，增强肌肉的力量和速度，提升身体的协调性和灵活性，培养人的准确姿势和节奏感。

徒手体操用途广泛，用于保健可编制成广播体操、课间操等；用于增进工人

健康、防治职业病可编制成生产操；用于辅助各项运动，发展身体水平可编制专门的身体练习和准备活动；用于培养儿童少年的准确姿势和基本水平，可编制成体育课的基本教材。在团体操表演和男子自由体操中，徒手体操也是基本内容之一。此外，80年代初所发展的健美操，是在徒手体操的基本内容和结构基础上，吸取了现代流行的扭髋动作，使动作的部位和组合更具有灵活、多变和自然的特点，是一种易于提升兴趣的保健性体操。

2.2 徒手体操的内容和分类

徒手体操有单人动作和双人动作

单人动作：

头部动作：屈，转，绕环

上肢动作：举、振、屈、伸、绕和绕环

躯干动作：屈、转、振、绕环、倾

下肢动作：举、踢、屈、伸、绕环、弓步、蹲、跳

其它动作：立、撑、跪、坐、卧

双人动作

双人动作是在单人动作基础上，利用二人相互配合做动作的方式，提升练习要求和兴趣。运动的部位仍同单人动作，根据二人相互用力的方法可分为三种类型的动作。

①助力性动作：即一人协助另一人做动作。如协助拉肩、扳腿。

②双抗性动作：即二人相互对抗用力。如二人面对站立两臂轮流互推。

③协同性动作：即二人同时配合用力做动作。如二人面对左右开立，两手互扶肩，体前屈相互压肩。二人并立，外侧臂上举互握手，内侧臂下垂互握手，同时向外侧做弓步体侧运动。

做双人动作时，二人的相互位置，根据动作的做法有二人面对、二人背对、二人侧对和二人同向重叠站立等。

3 轻器械体操

3.1轻器械体操的特点和作用

利用轻型器械实行身体各部分有节奏地练习为轻器械体操。通常采用的轻器式有体操棍、实习球、跳绳、小旗、木哑铃、铁哑铃等。轻器械体操的练习形式多样，除用手握器械做徒手体操类动作外，还有两脚夹器械做动作、抛接和传递器械、以器械为障碍做动作及利用器械做游戏等。轻器械体操的特点是在身体各部分运动的基础上充分利用器械条件；变化器械对身体的影响，可改变练习的难易；利用器械的使用方法，可变化多种练习形式。这类体操练习对增强肌肉力量和下肢弹跳力、提升控制器械水平及关节灵活性等方面有良好作用。轻器械体操除作为课的准备活动、课的基本教材及身体素质练习外，还用于个人、集体表演和团体操中。

3.2轻器械体操的内容：

体操棍练习；

实心球练习；

跳绳练习：

跳短绳：单人跳绳长2—2.3米，双人和三人跳绳长2.5米或稍长，绳径1厘米，中间稍粗。单人跳绳以两手握绳两端，一脚踩住绳中拉直齐肘高的长度为宜。

（1）基本跳法：双脚垫跳和连跳、单脚垫跳和连跳、交换脚垫跳和连跳、跳绳跑、双脚或单脚两摇跳和多摇跳。

（2）跳法变化：

一人跳：在基本跳法基础上可变化做后踢腿、高抬腿、前踢腿、分腿、屈腿、蹲等各种跳法。

二人跳：一人摇跳，另一人跳进、跳出；二人并立同摇跳和二人并立一人助摇另一人摇跳。动作可采用基本跳法和变化跳法。

三人跳：有一人摇跳，另二人同时或依次跳进、跳出。进出时可二人在前、在后或一前一后；三人并立同摇跳；一人助摇另二人摇跳（图48）等。动作可采用基本跳法和变化跳法。

跳长绳：绳长5米左右，二人各持一端，相距约3米，面对站立同向摇转，也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种。

摇绳方法：摇荡绳时为绳子左右摆荡，绳左右倾斜不超过45°。摇转绳时，以肩为轴屈臂摇转，绕环不宜大。绳摆至最高处时，中央应高于一人，下摆应擦地而过。

摇绳方向有“正摇”和“反摇”，绳向学生由上而下摇转为“正摇”，相反为“反摇”。

跳长绳的形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳、多长绳的跳绳网。

（1）单长绳跳：即二人摇一长绳，一人或多人做动作。

跑过：即绳子摇转在空中时，由这个面跑至另一面而不跳越绳子。一般多用正摇绳跑过，可由正面或斜面来做。做法有每摇绳一转或两转跑过一人或几人；一人侧身、转体、拾物、抛接球、负重跑过；单、双脚跳进而过；双人或多人拉手跑过等。

跳过：即跑进跳过一次摇绳后立即跑出。有：一人由不同方向跑进，用单脚、双脚、交换脚、屈腿、分腿、转体、击掌、拾物等任一跳法跳过一次后跑出；双人或多人拉手跑进，用对抛接、对击掌或同步动作、不同动作跳过一次后跑出。

连跳：即跑进连续跳越多次后跑出。有一人连续同一动作或不同动作跳；二人连续同步动作或不同动作跳；跳动中还可做对抛接、对击掌、加转体、拾放物、技巧性动作等；一人或多人定时或定数连跳。

（2）双人绳跳

（3）长短绳跳

（4）跳绳网：用3—10根长绳，每二人持一绳相距面对站立，使多绳同时摇转，成网状，另一人跑进做各种连跳动作。

3．持绳操：将短绳对折，持两端或同肩宽，绳绷直做上肢的举、屈、伸、绕、绕环、转肩；躯干的屈、伸、绕环、转体；下肢的踢、屈、伸、摆赵绳、跳跃及全身、平衡等动作。

小旗练习

两手各持一小旗做徒手体操动作的成套旗操。旗为40厘米×40厘米正方形，用绸制成，旗面可为红色或以对角划分成两色，由长50厘米的旗杆穿固。小旗操可做徒手体操的上肢、躯干、下肢、全身等组成的多节成套练习。旗的动作可做举、绕环、挥旗等。做时可用两手各持一旗、一手持两旗、一手持一旗、两手持一旗等。

木哑铃练习

铁哑铃练习

特别推荐：沙瓶练习

自制沙瓶：选择大小、形状相同的矿泉水空瓶，装入大半瓶河沙做为练习轻器械。

特点：经济，实用，安全。

内容：有颈部、肩部、臂部、胸部、背部、腰部、腹部、腿部的动作

练习方法：申、举、推、提、绕、绕环、转动、抛接等，还可按徒手体操结构编成上肢、躯干、下肢、全身等成套操的形式练习。

演示：沙瓶操2――3节

提示：还能够自制水瓶练习

影响动作效果的因素

准确掌握和使用影响动作效果的几个因素，能够变化动作的做法，改变动作的难易，合理安排运动量，有选择地锻炼身体的某些部分。

一、身体姿势

是指动作的外部表现。包括开始姿势、动作过程中的姿势和结构姿势。做任何动作，身体姿势的改变和准确与否，都影响动作的难易水准和锻炼效果。如做体前屈，两腿伸直比两腿弯曲的难度要大，并能达到拉长大腿后部肌肉和韧带的作用。后者姿势不准确，完成动作虽易，但

是指在单位时间内身体或身体某部位移动的距离。如在同快慢的一拍内两臂上举比两臂前举移动的距离要长，速度就快。速度的快慢也是影响肌肉负担量的方法。

七、动作节奏

是指强和弱的动作均匀地周期性地交替。合理组合强和弱的动作，做时合理支配紧张和放松，以使肌肉工作与休息有节奏地交替，能提升锻炼效果，有利掌握动作。

八、动作配合

是指身体各部位相互运动的配合关系。一拍动作或多拍组合动作，其构成因素和技术特征，是身体各部分相互配合的运动，配合的方法不同，锻炼效果不同。如体转时，两臂向转体一侧举，可提升转动强度，增大对腰、背肌肉的影响，采用两手插腰来做，其效果主要表现在腰部。使用身体各部分动作的相互配合，也是提升协调性的方法。

以上八个因素是相互联系的，编制动作时，根据情况可选择以某一因素为主或多因素综合使用。

基本体操编排动作的原则和方法：

一、编排动作的原则

无论编排一节动作或整套动作，都应遵循下列原则。

（一）要有明确的目的性：编制一节动作和整套动作时，首先应根据练习的目的和任务选择内容。如编制保健性的广播体操，选择的动作就要简单易学，又有锻炼价值，能适合不同年龄、性别和健康水平的人练习。编制体育课的准备活动，应选择充分活动身体各部分的动作，并结合课的需要编排。编制专门身体训练的内容时，选择动作则多考虑动作的强度和影响哪些肌肉群和关节的问题。

（二）要有鲜明的针对性：编制动作必须针对对象的年龄、性别、训练水平、场地、气候等实际情况选择内容。如编制老年人和体弱者的体操时，应选择简单易做、速度稍慢的动作。编制儿童少年的体操时，应选择活泼轻快和模仿动作。编制青年人的体操时，应选择些刚健有力、富有朝气、速度稍快、节奏分明的动

作。编制女子体操时，则适当选择些协调、优美、柔和的动作。又比如：准备活动的动作，还应根据不同对象、不同教材、不同气候来编操；同是生产体操，也要根据不同工种、不同劳动条件来选编。

（三）要有科学性：

1．注意全面锻炼身体。整套动作的内容要全面影响人体。从人体部位说，应包括上肢、下肢、躯干及全身动作；从身体素质说，应包括有速度、力量、柔韧、协调、灵活等方面内容；从动作方向说，应包括有向前、向后、向左、向右的动作，使身体得到全面发展。

2．合理安排运动量。整套动作的运动量要符合人体活动的规律，由小到大，所以，动作的编排应由局部到全身，由慢到快，一般开始三节为四肢的局部活动，中间三节为躯干活动，后三节为全身、跳跃和整理活动。如果是课的准备活动，则整理运动可省略，待课结束时再做。

3．整套动作节序要合理。一般节序为：第一节伸展或上肢运动，第二节四肢或扩胸运动，第三节下肢运动，第四节体侧屈运动，第五节体转运动，第六节腹背运动或上体绕环，第七节全身运动，第八节跳跃运动。

（四）要有创造性：基本体操的内容十分丰富，编制整套动作不但能够根据实际情况选择各种不同的动作，而且应该针对不同要求创造性地编选内容，避免千篇一律，枯燥无味。能够通过改变姿势，变化动作方向、幅度、速度、路线、配合等方法，创造朴实大方，具有锻炼实效的动作，以提升练习兴趣和效果。

二、编排动作的方法：根据编排原则，明确了用途和实际情况后，首先确定整套动作的节数、特点和重复拍数，然后按节序编选每节动作。确定节数时，既要考虑运动量大小，又要考虑包括哪些身体部位的内容，一般节数应为七——八节。整套动作的特点是根据做操任务，突出某种特色，如培养基本姿势，则基本部位的动作多些；对缺乏身体某些部位运动的人，其操以某些部位的动作多些等。决定每节重复拍数时，既要从对象和实际考虑，又要从动作强度考虑。

基本体操的组织与教学

合理组织做操队形

集体做操时，为获得良好的做操效果，理应组织合理的做操队形。做操队形多种多样，行进操的队形可采用一路，二路或多路纵队，还可采用多列横队，一列一列依次行进做操。定位操的队形一般有正方形、长方形、圆形、半圆形等。无论什么队形，均应注意下列几点：

1．根据人数的多少、场地的大小选择队形。

2．选择的队形既要便于大家看清领操员的示范动作，又要有利于领操员的指挥。

3．练习者的前、后、左、右不能相碰，徒手体操一般左右为两臂间隔，前后为两步距离。轻器械体操还要加上器械的长度或抛掷练习的范围。

4．队形的方向要注意风向、阳光和环境干扰的影响。

准确使用示范与领做

示范是基本体操各内容教学的主要教学方法，通过示范能使练习者建立准确的动作表象。

示范要求：准确的示范必须作到动作清楚、部位准确、节奏分明、精神饱满，使练习者既看清每拍动作做法，又看清各拍动作的连接。

示范位置：示范位置要根据练习人数和队形来定。行进操时一般在纵队前三分之一的左侧较好。定位操一般站在队伍中央的等腰三角形的顶点位置，如果人多队伍大，应站在较高位置示范。

示范和领做的形式：

1．镜面示范：即面对练习者做反方向的动作。一般用于显示左右方向、路线简单的动作，便于练习者模仿。

2．侧面示范：即身体侧对练习者做动作。一般用于显示前后方向的动作，如前后踢腿、腹背运动等，便于看清动作的前后做法。

3．背面示范：即背对练习者做同方向的动作。一般用于方向、路线及配合较复杂的动作，便于练习者跟随做动作。

示范方法：根据动作难易和对象水平可采用政党速度示范、慢速示范、分解示范、完整示范、领做示范（即领操者带领练习者一齐做动作，边做边起示范作用）。各方法又可相互结合使用。

恰当使用讲解：

讲解是配合示范加深对动作的理解。讲解的要求是语言要简明扼要、生动形象、通俗易懂；内容要突出重点，一般不宜讲动作全过程，主要讲清动作的方向、路线、部位和身体各部位的配合方法。讲解的方法以边示范边讲解的效果最好，对做操基础好的人，动作又很简单，可采用只示范不讲解，切忌只讲不做。

准确使用口令：

口令是指挥做操的口令。口令喊得好坏，关系到完成动作的效果，影响做操情绪。口令要求要准确、清楚、洪亮、有节奏。做操的口令有节拍口令和提示口令。节拍口令是指挥做动作的速度、节奏，使用时根据动作熟练性和动作幅度大小确定口令的快慢，如腹背运动口令要慢些；根据做动作的用力要求确定口令的轻重，如跳跃动作口令要轻快。提示口令是在节拍口令中使用，以重点提示完成动作的某些要求、做法等，如臂和腿未伸直时，可呼“一、二、伸、直”或“臂（腿）、要、伸、直”；重复做动作时可喊“五、六、再、做”；接做下节操时可喊“五、六、七、转体运动”或“五、六、交、换”；停止练习时可喊“五、六、七、停”等。

即时纠正错误：

做操时教师要注意观察动作错误，分析错误原因，即时采取有效方法纠正错误。纠正动作错误可采用集体纠正、个别纠正和相互纠正的方法。集体纠正是在多数人有错、并出错较多时，采取停止练习纠正，然后再练。个别纠正是在少数、个别人有错误时，不停止练习，采用提示口令边做边纠正，还可在提示中配合手势或动作暗示改正。相互纠正是在出现各种不同错误时，采用一对一地面对面互相纠正，可用一人做另一人观察纠正、二人互做互看的纠正等。

演示：中学生广播体操：放飞理想舞动青春

第三章竞技体操

一器械体操

通常是指在单杠、双杠、吊环、鞍马、高低杠和平衡木上实行的单个动作、联合动作和成套动作练习。练习者是在悬垂或支撑状态中，利用身体各关节的屈伸完成各种动作。以增强身体素质，提升各器官功能，培养刚毅、果断的品质。

二技巧

它包括翻腾、平衡、抛接等类型动作。对发展力量、灵巧、柔韧、速度、空间定向，提升前庭分析器的功能以及培养顽强意志都有良好作用。翻腾动作在自由体操中占有重要地位，也是各项器械体操的基本练习和其他项目的辅助练习。三跳跃

它包括一般跳跃和支撑跳跃。支撑跳跃是在一般跳跃的基础上发展起来的，能够发展腿部力量、弹跳力、上肢和肩带肌群的力量，锻炼动作的准确性、灵巧性、果断性，对发展肌肉的爆发力有特殊的作用。

第四章体操游戏

体育游戏的作用和意义

体育游戏在发挥体育促动少年儿童社会化的功能方面，具有重要的作用和意义。

少年儿童在游戏中能学习理解社会和理解自己。通过模仿各种社会角色学会处理人际关系，遵守社会规范，适合社会生活。特别是在一些集体游戏中，少年儿童需要互相协助、互相配合，共同完成一些规定性的动作。这对养成少年儿童集体生活的习惯，培养集体主义精神，都有显著的作用。游戏的规则具有重要的教育意义。规则把活动者组织起来，要求他们遵守纪律，并履行一定的职责，能够从小培养少年儿童对自己行为的责任感。

游戏是由很多实际活动组成的，少年儿童通过体育游戏能学会在日常生活中和劳动中所需要的走、跑、跳、投、攀登、爬越、搬运等实际活动技能，提升他们身体基本活动水平和生活水平。

体育游戏通过各种练习和活动，使游戏者的身体承担一定的运动负荷，各器官、系统对各肌肉群得到必要的活动，这有利于他们的生长发育。能够全面地发展少年儿童的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提升他们判断时间、空间的本领，发展他们的思维、判断、记忆和创造水平，提升他们对外界环境的适合水平。游戏带有一定的情节性、趣味性，它能提升游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断等等心理品质，使他们的身心得到健康的发展。

体育游戏的教学方法

在体育教学和训练中，选择与使用游戏应注意以下几个问题：

(一)游戏的选择选择游戏应与教学计划相吻合，要有计划有目的地实行。在内容选择上应考虑不同素质的提升，教材内容应多样化。

1选择一般身体发展的作为准备活动的游戏(如“拉网捞鱼”等)。

2选择配合基本教材的作为辅助练习的游戏(如“迎面接力跑”等)。

3选择完成某些教学训练任务的为教学训练手段的游戏(如一些限制性的练习，矫正八字脚跑，可选用窄跑道比赛的游戏；消除游戏者在练习中的过度紧张，可选用转移性及诱导性练习的游戏等)。

4选择能使游戏者大脑皮层的兴奋性达到高度集中，把其注意力集中到教学训练中来的游戏。

5选择使学生在情绪上得到调节或在体力上得到恢复的放松性游戏。选择游戏不但是为了更好地完成教学与训练任务，还应该考虑到通过游戏培养对体育的兴趣，培养游戏者的意志品质，并对其实行思想政治教育。在实行游戏时，要

考虑游戏者的年龄、性别、身体素质及训练水平，注意参加游戏的人数、场地器材设备和游戏时间的长短等情况。组织方法要尽可能简便，做到在较短的时间内取得较大的效果。

(二)场地器材的准备认真做好场地器材的准备工作，是提升游戏教学质量的必要条件之一。场地离建筑物应有一定的距离，以免受伤。所划界线应鲜明。场地的大小、所用器材的种类等，都应根据游戏的性质、游戏者的水平和人数的多少以及场地器材条件的许可来决定。有些准备工作，可在教师的指导下，由游戏者去完成，如事先规划场地、自制小沙包等。器材应放在不妨碍活动的地方。使用器材时，特别是投掷器材，要增强安全教育，必须在教师的统一口令下投出和回收器材。

(三)游戏的讲解

1首先应注意教师与游戏者站立的位置，教师应站在游戏者都能看得见和听得清的地方，讲解要简明扼要。并注意不让游戏者面向阳光或迎风站立。

2讲解游戏的顺序为“游戏的名称；场地布置；游戏者的队形及站位；游戏的方法；游戏的规则与要求；游戏的结果。

3讲解的要求：为了让学生掌握游戏的过程和方法，应采用讲解与示范，既要讲解示范游戏的方法、规则和要求，又要讲解示范动作的结构和要领，协助游戏者掌握准确的动作。此外，在讲解游戏内容时，还要对游戏者实行思想政治教育及其自然常识的教育。

(四)引导人的选择与分队

游戏的时间一般比较短，所以在选择引导人与分队方面也应力求简单。

经常采用的分队方法

(1)固定队分队的方法。是根据游戏者的健康和体质的情况大致均等的原则，事先实行分队，比较简便，实力也大致均等。

（2）报数分队的方法。如果事先没有分好固定队，可实行报数分队，这种方法简单，但有时实力不等。

(3)队长挑选人的方法。在高年级，人数较少实行竞赛性游戏时，可采用这方法。优点是两队实力均等，缺点是每个队长都不愿意挑活动水平较差的，使一些游戏者的积极性受到压抑，并且浪费时间。所以在采用这种方法时，当队长挑选了几个人以后，可把其余的人平均分配，避免对“弱者”产生不良影响。总来说之，引导人的选择与分队所采用的方法，应根据游戏的性质、学生的情况、人数的多少以即时间的长短等来决定。

(五)游戏的领导

游戏应在教师规定的信号下开始，在实行中，教师应观察游戏者的行动，即时补充说明游戏的方法和规则，使游戏能准确地实行；即时教育参加者自觉遵守规则、尊重裁判员，对于违犯纪律的行为，应根据不同情况实行教育；教师要善于观察与调整游戏的活动量，如发现运动负荷不足或过大时，应增减活动的紧张水准、比赛的次数，扩大或缩小场地，或者实行轮流活动和短时间的休息(休息时，可评定学生在执行规则方面的情况，提示游戏者要遵守规则，注意安全和研究战术等)。如发生偶发事件应即时实行教育。

(六)裁判员和裁判工作戏过程中，裁判员要严肃、认真、公正、准确。

只有客观地评定游戏结果和监督遵守规则的情况，才能保证游戏的教育作用，否则就会降低游戏者的情绪，甚至会发生互相争执。裁判员通常是由教师担

任，也能够由游戏者担任，以培养他们的独立工作水平。教师要全面观察整个游戏的过程，保证游戏的顺利实行。

(七)游戏的结束与总结

提前或延迟结束游戏，其效果都不好，而应在规定的时间或规定的次数后结束，或当学生较满足，还有余兴，但又不太累的情况下结束游戏。在游戏结束前，教师应预先提出结束的时间。游戏结束后，对游戏应实行总结，首先要公正地评定游戏的结果。对整个游戏与个别人要作出奖评，指出各队在发挥集体力量和遵守规则、执行规则方面，在技术、战术的使用和发挥上的优缺点。对在游戏中表现好的，应提出表扬，对游戏的失败者，不应指责，而要多从积极方面鼓励他们，克服缺点，争取下次取得胜利。总来说之，在总结中，评定要公平合理，要肯定成绩，指出不足，以使参加者通过游戏受到教育，学得知识和技能。

第五章身体素质训练

身体素质：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧

力量练习的基本内容：

上肢力量：引体向上、静止悬垂、爬绳爬杆

屈臂撑、俯卧撑、支撑爬、倒立、卧推杆铃

躯干力量：仰卧起坐、两头起（正反）、上体侧起、悬垂举退、直角支撑

下肢力量：深蹲／半蹲跳、纵跳、负重半蹲起（同伴或杆铃）

柔韧练习的基本内容：

肩部：正面压肩、方面拉肩、转肩

腿部：前腿、侧腿、后腿；踢腿：三种方向的踢腿