运动处方的5个实施步骤
运动处方(示例)PPT课件
体能测定
力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
运动处方(示例)
体质评定 运动目的 运动项目 运动强度
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 减肥和健身
乒乓球、健身跑、健美操、篮球等
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/ 分
运动时间 运动频度 注意事项
自我监督 处方者
12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄
4～5次/周
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬 菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧 应停止运动 心率
年月日
运动处方(示例)
• 详细到8周的训练计划。
运动处方(示例)
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方
• 运动目的 • 运动项目 • 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 注意事项
运动处方(示例)
运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
运动处方(示例)
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持 久、实效：
9、提高胸肌力量运动处方 10、长肌肉运动处方 11、青少年长高运动处方 12、提高纵跳能力运动处方
运动处方(示例)
1治疗性运动处方1高血压病运动处方2冠心病运动处方3糖尿病运动处方4肥胖症运动处方2预防保健运动处方5保持腰部健美的运动处方6保持腹部健美的运动处方7消除疲劳运动处方8预防腰腿痛运动处方3竞技训练运动处方9提高胸肌力量运动处方10长肌肉运动处方11青少年长高运动处方12提高纵跳能力运动处方
运动处方模版
1.运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的考前须知，以到达科学地、有方案地进行康复治疗或预防健身的目的。
2.体适能指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。
3.运动体适能是运发动在竞赛中，为了夺取最正确成绩所需要的体适能4.健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所需求的体适能。
5.最大力量／绝对力量是指肌肉一次收缩可承受的最大“力〞，或只能重复一次可举起的最大重量。
6.爆发力／快速力量是指在特定的时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力7.力量耐力是指肌肉在对抗较大负荷时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。
8.反响力量是指肌肉在极短的时间的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量的能力。
9.肌肉静力性收缩是肌肉在等长收缩时产生的力量，维持姿态和固定动作，无明显位移运动。
肌肉动力性收缩时在动态收缩时所产生的力量有明显的位移移动。
10.向心收缩是冬肌肉工作时，外界阻力小于肌肉力量，肌肉的起、止点相互接近，肌肉的长度缩短。
离心收缩是当外界阻力大于肌肉力量时，产生的收缩，此时肌肉用力收缩，止点相互原理，肌肉被拉长。
11.运动处方运动量包括：1运动强度2持续时间3重复次数、完成组数及间隔时间4运动频率12.体适能的内容：1心肺耐力2肌肉力量和耐力3柔韧性4身体成分13.国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3局部。
14.普通人群体育锻炼指标有耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标5大类.15.体脂百分比=〔4.57÷D-4.142〕×100% D代表身体密度16.BMI是以相对与身体的体重，来衡量体重是否超重的常用指标。
36岁儿童学习与发展指南解读健康领域
平静下来。
下来。
1．经常保持愉快 的情绪。知道引起 自己某种情绪的原 因，并努力缓解。
2．表达情绪的方 式比较适度，不乱 发脾气。
3．愿意把自己的 3．能随着活动的 情绪告诉亲近的人，需要转换情绪和注 一起分享快乐或求 意。 得安慰。
对策与建议
情绪安定愉快 1．营造温暖、轻松的心理环境，让幼儿形成安全感
1．为幼儿提供营养丰富、健康的饮食。如： 2．保证幼儿每天睡11～12小时，其中午睡一般应
达到2小时左右。 3．注意幼儿的体态，帮助他们形成正确的姿势。 4．每年为幼儿进行健康检查。
目标2：情绪安定愉快
➢ 关键词：情绪 ➢ 表现： 1. 情绪与健康：情绪的安定与愉快是基础，是
健康幼儿的重要表现。 2. 情绪与适应行为：情绪的安定与愉快是产生
对策与建议
（三）手的动作灵活协调 1．创造条件和机会，促进幼儿手的动作灵活协调。 2．引导幼儿注意活动安全。
目标1：具有良好的生活与卫生习惯
生活与卫生习惯 1. 作息习惯——有规律的生活 2. 饮食习惯 3. 个人卫生习惯 4. 对体育活动的兴趣
➢ 意义 有效减少有害物质对幼儿机体的不良影 响； 对成年后的行为与习惯产生积极影响
▪ 5、合理安排：根据幼儿生理机能活动变化规律和心理变 化规律、教材特点、幼儿实际以及器械、气候等及时调整， 注意内容的难易适当、循序渐进，注意运动项目、运动强 度、运动次数、持续时间的科学性。
大肌肉动作发展
目标1：具有一定的平衡能力，动作协 调、灵敏
➢平衡力、协调力：完成各种身体动作的前 提，实现自我保护最基本的能力；
内容结构解读
基本价值： 健康是指人在身体、心理和社会适应方面
的良好状态。 身体健康：身体各组织、器官和系统的正
运动处方考试题和答案
运动处方考试题和答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 运动处方中，以下哪项不是运动强度的常用指标？A. 心率B. 耗氧量C. 运动时间D. 运动频率答案：C2. 运动处方的FITT原则中，“F”代表的是：A. 频率B. 强度C. 时间D. 类型答案：B3. 以下哪项不是运动处方制定时需要考虑的因素？A. 个人健康状况B. 运动习惯C. 运动目标D. 个人收入答案：D4. 运动处方中，以下哪项是衡量运动强度的主观指标？A. 最大心率百分比B. 谈话测试C. 耗氧量D. 运动后恢复时间答案：B5. 运动处方中，运动频率一般推荐的是：A. 每周1-2次B. 每周3-5次C. 每周6-7次D. 每天1次答案：B6. 运动处方中，运动时间一般推荐的是：A. 每次少于10分钟B. 每次10-30分钟C. 每次30-60分钟D. 每次超过1小时答案：C7. 运动处方中，以下哪项不是运动类型？A. 有氧运动B. 无氧运动C. 柔韧性运动D. 社交运动答案：D8. 运动处方中，以下哪项是衡量运动强度的客观指标？A. 心率B. 谈话测试C. 运动后恢复时间D. 运动感受答案：A9. 运动处方中，以下哪项不是运动强度的常用单位？A. 心率B. 百分比C. 卡路里D. 耗氧量答案：C10. 运动处方中，以下哪项不是运动频率的常用单位？A. 每周B. 每月C. 每年D. 每天答案：C二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 运动处方制定时，需要考虑的个人健康状况包括：A. 心血管健康状况B. 肌肉骨骼状况C. 代谢性疾病D. 心理健康状况答案：ABCD12. 运动处方中，以下哪些是有氧运动？A. 游泳B. 跑步C. 举重D. 骑自行车答案：ABD13. 运动处方中，以下哪些是无氧运动？A. 短跑B. 举重C. 瑜伽D. 俯卧撑答案：ABD14. 运动处方中，以下哪些是柔韧性运动？A. 瑜伽B. 拉伸C. 太极拳D. 力量训练答案：ABC15. 运动处方中，以下哪些是运动强度的客观指标？A. 心率B. 耗氧量C. 乳酸浓度D. 谈话测试答案：ABC三、判断题（每题2分，共10分）16. 运动处方的制定需要根据个人的具体情况进行个性化调整。
体育考试试题及答案(二)
大学体育第五章题库一．单项选择1．属于运动处方的对象是：（ A ）Ａ.从事体育锻炼者 B.专业运动员 C.任何人Ｄ.残疾人２．运动处方锻炼主要是采用什么运动：（A ）A.有氧运动B.无氧运动C.有氧与无氧相结合的运动D.什么运动都可以3．下列哪一项不属于体育锻炼的目的：（ D ）A.增强体质B.增进健康C.提高抗病能力D.提高运动成绩4．有氧运动对机体的影响的效果不包括下列哪个方面：(D )A.生理学的B.心理学的C.社会学的D.体育学的5．持续5分钟以上尚有余力的运动称为：（C ）A.有氧运动B.无氧运动C.恒常运动D.非恒常运动6．超量恢复一般在运动后（ c ）出现。
A.马上B.1-2天C.3-4天D.5天以后7．下列属于有氧运动的项目是（ D ）A.举重B.篮球C.跳远D.慢跑8．下列不属于有氧运动的项目是（ A ）A.潜泳B.排球C.自行车D.慢跑9．下列属于无氧运动的项目是（ D ）A.橄榄球B.篮球C.足球D.跳高10．下列不属于无氧运动的项目是（ D ）A.举重B.篮球C.跳远D.慢跑11．下列属于有氧无氧混合运动的项目是（B ）A.举重B.篮球C.跳远D.慢跑12．下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（ D ）A.橄榄球B.篮球C.足球D.跳高13．运动处方中，锻炼者选择运动种类的必备条件是（ A ）A.经过医学检查已许可B.进行运动的环境，就近有场所C.有同伴D.有指导者14．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率160次/分钟的锻炼强度大约是（ A ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%15．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率140次/分钟的锻炼强度大约是（ B ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%16．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率120次/分钟的锻炼强度大约是（ C ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%17．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是（ D ）Ａ.80% B.70% C.60% D.50%18．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在（ C ）A.50%B.60%C.65—75%D.80%以上19．从运动生理来说，（ A ）是全身耐力运动所需的最短时间。
2023年-2024年体育基础理论试题库(含答案)
2023年-2024年体育基础理论试题库（含答案）一、单选题1.体育运动中能有效延缓运动疲劳的到来，运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是A、维生素DB、维生素CC、维生素AD、维生素B2参考答案：C2.六大营养素包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、水和（）。
A、无机盐B、微量元素C、钙D、铁参考答案：A3.踝关节外侧韧带损伤中，常引起明显肿胀的是A、距腓前韧带B、跟腓韧带C、距腓后韧带D、距腓前韧带和距腓后韧带参考答案：A4.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的什么是主观感觉A、脉率变化B、体重C、肺活量D、排汗量参考答案：D5.关于消除运动性疲劳常用的方法，以下那一种方法是不正确的A、睡眠、积极性休息、按摩B、物理疗法、营养与药物、心理恢复法C、进行阳光浴D、氧气及负离子吸入法参考答案：C6.关于外用西药的描述不正确的是A、2％的红汞溶液能抑制细菌繁殖，常用于皮肤、黏膜的擦伤B、1％的龙胆紫溶液对组织无刺激性，无毒，可用于关节部位、脸部、皮肤及黏膜损伤，口腔溃疡也可以用，因其收敛作用较强，涂后伤口结痂快C、2％的碘可消毒作用强，对组织刺激性大，不宜直接涂于伤口，常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒D、消毒用的酒精浓度为70％—75％，不宜直接用于伤口参考答案：B7.大学生肥胖者的运动处方要求每周锻炼（）为宜。
A、1次B、2-3次C、4-5次D、每天一次参考答案：C8.关于休克急救的描述正确的是A、使患者安静平卧或头低脚高仰卧位(呼吸困难者不宜采用)，保暖B、保持呼吸道通畅C、昏迷者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时可给氧或进行人工呼吸D、以上都正确参考答案：D9.以下哪些训练方法是通过练习组间的不完全恢复，对机体实加负荷积累刺激的A、持续训练法B、间歇训练法C、重复训练法D、组合训练法参考答案：B10.体育锻炼进行自我监督时，主观感觉主要看哪些方面A、一般感觉B、锻炼心情及不良感觉C、睡眠、食欲情况及排汗量等D、以上都对参考答案：D11.运动知觉从从模糊状态变得明确化的过程，也是逐步掌握运动技术的过程，这一过程中，A、自身反复练习；教师的讲解等B、教师的讲解等；自身反复练习C、表象训练；自身反复练习D、教师的讲解等；表象训练参考答案：B12.持续5分钟以上尚有余力的运动叫做（）。
体育考试试题及答案(一)
体育考试试题及答案(一)体育考试试题及答案挑选题1、羽毛球女子单打先得几分的球员，为胜一局？（ B ）A、9分B、11分C、15分D、21分2、初中男子110m栏竞赛栏架高度应为（ B ）A、0.762mB、0.914mC、1mD、1.067m3、当饮食的摄取量大于躯体的活动量，躯体的体量会（ A ）A、增加B、减少C、别变 D以上皆错4、正式排球竞赛中，球员的轮转方式为（ A ）A、顺时针B、逆时针C、随意轮转D、以上皆非5、在水中游泳时，假如遇到躯体抽筋应先（ A ）A、呼喊身边环境的人B、自已想方法自救C、别管它接着游泳D、听天由命6、下列何者是理想的减胖办法？（ C ）A、断食B、吃减胖药C、运动D、吃泻药7、标准田径赛场地一圈为多少米？（ C ）A、200mB、300mC、400mD、800m8、为了帮助学生掌握较难动作而采取的技术结构与所学躯体练习相似的简单技术动作的练习是（ C ）练习。
A、综合性B、普通性C、辅助性D、特意性9、为了进展学生的躯体素养和跑的能力，下列一组辅助练习中用于增强腿部力量，提高大腿高抬幅度，进展跑的频率的练习是（ D ）A、后蹬跑B、单脚跳C、弓箭步走D、高抬腿跑10、柔韧性训练的基本办法是（ C ）A、重复训练法B、间歇训练法C、拉伸法D、变换训练法1、奥林匹克运动有一句闻名的格言（A）A、更高，更快，更强B、更快，更高，更远 C 、更快，更强，更好2、短跑是指（A）A 400和400米以下B 800和1500米C 200和200米以下3、跳跃中的高度竞赛，运动员在每个高度延续（ B）试跳失败，即被取消竞赛资格。
A 两次B 三次C 六次4、目前乒乓球每局竞赛采取（A ）分赛制。
A 21分B 15分C 11分5、排球竞赛中，发球后每队可接触球（B）次。
A 两次B 三次C 四次6、排球竞赛每局竞赛某队满（C）分并比对方至少多得2分为胜一局。
A 15分B 21分C 25分7、脚球竞赛每方上场（ C）人，其中须有1名守门员。
10级体育考试答案
2010级第三学期体育答案1.体育锻炼处方：体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。
在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。
经过一段时间煅练，再进行身体检查，检查体育锻炼处方的效果，再作新的运动处方。
分为1、治疗性运动处方。
2、预防性运动处方。
2.有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
3.极限强度：运动学方面则是指运动强度达到个人的最高承受力。
4.运动频度：运动频度指每周的锻炼次数5.运动时间带：运动时间带是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么时候进行运动。
应根据人的生物节律来合理安排进行运动的时间带，特别是饭后间隔和运动开始时间的时间带是很重要的。
6.第16届亚运会的办会宗旨：弘扬奥林匹克和亚运精神，促进亚洲各国（地区）的团结、友谊和交流，致力于构建和谐亚洲。
二、填空题1.第16届亚运会的理念是：激情盛会，和谐亚洲2.体育锻炼处方应包括3种主要运动类型：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操3.制定体育锻炼处方的步骤：1.进行一般体检和临床检查2.运动负荷试验及体力测验3.制定运动处方，安排锻炼计划。
4.人体所需要的三大营养素包括：糖,蛋白质和脂肪它们是构成肌体组织和提供能量所必须的物质。
微量营养素包括维生素及矿物质，它们的主要功能是维持细胞的功能。
5.第16届亚运会的口号是：动感亚洲，感动世界三、简答题（自行缩减吧）1.影响健康的因素有哪些？（一）生活方式因素又称为健康行为因素。
系指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。
它包括嗜好（如吸烟、酗酒、吸毒）、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。
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运动处方的5个实施步骤
步骤一：目标设定
在开始制定运动处方之前，首先需要设定明确的目标。
目标应该是具体和可量
化的，例如减轻体重、增强肌肉力量、提高心血管健康等。
设定目标时要考虑自己的身体状况和能力水平，确保目标是可实现的。
设定目标时需要注意以下几点： - 目标的可行性和合理性：目标应该是具有挑
战性但又是可行的。
过于理想化的目标可能会导致挫败感和放弃。
- 目标的具体性：目标应该是具体的，例如在几个月内减少10公斤体重，或是每周运动五次，每次30分钟等。
- 目标的时间性：设定一个合理的时间范围来达到目标，这样可以有
助于保持动力和监督自己的进展。
步骤二：选择适合的运动
选择适合自己的运动是非常重要的。
不同的人有不同的喜好和身体条件，选择
适合自己的运动可以增加运动的乐趣，同时也可以降低运动受伤的风险。
在选择适合的运动时要考虑以下几点： - 喜好和兴趣：选择自己喜欢的运动可
以增加运动的愉悦感和坚持性。
如果对某一项运动没有特别的兴趣，可以尝试不同的运动项目，找到适合自己的。
- 身体条件和健康状况：根据自己的身体条件和健
康状况选择适合的运动。
例如，有关节问题的人可以选择低冲击性的运动，如游泳或瑜伽。
- 动力和资源：考虑自己的动力和资源，例如时间、经济能力和周围的运
动设施等。
确保选择的运动项目可以在自己的生活中得到支持和实施。
步骤三：制定运动计划
制定一个明确的运动计划可以帮助你更好地组织和安排运动时间，增加运动的
连贯性和效果。
根据自己的目标和能力，制定一个合理的运动计划，包括每周运动的频次、时长和运动项目等。
制定运动计划时要注意以下几点：- 运动频次和时长：根据自己的目标和能力，设定每周的运动频次和每次的时长。
一般来说，每周进行3到5次运动，每次30
分钟以上可以获得良好的运动效果。
- 运动项目和种类：结合自己的目标和喜好，
选择适合的运动项目和种类。
可以有多种不同的运动组合，如有氧运动、力量训练和灵活性训练等。
- 逐步增加运动量：开始时可以从较低的运动强度和时长开始，
逐渐增加运动量。
这样可以避免过度训练和受伤。
步骤四：跟踪和反馈
跟踪和反馈是实施运动处方过程中的重要环节。
通过跟踪自己的运动活动和进展，可以了解自己的变化和进步。
通过及时的反馈，可以进行适当的调整和优化运动计划。
跟踪和反馈的方式可以包括以下几点： - 运动日志：记录每次运动的日期、时
间和持续时间，以及运动项目和强度等信息。
通过运动日志可以跟踪自己的运动频次和时长，以及逐渐增加运动量的进展情况。
- 运动评估：定期评估自己的运动表
现和进展。
可以测量体重、体脂肪含量、心肺功能等指标来评估自己的变化和进步。
- 感觉反馈：注意自己在运动过程中的感觉和体验。
如果觉得运动太轻松或太吃力，可以适当调整运动强度和时长。
步骤五：保持坚持
运动处方的最后一个步骤是保持坚持。
运动是一个长期的过程，需要持续的努
力和坚持。
保持坚持可以获得持久的运动效果，并养成良好的运动习惯。
保持坚持的方法包括以下几点： - 制定目标：定期制定新的目标，为自己提供
新的动力和挑战。
- 寻找伙伴：与朋友或家人一起运动，互相支持和鼓励。
- 寻找
乐趣：尝试不同的运动项目和方式，寻找适合自己的乐趣和享受。
- 奖励自己：设
定一些小奖励来激励自己，如购买新的运动装备或享受一顿健康的美食。
通过以上5个实施步骤，你可以制定并实施自己的运动处方，提高身体健康，
增强体质，享受运动的乐趣。
记住，持之以恒是实现目标的关键，相信自己，坚持下去！。