中老年养生保健的完备手册
中老年养生保健指南大全-第25章
第25章常搓八个部位预防衰老
搓以下的8个部位，可防衰老，随时随地你都可以使用你的抗衰秘笈。
搓手：
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。
经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额：
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻：
用双手食指搓鼻梁的两侧。
经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓肋：
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹：
先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。
足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
中老年养生保健知识
中老年养生保健知识
中老年养生保健是指在中老年人的日常生活中，通过采取一系列合理的保健措施，以维持身体健康、延缓衰老和提高生活质量。
以下是中老年养生保健的一些知识：
1. 合理饮食：中老年人应保证食物的多样性，摄取足够的营养物质，注意控制热量摄入。
多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜、水果、坚果等，限制糖盐和饱和脂肪的摄入。
2. 适量运动：中老年人每天要保持适当的体育锻炼，如散步、跳舞、太极拳等，有助于增强心肺功能、改善血液循环、强韧肌肉和骨骼。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
中老年人需要注意控制午睡时间，避免过长时间的午睡导致夜间睡眠质量下降。
4. 心理调节：保持积极乐观的生活态度，经常与家人和朋友交流，参与一些有意义和有趣的活动，保持社交和心理健康。
5. 预防疾病：中老年人要积极进行常规体检，及时发现潜在疾病的风险因素。
在医生的指导下进行常规的健康检查和预防接种，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。
6. 避免过度使用眼睛：中老年人应避免长时间用眼，注意保护
视力，避免眼部疲劳和眼病的发生。
7. 注意事故防范：中老年人需要注意自身安全，避免发生跌倒、意外事故等，注意居家安全，加固家中的扶手、栏杆等，避免滑倒等意外。
8. 维持社交活跃：中老年人要积极参与社交活动，保持社交圈和社交联系，避免孤独和退缩心理。
9. 注意药物使用：中老年人要谨慎使用药物，遵循医嘱，避免滥用和长期使用药物。
同时，要定期检查药物的剂量是否合适。
总之，中老年养生保健需要综合考虑经济、社会、生活方式等因素，定期进行身体检查，遵循健康的生活方式，保持良好的心理和社交状态，以提高健康水平和生活质量。
中老年养生保健指南大全-第3章
第3章强过吃补品的按摩法人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。
冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。
特区一、腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。
对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二、耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三、前胸养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四、背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
中老年健康手册【自编】
我的最大乐趣是给你一个健康献给自己、亲人、朋友的健康礼品！人生夕阳无限好，健康长寿才是福！健康：才是人类最大的精神财富生命是短暂的，权利是暂时的，钱财是儿女的，健康才是自己的。
-----------人生格言养生“多”与“少”少肉多菜，少盐多醋。
少食多嚼，少糖多果。
少言多行，少欲多施。
少烟多茶，少酒多水。
少忧多眠，少怒多笑。
少停多动，少药多练。
遇事不燥，心情开朗。
出门走路，劳逸适度。
宽心谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细叶香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，品也相安，富也相安。
内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
和为贵来，忍为先，你也相安，我也相安.心宽体健颐天年，不是神仙，胜是神仙。
食疗与保健身体健康最重要，食疗保健要牢记。
谷物菜禽养生字，四性五味任君调。
盐醋防毒消炎妙，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀气，芹菜能将血压高。
胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙。
香蕉通便解冒火，健胃补脾食红枣。
番茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
花生能将胆固醇，瓜豆消肿有利尿。
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色今年少。
不妨劝君多食疗，定必少提药包包。
歌诀熟记要兑现，身强体壮寿自高。
中老年养生保健指南大全-第28章
第28章冬季养生遵循八要原则
一要少出大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
养生大全,老年人必备保健宝典
食调理，运动 吃蔬菜水果， 择适合自己的 持乐观心态， 保持良好的作
锻炼，心理调 少吃油腻食物， 运动方式，如 学会自我调节， 息习惯，早睡
适，生活习惯 适量摄入蛋白 散步、慢跑、 避免过度焦虑 早起，避免熬
调整
质和脂肪 瑜伽等，保持
和紧张
夜，戒烟限酒
适量运动量
养生误区与注意事项
误区：过度依赖保健品，忽视饮食
项标题
饮食养生：多吃 蔬菜水果，少吃
油腻食物
项标题
运动养生：每天 进行适量的运动， 如散步、慢跑等
项标题
睡眠养生：保持 充足的睡眠，早
睡早起
项标题
心态养生：保持 乐观积极的心态， 避免焦虑和紧张
07
疾病预防与应对
章节副标题
老年人常见疾病及其预防
高血压：控制盐 分摄入，保持适 当运动，定期测 量血压
睡眠障碍
添加标题
促进心理健康：缓解压力， 提高情绪稳定性，预防抑郁 症和焦虑症
添加标题
增强肌肉力量：提高肌肉力 量和耐力，预防肌肉萎缩和
关节僵硬
添加标题
提高免疫力：增强免疫系统 功能，提高抗病能力，预防
感冒和流感
添加标题
评估方法：自我评估、医生 评估、运动测试等
05
心理养生
章节副标题
老年人心理特点
添加标题
孤独感：老年人容易感到 孤独，需要更多的陪伴和 关爱
80
添加标题
怀旧感：老年人容易怀旧， 需要更多的回忆和分享
添加标题
焦虑感：老年人容易感到 焦虑，需要更多的理解和
支持
添加标题
自尊心：老年人自尊心强， 需要更多的尊重和认可
心理调适与情绪管理
中老年人养生保健教案范例
中老年人是社会的主力军之一，他们承担着家庭的重要组成部分，也是社会的重要力量。
随着年龄的增长，中老年人的身体素质和免疫力逐渐下降，带来了各种健康问题。
为此，我们需要通过教育和宣传，促进中老年人的健康，建立起健康的生活方式。
本文将介绍一份中老年人养生保健教案范例。
一、教学目标1.掌握中老年人的养生保健知识，了解如何预防和治疗常见疾病；2.提高中老年人的身体素质和免疫力，促进身体健康；3.建立良好的生活和健康习惯，养成健康的生活方式。
二、教学内容本次中老年人养生保健教案分为以下几个方面：1.中老年人健康的重要性2.中老年人养生保健知识3.中老年人的运动锻炼和体格检查4.中老年人的心理健康5.中老年人的饮食营养和补益食物6.中老年人的常见病预防和治疗三、教学方法在教学中，我们将采用以下教学方法：1.讲解：通过专家讲解和介绍来培养中老年人对养生保健的知识和认识。
2.互动式讲解：通过让能够及时响应问题并给出正确答案的中老年人出题，让学生参与进来。
3.现场参观和体验：通过学生们身临其境的环境和设施来体验健康的生活方式。
四、教学实施1.在开班前，先面向学员讲解教学目标，让他们充分了解健康养生的重要性。
2.在讲解中老年人健康的重要性时，要重点介绍中老年人的健康问题和存在的危害，并告诉他们如何预防这些问题。
3.在介绍中老年人的养生保健知识时，要注重贴近生活，让他们能够切实地理解和应用。
4.为了方便学员，会在课堂上进行一些实用技能的演练。
例如，中老年人在进行一些简单的锻炼活动前需要进行一系列体格检查。
5.在介绍中老年人的心理健康问题时，要通过哪些途径来解决中老年人的心理问题，从而渐渐提高他们的心境。
6.在介绍中老年人的饮食营养和补益食物时，要注重介绍如何从食物中获取充足的营养和保健要点，引导中老年人养成良好饮食习惯，以此促进身体的健康。
7.在介绍中老年人的常见病的预防和治疗时，重点介绍预防和治疗方面的知识，以协助中老年人跑赢防病期间的风险。
中老年人养生保健知识
中老年人养生保健知识随着年龄的增长，中老年人的身体健康逐渐变得脆弱，因此养生保健对他们来说变得尤为重要。
下面将介绍一些适合中老年人的养生保健知识，希望能对大家有所帮助。
1. 合理饮食：中老年人的饮食应以清淡、易消化为主。
摄入适量的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，少食用高脂、高糖、高盐的食物。
合理饮食有助于维持身体健康，预防和控制慢性疾病的发生。
2. 适量运动：中老年人应适度参与体育运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，预防骨质疏松等老年疾病的发生。
同时，避免剧烈运动和长时间久坐，以免对身体造成不良影响。
3. 定期体检：中老年人应定期去医院进行身体检查，以及时发现和治疗潜在的健康问题。
特别是对于慢性疾病的患者，定期体检可以帮助他们控制病情，减轻病痛。
4. 注意心理健康：中老年人常常面临家庭变故、退休、子女离家等问题，容易产生心理压力。
因此，他们要学会正确处理这些问题，保持良好的心理状态。
可以通过参加兴趣班、与朋友交流、阅读书籍等方式来调节情绪，保持积极乐观的心态。
5. 合理用药：中老年人在药物治疗方面要注意遵医嘱，按时按量服药。
同时，要注意药物之间的相互作用，避免不必要的药物滥用。
如果出现药物不良反应或者病情恶化，应及时与医生沟通，调整治疗方案。
6. 保持社交活动：中老年人要保持良好的社交活动，参加社区组织的活动、与朋友聚会、与家人交流等，有助于减轻孤独感，保持身心健康。
7. 养成良好的生活习惯：中老年人要养成良好的生活习惯，如早睡早起、保持室内空气流通、保持室内卫生等。
同时，要避免吸烟、饮酒过量和长时间暴露在有害物质中。
8. 增加脑力训练：中老年人可以通过阅读、解谜游戏、学习新的知识等方式来增加脑力训练。
这有助于预防老年痴呆等疾病的发生，保持大脑的活跃和灵活性。
9. 保持适度休息：中老年人要保持适度的休息，避免过度疲劳。
每天保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体的精力和免疫力。
养生长寿保健抗衰老手册
养生恪守九不过1.衣不过暖；2.食不过饱；3.住不过奢；4.行不过逸；5.劳不过累；6.人不过闲；7.喜不过兴；8.心不过虑；9.利不过求；春季养生1.少生气多微笑；2.适时增减衣服；3.饮食少酸多甘；4.起居有常；5.莫贪睡多锻炼；6.避风寒防春瘟；老年人夏季的饮食调养一是主食的选择有营养又易于消化的食品第 1 页共32 页二是肉类的选择有滋阴补气作用的瘦肉鲜鱼鸡蛋三是蔬菜瓜果的选择多吃些水分多的新鲜蔬菜，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、冬瓜、黄瓜、莴苣、扁豆等。
四是冷饮次食的选择可根据个人的身体状况饮一些啤酒、汽酒、汽水、凉粉等冷饮品。
五色食物养五脏1.红色食物养心2.黄色食物养脾3.绿色食物养肝4.白色食物养肺5．黑色食物养肾第 2 页共32 页健康消暑食品西瓜、食醋、黄瓜、绿豆、绿茶、苦瓜、大蒜、西红柿顺其自然——养生的最高境界养生联青菜萝卜糙米饭瓦壶天水菊花茶无求便是安心法不饱真为却病方事因知足心常乐人到无求品自高节食以去病寡欲以延年精神平静笑口常开自我调节制怒平和心情舒畅寒从脚起冷从腿来入睡前用热水洗脚要持之以恒对身体健康大有裨益空腹不能吃的11种食品第 3 页共32 页1.牛奶豆浆2.酸奶3.白酒4.茶5.糖6.柿子西红柿7.香蕉8.山楂橘子9.大蒜10.白薯11.冷饮科学养生延缓衰老穴位刺激按摩首选 1.勤梳头 2.干洗脸食勿过饱淡食杂食食维半饱无兼味荤素结合多吃绿色蔬菜和水果科学限食延缓衰老调节心理怡养性情1.运动排毒2.早晨空腹饮水3.足浴4.戒烟戒酒5.环境凉爽睡眠充足乐观向上益于高寿晚餐怎样吃才有利健康晚餐宜早素食为主七八成饱不宜过咸第 4 页共32 页宜少饮酒宜温宜饮科学着重新观念吃饭说话有利消化饭后先莫百步走不生病不等于健康流泪有利保护眼睛吃得好不等于营养好静躺不等于休息体力劳动不等于体育锻炼老来瘦不等于健康生命在于运动也在于静养进补不如清毒求得淡味来养生淡味包含类型须与选择烹饪原料、配膳、用火、调味等密切相关1.选料因时因地选择烹饪原料2.配菜注意荤素平衡3.烹调用火适度第 5 页共32 页4.淡并不是废五味五味：甜酸苦辣咸微饿养生饮食有节度百岁乃去饮食自倍脾胃乃伤饮食无度半百而衰微饿会激发体内的潜能减缓细胞衰亡使人体的新陈代谢处于最佳状态营养荤素有度原则是晨好午饱夜饭少持之以恒寿益养生之要在于“闲放不拘怡然自得”扫除烦恼有益身心不烦不怒不恐不忧淡然无为神气自满长生之药多忧多虑必然未老先衰养生之道有六慎慎嗜欲饮食忿怒寒暑思虑烦劳只知喜欢不知忧恼任其第 6 页共32 页自然知足闲适自得其乐善于养生聊天有助于身心健康心胸开阔乐观豁达心境平和与世无争男阳刚之气女温柔之美养生之道小动物与大健康老年养生重在平和动而不过缓而不止捏腋窝远眺张嘴转颈握颈握拳摩鼻咽唾液踮脚这些小动作若能长期坚持定能健康人体必需的三把“扫帚”益生菌—生物扫帚食物纤维—物理扫帚抗氧化剂—化学扫帚第7 页共32 页冬季适当食“冷”有益健康喝凉开水冬吃萝卜夏吃姜萝卜莲子凉菜南瓜甘薯大葱土豆等，经常食用增强抗寒能务。
老年人健康手册
老年人健康手册概述老年人是社会中最宝贵的财富，因此他们的健康和幸福是社会的重要任务。
随着人口老龄化程度的不断增加，老年人健康问题日益引起关注。
本手册旨在为老年人提供一些健康指南，帮助他们保持身体和心理的良好状态。
营养均衡老年时期，身体的需要发生了变化，营养的摄入要更加注重均衡。
饮食应包含各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，适量摄入富含优质蛋白质的食物如鱼、禽肉、豆类等。
要避免过量摄入盐分和糖分，减少饮食中的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
运动保持适度、正确的运动是老年人保持健康的重要手段。
适合老年人的运动方式有散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动有助于提高心肺功能、增强肌肉力量，预防和减缓骨质疏松、关节炎等慢性疾病的发生。
老年人在参与运动前，需要进行适当的热身活动，注意避免剧烈运动和过度疲劳，同时要根据自身情况量力而行。
心理健康老年人的心理健康同样重要。
维持积极的心态，与家人和朋友的交流，参加社交活动，都有助于保持心理健康。
老年人也可以尝试一些放松的活动，如旅行、养花、书法等，以减轻压力及负面情绪。
同时，如果有需要，老年人可以寻求心理辅导或专业帮助，以维持心理健康。
预防疾病预防疾病是老年人健康的重要环节。
老年人要定期进行体检，特别是针对一些慢性疾病的筛查，如高血压、糖尿病、高血脂等。
同时要保持良好的个人卫生惯，如勤洗手、保持室内清洁、避免接触传染源。
养成良好的生活规律，避免熬夜、过度劳累，也有助于预防疾病的发生。
注意安全老年人要注意自身的安全，避免发生意外事故。
家中要保持整洁、无障碍的环境，避免滑倒和摔伤。
安装扶手、防滑垫等辅助设施，方便行动。
使用护具如拐杖或助行器具，帮助保持平衡。
出门时，要注意路面的平整、交通的安全，尽量避免夜间出行。
保持家人和邻居的联系，及时寻求帮助。
注意药物使用老年人在使用药物时要谨慎。
按医生的嘱咐使用药物，注意药物的剂量和使用周期。
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中老年养生保健的完备手册
名目
第一章：老年生活有哪"八忌'
其次章：中老年行动"八忌'
第三章：中老年饮食应当留意哪些问题
第四章：老人应留意饭后4大危急症状
中老年是人的一生最终的阶段，身体健康每况日下，稍不留意就会有生命危急，所以，中老年的关键最为关键。
那么，下面我们就一起来盘点中老年养生的宜与忌及老人日常生活的留意事项。
老年生活有哪"八忌'
1、忌久吃药凡药三分毒。
虽然老年人身体机能下降，会患较多疾病，但也不能只要有点不舒适就去找药吃。
长期以往，简单对药产生依靠性而成药瘾。
人会不自觉地加大服药量，如一些冷静药、止痛药、激素类药等很简单使人上瘾，使身体受到损害，严峻时甚至危及生命。
2、忌久悲叹老年人最忌总是想到自己活一天少一天，身体似乎年轻得很快，从而对生活失去追求，悲观叹世。
心理心情对健康有很大的影响，不良心情会使机体处于非正常的状况，长期如此，没有病也会生出病。
3、忌久进补体质虚弱时，可适当进补，以增加机体各方面的功能。
但补药并非万能之物。
过多的补药可能会使身体无法协调各方面的机能，新陈代谢变得紊乱，反而对健康有害。
最好的补养是饮食平衡。
4、忌久坐定老年人身体各器官的适应力量和耐受力较低，假如长时间坐着并保持某一种姿态，对机体有很大的害处。
像久看电视、久坐牌桌、过久看书等，都是不良习惯。
"生命在于运动'更适合于老年人的保健。
5、忌久奔波老年人身体机能减退，就要服老而顺其自然，应以较缓和的运动为主，要以静养为主，使简单疲惫的身心尽快恢复正常状
态，安静地度过晚年。
6、忌久懒床由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和打算健康水平的，只要睡后起床精神好就行。
如睡得过多，会过久缺水、血液黏稠，简单诱发心血管疾病。
7、忌久无事安享晚年不是什么事都不做，让儿女侍候，饭来张口，衣来伸手。
脑常用则灵，并会放慢年轻的速度。
手脚也是如此，常常活动，保持其灵敏性，能刺激身体各器官保持最佳状态。
8、忌久离群儿女们有了自己的事业和家庭，一般不行能常常陪伴左右，假如老年人总爱呆在家中，少于交际，会影响到一个人的性格变化，使心理状况恶化。
故老年人肯定要多走出家门，交好友，这样才能益寿。
中老年行动"八忌'
（1）忌吃饭太快：老年人吃饭要细嚼慢咽，这样才有利于食物的消化汲取。
（2）忌突然站立：老年人在坐或卧时，不要突然转变位置，尤其是想站立时，动作肯定要缓慢。
（3）忌猛然扭头：颈骨在快速扭转时会挤压血管，导致血管受压断流，造成瘫痪。
（4）忌站立穿裤：老年人身体重心不稳，骨质疏松，站着穿裤一不当心会摔倒，后果不堪设想。
（5）忌过分仰脖：老年人习惯坐沙发，脖子后仰幅度会增大，颈部动脉易被挤压受损，轻者头晕、呕吐、重者瘫痪。
（6）忌系裤带过紧：系裤带过紧会造成下半身血流不畅，易发痔疮。
（7）忌说话太快：老年人说话太快不仅血压简单上升，心脏负担也会超重。
（8）忌用力排便：老年人大多都有便秘症，排便时肯定要顺其自然，切勿用劲，否则会使血压突然上升，导致晕倒，休克，还有可能
导致脑溢血。
中老年饮食应当留意哪些问题
一、数量少一点。
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时削减10%左右，同时要保证少食多餐。
二、质量好一点。
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增加机体反抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
三、蔬菜多一点。
多吃蔬菜对爱护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点。
老年人的味觉功能有所减退，经常是食而无味，总喜爱吃口味重的食物来增加食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和集中的几率。
因此，老年人每天的食盐摄入量应掌握在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、品种杂一点。
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
六、饭菜香一点。
这里说的"香'，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
闻着香喷喷的饭菜，老年人肯定能胃口大开。
七、食物热一点。
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化汲取，甚至造成损伤。
因此，老年人要尽量避开吃生冷食物，尤其在严冬更要留意。
八、饭要稀一点。
把饭做成粥，不但软硬适口、简单消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老年人不能因此而顿顿喝粥。
究竟粥以水为主，"干货'极少。
在胃容量相同的状况下，同体积的粥在养分上和馒头、米饭相差许多，长此以往，可能会
养分不良。
九、吃得慢一点。
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
十、早餐好一点。
早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及养分价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一点。
"胃不和，夜担心'，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且简单引起尿路结石。
人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或常常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。
老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
老人应留意饭后4大危急症状
饭后胀气。
老人的脾胃消化力量渐渐减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，常会消失胀气，这时应少吃不易消化的食物，如豆类、牢固的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。
假如症状严峻，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
饭后腹泻。
饭后马上腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
假如一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
消失这种状况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。
饭后呕吐。
假如老人饭后呕吐，首先要排解胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。
胃镜检查没有特别的，可能是肠胃功能减弱，加上饮食不当引起的，缘由多见于暴饮暴食、过量饮酒以及吃辛辣食物。
除了转变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜爱护剂。
此外，常年服用一些药物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能消失胃肠反应，发生呕吐。
饭后打嗝。
有的老人常常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。
打
嗝的病因有许多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
高血压的老人反复打嗝又总止不住，可能是脑中风的前兆。
此外，老人假如突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起留意。
总结：中老年身体健康状况要关注，留意日常生活的一些症状，只有这样才能在消失问题时准时补救。
科学的生活习惯也要有，这样才是健康关键。
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