饭后半小时养生关键(独家报道) Word 文档
饭后的必修课4-23
饭后的必修课
俗话说饭后百步走活到99，饭后的学问就可见一斑了。
大家都认为饮食是现在健康生活很需要的元素，但饮完食之后的生活习惯也是很应该被重视的。
下面就来看看饭后的那些小关键吧。
午饭后最需要的就是静坐养神！
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心时间。
午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
如果此时活动量过大，下肢耗氧量增加，流入消化系统和大脑的血流量就要减少，造成缺血缺氧，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。
因此，午饭后适当静坐，闭目养神10—30分钟。
午饭后也不适合立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会，时间不宜过久。
晚饭后最需要的就是走一走！
国人习惯晚餐相对丰盛，高营养高热量的饭菜入胃后，如果在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。
饭后休息10分钟后开始散步，走20分钟到1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。
不可急步快走，以缓慢、舒适为宜，才能起到保健作用。
饭后养生除静坐加慢走之外，适当的按摩和音乐调节也有好处。
饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。
亦或者欣赏一些舒缓、美妙的音乐，对促进消化也是有好处的哦。
饭后半小时走路有哪些好处？
饭后半小时走路有哪些好处？“饭后百步走，活到九十九”，这里说的饭后百步走，是指饭后半小时百步走。
饭后缓行“以动助脾”专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。
而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
饭后半小时后百步走才有助消化进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。
古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。
而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
但专家也指出，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。
同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。
饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。
还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
饭后立即走动透支体能，不利消化饭后匆忙走动所消耗的能量（能量食品），实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。
此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
什么样的人不适合饭后百步走？有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。
这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。
因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。
因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
饭后养生的方法
饭后养生的方法饮食习惯和食物的品质对于身体的健康有着至关重要的作用，但是饭后的养生方法同样也是我们需要注重的。
既然我们在吃饭的时候已经注重了健康的吃法，那么在饭后，一些养生的方法也是十分有必要的，这可以促进我们身体更好地吸收营养，预防疾病，提高身体的免疫力和抗病能力。
本文将为您介绍一些饭后养生的方法，让您在饮食方面更加健康。
一、快步走饭后快步走是一个简单而又有效的养生方法。
人的身体需要一定的时间来将食物消化吸收，快步走可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，提高新陈代谢，促进血糖的升降。
快步走的时间可以根据实际需要进行调整，大约在饭后30分钟左右开始快步走，行走的时间可以逐渐增加。
避免在饭后一小时内进行剧烈运动，因为这会对身体造成不利的影响。
二、莲藕薏米粥莲藕薏米粥是一种有益于健康的食品，有助于分解脂肪，清除身体的废物和沉淀物，并可以预防疾病的发生。
制作莲藕薏米粥很简单，首先将莲藕、薏米、红枣和冰糖一起放入锅中，加水煮沸，然后改为小火慢慢熬煮20分钟，最后即可食用。
三、饮用温水饮用温水是一种很受欢迎的养生方法，它有很多好处，例如：能够促进血液循环、维持身体的水分和盐分平衡、促进新陈代谢、帮助肾脏排毒等。
如果您想获得更好的效果，可以在饭后30分钟内饮用一杯温水，帮助消化吸收，提高身体的免疫能力。
四、睡前散步睡前散步也是一种有益于身体健康的方法，这样可以帮助您放松身心，降低血压，促进消化并促进质量更高的睡眠。
在晚饭后可以选择散步的时间，可以步行15~20分钟左右，根据个人的条件，可以在园林或清新的空气环境下漫步，这样效果更好。
五、悠闲浴洗澡可以促进血液循环，帮助释放压力和放松身体，同时也对皮肤和头发有很好的影响。
如果您想让身体更好地吸收营养，可以尝试在洗澡前先泡个悠闲浴，这可以促进血液循环和新陈代谢。
但是，洗澡的时间不应过长，因为过度地洗澡会剥夺皮肤的天然滋润，带走身体的液体。
六、不要吃生冷食品饭后的养生方法不仅包括建议的吃法和身体运动，也包括需要避免的食品。
三个“半小时”养生黄金期
54|健康 | 《汉书·郦食其传》有曰：“民以食为天。
”饮食，是人们获得健康及预防疾病的一种养生方法。
中医学素有“药食同源”之说，即药物和食物皆属天然之品，二者在性能上有相通之处。
近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》一书中指出：“（食物）病人服之……用之对症，病自渐愈；即不对症，亦无他患。
”然而，饮食养生并不是简单地把食物吃进去，而是还要在饭后配合一系列操作，才能够提高养生保健的效果。
早餐后半小时打通长寿经——养胃。
经过一夜的睡眠后，人体各种机能都处于待命阶段，准备开始新一天的劳作。
7点～9点属于辰时，此时胃经当令。
胃经被称为人体的“长寿经”，从面部通过胸腹部，一直延伸到足部，是一条多气多血的经脉。
中医学认为，“脾胃为气血生化之源”。
《素问·上古天真论》中记载：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”，这里所说的“阳明脉”，指的就是胃经，经常拍打胃经，可促进气血生成和运行，延缓衰老。
因此，早餐后半小时通过拍打胃经，有助于食物被吸收。
也能促进气血运行，提高脏腑功能。
具体操作方法：沿胃经循行方向，用双手的掌心依次自上而下叩击面部、胸腹、膝关节、足部；叩击到膝关节时，用手指的指腹点按足三里（小腿外膝眼向下4横指处）。
在整个叩击过程中，动作要轻柔，切不可用力过猛。
午餐后半小时闭目养神——养心。
经过一上午劳作，人体各种机能需要得到适当休息，才能三个“半小时” □韦 尼继续完成全天的活动。
11点～13点属于午时，是人体阴阳交替、气血交换的一个重要时刻，此时心经当令，人体阳气最为旺盛，同时阴气初生。
中医学认为，“心者，君主之官，神明出焉”。
《灵枢·大惑论》也有相关记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
午餐后半小时可闭目养神，放松心情，或者小憩一会儿，使体内阳气与阴气平衡过渡，让脏腑机能得到休整。
需要注意的是，此时小睡即可，睡眠时间不宜过长。
闭目养神的同时，还可以拍打心经并按揉位于手心之处的劳宫穴，以利于振奋心经气血、提神醒脑，迎接下午的劳作。
把握两个养生黄金期 强身长寿
把握两个养生黄金期强身长寿！想要长寿，必须掌握两个养生黄金期，无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，如果您渐渐感到体力和精力不如从前，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。
但是养生也是有讲究的，一个是睡前1小时，还有一个就是饭后半小时，在黄金期养生，效果事半功倍！饭后半小时1、早餐后半小时：打通长寿经吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
2、午饭后半小时：闭目养肝血午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。
还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
3、晚饭后半小时：静心散步15分钟晚饭后半小时平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
睡前1小时1、泡脚：助眠养肾泡脚有促进气血运行、舒筋活络的作用。
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。
睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
泡脚的黄金时间点在晚上9点左右，用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
对老年人来说，更有祛病健身的功效。
２、喝杯加蜜牛奶据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、刷牙防心脏病睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
饭后注意九要点 养生更健康
饭后注意九要点养生更健康随着我们时代的不断发展，人们对于健康的标准定的也是越来越高了，养生也逐渐的走进了人们的心里。
养生对于我们身体的重要性是非常的大的，正确的养生可以让我们的身体更加健康。
错误的养生方法不但暴怒会给我们的身体带来健康，相反的会给我们的身体造成严重的危害。
那么下面小编就为大家介绍一下饭后应该丢掉的“立刻”，让我们的养生更加健康。
淮南整形一、不要立刻吃水果。
水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功，可导致非碘性甲状腺肿。
二、不要立刻喝茶。
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
三、不要立刻吸烟。
因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
四、不要立刻多饮水。
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。
另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
六、不要立刻吃糖。
糖容易转化为脂肪，造成肥胖。
糖还使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
七、不要立刻做剧烈运动。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。
同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
八、不要立刻看书。
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
九、不要立刻洗澡。
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。
饭后怎样有利于健康
饭后怎样有利于健康?
吃完饭以后到底要怎么样才是最健康的方式呢?是坐着还是站着或者是散步?我们都知道饭后躺着是不可取的，那么饭后应该做些什么才有利于健康呢?其实，这是分情况看的。
午饭后需要静坐养神。
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。
午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
如果此时活动量过大，下肢耗氧量会增加，流入消化系统的血流量就要减少，头部缺氧也会加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。
因此，午饭后适当静坐，闭目养神10—30分钟。
午饭后也不适合立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会，时间不宜过久。
而吃完晚饭后就不一样了，晚饭后可以走走。
国人习惯晚餐相对丰盛，高营养高热量的饭菜入胃后，如果在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。
晚饭后散步20分钟到1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。
不可急步快走，以缓慢、舒适为宜。
但是晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。
因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。
饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健作用。
饭后养生除静坐加慢走之外，适当的按摩和音乐调节也有好处。
饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。
饭后欣赏一些舒缓的音乐，对促进消化也有好处。
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饭后常做这些 消食保健都搞定
饭后常做这些消食保健都搞定*导读：很多人现在都不重视饭后保健，常常吃饱了就睡，或者吃完了再来一个水果，这是不对的。
多女性朋友吃饱了习惯坐下来或者直接躺在床……很多人现在都不重视饭后保健，常常吃饱了就睡，或者吃完了再来一个水果，这是不对的。
多女性朋友吃饱了习惯坐下来或者直接躺在床上休息，美名其曰：饱暖思床褥。
其实，饭后也有要注意的养生要点，做好饭后养生工序，是有益肠胃消食的保障!*一、饭后五建议*1、饭后揉揉腹唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。
食毕摩腹，能除百病。
食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
*2、饭后漱漱口古代医学家张仲景指出食毕当漱，令齿不败而口香。
保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
*3、饭后散散步《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。
说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。
最好过半小时后再进行散步等活动*4、饭后听听音乐《寿世保元》中说脾好音乐，闻声即动而磨食。
道家也有脾脏闻乐则磨的说法。
吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。
*5、吃得太油腻喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
饭后靠墙站会更健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢饭后靠墙站会更健康导语：目录：第一章：饭后靠墙站会第二章：女性饭后做什么更有益于健康第三章：饭后百步走到底能走不能走饭后养生，做些什么才是对健康最有益目录：第一章：饭后靠墙站会第二章：女性饭后做什么更有益于健康第三章：“饭后百步走”到底能走不能走饭后养生，做些什么才是对健康最有益的呢？散步或是吃水果等等还对身体有益吗？想要消化好的话不妨在饭后靠墙站会儿，减肥、消食，一举两得哦！饭后靠墙站会吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。
专家建议，饭后不妨靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。
刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约两个月就会看到明显效果。
站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。
但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。
马磊建议，站后可以再慢走或慢跑5分钟。
两项运动交替结合，可以使人的心率维持在正常水平。
另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
女性饭后做什么更有益于健康饭后欣赏音乐音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。
古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。
”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。
实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化。
柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目加环境，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。
饭后的养生技巧
饭后的养生技巧饭后的养生技巧饭后养生有什么技巧呢？现在，怎么吃的养生科普越来越多，但是饭后养生的科普知识却鲜有人知晓，那么饭后养生有什么技巧呢？下面是小编收集整理的饭后的养生技巧，仅供参考，大家一起来看看吧。
饭后的养生方法一、饭后的6点养生方法1、饭后手摩腹既能够促进肠蠕动与腹腔内血液循环，又能够增强胃肠功能。
具体做法：将手搓热，以掌心着腹，以脐部为中心，按正时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，慢而轻柔地连续做二三十回。
2、饭后缓慢走有利于增进胃肠蠕动，和胃肠消化液的分泌与食物的吸收消化。
但是饭后不应急于散步，不可进行剧烈运动，不可马上坐下或者躺下休息，要不然均会给健康带来不利。
3、饭后赏music柔和轻快的music，乃至赏心悦目的环境，均可做为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的吸收消化功能。
4、饭后漱漱口可保持口腔湿润度与清洁固齿，可刺激舌上味蕾增强味觉功能，还能够有效地防治口腔和牙齿的病患，保护好口腔与牙齿，有利于促进食欲与帮助吸收消化。
5、饭后要制怒古人云：“饭后不可便怒，怒则食积，怒后不便食，食则不化。
”说明情绪不良影响胃肠吸收消化功能。
6、饭后“六不急”（1）不急于抽烟。
餐后抽烟的危害比平常大10倍。
这是因为吃饭后的消化道血液循环量增加，致使烟里有害成份大量吸收而损害肝、脑和心脏血管。
（2）不急于喝茶。
茶里大量鞣酸可和食物里的铁、锌等结合成难以溶解的物质，没有办法吸收，致使食物里的铁质白白丢失。
如将喝茶安排在饭后60分钟就无此弊端了。
（3）不急于洗澡。
餐后洗澡，体表血流量会增多，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
（4）不急于立即干活。
这会迫使血液去满足运动器官的需要，引起胃肠供血不足、消化液分泌减少，导致消化不良与慢性胃肠炎等病患。
（5）不急于吃水果。
餐后一只果被奉为“金科玉律”，但是医学家却提出了异议。
因食物进入胃中需要长达1至2h的消化过程，才被缓慢排入小肠。
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饭后半小时养生关键（独家报道）
早晨按膝盖 中午喝酸奶 晚上拍经络
本报记者 瞿 晟 《 生命时报 》（ 2013年12月03日 第 01 版）
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，
但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。北京老年医学研究所原
所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相
应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果
利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖。无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、
豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教
授范志红认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为
这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工
作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真解释说，
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、
保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一
个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吴大真说，
吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对
心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹。对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，
午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清
爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降
低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解
心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，吴大真建议，上班族可以利用这个时
间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几
分钟，效果也立竿见影。“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多
的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸
伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流
速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉，
可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚餐后半小时：做做家务、拍打经络。忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜
欢在晚餐后安排很多事情。但中国中医科学院教授杨力指出，晚餐后养生有禁忌。第一，不
要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等
结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。第二，不要急于洗澡和泡脚。这
样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，
建议最好先休息1~2个小时。第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，
比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去。
那么，在这段时间里，做哪些事情好呢？对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。美
国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识
地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，
或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强
身体的消化功能，帮助脂肪代谢。吴大真建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，
也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20
分钟，可以帮助消化、强身健体。▲