国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)配乐曲目及动作提示

国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)

配乐曲目及动作提示

时长5：08 21个动作

第一节：上肢运动配曲《家在东北》演唱庞龙

1.直臂伸展8x3

2.侧曲伸展8x3

3.直臂摆动8x3

第二节：肩部运动配曲《火火的姑娘》演唱东方红艳1.侧平耸肩8x2.5 2.直臂绕肩8x2.5

第三节：扩胸运动

1.扩胸冲拳8x2

2.平曲扩胸8x2

第四节：体侧运动

1.上举侧摆8x

2.5 2.伸展侧摆8x4

第五节：体转运动配曲《我想回拉萨》演唱泽旺多吉1.侧屈体转8x1.5 2.前屈体转8x3 3.上举体转8x1.5 第六节：腰腹运动配曲《兄弟》演唱泽尔丹

1. 侧臂摆动8x3

2.击掌摆动8x3

3.前屈侧摆8x3 第七节：下肢运动配曲《水兵梦里海蓝蓝》演唱青燕子1.侧平蹬腿8x4 2.侧平吸腿8x3 3.绕环摆腿8x3

4. 上举踢腿8x4

第八节：整理运动配曲《向着太阳歌唱》演唱严当当

1.叉腰摆髋8x3

2.整理摆髋8x3（最后2拍结束式）（注：8x3 即8拍做3遍）

山东聊城朴实无华整理2016.07.21

佳木斯快乐舞步健身操(30分钟)分解

《佳木斯快乐舞步健身操（30分钟）》分解第一节上肢运动音乐绿旋风动令准备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8+8+4 1、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5+2 2、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最后双臂下垂，掌心朝后，每4拍完成，共19×4 3、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×4 4、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×4 5、侧屈伸展双手屈肘于肩，上举，屈肘，下垂。16×4 第二节肩部运动音乐《阿妹的情歌》 1、前平耸肩 2、侧平耸肩 3、侧屈耸肩 4、垂臂耸肩第三节扩胸运动音乐《火辣辣的军营，火辣辣的兵》 1、前屈扩胸 2、叠臂扩胸 3、垂臂扩胸 4、前臂扩胸第四节体侧运动音乐《兄妹来当兵》 1、上举侧摆 2、平屈侧摆 3、直臂侧摆 4、夹脊侧摆第五节体转运动音乐《心花开在草原上》 1、前屈体转 2、托举体转 3、侧屈体转 4、叉腰体转第六节腰腹运动音乐《阿瓦人民唱新歌》 1、平屈侧摆 2、正臂摆动 3、平脊下摆 4、直臂摆动第七节下肢运动音乐《士兵的桂冠》

预备侧屈上举左脚起步，踏踢步，第四拍时踢，交替进行。 1、夹腰侧踢腿 2、平脊侧伸腿 3、侧平下蹬腿第八节整理运动音乐《父亲的恩情》预备叉腰左脚起步两拍一动作 1、屈臂摆髋 2、垂臂摆髋附：各节音乐歌词第一节《绿旋风》金戈铁马的边塞诗声声诉衷情一代一代好儿女踏歌从军行钢铁的熔炉中锻打出英雄汉枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙一生伴随进行曲还有那号角声你的歌声飘过来像一阵绿旋风花好月圆的年代里岁岁好风景一天一天守望着子夜和黎明从军的长路上有多少风和雨披挂齐整的将士们侠骨也柔情无论是在硝烟里还是那花丛中你的队伍开过来像一阵绿旋风一阵一阵绿旋风吹得我心动草绿色的生命永远年轻一曲一曲大风歌唱得百花红草绿色的旋律永远动听第二节《阿妹的情歌》洁白的雪莲花开在那高高的山上矫健的雄鹰哟飞翔在蓝蓝的天上只有春风吹来的时候花儿才会开放喽只有幸福吉祥的时候雄鹰才会翱翔喽

健美操的起源和发展

1了解什么事正是确的身体形态每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981 年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）

佳木斯快乐舞步健身操动作要领

佳木斯快乐舞步动作要领（佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编）第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔 3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上

4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上第四节腰腹运动 1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下 2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对第六节伸展运动 1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸

健美操音乐的选配方法

健美操音乐的选配方法对于健美操音乐的选配有两种方法。（一）根据健美操音乐选择动作音乐是健美操教学中的重要组成部分。对精心选择的乐曲，要分析音乐的结构特点。应根据健美操音乐的风格特点、节奏和旋律来设计。创编健美操的成套动作。动作的节奏必须与音乐的风格相一致，与节奏相统一，才能达到良好的健美操效果。一般应选择节奏明显、旋律优美、结构较完整、具有较强感染力且格调健康的迪斯科、爵士乐、摇滚乐或民族音乐作为成套动作的音乐。（二）根据动作制作健美操音乐当选择的乐曲在时间、速度或风格等方面与动作不相符时，需将健美操音乐重新处理或制作。首先是健美操音乐的剪接。剪接的形式有两种：一种是同一首乐曲的剪接，另一种是两首或多首乐曲的剪接。但无论采用哪一种剪接方法都应注意：剪接的部位一般放在有停顿、空拍或乐曲的结尾处较好。剪接处前后乐曲的旋律应尽量做到相同或相似，特别是两首或多首乐曲的剪接，其乐曲的速度和旋律要相同或相似，以免在音乐的节奏和旋律方面出现不自然的现象。第二是健美操音乐速度的调整。乐曲的调速有两种：一种是整首乐曲的调速，另一种是在乐曲的部分处进行调速。在实践制作过程中，要在乐曲的部分处进行调速比较困难。在具体操作时，可采用以下方法，效果或许会好一些，即将调速后的音乐放完之后，稍加停顿（停4拍），再录制减速的音乐或在调速的乐曲剪接处配上有特殊效果的声音，如海浪声、宇宙间一些自然的声音等，但时间不宜过长，不能超过8拍，不然就会影响乐曲的完整性。第三是成套健美操音乐的制作。即结合成套动作特点，在音乐中适当加一些特殊效果，这不仅能有效地提高学生的表现力和练习的积极性，而且对培养他们的美感意识等也极为有效。二、选用健美操音乐时的注意事项 1．健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。音乐选配得好，就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此，在选配健美操音乐时，要注意音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点，选配最能显示其个性的音乐，而对于大众健身健美操音乐的选配，则应体现出民族风格，并向着突出时代特征的方向发展。 2．健美操音乐应体现健美操的特点。选配的音乐应体现健美操健、力、美的特点，强调美与力的结合。音乐的旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏要鲜明、强劲、规整，速度要适中。 3．根据年龄特点选择健美操音乐。一般来说，青年人可选择节奏强烈的迪斯科、摇摆舞、

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。

2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4 迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动，胳臂运动的轨迹是平行上下运动。 4、侧曲耸肩：两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，靠耸肩带动大臂上下耸动，不要做圆周运动，从侧

健美操理论知识题

健美操理论知识50题 1. 健美操运动概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 2. 健美操运动特点（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3. 健美操运动分类根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人 4. 健美操运动功能（1）增进健康美功能（2）塑造形体美功能（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能（4）医疗保健功能 5. 健美操运动的起源健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。 1987年，我国举办了首届"长城杯"健美操比赛。 1987年，我国第一家健美操健身中心"利生健康城"面向社会开放。 1992年，中国健美操协会成立。 6. 健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。健美操的基本动作分五大类： 1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步 2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步 3）点地类：脚尖点地、脚跟点地 4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿 5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵 7. 健美操基本步法在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。

云朵儿快乐舞步健身操第九套视频

云朵儿快乐舞步健身操第九套视频健身一般有户外健身和健身房健身两种方式。平日无事，我收集了很多快乐舞步健身操视频。下面是为大家精心挑选的云朵儿健身操第九套视频，希望对大家有所帮助。云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有5个特点： ①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次; ②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习; ④集体练习为主; ⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健身操的注意事项1.跳操别超过1小时跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身

体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3.节奏太快容易运动量超负荷健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦! 健身操的好处一、增进健康美功能“健康”即生理功能正常、

第五套佳木斯快乐舞步健身操(行进间有氧健身操)

第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。 4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)动作名称

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称第一节热身运动 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节上肢运动 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节肩部运动 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节腰腹运动 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃第六节手指运动 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手第七节全身运动 1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲 1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆第九节胯摆运动 1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展第十节整理运动 1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称第一节热身运动 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节上肢运动 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节肩部运动 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节腰腹运动 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃第六节手指运动 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手第七节全身运动 1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲 1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆第九节胯摆运动 1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展第十节整理运动 1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿

云朵儿快乐舞步健身操(精华版)歌曲及动作名称

云朵儿快乐舞步健身操（精华版）歌曲及动作名称：第一节热身运动歌曲《各种广场各种爱》 1、曲臂摆动 2、曲臂跳跃 3、直臂前屈 4、击掌并步第二节手部运动歌曲《一万个对不起》 1、压腕组合 2、并步翻手 3、数指运动 4、并步拍手、 5、体侧抓手 6、前平曲臂交叉第三节体侧运动歌曲《白马》 1、平屈体摆 2 、前平体摆3、直臂体摆4、体后直臂摆动第四节肩部运动歌曲《纳木错》 1、击掌叉腰耸肩 2、前平直臂扭肩 3、垫步措肩 4、前屈侧平耸肩 5、前平后绕肩第五节绕环运动歌曲《女人不是妖》 1、前平后绕环 2、交叉绕环 3、左右绕环 4、曲臂绕环 5、单臂绕环 6、叉步绕环第六节自由舞步歌曲《美极了》 1、推掌漫步 2、前屈漫步 3、环绕漫步 4、提腿垫步、 5、前平交叉之字步 6、平曲侧点之字步第七节扩胸运动歌曲《哎呀我的爱》 1、前屈扩胸 2、曲臂扩胸 3、直臂击掌扩胸 4、拉弓扩胸、 5、平曲扩胸 6、垂臂扩胸

第八节跳跃运动歌曲《跳到北京》 1、前屈踢腿 2、侧点提腿 3、收拳斜踢 4、前点捶腿、 5、外踢下蹬 6、斜踢侧点第九节跨摆运动歌曲《爱从草原来》 1、平屈前平摆动 2、绕腕摆动 3、曲臂摆动 4、前平交叉摆动 5、侧平叠臂翻腕第十节上肢运动歌曲《花开的时候来看我》 1、推掌侧平 2、直臂拍手 3、侧臂摆动 4、前曲摆动 5、前侧摆臂 6、平曲直臂击掌第十一节拍打运动歌曲《山里红了》 1、捶胸击肋拍腿 2、环腰头部拍打 3、淋巴拍打 4、拍肩拍腰 5、手部拍打第十二节腰腹运动歌曲《火红的萨日朗》 1、平曲抓手摆动 2、体侧抓手摆动 3、平曲翻腕摆动 4、前侧摆动 5、曲直摆动 6、背手交叉摆动第十三节全身运动歌曲《站在山岗上》 1、侧臂前绕 2、曲直斜点 3、直臂斜点 4、前屈侧点 5、曲臂跳跃侧点第十四节整理运动歌曲《爱我中华》 1、前侧点跑步 2、绕腕跑步 3、击掌跳跃 4、平步直臂上摆

健美操专项课理论考试试题库

健美操专项课理论考试试题库一.填空题 1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。 2.现代健美操起源于 20 世纪 80 年代初，美国简方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简方达健美术》—书及录像带。 3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。 4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。 5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。 6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic” ，意为有氧运动。 7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。 8.竞技健美操主要目的是竞赛。它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。 9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。 10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。 11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。 12.健美操三大特征是：“一体性” 特征、“主体性” 特征和“群体性”特征。 13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。 14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。 15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。 16.健美操动作名称是由方向和移动术语基本步伐术语肢体关系术语上肢动作术语构成。 17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。 18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。 19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2 分 30 秒至 3 分。 20.健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 21.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。 22.健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。 23.竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。 24.中国健美操协会于 1992 年，在北京正式成立。 25.运动后饮用水采用少量多次的方法。 26.音乐是健美操的灵魂。 27. 保健按摩常用手法为推法、拿法、按法、点法、摩法、揉法、拍法、抖法、滚法。 28.消除疲劳的方法有静止性休息、积极性休息、按摩、物理恢复法、营养与药物、心理恢复法。

健美操音乐

健美操音乐主讲：敖金平音乐是健美操的灵魂。正确的认识、理解和运用音乐，对于更好的掌握健美操具有重要意义。本节就健美操音乐的特点、功能进行介绍。周杰伦的歌曲《简单爱》…… 快乐点击 https://www.360docs.net/doc/e89265790.html,/more.php 歌手名：容祖儿歌曲名：挥着翅膀的女孩歌手名：阿杜歌曲名：离别歌手名：陆毅歌曲名：告白 …… 当你听完这些歌曲以后，你会发现它们有共同的特点：整个曲子都是柔情似水，没有激情昂扬的鼓点，也没有明快的节奏和强劲有力的旋律。这样的音乐一般是不适合作为健美操的音乐。那么，健美操音乐的特点到底是什么呢？你去过“迪厅”吗？听过Butterfly （蝴蝶）、荷东的迪士高音乐吗？你听过爵士摇滚乐吗？…… 快乐点击 https://www.360docs.net/doc/e89265790.html,/music/dj.htm https://www.360docs.net/doc/e89265790.html,/ 健美操音乐的特点：节奏感健美操音乐通常以爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐、民族乐(节拍较为规整,节奏效为明快)的形式出现。这些音乐形式易于使重拍强音在与轻拍弱音的对比中得以突现,其节拍的强弱、张驰将给人的听觉和动觉以强烈共鸣。因此,健美操的音乐节奏能激发人激越的情感,其内在的共鸣效应比其它音乐形式更为激烈、刚猛、生动。时代感健美操音乐的节奏明快、强劲有力的旋律，充分体现了现代的高速度、快节奏、强旋律的特征，这与现代人们快节奏的生活的内心倾向是十分吻合的，使人感受到一种强烈的时代气息。黑格尔说：“音乐是心情的艺术，它直接针对心情而表达情绪、情感。”

请选择几张DJ 舞曲请问你有什么感受？是不是全身的每一根神经都调动起来了；你的脚也不由自主地踏着那欢快的节奏开始动起来了；是不是想要将你那多少天积蓄起来的烦恼和疲倦一扫而去；你的心情是不是忽然会好了很多…… 健美操音乐的功能：只有在音乐的伴奏下，才给健美操带来了生机和青春活力，人们在当今高节奏现代生活的紧张之余，在欢快的音乐声中尽情欢跳，充分表现，充分感受，尽情宣泄内心的情感，在欢快、自由、振奋的环境中使人们的整个身心融入那欢快有力的音乐节奏之中，忘却了一切烦恼和忧郁，使疲惫的心境得到彻底的放松，有利于恢复心理平衡，使人的精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。健美操音乐是一种特殊的艺术和“激素”，利用不同风格的音乐，给人以不同的享受和美感。它可使气氛活跃，让人们感到紧张而又松弛，虽累却不厌倦，虽流汗却感轻松。音乐就似指挥棒一样，指使练习者不停地处在兴奋愉快运动之中，使音乐成为动作节奏和力度的号召，使锻炼者不由自主地融入节奏之中，提高了动作的协调性，使之更富有美感。从自身美的形体、姿态、动作趋向美的过程中，可以看到自我的收获，并且从自身和同伴的获得愉悦的过程中提高对美的欣赏和理解能力。还可以使人们在欢快的音乐声中尽情地宣泄情感，产生丰富的情感联想，提高动作的表现力，陶冶高雅的情操、豁达的胸怀。音乐是健美操的灵魂，选择适宜的音乐进行健美操练习，可加速学习过程，增强练习效果。在音乐调节情绪愉悦身心健美操音乐的选择：健美操音乐的选择范围非常广，但通常主导音乐都是以采用2/4拍或4/4拍等节奏感较强的拍子为主。大众健美操的速度一般为每22～26拍/10秒；竞技健美操的速度一般是24～30拍/10秒。

第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

第二套佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上) 3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直) 4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽 5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂） 1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转) 3侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感） 1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前 2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张. 3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下 4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前) 5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举） 1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动) 2上举侧摆；双臂向上伸直 3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动 1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体 2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部

健美操试题.(附答案)

健美操试题 1.有氧运动是指？ A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动C短时间大强度的运动 2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是： A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 3. 减肥的正确方法是： A 运动 B 节食 + 运动 C 合理的饮食 + 运动 4. 健身健美操属于： A 有氧运动 B 减肥运动 C健美运动 5. 健身健美操的灵魂是： A 动作 B 表现力 C 音乐 6. 健身操活动的一般顺序是： A 先四肢再躯干 B 从上往下依次 C 先躯干后四肢 7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的： A 人名 B 动作特色 C 练习形式 8. 一套有氧健美操一般包括： A 操化动作 B 操化动作 + 难度动作 C 操化动作 + 垫上动作 9、健身健美操属于? A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是： A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是： A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有？ A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果？ A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 14、做4个交叉步需要几个八拍？ A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的

A.5%左右 B.10-20% C.20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是： A.冰敷 B.加压 C.按摩 17、什么为健美操的灵魂 A、音乐 B、服装 C、表情 18、健美操运动着装要求 A、穿着大方、得体 B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C、穿着色彩鲜明、亮丽 19、适宜健美操运动的场地要求 A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是 A、清晨 B、下午 C、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动？ A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式 A、原始动作形式 B、低冲击力形式 C、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈 A、三角形 B、圆柱形 C、V字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟______拍左右。 A、16 B、28 C、35 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有 A、五人 B、三人 C、混双 26、如果想减肥，应该怎样锻炼 A、采用中强度，长时间练习 B、采用低强度，短时间练习 C、采用高强度，长时间练习 27、.V字步的原始动作是： A 、交叉步B、踏步C、漫步 28、、健美操基本技术主要有： A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为： A、110-120次/分 B、108-148次/分 C 120-160次/分 30、有氧健美操基本步伐根据冲击力分为几类？ A.3 类 B .4类 C .5类

健美操编排过程

健美操编排过程：创编前的准备，制定总体方案，选择音乐---编排动作，练习与修改健美操基本动作：踏步，走步，一字步，V字步，后屈腿，点地，并步，交叉步，吸腿，摆腿，踢腿，开合跳，并步跳弹踢腿跳以及半蹲动作的有序性和规律性原则学习观看有关健美操的文字资料和音像资料学习健美操的心得体会通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。我们不仅仅是学习了两套完整的健美操和几个瑜伽动作，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。对这一年的学习感受，我想可以最后概括总结为四个字：受益健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。一开始我总是跟不上节奏，在老师的指导下和我同学的帮助下，我最终找到了感觉。并很快熟悉节奏。可以创造欢乐的气氛，故健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激感；可减肥美体，满足人们对美的追求，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。锻炼顽强的意志，意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，健美操以其独特的魅力吸引练习者克服困难，坚持下去，意志力逐渐增强。良好的意志品质是在教育学习中逐步形成的。一套健美操一般都在五六分钟以上，要收到强身健体的效果，须有一定

健美操

健美操复习题 1.健美操的特点是健身美体的实效性、鲜明的节奏感和韵律感、广泛的群众性。 2.国际健美操联合会的英文缩写IAF。 3.健身健美操的灵魂是音乐。 4.健身健美操音乐的速度一般为20 — 24 拍 /10s; 竞技健美操的音乐速度一般为24 拍 /10s 以上。 5. 半蹲按冲击力分属于无冲击力形式运动形式。 6. 竞技健美操可分为单人、混双、三人、六人。 7. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：简·方达。 8. 健美操 80年代初传到我国 , 1986 年我国首次举行了健美操比赛。 9.健身健美操练习一般持续1 小时左右为宜。 10. 成套健美操动作的时间为2分30秒—3分 11. 健身操活动的一般顺序是：从上往下依次进行。 12．健身健美操属于有氧运动。 13．健美操的最初的名字是有氧运动; 美国国家对它发展具有较大的影响。14．健美操步伐可按冲击力分为三种无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作。 15．V字步属于踏步的动作；并步属于迈步的动作；脚跟点地属于点地动作；吸腿属于抬起动作；并腿跳属于迈步跳动作。 16．健美操基本步伐的动作形式分为交替类．迈步类．点地类．抬腿类．双腿类五大类。 17．利用器械做健美操 , 主要目的发挥器械的贯性 18．一个交叉步属于4拍的动作. 19.在健美操中常用最高心率公式为220—年龄=最高心率 20．.健美操的基本步伐踏步、弓步、吸腿跳、开合跳、跑跳、踢腿、弹踢。 21. 健美操的手型之一掌又可分为三种。 22.健美操的手型分为拳、掌。 23．一套有氧健美操一般包括：操化动作 + 垫上动作 + 难度动作。 24．漫步属于交替类基本步伐。 25．侧交叉步属于迈步类基本步伐。29．健美操可分为健身健美操、竞技健美操。26．V字步的原始动作是踏步。 27．秧歌舞不属健身健美操。 28.健美操基本技术主要有：落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。29．减肥的正确方法是合理的饮食+ 运动。 30.国家教委于.1991年组织了首届全国大学生健美操比赛。 31．1987年举办了首届北京市青年韵律操比赛。 32. 健美操身体各部位的基本动作包括：头颈动作肩部动作上肢动作胸部动作腰部动作髋部动作下肢动作 33．有氧健美操基本步伐分为5类。 34.健美操基本动作练习应注意的事项：应注意着装、技巧、时间、饮食、恒心 35.健美操的锻炼过程：分为热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习。

佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步（佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编）第一节上肢运动：（音乐：美观）（动令双手上举，左脚迈进） 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔 3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）第二节肩部运动：（音乐：我要去西藏）（听到动令时，平曲双臂） 1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节体侧运动：（音乐：兄妹来当兵）（听到动令时，双臂前平举） 1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上第四节腰腹运动：（音乐：我在草原等你来）1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后

第五节：肩髋运动：（音乐：红雪莲）（听到动令时，双臂平举） 1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下 2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对第六节伸展运动：（音乐：套马杆） 1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸 3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆 4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸 5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸 6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下）