举重运动员体能素质提升训练策略浅析
举重运动的力量训练策略探究
举重运动的力量训练策略探究一、基础训练在力量训练中，基础训练是必不可少的一部分。
通过基础训练能够让运动员的肌肉及关节逐渐适应负重训练的刺激并产生生理反应，逐渐增强身体的稳定性和协调性，提高肌肉的力量及耐力水平。
基础训练的方式很多，常见的有深蹲、半蹲、硬拉等。
在进行基础训练时需要注意以下几点：1.注意姿势：正确的运动姿势对运动员的安全和训练效果至关重要。
特别是举重运动，如果姿势不正确，很容易发生意外事故，严重影响运动员的训练和竞技成绩。
2.控制重量：不要一开始就选择过重的负重，应该根据自己的实际情况和能力选择合适的重量。
3.渐进式训练：切忌贪求速效，应该采用渐进式的训练方式，逐渐增加训练的难度和强度，以达到更好的训练效果。
二、动作训练除了基础训练以外，举重运动中的动作训练也是十分重要的。
动作训练主要是为了让运动员掌握正确的技术动作，提高动作的规范性和准确性，为比赛做好准备。
1.注意动作规范：运动员在进行动作训练时，要注意动作的规范和准确性。
只有掌握正确的动作技巧，才能更好地完成比赛中的动作。
2.集中精力：在进行动作训练时，运动员需要集中注意力，认真感受自己的身体状态和运动的感觉。
只有通过感受和认知，才能更好地改进自己的动作技巧。
3.坚持训练：动作的训练需要长时间的坚持和反复练习，只有通过不断反复地练习，才能让运动员的动作更加娴熟自如。
三、力量训练力量训练是举重运动中的重要组成部分。
通过力量训练，能够有效提高运动员的肌肉力量和爆发力，增强运动员的竞技能力和技术水平。
1.掌握正确的重量和次数：在进行力量训练时，需要根据自己的实际情况和能力，选择正确的重量和次数。
一线运动员需要完成更高强度的力量训练，而对于普通的业余爱好者来说，不要贪心，也不要盲目地追求更大的负荷。
2.注意休息时间：在进行力量训练时，需要科学地安排休息时间，让肌肉有充分的恢复和修复时间，避免由于过度训练导致损伤和疲劳。
3.注意饮食和营养摄入：力量训练需要运动员在训练前后合理地安排饮食和营养摄入，保持身体的营养水平和能量供应，促进肌肉的生长和修复。
举重运动的常规训练方法
举重运动的常规训练方法举重运动作为一项高强度的体育项目，其常规训练方法对于运动员的技术提升和身体素质的提高至关重要。
在举重运动训练中，运动员需要通过科学的训练计划和方法来提高力量、技巧和耐力等方面的能力，从而取得更好的成绩。
本文将结合举重运动的特点和训练需求，系统地介绍举重运动的常规训练方法。
一、举重训练的基础体能训练1.力量训练力量是举重运动的基础，运动员需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。
常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、拉力练习等，这些训练项目可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，为后续的举重训练打下坚实的基础。
2.爆发力训练举重运动要求运动员在短时间内迅速施加力量，因此爆发力是非常重要的能力。
为了提高运动员的爆发力，可以进行跳跃训练、推拉训练、搏击训练等项目，这些训练可以有效地激发运动员的神经系统，提高其爆发力水平。
3.核心力量训练核心力量是举重运动中至关重要的因素，其可以帮助运动员保持身体的稳定性和平衡性。
通过核心力量训练，可以有效地加强腰部、腹部和背部等核心肌群的力量，提高运动员的稳定性和控制能力。
二、举重技术训练1.动作技巧训练在举重运动中，动作技巧的正确性对运动员的成绩起着至关重要的作用。
为了提高运动员的动作技巧水平，可以通过反复练习和模拟比赛等方式进行训练。
此外，还可以借助视频录像和专业教练的指导，及时发现并纠正运动员的技术错误，从而逐步提高其动作技巧水平。
2.速度训练举重运动要求运动员在短时间内迅速提高杠铃，而速度是实现这一目标的关键。
为了提高运动员的速度水平，可以进行快速举起和放下负重等训练。
通过这些训练，可以有效地提高运动员的爆发力和灵敏度，从而提高其举重成绩。
三、举重耐力训练1.持久力训练举重运动是一项高强度和高能耗的体育项目，对运动员的持久力要求较高。
为了提高运动员的持久力，可以进行长时间的重复训练，如多组多次重复举重等。
通过这些训练，可以有效地提高运动员的心肺功能和耐力水平，从而提高其比赛表现。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着健身热潮兴起，越来越多的青少年开始参与举重运动。
举重是一项对身体多个方面进行锻炼的运动，对于青少年来说，不仅可以增强体质，提高身体素质，还可以帮助他们建立自信心和坚毅的意志力。
本文将分析青少年举重运动员的特征和训练技巧。
青少年举重运动员的特征有以下几个方面。
青少年身体还处于发育期，骨骼和肌肉的生长发育速度快，柔韧性好。
这为他们在举重训练中提供了一定的优势。
青少年身体素质较好，身体机能活跃。
他们的心肺功能和耐力还不错，这可以提高他们在训练中的持久力。
青少年对于新事物的接受能力强，学习和吸收新知识的速度快，这对于他们学习举重技巧非常有帮助。
青少年具有较强的适应能力和恢复能力，对训练的负荷和压力有一定的耐受性。
针对青少年举重运动员的特点，我们可以采取一些训练技巧来提高他们的训练效果。
要注重力量训练。
力量是举重运动的基础，可以通过负重训练来提高肌肉力量。
但是要注意训练的安全性，选用适合的重量和训练方法，避免造成过度负荷和伤害。
要注重技术训练。
举重是一项技术活，技术要求高，需要经常进行技术训练和练习。
青少年应当学习正确的姿势和技巧，掌握好动作的要领，减少动作的错误率。
要注意有针对性的训练。
针对不同的比赛项目和个人特点，可以制定不同的训练计划和训练方法。
针对速度型选手可以加强爆发力训练，针对技术型选手可以注重技术的磨合和提高。
要合理安排训练和休息。
举重训练对身体和肌肉的消耗较大，适当的休息和恢复可以帮助青少年更好地进行训练和防止受伤。
青少年举重运动员具有发育期身体优势、适应能力强等特点。
他们可以通过力量训练和技术训练来提高自己的举重水平。
在训练过程中要注意安全性和有针对性，合理安排训练和休息，以提高青少年举重运动员的训练效果。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析1. 引言1.1 青少年举重运动员特征与训练技巧分析青少年举重运动员作为体育运动中的一支重要力量，其特征和训练技巧的分析对于他们的健康和发展至关重要。
在青少年时期，举重运动员正处于生长发育的关键阶段，因此他们的生理特征、心理特征、技术特征和训练技巧都呈现出与成年运动员不同的特点。
首先，青少年举重运动员的生理特征包括身体的发育水平、肌肉强度和耐力等方面。
他们的身体正在快速成长，骨骼和肌肉还未完全成熟，因此需要特殊的训练方法来避免受伤并促进身体发育。
其次，青少年举重运动员的心理特征也值得关注。
他们可能面临着诸如学业压力、人际关系、自我认知等问题，而这些因素都会影响到他们在训练和比赛中的表现。
此外，青少年举重运动员的技术特征和训练技巧也有着独特之处。
他们需要通过系统的训练提高力量、速度、灵敏度等方面的能力，在技术上要求更加精益求精，以确保在比赛中取得优异的成绩。
综上所述，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧对于他们健康成长和专业发展至关重要。
只有通过科学的训练方法，合理的营养计划以及综合的管理措施，青少年举重运动员才能在运动生涯中取得更好的成就。
2. 正文2.1 青少年举重运动员的生理特征青少年举重运动员的身体构造通常具有较高的肌肉含量和较低的脂肪含量，这使得他们具有较强的力量表现和爆发力。
他们的骨骼系统也相对较为坚固，能够承受高强度的训练。
青少年举重运动员处于生长发育期，身体发育迅速，骨骼、肌肉、神经系统都在不断成长和发展。
在训练中需要考虑到他们的生长发育状况，避免过度训练对身体造成负面影响。
青少年举重运动员的代谢能力也相对较高，能够更有效地消耗能量和排除代谢废物，有利于他们在训练和比赛中保持良好的状态。
青少年举重运动员的生理特征决定了他们在力量训练中具有较大的优势，但也需要根据其生长发育状态和代谢能力进行科学合理的训练安排，以保证其身体健康和运动表现的持续提升。
2.2 青少年举重运动员的心理特征自信心是青少年举重运动员必备的心理素质之一。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着举重运动在青少年群体中越来越流行，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧变得越来越重要。
以下是一些我们需要注意的要点。
一、特征1.年龄：青少年举重运动员的年龄通常在12至19岁之间。
这个年龄段内，身体的生长发育和骨骼肌肉系统的成长十分迅速。
在这个年龄段，训练会对身体的发育产生重要的影响。
2.性别：举重运动是一项男女通用的运动，但是在青少年群体中，男性举重运动员比女性举重运动员更多。
3.体形：青少年举重运动员一般矮壮偏重，肌肉发达，力量较大。
这也是受到举重运动技术本身的特点和训练方法的影响。
4.身体素质：青少年举重运动员的身体素质普遍较好，包括有较高的肌肉含量、力量和耐力等。
二、训练技巧1.技术训练：在青少年举重训练中，技术训练是最为重要的环节。
只有掌握了正确的技术动作，才能避免运动员在训练和比赛中的受伤风险，并取得好的成绩。
2.力量训练：在青少年举重运动员的训练中，力量训练占据很大的比例。
通过不断地提升运动员的肌肉力量水平，可以提高他们举重的水平，并且有助于促进身体的骨骼肌肉系统发展。
3.营养保障：为了确保青少年举重运动员的身体能够得到充足的营养，训练中的营养保障也非常重要。
当运动员在训练或比赛前未获得足够的蛋白质和营养物质时，他们的身体容易疲劳，甚至容易受伤。
4.耐力训练：耐力训练是另一个不可或缺的训练部分。
它可以帮助运动员更好地承受举重过程中的疲劳感，让他们的身体发挥更高的水平。
总之，对于青少年举重运动员的训练和发展，我们需要注意以上的要点。
通过合理的训练技巧和良好的营养保障，我们可以帮助运动员实现更好的成绩，同时也有助于他们的身体健康发展。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员作为儿童体育运动的一员，必须具备一定的特征和训练技巧。
举重
运动是一项技术含量较高的竞技项目，需要运动员扎实的力量和协调性。
1.发育未成熟：青少年处于生长发育的时期，身体各方面都处于不断变化的状态，所
以青少年举重运动员的身体发育未成熟，需要更多的关注和照顾。
2.心理素质较为脆弱：青少年处于心理发展的关键时期，他们的心理素质相对较为脆弱，需要更多的关爱和支持。
3.体力较弱：青少年举重运动员的体力相对成年人而言较为薄弱，要注意控制训练强
度和时长，避免出现过度训练的情况。
4.肌肉成分较低：青少年运动员的肌肉成分较低，需要进行科学合理的力量训练。
1.强化基本功：举重运动的基本功是非常重要的，青少年举重运动员需要花费更多的
时间来强化基本功，全面提升技能水平。
2.科学合理的训练计划：针对青少年举重运动员的特点和训练需求，制定科学合理的
训练计划，注重根据运动员的身体状况进行量化的调整。
4.强化全面发展：青少年举重运动员要注意强化全面发展，不仅仅要注重力量的提升，更要注意协调性、灵活性和技能的提高。
综上所述，青少年举重运动员的训练需要有针对性和科学性，训练计划应该根据个人
情况定制，注重基础功的强化和全面素质的提升，才能够取得更好的训练效果。
同时，培
养青少年举重运动员要注重技术培养和心理平衡的培养，塑造他们的自信心和竞争意识，
为未来的竞技生涯奠定坚实的基础。
女子举重运动员抓举技术实训特点及提升策略研究
女子举重运动员抓举技术实训特点及提升策略研究摘要：专项技术练习是举重专项训练的重要内容之一，掌握正确技术是发挥训练水平的重要前提，训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似，能使运动员在身体形态以及机能方面对技术的特殊要求产生适应，有利于专项成绩提高。
青少年举重技术训练尤为重要，深入分析青少年举重训练特点，制定科学、合理的训练方案，并对运动损伤进行有效预防，对于青少年举重运动员健康成长具有重要现实意义。
基于此，本文对举重技术实训特点展开研究，并针对青少年女子举重运动员抓举技术训练主要环节问题提出改进提升建议。
关键词：青少年女子举重；专项技术；实训；技术概念；动作结构；身体素质；抓举技术；提升策略引言举重技术训练的任务是培养正确完整技术概念，建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射，提高肌肉用力协调性和用力感觉，培养准确、熟练、巩固、稳定的技术风格，形成专项的运动技能。
对于青少年女子举重运动员而言，不但要有强大的力量，还要具备扎实的举重技术，从而最大化发挥运动员的肌肉力量，迸发出更强的爆发力，顺利地举起杠铃，只有力量而缺乏技术不能构成良好举重能力。
尽管在我国，女子举重运动是优势运动项目之一，大部分优秀运动员都能够掌握很好的举重技术。
但是，有许多年轻的特别是青少年运动员，在比赛过程中仍然会存在诸如提铃动作不规范、用力过大或过小、支撑动作不稳定等情况，进而影响到比赛水平发挥。
因此，有必要对青少年女子举重运动员的举重技术进行有针对性训练，从而使其在举重技术上更为准确和规范。
一、以身体素质的全面性发展促进技术训练的有效提升从生理角度分析，青少年运动员处于生长发育期，各肌肉群的发展并不平衡，特别是大肌群、屈肌群的发展速度比较快，而小肌群、伸肌群的发育速度比较慢，因此在做某些技术动作时，很容易产生不准确的情况。
首先，青少年运动员的肌肉耐受力较差，容易出现疲劳感，动作容易变形；其次，青少年神经系统的不稳定造成了身体的灵活性、协调性等方面的不足，导致无法具备较强的技术稳定性；再者，青少年呼吸机能的发育比较迟缓，若在低氧情况下，训练强度过高，会出现缺氧、疲劳等不良反应。
举重运动员力量训练的方法分析
举重运动员力量训练的方法分析举重运动员力量训练的方法是根据运动员的个人特点和目标制定的，旨在提高运动员的力量水平和技术水平。
下面将从训练内容、训练强度和训练周期三个方面对举重运动员力量训练的方法进行分析。
一、训练内容：1. 基础力量训练：包括负重训练、核心力量训练、爆发力训练等，以提高肌肉的力量和稳定性。
2. 技术训练：包括抓举和挺举的专项训练，以提高技术动作的准确性和效果。
3. 动作训练：包括推举、草地挺举、深蹲等辅助训练，以提高全身肌肉的协调性和力量传递效果。
4. 身体素质训练：包括柔韧性、耐力、速度等训练，以提高运动员的综合素质。
二、训练强度：1. 重量选择：根据运动员的具体情况，选择适合的负重训练重量。
一般来说，刚开始训练时，负重应适中，随着训练的进行，逐渐增加负重以适应身体的变化。
2. 组数和次数：根据运动员的训练目标和个人特点，制定合理的组数和次数。
一般来说，每组进行8-12次的重复训练，每个训练动作进行3-5组，每周进行3-4次力量训练。
3. 休息时间：每组训练之间的休息时间一般为1-2分钟，以确保肌肉恢复和准备下一组训练。
三、训练周期：1. 初级阶段：注重基础力量的建立和动作技术的培养。
主要进行重量适中的负重训练和专项技术训练，每周训练3-4次，持续4-6周。
2. 中级阶段：注重力量的提高和综合素质的训练。
逐渐增加负重和训练强度，增加身体素质训练和辅助训练，每周训练4-5次，持续6-8周。
3. 高级阶段：注重力量的巩固和技术的提升。
适当减少负重训练的次数，注重技术的细化和整合，每周训练3-4次，持续4-6周。
4. 准备阶段：主要进行恢复训练和技术调整，适当减少训练强度和负重训练次数，以保证运动员在比赛前达到最佳状态。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练
力量训练在青少年举重运动员的训练中起着至关重要的作用。
它不仅可以增强运动员
的肌肉力量和爆发力，提高其运动表现，还可以有效预防运动损伤和促进身体的发育。
本
文将对青少年举重运动员的力量训练进行浅析。
青少年举重运动员的力量训练应该以基础力量训练为主。
青少年的身体正在发育阶段，他们的骨骼和肌肉都处于生长中。
基础力量训练应该是他们的训练重点。
基础力量训练包
括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作，这些动作可以有效地锻炼全身的主要肌群，并提
高肌肉的力量和耐力。
青少年举重运动员的力量训练应该适度并循序渐进。
年轻的运动员往往因为追求更快
的进步而过度训练，这对他们的身体发育和健康是不利的。
训练计划应该根据运动员的个
体差异和身体状况来制定，逐步增加训练负荷和强度。
力量训练和其他训练项目的配合也
很重要，例如技术训练、柔韧性训练等。
青少年举重运动员的力量训练应该注意正确的姿势和动作技巧。
青少年的身体正在发
育阶段，他们的骨骼和肌肉还比较脆弱，容易受伤。
在进行力量训练时，运动员应该保持
正确的姿势和动作技巧，以减少受伤的风险。
应该避免过重的负荷和过度的训练。
青少年举重运动员的力量训练应该注重综合能力的培养。
举重是一项综合能力的运动，除了肌肉力量，还包括爆发力、柔韧性、协调性等。
在力量训练中，应该注重综合能力的
培养，例如通过组合训练、循环训练等方式，综合开发各项能力。
浅谈举重运动员的体能训练
浅谈举重运动员的体能训练作者：鲍恩来源：《体育时空》2016年第09期摘要为了不断提高举重运动训练的科学化水平，延续我国举重运动的竞技优势。
本文对举重运动体能训练的相关因素进行了探讨，得出举重运动员的体能由身体形态、身体机能及身体素质这三方面组成。
良好的体能可以促进身体健康，保持良好体魄充分发展身体素质，保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要，创造优异成绩，延长运动寿命.进行体能训练遵循竞技需要原则，系统性原则，突出重点、兼顾全面性原则，与专项训练相结合原则，区别对待原则。
举重运动员的体能训练应以多年训练的阶段性特征为要点，按各个阶段的不同特点进行。
关键词举重体能训练方法中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-02一、举重运动员体能的构成与体能训练的重要性体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
运动员克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。
因此，举重运动员的体能同样由身体形态（包括长度、宽度、围度和身体成分）、身体机能（包括心肺功能和运动机能）及身体素质（包括力量、速度、柔韧等）这三方面组成。
通过体能训练，能够有效地发展运动员的力量水平，特别是最大力量水平，并使举重运动所需的专项柔韧性，如踝关节、肩部柔韧性等得到良好发展，使专项运动素质特别是最大力量素质得到最大限度的提高，一般身体素质得到协调一致的发展，为最大限度地创造优异的运动成绩打下坚实的基础。
体能训练对身体形态改变的越深刻，有机体机能发展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持的时间也就越长。
这样专项技术发挥和保持的时间也会更长，运动水平衰退的速度也就更慢，运动员也就能更长久地保持高水平的竞技能力。
二、举重运动员体能训练的原则（一）竞技需要原则运动员体能的发展是随着年龄的增长而增长，并具有明显的阶段性特征。
身体素质的发展表现出明显的波浪性和阶段性。
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举重运动员体能素质提升训练策略浅析
摘要：研究青少年举重运动员爆发力训练方法，为教练员提供训练方法、经
验参考和理论支持，能够促进体育训练的科学发展，对于现代体育的科学发展有
着重要的意义。
本文首先分析了举重运动的技术特征，探究举重运动对运动员的
素质要求;其次使用肌电分析的方法，研究运动员在举重过程中的肌肉群内部特征，以观察举重过程中运动员的内部机体活动，为策略提供线索;最后针对青少
年举重运动员的特点，提出上肢训练、下肢训练、躯干训练和强化训练的方法。
关键词：举重运动员；体能素质；素质训练；策略
引言：举重技术中包含挺举和抓举两个技术类型，挺举主要为阶段性的力量
爆发，而抓举是一次性的力量爆发。
在青少年举重训练中，由于抓举的难度较大，且青少年身体正处于发育时期，不易进行最大力量负荷，因此，举重训练内容通
常为挺举技术。
1 爆发力训练的相关概述
当前，我国学者仍然没有对“爆发力”作出明确的概念解释，它是一种抽象
的描述方法，用來表示人在短时间内产生巨大力量的发力形式，笔者认为，“爆
发力”是人体的力量特质和速度特质的有机结合而产生的一种发力方法，其中力
量是基础、速度是核心。
作为人体的快速力量的表现，爆发力在举重运动中运动
员的爆发力起到决定成绩的作用，因此，在举重运动项目中，教练员必须将运动
员爆发力训练作为力量训练和速度训练的重点环节。
通过大量的实践研究证明，
举重训练30min以后，身体的ATP-cP明显下降，并且存在大量的乳酸堆积，说
明举重运动是典型的无氧运动项目，发挥作用的是磷酸原，因此，必须保证能量
供应过程与管径因素相结合，才能提升举重力量训练的效率。
2 优秀举重运动员的技术特征分析
2.1 预备阶段
预蹲的目的是确立运动员发力的方向和效果，在发力前将发力所需肌肉群适度拉长，积攒弹性势能，使运动员在发力的过程中能够最大效率地利用牵张反射作用，快速收缩肌肉，产生更加强大的爆发力。
在本次的预蹲阶段测试中，运动员的膝关节从预蹲时刻的158.6°到发力时刻的106.7°，其间的减少幅度为51.9°，根据优秀举重运动员发力的最小角度在115°左右的数值标准来看，预蹲较深，其关节柔韧性较好，下肢肌肉得到充分募集，因此腿部力量的爆发力较强。
2.2 上挺阶段
在上挺阶段中，运动员需要在短时间内爆发出最大身体力量，推动杠铃上升至必要高度，为后续的支撑动作奠定基础。
采用下蹲式的支撑方式，有效降低了身体的重心和杠铃的支撑高度，使身体的力量使用更具经济性。
同时，下蹲式挺举方式与箭步式挺举方式在杠铃回降距离上略有不同，采用下蹲式上挺方式的回降距离较大，无用功增多，且对运动员的腰背力量和柔韧性的要求更高。
2.3 起立阶段
支撑和起立是挺举动作完成的最后阶段，由于人体的下肢力量经过长时间的锻炼，要大于上肢力量和核心力量，因此，下蹲的目的是为了降低杠铃和身体的中心高度，使身体下肢获得最大肌肉力量，凭借下肢力量撑起杠铃。
如吕小军在158kg的挺举起立动作当中，曾多次采用下蹲式的挺举方式。
与箭步式相比，下蹲式的前后稳定的区域面积更大，身体能量消耗更多，且由于下肢支撑导致髋关节和膝关节的角度变小，所以起立过程的动作幅度更大，动作的失败风险更高。
但是，下蹲式能够运动员的最大潜能力量，更加要求运动员的柔韧性、协调性、平衡性的身体素质与感知能力。
3青少年举重运动员爆发力训练的相关策略
3.1 举重专项爆发力训练
力量和速度是举重运动员获得最大爆发力的基础，也是进行举重项目比赛竞技的首要素质，通过科学训练方法能够使运动员产生生理、生化和形态结构的变
化，如肌肉的生理横断面增大、肌肉的收缩能力提高、神经系统的调节机能增强等变化效果。
青少年运动员和专业的成人运动员相比，身体和心理正处于快速的成长发展阶段，因此，在力量训练的负荷训练中，需要防止青少年运动员的大脑中枢神经过度兴奋，且力量训练需要阶段性的提升，防止对大力量负荷对身体产生不良伤害。
3.1.1 上肢力量训练
在举重的上拉和上挺中，上肢肌群和背阔肌是主要的参加活动肌肉群，而青少年运动员的力量和支撑能力较差，因此需要特定的上肢肌群的特定方法，例如实力推、架上推、坐推、卧推和撑双杠等。
通过参考上肢肌群的发力关键肌肉部位，笔者认为实力推配合撑双杠最适合青少年运动员进行专项力量训练，能够有效斜方肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌，配合撑双杠能够有效刺激肱三头肌、腕伸肌和躯干背阔肌。
3.1.2 腰部力量训练
躯干肌肉中的竖脊肌与背阔肌在举重训练中尤为重要，尤其是在挺举下蹲翻的动作中，如果运动员的腰腹力量过小，克制阻力的能力薄弱，就容易产生一定的身体伤害。
采用硬拉等动作作为青少年举重运动员的腰背肌群力量训练方法，能够在提升腰背支撑力量和牵引力量的同时，提升静力性对抗性克制性的对抗力量。
针对腰背肌肉力量的训练方法主要有宽硬拉、窄硬拉、直腿硬拉、躬身等。
在青少年运动员的爆发力训练过程中，应该重视宽硬拉和窄硬拉的动作使用，能够发展运动员的躯干和伸髋的肌肉力量，但是由于硬拉的强度较大、速度较慢。
所以对于提升挺举和抓举的上下肢配合的技术发力速度不利，因此也需要配合俯卧撑挺身、仰卧起坐、拉伸等技术动作练习，来提升腰背肌肉和关节的延展性，使腰背肌群获得更多的弹性势能，以强化身体的爆发力。
3.1.3 下肢力量训练
采用深蹲等动作作为提高青少年举重运动员的腿部肌肉群力量训练方法，能够快速消耗皮下脂肪，强化肌肉纤维的强度，提升腿部的爆发力。
深蹲动作能够对腿部的双侧胫骨前肌、双侧臀大肌、双侧股四头肌进行强烈刺激，发展伸膝、
伸髋等肌肉能力和躯干的支撑力量，使臀大肌、股四头肌等肌肉群的生理横截面
增大、肌肉纤维增粗。
3.2 举重的肌肉强化训练
在控制训练强度和负荷的同时，教练员也要重视结合短跑训练和长跑训练，
来提升运动员的速度素质、协调素质和柔韧素质。
中长跑训练中，帮助青少年运
动员寻找伸髋感觉，可以从高抬腿、跨步跳和车轮跑中感受髋关节和胯关节的放
松与变化，分为三个阶段进行，具体训练方法为：第一阶段，寻找下坡路面，进
行跨步跳训练，来寻找承重腿发力感觉、后腿蹬地感觉和发力节奏感觉，锻炼身
体平衡性;第二阶段从高抬腿变为车轮跑，体验前脚掌的扒地的感觉，在车轮跑
的过程中逐渐进行伸髋训练;第三阶段是在车轮跑中进行叠腿练习，在打开步幅
的同时，来获得频率的提升能力，以此锻炼身體柔韧性和下肢发力能力。
在进行
高强度的负荷训练以后，需要进行半小时左右的放松训练;在放松训练结束以后，需要布置短跑冲刺训练，使身体中的乳酸快速排出，强化肌肉韧性。
4 结束语
总结来说，举重力量训练与技术训练之间的关系的密不可分的，在青少年运
动员的举重训练需要集合其身体与心理发展的特点进行，布置大周期的训练计划。
在举重爆发力训练的同时，也要重视肌肉强度训练和身体放松训练。
笔者通过对
举重项目技术动作的分析研究发现，运动员的爆发能力与肌肉延展性与柔韧性、
关节的活动范围、身体的平衡素质、身体的协调素质等身体素质息息相关，且这
些素质条件是运动员参与举重项目的前提，因此，青少年举重运动员需要针对上
述要求布置相应的协调训练和柔韧训练。
参考文献：
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