脊椎病的保健法(给长期伏案工作的人)
养生与健美方法-治疗-脊椎炎的保守疗法
养生与健美方法-治疗-脊椎炎的保守疗法
肥大性脊椎炎的治疗，主要是采用保守疗法，其方法有四：
（1）防止腰部扭伤及过累。
对于有腰扭伤的病人要及时治疗和休息，用腰背部劳动过重者需要适当减轻工作。
（2）疼痛不重者，可用蜡疗、超短波、陈醋离子透人等理疗，也可进行针炙、按摩治疗，以达到舒筋活血，减轻疼痛的目的。
患者每天坚持作1～2 次腰伸屈、倒弯、旋转活动，每次5～10 分钟，或打太极拳来锻炼腰背肌肉功能。
冬季腰部加用棉围腰以保温腰背部，局部用热敷，勤洗热水澡。
（3）疼痛较重时，要卧床休息，酌情服用止痛药，如消炎痛片、保泰松、炎痛喜康片，也可服活血化淤、舒筋活血的中药。
（4）若伴有神经根受压症状者，除用上述方法治疗外，可加用维生素B1、B2 注射治疗。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
对照时间表学护颈椎
6养 身养生有方2018.12劲椎病高发人群及原因长时间低头看书、坐办公室人员长时间低头看书、坐办公室人员会长期保持头颈部处于单一姿势位置，所以易致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等，易发生颈椎病。
头颈部外伤人员头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些患者因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中，外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。
不适当的颈部按摩也常会引发瘫痪。
不良姿势躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等都是雨 凡造成颈椎病的不良姿势。
还有，在车上睡觉时，睡着后肌肉保护作用差，刹车时也易出现颈部损伤。
颈椎结构发育不良人员先天性小椎管也是发病基础。
颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高１倍。
每一天如何养护颈椎人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。
我们可以根据以下颈椎养护时间表保护颈椎。
７：００ 先来碗驱寒汤女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，对照时间表学护颈椎人们常说：“10个上班族，9个颈椎病。
”近年来，越来越多的上班族为颈椎病所困扰。
由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态长时间不变，这样就容易诱发脊椎病，产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。
因此，还在电脑面前久坐的你一定要引起警惕，趁早掌握预防颈椎病的正确方法，让颈椎病远离你。
7养 身2018.12养生有方外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
从中医上看，早晨７点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。
因此，早晨不妨给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温。
材料是红糖２汤匙、生姜７片，水煎１０分钟，饮用１～２次就可以了。
另外，出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡风对颈背部的侵袭。
保护脊椎小方法
保护脊椎小方法As we go about our daily lives, it is easy to overlook the importance of protecting our spinal health. From sitting at a desk for hours on end to lifting heavy objects incorrectly, there are a multitude of ways in which we put strain on our spines without even realizing it. However, there are several simple and effective methods we can incorporate into our daily routines to help protect our spines and prevent potential long-term damage.当我们面对日常生活时，很容易忽视保护脊椎健康的重要性。
从长时间坐在办公桌前到错误地举重物，我们在不自觉中会给我们的脊椎带来各种负荷。
然而，我们可以将一些简单而有效的方法融入日常生活习惯中，以帮助保护我们的脊椎，预防潜在的长期损伤。
One of the most important ways to protect your spine is to maintain good posture throughout the day. Whether you are sitting, standing, or walking, it is crucial to keep your spine in a neutral position to minimize strain on the muscles and ligaments supporting it. This means keeping your shoulders back, chin parallel to the ground, and maintaining the natural curves of your spine. By being mindful ofyour posture, you can reduce the risk of developing back pain and other spinal issues.保护你的脊椎最重要的方法之一是在一天中保持良好的姿势。
白领应对肩酸的七个方法
白领应对肩酸的七个方法导读：上班族最脆弱的莫过于劲椎了。
很多人都是因为长期的坐姿不正确，或者是长期保持一个动作而导致颈肩疼痛。
那么如何才能拯救上班族的劲椎呢？办公室白领坏习惯让颈肩“伤不起”时下，颈肩疼痛成为困扰办公室白领最常见问题，大家往往都误认为久坐或不良的坐姿是导致颈肩疼痛的根源。
但第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授特别提醒，生活中一些坏习惯却是让年轻人脖子“伤不起”的重要原因。
案例一：白领小丽喜欢背大包包，包里塞着各种东西，手机、钱包、钥匙，甚至是书，每天背着这些东西上下班，最近老喊脖子酸痛。
专家解析：单肩挎重包，往往会让人长期处于肩头一高一低的状态，这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。
同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称。
预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状。
案例二：老王做销售，经常开车到外地出差，有时等客户时，累了困了就依在车背上小憩一下，时间久了，就感觉腰酸背痛。
专家解析：当我们坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐睡的姿势都是很别扭的，不是弯曲，就是斜了，低头趴在桌子上的话，还会有种压迫感。
医学专家说，坐睡会让腰部扭曲，久而久之，会引起腰肌劳损。
专家提醒，讲求睡眠健康最好是躺着睡，实在条件有限，还可以将几张椅子拼成一张简易床，让身体充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提。
案例三：豆豆今年读初三，学习压力大，喜欢听音乐来放松，课间、放学路上，就喜欢把手机挂脖子上，用耳机听音乐，几个月了，总觉得脖根儿疼。
专家解析：颈椎如果长时间负荷重量，将会导致变形，并且压迫脊髓神经，如果不及时恢复，严重的还有可能导致神经的传导功能丧失。
特别是对于豆豆这样处于青春期发育的青少年，更应该把脖子解放出来，并且在平时行走时保持抬头挺胸的正确姿态案例四：公务员刘女士喜欢开车上下班，因为个子矮，握驾驶盘时，总觉得胳膊往上抬，很不舒服，而且开车时间长，才一年多，就患上了颈椎病。
【最新】颈椎病自我调养
【最新】颈椎病自我调养颈椎病的自我调养1、防风寒侵扰颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。
要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。
另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15_20次，以发热为度。
这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。
如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。
2、保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。
3、缓解颈肩紧张要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。
先一手逐个捋另一手手指各3_5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2_3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2_3遍。
左右交替操作。
也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。
也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。
4、全方位调养颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。
一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。
站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。
当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。
颈椎病四步自我调理法北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝刊发时间：____-01-25 08:33:11 光明日报[字体：大中小]颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。
颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。
此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。
中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。
简单有效的脊柱保健操
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
脊柱肌肉功能锻炼法
脊柱肌肉功能锻炼法简介脊柱肌肉功能锻炼法是一种促进脊柱肌肉健康和增强功能的方法。
通过特定的锻炼动作和技巧，可以有效地改善脊柱肌肉的力量和灵活性，减轻脊柱问题带来的不适。
锻炼步骤以下是一些常用的脊柱肌肉功能锻炼步骤：1. 脊柱伸展：平躺在地面上，将双手放在头部后方，慢慢将上半身抬离地面，同时呼气；然后缓慢回到起始位置，同时吸气。
重复进行10次。
脊柱伸展：平躺在地面上，将双手放在头部后方，慢慢将上半身抬离地面，同时呼气；然后缓慢回到起始位置，同时吸气。
重复进行10次。
2. 健背运动：站直身体，双手抬高并交叉放在头顶，然后慢慢前倾，保持身体与地面平行，同时呼气；然后慢慢恢复原位，同时吸气。
重复进行10次。
健背运动：站直身体，双手抬高并交叉放在头顶，然后慢慢前倾，保持身体与地面平行，同时呼气；然后慢慢恢复原位，同时吸气。
重复进行10次。
3. 小腿拉伸：坐在地上，一腿屈曲，另一腿伸直并向上抬高，用双手抓住伸直的脚踝，慢慢拉伸小腿肌肉，保持20秒。
然后换腿进行相同的拉伸动作。
小腿拉伸：坐在地上，一腿屈曲，另一腿伸直并向上抬高，用双手抓住伸直的脚踝，慢慢拉伸小腿肌肉，保持20秒。
然后换腿进行相同的拉伸动作。
4. 平板支撑：俯卧在地面上，手肘弯曲，将整个身体支撑起来，保持一分钟。
这个动作可以有效地锻炼脊柱肌肉的稳定性。
平板支撑：俯卧在地面上，手肘弯曲，将整个身体支撑起来，保持一分钟。
这个动作可以有效地锻炼脊柱肌肉的稳定性。
注意事项在进行脊柱肌肉功能锻炼时，需要注意以下事项：- 锻炼时保持舒适感，不要过度用力或造成疼痛。
- 姿势要正确，避免不正确的动作造成伤害。
- 增加锻炼的频率和强度应该逐渐进行，避免过度疲劳。
- 如有特殊疾病或情况，建议在医生的指导下进行锻炼。
结论脊柱肌肉功能锻炼法是一种有效增强脊柱肌肉力量和灵活性的方法。
通过正确的姿势和经常锻炼，可以改善脊柱问题，提高生活质量。
然而，应根据个人情况选择合适的锻炼方式，并在必要时寻求医生的指导。
如何正确进行颈部保健
如何正确进行颈部保健颈部保健是现代人们普遍面临的健康问题。
长时间低头使用手机、办公室工作时长时间保持一个姿势等，都可能导致颈部肌肉疲劳、颈椎疼痛等不适。
那么，如何正确进行颈部保健呢？本文将为大家介绍一些简单有效的颈部保健方法。
1. 锻炼颈部肌肉颈部肌肉是支撑颈椎的重要组成部分，经常性地锻炼颈部肌肉可以帮助增强其耐力和灵活性，减少颈部疲劳和疼痛的发生。
以下是几种常见的颈部肌肉锻炼方法：（1）左右转头：坐直身体，慢慢转头左右各做5-10次，保持动作流畅、缓慢。
（2）上下仰头：坐直身体，慢慢仰头至最大限度，再缓慢低头，重复5-10次。
（3）耳轮转头：坐直身体，将左耳尽量靠近左肩，然后慢慢转动头部将右耳靠近右肩，重复5-10次。
2. 调整工作姿势和环境长时间保持一个固定的姿势会增加颈部肌肉的负担，引发颈椎问题。
适当调整工作姿势和工作环境可以减轻颈部疲劳和疼痛。
以下是几点建议：（1）正确调整电脑高度：将电脑屏幕置于与视线平行的位置，避免低头或仰头使用电脑。
（2）使用支撑枕头：选择一个适宜的枕头，保持颈部和头部的自然曲线，避免颈椎过度弯曲或者过度伸展。
（3）定期休息：每隔一段时间，起身活动一下身体，活动颈部及肩部肌肉。
3. 肩颈局部按摩肩颈部位经常受到紧张、疲劳的影响，通过局部按摩可以缓解肩颈部的压力，促进血液循环，减轻颈部疼痛。
以下是几个简单的肩颈部按摩方法：（1）双手握住颈部，用指腹轻轻按摩颈部肌肉，从下往上推，可缓解颈部疲劳。
（2）使用按摩器辅助按摩：选择适合的按摩器，按摩颈部和肩部肌肉，有助于放松僵硬的肌肉。
4. 注意日常生活细节除了以上的方法外，日常生活中的一些细节也需要引起重视，以养成良好的颈部保健习惯。
（1）保持正确的坐姿和站姿：坐立时保持挺胸、伸脖的姿势，站立时保持腰背挺直。
（2）避免长时间低头：使用手机或电脑时，尽量保持颈部与身体保持垂直。
（3）避免提重物：提重物时尽量分散负担，避免单侧肩膀和颈部肌肉过度用力。
如何通过正确坐姿预防颈椎病？
如何通过正确坐姿预防颈椎病？1.上班族如何预防颈椎病？2.什么坐姿可以保护颈椎？3.怎样预防颈椎病的发生呢4.上班族应如何预防颈椎病5.如何预防颈椎病6.日常生活如何保护颈椎？上班族如何预防颈椎病？1、每隔1小时从工位上站起来。
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......2、每过1小时甚至半小时，站起身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。
3、每半小时揉揉手腕、甩甩手指。
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
4、调整坐姿，抬头挺胸。
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
5、不要低头用手机。
很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。
时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确地用手机姿势应该是把手机举起来，而不是低头，但是不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
6、上厕所3分钟解决。
上厕所是每天上班时，难得不用工作的时间了！一旦拿着手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来。
排便的最佳时长是3分钟左右。
排便时间一长，痔疮，直肠黏膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。
虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的。
7、午睡20分钟就好了。
20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。
午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！8、再忙也要按时吃饭。
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
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脊椎病的保健法（给长期伏案工作的人）
一、办公室小运动
1、扩胸、抬头、深呼吸。
同时进行，可以清除胸腔内的废气，给大脑换气，消除大脑疲劳，提神醒脑。
2、做头部转动，顺时针、逆时针方向各10次。
工作每隔两小时做一遍，预防颈椎病，放松颈部肌肉。
3、站立或端坐，举起左臂与身体成90度，转向右边，用右手抓住左臂尽量向右掰。
保持动作5－10秒钟，恢复原始状态，换另外一只手进行。
4、端坐，挺直腰，上身向右侧，保持身体同一个角度，拉伸左边腰部肌肉。
恢复原始动作，向反方向重复一次。
每个动作做5－8次，可以镇静腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。
二、缓解脊椎疼痛的方法1、热毛巾。
用热毛巾敷在身体疼痛处，每隔15分钟换一次毛巾，不要等到毛巾凉了再换。
2、沐浴。
用适合温度较热一点的水温进行淋浴，做一下身体疼痛部位的按摩。
3、热水袋。
将保温性能良好的热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛的部位，可以保持较长时间的温度。
三、脊椎病的治疗小方法
1、无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间
活动一下关节及筋骨。
2、保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。
3、加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动，可以加强颈部肌肉的锻炼，消除腰肌的疲劳，还可以降低外伤导致脊椎病的机率。
4、给颈椎保暖。
颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。
5、应该挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。
选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。
6、打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话，尽量使用耳机童话。
避免压迫到血管和神经，导致颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症的发生。
7、乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。
否则，出现急刹车时，身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位。
应采取侧坐或半侧坐姿势，以不致对颈椎造成大的损伤。
四、脊椎病适宜运动九种
1、极目远眺：长期低头伏案、工作学习了一个小时后，不忘极目远眺，做做颈保健操和眼保健操，看看天际的青山绿
水，既放松了脊椎又放飞了思想，实在是个一举两得的好方法，不需要花费太多的时间和精力，不需要精心准备，只需要你稍稍放松一下自己，对自己好一点。
2、常伸懒腰：累了、疲了，你都不用从座位上站起来，兴之所至的伸个懒腰，实在是人间一大美事，舒服得每块骨头都酥掉了。
还不过瘾？那就赶紧从座位上站起来伸个大大的懒腰吧，顺便来几招颈椎伸展功和腰椎养生功，把所有的烦恼和劳累全部抛的干干净净，重新精力百倍的迎接下一个奋斗目标和挑战。
3、轻松慢跑：生活无处不健康，早晨起床后、中午休息间、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，要的是享受这慢跑的浪漫，深深地呼吸着户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。
4、倒行逆施：这实在是维护脊柱健康的不二法门，“倒行逆施”有时也是一种善、一种美，善待脊柱、美化脊柱，还有什么比这倒退行走更重要？在小区里、在公园里，夫妻双双、父子母女、兄弟姐妹，一个正走一个倒走，轻松惬意的微闭双眼，行云流水般的相互倾诉着各自的衷肠，既锻炼了脊柱系统和小脑平衡，又加深了亲人间爱人间的感情，从此远离各种疾病的纷扰，夫妻更加恩爱、手足更加情深、家庭更加和睦、社会更加和谐，何乐而不为？
5、破浪蛙泳：如果非得要问我什么运动对人体健康照顾得
最为全面，我可以很负责人的告诉你是游泳，游泳能全面增强人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统，当然还有我们的脊柱系统，能长期坚持游泳的人大多身体健康绝少生病，我们所熟知的伟人毛泽东的“自信人生二百年，会当水击三千里”的豪迈气概犹在耳旁。
当然在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，实在是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好，实在不行，三两个好友相约每周游泳个一两次也是非常不错的，我们不需要菲尔普斯般的速度和技巧，我们只需把我们身体锻炼好。
6、放飞风筝：虽然城市化在飞速发展，环境污染在发人深思，但春意盎然阳光明媚、秋高气爽万里无云的时候还是有的，跟朋友或亲人一道带上自己制作或买来的风筝，驱车赶到公园或空旷的田野里，放飞风筝，让我们的目光随着风筝四处移动，让我们的思想伴着风筝自由翱翔，让我们的脊椎得到充分的伸展。
牵着手中的风筝线，想想我们的爱情、亲情和友情又何尝不是如此，给彼此足够的空间和自由，只要我们还有彼此牵挂的这根深情的线就足够了，又何必向对方奢求太多。
7、昂首羽球：这应该是我最喜欢的一项运动了，自小运动天赋不是很高，足球踢得不好，篮球打得不酷，常常为不能
吸引漂亮女孩在赛场边的尖声惊叫而黯然神伤。
但羽毛球却为我带来了无尽的快乐，每每周末或者下班，可以邀请几个不管是狐朋狗友也好、亲朋好友也罢、哪怕是志不同道不合的各路达人们，只要喜欢打羽毛球，也不管年龄、性别甚至是职业的差别，酣畅淋漓的打场比赛或来个拉球大战。
有颈椎病的朋友只要注意左右手轮换着挥拍就可以了，打完球后还可以好好美餐一顿。
这项运动胜过其他任何一种单打独斗式的健身运动，既锻炼了身体又放松了心情，实在是一种健康的运动、开心的运动、幸福的运动。
8、勤打太极：在当代中国，很多人都莫名其妙的想当然的把太极拳看做一种老年人的运动，似乎看见年轻人打太极拳就很奇怪，不知应该将此归为传统中医文化传播的失败还是怪罪为现代年轻人的浅薄无知。
反正我只知道老外在学习传统中医文化上要比咱们中国人来得认真得多、虔诚得多，他们哪怕是只会个一招半式也毫不在乎周围诧异的眼神要极
为自豪的摆个不伦不类的架势给你看。
如果你在国外不管是学习也好工作也好，他们知道你会太极拳、少林内功等传统功法，那你就被惊为天人了，立刻有无数的粉丝围着你转。
太极拳不仅仅对人体脊柱系统有很好的保健作用，而且对整个人体的养生都有非常大的益处，或许我们对太极拳是老年人专有运动项目的印象来源于白发苍苍、仙风道骨的习武老者，其实这是很年轻时就应该坚持的运动，从健康的角度来
说，中国传统的养生运动对人体健康的好处要远胜于现代的竞技运动。
9、多学易筋：“伸筋拔骨，以形引气；动作舒展，意随形走；呼吸自然，柔和流畅”，这是易筋经的运动要领，所谓外练筋骨肉，内练精气神，易筋经追求这种“形、气、神”的统一和协调，因为推拿医生大运动量的临床诊疗活动，历来被作为推拿医生强身健体坚定意志所必练的基本功法之一。
易，是改变；筋，是经筋肌肉等软组织。
所以常练易筋经对坚强人体的肌肉骨骼系统是大有裨益的，肌肉骨骼强健了，脊柱系统疾病自然也就不治而愈了。
10、巧练瑜伽：非常奇怪的是，起源于古老印度的瑜伽术却在当代社会放出了异样的光芒，被年轻人所接受和热捧，练习瑜伽被视为一种时尚和潮流，而且派生出了众多流派在世界各国广为流行，这实在值得练习和推广中国传统功法的人士所深思和反省。
一般健康人可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽，但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教练的要求练习到位，只要觉得身体得到了锻炼、心境得到了放松，微微汗出，全身舒适就可以了。
平心而论，瑜伽中的很多功法对整个脊柱系统都有很大的益处，关键的关键是你能找到一位优秀的教练，能够有针对性的指导你练习。
佛医堂提醒：“佛医辟谷网络共修课”于3月21-27日进行，全程
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