蛙泳腿部动作四步 - 360文档中心

蛙泳蹬腿

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动作练习 3.水中练习 ①．扶池边蛙泳腿练习：俯卧漂浮于水中，两手扶池边，按照正确技术做收翻蹬夹和滑行五个动作 ②．两手扶浮板中后部，两臂向前伸直，注意边收边分，蹬夹连贯，用力恰当
安全注意事项：
强调游泳课安全的重要性，加强学生的安全保护意识学生认真看示范听讲解，并学会保护和帮助的方法，在练习中相互做好保护和帮助
蛙泳蹬腿教案
执教者：郑凯迪执教班级：七年2班
动作要领：
收—慢收翻—脚掌勾起来蹬—用力蹬水夹—两脚并拢漂浮滑行
重点：
蛙泳腿部技术动作
难点
蛙泳腿部技术动作节奏的掌
握
蛙泳腿完整技术动作
完整的蛙泳腿技术技术动作由收、翻、蹬、夹、滑行漂浮习，两臂前憋气、两手两腿自然伸直，站立时收腹、屈膝、收腿，两臂向下压抬头，两腿向下伸，脚触池底站立腾空
复习呼吸换气、浮体练习
下水前张开嘴巴深呼吸，下水后慢慢用鼻子呼出气体，
身体要展平，肌肉要放松，通过肢体的分与合，调节重心与浮心的位置，了解平衡的条件学生做浮体练习时
蛙泳腿技术动作：
1.陆上练习 ①陆上坐撑蛙泳腿练习：坐在岸上，上体稍后仰，
两手后撑，按口令做蛙泳腿练习 ②．陆上俯卧蛙泳腿练习：俯卧泳池边上，退放在水中，髋部尽量贴近池边，做收翻蹬夹，滑行五个

学蛙泳、换气技巧、图解动作

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。

如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。

大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。

刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

初学蛙泳的具体步骤

初学蛙泳的具体步骤蛙泳作为游泳的一种基本技术，是很多人学习游泳的第一步。

下面将介绍初学蛙泳的具体步骤，帮助初学者快速掌握这项技术。

第一步：正确的姿势学习蛙泳的第一步是要掌握正确的姿势。

在水中站立，双腿并拢，双脚尖朝外，然后屈膝下蹲，将上半身沉入水中，保持平衡。

双臂伸直向前，手掌并拢，手指轻轻合拢。

第二步：蛙泳的呼吸技巧学习蛙泳时，正确的呼吸技巧是非常重要的。

在蛙泳中，呼气是在将头低下水面时进行的，而吸气是在头抬起来时进行的。

刚开始学习时，可以通过蛙泳板或救生圈来帮助练习，以减少对水的恐惧感。

第三步：蛙泳的腿部动作蛙泳的腿部动作是蛙泳的核心。

首先，将双腿从弯曲的姿势中伸直，同时打开脚趾，用力向外踢水，然后将双腿快速向内收拢，直到双脚再次并拢。

这个动作需要反复练习，以提高腿部肌肉的力量和灵活性。

第四步：蛙泳的手臂动作蛙泳的手臂动作是与腿部动作相呼应的。

开始时，将双臂伸直向前，手掌并拢，手指轻轻合拢，然后向外划水，同时屈臂，将手臂收回身体。

这个动作需要注意手臂的协调配合和力量的控制。

第五步：练习换气蛙泳中的换气是非常重要的，需要在正确的时间和位置进行。

当头部抬起来时，可以用嘴巴吸气，将头低下水面时将气呼出。

初学者可以通过练习在浅水区进行，逐渐掌握正确的换气时机和方法。

第六步：练习身体协调在掌握了蛙泳的基本动作后，需要练习身体的协调。

通过练习将腿部和手臂的动作与呼吸配合起来，使整个身体在水中保持平衡和稳定。

可以尝试先练习腿部动作，再逐渐加入手臂动作和呼吸，直到整个动作流畅自然。

第七步：加强练习和技巧提高初学者掌握了蛙泳的基本技术后，可以通过加强练习来提高自己的技术水平。

可以尝试在深水区进行蛙泳练习，逐渐提高游泳的距离和时间。

同时，还可以学习一些高级技巧，如转身、起跳和加速等，以进一步提高自己的蛙泳水平。

总结：初学蛙泳的具体步骤包括正确的姿势、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作、换气练习、身体协调和加强练习和技巧提高。

蛙泳的四个步骤范文

蛙泳的四个步骤范文蛙泳是游泳项目中的一种，它被广泛认为是对人体最为友好的一种游泳方式，适合各个年龄段的人群。

蛙泳的技术较为简单，但要想游得更快更优雅，需要熟练掌握四个基本步骤。

本文将详细介绍蛙泳的四个步骤，包括身体姿势、下水动作、手臂动作和腿部动作，希望对想要学会或者提高蛙泳的朋友们有所帮助。

第一个步骤是保持合适的身体姿势。

蛙泳中，正确的身体姿势对游泳的效果起着至关重要的作用。

游泳者应该保持身体盘曲，呈倒“C”字型，臀部和腿部下沉，形成一个良好的浮力平衡，这样在游泳时才能更顺畅、更省力。

接下来是下水动作。

起跳下水时，需要先将身体向前倾，然后用两只手伸直，向前方发力顶水。

下水时可以先低头，再跃入水中，尽量减小水阻。

同时，用脑袋做一个弧线动作，让身体完全进入水中，以避免头部碰到水面后的抵抗力。

第三个步骤是手臂动作。

手臂动作是蛙泳中一个重要的环节，掌握好手臂的动作可以提高游泳速度。

游泳者首先应将双臂伸直，然后向外分开，与肩同宽，这个过程应该快速而顺滑。

接着，游泳者需要用手臂划水，从上到下，将手臂伸直，然后将手臂弯曲成90度的角度，并用手臂的内侧从外向内慢慢甩水，这个动作就是蛙泳的特点之一最后一个步骤是腿部动作。

腿部动作是蛙泳中非常重要的一环，腿部的力量直接决定了游泳速度。

蛙泳的腿部动作分为两个阶段：蹬腿和收腿。

游泳者首先将双腿伸直，然后向外分开，与肩同宽。

接着，将双腿快速收到臀部附近，膝盖弯曲，双脚脚尖相对，再用脚掌发力蹬出水。

这样的踢腿动作要快速、有力、协调，以增加推进力，提高速度。

同时，踢腿时应尽量避免腿部过度分离，以减小水阻。

蛙泳的四个步骤包括了身体姿势、下水动作、手臂动作和腿部动作，它们相互配合，构成了完整的游泳动作。

通过不断地练习和磨练，游泳者可以逐渐掌握蛙泳的技巧，提高游泳速度和效果。

值得注意的是，初学者在学习蛙泳时应该注重练习每个步骤的基本动作，不要着急求快，要循序渐进。

此外，游泳者还可以通过观看专业游泳比赛，学习优秀游泳选手的技术和动作，加强自己的理论知识和实践技巧，从而不断提高自己的游泳水平。

蛙泳动作要领

蛙泳动作要领
蛙泳动作要领：
一、起跳：
1. 起跳前，调整身体姿势保持身体尽量紧凑；
2. 走出水面，用游蛙式起跳；
3. 放松身体，腰部形成圆弧状；
二、漂定：
1. 将身体保持原位，腿部发力拉直；
2. 手持蛙泳游泳用器械，半蹲状保持水平；
3. 将脚穿上蛙泳鞋，继续腿部发力，维持蛙泳姿势；
三、前游：
1. 调整双脚姿态，手部举起，臂部总保持水正；
2. 蜷缩身体，侧面保持水平，采取颤式行走；
3. 同时双腿弯曲扬起，推进自己向海面前进；
四、转身：
1. 平行移动后，保持腿部拉伸姿势，身体保持向上尽量打开；
2. 左右臂部同时前伸，打起水花，促使自己转动；
3. 下蹲腰，特别自己双臂来推动转身，边调整双腿拉伸姿势；
五、后游：
1. 将双腿拉伸，并保持姿势，使身体仍处于平行状态；
2. 将双腿向回收回，并用脚尖触碰水面，重复步骤打起水花；
3. 前后不断重复前进和后向推动，直至完成游蛙式蛙泳。

2024版蛙泳腿部技术的动作要领

蛙泳腿部技术的动作要领•蛙泳腿部技术基本概念与重要性•蛙泳腿部技术动作要领详解•蛙泳腿部技术训练方法与技巧•蛙泳腿部技术常见错误与纠正方法目录•蛙泳腿部技术与其他游泳技术的关联与配合•总结与展望01蛙泳腿部技术基本概念与重要性蛙泳腿部技术定义及作用01蛙泳腿部技术是指运动员在蛙泳比赛中，通过大腿带动小腿和脚掌协调配合，产生推进力的一种专门技术。

02蛙泳腿部技术的作用主要在于产生推进力，帮助运动员在水中前进，同时保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。

蛙泳腿部技术在比赛中的应用在蛙泳比赛中，运动员需要运用蛙泳腿部技术来配合手臂动作，形成连贯的游泳动作，提高游进速度。

良好的蛙泳腿部技术可以帮助运动员在出发、转身和冲刺等关键环节中占据优势。

提高蛙泳腿部技术有助于增加运动员的推进力，从而提高游进速度。

改进蛙泳腿部技术可以减少运动员在水中的阻力，提高游泳效率。

强化蛙泳腿部技术训练有助于预防运动损伤，延长运动员的运动寿命。

提高蛙泳腿部技术的重要性02蛙泳腿部技术动作要领详解收腿时，膝关节随腰腹的前屈而自然弯曲，随之两腿逐渐分开，小腿向前回收，回收时脚放松，脚掌慢慢踩水，脚底尽量贴近大腿，边收边分。

收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

收腿结束后身体仍呈俯卧姿势，以减少水对身体的阻力。

翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。

在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响蹬水的效果。

翻脚应在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始时完成。

翻脚时两脚应向内旋，踝关节向外翻。

在收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近。

当大腿收至与躯干成120°~140°角时，随蹬水动作两脚向外翻，用力将足底向上翻起，接触水面后稍停。

蹬夹水动作要领蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，踝关节。

向后蹬的同时向内夹水。

蹬夹过程中两腿保持勾脚动作。

蛙泳4字口诀

蛙泳4字口诀《收翻蹬夹》小朋友们呀，听好了。

蛙泳里有个很重要的口诀叫“收翻蹬夹”。

一收呢，就像小蛤蟆把腿慢慢往回收，膝盖弯曲，小腿慢慢贴近大腿，就像把折尺一节节折起来一样。

二翻呢，把脚掌向外翻，就像芭蕾舞演员的脚位，这时候脚底要朝上啦，这个动作就像是小扇子打开了一点。

三蹬呀，这可就像火箭发射一样有力，把腿向外蹬出去，小腿用力往外蹬水，就像用脚去推开两扇大门。

最后四夹，把腿快速夹拢，就像小夹子夹住东西一样，这样就能借着水的力量向前冲啦。

只要记住这“收翻蹬夹”，在水里就能像小青蛙一样欢快游动啦。

《划手抬头》来，小朋友们。

咱们的蛙泳口诀“划手抬头”很有用呢。

一是划手，两只手就像小桨一样，手指并拢，手掌心向下，手臂弯曲划水，从胸前向外划个半圆，就像在水里画个大大的月亮。

二是抬头，在划手的时候呀，要配合着抬头，就像小海龟从壳里探出头来。

划手给我们力量让头能抬起来呼吸新鲜空气。

这个动作要连贯起来，划手的时候缓缓抬头，就像早上起床伸懒腰一样自然。

划手划得好，抬头抬得巧，那在水里就不会慌慌张张的，就像小船有了船桨的控制，稳稳当当的呢。

《伸手入水》小朋友们，咱们来学蛙泳口诀“伸手入水”。

一伸呢，就是把手臂伸直。

就像小超人伸出手臂准备飞翔一样，手臂直直地向前伸展，手指先入水，就像小剑尖扎进水里。

二入水呢，手臂入水的时候要轻轻的，就像一片树叶飘落进水里。

整个动作要自然流畅，手臂入水的时候呀，身体也跟着往前冲一点，就像小火车头带着车厢向前开动。

如果伸手入水这个动作做不好，那在水里就像走路不稳一样，所以一定要认真练习这个动作哦，这样才能在水里游得又快又稳。

《低头入水》小朋友们，现在咱们讲“低头入水”这个口诀。

一低呢，就是把头低下去，就像小鸡啄米一样，快速而自然地把头低下。

二入水，低下头后整个身体跟着入水，就像小海豚扎进海里一样顺滑。

低头入水这个动作很关键，要是头抬得高高的入水，就像小笨熊扑通一下掉进水里，不仅姿势不好看，还会让自己在水里很难受。

蛙泳教学PPT课件

• 水中滑行做蛙泳腿练习：吸气后蹬边滑行，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹、停的动作。要求练习者用慢收快蹬的节奏进行腿部动作练习。
• 扶板蛙泳腿练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面基本齐平，眼睛向前看，身体保持平稳姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上背漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
14
04
蛙泳整体配合与提高
Chapter
2024/1/26
15
蛙泳整体动作配合要点
身体姿势与平衡
呼吸与动作配合
保持身体水平，头部与脊柱成直线，避免过度抬头或低头。
划水时抬头吸气，伸手时低头呼气，保持呼吸顺畅。
手臂与腿部协调
手臂划水时，腿部保持并拢；收手时，腿部开始蹬夹。
2024/1/26
16
6
02
蛙泳腿部动作训练
Chapter
2024/1/26
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腿部动作分解与示范
收腿后向两侧分开，并向前翻转脚掌，脚尖朝内，使小腿内侧和脚内侧对水。
双腿并拢伸直后滑行片刻，一般滑行时间越长，表明动作越到位。
2024/1/26
收腿翻脚
蹬夹水滑行
两膝与肩同宽，小腿隐约藏于大腿后侧，脚跟向臀部靠拢，脚掌斜向外侧。
。
2024/1/26
20
蛙泳比赛的裁判方法及标准
计时
比赛采用电子计时系统，精确到百分之一秒。裁判员在听到发令枪声后开始计时，直到运动员触壁停止。
犯规判定
裁判员根据运动员的动作、触壁方式、是否在规定泳道内游进等因素，判定运动员是否犯规。
成绩排名
根据运动员的游进时间和犯规情况，确定比赛成绩和排名。

学蛙泳、换气技巧、图解动作

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。

如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。

大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍扣，以小腿侧斜对蹬的方向。

蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。

刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。

如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。

大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。

刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。