介绍十种饮食好习惯
饮食保健的好习惯
饮食保健的好习惯饮食保健是一种科学的饮食理念，旨在通过饮食调养来预防和治疗疾病，维护身体健康。
我们的饮食习惯对身体健康至关重要，如何养成好的饮食习惯，是我们每个人都应该关注的重要议题。
一、良好的饮食习惯良好的饮食习惯包含以下几个方面：1.少油少盐，不吃过多的肉类和油炸食品。
多食用水果和蔬菜，谷物和豆类，以增加身体的营养素供应，同时减少脂肪，蛋白质和钠盐等的摄入。
2.规律作息，不暴饮暴食，不过度饥饿或过饱，避免影响肠胃健康。
3.咀嚼慢吞咽，细嚼慢咽可以让口腔中的唾液达到一定的数量，有利于消化吸收，减轻肠胃负担。
4.多喝水，保持充足的水分补给，有利于体内废弃物的代谢以及身体吸收新的营养素。
以上几点是我们养成良好饮食习惯时需要注意的细节。
二、膳食营养均衡膳食营养均衡是指摄入的食物种类囊括了五大类食品：谷类、蔬菜、水果、奶制品、肉类和豆类等，并且能够符合人体的各项营养素的需要。
保持膳食营养均衡有助于预防和缓解一系列疾病，维护身体健康。
1.谷类：一般来说，每餐都应该搭配一定量的米饭、面条、馒头等谷类食品，以提供身体所需要的糖类和不同种类的营养素，如维生素B1、铁、锌等。
2.蔬菜：蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，每天应该吃足够的蔬菜来补充身体所需的这些营养素。
不过，不同的蔬菜在被加工之后，营养成分往往也会发生变化，因此饮食时应该遵循多样化的原则。
3.水果：水果是一种有助于人体吸收维生素和矿物质的食品，因此在饮食中应该适当地摄入一些水果。
4.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品富含钙，能够加强骨骼的骨密度，并保护心脏健康。
5.肉类和豆类：肉类和豆类都是蛋白质的重要来源，除此之外，它们的碳水化合物和脂肪含量也是身体所需的重要营养素。
三、饮食保健需注意事项1.避免过度食用甜食和饮料：甜食和饮料中含有过多的糖和热量，容易导致肥胖和糖尿病等慢性疾病。
2.避免过度饮酒：过量饮酒是肝脏的负担，容易诱发肝炎和肝癌等疾病。
3.避免食物变质：食物变质后含有大量细菌，容易诱发食物中毒和肠胃炎等疾病。
13个健康的饮食习惯
健康新概念RAND GARDEN OF SCIENCE随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。
以下是13个健康的饮食习惯。
1、饮食六宜宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。
宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。
宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
宜淡:饮食五味不可偏废,多吃淡味,于健康大有好处。
宜暖:胃喜暖而恶寒。
饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。
宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。
2、三餐有别早吃好,午吃饱,晚餐适量。
3、营养均衡配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全、比例适当,以满足人体需要。
不挑食,不偏食。
4、定时定量吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。
5、少吃多餐进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。
6、节制饮食节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。
7、讲究卫生饭前洗手,不吃腐烂变质的食物。
8、饭前喝汤我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝汤。
从科学卫生的观点看,先喝汤再吃饭比较好。
因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,如果吃饭前先喝点汤,就好像运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。
9、站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而下蹲位最不科学。
饮食养生好习惯
饮食养生好习惯在忙碌而充满压力的现代生活中，保持良好的饮食惯对我们的健康至关重要。
以下是一些饮食养生的好惯，帮助您保持健康身体和积极生活。
1. 均衡饮食确保您的饮食中包含各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。
食用五谷杂粮、蔬菜、水果、低脂蛋白食物和健康脂肪可以提供身体所需的养分。
2. 适量摄入注意饮食的适量摄入非常重要。
过量摄入食物会导致肥胖和其他健康问题，而摄入过少则可能引发营养不良。
根据个人需求和身体活动水平，科学合理地控制食物的摄入量。
3. 多食少餐较大的食物摄入量可能对身体造成负担，尤其是晚餐。
建议多食少餐，分散能量摄入，有助于消化和新陈代谢。
同时，避免过量进食和在就寝前进食。
4. 多喝水饮水对保持身体正常运转非常重要。
每天喝足够的水有助于维持体液平衡、促进新陈代谢和净化体内毒素。
建议每天饮用至少8杯水，并避免过度饮用含糖饮料。
5. 多食蔬菜水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有益。
建议每天摄入五种以上的水果和蔬菜，多样性的食物选择可以提供多种营养物质。
6. 减少糖和盐的摄入过多的糖和盐摄入会增加肥胖、高血压和其他健康问题的风险。
减少食物和饮料中的糖和盐含量，选择低糖和低盐的食品，对身体健康更有利。
7. 健康烹饪方式采用健康的烹饪方式可以减少对营养价值的破坏。
选择蒸、煮、炖或烤的方式，避免过量的油炸和油腻食物。
此外，去除烹饪前的油脂和皮层也有助于降低脂肪摄入。
8. 少饮酒和戒烟过量饮酒和吸烟对健康非常不利。
酒精和尼古丁可能影响器官功能，并增加患上各种疾病的风险。
适量饮酒或最好戒酒，坚决远离吸烟。
以上是关于饮食养生的好习惯，希望这些简单的建议能帮助您保持健康的生活方式。
记住，饮食习惯是一个长期的过程，通过坚持良好的饮食习惯，您将迈向健康和幸福的生活。
健康饮食的七个习惯
健康饮食的七个习惯
健康饮食不仅是保持身体健康的重要基础，也是美丽和皮肤保养的秘诀，而健
康饮食的基础就是培养好的饮食习惯。
想要养成好的饮食习惯，关键在于每天无论在哪里都不会忘记自己的饮食目标。
下面邀请大家分享七个健康饮食习惯，让我们帮助你养成良好的饮食习惯吧。
1. 每天吃五颜六色的水果和蔬菜
蔬菜水果富含人需要各种维生素和矿物质。
尤其是蔬菜令人健康，是预防现代
疾病的保障。
2. 适量摄入蛋白质
蛋白质是重要的营养素，能维持骨骼健康，帮助身体与肌肉组织发育。
但过度
摄入蛋白质也会引发高脂血症等健康问题，所以适量摄入为上策。
3. 多喝水
喝足量的水有利于维护身体正常代谢功能，能够加速身体中的废物代谢和毒素
的排泄，同时缓解口渴引发的压力。
4. 确保三餐规律
规律的饮食时间有助于让身体更好的运作，可以稳定代谢，让胃肠消化功能保
持良好，帮助人们规律生活，提高饮食效率。
5. 选用低油烟厨具
现代社会在饮食方面对油烟的依赖性越来越大。
使用低油烟厨具可以有效降低
烟雾对身体的影响，帮助人们健康饮食。
6. 食物多样化
食品多样化可以提供身体所需的营养元素，可以提高吸收效率，还能帮助提高人们对各种食品的了解和认知。
7. 避免暴饮暴食
暴饮暴食不仅会对身体造成直接的伤害，还会直接影响身体健康状况与代谢，还会给自己带来心理的压力。
总之，健康的饮食是带给自己慢节奏、定期规律生活的快乐。
养成好的饮食习惯是为了让身体更加健康，养成健康的生活方式，让身体和思维更加不断进步。
健康饮食习惯的十个养生原则
健康饮食习惯的十个养生原则随着现代生活节奏的加快和生活模式的改变，越来越多的人开始关注健康饮食，以维持身体和心理的健康。
而养生饮食不仅仅是吃得健康，更是要形成良好的饮食习惯。
下面就是健康饮食习惯的十个养生原则，帮助我们更好地保持健康的生活方式。
1. 均衡膳食均衡膳食是健康饮食的基础。
我们需要通过合理搭配各种食物，确保摄入充足的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
适量摄入各类食物有助于维持体内营养平衡，提高身体免疫力。
2. 多种谷物为主谷物是主食，应该每天摄入适量的米、面、杂粮等。
谷物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素，是维持正常生理功能所必需的。
3. 五谷杂粮搭配五谷杂粮搭配可以保证各种营养元素的摄入。
我们可以尝试将小麦、玉米、糙米、高粱等不同谷物进行搭配，以达到多种营养素的补充。
4. 多吃水果蔬菜水果蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。
每天摄入适量的水果蔬菜可以增加抵抗力，降低患病风险，并有益于消化系统的正常运作。
5. 控制油盐糖的摄入过量的油盐糖摄入会导致肥胖和各种慢性疾病。
尽量减少食物中添加的油盐糖的用量，选择低盐和低糖产品。
6. 适量摄入蛋白质蛋白质是维持人体正常运作所必需的营养物质，但过量摄入也会增加肾脏负担。
合理摄入鱼、禽、肉和豆类等蛋白质来源，每天约需50至75克的蛋白质。
7. 合理食用油脂油脂摄入需要适量，但不可过量。
我们可以选择植物油，如葵花籽油、花生油等，减少动物油的摄入。
烹饪时，我们可以尽量减少炸制和油炸食品的食用。
8. 多喝水水是生命之源。
保持充足的水分摄入对于身体的健康十分重要。
喝足够的水可以帮助排除体内废物，维持身体的代谢正常运转。
9. 合理饮酒适度饮酒有益健康，但过量的饮酒对身体造成负担。
男性每天不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品即可。
10. 注意饮食安全饮食安全是健康饮食的基本前提。
我们要选择新鲜的食材，遵循食品卫生原则，防止食物中毒等食品安全问题的发生。
建议养成健康饮食习惯的十个建议
建议养成健康饮食习惯的十个建议养成健康饮食习惯的十个建议在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的不良，许多人的健康状况出现了问题。
为了保持身体健康，我们应该养成健康饮食的习惯。
下面是十个关于养成健康饮食习惯的建议：1. 多食水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于维持身体健康至关重要。
每天应该摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保摄取各种营养物质。
2. 控制饮食盐摄入量。
食盐摄入过多可以导致高血压和其他健康问题。
建议每天食盐摄入量不超过6克，可以通过减少添加盐的量和选择低盐食品来实现。
3. 健康油脂选择。
油脂是我们饮食中必需的，但应该选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。
同时，减少食用过多的油炸食品，以降低饱和脂肪的摄入。
4. 多吃粗粮食品。
粗粮富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇水平。
我们应该逐渐增加粗粮的摄入量，如糙米、全麦面包等。
5. 适度摄入蛋白质。
蛋白质是身体建造和修复组织所必需的，但也需要适量的摄入。
鱼类、豆类和坚果是良好的蛋白质来源，可以多食用。
6. 控制糖的摄入。
高糖饮食会增加患糖尿病和肥胖的风险。
应该减少糖的摄入，避免过多食用糖分添加剂。
可以通过选择天然甜味食品和减少糖的添加量来实现。
7. 均衡摄入各种营养素。
我们的身体需要多种营养素来保持正常运转。
合理搭配各类食物，确保摄取足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
8. 控制零食的摄入。
零食往往含有高糖、高盐和高脂肪，摄入过多会造成能量过剩和健康问题。
如果需要吃零食，可以选择健康的小食品，如坚果和水果。
9. 合理控制饮酒量。
过量饮酒对身体健康有害，容易导致肝病和其他疾病。
建议男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。
10. 建立固定的饮食时间和规律的作息习惯。
定时进餐和规律的作息可以帮助身体维持正常的代谢和消化功能，促进养分的吸收和利用。
总结起来，养成健康饮食习惯对于保持身体健康至关重要。
通过多食水果和蔬菜、控制盐分和油脂摄入、增加粗粮和蛋白质的摄入、减少糖和零食的摄入、合理控制饮酒量以及建立规律的饮食时间和作息习惯，我们可以更好地保护自己的健康。
15个饮食好习惯
15个饮食好习惯1、早饭后吃复合维生素。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。
研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。
然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6、有条件的话，用凉水泡红茶。
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。
凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。
在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。
酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。
其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。
苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
9、每天订个喝水任务量。
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。
在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
健康饮食的10个窍门
健康饮食的10个窍门饮食对于我们的健康来说非常重要。
只有通过健康的饮食习惯才能维持身体的健康。
我们每个人都应该尽力让我们的饮食方式更有益于我们的健康。
本文将介绍10个健康饮食的窍门，希望能对您有所帮助。
1. 选择健康的食物我们应该知道哪些食物更健康，哪些食物应该避免。
尝试选择一些天然的、未加工的、季节性的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果等等。
这些食物含有丰富的营养成分，能为我们提供足够的能量。
2. 控制食物份量我们每天所需的能量不同，所以我们需要控制自己的饮食。
尝试通过分几餐来控制饮食，将食物分几次多次进食。
这可以减少热量摄入，保持身体健康。
3. 吃慢一些吃慢一些有益于消化、减少食物的多余提取以及帮助我们感觉更饱。
如果我们吃的太快，可能会过量进食或者不太注意所摄入的食物的种类。
4. 均衡饮食均衡饮食意味着吃各种食物，因为不同食物含有不同的营养成分。
我们应该将我们的饮食分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质五个部分。
5. 控制食用酒精和糖酒精和糖有时候是人们饮食中经常吃的东西。
但是我们应该知道我们所摄入的热量。
酒精和糖的热量极高，往往容易造成身体的负担。
所以我们需要尽量减少饮用酒精和糖的量。
6. 饮食其他天然食品其他天然食品如酸奶、蜂蜜、青菜、大蒜、姜等等都有很好的健康效果，含有丰富的营养成分和抗氧化能力。
我们不必吃得特别多，但是坚持一定数量的摄入对我们的身体有好处。
7. 关注食物的营养价值吃健康食物并不仅仅意味着对我们的健康有好处，同时也要关注食物的营养价值。
食物中的维生素和矿物质对身体的健康非常重要，不应该被忽视。
8. 良好的睡眠良好的睡眠习惯对于我们的健康也非常重要。
不良的睡眠习惯容易导致肥胖，同时也不利于身体内部的均衡，我们应该尽量保障自己的睡眠质量。
9. 喝足够的水喝足够的水有益于身体的新陈代谢。
水可以帮助我们排泄身体内部的废物，同时也能促进肠胃蠕动。
所以我们应该保持足够水分摄入，这对于身体健康也非常重要。
12个良好的饮食习惯让你营养均衡
12个良好的饮食习惯让你营养均衡在日常生活中，无意中就会养生很多这样或者那样的饮食习惯，好的可以让您健康长寿，坏的可能招来疾病。
那您知道有哪些良好的饮食习惯让你营养均衡吗?您知道如何保持营养均衡，今天小编就为您介绍一下有关哪些炒菜坏习惯会破坏营养的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
良好的饮食习惯人要是想一直保持身体健康的主要因素之一就是健康的饮食，但是如果您的三餐不按时吃、吃饭吃菜挑食以及狼吞虎咽，并且还会出现暴饮暴食的情况的话，那您的这些的饮食习惯是会损害您的身体健康的，严重的还会带来疾病。
提醒大家，健康是人一生最大的财富，养成12个饮食好习惯，才能留住健康、收获财富。
日常生活中，饮食习惯对我们的健康有着不可忽视的作用。
饮食均衡，身体才能获得丰富的营养。
养成12个健康饮食习惯，为身体捕获营养，吃出健康。
1.一日三餐定时定量一般人在正常情况下的早、中、晚三个时间段里面，人体的所含有的消化酶是最为活跃的时候，那就可以看吃早中晚这三个时间段的吃饭时间也是由我们身体的生物钟控制的。
偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。
2.不挑食，不偏食要问专家吃什么最健康?他的回答一定是，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。
3.细嚼慢咽狼吞虎咽的坏处是什么?第一，单位时间进食量增加;第二，给胃造成负担，引起消化不良;第三，引起不良心理反应。
4.早餐营养要充足您知道一般所谓的充足的营养早餐指的是哪些吗?我们充足的营养早餐应该包括四大类的食物，并且这四类的食物都是在人体中可以发挥不同的作用，这样才够保持身体健康。
这四类食物是谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。
5.不暴饮暴食暴饮暴食对胃肠的伤害很大，突然暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会“压力山大”。
更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。
如何养成健康饮食习惯的10个方法
如何养成健康饮食习惯的10个方法健康饮食是每个人需要关注的话题，随着生活水平的提高，人们的食物选择也愈发多样化和便捷化。
但是，不健康的饮食习惯却成为了现代人的一大难题，导致了许多疾病的发生和健康状况的下降。
那么如何养成健康饮食习惯呢？本文将为您介绍10个方法。
1、控制食物份量饮食习惯的第一步就是控制食物份量。
现在大家都有“超量”的习惯，往往吃进去的比实际所需的多很多，因此，你应该在饭前就计划好要吃的食物份量，精细地调节进食量，减少食物的浪费和自己摄入的热量。
2、早餐应该吃得更多早餐是一天中最重要的一餐，但很多人，尤其是上班族，可能因为时间的紧张或慵懒而忽略早餐，或者干脆只吃些蛋糕和咖啡牛奶。
早餐不仅能够补充人体能量，还能帮助稳定血糖、增强精神和帮助内脏器官顺畅工作。
注意，只吃很少的早餐或完全不吃早餐并不能减少你的体重，反而可能会让你摄入更高的热量和更多的脂肪。
3、增加蔬菜和水果的摄入量蔬菜和水果是提供营养和纤维素的最好食物，因此也是健康饮食的关键。
你每天应该吃5-9份水果和蔬菜。
可以在饭前吃一些蔬菜或水果作为开胃菜，或用水果来代替甜品或零食。
4、选择低脂、低糖、低盐的食物选择低脂、低糖、低盐的食物对健康非常有益。
你可以选择较清淡的食材，如鸡胸肉、鱼类、全麦面包等，同时要避免含糖高的食物和饮料，如巧克力、甜点、碳酸饮料等，以及高盐的食物，如腌肉、火腿、腊肉等。
5、多喝水多喝水有益健康，能够保持你的身体湿润，帮助代谢废物和保持皮肤的健康。
你应该每天喝足够多的水，建议8-10杯。
6、控制饮酒量大量饮酒会很容易导致慢性肝损伤、心脏病、高血压、糖尿病等疾病。
因此，你应该保持饮酒量的适当性和节制性，一周应该不超过14个单位的酒精含量。
7、吃得慢一点吃饭要慢慢地咀嚼，不要用大口吞咽。
进食时慢慢地感受食物的味道和口感，这样可以提升饱腹感和减少抵抗力。
8、自己动手做饭自己动手做饭是一种非常健康的生活方式，你可以选择自己的食材并控制进食情况，同时可以让你享受烹饪的快乐。
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介绍十种饮食好习惯
无数的事实证明，人们的生活习惯决定着其身体的健康状况，而在生活习惯中，饮食习惯则最为重要。
所以，良好的饮食习惯是人们身体健康的保证。
下面就给大家介绍十种饮食的好习惯，供大家对照选用：
1.在餐前喝两杯水。
在每次用餐前先喝两杯水不但能保证体内的水分充足，更能减少人们的饥饿感和食物的摄入量，从而可起到控制体重的作用。
2.把复合维生素放在早饭后吃。
研究表明，适当地补充复合维生素对人体的健康大有好处。
而把复合维生素放在早饭后吃，即可以提供人体一天所需的维生素、保证人的精力充沛，又可以减轻肾脏代谢的负担。
3.把咖啡加在牛奶里喝。
人们习惯把牛奶加在咖啡里喝。
现在要把顺序倒过来，要先倒入大半杯的脱脂牛奶，再把咖啡加满，然后再喝。
这样人们不但能摄入其中的维生素D和钙，还能减轻因摄入过量的咖啡而对人体产生的不利影响。
4.在吃完快餐后喝一大杯水。
一般快餐的含盐量都较高，且热量严重超标。
人们在吃完快餐之后若喝一杯水可以使体内钠的浓度得到稀释、加快钠的排泄，从而可减少人们患高血压的几率。
5.要多吃洋葱。
洋葱里含有大量的类黄酮成分，这种类黄酮成分具有保护心脏的功能。
因此我们要多吃洋葱，尤其是在吃烤肉等油炸烟熏的食物时更要多吃洋葱，以减少有害物质对心脏的影响。
6.可用凉开水冲泡红茶。
最近美国农业部经研究发现，红茶中含有的抗氧化物质比青菜、胡萝卜中所含有的该类物质更多。
这种物质可以有效地延缓衰老、预防癌症。
用凉开水冲泡红茶可以使红茶中的有益物质不被破坏。
7.每日下午要加餐。
人们若在午餐和晚餐之间适当地补充一些营养，不仅可以缓解疲劳，还可以减少晚餐的进食量。
下午的加餐最好在三点准时进行，酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8.要完成每天喝水的任务量。
按时饮水、及时补充体内水分的不足是身体健康的保证。
如果经常忘记喝水，则需要给自己定出每天喝水的任务量，并保证完成。
可把一天要喝的水倒在一个大瓶子内，并将瓶子放在自己随时可以看到的地方，以此来保证完成喝水的任务。
9.要多吃蘸酱菜。
可以把常吃凉拌菜改为常吃蘸酱菜。
因为凉拌菜含有大量的酱汁，酱汁也可以给身体带来很多的热量，而吃蘸酱菜可减少酱汁的摄入量。
10.要注意素菜荤吃。
有一些蔬菜在食用时不能吃得太清淡，需要用油炒着吃或通过其他的方式荤着吃。
因为这类蔬菜（如南瓜、胡萝卜等）所含有的营养
成分（β-胡萝卜素等）属于脂溶性物质，素吃不利于人体的吸收。