篮球专业队力量训练方法
篮球扣篮基础力量训练教案
篮球扣篮基础力量训练教案篮球扣篮是篮球比赛中一项非常精彩的表演动作，也是球员们展示个人能力和力量的重要方式。
要想完成高难度的扣篮动作，除了技术要求之外，强大的身体力量也是必不可少的。
因此，针对篮球运动员的力量训练就显得尤为重要。
本文将为大家介绍篮球扣篮基础力量训练的教案，帮助篮球爱好者们提高自己的力量水平，从而更好地完成扣篮动作。
一、深蹲深蹲是提高下肢力量的重要训练动作，也是扣篮动作所需的力量来源之一。
进行深蹲训练时，可以选择使用杠铃或哑铃，也可以进行自重深蹲。
动作要领是站立时双腿与肩同宽，脚尖稍微外展，然后屈膝下蹲，臀部向后伸，直到大腿与地面平行，再用力推起，回到站立姿势。
每组重复12-15次，共进行3-4组。
二、硬拉硬拉是一项训练臀部、腿部和腰部力量的重要动作，也能够提高爆发力和稳定性。
进行硬拉训练时，双腿与肩同宽站立，双手握住杠铃，然后屈腰弯腿将杠铃下拉至小腿中部，再用力将杠铃拉起至大腿上方，重复进行。
每组重复10-12次，共进行3-4组。
三、弹跳训练弹跳训练是扣篮动作所需的爆发力和弹跳力的重要训练内容。
可以通过做深蹲跳、单腿弹跳、蛙跳等训练来提高弹跳力。
其中，深蹲跳是一种简单有效的训练方法，双腿站立，做深蹲动作后用力跳起，尽量腾空，然后再落地做下一个深蹲跳。
每组重复15-20次，共进行3-4组。
四、核心稳定训练核心稳定训练是提高身体稳定性和平衡能力的重要手段，对于完成扣篮动作时的稳定性和控制能力至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等训练来提高核心稳定性。
其中，平板支撑是一种简单有效的训练方法，俯卧在地面上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，保持姿势15-30秒，每组进行3-4次。
五、柔韧性训练柔韧性训练对于扣篮动作的完成同样至关重要，能够帮助球员更好地完成高难度动作。
可以通过瑜伽、拉伸训练来提高身体的柔韧性。
其中，俯卧撑式、坐位体前屈、仰卧腿部拉伸等都是有效的训练方法。
通过以上的篮球扣篮基础力量训练教案，相信大家对于如何提高自己的力量水平有了更清晰的认识。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
篮球力量的训练方法
篮球力量的训练方法
篮球力量的训练方法
在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。
但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的'基础。
那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！
一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。
特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。
二、哑铃练习。
1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60%，每组8—12次，一共进行3—5组，中途休息30秒。
2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。
3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。
4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。
5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。
三、俯卧撑。
如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。
俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。
一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。
当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。
四、健身房。
如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。
篮球的爆发力和力量训练方法
篮球的爆发力和力量训练方法篮球的爆发力和力量训练方法篮球的爆发力和力量训练方法一、室内练习：提高力量1.深蹲：提高力量的必须动作。
以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃眼睛盯住墙上的一点控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行用脚跟支撑重量恢复原始状态，过程中保持胸部姿态2.高翻：这是一个要求有点高的技术动作，但是对于提高爆发力和力量很有效果。
杠铃紧贴胫骨用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态，锁背，肩膀向上，腹部肌肉和胸部弯曲注：所谓准备姿势，即双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾，重心落在双脚前部，胸部提高，身体保持平衡。
开始用臀部和膝盖发力向上提杠当杠铃提过膝盖后，开始二次发力提杠;借助肩膀上提的爆发力，全力展开臀部，膝盖和脚踝。
将杠铃拉起，过程中杠贴近胸部降低杠铃，膝盖弯曲，采用准备姿势将杠铃保持在肩膀前3.硬拉：这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处，而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。
由蹲资开始，双脚打开与肩同宽，杠铃放在地上手掌交错抓住杠铃(一手正握，一手反握)双脚保持水平，保证低背部紧绷运用脚踝，膝盖和臀部展开身体，拉起杠铃直至完全站直4.站立交替哑铃上举：作为篮球运动强大的肩部力量和上肢力量是很重要的，看看霍华德就是很好的`例子把一手中的哑铃向上推直到手臂完全伸直身体不能向前或向后倾，放低并将另一个哑铃向上推举二、室外练习：提高速度1.跑步练习每周完成两次第一周：5组400米疾速跑;每次休息3分钟第二周：6组400米疾速跑;每次休息3分钟第三周：6组400米疾速跑;每次休息2分钟2.场上练习每天练习一次，每周6天;每天交替练习以下项目半全场折返跑练习从底线出发疾速跑至中线疾速跑回底线疾速跑到另一侧底线疾速跑回之前出发的底线疾速跑至中线在60秒内尽可能跑最多的距离重复3次，每组动作之间休息2分钟边线练习从一侧边线出发疾速跑到另一侧边线然后返回在60秒内跑尽可能多的距离重复3次，每组动作之间休息2分钟练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直。
青少年篮球运动员体能中的力量训练
青少年篮球运动员体能中的力量训练力量训练是青少年篮球运动员体能训练中非常重要的一部分。
力量训练可以帮助青少年篮球运动员提高爆发力、耐力和防守能力，增强肌肉和骨骼的力量和稳定性，提高球技水平和比赛成绩。
由于青少年的生长发育和骨骼未完全发育，力量训练需要特别注意，避免对青少年身体造成不良影响。
青少年篮球运动员体能中的力量训练应该根据他们的年龄、体质、训练经验和特点，有选择性地进行。
最好由专业的教练进行指导和安排，制定合理和科学的力量训练计划。
以下是一些常见的青少年篮球运动员力量训练方法：1.基础力量训练：青少年篮球运动员首先需要进行基础力量训练，包括俯卧撑、卷腹、深蹲等基础动作。
这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，为后续辅助力量训练打好基础。
2.辅助力量训练：辅助力量训练主要针对青少年篮球运动员的上肢和下肢力量进行训练。
常见的辅助力量训练包括哑铃推举、哑铃划船、卧推、深蹲等动作。
通过这些训练可以增强青少年篮球运动员的肌肉力量、爆发力和耐力。
3.下肢力量训练: 下肢力量训练对于篮球运动员来说非常重要，可以帮助他们提高跳跃能力、爆发力和速度。
常见的下肢力量训练项目包括深蹲、跳跃蹲跳、腿举等动作。
在进行下肢力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
4.核心力量训练：核心力量训练主要针对腹肌、腰部和臀部等核心肌群进行训练。
通过核心力量训练可以增强身体的稳定性和平衡力，提高篮球运动员的灵活性和机动性。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、腿举、平板支撑等动作。
5.防伤训练：青少年篮球运动员在力量训练中要注重防伤训练，避免受伤。
在进行力量训练时，要注意选择适当的重量和次数，避免过重和过度训练。
要合理安排训练时间和休息时间，避免疲劳和过度训练。
力量训练对于青少年篮球运动员的体能提高和技能提升非常重要。
但是在进行力量训练时要注意安全和科学，避免过度训练和受伤。
要注重综合性的训练，包括力量训练、技术训练、有氧训练等，综合提高青少年篮球运动员的体能水平和比赛能力。
青少年篮球运动员体能中的力量训练
青少年篮球运动员体能中的力量训练力量训练在青少年篮球运动员的体能训练中起着重要的作用。
力量的提升可以增加身体的爆发力和稳定性，提高运动员的跳跃能力、速度和敏捷性，从而在比赛中具备更大的优势。
由于青少年篮球运动员生长发育尚未完成，力量训练需要遵循一些特殊的原则和注意事项，以确保训练的安全和有效性。
在开展力量训练前，运动员需要接受一次全面的体能评估，以确定运动员的身体状况和潜在的问题。
评估的内容包括身高、体重、肌肉群的力量和耐力、柔韧性等指标。
通过评估结果，制定符合运动员实际情况的力量训练计划。
力量训练主要包括重量训练和体能训练两个方面。
重量训练是指使用负重器械进行的力量锻炼，包括举重、杠铃和哑铃等。
体能训练则是通过各种体操动作和自重训练来提高肌肉力量。
在进行重量训练时，青少年篮球运动员应遵循逐渐增加负重、适量次数和限制训练时间的原则。
初级阶段应以轻负重、多次数和短时间为主，以逐渐适应力量训练的刺激。
随着训练的进行，逐渐增加负重，减少训练次数，适当延长训练时间，以提高力量水平。
在进行重量训练时，青少年篮球运动员应注意正确的动作技术和姿势，避免受伤和产生不良影响。
运动员应接受专业教练的指导，并在训练过程中注重提醒和纠正。
除了重量训练，体能训练也是提高青少年篮球运动员力量的重要手段。
体能训练包括俯卧撑、仰卧起坐、跳箱、弹跳训练等，可以提高躯干和核心肌群的力量，增加身体的稳定性和平衡性。
在进行体能训练时，青少年篮球运动员应注意逐渐增加训练难度，循序渐进。
也应注意保护关节的安全，避免因训练方式不当而产生损伤。
除了以上的训练方法，青少年篮球运动员还可以通过改善饮食和休息来提高力量训练的效果。
合理的饮食结构和营养摄入可以提供足够的能量和营养物质，帮助肌肉恢复和生长。
充足的休息和睡眠则是肌肉恢复和生长的重要条件。
力量训练对青少年篮球运动员的体能提升起着重要的作用。
在进行力量训练前，应进行全面的体能评估，制定适合运动员实际情况的训练计划。
篮球力量训练计划
篮球力量训练计划篮球作为一项需要综合素质的运动，力量训练在篮球训练中占据着非常重要的地位。
通过科学合理的力量训练，可以提高球员的爆发力、速度和耐力，从而在比赛中取得更好的表现。
下面，我们将为大家介绍一套篮球力量训练计划，希望能够对广大篮球爱好者和球员们有所帮助。
首先，我们要明确力量训练的目标。
在篮球运动中，力量训练的目标主要包括提高爆发力、加强核心稳定性、增加肌肉耐力和提高柔韧性。
因此，我们的力量训练计划将围绕这些目标展开。
在力量训练中，我们首先要重视核心稳定性的训练。
核心稳定性是指人体的躯干部位，包括腹部、腰部和背部的肌肉群，它们是身体力量的基础。
一个稳定的核心可以帮助球员更好地控制身体，提高爆发力和灵活性。
因此，我们可以加入一些平衡垫、板子和核心训练器械，进行核心稳定性的训练。
其次，爆发力训练也是篮球力量训练中的重点。
爆发力是篮球比赛中非常重要的素质，它可以帮助球员更快地起跳、更快地奔跑，并且更好地应对对手的防守。
爆发力训练可以包括蛙跳、深蹲、弹跳等动作，这些训练可以有效地提高下肢肌肉的爆发力，从而在比赛中取得更好的表现。
此外，肌肉耐力的训练也是不可忽视的一部分。
在篮球比赛中，球员需要不断地奔跑、跳跃和变换动作，因此良好的肌肉耐力可以帮助球员在比赛中保持良好的状态。
我们可以通过举重、器械训练和有氧运动来提高肌肉的耐力，比如哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等动作都是非常有效的训练方式。
最后，柔韧性的训练也是篮球力量训练中的重要环节。
良好的柔韧性可以帮助球员更好地完成各种动作，减少受伤的风险。
我们可以通过拉伸训练、瑜伽和体操来提高身体的柔韧性，从而在比赛中更加灵活自如。
综上所述，篮球力量训练计划需要综合考虑核心稳定性、爆发力、肌肉耐力和柔韧性这几个方面。
只有全面提高身体素质，球员才能在比赛中发挥出最佳水平。
希望以上的训练计划能够对广大篮球爱好者和球员们有所帮助，让大家在篮球比赛中取得更好的成绩。
运球专项力量训练方案
一、训练目标1. 提高球员运球技术，增强球感。
2. 增强球员下肢力量，提高爆发力。
3. 增强球员核心稳定性，提高身体协调性。
4. 增强球员耐力，提高持续运球能力。
二、训练内容1. 运球技术训练（1）原地运球：球员在原地做各种运球动作，如低运球、高运球、换手运球、体前变向运球等，每组30秒，共4组。
（2）移动中运球：球员在移动过程中进行运球，如直线运球、曲线运球、折返运球等，每组30秒，共4组。
（3）障碍物运球：球员在障碍物周围进行运球，如绕杆运球、绕障碍物运球等，每组30秒，共4组。
2. 力量训练（1）深蹲：每组10次，共4组，休息时间60秒。
（2）硬拉：每组10次，共4组，休息时间60秒。
（3）卧推：每组10次，共4组，休息时间60秒。
（4）引体向上：每组10次，共4组，休息时间60秒。
3. 核心稳定性训练（1）平板支撑：保持30秒，共4组。
（2）仰卧起坐：每组20次，共4组。
（3）俄罗斯转体：每组20次，共4组。
4. 耐力训练（1）慢跑：持续30分钟，心率保持在最大心率的60%-70%。
（2）折返跑：每次折返50米，共10次，休息时间30秒。
三、训练安排1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 每次训练前进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。
3. 训练过程中，注意休息和恢复，避免过度疲劳。
4. 训练后进行拉伸运动，放松肌肉，预防损伤。
四、注意事项1. 在训练过程中，严格遵守动作要领，避免错误动作导致损伤。
2. 根据自身身体状况调整训练强度，避免过度训练。
3. 训练过程中，保持良好的心态，积极面对挑战。
4. 定期进行自我评估，调整训练计划，确保训练效果。
通过以上运球专项力量训练方案，相信球员的运球技术、力量、核心稳定性、耐力等方面将得到全面提升，为篮球比赛中的出色表现奠定坚实基础。
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篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法
一、简介
篮球专业队力量训练是篮球运动员的基本训练，它通过不同的训练方法和技术，激活运动员全身肌肉和细胞的发展，从而提高气力、技术和特殊能力。
篮球专业队力量训练应提高肌肉力量、爆发力及机动性，减少肌肉耐力的减退现象，增强运动员灵敏度，改善体型，以保证身体的适应能力和得分能力。
二、训练方法
1、拉力训练：运动员应进行合理的拉力训练，以提高全身肌肉的强度，保持肌肉平衡，提高肌肉群的力量。
具体拉力训练可分为单边拉力训练、椭圆机拉力训练和拉力训练等多种形式，可定期制定训练计划，配合运动员的篮球训练，以提高其力量水平。
2、力量训练：力量训练是篮球专业队力量训练的主要内容，主要包括上肢力量训练、腰部力量训练、下肢力量训练、腹部力量训练等多种内容，其中，上肢力量训练以发球动作为基础，结合胸部肌肉群训练、背部肌肉群训练、形成肩部肌肉群训练、肱二头肌肉群训练，以及伸展训练，提高投篮时的力量；腰部力量训练以抢断、抢篮板、抢球等动作为基础，运用腰部肌肉群训练提高抢断时的强度；下肢力量训练结合被动式训练和主动式训练，提高运动员跳高、跑动力量、跳跃力量；腹部力量训练以发球、抢断为基础，通过俯卧起身、仰卧起身、深蹲、助跑等动作，提升下肢动力和腹部力量。
3、耐力训练：篮球是三项性质的运动，对运动员的耐力要求也是较高的。
耐力训练的目的是增强运动员的耐力水平，延长比赛时间，提高比赛水平。
耐力训练主要包括持久训练、负重训练、变速训练等多种方式，可以采取有氧运动、无氧运动、跑步机、轮滑、踢踏车等多种方式进行。
根据不同的训练目标，设计合理的训练强度，制定完善的训练计划。
4、技术训练：技术训练是篮球运动的核心，是比赛水平的体现。
篮球专业队技术训练以技术训练为核心，以准确实际的动作来训练，应掌握投篮技术、传球技术、跳投技术、抢断技术、控球技术、护球技术、篮板技术等。
将理论和实践相结合，训练技术及能力，提高运动员的比赛水平。
三、训练安排
1、拉力训练计划：以拉力训练为核心，以投篮动作、传球动作、手抛、抢断、护球等动作为重点，设计不同的训练强度，以不断提高运动员的力量水平。