办公室里的十个养生动作
办公室保健大全
办公室保健－保护视力
如何保护视力？
距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并 使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨 眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房 间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房 间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所 有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线 直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用 4 者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节， 左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静 止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右 各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背 痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅 子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。 双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收， 然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式， 要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双 腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和 腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后 由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在 背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换 相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提 高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓 的肌肉发达，强化手的动作。
办公室保健大全
2012年
目录
办公室保健
饮食与健康
睡眠与健康
体育锻炼与健康
心理保健
2
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而 是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面 对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多Байду номын сангаас等活性物质，有 助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津 津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂 儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基， 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 3 用，以免影响睡眠。
踮脚运动能降血糖吗
踮脚运动能降血糖吗中医养生上讲经常跺跺脚，踮踮脚后跟是有利于人健康和幸福的，所以无论是对于男性女性、中老年人还是办公室一族来说，它都是非常适用的一种简单而行之有效的锻炼方法。
下面就跟着店铺一起来看看吧。
踮脚跟真能降血糖吗俗话说得好：“树老先老根，人老先老脚”，脚是人体上非常重要的一个部位，而脚后跟又是脚部最关键的部位，人体的很多血管、穴位都集中在脚上，中医上也讲人要健康，就要注重保护自己的双脚，经常按揉脚底的一些穴位可以起到缓解很多疾病的作用。
其实，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
同时，具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
由此可见，踮脚跟是由来已久的，是一种很古老的方法。
踮脚跟的具体做法1、两脚并拢;2、双脚跟提起，头上顶，动作稍停;3、双脚跟下落，咬牙，轻震地面。
踮脚跟做的时候要注意：一起一落为一遍，注意保持平衡，动作不要着急，反复做7遍，或根据自身情况调整时间。
可以看出，踮脚动作也就3步，非常简单易行，没有场地限制，任何时候任何人都可以做起来。
对于男人来说，踮脚跟有助于男人补肾壮阳，维护“生命腺”。
脚，可真是男人的宝儿，男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。
对于老年人来说，踮脚跟可以预防疾病，让老人更健康长寿。
现代社会，三高、高血糖、心脑血管疾病是最让老年人身心受害的慢性疾病，这些疾病的形成不是一天两天的问题，而是长年累月由于不良饮食习惯和生活习惯积累而致的，根源在于体内血管变细，血液供应能力下降，由于血液供给大脑、身体各部分的养料不足，从而导致人衰老、一系列慢性病随之而来。
健康宝典之六——办公室人员养生保健
早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
茶也一样晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
1.1、饮料的选择绿茶红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。
(不想喝，嗽口也行)含茶甘宁，提高血管韧性。
（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。
降血压、降血脂。
酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。
十大健身运动方法
十大健身运动方法十大健身运动方法运动虽好，但千万不要过度，非常不利于身体健康。
下面店铺给大家介绍十大健身运动方法，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!十大健身运动方法1.太极拳太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。
打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。
太极拳的起源与人体内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。
就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。
这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一，这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。
因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
”进而指出打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益寿延年不老春”的目的。
太极拳既能技击又能健身养生，而且蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。
2.瑜伽瑜伽起源于印度而流行于西方。
一说瑜伽，往往使人想到各种高难度的形体动作，其实在印度历史上，瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧，而在于它有控制心的作用。
印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形，是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。
当然肤浅不一定是坏事，对于健身来说，方法越简单就越容易见效，因为简单的动作有利于精神和形体相结合，而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。
因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度，不然会失去内涵而徒具形式，甚至伤及身体。
如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话，那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭曲。
3.健身气功练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。
用气功来健身是最容易见效和推广的，目前国家体育总局正在推广四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，它们都有历史渊源，从气功分类来看，这四种功法都属于动功。
健康指南 办公室里的养生秘籍
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康指南办公室里的养生秘籍
导语：长时间坐在办公室里的白领们令多少人羡慕，但是他们的痛苦只有自己知道。
办公室的一些习惯，设施都是白领健康的隐患。
那么，如何缓解呢？下面就来和小编一起盘点办公室健康指南，教白领保持健康秘笈。
目录
第一章：办公室里的健康指南
第二章：办公室广播操减压健身又治病
第三章：白领女性身上的四大健康隐患
长时间坐在办公室里的白领们令多少人羡慕，但是他们的痛苦只有自己知道。
办公室的一些习惯，设施都是白领健康的隐患。
那么，如何缓解呢？下面就来和小编一起盘点办公室健康指南，教白领保持健康秘笈。
办公室里的健康指南
随着人性化浪潮的高涨，写字间的设置逐渐以舒适为标杆，休闲区、水吧、小吃区等一应俱全，让我们的工作区域越来越有家的感觉。
但即使这样，久居格子间的白领们还是会觉得疲惫，工作时间稍长就头晕目眩，还莫名其妙地烦躁，就连耳鸣、眼睛干涩、皮肤干燥也纷纷找上门来。
究其根本，是周围环境惹的祸。
办公室的“电子空气”
电子设备逐渐占据了办公室的各个角落：电脑、打印机、扫描机，传真机以及各种录像设备纷沓而来，为我们的工作带来诸多方便。
但是，这些电子设备在工作的过程中会产生大量的正离子，破坏空气中正负离子的平衡，制造了很多“电子空气”，使我们长期生活在负离子稀少的环境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、头疼、胸闷等症
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养生最好的运动方式是什么
养生最好的运动方式是什么的运动方式是什么，现代人都开始比较注重养生，养生适合自己的方式才是最好的，每个人的身体素质，年龄层次，兴趣爱好，业余时间的分配情况不一样，那么养生最好的运动方式是什么？养生最好的运动方式是什么1一、走路是比较适合大众人群的养生锻炼方式走路简单方便，不受场地、时间、年龄的限制，随时随地都可进行。
一般年龄偏大人群和身体素质不太好的人，选择散步比较合适，三五好友一起，以身体微微出汗，不太疲劳为宜。
年轻人或想减脂的人，快走比较好，以中等强度的走路速度，效果最好，速度要比平时快30%，步长比之前长10-20cm，6000步左右的距离比较好，注意晚饭后的走路锻炼，要在饭后半小时以后再进行。
二、科学适度的慢跑，是对全身最好的锻炼方式如果有时间，有一定的锻炼基础，千万别放弃慢跑。
慢跑是全身性的锻炼，能促进心肺功能的提高，能加速血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的预防和改善作用。
慢跑能减缓工作生活中的压力，提高人体的免疫力和抵抗力，使人睡眠质量变好，能改变肠胃功能，使人消化吸收能力得到改善，长期坚持，身体综合素质会增强。
注意慢跑要做好热身、拉伸和放松活动，防止关节受伤。
三、健身能雕刻完美的身材，延缓人的衰老速度随着年龄的增长，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮肤会变得松弛下垂，身材走样变形，肌肉流失速度加快，腿脚变得不利索，弯腰驼背的.情况会出现。
经常进行系统的健身锻炼，对身体健康非常有好处，无论男女，无论年龄大小，从外观上能改变人的形象和气质，可以塑造出健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。
从内在看，可以提高人的基础代谢率，可以使肌肉增长，力量变大，骨骼年轻，骨密度增强，腿部力量提高，人会显得年轻衰老的慢。
四、没有时间锻炼的人群及办公一族，可以选择八段锦八段锦比较适合脑力劳动者及办公一族，每次十分钟左右就够了，早晚及午休抽出点时间，办公室及家里都能做，对四肢躯干及全身各部位都有所锻炼，对缓解腰酸背痛，身体疲劳，调节人体神经，有很好的促进作用，久坐人群及无法长时间锻炼的人，都应该试一试。
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
经络养生操
我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。
今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。
这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。
经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。
经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。
这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。
好，我们现在开始做经络养生操。
首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。
每一个动作以九拍为基础。
第一节，头部的六点，三顺、一浴面。
六点：百会（督脉）：提神醒脑点百会印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池三顺：顺眉、顺鼻、顺耳顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。
一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。
第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。
六敲：曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功三提：一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。
五行养生操——改后
五行健身操，一共五个动作架势。
需要具体联系时根据自己的身体状况，量力而行。
身体差的，动作幅度要小；反之，动作幅度可以增大。
五个动作，可以连贯练习，也可以分开练习。
只需要坚持一周，就可以见到身体体质明显的变化。
“举火烧天”主要可以调理三焦和肺的气机升降，适合于气机升降不适、气机抑郁、胸闷、肠胃功能差的人练习。
“金牛犁地”主要针对脾胃阳虚、下焦偏寒、饮食较少的人群。
对于那些腿脚怕冷、下肢无力、腰部肥胖的有明显改善作用。
“弯弓射月”主要是针对那些心情郁闷、心阳不振、动则气短的人群。
很适合那些久坐办公室、文件成堆、压力大的上班族。
“顶天立地”主要是针对肝气不舒、饮食纳呆、胃功能差的人群。
适合女性内向的人和熬夜比较多、脾气比较大的人。
“蛟龙摆尾”主要针对那些肾气不固、气虚背疼、颈椎疼痛、头晕、腰痛的人群。
适合长期久坐、腰酸怕冷、腰部无力、出气多入气少的人。
注意点：五个动作，姿势一定要循序渐进。
一开始不能幅度过大，防止肌肉和关节拉伤。
从新手入门学习到标准的姿势完成，大约要两个月的时间。
坚持两个月的话，身体素质已经明显提升的很高了。
一开始，即使是不完全标准的姿势，也会出现肌肉酸疼、肌肉跳动现象。
每个姿势，一定要逐渐的增加次数；从一个姿势一次动作、到一个姿势完成九个动作为上限。
1、举火烧天：自然站立，两足分开平行，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
双目平视前方，口齿轻闭舌抵上腭，平静缓慢的呼吸，不做任何意念观想。
双膝略微下蹲成半马步，双手交叉于腹部，顺腹壁肌肉缓缓向上提起、至胸部双手内旋、顺着颈部面部继续上托举，至眉心部位时、头略微往后仰双掌外翻向头顶上托举、十指相对，如同托举物体一样。
稍停3-5秒钟。
然后双手分开、自身体两侧缓缓下降至双腿外侧，掌心朝向大腿侧。
然后开始第二次，双手交叉于腹部……。
2、金牛犁地：自然站立，双手握拳置于身体两侧。
左足向左前方跨出一大步，左腿弯曲、右腿绷直后蹬；身体向左腿上方斜着探出、左臂弯曲左拳外翻、拳心向外置于头部左侧耳朵部位、如同将头侧枕枕在左臂及拳头上一样；右臂伸直、放于右侧身体及大腿上、拳心向后。
八段锦的心得体会1500字
八段锦的心得体会1500字八段锦是一套古老而有效的养生功法，它以八个简单而优美的动作，来练习人体的各个部位，使身体得到全面的锻炼和调理。
我练习八段锦已有一段时间了，下面是我对八段锦的心得体会。
首先，八段锦的动作简单易学，适合各个年龄层的人士练习。
这一点对我来说非常重要，因为我是一个上班族，每天的时间安排非常紧张。
而练习八段锦只需要十几分钟的时间，可以在家里或者公司里随时随地进行。
这样一来，我就没有任何借口不练习了。
其次，八段锦的动作柔和而流畅，能够帮助我放松身心。
我每天朝九晚五的上班时间非常紧张，常常感到压力很大。
而练习八段锦可以帮助我放松身心，减轻压力。
每天练习完八段锦后，我感觉自己的身体和心情都得到了很好的放松，精神焕发。
第三，八段锦的动作能够帮助我改善体态和姿势。
由于长时间坐在办公室里工作，我的姿势常常不正确，导致背痛和腰酸背痛。
而练习八段锦的动作可以有效地拉伸和调整我的身体各个部位，改善我的体态和姿势。
经过一段时间的练习，我的背痛和腰酸背痛得到了明显的改善。
第四，八段锦的动作能够帮助我增强体力和耐力。
由于长时间的久坐和缺乏锻炼，我的体力和耐力一直不太好。
而练习八段锦的动作可以有效地锻炼和增强我的肌肉和关节，提高我的体力和耐力。
经过一段时间的练习，我感觉自己的体力和耐力明显提高了，每天的工作效率也有了明显的提升。
第五，八段锦的动作能够帮助我平衡身心和促进健康。
现代人常常忙于工作和生活，身心容易失衡。
而练习八段锦可以帮助我平衡身心，调整和促进身体的各个方面的功能和健康。
经过一段时间的练习，我感觉自己的身心得到了很好的调整和平衡，身体的各个方面的功能也明显改善。
综上所述，八段锦是一套简单而有效的养生功法，它的动作简单易学，柔和流畅，能够帮助我放松身心、改善体态和姿势、增强体力和耐力、平衡身心和促进健康。
通过一段时间的练习，我体会到了八段锦的种种好处，我将继续坚持练习八段锦，享受健康和快乐的生活。
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办公室里的十个养生动作
导语：
写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、
商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、
骨质疏松等疾病挨上边。
办公室里的十个养生动作
生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留
点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，
所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身
操，试一试能不能坚持？
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若
无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳
时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将
头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1
次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经