常见的运动损伤到底有哪些？【运动养生精品文档】
运动损伤详解
紧急止血方法：
肘部或上肢出血
小腿出血
压迫尺桡动脉 压迫指两侧
夹垫屈肢
鼻出血
压迫桡动脉
压迫股动脉
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理： ------ 应使受伤者坐下，头后仰，暂时
用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾 敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
裂伤
定义
运动中发生碰撞而出现的伤口
处理方法
特点：伤口不深但是出血较多
度 脑 震 荡 。
可 分 为 轻 度 、 中 度 和 重
关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的 位置。）
处理：
动作要轻巧，不可 乱伸乱扭。可以先冷敷， 扎上绷带，保持关节固 定不动，再请医生矫治。
骨折的处理方法
• 原则：1、防治休克； 2、就地固定，避免不必要的 移动； 3、先止血再包扎伤口；
9、睡觉时把弹力绷带拆去 10、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 11、次日清晨重新进行一次RICE处置 12、如果受伤严重，以上程序坚持做2-3天
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：
------应先止血、止痛。把受伤肢 体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程 度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加 出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后改用热敷， 促进淤血的吸收。
应急处置原则（RICE）
1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血 控制在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量. 2、冷敷（ICE）:可以减轻疼痛和痉孪,减少酶的活性 因子. 3、加压（COMPRESSION）:可使患部内出血及淤 血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并能 促进其吸收. 4、抬高（ELEVATION）:可以减轻通向损伤部位的 血液.
运动损伤常见种类
运动损伤常见种类
运动是一种健康的生活方式，但是在运动过程中，我们也会面临各种各样的风险，其中最常见的就是运动损伤。
运动损伤是指在运动过程中，由于各种原因导致身体受到伤害的情况。
下面我们来了解一下运动损伤的常见种类。
1. 扭伤
扭伤是指关节受到外力扭曲或旋转，导致韧带或肌肉受伤的情况。
扭伤最常见的部位是踝关节和膝关节。
扭伤的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
2. 拉伤
拉伤是指肌肉或肌腱受到拉伸或撕裂的情况。
拉伤最常见的部位是大腿后侧的肌肉和膝盖周围的肌肉。
拉伤的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
3. 肌肉疲劳
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉长时间处于高强度的状态，导致肌肉疲劳和酸痛的情况。
肌肉疲劳的症状包括肌肉酸痛、无力、疲劳等。
4. 肌肉劳损
肌肉劳损是指在运动过程中，肌肉受到过度的拉伸或挤压，导致肌肉受损的情况。
肌肉劳损最常见的部位是腰部和颈部。
肌肉劳损的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
5. 骨折
骨折是指骨头受到外力撞击或扭曲，导致骨头断裂的情况。
骨折最常见的部位是手腕、脚踝和骨盆。
骨折的症状包括疼痛、肿胀、局部红肿等。
以上就是运动损伤的常见种类。
在运动过程中，我们应该注意保护自己，避免受到损伤。
如果不幸受到了损伤，应该及时采取正确的治疗方法，避免损伤加重。
同时，我们也应该注意运动前的热身和运动后的放松，以减少运动损伤的发生。
常见运动损伤及其预防与康复介绍
常见运动损伤及其预防与康复介绍一、运动损伤的定义和分类运动损伤是指在进行体育锻炼或其他身体活动时，由于姿势不当、过度用力或突然的外力作用，导致身体组织受到伤害，引起身体功能异常甚至丧失正常功能的状况。
根据受伤部位的不同和病变特点，可以将运动损伤分为骨折、扭伤、拉伤、肌肉拉伤、腱鞘炎等多种类型。
二、常见的运动损伤类型及其原因1. 骨折：骨折是指骨头断裂或开裂，并造成相应组织受损断裂现象。
常见原因包括高空坠落、交通事故以及剧烈碰撞等。
预防措施包括正确使用安全装备、规范操作以及加强锻炼提高骨密度等。
2. 扭伤：扭伤主要是由于关节在超出正常范围内运动而造成的组织拉伸或断裂。
常见原因包括跑步时踩空、行走时踩到不平坦的地面或运动中突然转身等。
预防措施包括选择适合的运动鞋、加强关节稳定性锻炼以及注意观察脚步等。
3. 拉伤：拉伤是指肌肉或肌腱的过度拉伸，导致纤维断裂或破坏。
常见原因包括缺乏热身、频繁变换运动方式和姿势、运动前没有充分准备等。
预防措施包括正确热身、逐渐增加活动强度以及定期进行肌肉力量训练等。
4. 肌肉拉伤：肌肉拉伤主要发生在关键部位，如小腿、大腿后侧和髋部附近的肌群。
常见原因包括过度使用某一肌群、不合理的训练方法以及缺乏足够的休息和恢复时间等。
预防措施包括定期进行牵引和放松训练、遵循科学合理的训练计划以及补充足够的营养物质等。
5. 腱鞘炎：腱鞘炎是指肌腱和骨骼连接处的炎症反应。
常见原因包括频繁的重复动作、不正确的姿势、运动装备不合适等。
预防措施包括选择合适的装备、改变重复性动作，减少对特定肌腱的压力以及注意自身姿势和体位等。
三、运动损伤的预防措施1. 热身：在进行剧烈活动前，做一些适当而轻松的运动可以帮助提高身体温度，增加血液循环，并激活肌肉。
2. 逐渐增加训练强度：不要过快地提高训练强度和持续时间，应根据自己的身体素质和情况来设计合理的锻炼计划。
3. 使用正确的装备：选择合适的鞋子、护具和服装以保护关节和肌肉组织，在运动中提供所需的支持和稳定。
常见运动损伤
运动保健与医务监督
掌指、指间关节扭挫伤 掌指、
原因
掌指、 掌指、指间关节囊比较松弛 手指没有准备突然触球、 手指没有准备突然触球、触及地面或器械等
表现
局部肿痛、 局部肿痛、功能障碍
处理
早期冷敷、局部加压包扎、外敷新伤药，轻轻牵引， 早期冷敷、局部加压包扎、外敷新伤药，轻轻牵引，用一块弓 形小夹板放在掌侧将患指固定于半屈位或用粘膏将患指与邻近 形小夹板放在掌侧将患指固定于半屈位或用粘膏将患指与邻近 健指固定在一起 24或48小时后可进行按摩治疗，药酒浸泡，开始主动伸屈活动 小时后可进行按摩治疗， 或 小时后可进行按摩治疗 药酒浸泡，
预防
充分做好准备活动 加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习 合理安排运动量 纠正和改进技术和动作的缺点
运动保健与医务监督
踝关节扭伤
原因
腾空落地时身体不稳 地面高低不平 踝关节周围肌肉力量 薄弱
表现
局部肿痛、淤血、功能障碍、 局部肿痛、淤血、功能障碍、跛行 严重者患足不能持重、 严重者患足不能持重、跳跃式跛行
常见运动损伤
华南师范大学 体育科学学院 胡峰
运动保健与医务监督
单纯性挫伤
• 原因
皮下组织、 皮下组织、肌肉等受到碰撞
• 表现
局部疼痛、压痛、肿胀、 局部疼痛、压痛、肿胀、功能障碍 重者可因皮下出血形成血肿或淤斑
• 处理
早期局部冷敷、加压包扎、休息、 早期局部冷敷、加压包扎、休息、抬高患肢 24或48小时后可进行按摩理疗、外用活血化淤药 小时后可进行按摩理疗、 或 小时后可进行按摩理疗
运动保健与医务监督
肌肉拉伤
表现
局部肿痛、肌肉痉挛发硬、 局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍 肌肉收缩抗阻力试验阳性
学校常见的运动损伤
学校常见的运动损伤
二、闭合性损伤 如扭伤、挫伤、肌肉拉伤、肌肉痉挛、脱臼、 骨折等。
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤， 多发与篮球、足球、跳远、跳高、溜冰等 运动中。 例如在投篮过程中下落的时候踩到同学的 脚面。
处理方法：
一、限制活动阶段： 1、停止运动。 2、冰敷10—15分钟，防止毛细血管扩张继续出血。 3、加压包扎，按压穴位。 4、抬高伤肢。（在课室的时候可以用凳子抬高，睡觉 的时候用被子或枕头垫高）
2.胸外心脏挤压法
心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为 脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性， 挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血 液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降， 静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨， 即可恢复血液循环
（ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ）操作方法
病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重 叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关 节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适 度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨 下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开 病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压 60～80次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤 压100次左右。
处理方法：
拉长痉挛的肌肉。如小腿后群的肌肉抽筋，可 通过伸直膝关节，用力回勾脚掌来缓解，还可 以配合局部的按摩促其缓解。
心肺复苏
1、人工呼吸 肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大时，肺 也随着扩张，于是肺的容积增大，外界空气进入肺内， 即为吸气；当胸廓缩小时，肺也随之回缩，肺内气体排 出体外，即为呼气。对呼吸停止的人，可根据以上原理 用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进出肺 脏，以实现气体交换，称为人工呼吸法。人工呼吸方法 较多，最有效的是口对口吹气法。
常见的运动损伤有哪些呢？
常见的运动损伤有哪些呢？
多数的朋友都是比较热爱运动的，因为运动可以带给我们非常多的快乐，而且还可以很好的锻炼我们的身体，运动的形式也是非常的多的，但是不少的朋友在运动的时候也是比较容易出现运动损伤的现象的，很多人并不是那么的了解，下面就让我们来简单的看看有哪些把！
1.软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。
前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。
a.擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。
擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
小面积擦伤，用红药水抹伤口即可;大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。
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常见运动损伤急与处理
作用原理
抬高受伤部位可以促进血 液回流，减轻肿胀和疼痛。
适用情况
适用于四肢等部位的受伤， 可将受伤部位抬高至高于 心脏的位置。
注意事项
抬高受伤部位时要注意固 定好受伤部位，避免移动 造成二次伤害。
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运动损伤康复
康复计划制定
评估损伤程度
根据医生的诊断，评估运 动损伤的严重程度，确定 康复计划的目标和时间表。
在搬运伤员时，要保持平稳，避免剧烈震 动或扭曲，同时注意保护受伤部位。
冷敷与热敷
冷敷作用
在受伤初期，冷敷可以收缩血管，减轻肿胀 和疼痛。
热敷作用
在受伤后期，热敷可以促进血液循环，缓解 肌肉紧张和疼痛。
注意事项
冷敷和热敷的时间不宜过长，一般每次1520分钟，避免造成皮肤损伤。
抬高受伤部位
01
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预防措施
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充分热身
进行适当的热身活动，使身体 逐渐进入运动状态。
正确技术动作
学习正确的技术动作，避免不 必要的损伤。
适度训练
合理安排训练计划，避免过度 训练。
检查场地与器材
确保运动场地和器材的安全性 和适宜性。
02
常见运动损伤类型
肌肉拉伤
总结词
肌肉拉伤是指肌肉过度伸展或收缩导 致的损伤，通常发生在剧烈运动或突 然增加运动强度时。
做好热身运动
通过热身运动提高身体温度，减 少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
选择合适的热身活动，如慢跑、 拉伸等，根据不同的运动项目进
行针对性的热身。
热身运动应持续足够的时间，一 般建议在10-15分钟左右。
选择合适的运动装备
根据不同的运动项目 选择合适的服装和鞋 子，以保证舒适度和 安全性。
常见运动损伤类型
常见运动损伤类型
常见的运动损伤类型包括韧带拉伤、软组织损伤、骨折等。
1. 韧带拉伤：因暴力外伤导致连接两骨之间的韧带超过其耐受能力而出现的损伤，主要的临床表现有剧烈疼痛、关节及周围肿胀、关节积液、活动受限等。
如果韧带拉伤很严重，则可能需要进行手术以重建韧带，如韧带重建术等。
2. 软组织损伤：人体骨骼之外的皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、关节囊、周围神经及血管等的损伤，主要症状有皮肤破损、局部肿胀、出血、疼痛等。
患者可以在医生的指导下使用药物来治疗，如果软组织损伤较为严重，医生通常会根据伤口情况切除坏死组织和不整齐的皮肤外缘，并且进行缝合，从而缓解症状。
3. 骨折：外力作用导致的骨的完整性中断或连续性丧失，临床表现为患处疼痛、肿胀、活动受限等。
请注意，以上只是常见的运动损伤类型，具体的损伤类型可能因运动项目和个体差异而有所不同。
如果你遭受了运动损伤，请及时就医并遵循医生的治疗建议。
常见运动损伤
预防措施：
1．运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节 周围韧带，提高关节灵活性。 2．加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵 跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。 3．跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术 4．肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动 作的练习，减少运动负荷。
踝关节的固定 用弹力绷带固定，防止并限制踝关节的 异常屈伸和内外翻活动
滑囊
------减少肌腱、韧带和骨间摩擦；
-----长期挤压磨擦可导致囊壁水 肿，进而增厚、纤维化
常见滑囊炎部位
• • • • • • 肩峰下 尺骨鹰嘴 肘后 髌下 髌前 跟腱
• 病因与损伤机制： 急性---直接外力（髌前、肘后） 慢性---囊壁长期反复磨损（膝外侧、肩峰下）
• 症状：受伤史、疼痛、肿胀、压痛、活动受限
• 处理： 急性---休息或患部制动, 增加主动、摆动锻炼； 慢性---同上，或抽吸滑液、手术切除 • 预防：控制局部负荷、改进动作、保护支持带
（五）腱鞘炎
桡骨茎突部腱鞘炎
肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
肱二头肌抗阻力试验-Yergason试验
• 主要用于诊断肱二头肌长头肌腱滑脱或 肱二头肌长头肌腱炎。 • 检查时嘱患者屈肘90°，医者一手扶住 患者肘部，一手扶住腕部，嘱患者用力 屈肘、外展、外旋，医者给予阻力，结 节间沟处产生疼痛为阳性体征，考虑为 肱二头肌长头肌腱炎。
症状：
踝关节局部疼痛，迅速 肿胀并逐渐延及踝关节 前部，局部皮下淤血； 跛行。
处理：
扭伤后，立即停止运动，可用拇指压迫止 血、检查韧带是否完全断裂； 12h内可用冰袋冷敷、加压包扎、抬高患肢； 24h后，可酌情选用伤药外敷、理疗、针灸、 按摩、药物痛点注射及支持带固定；及早进行 踝关节功能练习，如踝关节抗阻活动、沙地上 慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。 --如果韧带完全断裂，应急救固定后尽快送医院
常见运动损伤及预防方法
常见运动损伤及预防方法 运动在我们的生活中扮演着重要的角色，它不仅有助于维持身体健康，增强体力和耐力，还能改善心理状态。然而，运动也伴随着一些潜在的挑战，例如运动损伤。本文将探讨常见的运动损伤及预防方法，以帮助读者更好地保护自己。
首先，让我们来了解一些常见的运动损伤类型。 拉伤是一种常见的运动损伤，主要发生在肌肉和肌腱部位。拉伤往往是由于运动员在活动时过度用力或运动姿势不正确所引起的。这类损伤通常会导致疼痛、肿胀和肌肉功能受损。
扭伤是指关节部位的损伤，它主要发生在活动时踝部、膝盖和手腕等关节受到外力扭曲或过度伸展的情况下。扭伤可能会导致关节肿胀、疼痛和运动功能受限。
跑步时常见的运动损伤是跑步者膝盖综合征，也称为“跑步者膝”。这种损伤主要由长时间或高强度的跑步活动引起，导致膝盖周围运动器官的疼痛和不适。
而足球运动中，踢球者踝关节损伤是一种常见的问题。这种损伤往往发生在踢球或足球比赛中，由于对踝部的直接冲击或侧向扭曲所导致。
了解了常见的运动损伤类型后，下面我们来了解一些预防这些损伤的方法。 首先，正确的热身和拉伸是预防运动损伤的关键。在进行任何运动前，都应该进行适当的热身运动，例如跑步和伸展运动，以准备身体。这将有助于增加血液循环，使肌肉更加灵活和可伸展，从而减少拉伤和扭伤的风险。
其次，选择合适的运动装备和器材也非常重要。穿着合适的鞋子和衣物，使用适当的护具，如膝盖护具、踝部支撑等，可以提供额外的保护和支持，减少受伤的可能性。
此外，逐渐增加运动强度和频率也是预防损伤的关键。不要一开始就进行过度剧烈的运动，应该逐渐增加运动强度和时间，给身体充分的适应和休息时间。
在运动时保持正确的姿势和技术也是预防运动损伤的重要措施。确保正确的身体姿势和运动技术，避免错误的动作和姿势，将会减少受伤的风险。
最后，合理安排运动和休息的时间也是预防运动损伤的关键。持续不断地进行高强度的运动会增加受伤的风险，所以一定要给身体足够的休息时间，以帮助康复和预防损伤。
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常见的运动损伤到底有哪些？bold
文章导读
\n 有很多人因为在剧烈运动的时候准备运动不充分，总是在运动途中出现一些运动损
伤，尤其是很多人在没有充分的热身准备后，就立刻投入到紧张的运动当中，肌肉和神经
的兴奋度比较低，再加上反应迟钝，出现运动损伤多频率非常高，那么常见的运动损伤都
有哪些呢？了解一下非常必要。
擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或
有渗血时，应用生理 盐 水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤，指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成。主要由于
运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止
运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，
减少局部充血、水肿。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大
约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的
恢复。
扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。
1、急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热
敷。
2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再
热敷。如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用 陈醋 半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2
至3次，每次10分钟。
脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼
部位。如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在
颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让伤者躺在担架上送往医院治疗。