治疗高脂血症的膳食食疗方
降血脂的中医药膳食疗方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢降血脂的中医药膳食疗方导语：现在由于生活水平的提高，人们的生活质量提高了，无论是衣食住行的哪一方面，特别是中老年人，摄入的过多，运动的过少，所以引起了高血脂，现在由于生活水平的提高，人们的生活质量提高了，无论是衣食住行的哪一方面，特别是中老年人，摄入的过多，运动的过少，所以引起了高血脂，高血糖，高血压等各方面问题，那么不通过吃西药，降血脂的中医药膳食疗方有什么呢，可通过什么样的饮食疗法来降低血脂。
不知不觉中，我们都忽视自己的健康问题，在无意的健康体检中发现血脂就这样偏高了，现在我们就来介绍降血脂的中医药膳食疗方，也能达到好的效果，就是平时生活中大家注意一点小细节。
高脂血症与饮食的关系最为密切。
因此，调节和控制血脂的第一步，也是最根本的措施，就是控制饮食。
1、荷叶粥特点：适用于高血压、高脂血症、肥胖病以及夏天感受暑热致头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等。
原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。
用法：可作夏季清凉解暑饮料，或作点心供早晚餐，温热食。
2、山楂荷叶饮特点：活血化淤，消导通滞。
适用于高血压兼有高脂血症患者。
原料：山楂15克荷叶12克。
用法：代茶饮，不拘时。
3.决明子泡茶降脂制作：高血脂的患者，可以使用决明子。
将决明子用小火炒至香气溢出时起锅，每次取15克左右放入沸水，浸泡3~5分钟后饮服。
或者用15~20克决明子泡水代茶饮用，也可同时加入一点绿茶，随饮随续水，直到味淡为止。
所以说降血脂的中医药膳食疗方是很简单的，在家里都可以自己做，工序也不是很繁琐，只要有心都可以做好，吃得放心，吃得健康。
在常识分享，对您有帮助可购买打赏。
高血脂患者的4道调理食谱
高血脂患者的4道调理食谱
内容:肥胖人群越来越多，喝酒吃肉重口味，应酬多等，都会引发高血脂，如何调理高血脂？四道食谱是良药!
1、海参银耳露
水发海参30克，银耳15克，冰糖适量。
海参、银耳炖烂后，入冰糖食之，可调理血脂。
2、山楂降脂露
山楂1000克，桃仁100克，蜂蜜适量。
山楂、桃仁水泡30分钟，水煎2次，去渣取汁，加蜂蜜，加盖，隔水蒸60分钟，离火冷却，装瓶即可。
3、黑芝麻粥
黑芝麻60克，桑葚60克，粳米100克，红糖30克。
黑芝麻、桑葚、粳米共煮粥，最后加糖调味食之，调理你的血脂。
4、首乌红枣粥
何首乌100克，红枣50克，粳米200克，红糖适量。
何首乌、红枣、粳米共煮粥，最后加糖调味食之。
中医治疗高脂血症5偏方（苍术积壳...
中医治疗高脂血症5偏方（苍术积壳...一、苍术积壳治高脂血症【功能主治】行气活血，化湿消痰。
主治高脂血症。
【处方组成】炒苍术60克，炒积壳60克，何首乌60克，决明子180克，炒山楂180克，泽泻120克，红花60克，丹参60克，车前子60克，肉苁蓉60克，刺蒺黎60克，杭菊花60克，茺蔚子60克，白茯苓90克，陈皮40克，石菖蒲40克，制胆星40克，川郁金60克，远志60克。
【用法用量】诸药粉碎为细末，过筛，水泛为丸如小绿豆大，每次服5克，1日3次，3个月为1个疗程，复查。
可连服2～3个疗程。
【病例验证】胡某，女，61 岁，退休职工。
10余年来，经常头晕、头昏、头痛，血压偏高不稳，曾检查，血糖、血脂偏高。
近来头昏加重，近事易忘，故来就诊。
形体肥胖，脉细涩，苔薄白，舌质红偏黯，舌体胖且有瘀斑;血压20.0/12.7千帕，空腹血糖6.8 mmol/L，血清胆固醇 11.2 mmol/ L，血清甘油三酯8.44mmol/L，血清高密度脂蛋白（HDL-C ）0.6 mmol/L。
诊为高脂血症。
证属阴阳失调，痰瘀湿浊内阻。
按此丸方连服两个疗程，并适当节制饮食和加强体质锻炼。
复查：血压及血脂、胆固醇皆降至正常范围，诸症消除。
随访2年，上述指标持续稳定。
二、金樱子决明子治高脂血症【功能主治】滋阴降火，行滞通脉。
主治高脂血症。
【处方组成】金樱子、决明子、制首乌、生薏仁各30克，茵陈、泽泻各24克，生山楂18克，柴胡、郁金各12克，酒大黄6克。
【用法用量】每日1剂，加水500毫升，用文火煎至250毫升，分2次服。
每2周为1疗程。
【病例验证】用此方观察治疗30例高脂血症患者，经1～3个疗程治疗后，显效20例，占66.7%;有效9例，占30%;无效1例，占3.3%。
总有效率为96.7%。
丹参山楂治高脂血症【功能主治】行气化痰，化瘀消脂。
主治高脂血症。
三、丹参山楂治高脂血症【处方组成】制首乌15克，丹参15克，山楂15克，黄芪12克，地龙12克，陈皮6克，苍术6克，赤芍10克。
民间偏方验方5治：高血脂与脂肪肝
民间偏方验方治：高血脂与脂肪肝1. 平时经常食用熟黄豆粉或生花生米对高脂血症较有效。
2. 脂肪肝食疗二方：（1）、首乌红枣粥：首乌粉30克，粳米75克，大枣5枚或小红枣8枚，红枣与粳米熬成粥后加首乌粉搅匀，再次煮沸，即可服用。
（2）、蚌肉豆腐汤：河蚌2只（150克），取肉洗净，入锅略煸，加水1碗，大火烧开后，倒入豆腐半盒，马兰头100克，再度烧开后，加精盐味精盛起，可单独食用，也可佐餐。
3. 决明子降血脂方：取决明子20克，炒至微香，投入砂锅，加水煎汁滤渣，然后将粳米100克、清水400毫升放入锅内以旺火烧开后，转文火熬煮成稀粥。
日服1剂，分次食用，除可降血脂、降血压外，还有清肝明目、利水通便的作用。
但须注意，若有血虚眩晕及便溏者则少服为宜。
4. 温火炖鲤鱼治高脂血症：民间一妙方，可治高血脂：鲤鱼一条（250克左右），去鳞和内脏，加紫皮大蒜1只、葱白1段、赤小豆60克，入锅，加水，温火炖熟，吃鱼喝汤（勿放盐）。
每日1次，7日为一疗程，共6个疗程。
5. 黑木耳豆腐汤降血脂：豆腐250克、黑木耳30克、鸡汤、姜、葱花、盐、香油适量。
先将豆腐切成片，黑木耳泡发后洗净。
将鸡汤中加入豆腐、黑木耳、姜丝、葱花同炖，熟后加少许盐、香油即成。
6. 食醋浸香菇可降胆固醇：将香菇去除根柄，用清水清洗后晒一天，可提高维生素D的含量。
将香菇放入广口瓶，倒入食醋，放进冰箱冷藏，一个月即可食用。
醋浸香菇能降低体内胆固醇的含量，改善高血压和动脉硬化症状，预防中风，也适宜于糖尿病患者食用。
7. 山楂首乌消脂茶：将15克山楂、15克何首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸渍2小时，再煎煮1小时，然后去渣取汤当茶饮用。
8. 降脂小方：黄精30克，寄生15克，乌龟1只（约200克，去肠杂），红枣5枚，共放入沙锅煮汤，调味食用。
9. 杞菊地黄丸治高脂血症：每服2丸，每天3次，二周一疗程，2-3个疗程后，高胆固醇、高甘油三酯平均值相比均有显著性改善。
高血脂吃什么好降血脂最好食疗方法
高血脂吃什么好降血脂最好的食疗方法高血脂吃什么好降血脂最好的食疗方法降血脂最有效的食疗方法是什么?高血脂患者吃什么能够降血脂呢?高血脂患者固然能够吃肉，可是也要食之有度，每天吃二两即可，且最好吃清炖的，防备红烧。
炖时加白萝卜、胡萝卜或蘑菇，可有效去除油腻，有利健康。
高血脂怎样预防血脂高大多意味着血黏度增高，是心脑血管病的危险诱因，可致使动脉粥样硬化、心肌拥塞、心绞痛、脑血栓和脑动脉硬化等症。
注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食品，已被证明是降血脂的有效举措。
所以，关于血脂偏高但未出现并发症的患者，可经过服用调脂保健汤食，抵达降低血脂、防备病情进一步展开的目的。
高血脂危害知多少山楂鲤鱼汤取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，鸡蛋一只。
先将鲤鱼洗净切块，参加黄酒、精盐浸泡15分钟。
将面粉参加清水和白糖适当，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，拿出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂参加少量水，上火煮透，参加生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，参加葱段、味精即可食用了。
长久食用能够起到降脂成效。
经过服用999降脂宝也是一个不错的降血脂方法。
999降脂宝包含深海鱼油、大豆卵磷脂和液体钙胶囊，此中深海鱼油是血管清道夫，所含的EPA和DHA能降低胆固醇，甘油三脂含量，稀释血液，防备血液黏稠。
大豆卵磷脂能将体内的胆固醇和中性脂肪乳化分别成渺小的分子，令其简单在血液中循环。
缺钙是致使血脂增高的重要原由，补钙那么会减少游离钙在血管中与脂垃圾结成粘成团。
这三者的组合能够有效降低血脂。
高血脂吃什么好?大蒜调味降血脂高血脂吃什么好?大蒜调味降血脂高血脂吃什么好?高血脂是一种浑身性疾病，现代医学称之为血脂异样。
调理血脂的方法主假如调理饮食构造和改良生活方式。
巧用食疗,治疗高血压高血脂你能够采用低脂食品、维生素和纤维食品.此中大蒜调味亦降血脂. .大蒜调味亦降脂大蒜拥有舒张血管、化解血小板过分齐集的收效，并且有阻挡胆固醇的生物合成以及抗氧化的作用。
高脂蛋白血症的饮食
高脂蛋白血症的饮食一、高脂蛋白血症食疗方1、橘皮麦麸粥：桔皮末、蒲黄末各10克，麦麸30克，粟米60克，红糖适量。
粟米煮粥，煮至粟米化开时，加入其余各味和匀，再煮至粥成即可。
每日1剂，分2次食用，可常用。
具有理气活血、化淤去脂等功用。
适用于气血淤滞型高血脂患者食用。
2、杞子陈皮粥：枸杞子30克，陈皮15克，生晒参2克，陈小米loo克。
陈皮、生晒参烘干，为末，待用;枸杞子、小米入锅，加水煮沸，改小火煮至粥将成，加入陈皮、生晒参末和匀，再煮成粥即可。
每日1剂，分2次服用，可常用。
具有益气养阴、活血通脉、去脂降压等功用，适用于气阴两虚型高血脂症。
3、荷叶决明红枣粥：干荷叶15克，决明子10克，红枣15枚，小米100克，红糖适量。
前2味水煎取汁，入小米、红枣煮沸，改小火煮至粥成，加入红糖调味即可。
每日1剂，分2次服用，可常用。
具有补虚益气、通脉散淤、去脂降压等功用，适用于气虚血淤型高血脂症。
4、鲜芹红枣汤：鲜芹菜250克，干银杏叶10克，红枣15枚。
芹菜洗净切碎，红枣洗净去核，待用;银杏叶水煎取汁，入大枣煮10分钟，再加入芹菜煮熟即可。
每日1剂，分2次服用，可常用。
具有平肝清热、补中去脂、散淤降压等功用，适用于肝火炽盛型高血脂症。
5、鲜蘑炒腐竹：鲜蘑菇、水发腐竹各100克，黄瓜60克，葱、姜、盐、味精、色拉油各适量。
蘑菇洗净切片，腐竹切段，黄瓜洗净切片，待用;色拉油入锅，烧至七成熟，加入葱姜煸香，加入腐竹、黄瓜、蘑菇炒熟，加盐，味精调味即成。
每日1剂，佐餐服用，可常用。
具有清热利水、理气化痰、去脂降压等功用，适用于痰湿型高血脂等。
二、高脂蛋白血症吃哪些对身体好?1、膳食纤维可促进胆固醇排泄，减少胆固醇合成，能降低血胆固醇。
所以食物应勿过细过精，每日膳食不能缺少蔬菜、水果、粗粮等含纤维高的食物。
水果中维生素c丰富，且无需烹调免遭破坏，并含有果胶，可增加胆固醇的排出。
山楂降脂的效果也很好。
柑橘类含生物类黄酮，对血栓形成有预防作用。
降血脂的食疗方法
降血脂的食疗方法现代人有很多不良的饮食习惯，如饮食过量、饮酒过量、摄取过量富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物等。
这些习惯容易引起高血脂症，高血脂严重影响心血管健康，需要干预。
以下是店铺为你整理的降血脂的食疗方法，希望大家喜欢。
降血脂的食疗方法1、枸杞猪肉汤材料：枸杞子15克，猪瘦肉250克，精盐、黄酒、葱段、姜、胡椒粉、猪肉汤适量。
做法：枸杞子去杂洗净，猪肉切丝炒至白色，加入黄酒、葱、姜、精盐煸炒，注入肉汤，放入枸杞子，煮至肉熟烂，出锅加入胡椒粉、味精，佐餐食用。
2、海带绿豆汤材料：海带150克，绿豆150克，盐少许。
做法：将海带浸泡、洗净、切块，然后与绿豆共煮至豆烂，最后加入少许盐即可。
3、山楂冬瓜汤材料：干山楂25克或鲜山楂15克，冬瓜100克。
做法：将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮20分钟即可，吃山楂、冬;瓜，喝汤。
每日1剂。
山楂有扩张冠状动脉和促进胆固醇排泄的作用，能降血压、降血脂。
冬瓜是瓜蔬中唯一不含脂肪的，所含的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有防止体内脂肪堆积、血脂增高的作用。
常饮此汤有显着降血脂的效果。
4、黑芝麻桑椹糊材料：黑芝麻，桑椹各60g，白糖10g，大米30g。
做法：将黑芝麻，桑椹，大米分别洗干净后，同放进罐中捣烂。
沙锅里放清水3碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化，水再沸后，徐徐放进捣烂的3昧药物，煮成糊状服食。
香甜可口，除病益身。
滋阴清热，有降低血脂之良效。
5、荞麦南瓜粥材料：荞麦50克，粳米25克，南瓜100克。
做法：南瓜去皮除子、洗净，切成小丁。
荞麦米洗净，用清水浸泡两个小时。
荞麦米、大米置煮锅内，加水煮沸后转为小火，煮熟后再加入南瓜丁，煮至米和南瓜熟透即可。
代主食吃，或每天吃一次。
6、香菇首乌粥材料：干香菇30克，何首乌12克，粳米100克。
做法：将香菇提前泡发，洗净切成小块;何首乌研为细末，与粳米同入锅，加水适量，文火煮粥，快熟时加入香菇，代早餐服食。
香菇含有核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，防止脂质在动脉壁沉积，预防动脉硬化。
高血脂的降脂方子
高血脂的降脂方子高血脂、脂肪肝等以往都是老年人易得的疾病，现在却在中青年白领中提前出现。
这是为什么呢？吃出来的高血脂，大家都知道饮食油腻、较为肥胖的人容易得高血脂。
中医认为，这和脾胃硬化有关，这类患者的最典型症状就是头昏、身重。
症状：饮食不健康会导致脾功能受损，不能运化水湿，就会导致水湿停聚。
《黄帝内经》说“因于湿，首如裹”，就是这个意思，被湿气困住了，头总是觉得像裹个什么东西似的。
水湿往上走，会产生头昏的感觉；水湿往下走或在身体的部位沉积，会产生身体沉重的感觉。
此外，很多患者还会表现出一些其他症状，如口中黏腻、困倦思睡、胸闷腹胀等。
食疗方：有以上症状的小伙伴应该着手降低主食的摄入量。
主食主要由碳水化合物组成，过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食进入体内后，会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯（甘油三酯增高与动脉粥样硬化性心血管疾病风险密切相关）。
建议中老年人，尤其是甘油三酯偏高的患者，主食量以每顿二两至三两为宜。
建议多吃薏米。
薏米有健脾利水渗湿的作用，是减肥的最佳主食之一，平常可以常熬煮薏米粥食用。
健脾消脂方：黄精30克、苍术15克、荷叶15克、泽泻15克。
水煎服，一般每日2~3次即可，饭后1~2小时服用。
气出来的高血脂，中医把焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等情志因素导致的紊乱、代谢异常称为“气出来的高血脂”。
原因有两点：其一，中医认为，肝主疏泄，过甚或过久的情志活动影响肝脏功能运行，导致其疏泄能力下降，多余的血脂无法排出体外，这是导致高血脂症的一个原因；其二，肝和脾之间关系密切，容易互相影响，脾功能受损也会引起血脂的异常。
症状：这类患者的典型症状是面红目赤。
生气会导致肝气、肝阳、肝火上亢，血气上冲到达面部，表现出面红；肝的生理、病理状况可由眼睛反映出来，肝火旺盛的病人的眼睛会比较红。
此外，患者还可能会出现眩晕头痛、胸胁胀满、心烦易怒、舌边尖红等症状。
食疗方：推荐具有明目功效的决明子茶饮。
有效降三高的食疗偏方
有效降三高的食疗偏方1、豌豆：豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
2、三文鱼：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。
在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
3、大蒜：大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
4、菜花：其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。
此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。
需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
5、胡萝卜：现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。
达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
6、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。
它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
7、向天果：生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。
《马来西亚草药目录》也将向天果记载在其中：向天果味苦、涩、性凉，解热、收敛、种仁强壮!其种子主治：糖尿病、高血压。
8、毛豆：毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。
高血脂的食疗方法这六款食谱降血脂最有效
高血脂的食疗方法这六款食谱降血脂最有效血脂偏高的情况对于患者来说要时刻保持警惕，因此，在患上高血脂后，患者就要积极的采取必要的措施对该病进行治疗，而食疗的方法在临床上最常被患者采用，那么，患上高血脂该如何食疗好呢?★1.红薯鱼饼红薯250g，面粉10g，鱼肉50g，姜葱适量。
将红薯洗净后蒸熟、去皮，压成泥状，加入面粉。
取净鱼肉剁碎，加酱油5g。
锅中放山茶油或花生油30ml，烧热后下姜粒、葱花各10g炒香，再下鱼肉略炒，做成馅;将鱼肉馅掺入红薯泥面中，压成饼，上笼蒸熟即可。
早、晚餐代主食食用。
本方有降血脂、通大便的功效。
主治高胆固醇血症而又便秘者。
注意合并痛风者不宜常吃。
★2.黑豆粥黑豆30g，粳米50g。
将淘洗后的黑豆与粳米一齐下锅，加水500ml，先大火煮沸，再改小火煮至烂熟即成。
最好不放油、盐等调料。
可早、晚做主食食用。
主治高脂血症、高脂血症合并动脉粥样硬化。
腹胀者每天只服一次。
★3.冬瓜海带汤冬瓜200g，海带50g。
将冬瓜洗净去瓤籽，连皮切成块;将海带先蒸半小时，用苏打粉少许搓后放入清水中泡2小时，捞起切成丝;将冬瓜块和海带煮成汤，起锅后加米醋少许。
吃冬瓜、海带，喝汤。
本方有降血脂和减肥的功效，尤其有降甘油三脂的作用。
主治高甘油三脂血症或合并肥胖者。
★4.大蒜泡菜鱼独头大蒜、四川泡菜各100g，草鱼1条。
将草鱼去鳃和内脏后，切成块;将大蒜、鱼块入锅，加入泡菜，再放入料酒、生姜、葱各10g，食盐2g，水适量，煮熟即可。
吃蒜，食鱼，喝汤。
主治高脂血症，特别是胆固醇血症。
合并高尿酸血症、痛风者禁用。
★5.山楂粥山楂30～45g(或鲜山楂60g)，粳米100g，砂糖适量。
将山楂煎取浓汁，去渣，与洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮一二沸即可。
可做点心热服，每天1次，10天为一疗程。
此粥可降压通便，降血脂，清肝明目。
适用于高血压、高血脂症，以及习惯性便秘等。
★6.菊花决明子粥菊花10g，决明子10～15g，粳米50g，冰糖适量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
治疗高脂血症的膳食食疗方
导语：
高血脂症是由于高蛋白，高胆固醇、高热量所导致的一种慢性
疾病。中医食疗对治慢性疾病有不错的医疗效果，那么高血脂症都有
哪些食疗方呢？今
高血脂症是由于高蛋白，高胆固醇、高热量所导致的一种慢性疾病。
中医食疗对治慢性疾病有不错的医疗效果，那么高血脂症都有哪些食
疗方呢？今天小编就为高脂血症的朋友搜集了不少膳食疗养方，一起
来看看吧！
高脂血症的膳食方案
高脂血症属于慢性退行性疾病的一种，是导致心脑血管类疾病高发
的罪魁祸首，对人体的危害性极大。在大多数情况下，高脂血症的出
现是由于“高蛋白、高胆固醇和高热量”的三高饮食习惯所造成的。因此，
健康、科学、有选择性的饮食+积极、适量的运动>药物控制！
适宜性食物
适合高脂血症患者的食物：一，对高脂血症有很好的抑制和缓解效
果，二，能够提供适量的热量或营养素：除胆固醇和过量脂肪) 适合在
运动时或运动后享用，从而使食物的效能和自身的需求能够达到更好
的平衡。
酸奶
功效：富含乳清蛋白、络蛋白以及甲基戍酸和乳清酸能够有效降低
血液中的胆固醇含量，可作为运动后的补充性食物。
食法：直接饮用，建议在运动后或与正餐一起食用。
高血脂抑制指数：★★★☆☆
辅助运动指数：★★★★☆
黑木耳