2018-篮球怎么胯下运球_篮球怎么转身运球-word范文模板 (4页)
篮球胯下实践教学(2篇)
第1篇一、引言篮球作为一项深受人们喜爱的体育运动，在我国有着广泛的群众基础。
在篮球运动中，胯下运球技术是基本功之一，对于提高篮球运动水平具有重要意义。
本文将从理论分析、实践操作和教学策略三个方面，对篮球胯下运球进行实践教学。
二、理论分析1. 胯下运球技术特点胯下运球是一种将球从一只手运到另一只手的运球方法，具有以下特点：（1）隐蔽性强：在运球过程中，球始终在球员身体下方，不易被对手抢断。
（2）灵活多变：球员可以根据场上情况，灵活运用胯下运球技术，为突破和传球创造机会。
（3）易于掌握：相对于其他运球技术，胯下运球相对简单，易于初学者掌握。
2. 胯下运球技术动作要领（1）站位：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。
（2）持球：将球放在胸前，手掌心向下，手指自然分开，掌心贴紧球。
（3）运球：以腰部为轴，用腰部力量带动手臂，使球在身体下方做圆周运动。
（4）换手：当球经过胯下时，迅速将球换到另一只手，继续运球。
三、实践操作1. 基本动作练习（1）原地胯下运球：在原地做胯下运球动作，要求动作熟练、流畅。
（2）移动中胯下运球：在移动中做胯下运球动作，要求动作协调、稳定。
2. 高难度动作练习（1）胯下运球转身：在运球过程中，进行一次转身，要求动作连贯、迅速。
（2）胯下运球突破：在运球过程中，进行一次突破，要求动作灵活、有力。
3. 组合动作练习（1）胯下运球-传球：在运球过程中，进行一次传球，要求传球准确、及时。
（2）胯下运球-投篮：在运球过程中，进行一次投篮，要求投篮动作标准、有力。
四、教学策略1. 分阶段教学根据学生的技术水平，将胯下运球教学分为三个阶段：（1）初级阶段：学习基本动作，掌握胯下运球技术。
（2）中级阶段：提高动作熟练度，练习高难度动作。
（3）高级阶段：结合实战，进行组合动作练习。
2. 个性化教学针对学生的特点，制定个性化的教学方案，如：（1）针对技术动作不熟练的学生，加强基本动作练习。
（2）针对动作协调性差的学生，进行针对性训练。
胯下运球后撤投篮教学设计
胯下运球后撤投篮教学设计引言：胯下运球后撤投篮是篮球比赛中一项常见的进攻技术动作。
在这个技术动作中，球员需要通过胯下运球来控制球的位置，然后迅速后撤并出手投篮。
这个动作能够帮助球员在面对防守时保持球的控制，并可以给球员提供一个良好的出手位置。
本文将介绍胯下运球后撤投篮的教学设计，旨在帮助篮球教练和球员更好地掌握这一技术动作。
一、基本技术要点1. 姿势准备：保持身体平衡、脚距适当，身体微微低蹲，同时将双手置于胯部，以便能够快速进行胯下运球。
2. 胯下运球：在保持身体平衡的前提下，用一只手将球运至另一只手下方，然后再用另一只手将球送回到原来的一侧，通过交替进行胯下运球。
3. 后撤动作：当完成胯下运球后，迅速将身体向后退，同时提升上身，保持投篮姿势前伸。
4. 出手动作：将球从上方释放，并保持手臂直线上抬，同时身体起跳，并在空中进行出手。
二、教学设计1. 适应水平定位：教学设计的第一步是确定学生的篮球水平。
根据学生的球龄和技术水平的差异，可以将学生分为初级、中级和高级组别。
这样可以更好地满足不同水平学生的学习需求。
2. 热身准备：在教学过程中，热身准备是很重要的一环。
通过进行一些相应的热身运动，如跑步、拉伸和篮球基本动作的练习，帮助学生预热并准备好进行技术动作的学习。
3. 技术要点讲解：在教学中，重点讲解并示范胯下运球后撤投篮的基本技术要点，包括姿势准备、胯下运球、后撤动作和出手动作。
并结合实际示范，帮助学生理解和掌握每个动作的正确执行方法。
4. 分组练习：将学生分为小组，进行胯下运球后撤投篮的练习。
每个小组由一名学生担任教练，负责指导其他组员进行技术动作的练习。
通过小组练习，可以提高学生之间的合作能力，同时也可以让学生在教授技术动作时更好地理解和运用技巧。
5. 实战对抗：在学生掌握了胯下运球后撤投篮的基本技术要点之后，可以进行一些实战对抗的练习。
例如，可以进行两队之间的对抗比赛，让学生通过实际比赛来运用所学的技术动作，并提高他们的应变能力。
【最新文档】打篮球基本技巧有哪些-word范文模板 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==打篮球基本技巧有哪些篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。
目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。
下面是小编为大家整理的打篮球的基本技巧有哪些，希望对大家有所帮助!打篮球的基本技巧运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。
即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。
这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
投篮技巧之基本姿势。
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。
右手手掌托好求，五指自然分开。
腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。
上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
【2018-2019】篮球快速投篮技巧教学方法-推荐word版 (2页)
【2018-2019】篮球快速投篮技巧教学方法-推荐word版本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==篮球快速投篮技巧教学方法篮球技巧其实要的是速度加节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破，还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。
别小看这些基本功，在实战中都是很有用的。
下面一起看看吧！篮球的快速投篮技巧1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运球。
2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。
顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速[以上是开始的虚晃动作]3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。
如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。
￥#%63!动作不要太大，省得别人怀疑。
当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。
然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。
当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。
对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。
运球后转身技术动作要领
运球后转身技术动作要领以运球后转身技术动作要领为标题，我将为大家详细介绍如何正确运用转身技术来提高篮球运球的技巧和效果。
一、技术动作要领1. 姿势准备：首先，站立时要保持身体平衡，脚距与肩同宽，膝盖微屈，保持腰背挺直，目光注视前方。
2. 运球准备：开始运球前，将球保持在身体的一侧，用手控制住球，手臂与身体保持90度角，另一只手紧贴身体，用于保持平衡。
3. 运球动作：用手轻轻将球拍打在地面上，使其弹起，同时迅速转身，将身体与球的运动方向保持一致。
在转身过程中，要保持球的控制，用手掌或指尖控制球的运动轨迹，保证球不会被对方抢断。
4. 转身技巧：转身时，可以使用下列几种常见的转身技巧，根据实际情况选择合适的技巧：(1) 半转身：即运球者只需将身体稍微转动一点角度，然后迅速换手运球，利用对手的失去重心来完成转身。
(2) 全转身：全转身是指运球者将身体完全转向对手的反方向，同时迅速换手运球。
这种技巧可以使对手难以判断运球者的动作，增加突破的成功率。
(3) 假动作：假装要转身，但实际上不转身，而是继续向原来的方向运球。
这种技巧可以使对手产生错觉，从而减少对手的防守压力。
(4) 借力转身：在运球的同时，利用对手的身体或手臂来借力转身，将对手挡在身后，从而完成转身。
5. 转身后的动作：完成转身后，运球者要立即采取相应的动作，如突破、传球或投篮，以便保持进攻的连贯性和效果。
二、注意事项1. 运球要稳定：在进行转身技术时，要保持运球的稳定性，避免因转身而导致运球失控。
2. 视线要准确：转身时，要保持对场上局势的观察，及时发现队友的位置和对手的防守动向，做出正确的决策。
3. 加强练习：转身技术是一项高难度的篮球技术，需要通过反复练习来提高技术水平。
可以进行单人练习，也可以与队友进行对抗性练习，以增加技术的适应性和实战性。
4. 灵活运用：转身技术并非固定的套路，运球者可以根据不同的比赛情况和对手的防守方式，灵活运用不同的转身技巧，以达到出其不意、突破防守的效果。
【2018最新】篮球过人技巧教学-word范文 (2页)
【2018最新】篮球过人技巧教学-word范文
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篮球过人技巧教学
打篮球过人之后既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署。
那么打篮球过人技巧有哪些呢?下面就由jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1 交叉步突破
[动作方法]
以右脚做中枢脚为例。
两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]
蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。
突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]
以左脚做中枢脚为例。
背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。
突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]。
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练习篮球运球视频_篮球运球技巧视频
运球是篮球的基本功，是不是高手，从你的运球能力一眼就能看出来，那
么你知道运球的练习方法吗?下面小编给大家分享练习篮球运球视频，谢谢阅览。
篮球运球教学视频
篮球运球方法介绍
躯干环球
简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。
双腿环球
将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不
要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
手指交互传球
这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀
跨下运球
双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止
原地贴控球
双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
单手前、后运球。
转身运球动作方法
转身运球动作方法嘿，朋友们！今天咱来聊聊转身运球这档子事儿。
你看啊，转身运球就像是在球场上跳一场华丽的舞蹈。
想象一下，你就像个灵动的舞者，带着球在人群中旋转、穿梭，那场面，多带劲啊！首先呢，咱得把重心压低，就像扎马步一样，稳如泰山。
这时候可别摇摇晃晃的，不然球还没运呢，自己先摔倒了，那可就闹笑话啦！然后呢，用你的一只手紧紧地控制住球，这球就像是你的亲密小伙伴，可不能让它乱跑咯。
当你准备转身的时候，要像旋风一样迅速，可不能慢悠悠的。
用你的身体作为轴心，带动着球一起转动。
这就好比你是个陀螺，快速地旋转起来。
哎呀，你可别小看了这转身运球，这里面的学问大着呢！就好像做饭一样，调料放得恰到好处，那味道才叫一个绝。
转身的时机要把握得刚刚好，早了不行，晚了也不行。
这得靠你在球场上多多练习，培养出那种感觉。
你想想，在比赛中，对方紧盯着你，这时候你一个漂亮的转身运球，瞬间就把他们甩在身后了，那得多酷啊！就像孙悟空一个跟头十万八千里，把妖怪都甩得远远的。
而且啊，转身运球还能制造出很多出其不意的效果。
对方以为你要往这边走，结果你一个转身，往另一边去了，他们肯定是措手不及啊。
这就像是变魔术一样，让对手摸不着头脑。
在练习转身运球的时候，可别怕失败。
谁还没有个失误的时候呢？摔倒了就爬起来，继续练。
就像学走路一样，刚开始不也跌跌撞撞的嘛，但最后不也走得稳稳当当的。
还有啊，要注意保护好球，别转身转得球都丢了，那可就成大笑话啦！要让球跟着你的节奏走，而不是你被球带着跑。
总之呢，转身运球是篮球场上一项非常酷炫又实用的技巧。
只要你肯下功夫去练习，就一定能掌握它。
到时候，你在球场上就可以尽情地展示你的风采啦！加油吧，朋友们！让我们一起在球场上尽情挥洒汗水，用转身运球创造属于我们的精彩瞬间！。
胯下传球姿势
胯下传球姿势《胯下传球的正确打开方式》嘿，说起胯下传球这姿势啊，那可是篮球场上的一个小“绝技”，玩好了超酷的。
我记得有一次学校篮球比赛，我们队有个超厉害的后卫叫阿强。
他在球场上那胯下传球的动作，把我看得一愣一愣的。
只见他双腿微微分开，就像扎马步一样，但又没那么僵硬，膝盖稍微弯曲，整个人重心下沉，就像一个随时准备出击的小猎豹。
他的背部挺直，脑袋抬得高高的，眼睛像探照灯一样，死死地盯着场上队友和对手的位置，那专注的神情仿佛在说：“看我怎么用这招盘活全场。
”当他拿到球的时候，那双手就像有魔力一样。
先把球稳稳地控制在身体一侧，大概在大腿上方一点的位置，然后迅速地用手腕发力，把球向下一拍，这一拍可有讲究了，力度得恰到好处。
球就像个听话的小精灵，快速地从他的胯下穿过，“嗖”的一下就到了另一边。
这时候，他的另一只手就像闪电一样，在球刚穿过胯下的瞬间，精准地把球接住，整个动作一气呵成，流畅得就像山间的溪流。
我在旁边看得心痒痒，自己也跑去练。
刚开始的时候，那可真是惨不忍睹。
我双腿分得太开，像个滑稽的小丑，球一拍下去，不是砸到脚就是弹到不知道哪里去了。
而且我弯腰驼背的，根本看不到场上的情况，就像个无头苍蝇一样乱传。
我心里那个沮丧啊，感觉这胯下传球也太难了。
但是我不服输啊，就一直练。
慢慢地，我找到了点感觉。
我调整了双腿的距离，让自己站得更稳，像大树扎根在地上。
然后练习手腕的发力，一次又一次地拍球，感受球的弹性和力度。
我还学着阿强的样子，挺直背，抬起头，眼睛时刻留意着周围。
经过好多天的练习，我终于能比较顺利地完成胯下传球了。
虽然没有阿强那么潇洒，但也能在球场上偶尔露一手了。
胯下传球这姿势啊，不仅能在比赛中出其不意地突破对手防线，还特别帅，能吸引一大波眼球。
只要勤加练习，掌握好姿势的要领，像从一个篮球小菜鸟变成球场小达人也不是没可能的哦。
篮球转身过人范文
篮球转身过人范文篮球过人时转身怎么练?篮球的转身带球过人怎么练最快?篮球场上为了得分而过人的招式，最重要的还是身体素质，没有身体你怎么可能打得好篮球，接下来一一给你述说，尽量帮助你的篮球技术提高。
体前变向转身。
体前变向后，左手迅速顺着篮球的势能旋转，注意轴心脚是左脚。
胯下运球转身。
这个跟提前变向转身大体相似，唯一不同的是胯下变向。
背后运球转身。
这个就要熟悉掌握背后运球的基础才行，注意轴心脚和重心。
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。
但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。
1.欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，利用手臂左右晃动的假动作骗对手，常用球星：韦德，哈登，吉诺比利等，实用性高。
2.梦幻脚步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，通过连续的假动作上篮，利用身体和上篮的方式骗取对手跳起再上篮。
常用球星：奥拉朱旺，隆多等。
3.穿花蝴蝶步1，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，详情看以下动态图，常用球星：艾弗森，克劳福德等。
4.穿花蝴蝶步2，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，详情看以下动态图，常用球星：艾弗森，克劳福德，科比等。
相对于穿花蝴蝶步1，2更加实用性。
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篮球怎么胯下运球_篮球怎么转身运球
篮球胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,前后脚分立，使对手难以抢断。
下面是小编为你整理的篮球怎么胯下运球，希望对你有用!
篮球胯下运球动作要领
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左
手原地运球
第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。
同样，在身体的一
侧前后运球。
要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全
由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
一只手熟悉
后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至
左手，再用左手顺原路将球弹回右手。
换脚、换手后动作一样。
然后将这几个
运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。
至于你的身体如何随着对手的移
动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，
当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺
少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以。
篮球胯下运球的练习方法
运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。
通过3种原地
的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。
3种原地练习是指：
1.双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。
这种练习目的
是能掌握运球的速率和节奏。
需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超
过膝盖，也不要过低，球的落点最好控制在很小的范围内，最好是一个点。
2.弓步身侧单手前后推拉运球。
这种练习目的是通过前后推拉式的运球，
加强手对球的控制能力。
同样需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。
另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。
3.双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。
这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的
锻炼也有一定好处。
这个练习需要注意的是，运球的高度不要太高，有一定的
速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。
专业
队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间，很枯燥，很累，但是效
果很好。
篮球胯下运球的技巧
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的
篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。
这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。
突破前两步快;投篮起跳快;快攻上篮助跑快，起跳快。
加上超凡
的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。
艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快?就未必人人都清楚。
篮球
技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的
因素。
100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11
秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人!而且
篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。
下面分析他的几项技
术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。
一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。
动作要领是
第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。
“腰干放松”
非常重要，也是快速起动的关键!注意到艾弗逊的突破前的状况了吗?他就能够
作到“腰干非常放松”。
很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破
前应该的是充分放松!第二是突破前的假动作。
突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。
另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。
只有两个作
用都充分发挥的假动作才是成功的。
往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗?)。
一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和
优质的假动作上。
有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往
不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮。