自由泳换气技巧有什么
水下换气的正确方法
水下换气的正确方法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊水下换气这档子事儿。
你说在水里像鱼儿一样自由自在地游来游去，那得多爽啊！可要是不会水下换气，那可就玩不转啦！
水下换气可不简单哦，就好像骑自行车，得掌握好平衡和节奏。
你得先深吸一口气，把自己像个气球一样充满气，然后潜入水中。
在水里可别着急，要慢慢吐气，就像挤牙膏似的，一点一点地把气吐出来。
这时候你可能会问啦，为啥要慢慢吐呢？这就好比你跑步，一下子冲刺跑太快，后面不就没力气啦！水下吐气也一样，慢慢吐才能让你在水里待得更久呀。
然后呢，当你觉得气快吐完的时候，赶紧把头探出水面，大口吸气，那感觉就像久旱逢甘霖一样爽！可别小看这一吸一吐，这里面的学问大着呢！就跟跳舞似的，节奏把握好了，那舞姿才优美呀。
想想看，要是你在水下慌里慌张的，气没吐完就急着抬头吸气，那不是白费力气嘛。
就好像走路走得乱七八糟，肯定走不远呀。
所以说，水下换气得稳住心神，别着急。
还有啊，练习水下换气也得循序渐进。
就跟爬山一样，你不能一下子就想爬到山顶，得一步一步来。
刚开始可以在浅水区练习，等熟练了再往深水区去。
别一开始就往深水里扎，那不是勇敢，那是莽撞！
水下换气真的很神奇，掌握了它，你就仿佛打开了水下世界的大门。
你可以在水里畅游，和那些美丽的鱼儿一起嬉戏。
这难道不是一件超级棒的事情吗？
总之，水下换气需要耐心和技巧，多练习，多感受。
别害怕失败，失败是成功之母嘛！只要你坚持下去，就一定能掌握这神奇的水下换气技巧，在水里尽情享受那自由自在的感觉！。
自由泳的正确泳姿口诀
自由泳的正确泳姿口诀
1.手臂动作要放松，手肘微屈，手掌朝下，手臂呈一定弧度下伸；
2. 呼气必须及时，头部及时抬起，吸气时将头埋入水中，呼气时将头转向侧面；
3. 双腿要挺直，踢水要有力，要注意脚部的形态，尽量保持收脚状态；
4. 身体要在水面上，保持稳定，不要晃动，同时保持胸部微微隆起，腹部微收；
5. 每次换气时，手臂和腿部的动作要协调一致，保持身体的平衡状态；
6. 手臂划水时，尽量贴近身体，保持水面流线型，以减少水阻力；
7. 不要将手臂划过头，应该在手臂划过耳朵的位置就收回；
8. 注意呼吸的频率和节奏，保持舒适的呼吸状态，不要呼吸过频或过慢；
9. 每次游泳结束后，要进行适当的伸展运动，以放松身体的肌肉。
- 1 -。
让自由泳顺利游起来的小窍门
让自由泳顺利游起来的小窍门自由泳是游泳中最基本的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。
但是对于初学者来说，自由泳并不容易掌握。
在学习自由泳时，需要注意很多细节，只有掌握了这些小窍门，才能让自己游起来更加顺利。
一、正确的身体姿势在游自由泳时，正确的身体姿势非常重要。
首先要保持身体水平，头部与脊柱应该处于同一水平线上。
同时，在游泳时要保持腰部和臀部的稳定性，这样才能更好地控制身体的平衡。
二、正确的呼吸方法呼吸是游泳中最重要的一个环节。
在游自由泳时，应该采用侧面呼吸法。
即当头部向一侧转动时，口鼻同时出水呼气，并迅速吸入新鲜空气。
注意不要将头抬得过高或太低，在转动头部时应该尽量保持身体水平。
三、正确的手臂动作手臂动作也是自由泳中非常重要的一个环节。
正确的手臂动作可以帮助我们更加顺利地游起来。
在划手臂时，要尽量将手臂伸直，手掌应该朝下。
同时，在划水时要保持手臂的力度和节奏，不要过于用力或者太慢。
四、正确的腿部动作腿部动作同样也是自由泳中非常重要的一个环节。
在踢腿时，应该采用连续性的踢法。
即两脚交替快速地向后甩出，并且保持相对平行的状态。
同时，在踢腿时也要注意力度和节奏的控制。
五、正确的转身技巧转身是自由泳中比较复杂的技巧之一。
在转身时，需要将身体快速地翻滚并向另一侧游去。
在翻滚时，应该尽量收紧身体并保持头部与胸部在同一水平线上。
同时，在翻滚后也要注意及时调整呼吸。
六、正确的姿势调整在游泳过程中，我们难免会出现一些姿势不正确或者游得不顺畅的情况。
这个时候需要及时调整姿势，并且放松身体。
如果发现自己游得不顺畅或者感到疲劳，可以选择换一种泳姿或者停下来稍作休息。
七、正确的训练方法想要让自己游得更好，除了掌握正确的技巧和姿势外，还需要进行科学合理的训练。
在训练时，应该根据自己的身体状况和水平制定相应的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
同时，在进行训练时也要注意适量，避免过度疲劳或者受伤。
总之，自由泳是一项非常有益健康的运动。
自由泳水下吐气技巧
水下自由泳之吐气技巧
自由泳是游泳中的重要项目之一，不仅需要把手脚协调，在游泳
的时候还要学会吐气。
吐气是游泳过程中要注意的关键点之一，合理
的吐气可以改善呼吸节奏，提高游泳效果，下面介绍水下自由泳吐气
技巧。
1.吸气：快速地转向呼吸面向上来嘴部伸出水面，呼吸时要迅速
闭上口，吸气快，用鼻子吸气，同时注意让呼吸尽量深入肺部。
2.憋气：下一步就是在水中憋气，同时把头埋到水中，下巴略贴
颈部，这样可以减少阻力，身体自然往下沉。
3.吐气：全身横放，身体前倾，缓慢地吐气，2~3秒完成吐气动作。
同时可以通过鼻子排气，在上升的时候嘴吸气进入肺部。
4.呼吸：合理的吐气后，进入呼吸状态，来一个完整的呼吸，之
后很快地伸出手臂再度向前游。
以上是水下自由泳吐气技巧，需要注
意的是吐气气流一定要平稳，同时可以在自由泳时多加练习，通过时
间和努力提高自身技巧水平，达到理想状态。
潜水水下换气的方法有哪些
潜水水下换气的方法有哪些潜水水下换气是指潜水员在水下通过吸气装置进行呼吸氧气的行为。
潜水水下换气的方法有很多种，下面将介绍其中几种常见的方法。
1. 自由浮潜方法：自由浮潜是指潜水员在水面上进行浮潜，通过吸气管将空气引入到潜水员的口腔和气管，然后再潜入水下进行潜水活动。
这种方法适用于浅水区域，当潜水员需要呼吸时，只需抬起头部使吸气管暴露在水面上即可。
2. 指式呼吸器：指式呼吸器是一种较为简单的自主潜水呼吸装置，它包括一个具有吸气和呼气功能的塑料筒和一个装有橡皮膜或塞子的吸气口。
潜水员通过将指按在吸气口上，然后将筒体放入嘴中，用力吸气或呼气，即可完成呼吸。
这种呼吸器可接受较低的水分压力，适用于水下浅层潜水。
3. 口式呼吸器：口式呼吸器是一种常见的潜水呼吸装置，它由一个呼吸阀和一个嘴咬口组成。
潜水员通过将嘴咬口放入口中，闭住嘴唇，用力吸气或呼气，即可完成呼吸。
与指式呼吸器相比，口式呼吸器更为方便，适用于水下较深的潜水。
4. 面罩呼吸器：面罩呼吸器是一种常用的潜水呼吸装置，它由一个面罩和一个带有气阀的嘴咬口组成。
潜水员将面罩放在面部，用带有气阀的嘴咬口咬住，然后用力吸气或呼气，即可完成呼吸。
面罩呼吸器与口式呼吸器相比，具有更好的密闭性和呼吸舒适性，适用于长时间的水下潜水。
5. 导线呼吸器：导线呼吸器是一种集中供氧的潜水呼吸装置，它包括一个面罩、一个气瓶和一个连接面罩和气瓶的导线。
潜水员将面罩放在面部，然后将导线连接到气瓶上。
通过调节气瓶中的气体压力，潜水员可以自由呼吸氧气。
导线呼吸器适用于长时间的深海潜水，但需要潜水员具备较强的技术和经验。
总结起来，潜水水下换气的方法有自由浮潜方法、指式呼吸器、口式呼吸器、面罩呼吸器和导线呼吸器等。
每种方法都有其适用的场景和特点，潜水员应根据自身的需求和潜水条件选择合适的呼吸装置。
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初学自由泳如何换气
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本文概述：初学自由泳时手入水后划水路线呈S 形，呼吸与划水动作协调。
当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气，那么初学自由泳如何换气呢？跟着小编一起来了解了解吧。
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。
其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。
手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。
在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学自由泳如何换气？
1、专注于呼气而不是吸气
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。
如果你呼吸的时候，进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。
这会让事情变得更容易.而且。
游泳的呼吸方法
蛙泳呼吸动作一周期呼吸一次，闭气滑行，吐尽吸满。
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蝶泳呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。
吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。
1：2：1或2：4：1、3：6：1。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。
当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。
两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。
推水结束时打腿也结束。
移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
仰泳：呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。
臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
自由泳呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，（6：2：1、6：3：1）也就是单侧换气和双侧换气。
常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。
但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。
自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
二、自由泳的 腿部动作
尽量放松脚踝，主要 是让腿背自然柔软， 有利于拨水，大腿带 动小腿上下打水（上 下 的 幅 度 约 45cm ， 根据身高而定），腰 部以上自然放松，双 手向前轻触耳朵，头 部自然摆平，眼睛正 视下方，这样打水效 果最佳。
三、自由泳的 换气
一般是右左各划臂一 次，呼吸一次，节奏： 以腿打四下，划左手 不换气，腿打四下， 划右手同时转头换气， 此方式较适合初学者， 腿打两下和六下较适 合提高者。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速 度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢 采用这种游泳方式。
全屏放映，此图可动。
一、自由泳的
手臂动作
1.手臂出水，空中移 臂后入水
手臂完成推水后，先 放松手臂，然后轻提 手肘，肘关节处于最 高点，手指放松，微 微并拢，手臂移至头 前 20-30cm 入 水 ， 入 水以食指和中指先触 水，接着小臂，然后 大臂，自然有序的插 入水中，入水后自然 延伸与肩成一条直线。
一、自由泳的 手臂动作
2.入水后前半段的划 水
完成入水后，以前交 叉进行交换，此方式 比较可以稳定滑行中 的身体及动作，入水 后掌心转向身体方向， 手肘逐渐弯曲进行向 后划动，前半段称为 划水，后半段称为推 水。
一、自由泳的 手臂动作
3.后半段推水动作
划水过半后，接下来 完成动作是推水，所 有手臂动作皆由肩关 节的大肌肉控制，推 完水，身体滑行也是 很重要的，动作过度 用力或划过快，容易 划空或划水动作未完 成，轻松的作动作， 较容易达成所需目标。
三、自由泳的 换气
（1）熟练的韵律呼吸（鼻 子吐，嘴巴吸） （2）吐气方式：先划左手 时闷气，再划右手时，开 始吐气，转头出水面，同 时连接吸气，另外一种为 左手划水时就开始慢慢吐 气，吐到划右手时刚好连 接转头吸气，此方式比较 适合熟练者或长泳者 （3）吸气方式：转头角度 和幅度，转头角度勿下巴 前仰转头，初学者转头幅 度须大些，待熟练后小些， 转头时间点，初学者须先 转头同时划右手，熟练者 可手划动的开始再转头， 刚开始换气者可于原地进 行换气动作模拟。
自由泳口诀
自由泳口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
游泳呼气吸气的技巧和要领
游泳呼气吸气的技巧和要领游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高心肺功能。
在游泳过程中，呼吸是非常重要的一环。
正确的呼吸技巧和要领可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果。
下面将介绍游泳呼气吸气的技巧和要领。
1. 游泳呼气的技巧和要领游泳时的呼气主要通过口鼻同时进行。
在游泳的过程中，呼气可以帮助游泳者保持平衡，降低身体的浮力，提高游泳效果。
以下是游泳呼气的技巧和要领：1.1 呼气时要适度放松在游泳过程中，呼气时不要过于用力，要保持放松的状态。
过于用力的呼气会导致呼吸不畅，影响游泳速度和效果。
因此，在呼气时要适度放松，保持呼吸畅通。
1.2 呼气时间要掌握得当游泳呼气的时间要根据个人的情况来决定。
一般来说，当头部进入水中时开始呼气，直到头部离开水面时停止呼气。
这样可以保持呼吸的连续性，提高游泳的效果。
1.3 注意呼气的力度和速度呼气的力度和速度要适中，不能过大也不能过小。
过大的呼气力度会导致呼气过快，影响游泳速度；过小的呼气力度则会导致呼吸不畅，影响游泳效果。
因此，要注意控制呼气的力度和速度，使呼气保持稳定和顺畅。
2. 游泳呼气吸气的技巧游泳呼气吸气的技巧是游泳过程中的关键之一。
正确的呼气吸气技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果。
以下是游泳呼气吸气的技巧：2.1 游泳时保持头部稳定游泳时要保持头部稳定，不要频繁抬头或低头。
抬头过高会导致身体下沉，低头会导致身体浮起来，影响游泳速度和效果。
因此，在游泳过程中要保持头部的稳定，以便更好地进行呼气吸气。
2.2 吸气时要迅速而准确吸气时要迅速而准确地将头部转向一侧，用嘴巴吸入空气。
吸气的时间要短暂，以免影响游泳速度。
吸气时要注意保持呼吸的连续性，使呼吸顺畅。
2.3 注意吸气的节奏和频率吸气的节奏和频率要根据个人的情况来决定。
一般来说，每次游泳一定的距离后进行一次吸气。
吸气的节奏要稳定，不要过快也不要过慢。
同时，要注意吸气的频率，使呼吸保持稳定和规律。
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自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着
躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头
的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更
多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面
压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继
续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你
的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上
面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的
身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。
不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。
另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让
你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这
样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离
比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。 举报 221.201.151.* 思想保守 自由泳换气的
技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着
躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头
的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更
多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面
压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继
续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3.
当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的
腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上
面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的
身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。
不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。
另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让
你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这
样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离
比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。 以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回
头”，不用说太多要领的。至于到底几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我
们一般就憋一口气直接冲到终点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们
游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，
才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以
经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。 评价答案
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原创:2 幸运草 回答采纳率:36.2% 2008-08-27
13:24 ^_^汈唲螂澢的感言：
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其他答案
你学游泳时教练没教你吗？教练通常都会告诉你们的啊，像我4年级游了一年，可我现在不
怎么去游泳了，一般只用嘴巴呼吸0.5秒左右时间，这样可以练你肺活量的。如过你还呛水
的话，干脆就练最简单的：放满一盆水头浸在水里憋气，慢慢练，我就不信你还呛水。 愛國
の心
回答采纳率:31.3% 2008-08-27 13:23 您已经评价过！好:0 您已经评价过！不好:0 自由泳
换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次
便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，
或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转
动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍
微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其
与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，
那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，
想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的
鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自
由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的
技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！ 简单点说就是手
在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。
头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上
吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节
奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次
抱水换一次气。 以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。
至于到底几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到
终点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3
下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体力和耐力。
其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两下一呼吸。说白了
换气频率都是自己调整的。 請η!記嘚Ｗ 2008-08-27 13:30 您已经评价过！好:0 您已经
评价过！不好:0 是的啊〖樂/aiq樂〗 回答采纳率:50.0%
2008-08-27 13:31 您已经评价过！好:0 您已经评价过！不好:0 自由泳的换气方式跟其它三
种姿势的都不一样，它是采用侧身转头换气，并不是需要抬起头来换气，很多初学者比较喜
欢抬起头来换气，那样往往会呛水。自由泳换气时是利用水流的旋涡造成的空间来换气。换
气的要点是，头在水下时就要呼出废气，在手擘划水结束后抬出水面时将头侧于水面换气。
（哪只手臂抬起，头则转向哪边换气。所以自由泳可以左右不同方向换气。） 皓月当空
回答采纳率:29.2% 2008-08-27 13:31 您已经评价过！好:0 您已经评价过！不好:0
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苹果 等级:11采纳率:23.2% •谜：猜错一半 •游泳姿势的困惑
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