清淡饮食美容七原则
都说要“饮食清淡”，到底怎么吃才算清淡？
2017.06祝您健康信箱1.几点睡才算美容觉啊？我最近总熬夜，听说睡美容觉能让脸色变好，那多早睡才算美容觉啊？总听医生和营养师说“饮食要清淡点”，可怎样吃才算清淡呢？是说要吃素吗？其实所谓“美容觉”的关键之处不在于“早睡”，而在于“睡得够”“睡得香”。
“烹”，要尽量做到少油，可以多选择蒸、煮、凉拌的做法，避免煎、炒、油炸。
“调”，是说调味要少糖、少盐，葱姜蒜辣椒等调料也尽量少一些。
“没睡够”对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫“皮质醇”的物质。
皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果皮质醇分解过多，就会使人脸色暗沉、神情憔悴。
当我们睡得很“香”的时候，也就是处于深睡眠状态时，大脑会分泌另一种叫“生长激素”的物质。
这个东西，在青春期的时候能帮我们长个子；成年以后，则会让骨骼更强壮、皮肤更紧致弹性有光泽。
缺乏深睡眠，生长激素的分泌自然就会减少。
你要是点了一大份“麻辣素香锅”，可算不上清淡饮食。
其实，饮食清淡的一大关键就在于“烹调”二字。
饮食清淡的另一个关键在于食物搭配要均衡全面。
杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。
与此同时，尽量挑一些好消化的食物吃，像油脂等消化起来就比较费劲儿，所以肥肉什么的要量力而行。
不过，瘦肉、鱼、蛋、奶等都是富含优质蛋白质的清淡食材，只要吃得适量，统统可以照吃不误。
水能载舟，亦能覆舟，就是这个道理。
那睡多久才算够呢？醒来不困就睡够了。
所以，别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安啦，如果睡眠质量好，天天都睡“美容觉”。
一句话概括：万一让你八点睡，你做得到吗？一句话概括：饮食清淡可不是让你吃素。
睡多久才叫“睡得够”呢？那怎么才叫“睡得香”呢？具体展开讲讲？防病强身30祝您健康Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。
18-50岁女人的美容饮食秘诀
18-50岁女人的美容饮食秘诀一、18岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。
这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。
推荐：养颜芝麻黑豆浆将10g花生和80g黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。
非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
二、25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。
除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推荐：祛斑胡萝卜汁将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30ml，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。
每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。
三、30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。
这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮200—300毫升的凉开水。
多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。
推荐：皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。
等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。
再熬10分钟即可。
四、40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。
多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
如何调整饮食来改善皮肤状况
如何调整饮食来改善皮肤状况皮肤是人体最大的器官，对外界环境的变化非常敏感。
一个健康光滑的皮肤是每个人的梦想，而饮食与皮肤的关系密切。
本文将介绍一些调整饮食的方法，来改善皮肤状况。
一、补充足够的水分水分是皮肤的基本需求，它能帮助保持皮肤的弹性和湿润度。
因此，我们应该每天饮用足够的水，以确保身体和皮肤的水分平衡。
此外，饮用温水或温茶也有助于排毒和改善皮肤质量。
二、摄取富含维生素的食物维生素对于皮肤的健康至关重要。
维生素A能促进皮肤细胞的再生，维生素C可以提高胶原蛋白的合成，维生素E则有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。
饮食中应包含富含维生素的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果和坚果等。
三、增加蛋白质摄入皮肤的主要组成成分之一是胶原蛋白，它赋予皮肤弹性和光泽。
摄入足够的蛋白质可以促进胶原蛋白的合成与修复，有助于改善皮肤质量。
鱼类、禽肉、豆腐和豆类等食物是蛋白质的良好来源，可以加入到我们的日常饮食中。
四、控制糖分摄入高糖饮食会导致血糖的快速上升，进而引发糖化反应，使胶原蛋白纤维僵硬，导致皮肤松弛和皱纹的出现。
因此，我们应当限制糖分的摄入，减少糖类食品的食用频率，选择低糖或无糖的替代品。
五、避免过多摄入油脂高脂饮食会增加皮脂的分泌，导致毛孔堵塞、痘痘的产生。
我们应该选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类和橄榄油，并控制摄入量，从而改善皮肤的问题。
六、增加纤维素的摄入纤维素有助于消化系统的正常运作，帮助排除体内毒素和废物。
如果我们的消化系统工作良好，身体就能更有效地排除废物和毒素，进而改善皮肤的状况。
水果、蔬菜和全谷类食物都是富含纤维的良好来源，可以加入到我们的饮食中。
七、远离刺激性食物一些刺激性食物，如辛辣食物、咖啡和酒精等，容易导致皮肤敏感和冒痘。
为了改善皮肤的状况，我们需要远离这些刺激性食物，选择更为温和的食物和饮品。
总结起来，调整饮食对于改善皮肤状况非常重要。
我们应该加强对营养的认识，合理搭配饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，同时控制糖分和油脂的摄入。
青春美丽从饮食开始：夏季美容养颜tips
青春美丽从饮食开始：夏季美容养颜tips青春是每个人都向往的，无论是年纪轻轻还是年事已高，都会希望自己保持青春美丽，其中一个重要的因素就是饮食。
夏季是一个特别难熬的季节，天气炎热，很多人都会感到疲乏无力，甚至出现失眠的情况，这些问题都与饮食有关。
在夏季，我们应该注意什么样的饮食方式呢？下面是一些夏季美容养颜tips。
1.多喝水夏季气温高，人们容易出汗，这时候身体会失去大量的水分，如果不及时补充，容易导致脱水。
脱水会让皮肤变得干燥粗糙，影响整体的美观度。
因此，我们需要多喝水，以保持身体的水分平衡。
每天喝八杯水是最好的选择，如果你运动的时间长，可以适当增加水的摄入量。
2.多吃水果夏季是水果的季节，各种新鲜的水果刚刚上市，有着丰富的营养成分，多吃水果对于皮肤和身体都有好处。
例如西瓜、哈密瓜、葡萄、草莓等，这些水果不仅具有保湿作用，还能促进循环，为皮肤提供营养，让皮肤看起来更光滑细腻。
3.控制饮食夏季很容易感到疲倦，特别是在中午和傍晚的时候，这时候会有些人选择吃些重口味的食物，这是错误的。
因为过于油腻的食物会让身体消耗更多的能量来消化，从而导致身体更加疲惫。
相反，在夏季，我们应该控制饮食，少吃一些脂肪和油腻的食物，多吃些清淡易消化的蔬菜和水果。
4.多吃点面食很多人喜欢吃饭，认为吃饭才能吃饱，其实这是一个误区。
夏季饮食应该以清淡易消化的食物为主，因此面食是一个很好的选择。
面食有利于调节肠胃，增加饱腹感，还可以帮助身体保持健康。
5.健康午餐午餐是人们一天中最重要的一餐，尤其是在夏季，我们应该要更加注意午餐的搭配。
如何组成一份健康午餐呢？首先，要有一个清淡的菜肴，例如蒸鱼或凉拌蔬菜；其次，要有一个碳水化合物的来源，例如米饭或面条；最后，要有水果作为甜点，这样才能保证身体的营养平衡。
6.健康晚餐晚餐也是极其重要的一餐，但是我们不能吃太多，否则会导致身体无法及时消化，进而导致胃部不适。
夏季晚餐应该以清淡为主，避免摄入过多的脂肪和热量，否则会影响身体健康。
了解饮食美容法 让美丽常拥有
了解饮食美容法让美丽常拥有
在美容护肤专家看来，饮食是影响皮肤的一个重要因素。
正如人们常说的“你是什么吃的，你就成为了什么样的人”，饮食对于美肤的影响也是如此。
首先，我们需要了解哪些食物对于皮肤有益。
例如，富含维生素C的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、草莓、菠菜和西红柿等。
维生素C是一种重要的抗氧化剂，能够抵抗自由基的伤害，
增强皮肤的弹性和光泽度。
此外，富含维生素E的食物也对
皮肤有益，如坚果、种子和蔬菜油等。
维生素E同样有很强
的抗氧化作用，保护皮肤免受外界环境的刺激。
其次，有些食物则对皮肤有害，例如高糖食品、高脂肪食品、油炸食品和大量的咖啡因等。
这些食品会刺激皮脂腺分泌，导致毛孔堵塞和痤疮，同时也会影响皮肤的光泽度和弹性。
因此，了解饮食美容法并将其融入日常饮食中是十分必要的。
除了多食用富含维生素C和E的食物外，还应该注意饮食的
健康均衡。
尽可能地减少高糖、高脂肪和油炸食品的摄入，适当控制咖啡因的饮用量。
此外，保持充足的水分摄入，饮用白开水、茶和果汁等，避免过多的饮酒。
这些都有助于维护皮肤的健康和美丽。
总之，饮食美容是维护皮肤健康的一个重要方法。
了解饮食美容原理后，我们应该尽可能地增加富含维生素C和E的食物
的摄入量，减少对皮肤有害的食品。
此外，保持饮食的健康均
衡也是必要的。
只有坚持好饮食美容法，才能让我们的美丽常存。
食疗美容食补法
食疗美容食补法食疗美容食补法在现代社会中，人们对于自身的肌肤和身体健康越来越关注，而食疗美容食补法成为了越来越受重视的方法。
这种方法可以帮助人们通过食物来满足身体营养需求，同时也可以改善肌肤质量。
其实，食疗美容食补法不仅仅是单一的食物摄入，还有很多技巧和方法需要我们掌握。
下面介绍一些常用的食疗美容食补法。
1. 色彩丰富的食物我们可以选择各种色彩鲜艳、营养丰富的食物来帮助改善肌肤质量。
例如，红色的番茄、胡萝卜、红枣、花生等，可以促进皮肤血液循环；绿色的蔬菜如菠菜、韭菜、生菜等可以帮助排毒；橙色的水果如柚子、橙子等可以使皮肤光泽。
2. 喝水每天喝足够的水尤为重要。
因为身体大约70%是由水构成的，水可以帮助身体排毒，维持身体机能正常运转。
喝水不仅可以保持肌肤的水分，还可以减少皮肤深层的油脂分泌，让皮肤保持干净清爽。
3. 食用富含胶原蛋白的食品胶原蛋白对于皮肤的弹性和光泽有着重要的作用。
适当地食用一定量的胶原蛋白可以帮助改善皮肤质量，减少皱纹。
胶原蛋白含量较高的食品有瘦肉、鸡蛋、虾、猪蹄等。
4. 常吃鱼类鱼类富含omega-3脂肪酸，可以帮助降低皮肤的红斑和发炎，还可以帮助保持皮肤弹性。
建议每周至少食用2次鱼类，更好的选择是含有omega-3脂肪酸较多的鱼种，如三文鱼等。
5. 少吃甜食和油炸食物吃很多甜食和油炸食品会使皮肤容易出油，影响皮肤的光泽度和干净程度。
此外，过量的甜食和油炸食品会引起身体的营养失衡，影响肌肤的质量。
因此，尽量减少甜食和油炸食品的摄入量。
总之，食疗美容食补法并不是一件麻烦的事情，而是一种很实用的方法来改善身体健康和肌肤质量。
我们可以通过合理的饮食结构和调理方法来保持美丽肌肤，同时也得到身体健康的提升。
饮食与护肤,你吃对了吗？
饮食与护肤，你吃对了吗？在追求美丽与健康的道路上，护肤无疑是重要的一环。
然而，很多人往往忽视了饮食对于肌肤的深远影响。
作为一位在美容护肤领域深耕多年的专业人士，我深知饮食与护肤之间的紧密联系。
今天，我将带领大家一起探索饮食与护肤的奥秘，帮助你通过科学的饮食，由内而外地滋养肌肤，焕发自然光彩。
一、营养均衡，肌肤的基石饮食的营养均衡是肌肤健康的基础。
我们的肌肤需要多种营养素来维持其正常生理功能，包括蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等。
蛋白质是肌肤细胞的重要组成成分，对于肌肤的弹性和紧致度至关重要；维生素C、E等抗氧化物质能够抵御自由基的侵害，延缓肌肤老化；锌、硒等矿物质则参与肌肤的代谢和修复过程。
因此，我们应该注重饮食的多样化，确保摄入足够的营养素，为肌肤提供全面的滋养。
二、多吃蔬果，肌肤的“美容院”蔬菜和水果是天然的“美容院”，它们富含多种对肌肤有益的维生素和矿物质。
例如，西红柿富含番茄红素，能够有效抵抗紫外线伤害，预防晒斑；胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，促进肌肤细胞的再生和修复；蓝莓、草莓等浆果类水果则富含抗氧化物质，有助于清除体内自由基，保持肌肤的年轻态。
因此，建议每天摄入足够的蔬菜和水果，让肌肤享受自然的滋养与呵护。
三、适量摄入优质蛋白质，肌肤更紧致蛋白质是肌肤细胞的重要组成成分，对于维持肌肤的弹性和紧致度至关重要。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶以及豆制品等，能够为肌肤提供充足的营养支持，促进肌肤细胞的更新和修复。
同时，这些优质蛋白质还能帮助肌肤抵抗外界环境的侵害，保持肌肤的健康与活力。
四、避免高糖高脂，肌肤更清爽高糖、高脂的食物不仅容易导致身体肥胖，还可能对肌肤造成不良影响。
过多的糖分和油脂摄入会导致肌肤油脂分泌旺盛，堵塞毛孔，引发痘痘、粉刺等肌肤问题。
此外，高糖饮食还会加速肌肤的老化过程，使肌肤失去弹性和光泽。
因此，我们应该尽量避免高糖、高脂的食物，保持饮食的清淡与均衡。
美容养生：美容养生的方法和效果
美容养生：美容养生的方法和效果现如今，随着人们对于健康生活方式等问题的认识不断提高，越来越多的人开始关注美容养生，尤其是女性群体。
那么，什么是美容养生呢？简单来说，就是通过一系列的饮食、运动、保健等方式来实现个体的美容和全身健康。
在接下来的篇幅里，我们将会探讨美容养生的方法和效果。
1. 饮食调整对于想要提高自己的美容养生水平的人来说，饮食调整是首要的一步。
虽然食物不会直接影响美容，但科学饮食可以提高免疫力，保持身体健康，同时也有利于促进新陈代谢，消除各种体内毒素。
下面是一些值得推荐的美容饮食调整方法：（1）增加蔬菜与水果的摄入量，尤其是富含维生素 C 和 E 的食物，如柠檬、橙子、芝麻等，有助于减少皮肤色素，增加皮肤光泽度；（2）保持水分的摄入，建议每天至少饮用 8 杯水，对于皮肤健康和肌肤弹性有很大的影响；（3）控制盐分和油脂的摄入，多吃清淡饮食，在保持健康的前提下也有利于淡化肌肤上的油脂沉淀；（4）食用海鲜、牛奶、黑芝麻等富含胶原蛋白的食物，对于皮肤弹性的提升和修复有很好的效果。
2. 运动规划运动对于美容养生也有着不可替代的作用。
通过运动，可以加速新陈代谢，排出人体内的毒素，促进血液循环和氧气供应，改善心肺功能等。
下面是值得推荐的美容运动方法：（1）有氧运动：如跳绳、慢跑、游泳等，能够消耗多余的脂肪，让身体更加轻盈，也能增强心肺功能；（2）瑜伽：通过柔和的体位和呼吸练习等方法，帮助身体舒缓压力，放松身心，减少消化道被压迫，有利于养生美容；（3）力量训练：可以增强肌肉的收缩力度和质量，促进新陈代谢和血流，改善体形。
3. 养生保健除了食物和运动，还有一些简单易行的方法可以帮助我们更好地实现美容养生的目标。
具体如下：（1）保护皮肤：多晒太阳，补充维生素 D，同时注意太阳辐射的影响，均匀涂抹防晒霜，减少肌肤的氧化反应；（2）睡眠充足：睡眠是保证身体正常运作的重要因素。
通过合理地安排睡眠时间和保持良好的睡眠环境，可以帮助身体修复细胞，提高免疫力；（3）控制压力：压力不仅会影响睡眠和消化系统，也会加速衰老和皮肤拉松。
美容常识小妙招
美容常识小妙招美容常识小妙招是大家在日常生活中可以随时掌握的一些技巧，让我们的皮肤变得更加健康、亮丽。
这里整理了一些常见的美容小妙招，希望能给你带来一些启发。
1、保持饮食清淡吃得清淡对皮肤是有好处的，少吃一些油腻的食物、煎炸的食品，多吃些新鲜的蔬果、瘦肉、海鲜、大豆制品等富含蛋白质和维生素的食品，可以促进皮肤的新陈代谢和补充养分，使皮肤更加光滑、柔软。
2、多喝水水是身体的重要成分，多喝水可以帮助我们保持皮肤的湿润度和弹性。
每天至少要喝6-8杯水，一天下来大概2000毫升左右。
如果您太忙来不及喝水，可以每小时给自己喝一小杯水，依次坚持下去。
3、去角质皮肤表层的角质层会堵塞毛孔，甚至会导致色素沉淀，让皮肤看上去暗黄不健康。
每周做一次去角质可以帮助我们去除老化的角质，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更光滑、细腻。
4、全身保湿皮肤干燥是我们很多人都会遇到的问题，所以及时做好保湿工作非常重要。
用保湿乳液、摩洛哥千颂众油、乳木果油等将全身肌肤涂抹均匀，可以有效保护皮肤表面的水分，让皮肤焕发自然光泽。
5、使用面膜面膜是我们日常护肤中不可或缺的部分，它可以帮助我们深层滋润肌肤，增强皮肤弹性，调节油脂平衡，改善肤质。
根据皮肤的不同需求，我们可以选择滋润、美白、深层清洁、收缩毛孔等不同类型的面膜，每周使用一次即可。
6、多晒太阳适当晒太阳有利于人体吸收维生素D，还可以促进血液循环，增强皮肤弹性。
但是，过度晒太阳也会让皮肤受到伤害，容易产生斑点和皱纹。
因此，适度晒太阳是非常重要的，夏季最好避免晒太阳时段，多选择晚上或早晨出门。
7、睡眠充足睡眠是美容中最基础的环节之一，良好的睡眠可以帮助我们放松身心，释放压力，促进新陈代谢，有助于皮肤恢复弹性和光泽。
为了保证皮肤的健康，我们需要保持每天7-8个小时的充足睡眠。
8、注意个人卫生寒暑季节的交替，人体的免疫力会相应下降，这时外界的细菌易入侵，容易发生过敏和感染。
因此，保持手部和口腔的清洁是非常必要的，洗手、刷牙、洗脸、清洗器具等卫生习惯不能忽视。
饮食营养与健康美容
饮食营养与健康美容摘要：爱美之心，人皆有之。
从古到今，人们对美容的追求始终如一。
健康是美的一个永恒不变的标准。
健康离不开营养的饮食，营养也成为美的重要因素。
从各种食物中摄取人体所需要的各种营养素，保证机体有良好的物质支持是健康的保证，也是美丽的基础。
美是吃出来的。
形成美的因素是综合的，但从某种角度来说，形成美的因素也是可以量化的，全面均衡的营养对身体健康大有补益。
相信越来越多的人们会意识到均衡营养的重要性，能够了解更多的营养知识，吃出健康，吃出美丽，吃出美好的新生活。
关键字:营养；美容；饮食；健康从古到今，人们对美容的追求始终如一。
千百年来，“燕瘦”，“环肥”，“苗条”，“丰满”，“ 迷人”等都成为人们对美丽女子的描述的词句，但不论这些词句如何变化，健康是美的一个永恒不变的标准。
健康离不开营养的饮食，营养也成为美的重要因素。
从各种食物中摄取人体所需要的各种营养素，保证机体有良好的物质支持是健康的保证，也是美丽的基础。
学习了《营养与健康》这门课程，我认为关于健康美容方面的饮食关键应该从以下几个方面入手：第一，皮肤。
皮肤是美的关键。
主要表现在它的光泽和弹性。
影响皮肤的因素除了阳光、湿度、污染等因素外，营养是很重要的内在因素。
如果一个人营养不良，她的皮肤就会黯然无光。
有些文学作品中对此曾有“面有菜色”的描述。
蛋白质是皮肤亮丽不可缺少的物质。
蛋白质的主要生理作用是构成和修补人体组织的重要成分。
皮肤表面的一层是表皮层，次之是真皮层，再次是皮下脂肪。
如果人体缺少蛋白质，则表皮细胞供应不足，细胞排列不紧密。
一方面加速了水分流失使皮肤干燥，另一方面使皮肤松弛；如果真皮层缺少蛋白质，则真皮层中表现皮肤弹性和色泽的胶原蛋白合成减少，从而皮肤的弹性、色泽、柔软度及适应能力都会下降。
因此人体必须有足够的蛋白质供给。
维生素C参与胶原蛋白的合成，在维护血管的营养方面具有重要作用，维生素C在缺乏时会影响胶原蛋白的合成，易造成皮下和粘膜的出血、青紫。
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清淡饮食美容七原则
清淡饮食最根本的原则就是，食物要多样化，主食应以谷类为主，
多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基
础上，再提倡清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制。这里要非凡
推荐“一到七”的清淡饮食模式。一个水果。
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤
效果，很好的女性美容食谱。
两盘蔬菜。
天天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜
色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破
坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
三勺素油。
天天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心
血管健康。
四碗粗饭。
天天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
五份蛋白质食物。
天天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；
蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的
动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认
的健康饮食。
六种调味品。
尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，