情绪管理与压力应对讲义.pptPPT资料27页
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大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件
由此说明，不良的情绪会产生过高的 应激值，将严重损害身体的健康。
ppt课件
14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
ppt课件
12
究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
ppt课件
13
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
ppt课件
6
主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
ppt课件
7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
ppt课件
8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
ppt课件
9
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
ppt课件
28
调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
ppt课件
29
调节和控制情绪的技巧
ppt课件
14
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
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12
究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
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13
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
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6
主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
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7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
ppt课件
8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
ppt课件
9
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
ppt课件
28
调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
ppt课件
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调节和控制情绪的技巧
压力应对与情绪管理PPT演示课件
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
15
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
16
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 17
刺激
社会
政治气候
环 经济环境
技术基础
境 学校
因
学校条件 学习角色
职业发展
素 人际关系
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
无躯体症状
工作满意度 高
生理症状
心理症状
心理感受
学习效率提高 学习积极性高
行为症状
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
19
2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
工作任务
情绪愉快；
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
22
四、压力的机体反应过程
15
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
16
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 17
刺激
社会
政治气候
环 经济环境
技术基础
境 学校
因
学校条件 学习角色
职业发展
素 人际关系
个 家庭问题
人 因
经济问题
素 个人特点
评价
压力是一种
反应 饮食睡眠质
量高
泰然自若
精神状态好 情绪稳定
无躯体症状
工作满意度 高
生理症状
心理症状
心理感受
学习效率提高 学习积极性高
行为症状
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
是否 有关
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境
是
是
否
否
否 压力反应
是
过滤 过滤
过滤
19
2. 压力与个体差异
压力是一种 心理感受
环境事件是否构成压力，威胁有多大， 不同个体存在很大差异 。
上大学，对成绩优秀、家 境良好的学生是一件喜事，而 对于一个贫困的农民孩子来说， 就是极大的压力事件 。
工作任务
情绪愉快；
应对 失败
期待更多挑战
负面影响： 挫折感
自信心降低
情绪低落
害怕再次遇到挑战
22
四、压力的机体反应过程
教师的情绪管理与压力应对(精品课件)
不能改变事件就改 变对事件的态度
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
情绪管理与压力应对PPT课件
•
具有上述性格特征的人癌症发病率 是正常人的3倍以上。对于C型性格 易患癌的现象，神经免疫学的回答 是：抑郁心理状态打破了体内环境 的平衡，干扰免疫监控系统的功能， 不能及时清除异常突变细胞，这类 细胞极易引发癌症。
• 易出现无助、无望的心理状态。经 常无力应付生活的压力，而感到绝望 和孤立无援，往往表现出过分的克制、 谨小慎微、没有信心等。
2020/2/22
11
Pe r s o n a l i t y C
你是否在很多时候都觉得自
04
己没有什么价值？是否常常 感到孤独，被别人排斥和孤
立？
06
如果现在有人告诉你，你只 能活６个月，你会不会把正
在做的事情继续下去？
你是不是正在全力做你想做
05
的事？你满意你的社交关系 吗？
如果有人告诉你，你的病已
疾病患者较早死亡。
2020/2/22
14
B型性格人的特点
• 从未感到被时间所迫，亦未因时间
不够用而感到烦躁；
• 除非万不得已，不在别人面前自夸； • 这种人多表现为温和平静，从容大
• 与人为善，不对别人产生敌意；
• 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与
度，不过分争强好胜，随遇而安。
世无争； • 休息而无罪恶感；
情绪管理与压力应对
讲师 王昭
2020/2/22
1
以人为本
目标
战略
任务
工作
行为
组织
部门
岗位
人
情绪
2020/2/22
2
情绪探秘 —— 解读与觉察
压力分析 —— 辩证与探索
压力管理 —— 方法与技巧
快乐法则 —— 做情绪的主人
情绪与压力管理-减压PPT课件
情绪与压力管理-减压PPT课件
目录 Contents
• 引言 • 情绪管理 • 压力来源 • 压力管理技巧 • 减压方法 • 结论
01
引言
主题简介
情绪与压力管理
了解情绪和压力的产生、影响及 应对方法。
减压方法
学习有效的减压技巧，帮助减轻 压力和焦虑。
减压的重要性
01
02
03
提高生活质量
减轻压力和焦虑有助于提 高生活质量，使身心更加 健康。
经济压力
经济压力主要来源于收入与支出 之间的矛盾，需要承担各种生活
费用。
社交压力
社交压力主要来源于人际关系、 社交圈子等方面，需要维护良好
的人际关系。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准对个人造成一定的 心理压力。
社会比较
与他人比较时产生的落差和不满，会让人感到焦 虑和压力。
社会变革
社会变革和不稳定因素也会给人带来一定的心理 压力和焦虑感。
培养健康生活方式
保持规律的作息时间，均衡饮 食，适量运动，有助于缓解压
力和改善情绪。
THANKS
冥想
通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
运动
适当的运动可以释放压力，增强身体健康，提高心理韧性。
应对挑战的策略
积极面对
01
遇到挑战时，积极面对并寻找解决问题的方法，而不是逃避或
抱怨。
寻求支持
02
与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求支持和建议，共同解
决问题。
调整心态
03
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，增强自信心
建立良好人际关系
有效的情绪调节能够改 善人际关系，增强沟通 能力和同理心，促进团 队协作。
目录 Contents
• 引言 • 情绪管理 • 压力来源 • 压力管理技巧 • 减压方法 • 结论
01
引言
主题简介
情绪与压力管理
了解情绪和压力的产生、影响及 应对方法。
减压方法
学习有效的减压技巧，帮助减轻 压力和焦虑。
减压的重要性
01
02
03
提高生活质量
减轻压力和焦虑有助于提 高生活质量，使身心更加 健康。
经济压力
经济压力主要来源于收入与支出 之间的矛盾，需要承担各种生活
费用。
社交压力
社交压力主要来源于人际关系、 社交圈子等方面，需要维护良好
的人际关系。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准对个人造成一定的 心理压力。
社会比较
与他人比较时产生的落差和不满，会让人感到焦 虑和压力。
社会变革
社会变革和不稳定因素也会给人带来一定的心理 压力和焦虑感。
培养健康生活方式
保持规律的作息时间，均衡饮 食，适量运动，有助于缓解压
力和改善情绪。
THANKS
冥想
通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
运动
适当的运动可以释放压力，增强身体健康，提高心理韧性。
应对挑战的策略
积极面对
01
遇到挑战时，积极面对并寻找解决问题的方法，而不是逃避或
抱怨。
寻求支持
02
与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求支持和建议，共同解
决问题。
调整心态
03
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，增强自信心
建立良好人际关系
有效的情绪调节能够改 善人际关系，增强沟通 能力和同理心，促进团 队协作。
压力应对与情绪调节PPT课件
真学习，就越内疚。 3. 为了学习的价值而学习。如：为了将来考上好大学
而学习，为了过上好生活而学习 4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
不同动机对行为表现的影响
Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。
压力应对心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己 适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀
心理健康的标准
身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。
三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。
而学习，为了过上好生活而学习 4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。
不同动机对行为表现的影响
Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。
压力应对心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准
自知自律
正确认识自己 适当约束自己
悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处
乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀
心理健康的标准
身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。
三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。