运动前后的饮食卫生
运动前后的饮食卫生教学设计
运动前后的饮食卫生教学设计第一指导思想随着年龄的增长，年级的增加，体育活动的内容和形式也在不断地增加。
因此，指导前后合理的饮水、用餐，使他们初步养成良好的体育卫生惯，很有必要。
第二教学内容参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。
那么怎样补充才符合饮食卫生呢？这节课教学内容是小学《体育与健康》占有比较重要的位置。
特别是农村小学生，存在很多不健康的运动饮食行为，这对学生的健康存在很大的影响。
第三教学目标1，所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2，初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3，初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生惯，促进身体健康。
第四重点难点根据学生的具体实际情况，本科的重难点在于：重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的研究以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生惯。
第五教学教法本课的教学主题学生是三年级3班，共60人。
三年级的学生自控能力差，而且意志薄弱。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。
加深学生对不良惯的后果认知，加强学生研究正确合理的饮食卫生研究兴趣，培养学生养成正确的卫生惯。
第六教学过程（一）新课导入出示图片展示几个不良的饮食卫生行为，然后展示后果。
提问：出现这类后果的原因？大家出现过这类情况吗？本日这节课我们进修如何防备这类后果！板书：运动前后的饮食卫生（二）教学活动1、运动前的饮水卫生提问：适才看到剧烈运动后，立时大量饮水，吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？同砚讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若立时大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功用紊乱、痉挛。
轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的大概。
运动前后的饮食卫生教案
《运动前后的饮食卫生》教案
教师： 班级： 人数： 人课次： 时间： 第 周
教学
内容
（一）运动前后的饮水；
（二）运动前后的进食。
重难点
（一）运动前后的饮水卫生；
（二）运动前后的饮食卫生。
教学
目标
（一）认知目标：让学生知道运动前后饮食卫生的重要性，明白运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应；
2.运动后进食
（1）教师：运动后能不能立刻进食呢？
学生：讨论，自由发言。
（2）教师：运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化，对身体会产生不良影响。因此，运动后应该先做一做放松整理活动，休息30～45分钟再吃饭为好。
（四）运动前后饮食卫生知识知多少5分钟
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜”的内容，学生齐读。
（二）运动后怎样饮水10分钟
1.教师：水量适当（显示字幕）。
学生：讨论，自由回答怎么才算适当。
2.教师：（大屏幕显示——水量适当）。一次饮水100～150毫升，隔十几分钟再喝。
学生：按大屏幕字幕齐读两遍。
3.教师：（大屏幕显示——水温要适宜）同学们，什么样的水温最适宜？
学生：讨论，自由回答。
4.教师：（大屏幕显示——水温要适宜）炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，这样既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15℃，解渴效果会明显减弱，但水温低于5℃，身体会有不舒服感。冬季喝20℃～30℃的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。
《 运动前后的饮食安全》课件
整理部分
4
新课导入
5
运动前后的饮食卫生
为什么剧烈运动后，不能马上饮水和吃冷食？
6
运动前后的饮食卫生
7
运动前后的饮食卫生
8
运动后怎样饮水
水量 适当
水温 适当
浓淡 适宜
9
运动前后的进食卫生
10
运动前后的进食卫生
11
运动前后的进食卫生
12
运动前后的进食卫生
13
运动前后饮食卫生知识知多少
判断下列说法：√ or ×
(
( (
×)
√
√
) 运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300~500 毫升，隔十几分钟后再喝。 温开水为宜。
) 炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20~30℃的
(
×)
很渴的时候可以喝生水。
14
教师小结
15
运动前后 的饮食卫生
1
教学重难点
运动前后的饮水卫生。
运动前后的饮食卫生 。
2
教学目标
1 2
3
让学生知道运动前后饮食卫生的重要性，明白运 动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
初步掌握运动前后合理的饮食方法。
培养学生关注自己身体健康，养成良好的卫生习 惯，促进身体健康。
3
课程结构
1
学习提高部分
运动前后的饮食卫生
运动前后饮食卫生
一、教学目标
（一）知识 让学生知道前后饮食卫生的重要性以及前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。 （二）技能 初步掌握运动前后合理的饮食方法 （三）态度 培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、教学重点
1．运动前后的饮水卫生。 2．运动前后的饮食卫生。
运动前后饮水的危害有哪些？
• 教师举例，学生讨论及总结。
运动前后饮水的习惯
• 运动前：运动前半小时不睡150~200ml或运动前一小时补 水300ml。
• 运动中：进行中低强度运动时，每20分钟补水， 150~200ml,每小时总量在500~600ml.如遇高温可达到1l,运 动强度较高时，可以补充低糖饮料或果汁。
• 运动后：运动结束时补水150~200ml。半小时后可以大量 喝水。
运动前后的饮食
• 1、胃肠的工作原理 • 2、运动前后进食的危害 • 3、运动前后进食的习惯
胃肠的工作原理
• 早上起床，人体的肠道开始蠕动了，睡了一夜的你，许多 的废物残渣，污垢、大小便数百种毒素等待着从肛门排除。 现代社会许多人习惯夜生活，夜班，一两年不到，脸上手 上的皮肤就会收到肠道毒素的危害。这些毒素通过血液经 络到达全身的脏器，侵入皮肤层。毒素呈酸性，慢慢就开 始堵住输送皮肤营养的管道，并迅速的腐蚀内部皮肤细胞； 长久下去，人的脸上，手上，腿上，背上等地方就会长出 大小不一的黑斑，褐斑。而且还会让全身的脏器功能衰竭。 肠道的活动规律，一定要遵循才能避免上述的问题。垃圾 排空的时间就是进餐的时间了。此时肠道开始了吸收的工 作。肝胆也准备好了提供胆汁供食物消化。
健康的概念：
• 人们度健康的传统认识是“身体强壮，无残缺，无疾病就是 健康”。
运动前后的饮食卫生课件
教学目标： 知识目标：
知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前 后不当的饮食行为会引起的不良反应。 技能目标：
初步掌握运动前后合理的饮食方法。 态度目标：
培养关注自己健康的责任感，养成良好的卫 生习惯，促进身体健康。
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刚才那个同学剧烈运动后猛吃雪糕，猛 喝冷饮，不注意运动后的饮水卫生，所以造 成肚子痛。 • 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、
吃冰镇食物。
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请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝 水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？
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活动四：运动前后饮食卫生知识知多少 一、下面几幅图上的做法，符合运动前后饮
食卫生的要求吗？
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活动四：运动前后饮食卫生知识知多少 一、下面几幅图上的做法，符合运动前后饮
这个故事说明了什么？
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活动三：运动前后的进食卫生
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈 运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠 消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到 牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象， 因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进 食，一般以休息半个小时到一个小时在进行运动 为宜。
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2023精选运动前后饮食卫生教案ppt
运动与健康的关系
增强心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的 工作效率。
促进新陈代谢
运动能够加速身体的新陈代谢，消耗更多的 热量，有助于控制体重。
提高免疫力
运动能够增强免疫系统的功能，减少生病的 机会。
缓解压力
运动能够帮助释放压力，减轻焦虑和抑郁等 负面情绪。
饮食与健康的关系
维生素和矿物质
运动后身体对维生素和矿物质 的需求增加，摄入适量的新鲜 蔬菜和水果可以满足这些需求
。
运动后饮食原则
及时补充
运动后应尽快补充能量和营养，以帮助身体 快速恢复。
高质量蛋白质来源
选择高质量的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋 、豆类等。
适量摄入
根据运动强度和时间，摄入适量的食物，避 免过量摄入导致身体负担。
运动后适量摄入碳水化合物和蛋白质，如 水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉、鸡蛋等， 以补充运动中消耗的能量和修复肌肉。
选择健康食物
适量饮水
避免高糖、高脂、高热量食物，选择富含 维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的食 物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
运动前后适量饮水，遵循少量多次的原则 ，避免一次性大量饮水导致水中毒。
误区纠正方法
01
科学安排饮食时间
避免在运动前1小时内大量进食，也 避免运动后立即大量进食。
遵循科学饮水原则
遵循少量多次的原则，避免一次性 大量饮水。
03
02
合理搭配食物
选择营养均衡的食物，避免单一或 过度摄入某种食物。
提高健康意识
了解运动饮食的基本知识，提高对 健康饮食的认识和重视程度。
04
04
适量脂肪
适量的脂肪可以为身体提供必 要的营养素，同时维持饱腹感 ，但应选择健康的脂肪来源。
运动前后的饮食健康指导 教案
运动前后的饮食健康指导教案
介绍
本教案旨在帮助运动员在训练前后合理地进行饮食搭配，以达到更好的训练效果。
饮食健康是每个运动员都应该注重的问题，因为它对身体恢复和成长有着至关重要的作用。
运动前的饮食指导
运动前的饮食应当以高碳水化合物和低脂肪为主。
这些食物可以提供运动所需的能量，同时避免摄入过多的脂肪。
碳水化合物可以促进肌肉生长，加速恢复。
适宜的食物包括：
- 面包
- 米饭
- 意大利面
- 青菜
- 水果
此外，应该避免高纤维和高脂肪的食物，因为它们会减慢消化，导致运动员感到胀气和不舒适。
运动员应当尽量在运动前2-3小时
卡好饮食，避免过量。
运动后的饮食指导
运动后的饮食应以蛋白质为主，有助于肌肉修复和生长。
此时
吃一些含有碳水化合物的食物也是非常有益的，可以帮助恢复能量。
适宜的食物包括：
- 鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉等
- 鸡蛋
- 各种豆类
- 牛奶
此外，应该避免高脂肪的食物，这些会减缓消化并导致消化不良。
同时，尽可能在运动结束30分钟内进食，以帮助肌肉更快地
恢复。
结论
饮食健康对体育锻炼来说非常重要，因为它可以帮助运动员更好地恢复和成长。
在运动前饮食以高碳水化合物为主，并避免高纤维和高脂肪食物。
在运动后饮食以蛋白质为主，并且避免高脂肪的食物。
运动员应该尽可能在运动前2-3小时和运动后30分钟内正确饮食，以达到最佳效果。
4.9 运动前后的饮食卫生
②水温答：夏天：10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
③还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的录豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
1吃饭后胃内充满食物消化器官正需要充足的血液供应来消化食物如果这个时候剧烈运动消化器官的血液会减少不仅增加的胃肠消化的困难还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡容易引起腹痛恶心呕吐等现象
欧洲新城经纬小学“六步畅学”教学设计
课题
运动前后的饮食卫生
课型
新授
课时
1
教学目标
1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。
（2）运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。
引导学生进行总结归纳。
实践延学联系。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
重、难点
教学重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
教学难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
教学准备
教学PPT
六步畅学
步骤
教学实施过程及方法
学生活动及设计意图
二次备课及再度挖掘
预习助学
查阅资料，了解运动前后不当的饮食行为会引起哪些身体的不良反应。
小学体育与健康人教四年级全一册第二部分体育与健康基础知识《运动前后的饮食卫生》教学设计
《运动前后的饮食卫生》教学设计四川省遂宁市安居区磨溪镇中心小学校朱洪春教学目标:1、让学生知道运动前后饮食的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2、初步掌握运动前后合理的饮食行为。
3、培养关注自己健康的责任感，培养良好的卫生习惯，促进身体健康。
重点难点：运动前后的饮水、饮食卫生教学过程：【活动1】运动前的饮水卫生师：今天老师给大家带来三位来自青青草原的朋友，他们分别是：喜羊羊、美羊羊以及灰太狼。
同学你们知道青青草最爱举行的活动是什么吗？生：是运动会师：对，就是运动会。
那你喜欢运动会吗，你们最喜欢的运动是什么生：跑步，跳远----师：看来大家都喜欢运动，青青草原刚好在举行运动会，他们第一场比赛是100米跑，猜猜看谁会是第一个上场的选手？生：喜羊羊师：你们猜的真准，马上我们就观看喜羊羊的100米跑！但是，看视频的时候请你们仔细的观察喜羊羊在跑步之前干了件什么事？播放喜羊羊喝水跑步的视频生观看视频并回答喜羊羊在跑步前喝东西了师：按照自己的生活经验，你们分析下喜羊羊在跑步之前喝的是什么?生：水，牛奶、饮料。
师:喜羊羊手里端着的杯子液体是无色透明的，肯定不是饮料，根据我们生活的经验你们会喝那种。
生：水师：喜羊羊和你们一样的聪明，跑步之前他也喝的是水，那你们认为跑步之前喜羊羊应不应喝水？生：能，不喝水口渴。
生：不能，喝水太多会肚子胀。
学生发表自己的观点，说明理由后。
教师总结“运动前只要你感觉到口渴，可以喝点水，但是不要太多”。
【活动2】运动后的饮水卫生教师：喜羊羊跑步非常的快，在跑步的过程中出了很多的汗，这时他感觉到口干舌燥，如果让你给喜羊羊选一杯水，你会选哪一杯水，教师出示包含有咖啡、浓茶、冰水、饮料、矿泉水、温水的ppt。
生：矿泉水、冰水、温水、饮料。
师：咖啡有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和浓茶还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复；饮料中碳酸气会引起胃部的胀气和不适。
运动前后的饮食奥秘
｜科学之友｜73作者单位｜陕西师范大学实验小学运动前饮食运动前的饮食对于能量补充和身体健康至关重要。
合理的饮食搭配可以提供足够的能量，提高运动表现，并减少运动中可能出现的疲劳和不适感。
提前饮食 在运动前1～2小时应摄入适量的食物，食物的种类应以低脂、高糖、高蛋白质、易消化食物为主，如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜等。
这样可以确保身体有足够的时间消化食物，并转化为能量供运动时使用。
控制食量 避免过量进食，以免在运动时感到胃部不适或呕吐。
同时，过量的食物可能导致能量过剩，引发肥胖等问题。
避免高脂、高糖、高盐、高刺激性食物 这些食物可能对身体造成负担，影响运动表现和健康。
例如，高脂食物可能导致消化不良，高糖食物可能导致血糖波动，高盐食物可能导致脱水，高刺激性食物可能导致胃部不适。
运动中饮食饮食时间 在运动过程中应适时补充能量，以免出现低血糖、低血压等症状。
一般来说，每小时补充一次能量较为合适。
饮食内容 运动中应该选择易消化、能量高的食物，如香蕉、能量棒、巧克力等。
避免食用油腻、运动前后的饮食奥秘随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注身体健康，积极参加各种体育锻炼。
然而，很多人在运动前后的饮食方面存在认知误区，这不仅影响锻炼效果，而且可能会对身体造成损害。
本文将详细介绍运动前后的饮食卫生，帮助大家更好地进行锻炼。
文｜黄海江高热量的食物，以免加重肠胃负担。
补充水分 运动中应该保证充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢，可以适量饮用白开水、淡盐水或者含有电解质的运动饮料。
避免饮用含糖量高的饮料，以免增加肠胃负担。
运动后饮食运动后的饮食对于身体恢复和营养补充至关重要。
合理的饮食搭配可以促进肌肉的修复和生长，加速身体的恢复，并提高免疫力。
及时补充能量 运动后身体急需补充能量，以促进肌肉的修复和生长。
此时应选择易消化的高糖、高蛋白食物，如香蕉、面包、鸡蛋、瘦肉、蛋白粉等。
蛋白质是肌肉生长的重要物质，在运动后适量摄入高蛋白食物，可以帮助肌肉更好地恢复和生长。
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体育与健康
运动前后的饮食卫生
运动后进食
运动后能不能立刻进食呢？
运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回 到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不 能很好地消化，对身体会产生不良影响。 因此，运动后应该先做做放松整理活动，休 息30--45分钟再吃饭为好。
运动前后饮食卫生知识知多少？
①运动后饮水最好做到适量、适温的要求。 ②水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300500毫升，隔十几分钟后再喝。 ③炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度 的温开水为宜。 ④很渴的时候可以喝生水。 ⑤剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最合适 的音量是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶 水。 ⑥运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半 小时到一个小时再进行运动为宜。 ⑦运动后不需要休息，马上吃饭最好。
体育与健康
运动前后的饮食卫生
篮球比赛结束，有的同学在休息，有的在 喝水，其中一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着吃雪糕。
肚子痛的原因
剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流 向四肢和全身，胃肠血液相对减少。运动后 若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃 肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造 成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹 泻，重则有胃肠出动后，最合适的饮 料是有淡淡咸味的温开水， 也可以喝温凉的绿豆汤或淡 茶水。不能喝很浓的茶水和 咖啡、果汁等饮料。
淡 盐 水
运动前后的进食卫生
运动前进食
运动后进食
运动前进食 吃饭后胃内充满食物，消化器官需要充足的血液供应 来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使 胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、 吃的好饱啊！ 恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如 果已经进食，一般以休息半小时的一小时再进行运动 为宜。 生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃食，然后 让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的 变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液（胃液、 胰液）分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道 的速度变慢，消化能力减弱。让狗停止拉车后， 胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。
水量适当，一次饮水100 至150毫升，隔十几分钟 再喝。
水温适宜，怎样才算适宜？
水温适宜，炎热的夏天，最好喝10。C 左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也 可以达到降温、消暑、提神的作用。水温 超过15。C，解渴作用会明显减弱，但水 温低于5。C，身体也会有不舒服感。 冬季喝20-30。C的温开水为宜，无论何 时都不要喝生水。
运动前猛喝水
在运动前猛喝水，对他有好 处么？
运动前多喝水是错误的， 因为喝水太多，肚子就像挂了 一个大水袋，运动起来会感觉 特别沉重和憋闷，很不舒服， 会影响运动和健康。所以运动 前不能喝太多的水，如果需要， 可以少喝点水，有条件的可以 喝点糖水。
体育与健康
运动前后怎样饮水？
水量适当，怎样才算适当？