力量训练
一般力量训练方法
一般力量训练方法
力量训练是一种通过锻炼肌肉，提高身体力量的方法。
以下是一些一般的力量训练方法，用于进一步提高肌肉力量，形成更健康的身体。
1. 重量练习方法：这是最常见的力量训练方法之一，主要通过使用重量锻炼来增加肌肉力量。
重量练习方法包括卧推、深蹲、硬拉等。
为了最大限度地提高肌肉力量，可以逐渐增加重量和重复次数，但要注意不要超过自己的极限。
2. 动态练习方法：这是一种通过快速运动来提高肌肉力量的方法。
动态练习方法包括半蹲跳、原地跑、跳绳等。
这些练习方法需要快速而稳定的动作，以确保最大程度地增加肌肉力量。
3. 向心收缩方法：这是一种通过紧缩肌肉来提高肌肉力量的方法。
向心收缩方法包括塌肚子的抬腿、腹肌卷曲等。
通过这些练习方法，可以逐渐增加肌肉组织，并形成更强壮的身体。
4. 健身球练习方法：这是一种通过健身球训练来提高肌肉力量的方法。
健身球练习方法包括坐式骑马机、平板支撑等。
这些方法可以帮助调整肌肉平衡，提高稳定性。
5. 筋膜释放：这是一种通过筋膜释放练习方法，可以使肌肉组织更加柔软、灵活，从而提高肌肉力量。
筋膜释放方法包括静态舒展、自我按摩等。
通过这些练习可以有效减少肌肉紧张，减轻疼痛。
总的来说，从力量练习来说，练习的时间之长短不是唯一的关键因素，正确的健身姿势和方法同等重要。
最好的方法是咨询健身教练，了解每种方法的优缺点，并根据自己的身体情况选择适当的练习方式。
在训练过程中，要注意逐渐递增方式，并在夜晚刻意减轻重量和数量，以便身体得到足够休息，缓解力量训练对身体的负荷。
力量训练的5个基本方法
力量训练的5个基本方法
1、持久性训练
持久性训练是建设坚固肌肉的基础，只要肌肉中的重复运动，就能够激发必须的人体能力，并使肌肉变得强壮，持久性训练也能缓解疲劳。
持久性训练的最佳方式是训练不同的肌肉组，让全身都能达到均衡的结果，从而有效的提高人体力量。
2、杠铃推举
杠铃推举是运用自身体重，去提升自身力量的最佳方法，它可以提高身体上某一部位的力量，训练时注意背部伸直，把重心放在腿上，慢慢的推举上去，让胸部紧贴推举杆，这样才能保证训练的有效性。
3、健身球
健身球有助于以多种动作来锻炼肌肉，可以有效的提升人体的力量，而且这种方法更加安全，比如通过健身球来锻炼上身，锻炼时要保持身体的平衡，通过移动健身球来训练，可以有效的提高肌肉的力量。
4、架子鼓
架子鼓可以锻炼肌肉，并增加肢体的柔韧性，但要想获得更好的效果，架子鼓的器械运用技巧要较高，要做到灵活而有条理，保持节奏，均匀的移动和加强，可以让身体的力量变得更加强更加有效。
5、舞蹈训练
舞蹈训练是一种比较有趣的力量训练方式，不仅能够提高肌肉力量，还可以增加肢体柔韧性，提高身体的机动性，通过节奏训练，可以提高心肺机能，还能使身体整体力量扩大、更加协调一致。
六个增加肌肉力量的训练方法
六个增加肌肉力量的训练方法增加肌肉力量是很多运动爱好者的目标之一。
通过适当的训练方法，可以有效地提升身体的肌肉力量，使肌肉更加有力量和韧性。
本文将介绍六个增加肌肉力量的训练方法，帮助你达成这一目标。
一、负重训练负重训练是增加肌肉力量的基本方法之一。
这类训练会使用一些重量较大的器械或配重，例如哑铃、杠铃等。
你可以进行深蹲、卧推、硬拉等练习，以增加肌肉的负荷和力量。
负重训练可以刺激肌肉纤维更好地生长和发展，使你的肌肉力量逐渐增强。
二、高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种通过快速高强度的运动组合间隔，让身体处于高代谢状态的训练方法。
这种训练可以有效地刺激肌肉，提高肌肉力量和耐力。
你可以通过跳绳、冲刺、跳高等运动进行高强度间歇训练，每次持续时间约为15-30分钟。
三、复合动作训练复合动作训练是指将多个肌肉群参与的动作结合在一起进行的训练。
这种训练可以有效地激活多个肌肉群，提高整体肌肉力量和平衡。
比如深蹲、卧推、硬拉等动作都是复合动作训练的典型代表。
通过这些动作的练习，你可以全面提升身体的肌肉力量。
四、核心肌群锻炼核心肌群指的是身体的核心肌肉群，包括腹肌、腰背肌群等。
这些肌肉群的力量对整个身体的运动和姿势控制至关重要。
通过进行核心肌群的锻炼，可以增强腹部和腰背部的肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡力。
仰卧起坐、平板支撑等动作是常见的核心肌群锻炼的方式。
五、循环训练循环训练是指按照一定的次序依次进行一系列的训练动作，并在各个动作之间不间断进行的训练方法。
这种训练可以有效地提高肌肉力量和心肺耐力。
你可以选择一些有氧运动和力量训练的动作进行循环训练，例如跳绳、俯卧撑、深蹲等。
每个动作的持续时间可以根据个人情况来定，每组动作之间进行适当的休息。
六、平衡训练平衡训练可以帮助提高身体的平衡感和稳定性，进而增加肌肉力量。
通过进行单脚站立、坐姿体前屈等平衡训练动作，可以有效地锻炼肌肉，使肌肉更有力量和韧性。
平衡训练可以作为其他训练方法的辅助，帮助提高整体训练效果。
提高力量的六种训练方法
提高力量的六种训练方法提高力量是许多人在健身过程中的一个主要目标。
力量的提高不仅可以帮助我们在日常生活中更轻松地完成各种任务，还能提升运动表现和身体素质。
下面将介绍六种训练方法，可以帮助提高力量。
1. 重量训练：重量训练是提高力量的最常见和有效的方法之一。
通过使用负重器械如哑铃、杠铃和训练机器，可以针对不同的身体肌肉进行训练。
初始阶段，可以选择较轻的负重来逐渐适应，然后逐渐增加负重和训练强度。
重量训练不仅可以增加肌肉强度，还可以提升肌肉耐力和骨密度。
2. 局部力量训练：局部力量训练是指重点训练特定肌肉群的方法。
通过选择特定的练习动作，如单腿深蹲、俯卧撑等来训练特定部位的力量。
这种训练方法可以有针对性地提高弱点部位的力量，并增加肌肉的平衡性和稳定性。
3. 爆发力训练：爆发力训练是指通过快速、高强度的动作来提高力量的训练方法。
常见的爆发力训练包括跳跃、抓举、推挤等动作。
这种训练方法可以提高肌肉对于快速刺激的反应能力，增强肌肉的爆发力和动作的迅速性。
4. 肌肉耐力训练：肌肉耐力训练是通过进行高重复次数的练习来提高肌肉耐力和力量的训练方法。
通过选择较轻的负重，进行较长时间的持续练习，可以有效提高肌肉的耐力和力量。
这种训练方法适用于需要长时间保持力量的运动项目，如长跑、游泳等。
5. 核心力量训练：核心力量训练是指通过锻炼腰腹肌群来增强核心部位的力量。
核心肌肉群是身体稳定性的关键，也是其他肌肉群力量的起点。
通过选择腹部、背部和髋部肌肉的练习动作，如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效提高核心部位的力量和稳定性。
6. 动态阻力训练：动态阻力训练是指通过使用橡皮筋、弹力带等器械来增加运动的阻力，从而提高力量的训练方法。
这种训练方法可以适用于各种不同的运动项目，如举重、击剑等。
通过在训练中增加动态阻力，可以有效提高力量的输出和身体的稳定性。
综上所述，提高力量的六种训练方法包括重量训练、局部力量训练、爆发力训练、肌肉耐力训练、核心力量训练和动态阻力训练。
七个提高力量的训练方法
七个提高力量的训练方法力量训练在体育锻炼中起着重要的作用，不仅可以增强肌肉的力量和耐力，还有助于改善身体素质和提升运动表现。
在本文中，将介绍七个提高力量的训练方法，帮助读者有效地增强身体力量。
一、负重训练负重训练是一种常见的提高力量的方法，它通过增加体重负荷来挑战肌肉。
可以通过使用哑铃、杠铃、健身器械等工具进行负重训练。
在进行负重训练时，应注意选择适当的重量和进行正确的动作，以避免受伤。
二、循环训练循环训练是一种高强度的有氧力量训练方法，可以有效地提高心肺功能和肌肉力量。
通过将多个练习动作组合在一起，进行连续的训练，可以让身体在短时间内得到全面的锻炼。
循环训练可以包括跑步、举重、俯卧撑等多种动作，根据个人需求和目标进行调整。
三、核心训练核心训练是一种专注于腹部、背部和盆腔肌肉的力量训练方法。
核心肌群是身体稳定性和力量输出的关键，通过加强核心肌肉的训练，可以提高整体身体力量。
核心训练可以包括平板支撑、仰卧起坐、桥式等动作，建议每周进行两到三次核心训练。
四、爆发力训练爆发力训练是一种专注于提高肌肉爆发力和快速反应能力的训练方法。
它可以通过高强度的动作，如跳跃、冲刺、投掷等，来刺激神经系统和肌肉纤维，提高整体力量。
爆发力训练可以与其他训练方法结合，逐渐增加训练难度和强度。
五、平衡训练平衡训练是一种利用平衡器械进行的训练方法，可以提高肌肉控制和身体协调性。
通过进行平衡训练，可以增强核心肌肉和小肌肉群的力量，改善身体姿势和稳定性。
平衡训练可以包括单脚站立、平板卷腹、倒立行走等动作，适合所有年龄段的人进行。
六、柔韧性训练柔韧性训练是一种可以增加肌肉伸展度和关节活动度的训练方法，有助于提高力量训练的效果。
通过进行柔韧性训练，可以预防肌肉损伤和提高肌肉弹性，同时增加运动幅度和动作的准确性。
柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸运动、放松训练等，建议在每次力量训练前进行。
七、循环周期训练循环周期训练是一种有效的力量训练方法，采用逐渐增加和减少训练强度的方式，帮助身体适应和恢复。
五种增强力量的最佳训练方法
五种增强力量的最佳训练方法增强力量是许多人健身的目标之一。
无论是为了提高体能表现，增加肌肉力量，还是改善身体健康，力量训练都是至关重要的。
下面将介绍五种增强力量的最佳训练方法，帮助你有效提升自己的力量水平。
一、重量训练重量训练是增强力量的核心方法之一。
通过使用负重器械，如哑铃、杠铃，或者使用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉生长，并增加肌肉纤维的数量和大小。
在进行重量训练时，应注意选择适合自己能力和目标的重量，逐渐增加负荷，以达到肌肉适应和增长的效果。
二、复合动作训练复合动作训练是指同时使用多个关节和肌肉群参与的训练方法。
相比于单一肌肉的 isolation 动作，复合动作可以更加有效地刺激全身的肌肉群，提高整体力量。
常见的复合动作包括深蹲、硬拉、卧推等。
通过定期进行复合动作训练，可以全面提升身体的力量水平。
三、超级组训练超级组训练是指在同一组训练中，连续进行两个或多个不同的力量训练动作，不给予肌肉完全恢复的机会。
这种高强度的训练方法可以更好地激活肌肉纤维，提高肌肉的耐力和力量。
例如，可以将俯卧撑和引体向上组合在一起，进行超级组训练。
然而，超级组训练需要适应较高的肌肉耐力和心肺系统的要求，因此适合有一定训练基础的人进行。
四、爆发力训练爆发力训练是指以高强度、高速度进行的训练方法，旨在提高肌肉的爆发力和功率。
这种训练可以通过使用跳箱、冲刺、跳绳等方式实现。
爆发力训练可以激活快肌纤维，提高神经系统对肌肉的控制能力，从而增强力量。
然而，由于这类训练对身体的负荷较大，应注意选择适当的训练强度和动作技巧，以避免受伤。
五、核心肌群训练核心肌群训练是指以核心肌群（腹部、背部、臀部和髋部）为重点进行的训练方法。
核心肌群是维持身体稳定性和力量传递的关键，通过强化核心肌群可以提高整体力量水平。
常见的核心肌群训练包括平板支撑、山羊挺身、桥式等。
通过定期进行核心肌群训练，可以改善身体的姿势控制和平衡能力，提高力量的稳定性。
十大最佳力量训练动作
十大最佳力量训练动作
说起力量训练，咱四川人讲究个实在，效果要硬邦邦的。
下面我就给你摆一摆，那十大吆不到台（了不起）的力量训练动作，包你练得跟山一样稳当！
首先，深蹲，这个可是王牌动作，双腿一分，腰板儿挺直，屁股往后坐，起来的时候感受大腿前侧跟臀部的火烧火燎，力量自然就上去了。
接着，硬拉，地上放个杠铃，弯腰抓杠，背部绷直，用你的腰臀腿一股脑儿拉起来，整个身子都得绷紧，这才叫整体发力。
卧推也不能少，胸肌的杀手锏，平躺在凳子上，手肘微曲，推起杠铃那一刻，感觉自己能撑起一片天。
引体向上，这个是自重的经典，考验上肢力量，尤其是背部，拉上去的时候背部收缩，下巴过杠，多做一个都是进步。
再来个站姿杠铃推举，练肩头的黄金动作，双手握住杠铃，举过头顶，肩宽就靠它了。
还有农夫走，提个重物，像扛锄头下地一样，来回走几趟，核心稳定，全身都能练到。
俯卧腿弯举，针对大腿后侧，趴着做，腿往后弯，感觉腿后侧在燃烧。
杠铃划船，背部宽度和厚度的秘诀，弯腰抓住杠铃，背部发力往自己腹部拉，背阔肌杠杠的。
别忘了仰卧腿举，专门练大腿前侧，躺下来，双腿往上蹬，腿部力量嗖嗖涨。
最后，单腿深蹲，这个有点挑战性，练平衡又练腿力，站得稳，蹲得深，腿力强了，走路都带风。
这十大动作，只要你持之以恒，不怕苦不怕累，练出一身腱子肉，那都不是事儿！。
五大力量训练黄金动作最科学的计划
五大力量训练黄金动作最科学的计划力量训练是提高肌肉力量和爆发力的一种训练方法，对于塑造身体、增强肌肉耐力和改善身体姿态非常重要。
而五大力量训练黄金动作，即深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船、卧推内推肘，被认为是最科学的五个重要基础动作。
下面将为你介绍一个最科学的五大力量训练黄金动作计划。
计划分为两个部分：持续推进训练和周目重复训练。
首先是持续推进训练。
这个阶段的目标是通过逐渐增加重量和训练强度来提高肌肉力量和爆发力。
每个动作的训练组数和次数逐渐增加。
1.深蹲：开始时，选择适量的重量，进行3组10次的深蹲。
每周增加5-10磅的重量，同时减少每组的次数，直到达到5组5次的目标。
这个过程大约需要8周时间。
2.卧推：同样地，开始时进行3组10次卧推。
每周增加重量，同时减少次数，直到达到5组5次的目标。
3.硬拉：开始时进行3组10次硬拉。
每周增加重量，同时减少次数，直到达到5组5次的目标。
4.杠铃划船：开始时进行3组10次杠铃划船。
每周增加重量，同时减少次数，直到达到5组5次的目标。
5.卧推内推肘：开始时进行3组10次卧推内推肘。
每周增加重量，同时减少次数，直到达到5组5次的目标。
在完成持续推进训练后，进入周目重复训练阶段。
这个阶段的目标是保持肌肉力量和爆发力的水平，同时提高肌肉耐力和改善身体姿态。
每个动作的训练组数和次数保持相对稳定。
1.深蹲：进行5组5次的深蹲，保持相同的重量。
2.卧推：进行5组5次的卧推，保持相同的重量。
3.硬拉：进行5组5次的硬拉，保持相同的重量。
4.杠铃划船：进行5组5次的杠铃划船，保持相同的重量。
5.卧推内推肘：进行5组5次的卧推内推肘，保持相同的重量。
在训练的过程中，要注意正确的姿势和技巧，并且配合适当的休息时间，以便肌肉恢复和生长。
此外，要注意保持适当的饮食和休息，确保身体获得足够的营养和休息。
综上所述，这个五大力量训练黄金动作最科学的计划包括持续推进训练和周目重复训练两个阶段。
通过逐渐增加重量和训练强度来提高肌肉力量和爆发力，并保持稳定的训练组数和次数以提高肌肉耐力和改善身体姿态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
力量
力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
力量的分类
根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类:
1．一般力量与专项力量（根据力量和专项得关系）
一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。
基本动作是指肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。
如卧推和深蹲时表现出来的力量。
专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。
对于专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。
如果一般力量水平低，则会限制专项力量的发展和运动成绩的提高。
2．绝对力量与相对力量（根据力量和体重的关系）
绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。
在此意义上，绝对力量和最大力量的含义相同。
绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。
相对力量=最大力量/体重。
注意的是相对力量值的单位，是 F/M，因此严格来讲相对力量不是力量。
相对力量是单位体重力量的大小，在一定程度上反映肌肉质量的好坏。
在克服自身体重的位移性运动项目中和分级别的运动项目中，相对力量具有十分重要的意义。
优秀的跳跃和体操运动员的相对力量水平都比较高。
3．最大力量、快速力量和力量耐力（根据力量在运动中的表现特征）
最大力量（Maximum Strength）
最大力量是指人体肌肉最大随意收缩时表现出来的最大能力。
最大力量水平通过外部阻力的数量表现出来，通过充分的随意动员个人的神经肌肉系统能力克服和对抗这些阻力。
不应该把人的最大力量和绝对力量相混淆，后者反映着神经肌肉系统的潜在能力。
研究表明，这种潜在能力甚至在最大限度的意志努力时也不能完全表现出来。
而只能在专门性外部影响的情况下，才能够表现出来，如，对肌肉采取电刺激的方法。
在举重、投掷、跳跃、短跑、摔跤和竞技体操等项目中，最大力量在很大程度上决定着运动成绩。
最大力量对于不同项目的作用，取决于所对抗的阻力的大小。
对抗阻力越大，最大力量的作用就越明显。
另外值得注意的是，跳高、排球等项目，由于对体重的苛刻要求，所以最大力量提高时，
不能使肌纤维的纬度过大。
最大力量发展的途径:
加大肌肉横断面(hypertrophy)；
提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；
改进和完善运动技巧；
增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中 ATP 的合成速度。
快速力量（Speed Strength）
快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。
这一时间段取决于运动员所遇到的阻力或负荷，以及运动员运动时的加速度状态。
一些运动项目中，在运动的开始阶段既需要以最大的肌肉运动速度克服阻力（铅球、标枪等快速力量项目）。
而在其他项目中，则需要延迟最大加速度已达到运动器材或身体的最大速度。
快速力量对如下项目的运动成绩有着决定性作用，如短跑、短距离游泳、短距离自行车、短距离滑冰、击剑、跳跃、摔跤、拳击等。
快速力量根据完成动作的时间或对抗外界负荷特点划分为起动力量和爆发力。
爆发力往往通过最大力提高率（MRFD）来反映，可以用最大力提高率（MRFD）来代替，描述的是神经肌肉系统产生高速运动的能力。
最大力提高率相当于高于25%最大力量的负荷。
如短跑、游泳、摔跤的抛甩动作，爆发力对完成开始阶段的动作有着决定作用。
克服低于25%最大阻力的快速突发性运动取决于初始力提高率（IRFD）既力量曲线开始的阶段。
Werschoshanskij and tatjan (1975)将初始力提高率称为启动力量。
初始力提高率在体育运动中非常重要，可以最佳化的完成动作。
如，拳击、击剑、空手道等项目。
力提高率取决于运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征。
如果克服的阻力很小，主要是初始力提高率其作用（射门）；如果阻力加大（铅球），则需要最大力提高率起作用；如果负荷非常高（举重），则最大力量起决定作用。
除负荷外，运动时间也可以作为分类标准。
对于持续时间在250ms或更短的运动中，初始力提高率和最大力提高率起主要作用；对于持续时间超过 250ms 得运动，则主要是最大力量因素起作用。
最大力量和快速力量并非是两种互不相干的事物，他们之间有着密切的联系，最大力量是影响快速力量发挥的基础。
在向心运动中，最大力量取决于阻力的大小。
对于牵拉缩短周期快速力量的发挥来说，最大力量与快速力量之间的关联很
低。
取决于神经支配模式的结构和腱肌系统的训练状态，即他们的收缩能力和弹性能力。
快速力量的决定因素
1．最大力量的决定因素具有相同的要求；
2．运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征是决定快速力量大小的突出因素；
3．由于快速力量具有非常专项化的特点，完成动作时正确技术的要求也很关键。
力量耐力 Endurance Strength
力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性工作中多次完成相应强度的肌收缩的能力。
力量耐力水平通过抗疲劳的能力或长时间对抗外部阻力的情况下维持更多的动作重复次数或长时间用力时体现的。
前者称为静力性力量耐力，后者称为动力性力量耐力。
动力性力量耐力又包括最大力量耐力(重复表现最大力量的能力)、快速力量耐力(重复快速表现大力量的能力)以及长时间力量耐力(多次重复表现一定力量的能力)。
力量耐力的决定因素
运动员的力量耐力兼有力量与耐力的双重特点，既要求肌肉具有较大的力量，又要求肌肉能够长时间地坚持工作。
可见，力量耐力的决定因素也表现出双重的特点。
影响力量的生理学基础
肌肉的横截面；肌肉纤维的数量；神经支配能力的改善；
生物力学因素；肌肉工作时的供氧；性别
雄激素水平；肌肉的长度；年龄
(值得注意的是在力量形成的神经肌肉因素中还提到运动单位的募集，π运动单位的活性频率；π运动单位激活的同步性；π肌肉运动形式；π弹性能和反射的运用；π神系统抑制；π肌经纤维类型；π关节稳定；π多肌肉群用力时的用力链（弱链原理）等因素）
因此，力量素质的提高是一个复杂系统的过程，要搞懂背后的指导理论，力量训练才会更加科学实用。
盲目的加大训练负荷强度不仅难以提高成绩，还有可能造成运动损伤。
力量训练的基本手段
1.负重抗阻力练习
这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
2.对抗性练习
这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
3.克服弹性物体阻力的练习
这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4.利用外部环境阻力的练习
如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
5.克服自身体重的练习
这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
6.利用特制的力量练习器的练习
这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。