休息与活动
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休息与活动
一、休息休息是指通过改变当前的活动方式，使身心放松，处于一种没有紧张和焦虑的松弛状态。
休息包括身体和心里两方便的放松，通过休息，可以减轻疲劳和缓解精神紧张。
休息的意义每个人都有休息的需要，对将看人来说，充足的休息是维持机体身心健康的必要条件；对患者来说，充足的休息是促进疾病康复的重要措施。
休息对维持健康具有重要的意义，具体表现为：1.休息可以减轻或消除疲劳，缓解精神紧张和压力；2.休息可以维持机体生理的规律性；3.休息可以促进机体正常的生长发育；4.休息可以减少能量的消耗；5.休息可以促进蛋白质的合成及组织修复。
休息的方式因人而异，取决于个体的年龄、健康状况、工作性质和生活方式等因素。
无论采取何种方式，只要达到缓解疲劳、减轻压力、促进身心舒适和精力恢复的目的，就是有效的休息。
协助患者休息的措施1.增加身体的舒适身体的舒适对促进休息非常重要，在休息之前应当把患者身体方面的不适降低至最小程度。
在协助患者休息时，护士应帮助患者调整姿势和体位，减轻或消除各种原因造成的不适，协助患者得到有效的休息。
2.促进心理的放松心情愉快、精神放松是保证休息质量的关键，护士可以引起患者焦虑和紧张的因素入手，调动患者家庭和社会支持系统，帮助患者排解心中的苦闷和压抑，指导患者以积极的心态正确面对疾病，及时调节不良情绪，保持健康的心理状态。
3.保证环境的和谐医疗环境的安排、布置、工作程序都要以患者为中心，充分考虑患者的舒适与方便，以协助患者得到良好的休息。
应保持环境的安全、安静、整洁和舒适，为患者提供舒适的病床、合理的空间、适宜的光线、必要的遮挡，并保持适当的温度和适度湿度及空气清新的流动。
医务人员需做到走路轻、说话轻、关门轻、操作轻。
护士还应充分认识到长期卧床对患者的潜在危险，如运动系统功能障碍、静脉血栓、坠积性肺炎、压疮等并发症，在疾病允许的情况下，护士应辩证地认识休息和活动的关系，合理安排患者的休息与床上活动，保证患者在生理和心理上同时获得真正的休息。
休息与活动
REM NREM第二期 ← NREM第三期
6
（二）、睡眠的评估
1、影响睡眠的因素
（1）生理因素： 年龄、疲劳、昼夜节律性、 寝前习惯、内分泌等变化影响 （2）心理因素：强烈的情绪可造成失眠 （3）病理因素：疾病和身体不适可导致失眠 （4）环境因素：环境的变化，尤其是新环境会 影响NREM、REM的变化 （5）其他：一些食物的摄入也会改变睡眠
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等长运动
19
进行肌肉锻炼注意事项
n
掌握运动量及频度，使每次运动达到肌肉适度疲劳， 每次运动后有适当间歇让肌肉充分复原。 运动效果与运动者的主观努力密切相关，须使患者充 分理解、合作并使其掌握运动要领。 运动不应引起明显疼痛，疼痛常为损伤信号，且反射 地引起前角细胞损伤，妨碍肌肉收缩，无法取得运动 效果 强力肌力练习前后应作准备的放松运动。 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及心血管负荷的增 加
11
三、活动受限对机体的影响
（一）对皮肤的影响 （二）对运动系统的影响 （三）对心血管系统的影响 （四）对呼吸系统的影响 （五）对消化系统的影响 （六）对泌尿系统的影响 （七）对社会心理方面的影响
12
四、病人活动能力的评估
（一）病人的一般资料 （二）心肺功能状态 （三）骨骼肌肉的状态
13
肌力程度分级
（二）休息与康复的关系：
良好的休息，可达到消除疲劳，促进体力 和精力的恢复，减少消耗，促进蛋白质的合成及 组织修复，提高治疗效果，促进机体康复。
3
二、休息的条件
有效的休息，满足三个条件
1. 充足的睡眠 2. 生理上舒适 3. 心理上的放松
4
三、睡眠
是各种休息形式中最重要，最自然的方式。 同时睡眠又是人类和其他高等动物生理活 动所必需的过程。
6
（二）、睡眠的评估
1、影响睡眠的因素
（1）生理因素： 年龄、疲劳、昼夜节律性、 寝前习惯、内分泌等变化影响 （2）心理因素：强烈的情绪可造成失眠 （3）病理因素：疾病和身体不适可导致失眠 （4）环境因素：环境的变化，尤其是新环境会 影响NREM、REM的变化 （5）其他：一些食物的摄入也会改变睡眠
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等长运动
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进行肌肉锻炼注意事项
n
掌握运动量及频度，使每次运动达到肌肉适度疲劳， 每次运动后有适当间歇让肌肉充分复原。 运动效果与运动者的主观努力密切相关，须使患者充 分理解、合作并使其掌握运动要领。 运动不应引起明显疼痛，疼痛常为损伤信号，且反射 地引起前角细胞损伤，妨碍肌肉收缩，无法取得运动 效果 强力肌力练习前后应作准备的放松运动。 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及心血管负荷的增 加
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三、活动受限对机体的影响
（一）对皮肤的影响 （二）对运动系统的影响 （三）对心血管系统的影响 （四）对呼吸系统的影响 （五）对消化系统的影响 （六）对泌尿系统的影响 （七）对社会心理方面的影响
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四、病人活动能力的评估
（一）病人的一般资料 （二）心肺功能状态 （三）骨骼肌肉的状态
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肌力程度分级
（二）休息与康复的关系：
良好的休息，可达到消除疲劳，促进体力 和精力的恢复，减少消耗，促进蛋白质的合成及 组织修复，提高治疗效果，促进机体康复。
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二、休息的条件
有效的休息，满足三个条件
1. 充足的睡眠 2. 生理上舒适 3. 心理上的放松
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三、睡眠
是各种休息形式中最重要，最自然的方式。 同时睡眠又是人类和其他高等动物生理活 动所必需的过程。
休息与活动
肌肉锻炼注意点
1 掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉 适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉 充分复原，一般每日或隔日练习一次 2 要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增 强其信心 3 肌力练习不应引起明显疼痛
4 强力肌力练习前后应作准备及放松运动 5 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增 加心血管负荷的作用
睡 人素体分眠在泌时生、间理体增与温加心 的的理变方化情面。况的还起包伏括变:化，如激 疲劳、患病或不愿活动、肥胖者 劳动强度大、工作时间长的人
睡眠障碍的类型
失眠 （原发性、药物依赖性） 发作性睡眠 睡眠过度 睡眠呼吸暂停（中枢性呼吸暂停、
阻塞性呼吸暂停） 梦游症
失眠
失眠：是指患者对睡眠时间和（或）质量不满 足并影响白天的社会功能的一种主观体验。
睡眠呼吸暂停
对患者产生的不良影响： 在心血管系统方面：可致动脉血氧饱和度降低、低血氧症、 高血压和肺动脉高压，以及心律失常、心衰、冠心病。 在呼吸系统：可致肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘。 在神经系统方面：可致脑梗塞、脑出血、老年痴呆症、记忆 力减退、性格改变（如抑郁症）。 在内分泌系统方面：可致肥胖、儿童生长迟缓等。 易致意外方面：注意力减退，操作和运动完成能力下降，常 常导致工伤和车祸事故。
了社会及职业功能。
失眠的原因
1. 精神因素：紧张、恐惧、兴奋 2. 躯体因素：疼痛、呼吸困难、腹胀 3. 环境因素：异乡、陌生环境 4. 药物因素：甲状腺素、氨茶碱等引起失眠 5. 大脑弥散性病变：慢性中毒、营养代谢障碍、
脑动脉硬化等引起
大多数患者的失眠症非一种原因，而是由生理、 心理、社会等多方面因素共同作用形成的
婴儿
14～15h
幼儿
12～14h
学龄儿童 10～12h
护理学基础——休息与活动课件
注意活动强度和时间
合理安排活动强度和时间，避 免过度疲劳和损伤。
活动安全
注意活动安全，避免因活动造 成的意外伤害。
特殊人群的休息与活动
老年人
根据老年人的身体特点 和健康状况，合理安排 休息与活动，促进身心
健康。
儿童
根据儿童的身体发育特 点和兴趣爱好，合理安 排休息与活动，促进儿
童健康成长。
孕妇
孕妇需特别注意休息与 活动，避免过度劳累和 剧烈运动，保持心情愉
休息与活动的重要性
促进身体健康
促进睡眠质量
适当的休息和活动可以促进血液循环 、增强心肺功能、改善新陈代谢，有 助于预防和减少慢性疾病的发生。
适当的休息和活动可以调节人体的生 物钟，有助于改善睡眠质量，缓解失 眠等问题。
提高心理健康
适当的休息和活动可以缓解压力、调 节情绪、增强自信心，有助于提高心 理健康水平。
休息与活动的分类
按时间分类
休息可以分为夜间休息、日间休 息和短暂休息；活动可以分为有 氧运动、无氧运动和日常活动。
按强度分类
休息可以分为深度睡眠、浅度睡 眠和打盹；活动可以分为轻度活 动、中度活动和剧烈运动。
02
休息与活动的生理影响
休息对生理的影响
01
02
03
恢复身体机能
休息有助于消除疲劳，恢 复身体机能，提高身体免 疫力。
悦。
身体虚弱者
身体虚弱者需在医生的 指导下进行休息与活动 ，避免因不当活动造成
损伤。
THANKS
感谢观看
在工作和生活中，需要根据实际情况灵活调整休息与活动方式，以保持身心健康和工作生 活的平衡。
04
休息与活动的注意事项
休息的注意事项
基础护理之休息与活动
THANKS
感谢观看
KEEP VIEW
REPORTING
如何平衡休息与活动
根据个人情况和身体状况制定合理的休息和活…
根据年龄、性别、职业和生活习惯等因素，制定适合自己的休息和活 动计划，保持适度的休息和活动。
坚持适量的运动
根据身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，保 持适度的运动量。
避免长时间久坐或卧床
长时间久坐或卧床不利于身体健康，应适时起身活动，促进血液循环 。
活动安排
休息与活动教育
根据患者的身体状况和兴趣爱好，安排适 当的活动，如散步、太极拳、瑜伽等，以 增强体质和免疫力。
向患者及家属宣传休息与活动的重要性， 提高患者的自我管理和自我监测能力。
监测休息与活动的效果
01
观察病情变化
密切观察患者的病情变化，如精 神状态、睡眠质量、疲劳程度等 ，及时调整休息与活动计划。
创造良好的睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境有 助于提高睡眠质量。
避免过度疲劳
过度疲劳会影响睡眠质量，应 注意合理安排工作和休息时间 。
注意运动强度和频率
适当的运动有助于身体健康， 但应注意运动强度和频率的合
理安排。
PART 02
活动
动的必要性
01
02
03
04
促进身体机能
活动能够促进身体的代谢和循 环，有助于维持身体健康和预
2023-2026
ONE
KEEP VIEW
基础护理之休息与活 动
REPORTING
CATALOGUE
目 录
• 休息 • 活动 • 休息与活动的平衡 • 休息与活动的实施与监测
PART 01
休息
第七章 休息与活动
26
(2)睡眠周期
27
二、睡眠的需要
28
睡眠量因年龄、个体健康状况、职
业等影响
青少年：8-9h；成人：7-8h；50岁以上：7h
疲劳、患病或不愿活动的人，睡眠时间较长
体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间长
肥胖者对睡眠的需要多于瘦者
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各睡眠时相所占时间的比例亦随年龄变 化而变化 快波睡眠的比例在婴儿期大于儿童期
三、评 估
1、一般资料 2、心肺状态 3、骨骼肌肉状态 4、关节功能
3.1 肌力程度
0级 完全瘫痪 1级 肌肉轻微收缩但无肢 体活动 2级 肢体可移动但不能抬起 3级 肢体可抬离床面但不 能对抗阻力 4级 能对抗阻力但肌力较弱 5级 肌力正常
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肌力程度
• • • • • • 0级 1级 2级 3级 4级 5级 完全瘫痪 肌肉轻微收缩但无肢 体活动 肢体可移动但不能抬起 肢体可抬离床面但不能对抗阻力 能对抗阻力但肌力较弱 肌力正常
深度睡眠的时间随年龄增长而减少
入睡期和浅睡期的时间随年龄增长而增加
30
老年人：早睡、早醒且中途觉醒较多 随着年龄增长，总的睡眠时间减少
31
睡眠的评估
32
（一）影响睡眠的因素
心理因素 生理因素 病理因素 环境因素 其他 药物 情绪
食物
睡前习惯
生活方式
33
临床常见睡眠失调
1．失眠 2．睡眠性呼吸暂停 3．发作性睡眠 4．睡眠剥夺 5．类睡状态 （1）梦游症：又称夜游症、梦行症或睡行症。 （2）梦魇 （3）夜惊 又称睡惊。 （4）遗尿
17
主要内容:
睡眠的生理 睡眠的需要 睡眠的评估 促进睡眠的护理措施
基础护理学第七章休息与活动
不同人群的休息与活动指导
老年人的休息与活动指导
休息：保证充足的睡眠避免过 度劳累
活动：适当进行轻度运动如散 步、太极拳等
饮食：注意营养均衡多吃蔬菜 水果少吃油腻食物
心理：保持乐观心态避免焦虑 和抑郁情绪
儿童和青少年的休息与活动指导
保证充足的睡眠 时间每天至少8小 时
鼓励户外活动如 跑步、跳绳、打 篮球等
康复期患者的休息与活动指导
休息原则：保证充足的睡眠避免过度疲劳 活动原则：循序渐进逐渐增加活动量 活动方式：根据病情和身体状况选择合适的活动方式如散步、慢跑、瑜伽等 注意事项：避免剧烈运动注意安全如有不适及时就医
休息与活动的实践案例分析
案例一：长期卧床患者的康复训练计划
患者情况：长期卧床肌肉萎缩关节僵硬
THNK YOU
汇报人：
汇报时间：20XX/XX/XX
YOUR LOGO
休息：包括睡眠、静坐、听音乐等有助于恢复体力和精神状态 活动：包括散步、做操、运动等有助于促进血液循环、增强体质 实施方法：根据个人情况选择合适的休息和活动方式注意劳逸结合保持良好的生活习惯 注意事项：避免过度劳累保持良好的心态注意安全避免受伤
休息与活动的评估和监测
评估方法：观察、询问、检查等 评估内容：休息与活动的效果、患者的反应、患者的舒适度等 监测方法：定期监测、记录、分析等 监测内容：患者的生理指标、心理状态、活动能力等
性
活动反馈： 定期评估活 动效果调整
活动计划
案例四：孕妇的孕期运动和休息安排
孕妇在孕期需要适当的运动和休息以保持身体健康和胎儿发育 运动方式：孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动 运动时间：孕妇每天应进行至少30分钟的运动每周至少进行150分钟的运动 休息安排：孕妇应保证充足的睡眠避免过度劳累保持良好的心态
基础护理_第六章_休息与活动
运动后，应及时、准确地记录运动的时间、内容、次数、 关节的活动变化及患者的反应，为制定下一步护理计划提 供依据。
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精品课件
26
肌肉的等长练习和等张练习
等长练习（isometric exercises）
－可增加肌肉张力而不改变肌肉长度的，因不伴明显的 关节运动，又称静力练习。
－注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷 的作用，高血压、冠心病及其他心血管疾病的患者慎 用肌力练习，严重者禁作肌力练习。
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29
休息的条件
－身体方面 －心理方面 －环境方面 －睡眠方面
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6
一、休息概述
协助患者休息的措施
－身体的舒适 －心理的放松 －环境的和谐 －睡眠的保证
《基础护理学》配套多媒体课件
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7
二、睡眠
睡眠的原理 睡眠的生理特点 睡眠的时相 睡眠周期 睡眠的需要
《基础护理学》配套多媒体课件
《基础护理学的等长练习和等张练习
等张练习（isotonic exercises）
－指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼，同时也锻炼肌 肉收缩。因伴有大幅度关节运动,又称动力练习。
－优点是肌肉运动符合大多数日常活动的肌肉运动方式， 同时有利于改善肌肉的神经控制。
－等张练习可遵循大负荷、少重复次数、快速引起疲劳 的原则进行，也可采用“渐进抗阻练习法” （progressive resistance exercise ,简称PRE）
《基础护理学》配套多媒体课件
精品课件
28
肌肉的等长练习和等张练习
进行肌肉锻炼时应注意：
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26
肌肉的等长练习和等张练习
等长练习（isometric exercises）
－可增加肌肉张力而不改变肌肉长度的，因不伴明显的 关节运动，又称静力练习。
－注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷 的作用，高血压、冠心病及其他心血管疾病的患者慎 用肌力练习，严重者禁作肌力练习。
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休息的条件
－身体方面 －心理方面 －环境方面 －睡眠方面
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6
一、休息概述
协助患者休息的措施
－身体的舒适 －心理的放松 －环境的和谐 －睡眠的保证
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7
二、睡眠
睡眠的原理 睡眠的生理特点 睡眠的时相 睡眠周期 睡眠的需要
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《基础护理学的等长练习和等张练习
等张练习（isotonic exercises）
－指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼，同时也锻炼肌 肉收缩。因伴有大幅度关节运动,又称动力练习。
－优点是肌肉运动符合大多数日常活动的肌肉运动方式， 同时有利于改善肌肉的神经控制。
－等张练习可遵循大负荷、少重复次数、快速引起疲劳 的原则进行，也可采用“渐进抗阻练习法” （progressive resistance exercise ,简称PRE）
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肌肉的等长练习和等张练习
进行肌肉锻炼时应注意：