10和拖延说再见(第二课时)
和“拖延”说再见(教学设计)-小学生心理健康通用版
和“拖延”说再见（教学设计）-小学生心理健康通用版教学内容：本次教学内容主要针对小学生常见的拖延行为，通过心理学的角度分析拖延的原因，教授学生如何识别拖延行为，掌握时间管理的方法，提高学习效率，培养良好的学习习惯。
课程内容将包括拖延的概念、拖延的后果、拖延的原因、时间管理的重要性、时间管理的方法和技巧等。
教学目标：1. 让学生了解拖延的概念和后果，认识到拖延对学习和生活的影响。
2. 帮助学生分析拖延的原因，提高自我认知能力。
3. 教授学生时间管理的方法和技巧，提高学习效率。
4. 培养学生良好的学习习惯，增强自律意识。
教学难点：1. 如何让学生认识到拖延的严重性，激发改变的意愿。
2. 帮助学生找到拖延的原因，提供针对性的解决方法。
3. 指导学生掌握时间管理的方法，提高执行力。
教具学具准备：1. 课件：包含拖延的概念、后果、原因、时间管理的方法等。
2. 活动材料：如计时器、便签纸、卡片等。
3. 教学视频或案例：展示拖延的后果和成功克服拖延的案例。
教学过程：一、导入1. 引入拖延的概念，让学生分享自己或身边人的拖延经历。
2. 讲解拖延的后果，让学生认识到拖延对学习和生活的影响。
二、拖延的原因1. 引导学生分析拖延的原因，如任务难度、情绪波动、外界干扰等。
2. 教授学生如何识别拖延行为，提高自我认知能力。
三、时间管理的重要性1. 讲解时间管理的重要性，让学生明白合理安排时间可以提高学习效率。
2. 引导学生制定学习计划，学会分配学习和休息时间。
四、时间管理的方法和技巧1. 教授学生时间管理的方法，如番茄工作法、四象限法则等。
2. 指导学生如何设置优先级，处理紧急和重要任务。
五、培养良好的学习习惯1. 引导学生认识到良好学习习惯的重要性，如按时作息、专注学习等。
2. 教授学生如何养成良好学习习惯，提高自律意识。
六、互动环节1. 组织学生进行小组讨论，分享彼此的时间管理心得和解决拖延的方法。
2. 安排学生进行角色扮演，模拟应对拖延的场景。
三年级心理健康教学课件 第10课 和“拖延”说再见
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（16）不要三心二意
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（17）每完成一件工作就奖励自己一下
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（18）不能轻易做完的事情不要随意开始，一旦开始，就 要全力以赴把事情做完
赶走拖延
克服拖延
“神舟”十号一分钟的飞行 距离约为47400米。
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（12）注意自己的精力周期，将最不喜欢做的工作放在自己 精力最旺盛的时候做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（13）将你的计划和想法告诉其他人，让旁人督促你完成
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（14）果断迈出第一步
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（7）把一些不必要的任务忽略或者分配给别人去做
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（8）保持桌面整洁有序
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（9）不要过分追求十全十美，做过多不必要的准备工作
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（10）做决定果断坚决
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（11）按照优先顺序分配工作
一分钟可阅读一篇500～600的 文章，浏览一份40多版的日报。
？
中国高铁一分钟的运行距离 可达6000米。
打字员一分钟可以录入 200～300个汉字。
克服拖延——“黄金六十秒”
1. 体验六十秒跳绳。 2. 体验六十秒做口算。 3. 体验六十秒鼓掌。
……
《明日歌》
（3）列出所有拖延的借口、拖延的后果
赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
（4）纠正自己，避免说ຫໍສະໝຸດ 等到……”“暂时……”之类的话赶走拖延——有效缓解拖延的18种方法
第十课跟拖延说再见-《跟拖延君说拜拜》课件2024-2024学年南大版初中心理健康九年级全一册
塑造良好的学习习惯
制定时间表
设定每天学习时间，合理分配时 间，避免拖延时间。
集中精力
保持专注，避免被外界干扰，高 效学习。
及时复习
学习完新内容后及时进行复习， 加深记忆。
保持规律
保持规律的学习时间和作息习惯 ，提高学习效率。
结语: 跟拖延说再见
克服拖延不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。相信你一定能战胜拖延症， 成为一个更有效率、更积极的人。
3 3. 克服拖延的必要性
克服拖延，提高效率，释放压力，才能更好地实现目标，取得更大的成 就。
拖延行为的危害
拖延症会导致学习效率降低，影响考试成绩，甚至造成学习焦虑。 时间管理能力不足，无法合理分配时间，导致学习任务堆积，学习压力增大。 拖延症还会影响人际关系，降低学习兴趣，影响身心健康，导致自信心下降。
兴趣爱好
将学习与兴趣爱好结合，更容易保持学习 的积极性，提高学习效率。
实现目标分阶段控制
1
设定阶段目标
将大目标分解为多个小目标，设定阶段目标。
2
明确时间节点
为每个阶段目标设定明确的时间节点，确保进度可控。
3
评估阶段成果
定期评估每个阶段的完成情况，及时调整策略。
及时总结反思改进
回顾学习 1
定期回顾学习内容
番茄工作法
番茄工作法是一种时间管理方法，将工作时间分成 25 分钟的间 隔，中间休息 5 分钟。 这种方法能够有效地提高专注力，减少拖延，并提高工作效率。
培养积极主动的心态
主动思考
积极思考问题，主动寻找解决方案。不要被动地等待别人告诉你 怎么做，要主动思考，积极探索。
积极行动
不要总是想着“等一下再做”，要立即行动起来，不要犹豫，不 要拖延，勇于尝试，不怕失败。
和“拖延”说再见(教案)
和“拖延”说再见（教案）教学目标：1.了解拖延的危害和原因。
2.掌握克服拖延的策略和方法。
3.培养学生的时间管理技能和自我管理能力。
教学内容：一、拖延是一种不良习惯1.什么是拖延？2.拖延的危害。
3.拖延的原因。
二、如何克服拖延1.制定一个清晰的计划。
2.设定明确的目标。
3.专注于重要的任务。
4.充分利用时间。
5.设定奖励和惩罚。
三、培养自我管理的能力1.建立良好的时间管理习惯。
2.管理自己的情绪。
3.与时间赛跑。
4.拒绝人际干扰。
教学流程：一、导入通过提问，了解学生对拖延的理解以及对自己是否存在拖延习惯的认识。
二、教学过程1.什么是拖延？拖延是指本应该在某个时间完成的任务，先被放置或者延后到其他时间，最后以一种不好的方式完成或者没有完成。
2.拖延的危害。
拖延会导致以下几方面的问题：（1）影响健康：拖延的压力和焦虑会影响身体的健康。
（2）降低学习效率：拖延会浪费大量时间，降低学习效率。
（3）浪费时间：拖延会延迟任务的处理，浪费时间和精力。
（4）错过机会：拖延可能会错过一些重要的机会。
（5）失去信誉：拖延会导致缺少信誉度和信任。
3.拖延的原因。
拖延的原因有以下几个方面：（1）任务过于复杂或者难以完成。
（2）缺少明确的目标和计划。
（3）对任务的重要性和紧迫性的理解不足。
（4）得不到及时的反馈和奖励。
（5）骄傲或者是压力过大。
三、如何克服拖延1.制定一个清晰的计划。
明确任务的完成时间，并将任务分解为小的部分，为完成整个任务做好充分的准备。
2.设定明确的目标。
设定明确的目标可以提高学习动机和收集完成的信息。
3.专注于重要的任务。
把注意力放在重要的、优先级高的任务上，避免被无关的干扰和不必要的任务分散。
4.充分利用时间。
利用片段时间完成一些简单的事情。
5.设定奖励和惩罚。
可以用奖励来激励自己完成任务，用惩罚来惩罚自己未完成任务。
四、培养自我管理的能力1.建立良好的时间管理习惯。
（1）制定计划：每天通过设置计划来确定完成任务的时间。
《与拖延症说BYE+BYE》主题班会课+课件
案例一：“周末作业”拖延症
我周末的时候拖延最严重，明明计划着周五晚上就把 作业写完，这样我就可以随意嗨啦！可是……周六的时候， 我就想着：“反正还有一天呢，晚点也没关系，明天再写 吧，呵呵！”星期天早上，一看闹钟时间：“还早呢，我 再睡一会儿吧。”一觉到大中午，睡眼惺忪的时候，好累 啊，先娱乐一下，刷一下朋友圈，玩一下游戏，上一下 网……一晃下午过去了，OMG！还有很多作业没写呢，怎 么办，那么多，我该先写哪一科啊！宝宝心好累，怎么办？
9.给自己奖励
把拖延的理由转化为完成任务的奖励
比如说看电视杂志吃美食的，比如我把这篇 文章写好，就可以吃一包零食，我把今天的 任务完成就可以看电视
10.重视细节
活动二：我们是战拖小组
拖延大作战宣言 （全体起立，我们一起向拖延宣战） 从今天起，做一个不拖延的人 高效、专注，立即行动 从今天起，关心目标和任务 我有一张行动表，面朝大海，对拖 延say byebye
7:00-8:00起床、吃早饭 8:00-10:00数学作业 10:00-12:00英语作业 12:00-12:30午饭 12:30-14:00午休 14:00-16:00物理作业 16:00-18:00语文作业 18:00-19:00吃晚饭 19:00-21:00其它综合科学习 21:00-22:00名著阅读及读后感
今天你有收获吗？
什么时 候开始
计划从 哪里开
始 做个规 划吧
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
告别拖延，可能是一个漫长的过程； 我们需要耐心，更需要坚持；
唯有坚持才有收获，唯有行动方能改变。
THANKS
FOR WATCHING
案例二：“考试复习”拖延症
俺们老师说：“同学们，距离期末考试不到一个月 时间了，该复习了哈！”着什么急，还有一个月才考 试呢。明日复明日，明日何其多，既然这么多，不如 再拖拖。每到大考时，总拖到最后几天才开始急忙复 习，认为几天时间复习肯定可以能搞定。
和“拖延”坏朋友说再见+教案
和“拖延”坏朋友说再见+教案《和“拖延”坏朋友说再见》教学目标1、知识与技能：让学生了解拖延的具体表现，学会树立正确的时间观念。
2、过程与方法：让学生了解做事拖延的危害，找出克服拖延的好方法。
3、情感与态度：让学生克服拖延，培养学生珍惜时间的思想感情和抓紧时间做事的态度。
教学重难点：重点：让孩子在轻松的活动中认识到自身拖延的行为，改善拖延习惯，养成良好的学习习惯和生活习惯。
难点：让学生学会改善拖延的方法并应用在生活中。
教学过程：一、故事导入1、今天有一位新朋友来到了我们的教室，它给大家带来了一个谜语，一匹马儿三条腿日夜奔跑不喊累滴答滴答提醒你时间一定要珍惜2、小朋友可真厉害呀! [出示:小闹钟]3、给大家带来了一个《寒号鸟》的故事。
4、小结:这只寒号鸟一点不抓紧时间筑巢，才会在半夜里冻死的。
像它这样做事磨磨蹭蹭的，一天拖一天，这就叫拖延。
二、找出拖延坏朋友1、《李想的故事》2、找出李想的“拖延”坏朋友3、找出自己的“拖延”坏朋友4、拖延，会使我们的无数梦想变成幻想。
拖延一旦形成习惯，就会难以改变。
所以，赶紧和“拖延”这个坏朋友说再见吧！5、做事拖延会给我们带来这么多的麻烦，会影响休息，会影响身体健康，会影响学习。
所以我们--赶紧和“拖延这个坏朋友说再见吧！(学生再读课题)三、赶走“拖延”坏朋友1、想想自己的生活、学习，跟你的小伙伴说说你在哪些事情上会表现出拖延。
想一想为什么自己应该怎样克服这一点？2、小结:小朋友们学习生活中只要我们做事一拖延，就会浪费许多宝贵的时间，需要有效的方法来应对！3、加油站，书第45页。
四、争当时间达人1、同学们你们敢不敢接受小闹钟的挑战?下面我们就来比一比，老师这儿有一些书本，请三位同学上来看谁能在最短的时间里把书整齐的放在桌上，第一名的同学则可以评为时间达人。
2、学生比赛，评选时间达人。
五、读诗歌提希望1、“小闹钟“:希望同学们从现在起今天的事情今天做，现在的事情马上做，养成做事不拖延，抓紧时间的好习惯。
五年级上册心理健康教育活动教案-和“拖延”说再见
五年级上册心理健康教育活动教案-和“拖延”说再见教学目标：1. 学生了解“拖延”的定义和特征，知道它的危害。
2. 学生能够通过多种途径培养良好的时间管理和决策能力。
3. 学生注意保持积极心态，培养自信，面对拖延的问题。
教学重点：1. 了解拖延的本质，引导学生寻找可以解决问题的方法。
2. 培养学生积极向上的心态，鼓励学生正视困难，勇敢面对疑虑。
教学难点：1. 帮助学生真正地认识到拖延的危害和影响。
2. 学生能够养成好的习惯来管理自己的时间。
教学方法：1. 游戏式学习法：通过卡片游戏、角色扮演等方法让学生感受到拖延行为的危害和后果。
2. 认知解决方法：引导学生自己思考解决问题的办法，并在课堂上通过互动交流的方式得到反馈和鼓励。
教学内容：第一课：拖延的本质1. 引言：通过良好的时间管理，我们能够更好地把握时间，达成目标。
但是我们需要注意的是，我们要好好利用时间，避免拖延。
那么，什么是拖延呢？我们先来了解一下。
2. 活动：拖延俱乐部将每个学生分成小组，每个小组设一个“拖延俱乐部”名称，然后请学生在一张纸上写下自己平时存在的拖延行为。
然后每个小组要选出拖延行为最严重的同学，并请其发言，描述其自己的拖延情他必须说明为什么拖延，这样俱乐部的其他成员可以帮助他找到克服拖延的方法。
3. 案例点拨：集中注意力通过一些现实的案例，学生学会如何集中注意力，避免感性思维，达到更好的解决问题的效果。
第二课：拖延的危害1. 引言：拖延会影响我们的正常生活和学习，甚至会带来更大的后果。
大家可以想一下，如果我一直拖延某项任务，最终会发生什么？2. 讲解：拖延危害的分析教师分别介绍拖延行为会对学生的生活、学习和发展产生什么样的影响，从而让学生认识到拖延的本质。
3. 活动：后果警示将学生分成小组，让他们在纸上画出自己拖延的后果，然后再一起进行交流。
通过这个过程，让学生直观地感受到拖延的后果，产生警醒和认识。
第三课：拖延的解决办法1. 引言：现在我们已经认识到了拖延的本质和危害。
三年级心理健康上册教案-第十课 和“拖延”坏朋友说再见 通用版
第十课和“拖延”坏朋友说再见设计背景拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
小学生的学习拖延是影响学习自我效能的重要因素。
学习拖延对小学生的学习会产生重要的影响，长期的学习拖延会导致学习者不思进取、丧失斗志，这对学生以后的日常生活和工作会产生极大的影响。
教学目标：1、让学生了解什么事拖延以及拖延的危害。
2、让学生找到自身拖延的原因并掌握克服拖延的方法。
3、让学生能够树立“战胜拖延”的意识，养成做事高效、守时的好习惯。
教学重难点：掌握并主动运用克服拖延的方法。
教学准备：每组一张可用于张贴的海报纸，以及写有生活事件的小纸条。
教学过程：一、心情话吧1、阅读体验。
学生阅读材料，了解主人公李想的经历。
2、分享交流。
教师引导学生分享：李想的时间到底去哪里了？（设计意图：从学生生活经验出发，觉察生活中的拖延现象。
）二、心海导航1、阅读体验。
学生阅读材料。
2、概念讲解。
教师通过课本教材，练习实际，讲解什么是拖延，在实际生活中拖延都有哪些危害。
（设计意图：让学生了解什么事拖延，以及拖延的危害。
）三、说一说，想一想1、全班同学分成几个小组，每组6-8人，每组选出一位同学记录。
2、请小组成员结合自己上面反思部分的回答，说一说自己拖延的原因是什么。
3、小组成员相互交流，记录员进行记录。
4、小组成员各自说一说自己想怎样改掉拖延的坏毛病，说出自己克服拖延的好方法，与小组成员分享。
5、进行小组间交流，全班分享。
（设计意图：反省自己平时会在哪些事情上拖延，思考自己拖延的原因是什么。
）四、一分钟可以做什么1、准备几十个简单的加减法口算题，为学生计时一分钟，看学生最多能做多少道题目。
2、找一些笔画和书写难度相当的生字，再为学生计时一分钟，看学生一分钟内最多能写出多少个字。
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沭阳县梦溪小学教学设计
请大家仔细思考一下，如果你正在做一件你非常感兴趣的事情，比如逛街、比如上网、比如游戏，你会拖延么？一般都不会。
现在我们大家一起来完成活动二想一想，说一说。
以小组为单位，先讨论自己在哪些事上是不拖延的，是怎么做到不拖延的，然后再讨论自己在哪些事情上会表现出拖延。
想一想，为什么自己在这件事情上会拖延？怎样克服这一点呢？
二、给大家一些建议。
1、制定一个靠谱的计划。
2、正确的认识和利用时间。
3、学会“拒绝”和“接受”
4、公开承诺
给自己制定一个最小的目标，并确立完成时间，公开这个承诺，请大家监督你是否能完成目标。
三、总结提高
通过今天的课程，我们很好的认识了什么是拖延，分析了拖延的原因，分享了战胜拖延的一些办法，最后，大家一起来看明朝的文嘉写的《今日歌》，希望大家在课后能对照自己的生活，和我们生活中这个不太好的老朋友说再见。
教
学
后
记。